Sommarens skafferi

lisasloparskola


Åh vad jag älskar sommardagar. Kanske är det enkelheten som gör sommaren så himla härlig? Inga krångliga stora jackor och varma kängor. Inga vantar, mössor eller underställ. Utan hopp ner i shorts, linne och flipflips och så är dagens outfit klar.

Samma sak med träningskläderna. Shorts, sport-bh, linne, strumpor och skor. Sen är det klart. Så himla enkelt att slänga ner i strandväskan tillsammans med badlakan, bikini och en bok. Då är det plötsligt enkelt och nära till träningen. Det är bara att riva av ett träningspass på stranden när springet i benen (förhoppningsvis) kommer.

För några år sedan coachade jag och min Rundaykollega Charlotte Svett & Etikett-Kalle Zackari Wahlström i löpning och då tipsade han om ett enkelt träningspass som är perfekt att köra på en strand när tiden är knapp, nämligen 10 varv av: 5 armhävningar, 10 situps och 15 djupa benböj. Gärna så snabbt som möjligt. Ta tid och tävla mot en kompis, eller dig själv och se hur mycket snabbare du kan bli. Precis det upplägget körde jag idag när jag ville riva av ett snabbt pass. Roligt, svettigt och snabbt avklarat. Med andra ord precis i min smak!

Sedan lyxade jag till det med världens bästa sommargodis!

Sommarbär

Kram Lisa

 

 

Vem springer du för?

lisasloparskola


Under helgen som var firade jag och Edward bröllopshelg. Tänkt att det redan gått ett år sedan den där soliga lördagen i Södermanland för ett år sedan då vi sa jag till varandra.

Lisa och Edward Beskow

Vi bestämde oss för att fira bröllopsdag i Stockholms skärgård med lite löpning och massor av mys. Vi tog båten ut till Sandhamn på lördagsmorgonen och efter en frukost på båten så laddade vi för fullt inför loppet ”Vem springer du för?” Alla pengar som samlas in under loppet går oavkortat till Cancerfonden vilket gör att det kändes extra bra att springa just det loppet. Det var ett mycket fint arrangemang med vackra vyer och en härlig bana. Extra roligt var att Edward slog nytt personbästa på 5km!

Vem springer du för?

Efter loppet fokuserade vi på njutning resten av helgen. Vi åt gott, badade i havet, tog ytterligare en löptur (där vi sprang vilse) och bara hade det så himla bra!

Sandhamn

Lisa och Edward Beskow

Hälsotrender i Kalifornien

lisasloparskola


En sak som jag alltid undersöker när jag är på besök i mitt gamla hemland USA är vilka som är de starkaste rådande hälsotrenderna för tillfället. Några saker som jag lagt märke till på denna resa är att:

Den sociala scenen börjar nyktra till – det erbjuds massor av barer där det inte serveras alkohol alls. Exempelvis är kombuchabarer väldigt populära.

Kombucha

Antiinflammatorisk mat tar över menyerna – det är tydligt att gurkmeja är en av de absolut starkaste trenderna just nu. Det är inte längre bara i maten som gurkmeja har en naturlig plats, det dricks gurkmejalatte (givetvis gjord på nötmjölk istället för vanlig mjölk), äts gurkmejagodis och gurkmejaglass (givetvis utan socker i).

Gurkmejalatte

Grönt protein ger köttmarknaden tuff konkurrens – ärt- och hampaprotein har många av oss stött på även hemma i Sverige, men veganska hamburgare som är så lika kötthamburgare att de till och med blöder? Den veganska maten börjar bli så lik kött i både smak och utseende att det är möjligt att leva som en vegan och ändå kunna njuta av traditionella kötträtter.

Vegetariska burgare

Buljong anses vara en skönhetsdryck – bone broth som det heter här, är otroligt omtalat. Den anses vara en riktig skönhets- och hälsokur som ska ge allt från glansigare hår och friskare hy till en lugn mage och bättre sömn.

Buljong

Amerikanarna har blivit kokoscrazy – kokosolja är knappast någon nyhet för hälsointresserade människor, men kokossmörgåsar, kokoschips och kokostortillas? Det var nytt för mig i alla fall!

kokosnöt

Lila är det nya gröna – bort försvinner de gröna juicerna för nu är det lila som gäller. Det finns lila sparris, lila blomkol, lila potatis och såklart den gamla godingen acai.

Lila blomkol

Jackfrukt istället för kött – en grön bubblare är jackfrukten som börjar toppa listorna som en utmärkt ersättning till fläsk i exempelvis en pulled pork då den har samma konsistens när den är tillagad.

