Annons

träna med dflex – stjärnornas pt

En klassiker…

Godkväll,

Tack för era frågor & kommentarer :)

Jag lovar att återkomma och besvara era frågor, men först kommer dagens övning! En riktig klassiker, Sit Ups…

Lägg dig på en matta & placera en balanskudde i korsryggen, för bättre kontakt med magmusklerna. Placera händerna bakom huvudet, och kom upp med bröstet mot låren & hakan intill bröstet. Håll i 2 sekunder & rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr alt. jobba mellan 30-60 sekunder!

unspecified-7

unspecified-6

Trevlig kväll / David

Annons

Belly Backs

Champions, många fantastiska core övningar här på bloggen! Vi har fokuserat en hel del på raka bukmusklerna och igår låg fokus på sidan & midjan.

Idag kör vi “Belly Backs “ som aktiverar nedre delen av ryggen men även rumpa & baksida lår!

BELLYBACKS

Ställ dig i Bellyback-maskinen med kuddarna strax under höfterna. Korsa armarna över bröstet och sänk långsamt ned överkroppen mot golvet. Lyft sedan tillbaka med lång & rak rygg till en lång rak linje. Repetera 6-10 ggr alternativt 30-60 sekunder om du kör på tid.

unspecified-3

unspecified-4

Trevlig torsdag!

Annons

Uppvärmning

Hej på er,

Många värmer upp på löpbandet, motionscykeln eller roddmaskinen… Det gör däremot inte jag!

Min uppvärmning består av nio set övningar som isolerar & förstärker baksidan av axlarna. T ex ”Rear Delts” som kommer att bli dagens övning! Ha en fortsatt fin onsdag :)

unspecified-6

unspecified-7

unspecified-8

Kram / David

Annons

Dagens övning

Redan torsdag!

Helgen närmar sig med stormsteg & jag är nyfiken på hur er träningsvecka har varit? Har ni testat någon eller några utav de övningarna jag tipsat om under veckan här i bloggen? Det har varit mycket fokus på mage/core under veckan, vilket är en oerhört viktig del när vi tränar andra muskelgrupper, som t ex ben & rumpa!

KNÄBÖJ

Knäböj kan varieras & utföras på oerhört många olika sätt! T ex med egen kroppsvikt, på Bosuboll, i Smithmaskin eller med fria vikter, för att nämna ett fåtal varianter.

Om du har dålig flexibilitet i fotlederna & vill jobba djupa knäböj kan du placera en viktskiva under vardera häl. Har du problem med knän eller höfter kan du jobba i benpress-maskinen. Stå med fötterna höftbrett isär, spänn mage & se till att du har en stolt hållning i överkroppen. Böj på benen och bromsa övningen på vägen ned mot golvet. På vägen upp spänner du både rumpa & lår och stannar med lätt böjda knän i toppenläget. Upprepa 10-30 reps alt. 30-60 sekunder.

Positiva effekter:

Ökad muskel massa

Ökad rörlighet

Förbättrad kondition + ämnesomsättning

Förbättrad balans

Sist men inte minst, en snyggare stjärt :)

unspecified-5

unspecified-3

Kul att vara här!

Champions,

Det känns otroligt kul & spännande att börja blogga här på Topphälsa :)

Jag har jobbat som Personlig Tränare i ca 20 år, som då var ett relativt nytt begrepp här i  Sverige. Jag beslutade mig för att hjälpa andra med sin träning vid sidan av min artistkarriär och skickade ut 500 fax till hela Sveriges kändiselit. Av alla 500 fax fick jag endast ett enda napp – Denniz Pop. Men det räckte för att sätta bollen i rullning! Han kom i så god form att allt fler & fler ville börja träna med mig. Under resans gång har jag hjälpt personer som Max Martin, Mikael Persbrandt etc.

david-dflex-seisay

Jag har bloggat i över 6 år och älskar att dela med mig av mina tips & erfarenheter när det kommer till träning, kost & hälsa. Jag kommer att bjuda på grymma övningar, träningsupplägg och inspiration om kost & hälsa i stort! De avgörande ingredienserna man behöver för att hitta glädje & struktur med sin träning.

