Bränn fett och forma Låren med Dflex Killer Combo!

David Seisay


Utomhus champions! Utomhus ska vi köra och på ett effektiv sett dessutom! Investera i en kettle bell och en flaska ”Järn Vilja” så kommer det att räcka långt! Börja med denna kombon

aka 10 meter utfalls steg med rotation ( rotera åt samma håll som benen du faller framåt med:) Efter 10 meter eller 10 utfalls steg så kör du knät böj på tid (60 sekunder ) eller 20 reps! När du är klar med detta så är det full fart framåt i 20-30 meter! Vila 60 sekunder och repetera 3 gånger!

För mer inspo kolla in min instagram @dflex.se

3 viktiga skäl att träna mage!

David Seisay


DSC_2051

Champions! Det finns fler viktiga skäl att träna magen än at ser snyggt ut i bikini (även fast det skada inte:) Här får ni några på dagen blog!

1.Blir av med rygg besvär

När man lider av rygg besvär är problemet oftast att man har en svag bål. Anledning kan vara att magmuskler är svagare en vår rygg muskler. Att träna magen kommer att jämna ut styrkebalansen på fram- och baksida av kroppen.

2. Skydda våra inre organ!

Ett stark mage är mycket mer en bara ett ”6 Pack” Den ser till att skydda systemet vi har inom oss dvs alla organ, nerver,vener och artärer.För att inte nämna våra ryggrad som är det mest väsentligt vi har! Det är förmodligen den viktigast av alla skäl att hålla magen stark!

3.Förhindra skador

Det är nog den sista skäl som är en av de viktigast! A strong core kommer att förhindra skador. Det är förmodligen
en av de största prioritering jag har med min egen träning, och det är att hålla mig frisk och fri från skador!

Så ser till att göra alla dessa underbara övningar jag lägga upp här på bloggen! Och glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se för mera tips! Har en toppen onsdag! Kram

Tona insidan lår och rumpan med dessa övningar!

David Seisay


Vilken härlig onsdag det har varit hittills! Morgon pass på gymet med båda mina grupp och PT träning! Sedan
har jag njutit tillsammans med mina kunder utomhus träning i Humlegården och tillbringat resten av eftermidaggen
ute på Lidingö där jag har båda jobbat och solat!

Nu får ni en grym kombo som utförs denna gång av Chand Smith som tona båda insidan, utsidan + framsidan lår! Rumpan
axlar och även förbränningen får du igång med detta packet som du kan köra hemma eller på gymet!

1) Kör antigen 10-20 reps med Thrusters + Lateral Utfall

2) Kör 5-10 Squat jumps

Ni kan även kör på tid som jag brukar rekommendera! Tre till fyra set kommer räcka långt! Berätta gärna hur det gick efter ni har kört igenom passet!

För mer inspo följ min instagram @dflex.se!

Njut av dagen!

Kram

Planering är nycklen till succé!

David Seisay


Champions! Hoppas ni hade en grym helg + Vallborg! Idag kändes verkligen att det fina vädret är på gång och
visst är det härligt!

Trotts allt kommer vi alla förhoppningsvis njuta av sommar värmen och tillbringa mer och mer tid utomhus.Det gäller nu innan semester dags att planera in våra ”möte med oss själva” dvs tränings pass är det planering som gäller! Har som mål att inte missa en enda sådan möte! Om det var en viktigt möte på jobbet, föräldrar möte, tandläkare, advokat mm så kan jag garantera att ni inte skulle hoppa över det! Eller hur? din hälsa är mer väsentligt än alla dessa- utan tvekan! Har som mål att boka in alla dina pass 3 veckor framåt! Missa inte en enda och ser till att maximera varenda tillfället ni tillbringa på gymet! Glöm inte att följa min instagram @dflex.se där det finns massor med tips och upplägg! Vi ses på gymet!

hopprep

Before : after J

Booty Blaster with Dflex!

