situps

En klassiker…



Godkväll,

Tack för era frågor & kommentarer :)

Jag lovar att återkomma och besvara era frågor, men först kommer dagens övning! En riktig klassiker, Sit Ups…

Lägg dig på en matta & placera en balanskudde i korsryggen, för bättre kontakt med magmusklerna. Placera händerna bakom huvudet, och kom upp med bröstet mot låren & hakan intill bröstet. Håll i 2 sekunder & rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr alt. jobba mellan 30-60 sekunder!

unspecified-7

unspecified-6

Trevlig kväll / David

Core träning med situps

David Seisay


sit ups core träning andrea myrander träna med dflex

Klassiska situps är en suverän övning som förstärker hela framsidan av magen. I denna övning är det viktigt att tänka på var magrutorna börjar (vid toppen av revbenen) och var de fäster sig (vid bäckenbenet strax under naveln).

Gör så här:
1. I första läget ska man vara sittande med hakan mot bröstkorgen och antingen händerna eller en handduk som stöd för nacken.

2. Rulla långsamt bakåt kota för kota tills du sträckt ut kroppen helt.

3. Sedan börjar du om och rullar långsamt framåt.

Tips. Ha gärna en balanskudde i svanken som stöd för ländryggen.

Repetera 10-30 gånger eller kör en minut om du använder tid.

 

www.d-flex.se