Byt fokus!

bytfokus

Det händer grejer nu… Kilon ska tappas, muskler ska byggas och flås hittas… Jättebra förstås, att folk är peppade att ta hand om sig. Fortsätt, jag hejar på er alla! Här kommer en liten tanke att ta med sig på vägen bara…

Har du tänkt på att problem som verkar omöjliga att lösa ofta får ett självklart svar när vi som minst förväntar oss det. Inte sällan när vi går en promenad, slappar i soffan eller kanske lagar mat. Vad hände? Vi släppte det, lät det vila och vips – så fanns svaret där. Rakt framför ögonen.
Jag tror det funkar lite likadant med träning. Så länge vi krampaktigt kämpar med att äta så lite som möjligt, skyr kolhydrater som pesten eller är livrädda för en gnutta smör. Så länge vi pressar oss till löpning, powerwalks eller vad som står på schemat – när kroppen egentligen skriker efter återhämtning. Så länge vi inte kan stå framför en spegel utan att vända rumpan till och syna celluliterna eller lyfta på tröjan för att se hur magen ser ut. Så länge vi är fixerade vid fysiska mål kommer vi troligen inte att lyckas så bra.
(Och även OM vi gör det – hur har vägen dit varit? Har vi tänkt glada tankar om oss själva? Har vi känt smaken på maten? Har vi njutit av träningen?)
Jag tror att om vi släpper resultatkraven, byter fokus och istället går in för att skapa en känsla i kroppen med hjälp av vår träning och maten vi äter, så kommer resultaten på köpet. Det är enkelt.
Byt:Fy, jag måste verkligen gå ner i vikt och se till att träna rumpan ordentligt, den hänger ju ner till knävecken. Usch! Nu ska jag minsann INTE äta något onyttigt alls på flera veckor. Bort.bort, bort”.
Mot:Åh jag längtar verkligen efter att känna mig stolt, snygg, pigg och lätt i kroppen. Nu vill jag ge mig själv en period då jag bara unnar mig bra saker och rör på mig regelbundet”.

Förmodligen skulle de faktiska förändringarna i ditt liv, kost och träning bli snarlika. Men vilken väg och vilket mål känns skönast och mest lockande?

Bli den du vill vara och börja idag. Att ha en skön känsla med sig själv och sin kropp handlar inte om att bli någon annan eller skapa en helt ny kropp. Utgå från den du är och bli den bästa versionen av dig själv.

Jag LOVAR att om du bestämmer dig för att detoxa ditt liv från skräpmat och sockerbomber, bestraffningsträning och negativa tankar så kommer du få resultat inom bara några dagar.
För(!) det är inte det slutgiltiga målet som ger den där känslan i kroppen som du längtar efter – det är maten du äter och träningen du genomför på vägen dit som skapar känslan.
Och den känslan kan bli din nu: rulla ut mattan, snöra på dig skorna, plocka upp gymväskan – gör din grej. Och njut av allt bra det gör för din kropp.

Fråga dig själv: Tränar du och äter sunt för att du tycker om din kropp, eller för att du inte gör det?
(Tack Kristina för det samtalet och citatet!)

Och tack Karl Nordlund för fotot som är till ett jobb som du snart hittar i ToppHälsa!

 

