Annons

magövning

Efter all julmat…

David Seisay

Efter all julmat kan det vara skönt att lämna hemmet eller stugan & besöka gymmet!

Här är en grym coreövning som hjälper dig att förstärka och tighta till sidan av magen.

SIDE RAISES

Ställ dig i belly back-maskinen med kudden strax under höften. Placera övre handen bakom huvudet & den andra handen vid midjan (som på bilden nedan). Rulla långsamt nedåt, sträck på överkroppen, för att sedan rulla upp tills du får en sammandragning i sidan av överkroppen. Repetera 6-10 ggr & byt sedan sida :)

unspecified-2

unspecified

Ha en fortsatt trevlig kväll,

D-Flex

Annons

Touch your toes

Champions! Hur har helgen varit? Min har varit supernice och har även hunnit med de sista förberedelserna inför jul, planerat denna veckas träning och bloggen inför kommande julhelg!

Här kommer en övning för core/mage som kallas “Toe Touches”. Jag älskar denna övning då man får grym kontakt med hela magpaketet!

Gör så här: Ligg på ryggen med lätt böjda ben och raka armar. Lyft överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt. Toucha tårna & återvänd till startposition! Jag rekommenderar dig att köra  10-25 reps i 3 set! Placera en lätt hand bakom huvudet om du känner att nacken behöver stöd.

15658890_10157896029100510_1420064440_o

Godnatt!

/David

Annons

Mera Mage!

David Seisay

Champions!

En sak är säker, med en stark mage & core undviker du skador och du förbättrar även din stabilitet & balans i hela kroppen. Dagens övning kommer här (en av mina absoluta favoriter):

HÖFTLYFT

Ligg på bänken med hela ryggen rak & tårna pekandes upp mot taket. Ta därefter ett stadigt grepp om bänken för att sedan lyfta höften/rumpan rakt upp så högt du kan. Håll ca 2 sekunder på toppen och sänk sedan långsamt ned med kontroll. Reps: 10-30 alternativt 30-60 sekunder om du jobbar med klockan.

Är du nybörjare gör du övningen mindre till en början, för att sedan komma upp högre med höften desto starkare du blir :)

unspecified

unspecified-2

Kram / David

Annons

Dagens övning – Medicine Ball Twist!

David Seisay

CASH4104

 

CASH4106

Idag tänkte jag tipsa om en av de bästa övningarna för att stärka bålen. Med den här övningen tränar du både framsida, sida och nedre delen av magen. Du får också en ökad balans! Det är viktigt att du är stark i ländryggen när du kör denna övning så om du är nybörjare – börja med att ha fötterna på golvet.

Gör så här:

Sitt i 45 graders vinkel och rotera åt höger och vänster med en medicinboll i lugn och rytmisk takt. Du kan antingen ha fötterna på golvet eller, som en extra utmaning, lyfta benen ett par centimeter från golvet. Repetera 10-30 gånger eller 30-60 sekunder om du kör på tid.

Kör hårt och vi ses på Skeppargatan! :)

 

www.d-flex.se