Boosta Energin med Utomhusträning!

D-flex-2

Champions..Nästa vecka är det redan MAJ!!! Helt otroligt! Då är det dags att fyller på med energi utomhus!
Även om vintern envisas att stanna kvar i vår kära land är det tyvärr dags att ber farväl för
denna sasong!

Jag har redan börjat med utomhus pass och i år kommer att tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus
med mina klienter som möjligt! Det finns massor man kan hitta på utomhus och även om det är lite kyligt
de första minuterna så blir man rejäl taggad efter man har väl satt igång!

Prova första passet de närmaste dagarna och berätta hur det gick!

Have an awesome onsdag!

kram

David

Ta steget till din drömkropp IDAG:)

David Seisay

Champions! Hoppas ni har haft en fantastisk helg! Själv har jag varit på Gotland (ska blogga om det på onsdag:) och båda föreläst och kört mina klasser! En av huvud punkterna jag har när jag föreläser är att verkligen tar det första steget till förändring.Det viktigaste steg är att förändrar dina nuvarande rutiner! Om du förvänta dig ett annorlunda resultat kan du inte använder samma rutiner för att nå något nytt! Du måste våga ta det första klivet:) Även om det är en 10 minuters promenad till jobbet istället för bilen. Även om det är att äta en super nyttigt frukost istället för din morgon macka. Även om det är ersätta en av dina kopp kaffe med grön te det blir ett steg i rätt riktning! Då är det bara att ta nästa steg efter det! Sedan gäller det att samlar på så många steg som möjligt och skaffa medvind! Before you know it är du verkligen på väg till dina mål!

Har en fantastisk måndag!

Kram

Six Pack Sommar!

David Seisay

IMG_4153Morning Champions! Hoppas veckan har varit toppen. Jag saknar Pam & Helene men jag vet att de har det jätte bra på Grand Canare Öarna med José o hela gänget!

Då tänkte jag bjuda på en grym kombo som ni kan köra hemma eller på gymet! Vi får hjälp av min vapen draggare Chand Smith och det kommer att verkligen tar där det ska!

Kör 10-30 reps på första övningen, sedan 10 på resterande! Glöm inte att trycka korsryggen mot mattan under hela rörelsen! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Have an awesome Friday! Kram

 

Hitta Flow i träningen!

David Seisay

IMG_8490
Champions! Nu är vi snart in i våren (kom igen fina vädret! Vi vet att du är på väg!) Vi har mycket att ser fram emot med båda familjen, fritid och jobb. Desto mer vi ta hand om våra kroppar och själv, desto lättare kommer allt det hela att flytta på!

Det gäller att hitta ”Flow ” i vår träning så att det känns lika självklart som att duscha, bädda sängen och de andra vardagliga rutiner vi har!

För och efter bilden är på en kille jag har tränat under sex veckor. Vi hittade ”Flow” och vilken resultat! Bästa tipset jag kan ger gällande detta ämne är att boka möte med dig själv! Minst 3 dagar i veckan med träningen och två dagar i veckan i köket!  Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Har en fin onsdag!

Kram


 

 

Härliga Hemmaövningar

David Seisay

Champions,

Hoppas att ni haft en härlig påskhelg!

Sist fick ni grymma övningar som ni kan köra hemma eller på semestern! Hoppas ni har testat dem! Dessa övningar jag tänkte bjuda på idag är väldigt effektiva som täcker:

1. Triceps

2. Rygg

3. Rumpa

4. Hjärta och ämningsomsättning

Kör 4 sets med detta upplägg och glöm inte att värma upp och dricka mycket vatten innan, under och efter passet!

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kram


 

Tona magen & Lyft rumpan

David Seisay

Hello kompisar!

Det bästa med dagens kombo är att ni kan köra den var som helst!

Det behövs ingen utrustning, dock massa vilja 😉 Ni undrar säkert varför jag kör på tid istället för att räknar reps och det är nämligen så att jag föredrar att fokusera på rörelsen och andningen än att fokusera på att räkningen!

1. Kör i lugn takt

2. Hela vägen upp och hela vägen ned

3. Repetera  3-4 omgångar

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!


Glad Påsk!

Butt Blaster with D-Flex

David Seisay

Champions! Hoppas att ni njuter av påsklovet och det fina vädret!

Dagens kombo är en riktigt killer som ger fantastiska resultat när det kommer till starkare & mer tonade rumpa och lår! Långa fina muskler med definition och styrka!

Se till att ni är ordentligt uppvärmda.
1. Gående Utfalls Steg (promenaden ska ta ca 60 sekunder) Se till att knät inte hamnar framför tårna.
2. Knäböj! Bromsa på vägen ner och jobba 60 sekunder även här.
Upprepa utan vila. Om ni känner att tekniken svajar, lyssna på kroppen och VILA :) Efter 3 omgånger ska det bränna så mycket i låren att ni kommer behöver ringa brandkoren!
Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör på och må väl.

/David

 

Öka styrkan och forma armarna.

David Seisay

Champions.

Ni har säkert sett TRX band på era gym och de är riktigt bra på många sätt. Bland annat dessa två övningar som jag och Chand Smith ska visa idag.

TRX Rodd – Ta tag i TRX bandens handtag, luta dig bakåt så armarna är helt uträckta. Kliv framåt med fötterna så att överkroppen är så gott som parallell med golvet. Kläm ihop skulderbladen och dra sedan bröstet framåt/uppåt. Pausa 2 sekunder för att sedan sänka dig ner långsamt till startpositionen. Repetera 10-15 gånger i 3 omgångar. chand1
chand2
chand3

TRX Triceps Extensions- Stå framför TRX´en och tippa dig framåt så att dina triceps är helt utsträckta för att sen pressa framåt så dom blir helt raka. Spänn 2 sekunder och repetera 10-15 gånger i 3 omgångar.
david1
david2

Trevlig helg! För mer inspo följ mig på Instagram!

Spice-a upp dina benpass!

David Seisay

Champions!

Här får ni ett härligt tips för att öka trycket och forma rumpa och lår på ert nästa träningspass.

Kör 10 lunge eller squat jumps efter varje set under 6 sets.

Det kanske inte låter så värst jobbigt ut, men det kan jag LOVA att det är. Vilket tryck ni kommer att få under passet! En härlig krydda för att spice-a upp dina ben pass! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör hårt!

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se

Hooks Herrgård med Topphälsa!

David Seisay

Champions!

Hoppas ni haft en dunder helg.

Jag har nyss kommit hem till Stockholm efter en helg på Hooks Herrgård tillsammans med Topphälsa gänget och den underbara energi jag fick från helgens deltagare sitter kvar i kroppen! Vilket gäng! Och vilken härlig personal, service och upplägg.
image4

Jag fick köra både BODY FIT och BIKINI FIT klasser samt hålla en föreläsning.
image2

Tillsammans med mina blogg kollegor Jose Nunez, Åsa och de andra grymma instruktörerna på plats på Hooks blev det en fantastisk team känsla. image6

Tack för en grym helg och jag ser fram emot nästa resa. image3

För mer inspo följ mig på Instagram, @dflex.se