Sommarprogram!



Som sportchef för Sveriges härligaste IT-Företag (50%tjänst) har jag förmånen at hjälpa människor med träning och en aktivare arbetsmiljö. 1500 anställda som är sprida hos kunder över hela landet ska få ta del av kunskap och inspiration som förhoppningsvis gör livet lite mer aktivt och roligare att leva. Jag tänkte dela med mig av ett program som de kan använda sig av under sommaren.

Tänker att nu till helgen ska många vistas bland vänner och bekanta. Då passar det ju utmärkt att träna tillsmannas. Med vänner och gummiband kan magi skapas. Se bara till att jobba f ö r varandra, inte m o t. Det innebär att den som passar den aktive är följsam i motståndet samtidigt lite utmanande och ”jävlig”. Tänk på att belastningen ska vara jämn i hela rörelsen. Den aktive ska orka men också blir trött. Tillsammans kan ni göra träningen fantastisk. Ha så kul i helgen!

Är du i Stockholm? Kika in på moveoo.se så kanske du hittar lite roliga pass och workshops som jag håller under sommaren.

Gummiband- HiQ rätt

Visst fan klarar vi oss!



flex3

Idag råder en generell och ibland befoga oro över hur framtiden ska bli. Att den blir digital råder det få tveksamheter kring. Och eftersom att friskvård och vård är dyrt kommer vi söka fler digitala lösningar för att på så sätt få bort marginalkostnader och öka tillgänglighet. I framtiden kommer vi inte behöva känna efter hur vi mår, det har en inplanterad enhet i din hand redan talat om. Vi kommer inte behöva träffa tränare och läkare. Den information som de tillför gör datorn bättre och pålitligare. Så självklart kommer vi att klara oss. De barn som föds idag kommer att se på våra telefoner som en primitiv och högst begränsad enhet. Det virtuella är standard och hologram ett vanligt fenomen inom träning och inlärning kring den.

Det pratas om enheter som ska påminna oss om när vi är passiva, peppa oss när vi kommer med ursäkter. Och jag tror inte det dröjer speciellt länge innan inplantat styr vår hormontillförsel på naturlig och konstlad väg. Du kommer alltid att vara på TOPP!

Men fram till dess måste vi som är tillräckligt vuxna ta hand om oss själva. Och de flesta av oss måste göra det här och nu med det som vi har tillgång till. Bland tillgångarna finns oftast inte gym och massa dyr utrustning.  Då tror jag alla som känner igen sig kan hämta inspiration från gänget på Gotland där man under lång tid haft problem med grundvattnet. Det tar helt enkelt slut för tidigt. Myndigheter och vetenskap har kliat sig i huvudet inför varje motgång, ingenting av värde har hänt. Till ett gäng för 10 år sedan tog saken i egna händer.

Trotts motstånd och misstro jobbade de troget på. Frågan var inte o m det gick att lösa. Frågan var h u r.

Det som behövdes fanns hela tiden framför ögonen på dem, avloppsvattnet. Lång historia kort. Idag har de skapats lokala reningsverk som renar avloppsvattnet till vatten som kan användas till grödor. Det har på kort tid skapat fler skördar och gladare bönder. För att inte prata om alla lyckliga konsumenter som kan ta del av närodlat.

Inom träning kan vi se till lokala lösningar såsom semestergrupper, granngrupper och så vidare. Att skapa nätverk är enkelt på Facebook. Att lära sig träna kan man göra på nätet eller så söker man sig till olika workshops.

Mitt bidrag blir bland annat små workshops på vardagkvällar där man kan lära sig utveckla sin träning med enkla redskap.

Den första är med gummiband där man tränar själv eller med en effektiv partner. Sen kommer det workshops med bollar, käppar och så vidare. Till hösten fyller jag på med en PT utbildning där jag vill hjälpa individer att träna sig själv. Man börjar med en utbildningshelg och ser livet som fortbildning.

Vill du inspireras i vad Moveoo kan bidra med fortsätter jag fylla på Moveoos Instagram under sommaren. Nya övningar smiter ständigt in i Moveoo-appen. Vill du ha hjälpa med event eller liknade är du välkommen att höra av dig.

