Som vanligt så bjuder jag på lite fredagsintervaller här för det kan inte sägas nog många gånger, fredagsmyset efter lite träning är alltid så mycket bättre. Temat varje vecka är enkelt, effektivt och roligt.
Här kommer veckans fredagsintervaller:
Uppvärmning: 5 minuter
Intervaller:
20 sekunder
vila 20 sekunder
40 sekunder
vila 20 sekunder
60 sekunder
vila 20 sekunder
80 sekunder
vila 20 sekunder
80 sekunder
vila 20 sekunder
60 sekunder
vila 20 sekunder
40 sekunder
vila 20 sekunder
20 sekunder
Ta en längre vila på 3 minuter och upprepa sedan alla intervaller en gång till.
Tempo: Är du en ovan löpare så rekommenderar jag att du springer alla intervaller i lugn fart och har som mål att kunna springa samtliga intervaller. Är du van löpare som rekommenderar jag dig att anpassa farten efter längden på intervallen. De korta är snabba och de längre får i lite lugnare fart.
Stort lycka till och trevlig helg!
Foto: Edward Beskow @bskwdigitl
