Annons

Swing it!

David Seisay

Kettlebell är ett perfekt träningsredskap för styrka, kontroll & puls. Ta t ex den klassiska ”Kettlebellsvingen” som involverar mycket mage, rumpa & dessutom är pulshöjande! På videon kan ni se när vår alldeles egna Stormvind (Magdalena) jobbar på med fin teknik.

Kör 1 minut x 3 set.

Hoppas att ni har en fin onsdagkväll!

/D-Flex

Annons

Monday Twist

Hello Champions,

Hoppas att ni haft en trevlig helg! Det har jag :) Personalfest, dans på Stureplan & uppträdande med mina gamla vapendragare -”Rob”n”Raz”. Men nu är det måndag igen & full fart framåt! Dagens övning är en bålövning & kallas ”Ball Twist”.

unspecified

Sitt i 45-graders vinkel och rotera åt höger & vänster i lugnt och fint tempo. Använd dig av en medicinboll (som på bilden) alt. en fri vikt! Du kan antingen ha fötterna i golvet för att göra övningen lite lättare, alternativt lyfta fötterna från golvet. Repetera 10-30 ggr alt. 30-60 sekunder om du hellre jobbar med klockan.

Have Fun / David

Annons

Disco Friday

F R I D A Y! Whoop Whoop! De flesta av oss ska säkerligen ut på disco ikväll, så varför inte köra discofredag & kläms in lite biceps under träningen 😉  Passar även bra om om du ska fredagsmysa hemma med familjen, då det blir en hel del lyftande & pysslande med familj & barn.

Biceps Curl 

Välj om du vill göra övningen stående eller sittande, det viktiga är att du har en stark överkropp och fokuserar på muskelgruppen. Håll spänningen i biceps i ca 2 sekunder innan du vänder ned igen.  Repetera 10-30 ggr alt. jobba i 30-60 sekunder. Våga utmana dig själv med en tyngre vikt 😉

DSC_1935

DSC_1937

Ha en underbar fredag!

/D-Flex

Annons

Dagens övning

Redan torsdag!

Helgen närmar sig med stormsteg & jag är nyfiken på hur er träningsvecka har varit? Har ni testat någon eller några utav de övningarna jag tipsat om under veckan här i bloggen? Det har varit mycket fokus på mage/core under veckan, vilket är en oerhört viktig del när vi tränar andra muskelgrupper, som t ex ben & rumpa!

KNÄBÖJ

Knäböj kan varieras & utföras på oerhört många olika sätt! T ex med egen kroppsvikt, på Bosuboll, i Smithmaskin eller med fria vikter, för att nämna ett fåtal varianter.

Om du har dålig flexibilitet i fotlederna & vill jobba djupa knäböj kan du placera en viktskiva under vardera häl. Har du problem med knän eller höfter kan du jobba i benpress-maskinen. Stå med fötterna höftbrett isär, spänn mage & se till att du har en stolt hållning i överkroppen. Böj på benen och bromsa övningen på vägen ned mot golvet. På vägen upp spänner du både rumpa & lår och stannar med lätt böjda knän i toppenläget. Upprepa 10-30 reps alt. 30-60 sekunder.

Positiva effekter:

Ökad muskel massa

Ökad rörlighet

Förbättrad kondition + ämnesomsättning

Förbättrad balans

Sist men inte minst, en snyggare stjärt :)

unspecified-5

unspecified-3

Mera Mage

David Seisay

Morning champions! Redan onsdag och här kommer en annan härlig magövning som ni kan ta med er till nästa träningspass.

“Saxen” är en Pilatesinspirerad övning & en av mina personliga favoriter när det kommer till magträning! Tekniken är som vanligt A och O 😉

unspecified

CASH4101

Saxen

Ligg på mattan & se till att korsryggen är platt mot golvet. Kom upp med höger axel diagonalt mot ditt vänstra knä, medan du sträcker ut höger ben till en rak linje. Håll i 3 sekunder.

Rotera sedan långsamt åt motsatt håll med vänster axel mot höger knä.  Öka tempot något när du fått in rörelsemönstret med god teknik! Repetera 10-30 ggr alt. jobba 30-60 sekunder.

Stormvind

Godmorgon!