Till sist. Kom ihåg att gör träningen varierad och rolig!

Skön fortsättning på sommaren;-)

Core ala variation.



Hej! Hoppas att solen lyser på dig idag. Först vill jag tacka för all positiv energi som jag får från er när jag träffar er på resor, event och på gatan. Den är ovärderlig för mig. Här kommer ett bidrag i form av en artikel där jag presenterar alternativa core-övningar som du enkelt kan utföra med enklare redskap. Glöm inte att fortsätta utmana dig. Du är unik, så bör även din träning vara.

fitnessprofilen(1)-5

(Källa:från kollegorna på fitnesstidningen)

I väntan på framtiden!

josenunez


illustration-of-human-nerve-cells_dreamstime_5498780

Jag hör ofta människor som upplever sig som lata. De säger det i ett ursäktande och bekräftande tonläge. Som om det har blivit en sanning som legaliserar en passiv livsstil. Ser vi till hur vi sjukskriver oss mår vi allt sämre. Vår tanke och känsla bekräftas av en diagnos och vi anses vara obrukbara för en tid. Vad hände egentligen med livet? Var inte tanken att vi skulle vara fria, friska och lyckliga. Med vår överlägsna hjärna har vi tagit befälet på jorden samtidigt som vi inte kan hantera samverkan mellan länder, städer, politiska gränser, vänner och,,, oss själva.

I en hjärna som fyllts med fler hjärnceller än det finns planeter i galaxen har vi gått vilse.

När vi som apor klev ner från träden stod vi inför massor av valmöjligheter. Idag lever vi i resultatet av vårt vägval. Det är försent att gå tillbaka. Men framför oss ligger massor av vägar som för oss vidare. Vi behöver prata om hur vi ska förhålla oss till nya möjligheter som att hjärnan snart gifter sig med datorn. Idag vet hjärnforskarna hur man ska påverka känslor och beslut på digital väg. Snart har vi ingen spontan tanke kvar. Vad händer när vi programmerat oss till perfektion? Alla har snyggt svarvade kroppar och vi blir 300 år. Vår hjärna är coachad och programmerad av datorn. Ingen är längre lat, inga dåliga attityder, alla är smala, muskliga och lyckliga. Det är ett hissnade scenarion som inte längre är fantasi.

I väntan på framtiden kan du fokusera på hur du aktiverar dig under dagarna. Innan datorn tar över helt har faktiskt du ansvaret över dina tankar och ditt agerande. Jag vet, i framtiden skrattar de åt vårt primitiva beteende. ”VA! Fick människan tänka själv när du var barn? Var det därför som ni krockade med bilar, sålde otjänlig och dålig mat samtidigt som ni gick på gym. Inte konstigt att ni var deppade och så många tog livet av sig”

Och idag, den primitiva tiden, har du behov att röra på dig ofta. Gör dagen och resten av veckan till en rörelsemanifestation där du tar en bättre kontroll över dig själv. Rör på dig mer än vad du brukar fram till söndag. Nästa vecka kallar du din ökade aktivitet för normalläge. Ta sedan nästa steg. En ny vecka med ytterligare aktivitetsökningar. På så sätt kan du skapa en aktiv sommar i väntan på den perfekta framtiden…..

Skänk dig variation.

josenunez


timeMänniskan är ett bekvämt släkte. Så har det alltid vart och så kommer det förmodligen att vara. Men vi har alltid gillat att leka, och då gärna i grupp. När vi leker tenderar vi släppa handbromsen och med ett leende anstränger vi oss så svetten lackar. I fredags presenterade jag ett bollpass på HiQ och en miniworkshop med box, gummiband och käppar för delar av Casalls härliga personal. Gemensamt för båda passen var utmaning, svett och skratt. På samma sätt skapades massor av energi på lördagens utmanande utomhuspass nere vid Eriksdals utegym. Inga tydliga tekniker, bara massor av individanpassad variation där varje deltagare tilläts styra sin intensitet.

