Annons

Veckans träningsövning; Höftlyft

David Seisay

HöftlyftHötflyft

Morning Champions!
Den här veckans övning blir liggande höftlyft. Liggande höftlyft är en av dem mest väsentliga övningarna för båda tjejer och killar eftersom man får en ökad stabilitet ,styrka och rörlighet i just höft partiet. Musklerna som är i fokus är ;

  1. Rumpan
  2. Baksida lår
  3. Ländryggen
  4. Höftböjen

Även magmusklerna får stimulans med denna övning.

Gör så här:
Lägg dig platt på ryggen med böjda ben och fötterna lite mer än axel brett isär samt att hälarna är cirka 30 cm nära rumpan. Lyft sedan höfterna upp mot taket så att låren är parallella med överkroppen i slutläget. Spänn 2-3 sekunder och repetera 10-30 recitationer i 5 omgångar.

Höftlyft med kettlebell Höftlyft med kettlebell

Kör 2 ”uppvarnings sets” på 30 reps utan vikt sedan ökar du belastningen med antigen en kettlebell, skivstång eller hantlar. Alltså har du belastning på de sista 3 repetitionerna.

Lycka till!

www.d-flex.se

Annons
Annons