6 steg mot toppform

Jag får ganska ofta frågan hur jag gör när jag vill ”toppa formen”, så nu tänkte jag ge er min 6-stegsraket J.
Men först – några ord om vad toppform är för mig:
Toppform för mig är INTE en förutbestämd form på kroppen eller siffra på vågen. Toppform är att känna mig stark men mjuk i kroppen. Skön. Både på insidan och i det fysiska. Toppform är när jag känner mig glad, balanserad och sugen på livet. Toppform är när kläderna sitter skönt och när jag ser det vackra i mig när jag lyfter blicken mot spegeln.
Och när DET är målet, då är det varken svårt eller motigt att ta tag i det och ”komma i form”.
Min kollega Kristina Andersson sa för någon vecka sedan: ”Det blir så bakvänt. Vi vill känna oss starka och tajta i kroppen. Och så envisas vi med att mäta framgången genom att ställa oss på en våg och se vad den säger.”
Vågen säger INGET om hur stark du är. Vågen säger INGET om hur vacker du är. Vågen säger INGET om hur du mår. Och ändå är det den som ska få avgöra om du är i toppform eller inte.
Skrota vågen, sluta förvägra dig saker, sluta hetsträna, sluta räkna kalorier.
Kom i form inifrån och ut.
Såhär gör jag (just nu faktiskt):
1. Maten: Jag lyxar till det med att fylla frysen med bär och frysta örter (sätter smak på allt), kylen med grönsaker och färska örter och skafferiet med goda frön, nötter, kokos etc. Och så gör jag lyxiga smoothies, sallader, soppor etc där jag går all in med smak och färg. Min BÄSTA smoothie gör jag av 2 dl frusen mango, 1,5 dl vatten, 1 dl kokosmjölk, en näve spenat och om jag har en färskpressad apelsin. Så enkelt, urgott och fullt av nyttigheter. Smakar dessutom glass (enligt min son).
Därför: att jag tycker om känslan av att ge min kropp bara bra saker. Känslan av att unna mig allt det goda och nyttiga, är så mycket skönare än känslan som följer av att ha en lista på saker som är ”förbjudet”.

2. Rörelsen: Jag rör mig varje dag, men följer inget specifikt träningsprogram. För mig är toppa formen att känna mig som ”en miljon dollar” och hur ska ett program på en bit papper kunna veta hur jag mår och vad jag behöver för att nå den känslan just idag?
Så… Innan varje träningspass frågar jag mig: Vad är målet med det här passet? Vad behöver jag just nu? Och så gör jag det – oavsett om det är att springa i skogen, göra lite somamoves, plocka fram trx-banden eller yoga.
Enkelt. Skönare. Effektivare.

3. Skönheten. En fuktmask, nyplockade ögonbryn, nyrakade ben, färg på tånaglarna (har säkert 50 olika färger hemma;) och den där cremen som får min son att säga ”åh mmmm mamma, nu luktar du klubba igen”. Skönhet kommer inifrån – javisst, men när jag gör utsidan vacker känner jag mig vackrare på insidan också.
4. Tankarna. Likadant funkar det naturligtvis åt andra hållet: När jag gör insidan vackrare påverkar det utsidan. Så jag detoxar mig från negativa tankar och tänker något positivt om mig själv varje gång jag ser mig i spegeln. Känns löjligt i början, men det fungerar. Och ärligt talat – har du någon gång sett positiv energi födas ur en negativ tanke? Att tracka ner på sig själv kommer aldrig ta dig närmare verklig toppform.
5. Min egna tid. Jag lägger mig innan 22.00. Lite som en tant, I know. Men – att vakna 06.00 och vara pigg. Att utan motstånd kunna gå upp, dricka mitt citronvatten för att sedan yoga eller promenera, andas, vara, få en stund med mig själv. Det är värt det!

Den som är bra på att vara stark måste också vara bra på att vila.
6. Pyntet. Som pricken över i brukar jag passa på att unna mig lite nytt ”pynt”. Ett par schyssta sneakers ligger i varukorgen hos zalando.se  (bästa nätshoppingen, där finns allt!!) just nu. Slank visst med ett par jeans och två suuuupersnygga t-shirts också… Men allstå kolla in dojorna nedan – HUR snygga?

 

 

 

 

 

 

Så… det var min 6-stegsraket mot att komma i toppform – funkar alltid.
Vad är dina bästa knep?
Och var nätshoppar du helst?
Kommentera och dela jättegärna J

Nu möter vi våren i toppform!

KRAM

 

ToppHälsa i Turkiet – så ljuvligt!

1925223_10152392302244880_706901061_nHar precis kommit hem från en vecka med ToppHälsa och Springtime i Turkiet.
Jag slås alltid av över hur otroligt trevliga resenärer det är på dessa resor. Jag har jobbat som reseledare en gång i tiden och då kunde man vara stensäker på att man varje vecka skulle mötas av minst en person som var full redan på planet ner och en som klagade på allt.
Under mina år med Springtime har jag BARA mötts av positivitet och glädje.
Min teori är att folk som gillar att träna och ta hand om sig helt enkelt har en gladare grundinställning till det mesta. Tar man hand om sig mår man liksom bra och då är man glad helt enkelt. (Och var man det inte innan tar det inte lång tid att ryckas med…)
Eller som min vän sarkastiskt sa en gång: ”Tacka fan för det, ni som tränar går ju runt och är high on life hela tiden”.
”Ja, du borde testa, svarade jag”.

