#moveoo #smartträning

Skidsmart!

josenunez


Med smicker och komplimanger kommer man långt. I alla fall hos mig när ni säger att ni gillar mina olika träningstips.

Jag har förstått att många befinner sig i ett sportlov som utspelas till stora delar i en slalombacke. Ett par frågor jag fått berör att man inte hinner träna på sportlovet eftersom man ska hinna med så mycket annat, som att vara med barnen i backen tillexempel… Som om inte det är träning nog..?

Karin J är i Åre med familj och vänner.  Hon försöker träna en kortis innan kvällsduschen. Hon undrar om jag har några bra övningar man kan göra utan redskap och som inte tar sådan tid. Självklart finns det massor av övningar. Och det är inte helt enkelt att ge ett personligt och bra svar när jag inte känner till förutsättningar, behov och mål. Generellt sätt är det alltid bra att träna stretch & rörlighetsträning på sin resa. Därför kompletterar jag med något nytt, en utmaning, som alla i familjen kan prova på. Den kan komplettera ett stretch & rörlighetspass som utförs innan duschen.

Du kan göra övningen med strumpor på fötterna eller använda handdukar eller något annat som får fötterna att glida på underlaget. Inled i sträckt liggande position.I rörelsen sträcker du på armarna samtidigt som du….

pushupglidlag

pushupglidmellan

pushupglidhog   …. drar in benen under kroppen med strävan att hålla händerna kvar i golvet (Nej, dina armar är inte för korta;-) När du på något sätt tagit dig förbi armarna fortsätter du glida fram med fötterna tills att du kan skjut upp höften så högt du kan. När du är som högst håller du kvar i positionen 5 sekunder innan du går tillbaka till utgångsläget och upprepar rörelsen tills att du blir supertrött. Gör rörelsen i 4 omgångar, se till att bli duktigt trött i varje omgång. 40 sekunders vila mellan varje omgång.

Vill du komplettera stretchen och mobilitetsövningar med core får du förslag i min core-trailer. Och du, glöm inte att kroppen måste hinna vila upp sig. Annars riskerar du att komma hem helt urlakad och /eller skadad.

Ha skoj var snäll och sprid glädje!

Chins you up!

josenunez


I urminnes tider har människan dragit sig upp för träd, klippor och andra avsatser. Förr var kunde vi hantera vår vikt på ett funktionellt sätt… men det var då det. Nu går vi istället på gym och drar ner vikter i ett kontrollerat tempo, och när vi blir lite trötta tar vi bort några kilo till. Att dra ner tungt mot kroppen är ett påfund skapat av den moderna människan. Din biologiska kropp är dock programmerad att dra sig i riktning mot handen, som i en chinsövning. Men den styrkan är för många en våt dröm. Idag kan ingen normal otränad människa hänga i en gren och dra sig upp. Men jag vill ändå slå ett slag för chinsrörelsen och här ge förslag på övningen som inte är lika enformiga som den klassiska rörelsen där man bara drar sig upp och ner hela tiden.

Med en boll under fötterna får du hjälp med själva kroppsvikten. Men till ett pris av att du måste aktivera musklerna som stabiliserar rörelsen eftersom bollen bidrar med instabilitet.

Chins benpendling boll låg oki

Chins benpendling boll hög oki

Instabilitet är en av tre hörnstenar som Moveoo vilar på. De övriga är vrid/rotation och nyfikenhet/utmaning
Därför visar jag en variant för dig som är rustad med muskler som orkar dra dig upp för egen maskin. Lyft benet sidledes så att kroppen följer med när du drar dig upp mot händerna.

Chins benluft hög oki

Så kan det se ut när man tar en klassiskt gymövning genom Moveoos filter som alltså vilar på… oregelbundenhet/instabilitet, vrid/rotationer och nyfiken utmaning.

Låt mig höra hur det gick när du provat!
/Jose

Bättre fötter!

josenunez


Hej på er! Här kommer så min första blogg till er som läser ToppHälsa. Det känns jätteinspirerande att få dela med mig av min kunskap och erfarenhet när det gäller träning och en sund och rolig livsstil. Funderade ett tag på hur jag skulle inleda mitt bloggande i ert forum. Storslaget med löften om hög förbränning, hemliga övningar som bygger volymiösa rumpor eller magiska magövningar…. Det blir ett inlägg om fötter.

Eftersom jag har min bakgrund inom fys och prestation är fötterna av största intresse. Ett intresse som jag inte delar med många klassiska gymtränare. Dom flesta gym jag besöker förbjuder barfota fötter och det finns inga speciella maskiner för fotträning. Varför det är så vet jag egentligen inte. Kanske för att fötterna inte blir så mycket snyggare av träning rent visuellt. Jag har svårt att se ”före och efterbilder” på en fot. Ni vet bilderna där den första bilden är på en blek och fet fot i dåligt ljus medans den andra bilden är på en fin solbränd fot i perfekt ljus.

Hur som, fötterna är galet viktiga för att du ska kunna prestera i stående position. Om du ser fotsulan som en känselsensor som skapats ute på savannen och hålfoten som en genialt uppbyggd fjädringsanordning blir det lättare att förstå hur viktig foten är. Lägger du sen till tårna och dess tänkta funktion blir det lättare att se hur tokigt det är att stänga in fötterna i skor.

Idag lider väldigt många av svaga fötter. Gubbvader, knä och höftproblem kan ofta skyllas på dålig funktion i fötterna. Visar vi mer kärlek till fötterna kan vi sakta förbättra förutsättningarna för att träna ben, rumpa och övriga kroppen.

Och det behöver inte vara så svårt att börja. Första steget kan vara att ersätta plana underlag och skor med att stå barfota på ett ben och då gärna på ett oregelbundet och utmanande underlag. Det är något du kan göra på jobbet, hemma eller som uppvärmning innan du ska träna på gym.

I min Vlogg visar jag exempel på när jag värmer upp fötterna utan att anstränga mig speciellt mycket. Jag står helt enkelt på en mjukmatta och gör lite olika rörelser som får mig att sträva efter balans. Just i detta exempel har jag mina barfotaskor som tillåter mina fötter att jobba på ett naturligt sätt. Jag börjar med enkla enbensrörelser bara för att sen fortsätta med större rörelse och sidoförflyttningar. I framtida V-loggar kommer jag visa hur jag kopplar ihop fotutmanande rörelser med belastade rörelser för ben, rumpa och överkroppen.

Hör gärna av dig till mig om du har frågor som rör träningsinspiration och en sundare livsstil.

/ Jose