Ett bra fyspass

simonskold


Imorse var det dags för ett fyspass, och har lite träningsredskap här på landet så gjorde helt enkelt en fysbana, ställde timern på 30 sekunder per övning och 10 sekunder för att byta.

Jag gillar att skissa programmet framför mig för det ger mig en bättre överblick och jag kan lättare ställa in mig på vad det är jag ska göra för någonting. Detta är ett riktigt bra pass för att öka på konditionen och går relativt enkelt att göra. Kräver inte heller super mycket utrustning, många övningar kan anpassas efter vad man har tillgång till.

Det ser iaf ut enligt följande
1 Snabba steg rakt fram
2 Frivändningar med stång
3 Burpies
4 Kettlbeltswing
5 Snabba steg åt sidan
6 Välta Däck
7 Korta distans lösningar fram och tillbaka (ca 15 meter)
8 Armhävningar
9 Hoppa däck, eller studsa på det
10 Fällknivar
11 Plankan

Skulle igentligen bara göra 10 övningar men när jag hade ritat klart såg jag att jag gjort ett fel och missat skriva nummer på en övning så blev 11 övningar istället för 10, men det gjorde ju ingenting!

Jag kör ett varv vilar 90 sekunder och sen kör jag så 5 gånger, det blir en riktigt bra genomkörare och man får riktigt bra flås! Personligen tycker jag konditionen är viktigare att lägga fokus på än styrkan, men det är oftast lättare att börja med styrketräning om man är ovan.

Detta pass kan enkelt göras både enklare och tuffare genom att ta bort några övningar, minska ner tiden eller vill du ha ännu mer kör längre än 30 sekunder eller korta ner vilan mellan varven, finns hur mycket som helst att göra och prova. Har du inte tillgång till alla redskapen bara byt ut de övningar du inte har till något du har så kan du enkelt variera din träning oavsett var, när eller hur du vill träna. Den bästa träningen är alltid den som blir av.

//Simon

Bästa helgen!

simonskold


Vilken galen helg och för mig började den redan i fredags då jag var på Sturup raceway och körde Drifting tillsammans med Team Ponydrift.

Det var en helt magisk upplevelse, och har några timmar film därifrån så ska klippa ihop en film av det så snart jag hinner så det kommer komma upp inom kort, men här är några bilder ni kan se under tiden iaf!

team ponydrift, thegentlemanmotorsport, mma, simon sköld, the gentleman,

Full gas och ratta för att kunna köra kontrollerat på ställ

team ponydrift, thegentlemanmotorsport, mma, simon sköld, the gentleman,

Magiskt känsla att Drifta, någon som vet om det finns några klubbar här i Stockholm.

Mannen bakom Ponydrift heter Michel Rayes, och vilken grym instruktör, grymma tips och mycket bra pepp bakom ratten! Han har nog världens roligaste jobb! Kan varmt rekommendera denna upplevelsen till alla! Kommer film inom kort!

team ponydrift, thegentlemanmotorsport, mma, simon sköld, the gentleman,

Fick åka med i Rasmus Möllers Probil, men han hade bara lilla motorn på 600 hk… Vilket monster!!!

team ponydrift, thegentlemanmotorsport, mma, simon sköld, the gentleman,

Denna killen vet hur man hanterar en Drifting bil kan jag säga!

Men detta var ju bara i fredags och helgen var ju långt ifrån slut där, när jag kom hem från detta var det fullt med vänner på landet och lördagen hade mycket härligt att bjuda på. Vi hyrde en vattenskoter över dagen och det blev verkligen succé kan jag lova. Körde unge efter unge och alla tyckte det var lika roligt även om endel tyckte det var lite läskigt i början.

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Grillen gick varm igår! =)

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Jag & Fanny

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Niklas & Elias som även är min Gudson

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Bus med Felix som fyllde 10 år för några veckor sen

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Fanny & Polly, så fina ihop =)

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Vattenskoter är så galet kul och hela dagen igår hade vi hyrt en

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

En uppblåsbar egen ö =)

Landet, semester, the gentleman, vattenskoter, familj,

Vi hade även en uppblåsbar ö som vi köpte i början av sommaren men inte haft väder att använda förens nu, riktigt mycket jobb med att blåsa upp den men efter ca en halvtimmes jobb var den äntligen uppblåst. Band den efter vattenskotern och puffade runt här i vattnet, min vän Niklas hände bakom den en lång stund och tycke det var lika kul i vattnet som på ön. Detta varvades såklart med massa grillning, lek i poolen och självklart tårta för Felix som fyllde tio för två veckor sedan.

