Annons

core

Efter all julmat…

David Seisay

Efter all julmat kan det vara skönt att lämna hemmet eller stugan & besöka gymmet!

Här är en grym coreövning som hjälper dig att förstärka och tighta till sidan av magen.

SIDE RAISES

Ställ dig i belly back-maskinen med kudden strax under höften. Placera övre handen bakom huvudet & den andra handen vid midjan (som på bilden nedan). Rulla långsamt nedåt, sträck på överkroppen, för att sedan rulla upp tills du får en sammandragning i sidan av överkroppen. Repetera 6-10 ggr & byt sedan sida :)

unspecified-2

unspecified

Ha en fortsatt trevlig kväll,

D-Flex

Annons

Touch your toes

Champions! Hur har helgen varit? Min har varit supernice och har även hunnit med de sista förberedelserna inför jul, planerat denna veckas träning och bloggen inför kommande julhelg!

Här kommer en övning för core/mage som kallas “Toe Touches”. Jag älskar denna övning då man får grym kontakt med hela magpaketet!

Gör så här: Ligg på ryggen med lätt böjda ben och raka armar. Lyft överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt. Toucha tårna & återvänd till startposition! Jag rekommenderar dig att köra  10-25 reps i 3 set! Placera en lätt hand bakom huvudet om du känner att nacken behöver stöd.

15658890_10157896029100510_1420064440_o

Godnatt!

/David

Annons

Mera Mage!

David Seisay

Champions!

En sak är säker, med en stark mage & core undviker du skador och du förbättrar även din stabilitet & balans i hela kroppen. Dagens övning kommer här (en av mina absoluta favoriter):

HÖFTLYFT

Ligg på bänken med hela ryggen rak & tårna pekandes upp mot taket. Ta därefter ett stadigt grepp om bänken för att sedan lyfta höften/rumpan rakt upp så högt du kan. Håll ca 2 sekunder på toppen och sänk sedan långsamt ned med kontroll. Reps: 10-30 alternativt 30-60 sekunder om du jobbar med klockan.

Är du nybörjare gör du övningen mindre till en början, för att sedan komma upp högre med höften desto starkare du blir :)

unspecified

unspecified-2

Kram / David

Annons

Veckans träningsövning; Side Raises

CASH4146 CASH4148

Side Raises. Övningen är tagen ur min bok, ”Träna med D-Flex, Stjärnornas PT”. Du kan köpa den i receptionen hos oss på D-Flex Fitness. Införskaffa dig den för fler inspirerande träningsövningar!

Ställ dig i bellyback-maskinen med kuddarna strax under höfterna. Korsa ditt vänstra ben framför det högra och placera höger arm på magen för att finna stabilitet. Rulla långsamt nedåt; sträck ut överkroppen och rulla sedan uppåt tills du får en sammandragning på sidan av överkroppen. Repetera 6-10 gånger. Byt sida.
Gör inte denna övning på tid.

Denna övningen passar utmärkt i kombination till den här övningen.  Sätt ihop ditt egna core program med fler utav mina bål övningar som du hittar i boken eller i bloggen.
Och kom ihåg – njut av det härliga sommarvädret i mellan åt!

www.d-flex.se

 

Dagens övning – Medicine Ball Twist!

David Seisay

CASH4104

 

CASH4106

Idag tänkte jag tipsa om en av de bästa övningarna för att stärka bålen. Med den här övningen tränar du både framsida, sida och nedre delen av magen. Du får också en ökad balans! Det är viktigt att du är stark i ländryggen när du kör denna övning så om du är nybörjare – börja med att ha fötterna på golvet.

Gör så här:

Sitt i 45 graders vinkel och rotera åt höger och vänster med en medicinboll i lugn och rytmisk takt. Du kan antingen ha fötterna på golvet eller, som en extra utmaning, lyfta benen ett par centimeter från golvet. Repetera 10-30 gånger eller 30-60 sekunder om du kör på tid.

Kör hårt och vi ses på Skeppargatan! :)

 

www.d-flex.se

Six Pack till Sommaren!!

David Seisay

 

six pack tips

six pack tips


Jag skriver inte så mycket om min egen träning för att jag anser att det som är väsentlig är hur jag kan hjälpa er når de mål ni strävar efter!

MEN det är genom min egen träning att jag ha lyckats hittar dessa svar som ha gynnat fantastiska resultat!

Så varje onsdag ska jag dela med mig tips som ska hjälpa er som är intresserad av att får mer detaljer och definition kring mage!

Vi ses på bloggen:)

 

www.d-flex.se

Core träning med situps

David Seisay

sit ups core träning andrea myrander träna med dflex

Klassiska situps är en suverän övning som förstärker hela framsidan av magen. I denna övning är det viktigt att tänka på var magrutorna börjar (vid toppen av revbenen) och var de fäster sig (vid bäckenbenet strax under naveln).

Gör så här:
1. I första läget ska man vara sittande med hakan mot bröstkorgen och antingen händerna eller en handduk som stöd för nacken.

2. Rulla långsamt bakåt kota för kota tills du sträckt ut kroppen helt.

3. Sedan börjar du om och rullar långsamt framåt.

Tips. Ha gärna en balanskudde i svanken som stöd för ländryggen.

Repetera 10-30 gånger eller kör en minut om du använder tid.

 

www.d-flex.se