Annons

Hej då 2016!

lisasloparskola

Gott nytt år till er alla!

Min nyårsafton spenderas i Oslo och efter en härlig löptur laddar jag nu för Great Gatsby-nyårsfest.

Lisa Beskow

Lisa Beskow

Om några timmar kan jag summera ännu ett år av liv och god hälsa. Försöker vara tacksam över varje dag som jag är frisk, som min familj är frisk, varje dag som är fylld med kärlek. Ibland är det svårt, men jag försöker påminna mig om att det är långt ifrån någon självklarhet.

Så hej då 2016! Du har utmanat och förändrat mig.

Välkommen 2017! Jag ser fram emot att träffa dig. Vi har så mycket att se fram emot tillsammans!

Gott nytt år!

Kramar Lisa

Lisa Beskow

Annons

Mitt 2016!

lisasloparskola

Året startades på Gran Canaria tillsammans med Edward och våra vänner Linn och Micke. Tanken var att det skulle bli ett riktigt träningsläger. Jag hade lite ont i halsen första dagen så den tänkta morgonjoggen fick bli en promenad istället.

Lisa Beskow på stranden

Jag tänkte att det nog skulle gå att springa dagen efter, men istället slutade det halsonda i en lunginflammation och träningslägret blev en lugn vecka i stråhatt i skuggan istället.

Lisa Beskow

Medan mina medresenärer hade roligt och ägnade sig åt en av mina favoritaktiviteter: vågsurf.

Edward och en surfbräda

Edward dricker vatten

Gran Canaria

När jag kom hem var det vargavinter i Sverige och jag passade på att springa mysiga pass i snön. Stockholm blir extra vackert när det ligger snö på marken tycker jag!

Lisa Beskow i snön.

Vinterlöpning.

Våren bestod främst av coachande och jag tränade PT-kunder, företagskunder, höll i löpteknikkurser och föreläsningar genom löpargruppen Runday som jag är en av grundarna till.

löpare

Jag började också köra en hel del kampsport vilket är ett riktigt bra komplement till löpträning då man utvecklar explosivitet, styrka och rörlighet!

Fightbox

Dessutom fick familjen en ny, svart, lurvig medlem. Välkommen lilla Agnes!

Hundar

På semestern handlade nästan allt om en sak: Edwards och mitt bröllop den 16 juli. Det var livets hittills bästa dag som jag kommer hålla varmt i hjärtat i resten av mitt liv.

Bröllopsskylt.

Vi grillade dagen innan med de gäster som var på plats redan då.

Lisa och Edward Beskow

Och sedan hade vi en magisk bröllopsdag med så enormt mycket kärlek!

Lisa och Edward Beskow.

Efter bröllopet åkte vi direkt till Lissabon där vi åt gott, vilade och bara hade det mysigt.

Portugal

Lisa och Edward Beskow

När vi kom hem fortsatte semestern med mycket båtåkande i underbara sommar-Sverige.

Wakeboard

Lisa Beskow åker båt.

Och massor av löpning såklart!

Lisa Beskow springer

Lisa Beskow springer.

Så kom hösten med mer kampsport.

Lisa Beskow

Resa till Budapest med min kära syster där jag sprang runt Margaretaön.

Margaretaön.

Och en resa till New York med min kära vän Karin där jag sprang morgonjoggar i Central Park.

Central Park

På vardagarna höll jag i massor av träningar och på helgerna hade jag mysiga, lata dagar med äppelplock och sköna löpturer.

Löpare

Lisa Beskow

Lisa Beskow

I november började jag på ett nytt jobb och coachar inte längre löpning på heltid. Min första dag på nya jobbet var novembers regnigaste och då kändes det ganska bra att få sitta och mysa med en kopp te på ett kontor.

Lisa Beskow

Någon vecka senare blev det dessutom snökaos och då njöt jag också av att ha lite mindre tränartimmar i kalendern.