Som lovat kommer här nedan en härlig kombo ni kan testa på. Denna kombo är inspirerad av bl a ett träningspass jag kör med Magdelena Schröder! Se till att använda samma fina teknik, bibehåll en fin hållning och skruva upp musiken som inspirerar just DIG! Jobba varje övning i ca 40-60 sekunder och upprepa 3 omgånger med minst 1 minuts vila mellan varje omgång.

Lycka till med tisdagsträningen!

Kram / D-Flex

Monday Motivation

Happy Monday Champions! Hur har helgen varit? Min var helt fantastisk, då jag fick tillbringa tid med vår dotter, bästa Mini Flex 😉 Tillsammans har vi  ätit middag med goda vänner och skypat med min son som bor i Barcelona!

Veckan har börjat med en kickstart & varför inte kickstarta med ytterligare en magisk magövning!

DSC_2055

”Hängande benlyft”

Håll i chinup-stången och spänn överkroppen. Skjut fram och lyft sedan låren med lätt böjda ben upp mot pannan. Stanna i någon sekund och sänk långsamt benen tillbaka till startposition. Repetera övningen 6-10 ggr alt. 30-60 sekunder, om du hellre kör på tid. Vill du utmana dig själv ännu mer? Gör övningen med en medicinboll!

Har en fortsatt grym måndag!

/D-Flex

Flex Friday

David Seisay

Champions!

david

Första bloggveckan här på Topphälsa känns super! Nu är det dags att ladda inför helgen som kommer att innehålla en hel del balett, sång & lek tillsammans med min dotter :) Jag ska även planera kommande vecka noggrant.

1) Träningupplägg för mina PT-kunder

2) Min egen träning och kost

3) Inspiration till våra gruppträningsklasser

och sist men inte minst…

4) Blogginlägg!

Det kommer att bjudas på övningar, träningsupplägg och förslag på kost.  Det vore toppen om ni mailar mig och berättar vad ni har för önskemål. Vill ni ha några specifika träningstips eller extra morot i träningen? Denna blogg är för ER, så var inte blyga!

Önskar er en trevlig helg,

Kram / David

En riktig inspirationskälla

David Seisay

Champions!

Du kan hitta inspiration i princip vad som helst! I leendet på våra nära o kära, en solig vinterdag, i musik, färger och dofter.

Alla går vi igenom en hel del prövningar & utmaningar i livet, frågan är bara hur vi hanterar dem. För trots allt finns det åtminstone två val:

  1. Kämpa & övervinna den där tuffa situationen.
  2. Vika ned sig eller skjuta problemet till framtiden.

Denna fantastiska kvinna, Magdalena Schroder, valde att ta tag i sina utmaningar som en” Stormvind”. Hon har tränat hos mig i över ett år och vilka fantastiska resultat hon har uppnått på denna tid! Inte bara fysiskt, men framförallt mentalt. Vi har visat vår resa tillsammans i både TV-rutan och på nätet och jag kommer att fortsätter skriva om Maggans inspirerande resa här på bloggen! Heja Stormvind!

2

Trevlig torsdag / D-Flex

A B S olutely

David Seisay

Med dessa tre övningar får du en stark bål & definierad mage!
Om du har tränat en längre tid och fastnat i dina rutiner, är dessa övningar perfekta för dig. Denna kombo är utmanande & tuff, så det är viktigt att du har en stark bål & god teknik när du utför övningarna. Låt oss höja motivationen & se till att träningen blir riktigt rolig :)

1) Hoppa hopprep, 30 sekunder (för mer info om teknik – läs min bok ”Träna med D-Flex – Stjärnornas PT”)

DSC_1975

2) Ab Wheel – Stå på knä med spänd överkropp och rulla långsamt framåt tills armarna är nästan helt utsträckta. Pausa en sekund och rulla sedan tillbaka till startposition. Upprepa övningen mellan 30-60 sekunder.

DSC_1979 DSC_1981

3) Planka med knäindrag – Utgå från plankposition, antingen med ”glides” eller handdukar under fötterna. Dra båda knäna mot bröstkorgen i en mjuk & rytmisk takt i 30 sekunder!

DSC_1988 DSC_1987

Kom ihåg att tekniken är A och O! Vila så fort du börjar tappa teknik eller blir trött i ländryggen.
Six Pack City here we come 😉

/D-Flex