Godaste chiapuddingen!

20140724-160855.jpg

Bjöd familjen på chiapudding i morse. Riktigt god! Och väldigt nyttig – massa omega 3, kalcium, protein och kostfiber! Superfood delux!

Så här gjorde jag min:
En burk kokosmjölk, en lika stor burk vatten. Typ 15 msk chiafrön. Några hackade torkade fikon och ca 5 msk rostade lättsaltade solrosfrön.
Blanda i en bunke och smaksätt med kanel och kardemumma.
Låt stå ca 30 min, eller gör på kvällen och låt stå över natten.
Servera med lite frukt, bär, nötter och om du vill – lite granola.

Mumma!
Good luck! ❤

Lek upp och ner…

20140722-171036.jpg

När resten av släkten tar oseriöst lång sovmorgon finns massa tid för lek… (Som dessutom är värsta bra träning för bål, axlar, armar). Bästa preppen för handstående (stanna vid det steg som känns lagom utmanande nu och utveckla efter hand…
1. Ställ dig i en kort hund med hälarna mot väggen. Sprid ut fingrarna och pressa ut till långa starka armar.
2. Klättra upp med fötterna på väggen.
3. Tryck ut till raka ben. Sug in naveln och leta efter en stabil bål. Fortsätt pressa med starka händer och armar.
4. Lyft ett ben i taget. Andas djupt.
5. Lek med att lyfta även det andra benet. Leta efter balansen.

Good luck ❤

Ett somrigt god morgon…

20140626-092125.jpg

Man kan sova en halvtimme timme längre på morgonen. Eller så kan man gå upp och träna… Här är en sommarrutin som kommer få dig att känna ”yes!!” Varje dag.

Vad: gå upp tidigare för att börja dagen med träning.

Hur: du vill… Rör dig, men gör det med omtanke. Som en handling för att tala om för kroppen att du gillar den och är tacksam över den. Jag gillar promenader, lätt löpning och yoga på morgonen (hårdare träning passar bättre med mat i magen och vaken kropp).
Är det svårt att veta vad du ska göra när det kommer till yogam, följ en video på till exempel yogamakes eller yogobe

När: det första du gör på morgonen.
Varför: för att den starten kommer påverka resten av din dag och göra den bättre. Frukosten smakar bättre, du är mer närvarande, du har fått en stund med dig själv, kroppen har fått vakna, du sätter fart på hormoner som gör dig lycklig (visste du att 4 km promenad får kroppen att producera samma mängd serotonin (lyckohormon) som lyckopiller… Its true!). Dessutom kommer du känna dig snygg och fräsch! I can go on and on här. Testa så kommer du förstå ;) .

Var: helst utomhus. Solen, luften, naturen är där vi är skapta att vara, hela vårt system funkar bättre där. Till och med våra hjärnvågor påverkas av att komma ut.

Och du… Efter träningen, innan du går in och börjar din dag. Ta en kort stund då du bara sitter. Andas och sug in hur grym du är som gick upp och hur skönt det känns. Det är så lätt att springa ifrån de där stunderna utan att riktigt njuta av dem.

Starka tjejer!

20140605-094949.jpg

Jag går igång på starka tjejer… Jag blir stolt, peppad och glad när jag träffar tjejer som tar plats, tar i, tar hand om sig… Är ödmjuka, men samtidigt inte ber om ursäkt för sig… Ni fattar tror jag…

I söndags träffade jag 100(!) sådana tjejer samtidigt! Snacka om boost!
Tillsammans med Kari traa anordnade jag en ”Urban training” där vi använde Stockholm, våra kroppar och varandra som gym… Sååååå kul!
Kolla in bilderna!

Vill också passa på att svensk kombucha för att ni sponsrade med dricka som är lika god som snygg som nyttig. Älskar både design, smak och bakteriekulturen…. Hälsonörd som jag är ;) .

Och ni på västkusten. Kom och var med på lördag när vi kör i Göteborg.
Anmäl dig här.

20140605-095037.jpg

20140605-095027.jpg

20140605-095004.jpg

20140605-095216.jpgockså

20140605-095207.jpg

20140605-095102.jpg

20140605-095636.jpg

Unik chans till cykelvasan!

Genom ett kul samarbete med CykelVasans sponsor Vattenfall har du som är Topphälsa-läsare chansen att vinna en startplats till det sedan länge fullbokade loppet i augusti.

Ta en bild som beskriver ordet ”cykelsommar” på ett sätt som frälser juryn. Ladda sedan upp din bild på cykelsommar2014.se/tavla. Så – nu är du med och tävlar om att bli en av fem medlemmar i laget med alpina landslagsstjärnan Maria Pietilä Holmner som lagledare!

Två av de fem platserna i Vattenfalls lag är exklusivt reserverade åt Topphälsas läsare så glöm absolut inte att ange vip-taggen #topphälsacykel när du lämnar ditt tävlingsbidrag!”