Den här veckan kommer inledas med effektiva magövningar som läggs upp under morgondagen. Vi ses här då 😉

Kram / D-Flex

Alla muskler behöver aktiveras

Styrketräning_
Styrketräning

En del kvinnor protesterar och säger att de inte vill styrketräna eftersom de inte vill se ut som män. Min mormors fasa var att ha muskulösa armar som Starke Arvid, en brottare från hennes ungdom. Jag lugnade henne med att kvinnor inte börjar se manliga ut även om de styrketränar: de producerar helt enkelt inte tillräckligt med testosteron.
Alla de viktiga musklerna i kroppen behöver stimuleras, eftersom muskler bränner mer kalorier. Det gäller kvinnor lika mycket som det gäller män!

Styrketräningspassen kan du planera in på morgonen, vid lunch eller efter arbetet. Även i det avseendet måste du prioritera dig själv. Vissa får för sig att styrketräning är värsta egotrippen – men att hålla sig frisk är varken att vara självisk eller att skämma bort sig. Det är det bästa du kan göra för dig själv och därmed även för dina nära och kära.
Kom ihåg det!

Ikväll befinner jag mig i Malmö tillsammans med Rob n Raz! Hoppas att vi ses där.

www.d-flex.se

Veckans träningsövning; Pushup Dumbell Row

CASH4018

CASH4019

Pushup Dumbell Row. Övningen är tagen ur min bok, ”Träna med D-Flex, Stjärnornas PT”.

Stå i armhävningsprosition med spänd överkropp och mage och med fötterna isär för att få bättre balans. Lyft sedan hanteln upp mot höften. Spänn en halv sekund, sänk ner handeln till golvet och gör sedan samma sak med andra armen. Repetera övningen 10-20 gånger eller 30-60 sekunder om du gör på tid.

www.d-flex.se

Veckans träningsövning; Side Raises

CASH4146 CASH4148

Side Raises. Övningen är tagen ur min bok, ”Träna med D-Flex, Stjärnornas PT”. Du kan köpa den i receptionen hos oss på D-Flex Fitness. Införskaffa dig den för fler inspirerande träningsövningar!

Ställ dig i bellyback-maskinen med kuddarna strax under höfterna. Korsa ditt vänstra ben framför det högra och placera höger arm på magen för att finna stabilitet. Rulla långsamt nedåt; sträck ut överkroppen och rulla sedan uppåt tills du får en sammandragning på sidan av överkroppen. Repetera 6-10 gånger. Byt sida.
Gör inte denna övning på tid.

Denna övningen passar utmärkt i kombination till den här övningen.  Sätt ihop ditt egna core program med fler utav mina bål övningar som du hittar i boken eller i bloggen.
Och kom ihåg – njut av det härliga sommarvädret i mellan åt!

www.d-flex.se

 

Veckans träningsövning; Höftlyft

Höftlyft Höftlyft

Höftlyft. Övningen är tagen ur min bok, ”Träna med D-Flex, Stjärnornas PT”. 

Ligg på bänken med hela ryggen rak och tårna pekande mot taket. Ta ett stadigt grepp om bänken med händerna ungefär vid huvudet. Lyft höfterna uppåt så långt du kan med raka ben och spänn i två sekunder. Sänk höfterna långsamt ned mot bänken och repetera 10-30 gånger eller 30-60 sekunder om du gör det på tid.
OBS:  Om du är nybörjare, räcker det med att du lyfter höfterna ett par centimeter från bänken. Du kommer att bli starkare så småningom.

Kombinera gärna denna med fler core övningar för att stärka upp både mage & rygg.

Trevlig helg!

www.d-flex.se

Veckans träningsövning; Front Delt Raises

CASH3924 CASH3926 CASH3928

Front Delt Raises. Övningen är tagen ur min bok, ”Träna med D-Flex, Stjärnornas PT”. 

Denna övning kan utföras med stång, kettlebells eller kabelmaskin.
Du börjar att stå med rak rygg, fötterna lite mer än axelbrett isär och hakan parallellt med golvet. Börja med raka armar och lyft sedan armbågarna mot taket så att kettlebellen hamnar precis under hakan.
Repetera 10-30 gånger eller 30-60 sekunder om du kör på tid.

Lycka till!

www.d-flex.se