David Seisay


Happy Saturday Champions! Ja så duktig som ni är så vet jag att det är många som kommer att besöka gymet eller aktivera sig idag! Därför vill jag bjuda på denna grym övnings kombo!Jag har kört denna kombon båda på mina klasser och med mina PT kunder ( fråga Pamela + Helen:) och den är en riktigt killer! Gör så här;

1) 30 sekunder med single ben

2) 1 min med båda

3) 30 sekunder på varsin sida med sista övningen

Använd gärna extra vikt på höfterna om övningen känns för lätt! 3-4 set blir alldeles utmärkt! Have an awesome saturday!

Kram

Boosta Energin med Utomhusträning!



D-flex-2

Champions..Nästa vecka är det redan MAJ!!! Helt otroligt! Då är det dags att fyller på med energi utomhus!
Även om vintern envisas att stanna kvar i vår kära land är det tyvärr dags att ber farväl för
denna sasong!

Jag har redan börjat med utomhus pass och i år kommer att tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus
med mina klienter som möjligt! Det finns massor man kan hitta på utomhus och även om det är lite kyligt
de första minuterna så blir man rejäl taggad efter man har väl satt igång!

Prova första passet de närmaste dagarna och berätta hur det gick!

Have an awesome onsdag!

kram

David

Ta steget till din drömkropp IDAG:)

David Seisay


Champions! Hoppas ni har haft en fantastisk helg! Själv har jag varit på Gotland (ska blogga om det på onsdag:) och båda föreläst och kört mina klasser! En av huvud punkterna jag har när jag föreläser är att verkligen tar det första steget till förändring.Det viktigaste steg är att förändrar dina nuvarande rutiner! Om du förvänta dig ett annorlunda resultat kan du inte använder samma rutiner för att nå något nytt! Du måste våga ta det första klivet:) Även om det är en 10 minuters promenad till jobbet istället för bilen. Även om det är att äta en super nyttigt frukost istället för din morgon macka. Även om det är ersätta en av dina kopp kaffe med grön te det blir ett steg i rätt riktning! Då är det bara att ta nästa steg efter det! Sedan gäller det att samlar på så många steg som möjligt och skaffa medvind! Before you know it är du verkligen på väg till dina mål!

Har en fantastisk måndag!

Kram

Six Pack Sommar!

David Seisay


IMG_4153Morning Champions! Hoppas veckan har varit toppen. Jag saknar Pam & Helene men jag vet att de har det jätte bra på Grand Canare Öarna med José o hela gänget!

Då tänkte jag bjuda på en grym kombo som ni kan köra hemma eller på gymet! Vi får hjälp av min vapen draggare Chand Smith och det kommer att verkligen tar där det ska!

Kör 10-30 reps på första övningen, sedan 10 på resterande! Glöm inte att trycka korsryggen mot mattan under hela rörelsen! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Have an awesome Friday! Kram

 

Hitta Flow i träningen!

David Seisay



IMG_8490
Champions! Nu är vi snart in i våren (kom igen fina vädret! Vi vet att du är på väg!) Vi har mycket att ser fram emot med båda familjen, fritid och jobb. Desto mer vi ta hand om våra kroppar och själv, desto lättare kommer allt det hela att flytta på!

Det gäller att hitta ”Flow ” i vår träning så att det känns lika självklart som att duscha, bädda sängen och de andra vardagliga rutiner vi har!

För och efter bilden är på en kille jag har tränat under sex veckor. Vi hittade ”Flow” och vilken resultat! Bästa tipset jag kan ger gällande detta ämne är att boka möte med dig själv! Minst 3 dagar i veckan med träningen och två dagar i veckan i köket!  Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Har en fin onsdag!

Kram


 

 

Härliga Hemmaövningar

David Seisay


Champions,

Hoppas att ni haft en härlig påskhelg!

Sist fick ni grymma övningar som ni kan köra hemma eller på semestern! Hoppas ni har testat dem! Dessa övningar jag tänkte bjuda på idag är väldigt effektiva som täcker:

1. Triceps

2. Rygg

3. Rumpa

4. Hjärta och ämningsomsättning

Kör 4 sets med detta upplägg och glöm inte att värma upp och dricka mycket vatten innan, under och efter passet!

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kram