Inspiration finns överallt!

David Seisay


Inspiration är som träning en färsk varor! den måste fyllas på regulärt och finns oftast framför näsan!

Tar till exempel dina barn! Visst är de bäst? Rolig, spontan, kreativ! Jag ser till att lyssna till mina
och lära mig så mycket som möjligt från de. Här är en klipp då vår Mini Flex hjälpte mig varma upp 300 deltagare
inför Media Ruset! Att har den mod den lilla tjej har inspirera mig att verkligen våga når mina mål + drömmar!

Mini

Sedan kan man tar dessa två fantastiska kvinnor Helen + Pamela. De kanske inte vet det men de är som sol strålar varje gång vi ses för att tränar. Deras positiv inställning inpirera mig att ser till att varje pass blir nytt, hårt men framför allt roligt!

Golden Girls

Har en härlig Onsdag and reach for the Top!

Kram

Energi Boost!

David Seisay


Champions! Hoppas veckan har börjat bra! Idag har jag firat min brorson Marcus som tog student och hängt med mina bröder och alla barn! Super mysigt. Sedan är jag stolt över min kost som bara går bättre och bättre! Här får ni lite tips på hur man fyller på med energi under dagen så att man mår verkligen toppen!

Detta är en typisk frukost med gluten free havregryn, bär, mango , honung,kanel och banan.

power breakfast

Sedan ser jag till att alltid äta mycket hårda grönsaker som mårötter och vitkål.

greens!

Sedan när det gäller lunch och middag gäller det att vara kreativ och eftersom jag äter mest böner till mina huvudmål så valde jag ungs marinerad sparris med söt potatis!

dinner

När energin är på topp då funka det mesta! Glöm inte kolla in min instagram @dflex.se för mer inspo!

Kram

Bränn Fett effektivt och öka resultaten med dessa tipps!

David Seisay


Champions! När det gäller resultat vi får för alla timmar vi lägger ner på vår träning är vi för det mesta aldrig riktigt nöjda. Det är svårt att märka skillnad själv eftersom vi ser vår egen spegel bild varje dag. Oftast är resultaten väldigt bra även fast det kan kännas att man har hamnat i en svacka!

En super bra tipps är ta bilder. När man börjar och där efter en gång varannan vecka! Bilderna ljuger aldrig och det blir lätt att ser sin egen utveckling!

Sedan när det gäller träningen hur kan man förbättra resultaten när man hamnar i en svacka? Jo, det är samma sak här.
Hålla kol på dina rutiner. Skriv gärna ner dina pass, övningar, vikter, tider så att du har koll på vad du har gjöt under veckan och vad du har missat! Det kan man göra genom de suveräna apps som finns att lada ner. Annars kan man skriver för hand som jag föredrar att göra.

Om man märker att dina morgon promenader börjar ger mindre resultat, bytt ut denna rutin med ett spinning pass tex.
Samma om dina Löp rundor ger inte samma effekt, bytt ut denna pass mot simmning! Om man kör sin fett förbränning på efter middag/kväll bestämmer att kör cardio varje morgon! Glöm inte att ständigt chocka kroppen! Då kommer resultaten att ständigt forsa framåt!

IMG_3606

12714454_10153334600887967_2145148302_n

Massor med bra tips finns på min Instagram @dflex.se

Har en super helg!
Kram

Super Set med Dflex!

David Seisay


God Morgon Champions! Jag måste säga att speciellt igår så var jag duktig! Det är inte lätt att får alla tre pussel bitar på plats

1) Cardio
2) Styrke
3) Kost

Men jag gjörde det!! Första gången i bassängen i år ( 40 minuter crawling) bra kost och sen en rejäll ben pass på kvällen! Det gäller att bestämma sig. Sen gäller det att plocka fram de bra saker man klara på de dagarna då man inte får till allt!

För att håller motivationen på topp gäller det att vara kreativ på gymet och idag får ni en grym kombo ni kan tar med er till gymet nästa gång ni köra! Bästa Chand utföra detta kombo som täcker

1. Axlar
2. Lår
3. Rumpa
4. Triceps
5. Mage
6. Rygg

Super viktig med andningen och hållning. Så fort ni känner att tekniken sviker, VILA!! Försök att köra varje övning
30-60 sekunder i 3 ömgånger! Det är en hel kropps Circuit som kommer att ger er fantastisk resultat!

Kram

David

50 dagar till 50 med Dflex- Dags att öka tempot!