Jag ser sommaren som ett fantastiskt tillfälle där man kan variera sin träning på olika sätt. Brukar du träna inne? Träna då mer ute. Brukar du träna statiskt i maskiner? Prova då mer dynamiskt med kroppen och enklare redskap. Går du alltid med skor, gå barfota. Bristen av variation kommer oftast av att vi föredrar det vi kan. Det är en naturlig strävan. Men genom 100 000-tals år levde vi med den strävan under omständigheter som var oregelbundna och full av faror och möjligheter. Där skiljer sig vår vardag från förr. Med det som bakgrund ser jag massor av anledningar till att träna ute när tillfälle ges. På så sätt aktiveras kroppen på ett mer naturligt sätt när du leder dig trött och svettig. Saknar du idéer kan du kolla på filmen nedan så kanske du ser något du vill prova.

Vart är vi på väg?

josenunez


19055212_662078913989300_8502968650064636325_o

”Kunskapen blir allt tillgängligare men inte verkar vi bli klokare för det.”

Eller håller vi på att bli klokare på ett nytt sätt? Vi kanske bara är i ett generationsskifte där den ”gamla” kunskapen inte längre är en lika avgörande faktor? Det vi visste om träning och hälsa igår är inte lika relevant för morgondagen.  Om det är en utbredd passivitet som har drabbat oss kanske inte lösningen för ett ökat välmående är träning och kosttillskott som den har beskrivits fram till nu. När förutsättningarna att leva snabbt förändras borde träningen och det vi äter också förändras, och det håller på att hända. Nya generationer fyller på och vi som jobbar med träning märker av nya attityder, behov och mål. Generationen ”bråttom & ego”.. de som vill ha rättigheter, bonusar och fallskärmsavtal byts ut mot de som vill dela med sig. De som inser att vi har tillräckligt, att mer saker i garderoben inte gör oss lyckligare, behöver heller inte hävda sig i tävlingar och gymmiljö.

Jag tror att vi är på väg mot en ny klarsynthet som är sund för kropp, knopp och planet… bara för att vi måste.

Visst kommer vi att fortsätta att träna och tävla, men inte för att bli bäst och visa upp det för hela världen. Bekräftelsehysterin där träningsprofiler och motionärer sliter av sig tröjan (herrar) på instagrambilder kommer att mättas. För ärligt, hur ball är en tvättbräda egentligen? Självklart kommer vi att vilja ha resultat av träningen, men inte till vilket pris som helst. Vi inser att långsiktiga planer snabbt kan bytas ut mot hastig död. Det blir allt viktigare att ha roligt för stunden. Och när vi inser att det är roligare att leva med en kul ”prick” med lite magen än en perfekt kropp utan innehåll svänger pendeln över till nya ideal, precis som det alltid har gjort.

Tar vi ett längre steg in i framtiden finner vi träning och hälsa vi känner till idag på museum. Framtidens ungdomar kommer att garva när de ser tillbaka på våra tankar och vår strävan. Vi kommer att ha en elit som vill gå snabba vägen och som injicerar vitaminer, hormoner och som svarvar kroppen med laser. Men den stora massan, den som inte får leva sig sjuk, har löst det med digitalt styrda aktivitetsredskap som anpassar sig helt efter individens behov. Närprintad mat individanpassas. Vi kopplar upp oss till digitala gruppass med 100 000-tals deltagare som leds av världsstjärnor. Vi som är personliga tränare sitter mest och styr våra hologramalias. Gigantiska hårddiskar läser av vår själ och ger råd samtidigt som hormoner ger oss sublima upplevelser. Vi har löst hjärnans mysterier, små precisa elsignaler kan styra känslozoner i hjärna så behovet av beröring, att känna sig behövd och att få tillföra i ett sammanhang är uråldrigt.

Frågan är inte om framtiden kommer. Frågan är om jag får uppleva den och hur jag förhåller mig till den;-)

Själv tänker jag fortsätta planera för event och rolig träning så länge det går. Vi hörs och syns!

@moveoo.se

Utvecklas med kroppen som redskap.



