Dflex Fitness

En klassiker…



Godkväll,

Tack för era frågor & kommentarer :)

Jag lovar att återkomma och besvara era frågor, men först kommer dagens övning! En riktig klassiker, Sit Ups…

Lägg dig på en matta & placera en balanskudde i korsryggen, för bättre kontakt med magmusklerna. Placera händerna bakom huvudet, och kom upp med bröstet mot låren & hakan intill bröstet. Håll i 2 sekunder & rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr alt. jobba mellan 30-60 sekunder!

unspecified-7

unspecified-6

Trevlig kväll / David

Monday Twist



Hello Champions,

Hoppas att ni haft en trevlig helg! Det har jag :) Personalfest, dans på Stureplan & uppträdande med mina gamla vapendragare -”Rob”n”Raz”. Men nu är det måndag igen & full fart framåt! Dagens övning är en bålövning & kallas ”Ball Twist”.

unspecified

Sitt i 45-graders vinkel och rotera åt höger & vänster i lugnt och fint tempo. Använd dig av en medicinboll (som på bilden) alt. en fri vikt! Du kan antingen ha fötterna i golvet för att göra övningen lite lättare, alternativt lyfta fötterna från golvet. Repetera 10-30 ggr alt. 30-60 sekunder om du hellre jobbar med klockan.

Have Fun / David

Kul att vara här!



Champions,

Det känns otroligt kul & spännande att börja blogga här på Topphälsa :)

Jag har jobbat som Personlig Tränare i ca 20 år, som då var ett relativt nytt begrepp här i  Sverige. Jag beslutade mig för att hjälpa andra med sin träning vid sidan av min artistkarriär och skickade ut 500 fax till hela Sveriges kändiselit. Av alla 500 fax fick jag endast ett enda napp – Denniz Pop. Men det räckte för att sätta bollen i rullning! Han kom i så god form att allt fler & fler ville börja träna med mig. Under resans gång har jag hjälpt personer som Max Martin, Mikael Persbrandt etc.

david-dflex-seisay

Jag har bloggat i över 6 år och älskar att dela med mig av mina tips & erfarenheter när det kommer till träning, kost & hälsa. Jag kommer att bjuda på grymma övningar, träningsupplägg och inspiration om kost & hälsa i stort! De avgörande ingredienserna man behöver för att hitta glädje & struktur med sin träning.

Den här veckan kommer inledas med effektiva magövningar som läggs upp under morgondagen. Vi ses här då 😉

Kram / D-Flex

Snygga armar, snabbt & enkelt!

David Seisay


Bygg starka & snygga armar i hemmet alt. när du är på resande fot! Det enda du behöver är ett gummiband :)

dsc_2003

Alla har vi 15 minuter under dagen som vi kan lägga på oss själva & träning. Det handlar bara om att prioritera och prioritera sig själv i första hand! Detta kommer leda till ökad energi & ork. Här kommer fyra övningar med fokus på armar/axlar som du enkelt kan göra hemma. Gör denna rutin:

  • 3-5 set
  • Jobba 1 min per set
  • Utför rörelsen långsamt (3 sek upp, 3 sek ned) de första 30 sek & öka sedan tempot de sista 30 sek.
  • Vila ca 30-40 sek mellan varje set

BICEPS CURL

dsc_2009 dsc_2011

GUNDE RODD

dsc_2035 dsc_2037

TRICEPS EXT.

dsc_2027 dsc_2025

FRONT RAISES

dsc_2017 dsc_2019

Lycka till! / D-Flex Fitness

Tips för Tennisarmbåge



Hej!
I dagens samhälle har vi en överdriven användning utav datorer och mobiltelefoner, där vi använder oss utav enformiga rörelser. Vi har även långa och tunga arbetsskift (servering, städning, omvårdnad och sedan många stillasittande arbetsplatser, där man sitter hela dagen framför datorn.  Allt fler människor upplever att de får ”Tennisarmbåge”. Det är inte så konstigt!
Vi ställer en del väldigt höga krav, avsätter mycket tid och ansträngning på jobbet och många av oss fortsätter även att jobba när de väl kommer hem. Vilket även inkluderar hushållssysslorna så som matlagning, städning och ta hand om barnen. Alla dessa aktiviteter kräver lyft av olika saker (och människor) i udda positioner som kan skapa en obalans med hur vi gynnar och distribuerar vår styrka, vilket kan orsaka ”tennisarmbåge”.
Vad är då en Tennisarmbåge?
Det är när du upplever smärta i muskelfästena på armbågens utsida och även på underarmens ovansida. Du kan även bli stel och ha svårt att sträcka ut armen helt och dessutom få svårt att greppa om otympliga saker, så som exempelvis ett mjölkpaket.
Det är alltså muskler som har blivit överansträngda eller skadade av bland annat upprepade och enformiga rörelser.
Det går över utav sig självt men du kan självklart lindra smärtan genom bland annat sjukgymnastik och träning.

