Våga vägra hälsohets!

Messade med en god vän nu på morgonen, kunde inte svara när hon ringde då jag just då gurglade kokosolja (oh yeees, kallas ”oilpulling” och ska vara toppen för munhälsan. Ayurvedisk tradition som seglat upp på topplistan hos hälsofolk världen över senaste tiden, men mer om det en annan gång).
Fick svars-sms som fick mig att haja till: ”vilken hälsohets, bovetegröt till frukost och gurgla olja ;) ”. (tilläggas bör att sms:et var välmenat och med glimt i ögat, this is one of the best persons in my life). Men för att understryka min poäng med detta inlägg…
Jag förstår kommentaren! Men den fick mig att vilja förtydliga några saker:
1. Vi lever i en tid då det tack vare bloggar, podar och sociala medier är lättare än någonsin att ta del av andras liv, knep, trix, tips. Och även att sprida sitt budskap, vad det än må vara, i mitt fall: träning och hälsa.
Det gäller dock att komma ihåg att det du ser på instagram, facebook och bloggar är utvalda delar ur helt vanliga liv. En bild ur ett liv som högst troligt även innehåller överhoppade morgonträningar, en väskmasserad (läs brun och geggig) banan som krismat mellan möten, orimliga mängder choklad, barn som skriker högt(!) i protest när maten krockar med barnkanalens Lolo Zipadou (eller vad sjutton hon nu heter)… ja ni fattar… There is more to it then one picture!

2. Mitt yrke är träning och hälsa. Att träna, coacha mina klienter, skriva, läsa och prata om ämnet. Det gör att stor del av mitt liv kretsar kring just detta och – det är inte alls jobbigt! Det liksom går av sig själv…
Såhär: En person som jobbar med datorer skulle förmodligen ha väldigt svårt att förstå varför i hela fridens namn jag inte sorterar mina dokument mer logiskt, inte styr upp att icloud fungerar, inte gör en kopia av min hårddisk som backup etc. För den personen är det de självklaraste saken i världen och sååå enkelt. För mig… andas iiiiiin ,andas uuuuut, en sak i taget och helst med en hjälpande hand på vägen. Jag gör framsteg ibland och är helt sjukt nöjd varje gång jag rensat skrivbordet.
Min revisor uttryckte det väl sist jag lovade dyrt och heligt att jag från och med nu skulle vara ”nitiskt noga med mina kvitton”:
Hon svarade: ”Haha, du låter precis som jag varje gång jag säger att jag ska lägga om min kost”.
Vi har helt enkelt olika specialområden och tur är väl det… hur världen skulle se ut med min tekniska nivå törs jag inte ens tänka på…

Så, my point: Jag vill inspirera, ge idéer, alternativ och tips som kan få dig att må bättre. Men det betyder inte
1. att mitt liv är fläckfritt och allt igenom hälsosamt (tror inte ens att det är det som är grejen med hälsa. Jag lever inte för hälsa, jag är hälsosam för att leva! Och med leva menar jag glittra, skratta, njuta, softa, njuta, känna kraft, styrka, power, men också stillhet, avslappning och harmoni. Och ja för det är vin och choklad, dans en hel natt och långa sovmorgnar precis lika effektivt som ett vibrerande yogapass, meditation vid havet och gröna supersmoothies…
2. att du borde göra allt jag gör. Använd bloggar och sociala medier till att inspireras och få tips och idéer. Men låt det inte bli en press, något du ”borde” klara av. Addera de tips du mår bra av, testa det som känns spännande, men ha lite stake och skippa sådant du inte är intresserad av. Gör hälsosamma val när du kan och vill – för att du är värd att må så bra som de valen får dig att må. Men kom ihåg – i samma stund som valen slutar vara just val och istället känns som press/hest så upphör det att vara hälsosamt.

Hälsa handlar om att ta hand om sig, om att ge sig själv bra saker, om att må bra inifrån och ut.
Våga vägra hälsohets. Njuter varje cell av dig när du får sätta tänderna i en ångande färsk kanelbulle? Ät den. Och njuuuut! Men samma sak åt andra hållet: Om du inte vill ha den, sluta artighetsäta, våga tacka nej och ge DIG det DU behöver och vill ha.
Inspireras av andra, men låt dem inte styra dig.
Stake. Stolthet. Sundhet. Skratt. Styrka.
Hälsa!