Tillbringar min weekend i Lund då jag ska hålla utbildning här.

Sitter och kollar ”gårdagssiffror & trender” för kommande föreläsningar. 2013 hade friskvårdsbranchen de senaste 5 åren ökat med 10% per år. De omsatte ca 3,5 miljarder, sysselsatte dryg 3000 personer fördelat på 800 träningsställen. (Källa: branschorganisationen Frisk och Folkhälsoinstitutet)

Exakt hur många som tränar på gym saknas tyvärr. Frisk drog till med att en miljon Svenskar tränar på gym vilket ska vara en fördubbling sedan 2000. Mätningen görs utifrån köptillfället. Jag tycker att det skulle vara mer intressant att se hur många som är aktiva tre månader efter kortköpet. Och hur ser det ut idag?

Vid samma tid såg Matthew Richardson på Folkhälsoinstitutet ingen statistisk skillnad i mängden daglig fysisk aktivitet, trots ökande försäljning av gymkort och att exempelvis Vasaloppet och Vätternrundan. Enligt honom sågs heller inga tecken på att livsstilsrelaterade sjukdomar minskar, snarare tvärtom.

– Det kan vara så att vissa socioekonomiska grupper har ökat sin aktivitetsnivå och får ökad uppmärksamhet i medier, men på befolkningsnivå verkar det inte vara så, säger Richardson.

Tittar jag till vad som idag görs i friskvårdsbranchen ser jag ingen generell skillnad. Vi tränar på som vi alltid har gjort. Samtidigt ser jag en ökad medvetenhet, eller ska jag säga oro, för vad passiviteten kan förorsaka. Från att tidigare lägga fokus på fett, puls och muskler börjar vi nu i allt större utsträckning intressera oss för vad som händer i vårt huvudet och i vår själ. Det kommer naturligtvis från att vi i större utsträckning springer in i olika motlut (springa in i väggen låter så dumt). Men vad i vår träning ska hjälpa oss med att stärka vår själ? Är det inte så att träningen bidrar med ytterligare press om prestation?

Sitter du inne med press kring din träning? Känner du att du borde göra mer? Att du inte räcker till?

Ja då är du långt ifrån ensam. Mitt arbete gör att jag dagligen är i kontakt med människor som upplever att de inte ”får till det”. På olika sätt hjälper jag dessa med lösningar i miljöer de tidigare inte såg som aktivtetsmiljöer. Jag försöker väcka inspiration kring att det lilla, det som ska göras regelbundet. När jag kommer åt försöker jag visa hur träning med hjälp av Moveoometodens ”tänk” kan bli varierad, utmanande, kreativ och rolig med endast kroppen som redskap. Till dig som ska ut på landet och vila upp dig och samtidigt känner lite stress över att du inte kan träna styrka ger jag här några övningar som du direkt kan omsätta i ett pass för hela kroppen. Känns något för tungt får du bli kreativ och finna lösningar. Det gäller även för dig som vill utmanas.

Viktigast. Våga prova utan att döma och vara kritiskt till din prestation:-)

Missa inte Min och toppHälsas utbildning- bli din egna PT!

insidan ryggrotation kryp

sidan corehoft bensträck pushup corerotation Ruma

Kosttillskottets vara eller icke vara.

josenunez


index

Tänkte jag skulle ta ett varv kring det här med kosttillskott.  Det säljs varje år kosttillskott för miljonbelopp och de tendera dela upp oss i två generella åsiktsläger. De som är för och de som är emot. De som är emot är med all rätt kritiska till om det i huvud taget fungerar. Redan här måste man dela upp svaren. Vissa fungerar, de flesta inte. De med behov behöver lite hjälp, många behöver det inte. Bland de som inte tror på kosttillskott finner vi de som inte tror på dålig mat, men som äter den ändå. De finns de som tycker kosttillskott är att kasta pengarna i sjön, men att fredagsmys är att unna sig något gott. Det sägs att kosttillskottstillverkarna skinnar oss på pengar medans de som säljer annat vi inte behöver gör vad?… Sen har vi de som inte vet så mycket om kosttillskottens breda flora och klassar allt som doping, punkt!

