Annons

Flex fredag!

David Seisay

Champs, på fredagar har vi nu fokuserat på små övningar som förberett och gjort er redo för de stora. Idag kör vill Pullovers som blir den sista mindre övning inför nästa veckas första basövning. Den första jag kommer att visa er här på Topp Hälsa bloggen!

Ligg på bänken med fötterna antingen på bänken (som på bilden) eller på golvet.

Håll i hanteln med lätt böjd arm och sänk vikten nedåt mot golvet bakom huvudet. Lyft sedan vikten uppåt så hanteln är parallell med pannan. Sänk nedåt igen och repetera övningen 10-20 gånger. (30-60 sek om du kör på tid.)

CASH4195

CASH4191

Efter den här övningen är nu redo för nästa veckas första basövning!

Glöm inte att följa mig på instagram, @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

 

Annons

Butt Blasts!

David Seisay

Champions, time to lift that booty!

Idag har vi Butt Blasts på schemat. Allt du behöver är dig själv, ett golv att stå på och ett gummiband :)

Placera gummibandet runt fotlederna. Stå med rak rygg, fötterna ihop, blicken rakt fram och händerna i midjan. _BER0755

Lyft det ena benet så högt du kan åt sidan, byt sedan till andra benet och gör samma sak. Knäna ska vara helt låsta och fötterna flexade.

_BER0757

Repetera 10-20 gånger eller 30-60 sek om du gör på tid.

Let it burn! 😉

Glöm inte att följa mig på instagram, @dlfex.se där ni kan inboxa mig vilka övningar ni vill se här på bloggen samt andra frågor och upplägg.

 

Annons

Tips för vägen till en plattare mage.

David Seisay

Champions, jag hoppas helgen har varit toppen!

Ashram från Malmö har skrivit och bett om tips för en plattare mage. Jag brukar i vanliga fall lägga ut magövningar på onsdagar, men eftersom vägen till en plattare mage inte enbart kommer av träning så tar vi det idag!

Kosten är helt avgörande för att nå resultat. Självklart är det viktigt att ha ett träningsprogram som passar till. Jag har tidigare skrivit inlägg med bra tips hur du kommer igång med din förbränningsträning. Så dagens inlägg blir alltså fokus på kosten!

Nu är det så att det inte finns en lösning för oss alla när det gäller kost då vi alla är olika unika varelser. Men ett super duper tips som fungerar för oss alla när man vill minska i vikt är att köra denna challenge… 10 DAGAR UTAN VITT SOCKER!

Jag kan garantera att om du tar bort allt vitt socker från dina måltider, allt du äter och dricker kommer du att se en fysisk skillnad. Dessutom kommer du även att bli mycket piggare :) WIN!

Gör så här:

  1. Inget små godis, choklad, glass eller läsk.
  2. Inga “Light eller socker fria produkter”
  3. Inget vitt bröd (håll er till knäcke bröd)
  4. Inga blandkryddor, ketchup, senap, dressing etc

Utan håll dig till ren mat i form av grönsaker, frukt, rotfrukter, ris, bönor, linser och rena proteiner. Krydda maten med färska kryddor, ingefära, vitlök, lök, havssalt. Se till att du alltid har 5 färger på tallriken så det inte bara blir en upplevelse för munnen utan även för ögonen. Är ni med? Foodblog

Kör hårt! Och glöm inte att följa mig på instagram, @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

 

 

Annons

Friday workout.

David Seisay

Champs, jag hoppas verkligen att ni har satsat fullt ut på alla tidigare övningar som steg för steg kommer att ge er starkare armar och ta er till de större basövningarna som ni då kommer att klara av galant.

Men innan vi kommer dit finns det några till övningar jag vill att ni ska bemästra. Och idag är det cable cross! Jag älskar denna övning därför att man får känslan och kroppsmedvetenhet på framsidan av kroppen. (axlar, biceps, bröst och mage)

Det kommer att hjälpa er när vi kommer till Push ups, axelpressar, bänkpress mm.

Så, cable cross alltså.

Stå med en fot framför kroppen, lätt framåtlutad. Armarna ska vara statiska genom hela rörelsen, lätt böjda med armbågarna mot taket så att händerna möter varandra i slutläget. (Ett bra tips kan vara att du tänker att du kramar en mindre pilatesboll)

_BER2830-2

När du pressar ihop tills händerna möter varandra, försök att koncentrera dig på att lyfta med bröstmusklerna och inte bara armarna. Se till att få med dig andningen hela tiden.

_BER2836-2

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

Have a great weekend!

 

Rumpan i fokus.

David Seisay

Champions!

Vi vet vad som gäller på torsdagar.. It´s bubble butt day. :) Alltså rumpan som är i fokus som alltid, eller hur!

Här får ni ett grymt tips på en övning som inte bara tar på rumpan utan även aktiverar musklerna på framsida lår, baksida lår och mage!

Utfall.

Utfall kan utföras med egen kroppsvikt, i Smithmaskin, stång eller med hantlar.