Snart en ny bok!

20141027-162632.jpg

Hemma och varm igen efter en dags plåtning som inneburit allt från att åla på sumpig lövmark till springa i knähögt (iskallt) vatten…
Anledningen till denna inte så sköna (men roliga) arbetsdag är att jag tillsammans med Jari Ketola gör en bok om utomhusträning. Den kommer i vår, håll utkik!

Finns SÅ många anledninGar att träna ute, vi är helt enkelt skapta för det. Vår kropp, hormonsystem, hjärna funkar bäst i naturen, faktiskt!
Dock – klä dig inte i vårkläder i slutet av oktober… Vad gör man inte för konsten.

Jari är ett riktigt proffs! Och samtidigt ödmjuk och rolig. Han lärde mig mkt av det jag kan på min PT utbildning och fortfarande inspirerar och lär han nya pt:s flera gånger om året. Verkligen en inspiratör!
So… Här kommer också en liten uppmaning: in och rösta på honom som årets inspiratör, han är SÅ värd ett guldhjärta!
Röstning sker på länken nedan:

http://fitnessfestivalen.se/guldhjartat/rostning/

20141027-162645.jpg

Girlpower i Göteborg!

20141025-194209.jpg

Precis haft en blöt men oj så skön dag i Göteborg. Kari Traa Urban training och som alltid dök det upp nästan hundra tjejer som samtliga(!) ger så otroligt mycket skön energi.
Idag ska jag erkänna att jag innan träningen kände mig lite ”efterhotelfrukostochenlångarbetsvecka-trött” men när jag ser tjejer/kvinnor släppa allt och bara slänga sig ner på mage och åla i novemberblött gräs och bara le och le större för varje lerfläck vaknar något i mig. Jag tror uppriktigt att det finns något urmänskligt i oss som vaknar när vi får placera oss lite utanför vår trygghetszon, bli skitiga och bara kriga.
Frigörande!!!
Så TACK Göteborg och ett extra tack till Emma igelström som lurade oss till Hagabadet innan öppning för en livsviktig tävling i: bomben. Jag gick utanför min trygghetszon och hoppade från flera meter högt. Alltid samma rusiga lyckokänsla efter (glad att jag överlevde typ, haha #höjdrädd

Tack alla fina tränare också. Dreamteam!
Kram!

20141025-194229.jpg

20141025-194222.jpg

20141025-194216.jpg

20141025-194202.jpg

Bästa piggknepen

Det ligger november i luften. Visst? Jag har lite tung energi varje år den här tiden, som att min kropp inte vill släppa taget om sommarenergin, separationsångest liksom. Hela jag ÄLSKAR sol, värme, den lätta energin, ljus, sommarkläder, sol i nacken när man tränar… Ja ni fattar…
Försöker verkligen hitta det mysiga med hösten men jag ska vara helt ärlig: det är inte ngt jag är asbra på… So. This is what I DO (ge mig gääääärna era bästa tips också!)
1. Går ut. En stund utomhus i dagsljus varje dag.
2. Äter extra bra. Försöker boosta mig med allt från knallgröna och värmande soppor till rårivna rödbetor och mustiga currys.
3. Vitaminboostar. Ser bland annat till att hjälpa kroppen med att ta upp max näring från maten med cellenzym och probiotika. Samt boostar d-vitamin och b12 (bra för oss som gärna äter veg). (Tips. Håll koll på att du BARA väljer rena och schyssta produkter när det kommer till tillskott, finns mkt skräp. Holistic är bra tycker jag).
4. Badar i solpuder. Haha, alltid lurar man någon, ibland sig själv.
5. Tränar. Rörelse utsöndrar hormonet serotonin som ger lyckokänslor (samma hormon utsöndras när man äter choklad så iblaaaand väljer jag den vägen till lycka – i rent medicinskt syfte förstås ;) .
6. Taggar ner. Det är skönare att vara lite tröttare än vanligt om man bara accepterar att det är för att kroppen är en del av naturen och att det är meningen att vi ska ”gå i ide” nu. Slutar kämpa, börjar njuta. Så gott det går…

Hur gör ni?

Kram!

