Annons

En klassiker…

Godkväll,

Tack för era frågor & kommentarer :)

Jag lovar att återkomma och besvara era frågor, men först kommer dagens övning! En riktig klassiker, Sit Ups…

Lägg dig på en matta & placera en balanskudde i korsryggen, för bättre kontakt med magmusklerna. Placera händerna bakom huvudet, och kom upp med bröstet mot låren & hakan intill bröstet. Håll i 2 sekunder & rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr alt. jobba mellan 30-60 sekunder!

unspecified-7

unspecified-6

Trevlig kväll / David

Annons

Monday Motivation

David Seisay

Champions! Det känns alltid lika roligt och spännande med nytt år. Nytt år – Nya tag!

Vad har ni för mål under 2017? Lägg en kommentar här på bloggen, så kan jag hjälpa er med upplägg för att kicka igång träningen och nå era mål!

Maria från Uppsala önskar tips på fettförbränningsträning efter ett lång träningsuppehåll. Låt oss börja där! Ett enkelt sätt att komma igång, som de flesta av oss kan utföra är raska promenader! Det enda du behöver är bekväma löparskor och lite vilja!

Gör så här: Börja med att promenerar i rask takt (och då menar jag verkligen rask takt!) Fullt fokus på varje steg! Efter 10 minuter börjar du jogga lite lätt i 2 minuter. Tänk på isättningen av varje steg & landa mjukt för att skona knäna. Sedan återgå till rask promenad igen under 3 min. Nu ännu snabbare än i uppvärmningen.  Sedan springer du i en minut! Sedan återgår du den snabba promenaden & håller tempot högt i 4 minuter! Avsluta sedan att springa i 2 minuter och därefter gå i lugnt tempo de sista 3 minuterna. Låt kroppen & hjärtat komma ned i varv :) Tips! Lussan på någon inspirerande musik under träningspasset för extra push.

Följ mig på instagram: @dflex.se

Även där kan ni inboxa mig med frågor & önskemål om  vad ni vill läsa om här på bloggen!

unspecified-5

 

Annons

Gott Nytt År!

David Seisay

Gott Nytt År!

det är helt galet vad snabbt tiden går! Det har varit en otroligt spännade år för mig! Mitt första år som gymägare, massor med nya spännande projekt, fina upplevelser och motivation som är på topp! Här får ni några tillbakablickar på mitt 2016! Jag ser verkligen fram emot & önskar er alla en härlig kväll & ett framgångsrikt 2017.

2

8

4

6

9

Stor kram / David

Annons

Belly Backs

Champions, många fantastiska core övningar här på bloggen! Vi har fokuserat en hel del på raka bukmusklerna och igår låg fokus på sidan & midjan.

Idag kör vi “Belly Backs “ som aktiverar nedre delen av ryggen men även rumpa & baksida lår!

BELLYBACKS

Ställ dig i Bellyback-maskinen med kuddarna strax under höfterna. Korsa armarna över bröstet och sänk långsamt ned överkroppen mot golvet. Lyft sedan tillbaka med lång & rak rygg till en lång rak linje. Repetera 6-10 ggr alternativt 30-60 sekunder om du kör på tid.

unspecified-3

unspecified-4

Trevlig torsdag!

Efter all julmat…

David Seisay

Efter all julmat kan det vara skönt att lämna hemmet eller stugan & besöka gymmet!

Här är en grym coreövning som hjälper dig att förstärka och tighta till sidan av magen.

SIDE RAISES

Ställ dig i belly back-maskinen med kudden strax under höften. Placera övre handen bakom huvudet & den andra handen vid midjan (som på bilden nedan). Rulla långsamt nedåt, sträck på överkroppen, för att sedan rulla upp tills du får en sammandragning i sidan av överkroppen. Repetera 6-10 ggr & byt sedan sida :)

unspecified-2

unspecified

Ha en fortsatt trevlig kväll,

D-Flex

God Fortsättning!

David Seisay

Jag hoppas att ni haft en fin julhelg!

Själv kunde jag inte önskat mig mer än att få tillbringa tid tillsammans med mina barn. Den absolut största gåvan här i livet!  Jag har fått uppleva föräldraskap under två olika stadier, både som ung när vi fick våran son och för sju år sedan när lilltjejen kom till oss.

Det är härligt att se hur dem utvecklas, att få uppleva livet tillsammans, men framförallt att lära från dem. Mina barn är mina främsta lärare!  Jag har lärt mig många väsentliga läxor av mina barn, bl a ökat tålamod, att lyssna och att visa respekt. Våra barn gör som vi gör, inte som vi säger.

Min stora grabb bor i Barcelona och att få se honom så lyckligt kär, värmer verkligen i hjärtat. Hans flickvän, Andrea, sprider en sådan härlig energi och glädje. Denna jul kommer jag att minnas med ett stort leende på läpparna!

15776563_10157938253080510_393401250_o

God fortsättning!

Kram / David

Uppvärmning

Hej på er,

Många värmer upp på löpbandet, motionscykeln eller roddmaskinen… Det gör däremot inte jag!

Min uppvärmning består av nio set övningar som isolerar & förstärker baksidan av axlarna. T ex ”Rear Delts” som kommer att bli dagens övning! Ha en fortsatt fin onsdag :)

unspecified-6

unspecified-7

unspecified-8

Kram / David

@ D-Flex Fitness

Champions,

Idag bjuder jag & grymma Rebecca på en övning ni kan köra på gymmet eller hemma i julstöket! Det enda ni behöver är en Pilatesboll :)

Rebecca både instruerar klasser och jobbar som PT hos mig på D-Flex Fitness! Kom gärna & träna tillsammans med oss, vi har även öppet under mellandagarna.

Ha en fortsatt fin kväll!

/David

Touch your toes

Champions! Hur har helgen varit? Min har varit supernice och har även hunnit med de sista förberedelserna inför jul, planerat denna veckas träning och bloggen inför kommande julhelg!

Här kommer en övning för core/mage som kallas “Toe Touches”. Jag älskar denna övning då man får grym kontakt med hela magpaketet!

Gör så här: Ligg på ryggen med lätt böjda ben och raka armar. Lyft överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt. Toucha tårna & återvänd till startposition! Jag rekommenderar dig att köra  10-25 reps i 3 set! Placera en lätt hand bakom huvudet om du känner att nacken behöver stöd.

15658890_10157896029100510_1420064440_o

Godnatt!

/David

Bubble But

David Seisay

Hej,

Föra veckan körde vi utfallssteg som är en helt suverän övning för att stärka upp lår och gluteus (skinkorna helt enkelt😀)
Dagens övning heter ”Squat Jumps” som man kan köra för lite extra tryck när man tränar ben. Jag rekommenderar 5-10 reps direkt efter man har kört ett set av sina knäböj eller utfall (om du har knä besvär ska man undvika alla stötövningar som t ex hopp)

SQUAT JUMPS

Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär. Böj på benen som om du skulle gå ner i en knäböj, för att sedan explodera upp mot taket. Landa mjukt och bromsa rörelsen på vägen ned!

Repetera övningen 10-20 ggr.

unspecified-4

unspecified-5

Trevlig Torsdag!

/D-Flex