Lisa Beskow

Men coachandet är verkligen fortfarande en viktig del av mitt liv och varje måndag håller jag i träningar för Runday och på torsdagar coachar jag adidas runners.

adidas runners

En vecka innan jul åkte jag med adidas runners till Barcelona och träffade löparfrälsta personer från hela Eurpoa. Så himla roligt!

adidas runners Stockholm + Copenhagen

Och sen var det julmys med familjen!

Julbord

På det hela taget så har det varit ett omvälvande år med några bottnar, men också världens högsta topp den där underbara julidagen då jag och Edward valde varandra för livet!

Nu ser jag med spänning fram mot 2017 och har bestämt att det ska bli ett år då familj, vänner och kärlek är i fokus. Men GIVETVIS kommer det finnas plats för massor av löpning också.

Varma kramar

Lisa

 

Annons

Fredagsfys före fredagsmys!

lisasloparskola

Varje fredag tänkte jag dela med mig av ett intervallpass som inte tar mer än 30 minuter att genomföra! Ett pass som är perfekt att köra efter jobbet, innan fredagsmyset. Veckans pass har jag själv kört massor av gånger under mina år som medeldistanslöpare, men det passar lika bra för långdistanslöpare som vill förbättra snabbheten. Eller för nybörjare som precis har kommit igång med löpträningen.

Här kommer veckans fredagsintervaller:

Uppvärmning 10 min

Intervaller

15sek, vila 30sek (stå- eller gåvila på samtliga intervaller)

30sek, vila 30sek

45sek, vila 30sek

1min, vila 30sek

1:15min, vila 30sek

1:30min, vila 30sek

1:45min, vila 30sek

2min, vila 30sek

1:45min, vila 30sek

1:30min, vila 30sek

1:15min, vila 30sek

1min, vila 30sek

45sek, vila 30sek

30sek, vila 30sek

15sek

Nedvarvning 10min

Tempo

Om du är en van löpare så anpassar du farten efter längden på intervallerna. Den längsta intervallen, d.v.s den som är 2 minuter lång, ska gå något snabbare än din tävlingsfart på milen. Så om du springer milen på 50min ska intervallen gå i 5min/km-fart. Sedan ska intervallerna på 1:45min gå något snabbare, de på 1:30min ännu något snabbare o.s.v. Om du är en ovan löpare så tycker jag att ditt mål ska vara att springa samtliga intervaller i lugn fart. Spring hellre riktigt lugnt i början och öka farten lite på de sista intervallerna än tvärt om. Det är så tråkigt att inte orka hela vägen in i mål och min erfarenhet säger att många känner att självförtroendet får sig en törn om de blir tvungna att avbryta passet. Så hellre lugnt och i mål än att bara komma halvvägs blir tipset från mig!

Lycka till!

Kram Lisa

Annons

Double day!

lisasloparskola

Det är sällan jag springer mer än ett löppass per dag nu för tiden. Annat var det förr när jag dubblade två till tre gånger i veckan. Däremot så älskar jag kombinationen av löpning och yoga. Att först köra ett intensivt löppass och sedan slappna av och jobba med rörligheten genom yoga. Den där viktiga balansen mellan hårt och mjukt. I dag startade jag dagen med ett löppass. Jag måste erkänna att det inte var helt lätt att kliva upp när väckarklockan ringde kl. 06:00, men när jag väl var uppe så var det ganska mysigt att ge sig ut i mörkret. Jag sprang en progressiv distansrunda på 10km. Progressiv distans innebär att löpturen inleds i ett lugnt tempo och sedan ökas farten successivt under rundan så att de sista kilometerna går i ett högt tempo. Jag hade pigga ben i dag och det var skönt att springa snabbare och snabbare. Jag sprang inne i stan eftersom underlaget är som bäst där och gatorna ändå är nästintill tomma vid den tiden på dagen. Ett plus med morgonträning är att frukosten efteråt alltid smakar extra magiskt!