David Seisay


D-flex-2
Champions! Jag är väldigt stolt över förra veckans resultat! För ni som följa mig på instagram (@dflex.se) då vet ni att jag var riktigt duktig med kosten. Även träning gick bra fast det blir aldrig lika mycket när jag har Mini Flex.Jag vill helt enkelt hellre hänga med henne än kör extra pass. Tror det eller inte, jag tycker att det inte blir så stor skillnad iaf:)

Men i veckan när jag är själv ska jag verkligen ”switch gears” dvs öka tempot på båda träning och kost sidan. Cardio varje morgon är målet. Det kommer att variera med

1) MMA fyss ( hopp repp, slår säck, mm)

2) Crawling ( i simbassäng )

3) Treadmill

mma+traening+005

Sedan minst 4 pass Weight lifting! Vad har ni för mål denna veckan? Kolla in min insto då jag har många kombos + kost ni kan inspireras av:)

Har en fin måndag!

KramDSC_2048

Starka magmuskler med hemma övningar!

David Seisay


Champions! När jag har Mini Flex tränar jag hemma. Det blir lättast och smidigast. Igår kväll
tex bestämde jag mig att absolut inte skipa min cardio. 25 minuter skulle det blir men hur gör
man då? Ja, skugg boxnings intervaller! 5 fem minuters intervaller så var cardion klar och jag
sov som en bebis!

En annan grym övnings kombo man kan köra idag är med pilates bollen! Den är super bra eftersom den formas
efter ryggen, man måste jobba massor små muskler för att hitta stabilitet och balans. Sedan får man en bättre
kontakt med mag musklerna eftersom det blir lättare att vart det ska kännas.

Prova varje övning på tid (30-60 sekunder) eller reps 10-30:) Tack Chand för att du ställde upp!

Har en grym fredag!

#50/2/50 Dflex hälsa boost mot Femtio års dagen!

David Seisay


Champions! Det börjar verkligen falla på plats nu med min resa mot min femtio års dagen. Tyvärr blev jag rejält påverkat av pollen i 10 dagar och har ej kunnat tränar så mycket de första dagarna MEN det jag gjorde var att ser till att äta extra bra i veckorna. Här nere ser ni min favorit vegitarisk grytta jag kör med;

1. Tomat
2. Lök + vitlök
3. Soya färs
4. Svarta Böner

Sedan är jag nu på gång med träningen. Hela pollen grej är nytt till mig. Jag blev allergisk sedan föra sommaren och ”it sucks:)” men det är bara att går vidare och anpassa sig!

Klassisk styrketräning kommer alltid att vara min bas och här är lite klipp på hur en sådan pass brukar ser ut. Jag oftast ( inte alltid) kör en stor muskel grupp med en liten i motsatt riktning. In this case en press övning ( bröst) med en drag övning för mindre muskel gruppen ( biceps)

Men det gäller att chocka kroppen så mer roliga delar av min rutin ska ni får ser på fredag:)

Har en fin onsdag!

Kram

Det börjar bra!

David Seisay


health food

Champs föra veckan började fantastisk med mina 50 dagar mot 50 år! Det största och avgörande sak i det hela är kosten. Jag erkänna att det jag är stoltast över är att det är nu ganska många år sedan att jag pendla i vikt. Jag väger ungefär 84-85 kg året runt. Jag tycker att jag äter bra, men nu tänka jag ”Step it up” ordentligt! Här har ni lite bilder på mina måltider. Mycket färger, doft och smak! Så ska det ser ut tycker jag.

mums

Jag blev tyvär krassligt före veckan men han med några pass tidigare i veckan!

Nu är jag 100% så på onsdag ska ni får ser hur träning har varit och vad jag tänker förbättra på vägen till min 50 års dagen!

Ha en toppen måndag!

Kram

Föjl med Dflex resan till 50 års dagen-50 dagars träning till 50 år!!

David Seisay


unspecified-5
Its unbelievable ( speciellt med tanken att jag är så snygg:) Jag fyller fantastiska 50 om bra 53 dagar!! Vet ni vad?
Detta komma jag att firrar med er nu i just det, 53 dagar med all tränings övningar och kost jag kommer att köra fram tills The Big Fem Noll! Helt otroligt och kul kommer det att blir om ni hänga med! För jag kan lova er att 50 år gamal kommer jag definetivt inte vara:) Mycket träning, kost och inspiration kommer det dock att blir! Så föjl med Dflex resan till 50 års dagen på 5

Bränn fett och forma Låren med Dflex Killer Combo!

David Seisay


Utomhus champions! Utomhus ska vi köra och på ett effektiv sett dessutom! Investera i en kettle bell och en flaska ”Järn Vilja” så kommer det att räcka långt! Börja med denna kombon

aka 10 meter utfalls steg med rotation ( rotera åt samma håll som benen du faller framåt med:) Efter 10 meter eller 10 utfalls steg så kör du knät böj på tid (60 sekunder ) eller 20 reps! När du är klar med detta så är det full fart framåt i 20-30 meter! Vila 60 sekunder och repetera 3 gånger!

För mer inspo kolla in min instagram @dflex.se