Hitta Flow i träningen!

David Seisay



IMG_8490
Champions! Nu är vi snart in i våren (kom igen fina vädret! Vi vet att du är på väg!) Vi har mycket att ser fram emot med båda familjen, fritid och jobb. Desto mer vi ta hand om våra kroppar och själv, desto lättare kommer allt det hela att flytta på!

Det gäller att hitta ”Flow ” i vår träning så att det känns lika självklart som att duscha, bädda sängen och de andra vardagliga rutiner vi har!

För och efter bilden är på en kille jag har tränat under sex veckor. Vi hittade ”Flow” och vilken resultat! Bästa tipset jag kan ger gällande detta ämne är att boka möte med dig själv! Minst 3 dagar i veckan med träningen och två dagar i veckan i köket!  Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Har en fin onsdag!

Kram


 

 

Härliga Hemmaövningar

David Seisay


Champions,

Hoppas att ni haft en härlig påskhelg!

Sist fick ni grymma övningar som ni kan köra hemma eller på semestern! Hoppas ni har testat dem! Dessa övningar jag tänkte bjuda på idag är väldigt effektiva som täcker:

1. Triceps

2. Rygg

3. Rumpa

4. Hjärta och ämningsomsättning

Kör 4 sets med detta upplägg och glöm inte att värma upp och dricka mycket vatten innan, under och efter passet!

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kram


 

Tona magen & Lyft rumpan

David Seisay


Hello kompisar!

Det bästa med dagens kombo är att ni kan köra den var som helst!

Det behövs ingen utrustning, dock massa vilja 😉 Ni undrar säkert varför jag kör på tid istället för att räknar reps och det är nämligen så att jag föredrar att fokusera på rörelsen och andningen än att fokusera på att räkningen!

1. Kör i lugn takt

2. Hela vägen upp och hela vägen ned

3. Repetera  3-4 omgångar

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!


Glad Påsk!

Butt Blaster with D-Flex

David Seisay


Champions! Hoppas att ni njuter av påsklovet och det fina vädret!

Dagens kombo är en riktigt killer som ger fantastiska resultat när det kommer till starkare & mer tonade rumpa och lår! Långa fina muskler med definition och styrka!

Se till att ni är ordentligt uppvärmda.
1. Gående Utfalls Steg (promenaden ska ta ca 60 sekunder) Se till att knät inte hamnar framför tårna.
2. Knäböj! Bromsa på vägen ner och jobba 60 sekunder även här.
Upprepa utan vila. Om ni känner att tekniken svajar, lyssna på kroppen och VILA :) Efter 3 omgånger ska det bränna så mycket i låren att ni kommer behöver ringa brandkoren!
Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör på och må väl.

/David

 

Öka styrkan och forma armarna.

David Seisay


Champions.

Ni har säkert sett TRX band på era gym och de är riktigt bra på många sätt. Bland annat dessa två övningar som jag och Chand Smith ska visa idag.

TRX Rodd – Ta tag i TRX bandens handtag, luta dig bakåt så armarna är helt uträckta. Kliv framåt med fötterna så att överkroppen är så gott som parallell med golvet. Kläm ihop skulderbladen och dra sedan bröstet framåt/uppåt. Pausa 2 sekunder för att sedan sänka dig ner långsamt till startpositionen. Repetera 10-15 gånger i 3 omgångar. chand1
chand2
chand3

TRX Triceps Extensions- Stå framför TRX´en och tippa dig framåt så att dina triceps är helt utsträckta för att sen pressa framåt så dom blir helt raka. Spänn 2 sekunder och repetera 10-15 gånger i 3 omgångar.
david1
david2

Trevlig helg! För mer inspo följ mig på Instagram!

Spice-a upp dina benpass!

David Seisay


Champions!

Här får ni ett härligt tips för att öka trycket och forma rumpa och lår på ert nästa träningspass.

Kör 10 lunge eller squat jumps efter varje set under 6 sets.