Frukost

Sedan var det äntligen dags för yoga. Komma ner i varv, rensa tankarna och bara andas. Välbehövligt både för mitt huvud och min stela kropp. Tack bästa coach Frida för ett ljuvligt pass!

I kväll är jag ensam hemma. Edward har redan åkt till Oslo där vi ska fira nyår. Det bästa med att redan ha tränat är att jag då kan packa väskorna i lugn och ro, ha gott om tid för att laga en god middag och kanske till och med hinna titta på en mysig film.

God fortsättning!

Kram Lisa

Så får du tid till träning under mellandagarna!

lisasloparskola

Svårt att motivera dig till träning under julledigheten? Här kommer några tips som gör att passen blir av!

Packa träningskläder!

Att ha grejer med sig är en förutsättning för att det ska bli någon träning. Även om schemat är fullspäckat så dyker det ofta upp någon liten lucka där du kan lägga in ett kort pass, men då krävs det ju att träningskläderna är med.

Social träning!

Vill du passa på att umgås med familj och vänner på dina lediga dagar? Varför inte föreslå en hockeymatch, långfärdsskridskor, skidåkning, en badmintonmatch, en långpromenad eller snöpuls? Jag brukar passa på att springa med någon av familjens hundar när jag är hemma över julen. Också ett bra tips om du är tidigt uppe och vill förena nytta med nöje. Både hunden och jag själv får den motion vi behöver.

Lisa Beskow tillsammans med hunden Thyra.

Morgonpass!

Kör du ditt pass direkt på morgonen så slipper du fundera på när, hur och var du ska få in det under dagen. Kör ditt pass direkt när du vaknar, ta en dusch och sitt sedan och mys vid frukostbordet länge, länge. Jag kan inte tänka mig en bättre start på dagen!

Snö i Roslagen.

Träna i snön!

Är du en av de lyckligt lottade som befinner dig någonstans där marken är täckt av vit snö? Passa på att nyttja snön till träning. Ett favoritpass under vintern för min del är snöpuls. Värm upp med lugn löpning eller en rask promenad i ungefär 10 minuter. Spring sedan 10 intervaller på 1 minut vardera i djupsnö, vila 30 sekunder mellan intervallerna. Du kommer upptäcka hur otroligt härligt, jobbigt och roligt det är. Varva sedan ner med lugn löpning eller en rask promenad. Eller varför inte besöka ett utegym? Det byggs massor av härliga utegym runt om i Sverige och jag kan verkligen tipsa om att nyttja dessa superanläggningar även under vinterhalvåret. Perfekt att ge sig ut mitt på dagen för lite frisk luft, solljus och träning. Glöm bara inte att klä på dig ett extra lager kläder.

Lisa Beskow gör marklyft.

Och sist, men inte minst..

Var glad för smulan!

Ställ inte för höga krav utan tacka dig själv för den träning som blir av. Det går att få till ett kanonbra pass på 20 minuter så skolka inte från träningen med motiveringen att du inte hade tillräckligt med tid, gör något bra med den tid du har istället.

Lycka till och njut av träningen nu i mellandagarna!

Kram Lisa

God Jul!

lisasloparskola

Jag är en julälskare av rang. Har alltid varit och hoppas att jag kommer fortsätta att vara det för resten av livet.

De två senaste dagarna har spenderats på bästa sätt med god mat, underbart sällskap och lite lagom mycket träning.

Jag önskar er alla en riktigt, riktigt god jul!

Kramar Lisa

Lisa Beskow vid julgranen

Balansen mellan mjukt och hårt

lisasloparskola

En av mina stora förebilder när det kommer till träning är min coach Frida Lindström. Inte nog med att hon är en fantastiskt fin person, hon är också den mest allroundtränade människa jag känner. Hon är stark som en oxe, snabb som en vessla och rörlig som ett gummiband. Jag blir alltid lika imponerad och inspirerad när jag får chansen att träna med Frida. En av de sakerna som jag har lärt mig från Frida är hur viktigt det är att hitta balansen mellan mjukt och hårt. Det är en vanlig missuppfattning att träningen måste vara blodigt jobbig för att det ska ge något. Jag hade själv den uppfattningen under många år.