Idag skinner vädret också här på landet, och idag är det dags att träna igen, blivit två vilodagar nu. Vet inte riktigt om jag kan kalla gårdagen för vila, men jag byte aldrig om och tränade, men ja att bolla 10 barn en dag kan faktiskt också räknas som träning =)

 

//Simon

 

Full fart idag med mycket träning =)

simonskold


Idag har varit en riktigt rolig dag som har gått i ett. Började med att köra ett löppass på morgonen, var riktigt tung i benen, så blev bara 4 km och efter det körde jag några ronder skuggboxning. Skönt att komma igång på morgonen tycker jag. Alltid lite segt innan man börjar man när det väl är klart så känns det så sjukt bra och man får så galet mycket bra energi.

Efter det åkte vi allihopa till vänner på Yxlan som inte ligger jätte långt här ifrån. Hade en sjukt trevlig lunch och en lite promenad, Polly hittade ett vinbärsbuske som hon tyckte var något av det bästa som hänt, då hon förstod att de bären kunde man äta och det fanns hur mycket som helst! En lite promenad ner till vattnet och den enda som ens vågade doppa fötterna var Polly som inte alls tycke vi var särskilt roliga när vi inte ville bara med henne =)





Både Charlie och Polly tokdäckade i bilen på vägen hem och jag och Camilla passade på att lyssna på Mordpodden som vi helt snöat in på och tycker är superintressant! Kan verkligen rekommendera den om man tycker det är intressant att lyssna på berättelser om riktiga mordfall.

Jag hade bestämt mig för att åka och träna ett mma-pass när vi kom hem och det gjorde jag, riktigt skönt att få röra på sig och känner verkligen att min kropp måste få träna, jag kan verkligen inte vara utan. Det är något jag måste göra, börjar längta efter att gå match nu, har tyvärr ingen bokad förens den 2 december! Men kollar möjligheter till match innan då jag verkligen känner att jag är i bra form både fysiskt och psykiskt.

Imorgon kväll ska jag flyga till Skurup för på fredag ska jag och Micke gå en kurs i Drifting på Team Ponydrift som jag sett fram emot väldigt länge, det ska verkligen bli galet kul och jag kommer att klippa ihop en film därifrån till helgen tänkte jag så nu kan få se hur det var.

 

//Simon

Semester – Ta det dag för dag

simonskold


Vi har båda två semester här, och det är självklart sjukt skönt, idag blev det ingen träning, men imorgon blir det två pass så det jämnar ut sig med tiden. Det är nästan det som känns som en av de största fördelarna med att ha semester, att ta dagen som den kommer. Ibland behöver man inte ens planera något utan kan bara låta dagen ha sin gång och idag var en sån dag då jag tänkte att jag skulle träna men det blev inte av.

Dock blev en massa annat av, badade med Polly och Charlie en timme i poolen imorse och sen vart det massa matlagning och ikväll hade vi gäster och grillade och åt gott.

Vad är det bästa ni vet med semestern?=)

 

//Simon

Race på Mantorp Park

simonskold


(innehåller reklam) Jag har alltid älskat att köra bil och förra året fick jag möjlighet att börja köra bil på bana och det är något som har blivit en av de roligaste sakerna jag vet. Alltid varit facinerad av bilar och allt som har med det att göra, min fru tycker jag är helt knäpp som t.o.m finner en enorm tillfredställelse i att tvätta bilen och det gör jag minst två gånger i veckan. Vet inte varför men det är något speciellt med en helt nytvättad bil! 


Har haft kört endel bilar på bana men min absoluta favorit är Megane RS Trophy R som jag körde förra året i ett samarbete med Renault, en bil som verkligen var gjord för att köra på bana. Desto mer jag har kört på bana desto mer har jag lärt mig att det handlar mer om chassit, bromsar och däck än hur mycket effekt man har eller om det är framhjulsdrift eller bakhjulsdrift.  

