dagens inspiration

En klassiker…



Godkväll,

Tack för era frågor & kommentarer :)

Jag lovar att återkomma och besvara era frågor, men först kommer dagens övning! En riktig klassiker, Sit Ups…

Lägg dig på en matta & placera en balanskudde i korsryggen, för bättre kontakt med magmusklerna. Placera händerna bakom huvudet, och kom upp med bröstet mot låren & hakan intill bröstet. Håll i 2 sekunder & rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr alt. jobba mellan 30-60 sekunder!

unspecified-7

unspecified-6

Trevlig kväll / David

@ D-Flex Fitness



Champions,

Idag bjuder jag & grymma Rebecca på en övning ni kan köra på gymmet eller hemma i julstöket! Det enda ni behöver är en Pilatesboll :)

Rebecca både instruerar klasser och jobbar som PT hos mig på D-Flex Fitness! Kom gärna & träna tillsammans med oss, vi har även öppet under mellandagarna.

Ha en fortsatt fin kväll!

/David

Touch your toes



Champions! Hur har helgen varit? Min har varit supernice och har även hunnit med de sista förberedelserna inför jul, planerat denna veckas träning och bloggen inför kommande julhelg!

Här kommer en övning för core/mage som kallas “Toe Touches”. Jag älskar denna övning då man får grym kontakt med hela magpaketet!

Gör så här: Ligg på ryggen med lätt böjda ben och raka armar. Lyft överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt. Toucha tårna & återvänd till startposition! Jag rekommenderar dig att köra  10-25 reps i 3 set! Placera en lätt hand bakom huvudet om du känner att nacken behöver stöd.

15658890_10157896029100510_1420064440_o

Godnatt!

/David

Bubble But

David Seisay


Hej,

Föra veckan körde vi utfallssteg som är en helt suverän övning för att stärka upp lår och gluteus (skinkorna helt enkelt😀)
Dagens övning heter ”Squat Jumps” som man kan köra för lite extra tryck när man tränar ben. Jag rekommenderar 5-10 reps direkt efter man har kört ett set av sina knäböj eller utfall (om du har knä besvär ska man undvika alla stötövningar som t ex hopp)

SQUAT JUMPS

Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär. Böj på benen som om du skulle gå ner i en knäböj, för att sedan explodera upp mot taket. Landa mjukt och bromsa rörelsen på vägen ned!

Repetera övningen 10-20 ggr.

unspecified-4

unspecified-5

Trevlig Torsdag!

/D-Flex

Monday Twist



Hello Champions,

Hoppas att ni haft en trevlig helg! Det har jag :) Personalfest, dans på Stureplan & uppträdande med mina gamla vapendragare -”Rob”n”Raz”. Men nu är det måndag igen & full fart framåt! Dagens övning är en bålövning & kallas ”Ball Twist”.

unspecified

Sitt i 45-graders vinkel och rotera åt höger & vänster i lugnt och fint tempo. Använd dig av en medicinboll (som på bilden) alt. en fri vikt! Du kan antingen ha fötterna i golvet för att göra övningen lite lättare, alternativt lyfta fötterna från golvet. Repetera 10-30 ggr alt. 30-60 sekunder om du hellre jobbar med klockan.

Have Fun / David

Stormvind



Godmorgon!

Som lovat kommer här nedan en härlig kombo ni kan testa på. Denna kombo är inspirerad av bl a ett träningspass jag kör med Magdelena Schröder! Se till att använda samma fina teknik, bibehåll en fin hållning och skruva upp musiken som inspirerar just DIG! Jobba varje övning i ca 40-60 sekunder och upprepa 3 omgånger med minst 1 minuts vila mellan varje omgång.

Lycka till med tisdagsträningen!

Kram / D-Flex

En riktig inspirationskälla

David Seisay


Champions!

Du kan hitta inspiration i princip vad som helst! I leendet på våra nära o kära, en solig vinterdag, i musik, färger och dofter.

Alla går vi igenom en hel del prövningar & utmaningar i livet, frågan är bara hur vi hanterar dem. För trots allt finns det åtminstone två val:

  1. Kämpa & övervinna den där tuffa situationen.
  2. Vika ned sig eller skjuta problemet till framtiden.

Denna fantastiska kvinna, Magdalena Schroder, valde att ta tag i sina utmaningar som en” Stormvind”. Hon har tränat hos mig i över ett år och vilka fantastiska resultat hon har uppnått på denna tid! Inte bara fysiskt, men framförallt mentalt. Vi har visat vår resa tillsammans i både TV-rutan och på nätet och jag kommer att fortsätter skriva om Maggans inspirerande resa här på bloggen! Heja Stormvind!