Sen har vi andra sidan som äter kosttillskott. De finns de som inte kan leva utan kosttillskott. Och de finns de som vill hjälpa grannar, vänner och hela världen med olika kosttillskott för att vår utarmade mat inte räcker till. Sen har vi de som trycker i sig kosttillskott för att dämpa ångesten kring allt fredagsmys och lördagsgodis. Jag vet inte hur många tusentals liter olika sockergel som slinker ner i alla löpare och triatleter som är livrädda för att tappa sekunder.

Vem har rätt? Vem gör rätt? Inte en aning!

Jag vet dock att jag väljer att komplettera med det naturen kan tillföra men som av olika anledningar är reducerat. Om det hjälper mig? Jag vill tro det, så bara där har de en funktion för mig. Men det gör inte att jag släpper fokus på maten, tvärt om. Aldrig ska väll pulver, tabletter och sockersåser ersätta det goda som bra och vällagad mat kan tillföra.

 

Vill du ha personliga och väldigt allmänna råd kan du läsa vidare. Om inte, sluta nu. För jag tänker ge några.

  • Tar du mer än tre kosttillskott på regelbunden basis kanske du ska se över varför du tror dig behöva det och rätta till orsaken.
  • Låt din skepsis öka i takt med kosttillskottets löften. Det finns inga mirakelmedel. Bara små tillsatser som kan tillföra i en annars vettig matflora.
  • Det är du och ingen annan som bär ansvaret över vad som åker in i din mun. Tror du dig behöva kosttillskott bör du vara kritiskt och granskande. Precis som innan du äter allt annat som ligger på ”skuldsidan”.

 

Nästa inlägg blir med lite udda kroppsövningar som du kan ta med dig på semestern :-)

Nya tider, nya tankar.



88--det-lilla-gor-skilnad-copyFörsäkringskassans statistik säger oss att vi sedan 2007 har fördubblat sjukskrivningarna. Stor del av höjningen tillskrivs vår mentala o-hälsa. Vi orkar inte med det som händer omkring oss och vi orkar inte ta hand om oss själva.

Bästa medicinen, och kanske en förutsättning, är att ”bromsa upp” och göra en självanalysering. Vägen till friskhet är individuell. En utmaning är att ta sig tid att jobba sig tillbaka. Som så många gånger förr svarar träning och hälsobranchen upp med koncept och trender som ska underlätta för oss. Därför ser vi allt fler som yogar, fler ”mindfullkoncept”, och fler som åker på härliga träningsresor. Bra så, men kommer det att hjälpa? Vad händer om tiden mellan passen ägnas åt det som skapar behov av friskvårdskompensation?

Jag tog tunnelbanan ut till ett uppdrag på HiQ i Kista. Roade mig med att räkna ut hur många vi var i vagnen. Mellan stationerna jag räknade var vi ca 40 stycken. 35 stycken såg, eller lyssnade, på sin telefon. 37 satt ner. Jag såg alltså 35 stycken som av olika anledningar valde bort den riktiga världen för att få vara lite ”här och nu” med sig själv i den digitala världen. Samtidigt valde de bort oss andra som satt i vagnen. De valde också att förflytta sig på ett passivt sätt. 35 tillsynes friska människor med ett förmodat rörelsebehov valde alltså att sitta passiva.

Ser vi till vad som skapat människan så gjordes det i grupp. Vi såg på varandra och vi iakttog det som hände omkring oss. Vi tog in ljud och rörelser och vi kände av dofter. Vår kropp var sällan helt still, speciellt inte när vi skulle förflytta oss. Det var när vi stod och gick som våra unika och upprätta hållning skapades. Det var i en oregelbunden miljö där vi sökte kontroll med hjälp av små, ibland osynliga, rörelser där armar och ben kommunicerade genom bålen.