Jackfrukt

Stoppa matsvinnet – här i Kalifornien pratas det otroligt mycket om hur matsvinnet ska minskas och hur det kan bidra till ökad hälsa. Några exempel är ”ugly produce” det vill säga sneda morötter eller deformerade äpplen som tidigare har slängts har nu blivit favoriter att visa upp på sociala medier med captions som ”I saved an apple!” Nu har dessa deformerade grönsaker börjat flytta in i grönsaksdisken hos stora hälsokedjor som Whole Foods. På samma tema så har stjälkar och kikärtsspad börjat användas istället för att kastas. Denna är min favorittrend och definitivt något som jag själv skulle vilja bli bättre på!

Ugly produce

Löpning då? När det kommer till träning pratas det framför allt om mindfulness (yoga, pilates, meditation) och HIIT (hög intensiv intervallträning), men med det sagt så är bordwalken fortfarande fylld med löpare så att löpartrenden lever råder det inga tvivel om!

Hoppas att solen skiner på er hemma i Sverige. Här borta är det över 30 grader varmt och strålande sol. Får jag säga att det för för varmt, eller är jag bortskämd då? :-)

Kram Lisa

Alla bilder kommer från Pinterest

 

Semesterträning

lisasloparskola


Just nu befinner jag mig ”on my old stomping grounds” i Kalifornien. Jag pluggade, tävlade i löpning och jobbade här borta under totalt sex år så känslan av att komma hit är en blandning av att komma hem och att vara på semester. När jag landade på LAX så slogs jag direkt av ett nostalgiskt meteoritregn. Känslor, tankar, smaker överfall mig och längtan efter livet här borta blev genast enormt stark. Någon gång ska jag och Edward flytta tillbaka hit i några år, men det får bli senare.

Kalifornien soluppgång.

Hur som helst, jag är framför allt här för att umgås med min bästa vän Annie och hennes två månader gamla dotter Adeleine.

Lisa Annie

Våra dagar följer bebisens dygnsrytm och det blir mycket promenader och strosande uppblandat med amningspauser. För mig är det ett optimalt upplägg då det jag allra helst vill är att få kvalitetstid med Annie och bara prata, prata, prata. Och eftersom vi låter dagarna vara ganska obokade så hinner vi med massor av den varan.

Utöver alla härliga bebispromenader så vill jag få in minst ett träningspass per dag när jag är här. En bra sak med att resa västerut är att jag blir kvällstrött, men otroligt morgonpigg. Då är det inga problem att starta dagen med en löptur. Gårdagens pass med en lugn morgonjogg för att skaka ur flygresan ur benen. Jag sprang 8km i lugn fart och avslutade sedan med lite bålstyrka. Idag ska jag ge mig på en snabbdistans på 5km för att känna av kroppen lite. Dessutom vill Annie testa att köra ett lättare yogapass för första gången sedan hennes förlossning vilket jag tänkte vara med på.

Ja, livet är väldigt härligt här borta med den perfekta mixen av träning, sol, bad, god mat och mysigt häng!

Lisa Beskow

Ha en underbar dag!

Kram Lisa

Next up: California!

lisasloparskola


Det här med semester! Nog för att livet är väldigt härligt även på vardagarna, men inget går upp mot den avslappning som semester ger. Att vakna upp och ta dagen som den kommer är nog en av livets skönaste känslor.

Precis så var det i måndags. Vi vaknade upp i Strängnäs och bestämde oss för att spontant boka en natt i Trosa. Vi tog bilen dit, käkade en lätt lunch och sedan drog vi på oss löparkläderna. Vi sprang först längs vattnet och sedan en stund på skogsstigar.

Lisa Beskow löpning

Lisa Beskow löpning

Efter att vi kommit ut på vägen igen drog vi upp tempot och sprang i ganska snabb takt tillbaka till hotellet där vi bodde. Det blev en bra tur på ungefär 45 minuter.

Lisa Beskow löpning

Lisa Beskow - stretch efter pass

Efter en dusch och lite slappande i morgonrocken på hotellrummet gjorde vi oss iordning för en middagsdejt. Under middagen får Edde den lysande idén att vi borde nattbada och vips har den gulliga servitrisen lånat ut två cyklar till oss och vi cyklar i morgonrockarna bort till en badbrygga. Jag hoppar i det svala vattnet (utan att doppa tårna innan) och både chockas och njuter av kylan på en och samma gång. Sedan cyklar vi hem till hotellet igen, skrattar och bestämmer oss för att sitta ute och spela spel en stund. Verkligen så underbart mysigt!

