Fredagsfys före fredagsmys!

lisasloparskola

Äntligen fredag igen och här i soliga Stockholm har jag massor av fredagsfeeling och ser massor fram emot en varm och solig helg!

Som vanligt så bjuder jag på lite fredagsintervaller här för det kan inte sägas nog många gånger, fredagsmyset efter lite träning är alltid så mycket bättre. Temat varje vecka är enkelt, effektivt och roligt.

Här kommer veckans fredagsintervaller:

Uppvärmning: 5 minuter

Intervaller:

20 sekunder

vila 20 sekunder

40 sekunder

vila 20 sekunder

60 sekunder

vila 20 sekunder

80 sekunder

vila 20 sekunder

80 sekunder

vila 20 sekunder

60 sekunder

vila 20 sekunder

40 sekunder

vila 20 sekunder

20 sekunder

Ta en längre vila på 3 minuter och upprepa sedan alla intervaller en gång till.

Tempo: Är du en ovan löpare så rekommenderar jag att du springer alla intervaller i lugn fart och har som mål att kunna springa samtliga intervaller. Är du van löpare som rekommenderar jag dig att anpassa farten efter längden på intervallen. De korta är snabba och de längre får i lite lugnare fart.

Stort lycka till och trevlig helg!

Lisa Beskow.
Foto: Edward Beskow @bskwdigitl