20141023-213221.jpg

20141023-213235.jpg

20141023-213229.jpg

Veckans recept

20141012-152525.jpg

Jag älskar mat. God mat!!! Det måste smaka gott. Är kass på att motivera mig till att äta ngt bara för att det är nyttigt. Så själadödande på ngt sätt.
Men! Jag tycker också om känslan i kroppen av att äta bra mat. Råvaror som jag vet hjälper mig att må bra, prestera, tänka och känna mig fräsch och ha fin hy.
(Och tvärtom tycker jag att dålig mat som jag vet belastar kroppen liksom tappar sin glöd bara av den vetskapen…)
Hur som: här är veckans toppnoteringar i kategorin näringsrika och fantastiskt goda måltider som dessutom är enkla och snabba att fixa.

Rotsaksoppa
En lök
4 vitlöksklyftor
3 cm ingefära
Två-tre morötter
En palsternacka
En sötpotatis
1 ekogrönsaksbuljong
1,5 dl kokosmjölk

Hacka och fräs lök, ingefära och vitlök
Skala och grovhacka rotfrukter. Lägg i grytan. Slå på så mkt vatten att du precis täcker grönsakerna. Lägg i buljong. Låt koka ca 10 min.
Mixa i mixer eller med en stavmixer. Häll i lite kokosmjölk, salta och peppra.
Klart!
Ps. Eftersom du mixar soppan: slösa inte tid på att finhacka. Dela upp och i grytan bara :) .

Spenatsallad
Spenat
1-2 msk tahini
Saft från en citron
Häll färsk spenat på ett fat. Blanda tahini och citronsaft. Massera ihop den blandningen med spenaten. Häll på lite granatäppelkärnor. Salta peppra. Klart.
Ps. Tahini är bästa grunden för att göra en krämig dressing till grönsaker.

Hallonglass
Ett paket frusna hallon
En halv burk kokosmjölk
1-2 msk honung (eller kokossocker)
Ev lite vatten
Häll allt i en mixer. Mixa. Delikat!!!

Chokladcreme
En avocado
En banan
2 dadlar
2 fikon
3 msk kakao

Häll i en mixer och mixa. Som en dröm!

Hallonyoghurt
2 dl frusna hallon
1 dl mandelmjölk
1 avokado
1 banan
1 msk reds (valfritt)
En skvätt rödbetsjuice (valfritt)

Häll i mixer, mixa. Häll i skål. Toppa med lite frön (jag har gjort en egen mix av sesamfrön, pumpakärnor, solrosfrön, hackade nötter (blandade sorter), kardemumma, kokos, fikon, aprikoser och gojibär. Perfekt strössel på det mesta.

Ps. Smaka smaka smaka – är aldrig exakt med mina mängder. Smaka och nöj dig när du har den smak och konsistens du gillar.

Kram!

20141012-153256.jpg

20141012-153538.jpg

20141012-152533.jpg

Välj en ekofrissa!

20140917-173947.jpg

Seriöst… Vi väljer ekologiska äpplen som om det gällde livet och det pratas om att oekologisk mat borde komma med infon ”giftig” (vilket jag tycker är en smula överdrivet. Vi får inte glömma att alla tester som genom åren gjorts på att vi mår bra av grönsaker faktiskt är gjorda på folk som käkat ”vanliga” grönsaker. Eko-grejen är rätt ny i forskningssammanhang, ((tack Kristina för att du alltid har så vid och klok syn på grejer)).
Hur som helst, jag väljer själv eko så mycket jag kan, både för min egen och miljöns skull. Känns bra helt enkelt.

Men när det kommer till håret, där har jag på ngt vis blundat och fortsatt färga det med färger med ämnen som är rena rama döden för miljön och som kryper in i kroppen via huden (och kan orsaka ex cancer). DÄR kan vi snacka gift. Rätt säker på att du kan livnära dig på oekologiska grönsaker resten av livet utan att ens komma nära vad de produkterna gör med både din, frisörens och miljöns hälsa…

Men… Man vill ju vara snygg.
Såklart! ;)
Och därför är jag SÅ glad att jag idag har testat att färja håret på en ekologisk salong. Uppljusande lera, rabarberrot, krepprot och en gnutta henna gav exakt den guldblonda kalufs jag alltid trånar efter.
Och yes de gör slingor, fades – vad du vill. Det enda de inte kan göra är typ knallblått, neonrosa och sånt…

Så, dagens hetaste tips. Boka tid på ex ecohair. Loved it!