Frida pratar mycket om våra nervsystem: det sympatiska och det parasympatiska. Det sympatiska reagerar på stress genom att bl.a. höja blodtrycket och öka hjärt- och andningsfrekvensen. Det parasympatiska systemet aktiveras när vi är i vila och gör att blodtrycket istället sjunker och hjärtat slår långsammare. Lever du ett typiskt storstadsliv 2016 med möten, lokaltrafik, ett hårt träningspass inslängt under lunchen och en smartphone som ständigt pockar på din uppmärksamhet så är du i extra stort behov av att träna det parasympatiska nervsystemet. Det gör du exempelvis genom andningsövningar, meditation och yoga.

Efter flera dagar med högt tempo, stenhård löpträning och en ständigt pipande mobil så bestämde jag mig i går för att hoppa över mitt backpass och ta en långpromenad istället. Huvudet var slitet, benen var slitna och det var uppenbart att min kropp behövde behandlas mjukt snarare än hårt. I dag gav jag kroppen ytterligare en dag av mjuk träning genom yinyoga coachad av Frida på lunchen. I morgon hoppas jag att kroppen känns stark igen så att jag kan utmana den med ett tufft backpass.

Känner du dig stressad och sliten i dag? Ge dig själv några minuter yoga för att andas, hitta närvaro och koppla på det parasympatiska nervsystemet. Vi gjorde övningen svanen på yinyogan i dag och det är en fantastisk övning för avslappning, men också för stela löparhöfter.

Gör så här:

Rulla ut yogamattan eller en mjuk filt.

Ta fram ett bolster eller bygg upp med flera kuddar.

Ställ dig i en planka med armarna i axelhöjd.

Vik sedan in höger knä så att det kommer i höjd med höger hand.

Sänk vänster ben ner mot underlaget.

Höfterna ska vara parallella.

Sjunk ner så djupt som du känner dig bekväm med, inte längre ner än att du kan fortsätta djupandas.

Stanna i positionen i 3 minuter innan du byter sida. Djupandas hela tiden och försök att vara helt stilla.

Antingen på raka armar.

Frida Lindström instruerar svanen.

Eller sänk överkroppen och lägg ner kinden åt samma håll som det utsträckta benet.

Frida Lindström instruerar svanen.

Ha en underbar 22:a december och ge dig själv och din kropp ett litet andningshål i dag!

Kram Lisa

Jullöpning

lisasloparskola

Jag springer in alla högtider.

För mig är högtider och löpning nära förknippade med varandra. Jag vet inget bättre sätt att starta eller avsluta en högtid på än med löpning. Julafton, nyår, midsommarafton, ja till och med min bröllopsdag har startat eller avslutats med en löptur.

Jag sprang en morgonjogg på min bröllopsdag.

Jag vaknade 06:15 och drog genast på mig löparkläderna och väntade in min tärna Charlotte som kom ner till min sjöstuga för att springa en lugn morgonjogg tillsammans med mig. Vi pratade om kärlek, nervositet och om vädret. Allt detta prat om vädret! I efterhand vet jag att det hade kvittat om vi hade haft spöregn den dagen. Jag och Edward valde varandra för livet och det är allt som betyder något. Att springa den där morgonen var magiskt. Min kropp var spänd, benen sega, men efteråt kändes tankarna rena och stressen försvann. Att springa på bröllopsmorgonen vill jag varmt rekommendera till alla er som är löparfrälsta och planerar bröllop. Om du inte vill springa så ta en promenad, kör ett styrkepass eller lite yoga. Det var bara så skönt att få springa av sig lite nerver innan det var dags för allt bröllopsfix. En liten lugn oas mitt i allt galet, härligt, underbart bröllopskaos.

Lisa Beskow.

Jag sprang in millenieskiftet.