Tänk, jag skriver t ä n k, om vi för en kort stund skulle stänga av telefonen när vi åker tunnelbanan. Och då ge oss tid att återta ansvaret över våra egna tankar. Börja titta på varandra, känna lukter och ge varandra leenden. Kanske säga något till en främling med positiv stämma. För att kompensera en sittande vardag kanske vi ska stå upp mellan stationerna. I tunnelbanans gungningar kan vi passa på att balansera och kontrollera våra tankar och känslor samtidigt som vi aktiverar musklernas samspel

 

Tänk så lätt det skulle vara att göra om och göra rätt.. på ett naturligare sätt.

Få kroppsdelar berör så mycket som våra rumpor.

josenunez


SONY DSC

Rump/benövning som inkluderar muskler kring höft, mage och rygg.

Rumpan är som du säkert känner till kroppens största muskel. Men det har inte alltid vart så. När vi levde i träden fanns inget behov för en stor och stark rumpa. Det var först när beslutet togs om att börja gå på marken som rumpan utvecklades till att bli en riktig maktfaktor. Ser vi till vad som skapade rumpan och dess funktion var det djupa benböj och gång på oregelbundet underlag som var dominerande rörelser. Med tiden utvecklade vi även en lågintensiv löpning med mera.

Strävan har hela tiden vart att söka kontroll när vi sökte oss till upprätt position. Vi har även med oss att inte slösa energi i onödan. En stävan som fick oss att ta fel spår. Vi insåg naturligtvis inte det från början. Men någonstans nådde vi en brytpunkt. När vår miljö blev för kontrollerad försvann utmaningen som aktiverar nerver och muskler i dess unika samspel. När kroppen inte stimuleras ger det en sämre funktion och ofta olika obehag och smärtor. I vår iver att kompensera passiviteten köper vi stå och sitt bord för dyra pengar. En investering som blottar viss brist på insikt. Människan är inte skapt att sitta eller stå still i samma position under längre perioder! Idag sitter vi dåligt på stolar, och ståborden har fått oss att stå dåligt. Begreppet ”sway back” beskriver hur rumpan är slapp, höften åker fram, magen putar och för att undvika att ramla baklänges skjuts huvudet fram…. Gamnacke.

Och inte hjälper diverse ergonomiska mjukmattor i någon större utsträckning. Efter en kort tid vänjer sig kroppen vid mattan och den ligger mest i vägen.

Vägen till spänstigare rumpa och ökat välmående är enklare och billigare än massor av ergonomiska möbler. Tänk på vad som skapat rumpan och dess funktion och försök efterlikna den miljön och de rutiner så mycket som möjligt. På så sätt kan du snabbt återskapa en naturligare funktion som gör att det blir lättare, och därmed roligare, att röra på sig i olika träningsformer.

För dig som är hopplöst passiv kan följande tips prövas omgående:

  • C:a 50 djupa ”huksittningar” utan belastning fördelat över dagen.
  • Stå på ett ben och vingla minst  5 min på varje ben fördelat över dagen. (Speciellt om du har ståbord;-) Pendla gärna benet sidleds emellanåt.
  • Rotera och vrid på armar och överkropp. Överdrivna vridrörelser under 10 minuter fördelat över dagen.
  • Håll i något stadig (en hand)som gör att du kan luta dig b a k å t och i rörelsen dra dig upp (och tillbaka) mot handen. 50 drag per arm fördelat över dagen.
  • Håll i något stadig (en hand) som gör att du kan luta f r a m och i rörelsen pressa dig bort (och tillbaka)från handen. 50 press per arm fördelat över dagen.

Jag brukar rekommendera träningsmänniskor med passiva jobb liknande ”program”. Jag förklarar att de själva fattar beslutet om de ska gå till kvällsträningen med en passiv och trött kropp eller en kropp som är vaken och aktiv.

Vill du veta mer om din unika kropp och vilka möjligheter du har kanske min utbildningshelg kan vara något för dig. ”Bli din egna PT” är en utbildning där du lär dig träna efter dina förutsättningar, behov och mål med enkla redskap.

Mer info, samt bokning, här!

Tänk inte bara övningar och ergonomiska möbler, tänk stimulerade rörelser och skratt;-)