Cykeltur i Trosa

Efter några dagar i stan med lite fix så är jag nu på nästa sommarort, nämligen mitt älskade Kalifornien där jag bodde i fem härliga år. Mer om livet här imorgon!

Hoppas att ni alla njuter av sommaren!

Kram Lisa

Nu lyser julisolen klart,

lisasloparskola


mitt sinne stäms så underbart. – Johan Ludvig Runeberg

Jag vaknar tidigt av den varma julisolen som letat sig in bakom gardinen och kastar gyllene katter på väggarna. Jag håller andan några sekunder och lyssnar på måsar och hav, sedan tar jag ett stort andetag av sälta från det öppna fönstret.

Vi värmer bröd i ugnen och äter med stark ost och svensk gurka, dricker te och juice och är barfota i gräset. En myra kilar upp längs foten, det kittlar, men känslan är sommar så jag motstår instinkten att vifta bort den.

Vi åker genom solen och jag sticker ut huvudet genom fönstret och jag springer skrattande över en gräsåker med picknick-korgen kring armen så snabbt att det är okontrollerat. Vi ligger i skuggan och löser korsord och lyssnar på vattnet. Badar, soltorkar och badar igen. Sitter på solvarma klippor och jag räknar fräknar på armar och ben.

Innan middagen springer jag. Jag springer i den ljumma kvällen och utmanar benen att våga hålla ett högre tempo än vad som är bekvämt. Mjuka stigar och klipphällar blir grusvägar och små landsvägar. Jag ökar farten och låter det svenska sommarlandskapet med rapsfält, gröna trädkronor och blåklint fylla mig.

Jag avslutar min runda med att kasta mig i havet utan att doppa tårna innan. Vattnet är svalt, men inte kallt, och hemma är grillen tänd och vi ska spela kort.

Jag duschar och tar på mig shorts och min största stickade tröja. Sedan äter vi och pratar om morgondagen. Mina ben pulserar av trötthet och jag tänker:

juli är min finaste månad.

Lisa Beskow

Att träna som morfar!

lisasloparskola


Jag pratade med min kära mormor härom dagen. Mormor Lilly är 96 år gammal och antagligen Sveriges coolaste tant! Vi pratade en del om träning och hur de tränade på ”hennes tid”. Mormor sa att träning ägnade sig varken hon själv eller morfar åt, men däremot rörde de mycket på sig. När jag frågade vad det innebar så berättade hon om hur morfars dagar såg ut på sommaren. Morfar och mormor bodde i Solberga utanför Stockholm och morfar började dagen med att cykla in till jobbet i centrala Stockholm vilket innebar en cykeltur på ungefär 10km. Efter jobbet så cyklade han vidare till sin mamma som bodde i Stocksund som ligger ungefär 10km åt andra hållet. När han kom dit så klippte han sin mammas gräs, en gräsmatta på ca 3000kvm. Efter att klippningen var klar så cyklade han hem till Solberga vilket innebar en cykeltur på nästan 20km. Phu! Flera dagar i veckan cyklade alltså morfar nästan 4 mil och klippte en stor gräsmatta. Mormor berättade att morfar vägde exakt lika mycket från det att han var 20 till det att han dog när han var 90 år gammal. Och när jag tänker på morfar minns jag honom i farten: klyvandes ved, klättrandes på något tak eller på knäna i rabatterna. Eller fikandes på uteplatsen med kaffe och mormors hembakta bullar. Men mest minns jag honom som världens snällaste morfar med de hårdaste dunderkramarna!

Min fina mormor på sitt 96-årskalas.

Detta fick mig att tänka på hur vi lever idag. Jag kommer inte skriva något som du inte redan vet. Att vi är mer stillasittande än någonsin är ju ingen hemlighet. Det sista jag vill med denna blogg är att sprida dåliga samveten och därför vill jag inte att historien om min morfar ska få dig att må dåligt utan istället inspirera dig till lite vardagsträning nu i sommar. Kan du cykla till jobbet? Har du en gräsmatta som behöver klippas? Ett hus som behöver målas? Rabatter som behöver rensas? Ett förråd som behöver tömmas? Grattis! Då har du du verkligen möjlighet att få in superbra träning för kroppen samtidigt som du får jobbet gjort.