Stå med fötterna höftbrett isär, spänd mage och överkropp. Ta ett kliv framåt med ena benet så att knät är rakt ovanför foten i 90 graders vinkel. Det bakre knät ska vara två centimeter från golvet (undvik att sätta ner det i golvet). Repetera 10-30 gånger/byt ben.

CASH4327

 

Om du vill få en bättre kroppsmedvetenhet och hållning så räcker det med att du använder en träpinne/lättare stång eller lätta hantlar. Det måste vara en vikt du kan kontrollera då överkroppen skall vara så rak som möjligt och armarna ovanför huvudet.

CASH4322

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

Sit ups.

David Seisay

Godmorgon Champions!

En stark och stabil bål är superviktigt att ha därför blir dagens övning Sit ups.

CASH4089

CASH4083

Lägg dig på en matta och placera en balanskudde i korsryggen för att få bättre kontakt med magmusklerna. Håll händerna bakom huvudet, tryck bröstet upp mot låren med hakan in mot bröstkorgen. Håll kvar i 2sek och rulla tillbaka ner. Repetera övningen 10-30 gånger.

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där ni kan skicka ett PM om vad ni vill se för övningar här på bloggen samt andra frågor.

Läsarfråga.

David Seisay

Hur går det med träningen Champions?

Ulrika från Strängnäs undrar vilka bra tips jag har för att tappa de sista fem kilon hon vill gå ner. Hon har nämligen gått ner 8 kilo helt på egen hand! Wow. Det är värt en stor applåd och självklart kommer här bra tips från Flexan :)

De sista kilona är utan tvekan de svåraste. De flesta av oss satsar mest på förbrännings träning (löpning, power walks, motions cyklar mm) och kost när vi vill gå ner i vikt. Och helt klar, utan tvekan är dessa två element de avgörande för att lyckas. MEN då hamnar vi samtidigt vid ett läge där kroppen säger ”stopp” och resultaten bromsar eller till och med avstannar. Vilket inte alls är lustigt då våra kroppar snabbt anpassar sig till vår ”nya miljö”.

Kroppen svarar i början för att den blir chockad av nya kostvanor och träning under första fasen och reagerar med att förvandla formen, men efter ett tag anpassar sig kroppen till det. Och då är det dags att chocka kroppen igen!

Därför tycker jag Ulrika att du ska lägga till två styrkepass i veckan till ditt nuvarande program.

För att:

  1. Stabilisera, stärka och öka muskelmassan på kroppen.
  2. När du har mer muskler på kroppen har du en större förmåga att bränna fett!

Det finns massa bra övningar här på min blogg. Annars kan du ta hjälp på ditt lokala gym genom en PT Konsultation eller i form av gruppträning.

Lycka till. You can do it! :)

Följ mig på instagram @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

Snygga armar!

David Seisay

Äntligen fredag Champions och då ska vi stärka armarna! Eller hur?

Som jag sist skrev ska vi stärka dem mindre musklerna innan vi går in på de större, och dagen övning blir tricep extentions i cable maskinen!

Denna övning kan du göra med rak stång, böjd stång eller med rep.

Fötterna i höftbredd, lätt böjda ben för att aktivera din core, ryggen rak, hakan parallellt med golvet och överarmen i linje med din kropp.

_BER2893-2

Pressa ner stången med raka handleder mot framsidan av dina lår så att armbågarna låser sig. Håll kvar i tre sekunder innan du släpper upp med motstånd och upprepa 10-30 gånger.

_BER2884-2

_BER2886-2

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt  övriga frågor och upplägg!

Bubblebutt thursday!

David Seisay

Champions, det är torsdag och dags att lyfta rumpan!

Dagens övning är ”Heels to sky” som är en super enkel men väldigt effektiv övning. Denna kan du göra i kabelmaskin, med fotleds vikt eller helt utan vikter.

heel to sky

Gör så här:

Gör så här;
1. Ställ dig på alla fyra och sträck ut ena benet rakt bak
2. Pointa tån bakåt, spänn hela benet och lyft upp mot taket
3. Sänk sakta ner benet igen
4. Upprepa 3 x 10-30 / per ben

heel to sky 2

Glöm inte att följa mig på Instagran – @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

Rump feber.

David Seisay

Hej Champions!

Idag tänkte jag dela med mig av en inspirerande video med vår favvo Magdalena Schröder. En grym kombo ni kan köra på gymet idag.

Flera övningar i följd som är en riktig butt-blaster.

Let it burn :)

Kissande hunden. (se det inlägget HÄR!)

_BER0780

Höftlyft med eller utan vikt. (se det inlägget HÄR!)

IMG3649-1024x693

Kettlebell swingar. (se det inlägget HÄR)

CASH3980

Höftlyft med 1 ben. Utförande: Samma som höftlyft ovan, men med ett ben korsat över det andra.

Heel to the sky. (Kommer i veckan.)

Glöm inte att följa mig på Instagram – @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!