Sen tror jag faktiskt att ToppHälsa drar till sig lite extra skönt folk. Tidningen har en skön inställning till hälsa och en redaktion som är otroligt personlig och öppenhjärtlig – sånt ger ringar på vattnet.

Så, med detta vill jag bara säga tre saker:
TACK Springtime för att jag får jobba för er.
TACK ToppHälsa för att jag får komma på just era veckor.
TACK alla resenärer för all energi och glädje ni sprider.

 

KRAM!

Ps. ToppHälsa har för övrigt en bra deal just nu, om du vill testa tidningen ngr nummer…

topph-iittala-700x350

Utvecklas som instruktör

20140224-183957.jpg

I helgen hade vi release för ”Your next move” ett grymt bra projekt vars idé kommer från fantastiska Nike master trainern Maria Olofsson. Det handlar om en app och sajt där den som vill bli instruktör kan gå kurser, och där den som vill utvecklas kan få feedback, inspiration och utveckling…

Releasen var på schyssta sats spårvagnshallarna och under en halvdag dansade, cyklade, brottades och tränade vi – både inne och ute. Detta tillsammans med grymma instruktörer från hela landet!

Är du intressrad av att veta mer om tjänsten, kolla yournextmove.se! Kommer bli grymt!!!

Vill också passa på att tacka sponsorer: Kari traa (sjukt snygga träningskläder), Soma Nordic (nyttiga kokosprodukter, supergreens etc), vitamin well (slurp, dryck!) och gainomax (god energi i barform).
TACK!!!!

Och: TACK alla ni som kom! Ni äger!

20140224-183822.jpg

20140224-183830.jpg

20140224-183905.jpg

20140224-183759.jpg

20140224-183839.jpg

20140224-183852.jpg

20140224-183918.jpg

20140224-183926.jpg

Nyttiga glassen

Tänk att snabbt och sjuuukt gott också kan vara nyttigt. Den här glassen blev faktiskt helt grym! Två stora glas:
3 dl frusna bär (jag tog hallon och svartvinbär)
En halv burk kokosmjölk
Ca 2 dl vatten (häll i när du mixat tills du har önskad konsistens).
1 msk honung
2 msk chiafrön
3 msk kokosflingor

Blanda allt utom chiafröna i en bunke. Mixa. Rör i chiafrön, ställ i kylen eller frysen tills det är dags att äta (inte för länge i frysen då blir den killing hard).

Supergott och bara the good stuff i!

20140218-173435.jpg

Sund, stark och stolt…

…det var egentligen vad jag ville att min bok skulle heta. (Nu blev det Äta, träna, leva istället… Funkar också ;) .
Hur som helst – just de orden dök upp i mitt huvud när jag kollade igenom Kari Traas vårkollektion.
Kolla in de tjejerna – sportiga, sunda, naturliga och fulla av energi. Jag blir så himla glad när jag ser kläder visas upp på det sättet.
Jag tror dessutom att vi blir mer köpsugna av att se sånt en de supersmala modellerna som ofta är idealet. Eller?

Är för övrigt hemma efter en resa som gett massor av tid för reflektion och eftertanke. Och sol! (Bara en sån sak ;)
Det är spännande… hur tankarna kommer när man ger sig själv en paus en stund. Ett tema jag är väldigt intresserad av just nu. Vad händer när vi vilar? Är det kanske rentav då de viktigaste sakerna sker? Återkommer på det temat :)

KRAM

 

Image

Livet på en pinne :)

På väg hit… Väl på plats planerar jag att dagligen äta solmogen mango, yoga, leka på stranden med min familj, ta massage, läsa pocketböcker och njuta av solen, värmen, livet.
Alldeles, alldeles underbart. Hittar jag internet så ska jag skriva. Om inte… Ja, då står jag nog på huvudet på en vit strand… Eller myser under en palm.

