Annons

träningsövningar

Belly Backs

Champions, många fantastiska core övningar här på bloggen! Vi har fokuserat en hel del på raka bukmusklerna och igår låg fokus på sidan & midjan.

Idag kör vi “Belly Backs “ som aktiverar nedre delen av ryggen men även rumpa & baksida lår!

BELLYBACKS

Ställ dig i Bellyback-maskinen med kuddarna strax under höfterna. Korsa armarna över bröstet och sänk långsamt ned överkroppen mot golvet. Lyft sedan tillbaka med lång & rak rygg till en lång rak linje. Repetera 6-10 ggr alternativt 30-60 sekunder om du kör på tid.

unspecified-3

unspecified-4

Trevlig torsdag!

Annons

@ D-Flex Fitness

Champions,

Idag bjuder jag & grymma Rebecca på en övning ni kan köra på gymmet eller hemma i julstöket! Det enda ni behöver är en Pilatesboll :)

Rebecca både instruerar klasser och jobbar som PT hos mig på D-Flex Fitness! Kom gärna & träna tillsammans med oss, vi har även öppet under mellandagarna.

Ha en fortsatt fin kväll!

/David

Annons

Touch your toes

Champions! Hur har helgen varit? Min har varit supernice och har även hunnit med de sista förberedelserna inför jul, planerat denna veckas träning och bloggen inför kommande julhelg!

Här kommer en övning för core/mage som kallas “Toe Touches”. Jag älskar denna övning då man får grym kontakt med hela magpaketet!

Gör så här: Ligg på ryggen med lätt böjda ben och raka armar. Lyft överkroppen från golvet samtidigt som du lyfter höfterna uppåt. Toucha tårna & återvänd till startposition! Jag rekommenderar dig att köra  10-25 reps i 3 set! Placera en lätt hand bakom huvudet om du känner att nacken behöver stöd.

15658890_10157896029100510_1420064440_o

Godnatt!

/David

Annons

Bubble But

David Seisay

Hej,

Föra veckan körde vi utfallssteg som är en helt suverän övning för att stärka upp lår och gluteus (skinkorna helt enkelt😀)
Dagens övning heter ”Squat Jumps” som man kan köra för lite extra tryck när man tränar ben. Jag rekommenderar 5-10 reps direkt efter man har kört ett set av sina knäböj eller utfall (om du har knä besvär ska man undvika alla stötövningar som t ex hopp)

SQUAT JUMPS

Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär. Böj på benen som om du skulle gå ner i en knäböj, för att sedan explodera upp mot taket. Landa mjukt och bromsa rörelsen på vägen ned!

Repetera övningen 10-20 ggr.

unspecified-4

unspecified-5

Trevlig Torsdag!

/D-Flex

Throwback Tuesday

David Seisay

Champions!

En liten throwback till i somras när jag och Maggan förvandlade Stockholms gator, stränder & parker till vårt alldeles egna gym! Vi använde oss av gummiband, kettlebells & egen kroppsvikt som redskap.

Idag får ni en härlig kombo då det verkligen kommer att bränna till i rumpa/lår.
Jobba på nu!

Monday Twist

Hello Champions,

Hoppas att ni haft en trevlig helg! Det har jag :) Personalfest, dans på Stureplan & uppträdande med mina gamla vapendragare -”Rob”n”Raz”. Men nu är det måndag igen & full fart framåt! Dagens övning är en bålövning & kallas ”Ball Twist”.

unspecified

Sitt i 45-graders vinkel och rotera åt höger & vänster i lugnt och fint tempo. Använd dig av en medicinboll (som på bilden) alt. en fri vikt! Du kan antingen ha fötterna i golvet för att göra övningen lite lättare, alternativt lyfta fötterna från golvet. Repetera 10-30 ggr alt. 30-60 sekunder om du hellre jobbar med klockan.

Have Fun / David

Dagens övning

Redan torsdag!

Helgen närmar sig med stormsteg & jag är nyfiken på hur er träningsvecka har varit? Har ni testat någon eller några utav de övningarna jag tipsat om under veckan här i bloggen? Det har varit mycket fokus på mage/core under veckan, vilket är en oerhört viktig del när vi tränar andra muskelgrupper, som t ex ben & rumpa!

KNÄBÖJ

Knäböj kan varieras & utföras på oerhört många olika sätt! T ex med egen kroppsvikt, på Bosuboll, i Smithmaskin eller med fria vikter, för att nämna ett fåtal varianter.

Om du har dålig flexibilitet i fotlederna & vill jobba djupa knäböj kan du placera en viktskiva under vardera häl. Har du problem med knän eller höfter kan du jobba i benpress-maskinen. Stå med fötterna höftbrett isär, spänn mage & se till att du har en stolt hållning i överkroppen. Böj på benen och bromsa övningen på vägen ned mot golvet. På vägen upp spänner du både rumpa & lår och stannar med lätt böjda knän i toppenläget. Upprepa 10-30 reps alt. 30-60 sekunder.

Positiva effekter:

Ökad muskel massa

Ökad rörlighet

Förbättrad kondition + ämnesomsättning

Förbättrad balans

Sist men inte minst, en snyggare stjärt :)

unspecified-5

unspecified-3

Stormvind

Godmorgon!

Som lovat kommer här nedan en härlig kombo ni kan testa på. Denna kombo är inspirerad av bl a ett träningspass jag kör med Magdelena Schröder! Se till att använda samma fina teknik, bibehåll en fin hållning och skruva upp musiken som inspirerar just DIG! Jobba varje övning i ca 40-60 sekunder och upprepa 3 omgånger med minst 1 minuts vila mellan varje omgång.

Lycka till med tisdagsträningen!

Kram / D-Flex

Monday Motivation

Happy Monday Champions! Hur har helgen varit? Min var helt fantastisk, då jag fick tillbringa tid med vår dotter, bästa Mini Flex 😉 Tillsammans har vi  ätit middag med goda vänner och skypat med min son som bor i Barcelona!

Veckan har börjat med en kickstart & varför inte kickstarta med ytterligare en magisk magövning!

DSC_2055

”Hängande benlyft”

Håll i chinup-stången och spänn överkroppen. Skjut fram och lyft sedan låren med lätt böjda ben upp mot pannan. Stanna i någon sekund och sänk långsamt benen tillbaka till startposition. Repetera övningen 6-10 ggr alt. 30-60 sekunder, om du hellre kör på tid. Vill du utmana dig själv ännu mer? Gör övningen med en medicinboll!

Har en fortsatt grym måndag!

/D-Flex

Snygga armar, snabbt & enkelt!

David Seisay

Bygg starka & snygga armar i hemmet alt. när du är på resande fot! Det enda du behöver är ett gummiband :)

dsc_2003

Alla har vi 15 minuter under dagen som vi kan lägga på oss själva & träning. Det handlar bara om att prioritera och prioritera sig själv i första hand! Detta kommer leda till ökad energi & ork. Här kommer fyra övningar med fokus på armar/axlar som du enkelt kan göra hemma. Gör denna rutin:

  • 3-5 set
  • Jobba 1 min per set
  • Utför rörelsen långsamt (3 sek upp, 3 sek ned) de första 30 sek & öka sedan tempot de sista 30 sek.
  • Vila ca 30-40 sek mellan varje set

BICEPS CURL

dsc_2009 dsc_2011

GUNDE RODD

dsc_2035 dsc_2037

TRICEPS EXT.

dsc_2027 dsc_2025

FRONT RAISES

dsc_2017 dsc_2019

Lycka till! / D-Flex Fitness