Fredagsfys före fredagsmys!

Weekendmode! I Stockholm skiner solen, det är vårigt ute och perfekt temperatur för utomhusträning. Hur härligt som helst!

I dag tänkte jag bjuda på lite korta och snabba fredagsintervaller. Perfekta att riva av på lunchen eller direkt efter jobbet. Som vanligt tar passet inte mer en 30 minuter. En halvtimmes svett och sedan njutning resten av dagen. Visst låter det bra?

Här kommer veckans fredagsintervaller:

Uppvärmning: 5 minuter

Intervaller:

4×20 sekunder, vila 30 sekunder (spring 4 stycken intervaller på 20 sekunder och vila 30 sekunder emellan)

Serievila 1 minut

2×40 sekunder, vila 30 sekunder (spring 2 stycken intervaller på 40 sekunder och vila 30 sekunder emellan)

Serievila 1 minut

50 sekunder + 30 sekunder, vila 30 sekunder (spring 50 sekunder, vila 30 sekunder och spring sedan 30 sekunder)

Serievila 1 minut

60 sekunder + 20 sekunder, vila 30 sekunder (spring 60 sekunder, vila 30 sekunder och spring sedan 20 sekunder)

Serievila 1 minut

70 sekunder + 10 sekunder, vila 30 sekunder (spring 70 sekunder, vila 30 sekunder och spring sedan 10 sekunder)

Serievila 1 minut

80 sekunder (spring 80 sekunder)

Serievila 1 minut

80 sekunder (spring 80 sekunder)

Nedvärmning: 5 minuter

Tempo: Är du nybörjare? Ha som mål att springa alla intervaller i lugn fart. Är du van löpare? Då vill jag att du testar din kropps gränser och verkligen pressar tempot på varenda intervall. Det här är ett pass med syftet att lära dig tolerera mjölksyra och tyvärr är det så att för att kunna lära dig tolerera mjölksyra så måste du fortsätta trycka på när den kommer.

Stort lycka till och ha en underbar fredag!

Kramar Lisa

Lisa Beskow

TIPS: Just nu har Topphälsa en tävling!

Du som inte har hunnit anmäla dig till att springa ToppLoppet med oss den 16 september i Hagaparken har nu chansen att vinna ett stort paket med lyxiga skönhetsprodukter från Dermoshops serie Dermosil! Den 400:de anmälda vinner nedan produkter totalt värde 765 kronor!
Anmäl din startplats på www.topploppet.se ! Vi annonserar ut vinnaren på topploppet.se. #topploppet2017 #topphalsamagazine #dermosil

Dermoshops trygga produkter innehåller alltid bra råvaror som växtoljor, hudvänliga parfymer och innehåller låg mängd konservering som passar alla hudtyper för hela familjen! Läs mer om produkterna på www.dermoshop.com

dermosilprodukter

LOADING..