Det är nyårsafton, minus 30 grader och millenieskifte. Kompisarna är ute på olika fester och dricker, kanske för första gången, alldeles för mycket alkohol. Men inte jag. Med två SM-medaljer från sommaren, en stipendiecheck på 10000kr och ett intagningsbesked till Löpargymnasiet är fester och alkohol långt från mitt fokus. Jag vet precis vad jag vill att det nya millenniet ska handla om: löpning.

Kvart i tolv snörar jag på mig skorna och ger mig ut i kylan. Jag springer ner till Kyrksjön på knarrande vit snö och med lungorna fyllda av iskall, torr luft. Jag fantiserar om Löpargymnasiet, att kanske få ett stipendium till USA en dag och om landslagsuppdrag. Jag ökar farten så att det svider i benen och håller koll på klockan. Snart är det dags. Vid tolvslaget ökar jag farten och springer så snabbt jag bara kan. Under en himmel med ett lila, blått, rosa, gult och vitt skådespel av fyrverkerier har denna 15-åriga tjej från Hälsingland bestämt sig för att det nya milleniet ska handla om löpning.

Tänk så rätt hon hade!

Lisa 15 år gammal.

Jag springer varje julaftonsmorgon.

Jag tassar ner för trappan, ger mamma en kram och sedan beger jag mig ut. Ibland tar jag med mig en av familjens hundar. Jag springer utan klocka och utan mål. Jag hör snön knarra under fötterna och njuter varje steg. Insuper julstämningen och längtar efter den stora frukosten som väntar hemma. När jag kommer hem stökas det i köket och hela huset doftar av risgrynsgröt, kaffe och apelsin. Jag hoppar in i duschen och smyger sedan och väcker min lillasyster. Tillsammans öppnar vi våra julstrumpor i hennes säng. En halvtimme senare är hela familjen vaken och det råder ett härligt, skramligt julkaos vid frukostbordet där vi pratar i munnen på varandra, skrattar och undrar vem som ska få mandeln i gröten. Det är en av mina bästa stunder på året.

Lisa Beskow.

Jag önskar er alla en härlig veckan innan jul och kan verkligen rekommendera en löptur på lördag.

Kramar Lisa

24h i Barcelona

lisasloparskola

Kl. 04 i lördags ringde väckarklockan och sömndrucken kastade jag i mig en snabb frukost och begav mig mot Arlanda. Tillsammans med Linus Holmsäter, Filippa Lund och Natalie Tideström Heidmark hoppade jag på ett plan mot Barcelona för att vara med på ett adidasevent. Vi visste väldigt lite om eventet och det var med spänning vi landade i Spaniens solsken. Det första vi gjorde var att promenera i solen vid stranden och sedan äta en fantastisk lunch på Surf House. Jag åt en riktigt god avokadotoast med fetaost och tomat. Allt jag älskar på en och samma tallrik!

Natalie på Surf House

Efter lunchen begav vi oss till hotellet och hann inte ens checka in innan det var dags att åka vidare till en gemensam lunch med adidas runners från hela världen. Tur att jag verkligen inte har något emot ”second lunch”. Vi käkade tapas och lärde känna varandra i några timmar innan hela gruppen återvände till hotellet för att byta om och ta oss an kvällens löparutmaning, fortfarande helt omedvetna om vad som väntade. Vi kastade snabbt på oss löparkläder, hoppade in i bussen och skjutsades långt ut i Barcelonas utkanter till ett industriområde. Hela området badade i ljuset från olika strålkastare och laserstrålar. Otroligt coolt! Vi delades in i grupper och jag blev ganska nervös när jag insåg att jag hamnat i den snabbaste gruppen. Jag är väldigt osäker på min form och även om jag inte bryr mig om att komma sist så blev jag stressad när jag fick förklarat för mig att ingen fick släppa farthållaren… Men vad sjutton gör man om man inte orkar springa lika snabbt som farthållaren? Det visade sig efter en lång uppvärmning att själva löpningen bestod av 4st 1600m-intervaller bland containrar upplysta med olika ljus. Det var sjukt kul att springa i mörkret tillsammans med gänget och jag grejade att hänga med, puh! Efteråt var det mingel, foodtrucks och musik. Verkligen en helt magiskt härlig löparkväll!

adidas runners Stockholm + Copenhagen

adidas runners Barcelona

adidas runners Barcelona

adidas runners Barcelona

adias runners Barcelona

Dagen efter hann vi med en kort runda på stan innan det var dags att kliva ombord på flyget hem.