Good luck :)

Låt träningen bli en motvikt…

När jag har mycket att göra känns det ibland som att min hjärna går på högvarv… I såna perioder låter jag träningen och maten bli en motvikt… Något som skapar lugn, harmoni, balans… Ofta yogar jag själv, men mitt bästa tips när livet går fort är att ta hjälp… Att låta sig ledas… Så enkelt när det dessutom finns toppklasslärare att få online.
Idag startade jag dagen med yoga på temat tacksamhet från www.myyogaonline.com, meditation på samma tema från @holistictraining #holisticyear och slutligen en skön yinsekvens…
Att världens bästa man @martinkits hade gjort fruktsallad med kokos och mandlar till mig efter blev grädde på moset… ❤ #brastart #tahandomdig #andas #healthytraining

20140530-111908.jpg

Kom och träna på söndag!

Du har väl inte missat att vi kör Kari traa Urban training igen nu på söndag. Kom till Kungsträdgården i Stockholm kl 17 och jag lovar dig världens roligaste träningspass!
Mer info och anmälan här

Hoppas vi ses!

Kram!

20140528-161928.jpg

Byt fokus!

bytfokus

Det händer grejer nu… Kilon ska tappas, muskler ska byggas och flås hittas… Jättebra förstås, att folk är peppade att ta hand om sig. Fortsätt, jag hejar på er alla! Här kommer en liten tanke att ta med sig på vägen bara…

Har du tänkt på att problem som verkar omöjliga att lösa ofta får ett självklart svar när vi som minst förväntar oss det. Inte sällan när vi går en promenad, slappar i soffan eller kanske lagar mat. Vad hände? Vi släppte det, lät det vila och vips – så fanns svaret där. Rakt framför ögonen.
Jag tror det funkar lite likadant med träning. Så länge vi krampaktigt kämpar med att äta så lite som möjligt, skyr kolhydrater som pesten eller är livrädda för en gnutta smör. Så länge vi pressar oss till löpning, powerwalks eller vad som står på schemat – när kroppen egentligen skriker efter återhämtning. Så länge vi inte kan stå framför en spegel utan att vända rumpan till och syna celluliterna eller lyfta på tröjan för att se hur magen ser ut. Så länge vi är fixerade vid fysiska mål kommer vi troligen inte att lyckas så bra.
(Och även OM vi gör det – hur har vägen dit varit? Har vi tänkt glada tankar om oss själva? Har vi känt smaken på maten? Har vi njutit av träningen?)
Jag tror att om vi släpper resultatkraven, byter fokus och istället går in för att skapa en känsla i kroppen med hjälp av vår träning och maten vi äter, så kommer resultaten på köpet. Det är enkelt.
Byt:Fy, jag måste verkligen gå ner i vikt och se till att träna rumpan ordentligt, den hänger ju ner till knävecken. Usch! Nu ska jag minsann INTE äta något onyttigt alls på flera veckor. Bort.bort, bort”.
Mot:Åh jag längtar verkligen efter att känna mig stolt, snygg, pigg och lätt i kroppen. Nu vill jag ge mig själv en period då jag bara unnar mig bra saker och rör på mig regelbundet”.

Förmodligen skulle de faktiska förändringarna i ditt liv, kost och träning bli snarlika. Men vilken väg och vilket mål känns skönast och mest lockande?

Bli den du vill vara och börja idag. Att ha en skön känsla med sig själv och sin kropp handlar inte om att bli någon annan eller skapa en helt ny kropp. Utgå från den du är och bli den bästa versionen av dig själv.

Jag LOVAR att om du bestämmer dig för att detoxa ditt liv från skräpmat och sockerbomber, bestraffningsträning och negativa tankar så kommer du få resultat inom bara några dagar.
För(!) det är inte det slutgiltiga målet som ger den där känslan i kroppen som du längtar efter – det är maten du äter och träningen du genomför på vägen dit som skapar känslan.
Och den känslan kan bli din nu: rulla ut mattan, snöra på dig skorna, plocka upp gymväskan – gör din grej. Och njut av allt bra det gör för din kropp.

Fråga dig själv: Tränar du och äter sunt för att du tycker om din kropp, eller för att du inte gör det?
(Tack Kristina för det samtalet och citatet!)

Och tack Karl Nordlund för fotot som är till ett jobb som du snart hittar i ToppHälsa!

 