Jag har tyvärr inget gräs att klippa (oj, vad jag drömmer om att dricka mitt morgonte barfota i gräset just nu), men däremot försöker jag cykla så mycket jag bara kan nu i sommar!

Kramar Lisa

Midsommarträning i Älvdalen

lisasloparskola


Hoppas att ni alla har haft en ljuvlig midsommar?! Jag trampar återigen på Stockholmsmark efter en midsommarhelg i Dalarna och jag ska erkänna att det är med blandade känslor. Det är något med tystnaden, ljuset och avsaknaden av måsten som gör något magiskt med själen. Det är som att hela livet bäddas in i mjuk, mjuk bomull och därinne finns bara lugn, skratt och glädje. Inne i det där bomullsmjuka gör det inget att det tar en timme att skrubba potatis eller att disken diskas för hand. Saker och ting får ta sin tid och det som är tråkiga vardagssysslor hemma blir plötsligt mysigt.

Min syster och hennes kille har precis flyttat från Göteborg till en liten stuga i Älvdalen och jag ska erkänna att jag blir mäkta avundsjuk. Trots att jag har min man, mina vänner, mitt jobb och mitt liv här i Stockholm kan jag inte låta bli att romantisera livet på landet en stund: Dopp i älven och springturer i skogen nu i sommar. Svampplock och mysiga middagar med kantarellmackor och tända ljus i höst. Långa skidturer i skogarna och långfärdsskridskor på älven i vinter. Och att sitta mot en husvägg med utsikt över älven och med solen i ansiktet i vår… Men, det bästa med att jag numer har familj i Älvdalen är att jag kan få det bästa av två världar; storstadspuls i Stockholm på veckorna och lugnet och naturen i Älvdalen på helgerna. Ja, jag kommer nog bli en flitig besökare om inte min syster med pojkvän misstycker :-)

Tillbaka till min midsommar. Träningen har sett ut såhär:

Morgonjogg längs med älven på midsommarafton. Vilket njut!

Löpning i Älvdalen  Lisa Beskow - löpning i Älvdalen

Vandring med familjen och hundarna på morgonen och yoga på eftermiddagen på midsommardagen. Så fint!

Vandring i Älvdalen

Vandring i Älvdalen

Utegymmet och några snabba backar i dag när jag återigen är tillbaka på hemmaplan.

Ha nu en riktigt fin vecka!

Kram Lisa

Lisa Beskow

Poolträning

lisasloparskola


Tänk att det är midsommar på fredag och att högsommaren är här! Ett av mina favoritpass på svettiga sommardagar är en pool-workout som vi ofta körde med vårt friidrottslag på college i USA och jag tänkte dela med mig av det till er. Du behöver inte vara någon duktig löpare för att köra detta pass utan bara du har simkunskaper kan du köra. Skulle någon del av passet kännas för tufft så går det alltid bra att byta ut den delen. Att köra vattenträning är ett riktigt bra komplement till löpning då det är skonsamt för kroppen eftersom belastningen inte är lika hög som om du utför samma övningar på land.

Här kommer mitt bästa poolpass för varma sommardagar:

Passet består av 6 delar. Vila i 60 sekunder mellan varje del.

Del 1: Löpskolning i midjehögt vatten
Höga knän – spring med hög frekvens på stället tills benen når 90 graders vinkel. 45 sekunder.

Lisa Beskow - poolträning
Studsa jämfota – hela kroppen ska ner under vattnet innan du exploderar uppåt. 30 sekunder.

Lisa Beskow - poolträning

Lisa Beskow - poolträning.

Lisa Beskow - poolträning.

Studsa på ett ben – hela kroppen ska ner under vattnet innan du exploderar uppåt. 30 sekunder/ben.

Alternera studs på vänster och höger ben – höger, höger, vänster, vänster, o.s.v.hela kroppen ska ner under vattnet innan du exploderar uppåt. 30 sekunder.

Del 2: Löpning på stället i djupt vatten
Spring i djupt vatten utan några flytredskap. 100% av max = så snabbt du bara kan.

15 sek 50 % av max
15 sek 75 % av max
30 sek 100 % av max
Vila 15 sek
30 sek 75 % av max
30 sek 100 % av max
Vila 15 sek
60 sek 100 % av max

Lisa Beskow - poolträning.