Nu kör jag en Renault Clio Trophy RS också i samarbete med Renault (reklam) som absolut är en mycket potent och bra bil, det sitter lite värre däck på och hårdare fjärdning, men är lite motorsvagare än sin storebror Megane RS, ska bli väldigt spännande att se hur nya Megane kommer att bli när den kommer i vinter. Stor skillnad på en bil som är byggd för både vardag och bana till skillnad från en som bara är gjord för bana. 
Inte helt övertygad om hur dessa regler med vad som anses som smygreklam och vad som gäller så skrivit det på några ställen i detta inlägget att det innehåller reklam och hoppas att det räcker så=) 


Min vän Jimmy följde med och hängde med mig idag och kunde även filma lite när jag körde, vilket alltid är kul, man kan lära sig otroligt av det och jag tycker det är kul att ha. Idag fick jag köra en annan bil då min Clio behövde lite nya däck innan den kan ge sig ut på banan igen! 


//Simon

Lyssna på kroppen

simonskold


Jag har att träna som endel av mitt jobb, så jag kan inte riktigt alltid hoppa över träningen bara för att jag inte känner för det, och detta är något som varit ett stort bekymmer för mig när jag var yngre. Jag kände alltid press att träna mycket och försöka träna mer. Det gjorde att ibland försvann glädjen i träningen vilket är något som jag tycker inte ska hända.

Jag tränade också så att jag blev sjuk flera gånger, kände mig lite hängig, lite snorig men gick till träningen ändå och körde stenhårda träningspass och vaknade upp dagen efter med feber och förkylning. Något jag har blivit bra mycket bättre på sen nu ganska många år tillbaka. Känner jag mig dålig eller inte helt 100 då hoppar jag faktiskt över träningen den dagen, och det har varit ett helt rätt beslut att ta. Har sluppit många förkylningar och dagar sängliggandes bara för att jag pressat kroppen i onödan. Igår hade jag planerat att köra ett styrketräningspass men kände mig riktigt hängig och istället för att forcera ett pass som jag ändå inte blivit nöjd med gick jag och la mig en halvtimme och vilade och vaknade mycket piggare och kunde njuta av en härlig kväll med massa vänner.

Idag mår jag hur bra som helst och har cyklat två mil nu på förmiddagen och känner mig både pigg och stark i kroppen, mycket tack vare att jag valde att vila igår. Att träna är inte alltid det bästa för kroppen och det måste man komma ihåg, sen kan man ju inte alltid hoppa ett träningspass för att man är lite trött, det är många gånger jag varit trött innan träningen men så fort jag satt igång så har jag blivit pigg och fått både ett grymt träningspass och haft massa energi efteråt. Det gäller att känna skillnaden på att vara trött och hängig. Där är alla också olika, jag är jättekänslig för att träna när jag är lite dålig medan jag har vänner som typ kan ”träna bort” sjukdom vilket jag tycker är mycket orättvist.

simon sköld, the gentleman, mma, träning, topphälsa,  utmaning, thriathlon

Känner mig som sagt pigg idag och siktar på att faktiskt köra ett styrkepass i eftermiddag också! Hoppas på bra väder imorgon för då tänkte jag åka till Mantorp Park och köra min Renault Clio på bana och träna lite.

Hoppas ni har en trevlig söndag

//Simon

Då blev jag utsatt för en ”straffsexa”

simonskold


Igår var jag verkligen helt grundlurad, eftersom jag och Camilla hade ett överraskningsbröllop så var det ju ingen Svensexa, och de säger ju att det alltid kommer vara värre i efterhand…

Min vän och arbetskollega Sean plockade upp mig här på landet, för vi skulle åka in på ett möte i stan och han skulle ändå till Norrtälje på lite ärende och kunde lika gärna hämta mig så slapp vi åka två två bilar in och hade lite mer tid att hänga ihop. Vilken bra ide tyckte jag, och tänkte sen inte mer på det, var mest taggad på mötet som han lurat mig att vi skulle på.