Här kommer en övning som kan motverka Tennisarmbåge:

Håll ut armarna i en 90-gradig vinkel med händerna rakt mot taket. Rotera hantlarna så att de pekar ner mot golvet, bibehåll armen i en rät vinkel och lyft tillbaka. Repetera 10-30 gånger eller 30-60 sekunder

dsc_2060 dsc_2061

Fler tips hittar du i min bok! Du hittar den bland annat hos oss på gymmet till försäljning..
Vi ses på Skeppargatan 28.
/ www.d-flex.se

Family time

David Seisay


Familjen är allt för mig och numero uno på min prioriteringslista!  Därför är det extra skönt med fredag & en ledig helg som ska spenderas med vänner & familj. Min äldsta son bor i Barcelona och när han hälsar på här hemma passar vi på att träna ihop. Det är ett perfekt sätt att umgås, utvecklas och prata om livet!  Även lilla Mini Flex delar träningsglädjen med sin far! Hon har stått på scenen med mig sedan hon kunde gå och är ofta med mig på gymmet.

Medieruset_.

Jag rekommenderar verkligen att dela träning i alla olika formen med ungarna på ett lekfullt sätt! Det är ett perfekt sätt att komma varandra närmare :)

Sat_training_family

På måndag den 3/10 har vi  Öppet Hus. Ta med någon du tycker om och prova våra klasser. Anmälan sker till info@dflex.se – först till kvarn!

Trevlig helg!

D-flex

Träningshelg på Skepparholmen

David Seisay


Veckan har börjat med en rivstart och igår hade vi öppet hus. Det var fullt ös och både nya och välbekanta ansikten. Fantastiskt att se så många på plats!

 Om du missade att titta förbi igår finns det en ny möjlighet att komma & provträna hos oss på D-flex Fitness redan nu på måndag den 3/10. Mer info på hemsidan!

Jag måste också passa på att dela med mig av vår fantastiska träningshelg på Skepparholmen Nacka, som vi arrangerade 24-25 september. Svettiga pass varvades med föreläsning, frågestund & god näringsrik mat!
DSC_1703Morgonen inleddes med Easy Fit.
DSC_1707Påfyllning mellan klasserna…

DSC_1749

Champions med bra energi!

DSC_1722

DSC_1712

Cary Ylitalo bjöd på Dance Fit fylld med sköna moves & många skratt.

DSC_1782

DSC_1793

DSC_1774

DSC_1813

Efter lunch var det dags för lite återhämtning & min föreläsning.”Träna smart, inte hårt” En föreläsning om livsstil, hälsa & kost!

DSC_1671

DSC_1750

Tredje träningspasset för dagen – Body Fit!

DSC_1751

DSC_1820

En rolig dag med mycket träning avslutades med spa & middag.

DSC_1799

Tack till alla deltagare för grym energi! Vi ses på Skeppargatan 28.

/D-flex Fitness

Håll dig i form under sommaren!



Skärmavbild 2016-07-22 kl. 11.51.21
Skärmavbild 2016-07-22 kl. 11.52.01

Bilder lånade från @magdalenaschroder Instagram

Hej allesammans. Hoppas att ni har haft en bra vecka. Som ni vet, så skulle ni få följa med mig och Magdalena Schröder i TV4 Nyhetesmorgon där vi skulle visa ”hur du håller dig i from” under sommaren. På grund utav bland annat Bråvallafestivalen och andra tråkigheter som händer runt om i världen så har vi haft ombokningar med vår medverkan i tv-rutan.
Det betyder dock INTE att vi ligger på latsidan. Jag & Magdalena tränar både i gymmet och ute i sommar Sverige och vi ger er massvis med härliga träningstips på Instagram! Startskottet har gått och det har redan gett bra resultat. Är du intresserad utav att följa vår träningsresa, få inspirerande övningar till semestern eller bara rent utav nyfiken utav vad vi hittar på så kika in på min Instagram HÄR och du hittar Magdalenas Instagram HÄR.
Vi ses!

www.d-flex.se