Del 3: Cirkelrörelser med armarna där du bottnar
Cirkelrörelser framåt – håll armarna utsträckta rakt åt sidorna medan du gör små cirkelrörelser så snabbt du kan:
1 x 20 sekunder, vila 15 sekunder
1 x 25 sekunder, vila 15 sekunder
1 x 30 sekunder, vila 15 sekunder

Cirkelrörelser bakåt – håll armarna utsträckta rakt åt sidorna medan du gör små cirkelrörelser så snabbt du kan:
1 x 30 sekunder, vila 15 sekunder
1 x 25 sekunder, vila 15 sekunder
1 x 20 sekunder, vila 15 sekunder

Lisa Beskow - poolträning.

Lisa Beskow - poolträning.

Lisa Beskow - poolträning.

Del 4: Scissor kicks
Scissor kicks – Ha ryggen mot poolkanten eller bryggan och håll i dig. Saxa benen uppåt och nedåt så snabbt du kan.
4 x 30 sekunder, 15 sekunder vila

Lisa Beskow - poolträning.

Lisa Beskow - poolträning.

Del 5: Fram- och bakkickar
Framkickar – Ha ryggen mot poolkanten eller bryggan och håll i dig. Kicka med fötterna framåt så snabbt du kan som om du ska stöta bort vattnet framför dig med fötterna. Alternera benen så att ett dras upp mot magen och det andra kickar utåt. Kör så snabbt du kan.
3 x 45 sekunder, 15 sekunder vila

Bakkickar – Håll dig fast med armarna i poolkanten eller bryggan med ryggen mot vattenytan. Kicka på samma sätt som ovan.
3 x 45 sekunder, 15 sekunder vila

Lisa Beskow - poolträning.

Lisa Beskow - poolträning.

Del 6: Simning under vattnet
Simning under vattnet för att utmana lungorna ordentligt.
4 serier med 6 x ca 15 sekunder, vila 15 sekunder och serievila 60 sekunder

Lisa Beskow - poolträning.

Stort lycka till med träningspasset!

Kram Lisa

Lisa Beskow - poolträning.

Ta hand om dina fötter!

lisasloparskola


Dagens fredagsfys blir lite annorlunda än vanligt då jag tänkte att vi skulle fokusera på våra kära fötter i dag. Dessa stackare bär hela vår kroppsvikt när vi står, går och springer. Faktum är att vi landar med en tyngd som är ungefär tre gånger vår kroppsvikt i varje löpsteg. Och hur behandlar vi våra kära kumpaner där längst nere vid benens slut? Jo, vi trycker in dem i skor, tränar dem knappt alls och ger dem alltför sällan massage. Ja, vi ger dem helt enkelt på tok för lite kärlek. Vet ni att en fot hos någon som gått barfota hela livet ser ut ungefär som en hand när du spretar med fingrarna. Tårna är separerade från varandra och fötterna har dessutom massor av förmågor som våra saknar. Titta nu ner på dina egna fötter och försök att separera alla tår. Visst krävs det en hel del kraft för att lyckas? Tänk dig att dina fötter såg ut så hela tiden!

Så nu ger vi fötterna lite kärlek med några fotstyrkeövningar:

Gå på tå – 1 minut: gå så högt upp på tå som du kan under en minut

Fotstyrka - Lisa Beskow

Gå på hälar – 1 minut: pressa upp tårna och promenera på hälarna under en minut

Lisa Beskow - fotstyrka

Gå på utsidan av fötterna – 1 minut: gå på utsidan av fötterna under en minut

Lisa Beskow - fotstyrka

Stå på ett ben – 1 minut per sida: Balansera på ett ben under en minut och växla sedan till det andra benet.

Lisa Beskow - fotstyrka

Känns det lätt? Testa att blunda så ökar du utmaningen ordentligt!

Lisa Beskow - fotstyrka

Plocka stenar – 5×10 per fot: samla ihop 10 stenar och plocka upp en sten med tårna på den ena foten och flytta den åt sidan där du bilar en ny hög. Flytta alla stenarna med ena foten innan du byter och flyttar tillbaka alla stenar med den andra foten. Flytta alla stenar fram och tillbaka 5 gånger så att du har flyttat totalt 50 stenar per fot.

Lisa Beskow - fotstyrka

Lisa Beskow - fotstyrka

Barfotalöpning – 8x100m: om du har möjlighet att springa några lätta, korta koordinationslopp på ca 100m som avslutning är det också ett fantastiskt sätt att båda öka fotstyrkan, men även förbättra löptekniken. Var noggrann med valet av underlag så att du är säker på att det inte finns något att skära dig på och spring inte för lång sträcka.

Lisa Beskow - fotstyrka

Ha nu en ljuvlig helg!

Kram Lisa

Foto: Edward Beskow