6 steg mot toppform

Jag får ganska ofta frågan hur jag gör när jag vill ”toppa formen”, så nu tänkte jag ge er min 6-stegsraket J.
Men först – några ord om vad toppform är för mig:
Toppform för mig är INTE en förutbestämd form på kroppen eller siffra på vågen. Toppform är att känna mig stark men mjuk i kroppen. Skön. Både på insidan och i det fysiska. Toppform är när jag känner mig glad, balanserad och sugen på livet. Toppform är när kläderna sitter skönt och när jag ser det vackra i mig när jag lyfter blicken mot spegeln.
Och när DET är målet, då är det varken svårt eller motigt att ta tag i det och ”komma i form”.
Min kollega Kristina Andersson sa för någon vecka sedan: ”Det blir så bakvänt. Vi vill känna oss starka och tajta i kroppen. Och så envisas vi med att mäta framgången genom att ställa oss på en våg och se vad den säger.”
Vågen säger INGET om hur stark du är. Vågen säger INGET om hur vacker du är. Vågen säger INGET om hur du mår. Och ändå är det den som ska få avgöra om du är i toppform eller inte.
Skrota vågen, sluta förvägra dig saker, sluta hetsträna, sluta räkna kalorier.
Kom i form inifrån och ut.
Såhär gör jag (just nu faktiskt):
1. Maten: Jag lyxar till det med att fylla frysen med bär och frysta örter (sätter smak på allt), kylen med grönsaker och färska örter och skafferiet med goda frön, nötter, kokos etc. Och så gör jag lyxiga smoothies, sallader, soppor etc där jag går all in med smak och färg. Min BÄSTA smoothie gör jag av 2 dl frusen mango, 1,5 dl vatten, 1 dl kokosmjölk, en näve spenat och om jag har en färskpressad apelsin. Så enkelt, urgott och fullt av nyttigheter. Smakar dessutom glass (enligt min son).
Därför: att jag tycker om känslan av att ge min kropp bara bra saker. Känslan av att unna mig allt det goda och nyttiga, är så mycket skönare än känslan som följer av att ha en lista på saker som är ”förbjudet”.

2. Rörelsen: Jag rör mig varje dag, men följer inget specifikt träningsprogram. För mig är toppa formen att känna mig som ”en miljon dollar” och hur ska ett program på en bit papper kunna veta hur jag mår och vad jag behöver för att nå den känslan just idag?
Så… Innan varje träningspass frågar jag mig: Vad är målet med det här passet? Vad behöver jag just nu? Och så gör jag det – oavsett om det är att springa i skogen, göra lite somamoves, plocka fram trx-banden eller yoga.
Enkelt. Skönare. Effektivare.

3. Skönheten. En fuktmask, nyplockade ögonbryn, nyrakade ben, färg på tånaglarna (har säkert 50 olika färger hemma;) och den där cremen som får min son att säga ”åh mmmm mamma, nu luktar du klubba igen”. Skönhet kommer inifrån – javisst, men när jag gör utsidan vacker känner jag mig vackrare på insidan också.
4. Tankarna. Likadant funkar det naturligtvis åt andra hållet: När jag gör insidan vackrare påverkar det utsidan. Så jag detoxar mig från negativa tankar och tänker något positivt om mig själv varje gång jag ser mig i spegeln. Känns löjligt i början, men det fungerar. Och ärligt talat – har du någon gång sett positiv energi födas ur en negativ tanke? Att tracka ner på sig själv kommer aldrig ta dig närmare verklig toppform.
5. Min egna tid. Jag lägger mig innan 22.00. Lite som en tant, I know. Men – att vakna 06.00 och vara pigg. Att utan motstånd kunna gå upp, dricka mitt citronvatten för att sedan yoga eller promenera, andas, vara, få en stund med mig själv. Det är värt det!

Den som är bra på att vara stark måste också vara bra på att vila.
6. Pyntet. Som pricken över i brukar jag passa på att unna mig lite nytt ”pynt”. Ett par schyssta sneakers ligger i varukorgen hos zalando.se  (bästa nätshoppingen, där finns allt!!) just nu. Slank visst med ett par jeans och två suuuupersnygga t-shirts också… Men allstå kolla in dojorna nedan – HUR snygga?

 

 

 

 

 

 

Så… det var min 6-stegsraket mot att komma i toppform – funkar alltid.
Vad är dina bästa knep?
Och var nätshoppar du helst?
Kommentera och dela jättegärna J

Nu möter vi våren i toppform!

KRAM

 

ToppHälsa i Turkiet – så ljuvligt!

1925223_10152392302244880_706901061_nHar precis kommit hem från en vecka med ToppHälsa och Springtime i Turkiet.
Jag slås alltid av över hur otroligt trevliga resenärer det är på dessa resor. Jag har jobbat som reseledare en gång i tiden och då kunde man vara stensäker på att man varje vecka skulle mötas av minst en person som var full redan på planet ner och en som klagade på allt.
Under mina år med Springtime har jag BARA mötts av positivitet och glädje.
Min teori är att folk som gillar att träna och ta hand om sig helt enkelt har en gladare grundinställning till det mesta. Tar man hand om sig mår man liksom bra och då är man glad helt enkelt. (Och var man det inte innan tar det inte lång tid att ryckas med…)
Eller som min vän sarkastiskt sa en gång: ”Tacka fan för det, ni som tränar går ju runt och är high on life hela tiden”.
”Ja, du borde testa, svarade jag”.

Sen tror jag faktiskt att ToppHälsa drar till sig lite extra skönt folk. Tidningen har en skön inställning till hälsa och en redaktion som är otroligt personlig och öppenhjärtlig – sånt ger ringar på vattnet.

Så, med detta vill jag bara säga tre saker:
TACK Springtime för att jag får jobba för er.
TACK ToppHälsa för att jag får komma på just era veckor.
TACK alla resenärer för all energi och glädje ni sprider.

 

KRAM!

Ps. ToppHälsa har för övrigt en bra deal just nu, om du vill testa tidningen ngr nummer…

topph-iittala-700x350