Kram och värme!
Erika

20140103-123901.jpg

Krama dig själv…

20131220-105825.jpg

Julen. Supermysig, ju.

Men… också något av en frossa i mys, mat, lycka och tindrande ögon. Och med det – en del krav?
För alla andra verkar ju ha det så hiiiimla bra och då känns det liksom extra jobbigt att stå där och hetsföna håret fem minuter innan gästerna kommer eller vakna upp och känna sig lite irriterad – inte IDAG barn, idag ska ni TINDRA! Inte! Spilla. Fan då!
Och älsklig – det vi tjafsade om i veckan finns inte nu, okej??? Idag ska vi vara KÄRA!

Jag överdriver lite nu. Men… minns en jul då jag grät på toaletten. Inte av någon särskild anledning utan för att jag – efter en höst med renovering, tokmycket jobb, småbarn, sömnstörda nätter etc helt enkelt inte orkade känna så som jag ville. Allt var så fint. Alla gäster mös i vårt nytapetserade vardagsrum, maten var god och min klänning skitsnygg. Och jag bölade.
Knäppt tyckte jag då.
Lite… sorgset men fint tycker jag nu. Kan se mig själv utifrån och bara vilja ge mig själv en kram.
Jag tror jag gör det numera, ger mig själv flera kramar. Säger till mig själv att det är ok. Jag försöker vara den person jag behöver ha nära, för mig själv.
För ibland kanske inte omgivningen (hey, de har ju fullt upp med att baka, pynta och handla julklappar;) tänker på att säga ”du är så bra, duger, det räcker, du är vacker, underbar….”
så… då får vi helt enkelt vara den personen för oss själva.

Och då blir allt mycket bättre… Skönare. Lugnare.

Jag tror att det blir en godare jul om vi bara inser att vi alla har det rätt lika. Vi tjafsar ibland, stressar fast vi inte vill, är trötta och har barn som inte alltid är sådär tacksamma som vi skulle önska, över hur lyckligt lottade de är.
Bara vetskapen att bakom instagrams filter finns fler nyanser av verkligheten, inte sämre nyanser, bara annorlunda. Skiftningar som tillsammans skapar livet i all dess härlighet.

Detta är något som även kan vara värt att ta med sig i tanken efter nyår när både gymmen och sociala medier svämmar över av träningslust och ambitioner.
Låt dig inspireras! Suck it all in. Och rid på vågen och ge dig själv det du behöver för att må bra.
Men kom ihåg att även de mest entusiastiska träningsprofilerna har träningspass som varken är underbara eller vidriga – de bara ÄR. En del av livet, det som händer varje dag.
Så nej, varje träningspass måste inte innebära nya personbästa eller hormonell eufori. En del pass är så (and we love it!) men långt ifrån alla.
Men vi gör det ändå, året om, för att vi vet att det är en livsviktig ingrediens i den kompott som får oss att så ofta som möjligt må sådär bra att vi bara inte KAN hålla oss från:
Klick, filter, #love #life #training – publish!

Just do it:
Var den du behöver vara för dig själv. Bli den du vill vara.
Och ge dig själv en julkram!

Orkar du dig själv?

Kan du lyfta dig själv? Om inte är det ett väldigt bra mål med din träning. Att vara stark nog för sin egen kropp… Grundläggande för att må bra och klara vardagen skulle jag säga. Och ett rätt roligt sätt att tänka på träning.
I helgen körde jag ett kort men intensivt kettlebellpass på tomten (svingar, marklyft med press, raka marklyft och rodd i plankposition, hade tyvärr ingen fotograf men kolla in grymma övningar med kettlebells här: http://www.dintraning.se/ovning/).
Hur som helst, plötsligt kommer min son, 3 år, går fram till 16-kilos klotet och säger ”jag kan också” och gör ett helt oansträngt marklyft. Klotet väger alltså i princip vad han själv väger och han gör det utan att blinka.
Vad jag vill säga: Vi HAR det i oss. Vi ÄR starka nog för vår egen kropp. Det gäller bara att underhålla de gåvor vi fått.