2

Trevlig torsdag / D-Flex

A B S olutely

David Seisay


Med dessa tre övningar får du en stark bål & definierad mage!
Om du har tränat en längre tid och fastnat i dina rutiner, är dessa övningar perfekta för dig. Denna kombo är utmanande & tuff, så det är viktigt att du har en stark bål & god teknik när du utför övningarna. Låt oss höja motivationen & se till att träningen blir riktigt rolig :)

1) Hoppa hopprep, 30 sekunder (för mer info om teknik – läs min bok ”Träna med D-Flex – Stjärnornas PT”)

DSC_1975

2) Ab Wheel – Stå på knä med spänd överkropp och rulla långsamt framåt tills armarna är nästan helt utsträckta. Pausa en sekund och rulla sedan tillbaka till startposition. Upprepa övningen mellan 30-60 sekunder.

DSC_1979 DSC_1981

3) Planka med knäindrag – Utgå från plankposition, antingen med ”glides” eller handdukar under fötterna. Dra båda knäna mot bröstkorgen i en mjuk & rytmisk takt i 30 sekunder!

DSC_1988 DSC_1987

Kom ihåg att tekniken är A och O! Vila så fort du börjar tappa teknik eller blir trött i ländryggen.
Six Pack City here we come 😉

/D-Flex

Rollin’



Jag har haft flyt med träning den senaste tiden, trots ett fullspäckat schema! Någonting jag prioriterar dagligen är foam rolling! Då jag i princip står upp hela dagarna och kör cirka 4 -5 styrkepass i veckan, är det extra viktigt att lägga in en hel del rörlighetsövningar. Jag brukar börja med att rulla utsida, insida- och baksida lår. Därefter lägger jag fokus på rumpa & rygg .  Lägger även in rörlighetsträning “circles” för mina höfter och avslutar med liknade rörelser för axlarna!

DSC_1865

DSC_1875

DSC_1880

DSC_1884

DSC_1894

DSC_1910

DSC_1908

DSC_1912

På detta sätt känner jag mig smidig och mjuk i kroppen trots den muskelmassa jag bär på. Jag kommer att spela in några filmklipp med dessa övningar & lägga upp här på bloggen, men tills dess kan ni kolla in youtube för inspiration som hjälper er kommer igång:)

Hoppas ni får en fortsatt fin måndag!

/D-flex

Förvandla parken till ditt gym och träna ute i höst!

David Seisay


Som säkert många av er såg var jag och Magdalena med på Nyhetsmorgon i söndags. Det var superroligt och vi fick många frågor om de övningar jag gjorde tillsammans med Magdalena. Därför är dagens övning inspirerad från de övningar vi gjorde i somras – Squat  Blasts med dynamiskt utfall. En favorit som tar på rumpa, lår, axlar och mage.

Innan ni kör igång ska ni välja en vikt som ni känner att ni verkligen kan kontrollera. Likt ni kommer att se i videon ska övningen vara så jobbig att du knappt ska klara de två sista repetitionerna. Klicka på länken nedan för att få upp filmen:

Squat Blasts med dynamiskt utfall

Gör såhär:

Del 1: Stå rak i ryggen och håll vikten med båda händerna. Tänk på att knäet inte ska gå förbi tån. Ta ett stort kliv framåt. Knäet på det främre benet ska vara rakt ovanför foten (inte i vinkel framför foten). När du har ca 2 cm kvar innan knäet nuddar marken, vrid då hela kroppen till höger och titta åt höger. Vrid sedan tillbaka kroppen till rak position, fortfarande med knäet svävandes 2 cm över marken. Gå tillbaka till stående position och byt ben, vrid åt det andra hållet. Upprepa med vartannat ben under 30 sekunder.

Del 2: Huka dig ner så långt du kan, samtidigt som du håller vikten med båda händerna. Tänk på att ha hela fotsulorna i marken. Sträck upp hela kroppen så att du har vikten ovanför huvudet med raka armar. Upprepa rörelsen dynamiskt under 30 sekunder.

Lycka till och trevlig helg!

www.d-flex.se