Det kanske inte låter så värst jobbigt ut, men det kan jag LOVA att det är. Vilket tryck ni kommer att få under passet! En härlig krydda för att spice-a upp dina ben pass! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör hårt!

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se

Hooks Herrgård med Topphälsa!

David Seisay


Champions!

Hoppas ni haft en dunder helg.

Jag har nyss kommit hem till Stockholm efter en helg på Hooks Herrgård tillsammans med Topphälsa gänget och den underbara energi jag fick från helgens deltagare sitter kvar i kroppen! Vilket gäng! Och vilken härlig personal, service och upplägg.
image4

Jag fick köra både BODY FIT och BIKINI FIT klasser samt hålla en föreläsning.
image2

Tillsammans med mina blogg kollegor Jose Nunez, Åsa och de andra grymma instruktörerna på plats på Hooks blev det en fantastisk team känsla. image6

Tack för en grym helg och jag ser fram emot nästa resa. image3

För mer inspo följ mig på Instagram, @dflex.se

Tona armarna och bränn fett.

David Seisay


Hey Champions.

Idag tänkte jag att ni ska få ytterligare en grym kombo utförd av Stormvind.

Tona dina armar, rumpa/lår och bränn fett.

1 minut per övning, 3 set.

ARMHÄVNINGAR – på tå eller knä, se till att bålen är stabil, att dina armbågar pekar bakåt för att komma åt triceps mer.
BATTLE ROPE – stå med fötterna brett isär, böj benen, spänn bålen och jobba med båda armarna samtidigt.
KNÄBÖJ – knän och tår pekar åt samma håll. Gå så djupt du kan, stanna och vänd ner igen innan du når toppläget. Håll armarna utsträckta framför dig.

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se

Kör hårt. Vi ses på gymmet!

Forma rumpan med dessa övningar!

David Seisay


Champions, här får ni en strålande workout ni kan köra för att både lyfta och stärka baksida lår och rumpa!

Dessa tre är grymma, se till att köra varje repetition med perfekt teknik!

1 minut per övning.

1. KNÄBÖJ – Denna övning kan utföras med egen kroppsvikt, med vikter eller som på bilden med gummiband under knäna. Om du har lite sämre rörlighet i fotlederna kan det vara ett tips att ställa dig på något med hälarna. Har du problem med knä eller höft så kan du köra benpressen istället. Stå med fötterna något bredare än axelbrett med en spänd bål, hakan parallellt med golvet och sänk sedan rumpan ner mot hälarna. Bromsa på vägen ned, res dig upp till lätt böjda knän för att behålla aktiviteten i låren.
CASH4251
CASH4248
CASH4245

2. MARKLYFT – Stå axelbrett med fötterna, håll stången med bägge händer. Se till att överkroppen är spänd och ryggen rak under hela rörelsen. Sänk sedan rumpan ner mot hälarna så att vikten är ca 2 centimeter från golvet (bromsa på vägen ner) och res dig rakt upp igen. Behåll en spänning mellan skulderbladen under hela momentet.
CASH4013
CASH4002

3. BENSTRÄCKNING – Sitt i leg-extension maskinen med spänd mage och överkropp. Lyft upp benen och håll emot på vägen tillbaka. Jobba i ett jämnt tempo, 2 sekunder upp och 2 sekunder ner.
_BER2985-2
_BER2967-2

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se.
Vi ses på gymmet!

Stark överkropp!

David Seisay


Champions, här kommer en grym kombo som kommer att stärka överkroppen ordentligt!

Till min hjälp har jag ingen mindre än Personlige Tränaren Chand Smith.
IMG_4153

Vi kommer att lägga fokus på:

1) axlar
2) bröst
3) triceps
4) mage

Se video för utförande. (Grymt jobbat av Mr Chand Smith!)

Kör 3 omgångar och kämpa på ordentligt!

För mer inspo, följ mig på Instagram @dflex.se.
Önskar er en trevlig helg och vi ses på gymmet! :)