Jag vet att min vän och kollega Cecilia (som för övrigt skrev ett fantastiskt inlägg på sin blogg tidigare idag, läs!!!!) brukar säga något i stil med ”Ja… man får välja där, att antingen bli lättare så att man orkar sig själv, eller bli starkare så att man orkar sig själv”.
Rätt krasst, men också rätt sant.

Mina ”orka mig själv-mål”: Pull ups, handstående, 70 kg marklyft, pistols hela vägen ner och upp… Roliga övningar! Effektiv träning.

Testa succédieten TCD i helgen!

Jag har tänkt på det här med dieter… Och filar på en egen diet som jag VET kommer ge garanterade resultat!
Du (och inte bara du) kommer bli sjukt mycket fräschare inifrån och ut. Bra va?! :)
Så… Sitter här och hoppas på att alla jag känner ska tänka “ja, jag testar i helgen, varför inte”…

Idén kom när jag lyssnade på P1:s kropp och själ… Kaloriernas återkomst var rubriken och man diskuterade kalorier, 5:2, GI, proteiner och appar. Reportaget fortsatte med att reporten testade en så kallad viktapp. Hon matade in varenda tugga mat i en tabell som räknade ut exakt hur många steg hon skulle behöva ta för att käka en bulle. Jag kände att jag blev irriterad.
Först för att hennes son satt bredvid och undrade vad hon höll på med. “Mamma, varför äter du inte”? och sen för att hela böket kring mat och dieter kort och gott kan beskrivas med ett ord: egoism!
Ärligt talat, googla “hur många steg förbränna en bulle” – du får över 27000 träffar, Tjugosju. Tusen. Tjugosjutuuuusen.

Jag vet att det liksom blir “för stort”, att det inte går att ta in. Att det “inte gåååår” att resonera så osv osv.
Men… om man tänker på det… Vilka är Vi att ägna tid åt att skriva in antal tuggor korvmacka i en app medan regnskog skövlas, djur massuppföds, växthuseffekten slår i taket och andra människor inte har mat för dagen.
“Hur många kilometer måste jag springa för att kunna kela med karamellkungen hela kvällen”, “hur många glas vin motsvarar en öl?”. Kom igen!
Hur skulle det vara om vi lyfte blicken från viktapparna, skrotade 5:2, 8:16 och allt vad sjutton det heter och tog lite ansvar. Om vi började bry oss om någon mer än oss själva och huruvida rumpan har gropar eller är formad som en persika.
Och jag vet – vi behöver ta hand om vår egen hälsa för att kunna vara en tillgång även för andra. Men det ena behöver ju inte utesluta det andra.

Jag tänker därför sätta ihop en diet: TCD (förkortningar lockar har jag förstått). TDC står för The Care Diet.
TDC går ut på att vi äter på ett sätt som är ansvarsfullt, som ger oss optimal hälsa och massor av energi att kunna göra bra saker för både oss själva, de vi älskar, de som behöver oss och som inte belastar naturen på samma sätt eller tvingar djur att leva ovärdiga liv.
TCD skulle i stora drag innebära följande:
• Grönsaksbaserat
• Rena råvaror (inga halvfabrikat)
• Ekologiskt
• För den som verkligen vill äta kött. MINDRE kött. Grundregel 1a: bara så mycket kött att du har råd att köpa ekologiskt. När pengarna är slut blir det bönor och annat gott.

OM vi åt så skulle vi
1: Rasa i vikt.
2. Må bra.
3. Få en värld som mådde bättre.
4. Ta ansvar. Och det är dubbelt bra. För när vi gör bra saker boostar vi samma lilla ego som annars står och sneglar på den perfekta persikorumpan. Att känna “det där gjorde jag bra” är helt enkelt en väldigt motiverande känsla. Ännu mer motiverande än “rumpan är verkligen sjukt lik en persika”. Testa. Jag lovar, det funkar!
Att göra bra känns bra. Så om du inte vill göra det för sakens skull, do it for the trip!

En vän som heter Per sa till mig i somras: “Varje gång vi handlar röstar vi på vad som ska finnas i butiken”.
Rösta med hjärtat när du handlar imorgon.