Kladdig chokladdröm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ni vet de där dagarna när det känns som att hela ens väsen kretsar kring en konstant längtan efter en sak: choklaaaaad!
Thats my day today. Hej pms.

Så… slängde ihop den här glassen på ngn minut och den blev verkligen succé!!!

En fryst banan (jag lägger bananbitar i en burk i frysen, perfekt att ha för krämiga smoothies och i detta fall glass)
2 msk kakao (ungefär)
1 msk kokosolja
1 avocado
2 fikon
1 msk honung

Mixa allt tills det är slätt. För lite mer chunky känsla låt det vara lite småbitar kvar här och där.

Klart.
Njut!!!

Vad finns bortom tråkigt…?!

20140831-181859.jpg

Igår var den stoltaste bröllopsdagen hitills i vårt nu 6 år unga äktenskap! Stolt. För att vi klarade det. Stolt. För att vi vågade möta det allra tuffaste. Stolt. För att vi stannade vid varandras sida när det hade varit enklare att gå. Stolt. Över att vi faktiskt tog vårt förbannade ansvar och investerade i en parterapeut.
Obehagligt ärligt? Kanske. Men… Jag är så Innerligt på djupet tacksam över att vi gjorde det. För (med risk för att vara tooo much): jag trodde inte att jag kunde älska som jag gör idag. Att jag skulle våga släppa in någon så nära. Att jag på riktigt skulle tro på livslång kärlek. Bli gammal ihop. Bara han. Bara vi.
Och… Tycker att vi behöver prata lite mer om det här. Att ett förhållande inte alltid är lätt, kul eller ens särskilt kärleksfullt. Men att det går att stanna. Och älska. Mer än man trodde gick.
Slänger med ett tips på bästa terapeuten i Sverige ;) Jens, på www.humanprocess.se
Vad finns bortom tråkigt? Om man stannar… Går bara att veta om man testar…

Träna ute med oss!

20140829-165240.jpg

På riktigt – om du kan få syre, sol, utsikt och miljöer samtidigt som du tränar hela kroppen. Varför då betala dyra pengar för dålig luft och fyra väggar som visuell pepp? ;)

Vi är skapta för rörelse. Och för att vara ute. Därför är jag så stolt och glad över mitt samarbete med norska klädmärket karitraa. Tillsammans med dem anordnar jag Urban training! I höst besöker vi Stockholm och Göteborg igen!
Stockholm redan på torsdag den 4:e kl 18! Svettig, skrattig och effektiv utomhusträning står på programmet! Dina instruktörer är jag, emma Igelström, Pt-fia och ytterligare tre handplockade toppinstruktörer: Kitty Lingmerth, Sara Ottergren och Sofia Laas. Backar, bänkar, räcken, kompisen och kroppen är våra redskap. Bättre, enklare, roligare och mer effektivt blir det inte!
Anmäl dig här och få en goodiebag på köpet!

Hoppas vi ses!
Kram Erika

Kom igång med löpningen!

bild

Jag älskar höstluften! Den gör mig alltid sugen på att springa. Och faktum är… Jag älskar också att springa de där regniga dagarna… Om man liksom släpper ner axlarna, lyfter ansiktet mot himlen och bara låter regnet ösa så blir det liksom skönt. Som befriande… Kom bara regn, jag springer, jag lever, jag är varm så bara kom och svalka mig…
Låter nästan religöst känner jag, haha… Men varför inte… Sweat your prayers som Gabrielle Roth skriver…

Hur som helst! Just nu gör jag en löparskola i fyra delar i sammarbete med Kari Traa . Vi gör det såklart inför Topploppet som är om fyra veckor! Kom och var med. Det är årets BÄSTA  och trevligaste lopp. Lovar! Sååå kul!
Läs den gärna och var med och tävla med veckans utmaning som ligger på instagram och facebook under hashtagen #karitraarun
Du hittar löpskolan här :)

Ut i friska luften nu, ladda sol, syre och energi för dagen, morgondagen, veckan, hösten, livet…

Kram!