När jag väl kom innanför dörren hemma kom helgens sista överraskning. Min älskade man hade dukat upp till lilla julafton som vi firar varje år. Han hade köpt julgran, pyntat, lagat mat och lagt klappar under granen. Det var inte utan att det kom en liten glädjetår i ögat. Sedan tittade vi på Polarexpressen och bara hade det mysigt under en filt i soffan resten av kvällen. Och det tycker jag är det bästa med julen; myset, de tända ljusen och all kärlek. Ser det som en liten oas av ljus i ett annars ganska mörkt december.

Hoppas att ni alla kan njuta den här sista veckan innan jul. Jag vet att den för många är förknippad med stress, så försök sänka kraven på dig själv och kom ihåg att det viktigaste är bara att få rå om de du älskar, inte att allt är perfekt.

Varma kramar

Lisa

Fredagsfys före fredagsmys!

lisasloparskola

Fredagsmyset är för många, inklusive mig själv, nästan som en högtid varje vecka. Det är något visst med att slå sig ner med något gott att äta och veta att helgen breder ut sig framför en med all dess härlighet! Personligen tycker jag att det allra, allra bästa är de fredagar då jag kör fredagsfys innan fredagsmyset. Den där mysiga stunden i soffan blir ännu bättre när kroppen är härligt mosig efter ett skönt pass. Dessutom känns huvudet så rent efteråt. Träningen är ett sätt att rensa hjärnan från jobbveckan och istället fokusera på att vara ledig. Som att kroppen får svettas ut stress, press och alla tankar på jobbet.

Här kommer tre sköna intervallpass att köra på löpband (kan vara skönt att köra intervallerna på band när Stockholm har förvandlats till en isrink). Inget av passen tar mer än 30 minuter och är alltså perfekta för en skön poweravslutning på arbetsveckan:

1 – 2.5

5min uppvärmning

2.5min medelhög ansträningning
2.5min lätt
2.5min medelhög ansträngning
2.5min lätt
2.5min hög ansträngning
2.5min lätt
2.5min mycket hög ansträngning

5min nedvarvning

2 – Intervallstege

5min uppvärmning

1min medelhög ansträngning
30sek lätt
2min medelhög ansträngning
1min lätt
3min medelhög ansträngning
1.5min lätt
4min medelhög ansträngning
2min lätt
3min hög ansträngning
1.5min lätt
2min hög ansträngning
1min lätt
1min hög ansträngning

5min nervarvning

3 – Backe

5min uppvärmning

30sek 3% lutning
15sek vila
30sek 4% lutning
15sek vila
30sek 5% lutning
15sek vila
30sek 6% lutning
15sek vila
30sek 7% lutning
15sek vila
30sek 8% lutning
15sek vila
30sek 9% lutning
15sek vila
30sek 10% lutning
15sek vila
30sek 9% lutning
15sek vila
30sek 8% lutning
15sek vila
30sek 7% lutning
15sek vila
30sek 6% lutning
15sek vila
30sek 5% lutning
15sek vila
30sek 4% lutning
15sek vila
30sek 3% lutning

5min nedvarvning

Glad fredag!

Själv kommer jag åka till Barcelona med bland annat dessa härliga tjejer för ett spännande adidaslopp. Lovar att rapportera därifrån!

AdidasRunners_DanielRonnback_028

Kram Lisa


Foto: Daniel Rönnbäck