Han hämtade mig här på landet och vi åkte in till Norrtälje och dit de skulle mötas, jag satt kvar i bilen och Sean tog en väska från baksätet och gick ut och mötte upp en kille som gick och pratade i telefon. De började snacka och sen hände allt på en gång, en BMW körde upp aggressivt framför vår bil och dörrarna slängdes upp och ut kommer en man som skriker stanna Polis, sen var allt igång, Sean nerbrottad och bojad, jag fick hoppa ur bilen och blev också bojad och satt i en bil för att åka in till polisstationen, en luva över huvudet för att ingen skulle se att det var jag och jag kan säga att jag vart verkligen helt grundlurad. Kul att man har kompisar som ställer upp på sin fritid för lite skådespel!

Efter vad som kändes som en evighetsfärd i bil, kom vi äntligen till ett stopp och det kändes som att nu kan vi få detta missförståndet överstökat. Fortfarande i bojor och en luva över huvudet gick jag ur bilen och kände hur de började låsa upp dem och huvan togs av från mitt huvud. Där står bara massa vänner och skrattar och välkomnar mig till min då försenade svensexa… Herregud vad jag vart lurad!

Gårdagen var verkligen fylld med aktiviteter och den första vi gjorde var The Cable Park, man åker Wakeboard i en park helt enkelt som är som ett nätverk av kablar man blir dragen av istället för båt, det var verkligen galet kul och man lärde sig fort! Fick även till två hopp där jag lyckades landa med balansen kvar =)

svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek  svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek

Därefter var det självklart dags för något som för mig kanske inte skulle vara lika roligt, nämligen Paintball… Nu var det ju inte så att jag skulle få vara med och spela utan jag var helt enkelt måltavlan. Iförd en älgdräkt skulle jag springa mellan två punkter samtidigt som mina vänner stor med fulladdade gevär och pepprade på mig, och ja de träffade en hel del! Jävlar vad jag sprang, men med en mask framför huvudet som gjorde det svårt att andas så gick tempot väldigt snabbt ner och jag kände hur det ökade deras träffantal markant. Har lite härliga blåmärken idag, men det gör inget jag förstår att det var jävligt kul för dem och tävlingsmänniska som jag är kunde jag ju inte låta bli att låta dem i alla fall få chansen att träffa mig.

svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek   svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek  svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlekLite märken efter Paintball…

Vi åkte vidare till den sista aktiviteten som var Pistolskytte, det var verkligen sjukt kul och vi fick prova olika pistoler, några jag skjutit med innan och några som var helt nya, det var verkligen superkul och jättebra uppstyrt. Det är mycket svårare att skjuta och träffa med en pistol än vad man kan tro efter alla filmer som man sätt. Eftersom det var jag som var i fokus fick jag även prova att skjuta lite flera pistoler än alla andra bl.a den berömda Dirty Harry pistolen Magnum, verkligen en speciell känsla att få prova på den.

svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek  svensexa, straffsexa, simon sköld thegentleman, simcamwedding, vänner, livet, kärlek

 

Sen avslutade vi med en middag ihop och bara satt och snackade och hade så sjukt trevligt =) Så mycket härliga minnen som skapades igår och det är jag evigt tacksam för!

Jag är så sjukt tacksam för allt mina vänner fixat igår och jag somnade verkligen ovaggad igår när jag kom hem och kommer alltid minnas denna dagen!

//Simon

 

Ibland vill jag bara inte

simonskold


Jag älskar att träna, tycker det är galet kul. Men visst har jag dagar som alla andra då jag inte är ett dugg sugen på att träna något, idag var verkligen en sådan dag!=) Gjorde en fotosession på morgonen och förmiddagen och efter det hängde jag med Meja och Polly vid poolen och sen gick vi en sväng till våra grannar så att Polly fick leka lite med deras ungar.

simon sköld, mma, semester, träning, the gentleman, mma

simon sköld, mma, semester, träning, the gentleman, mma

simon sköld, mma, semester, träning, the gentleman, mma

Supertrevlig dag, men har hela tiden skjutit träningen framför mig och för att jag har helt enkelt inte varit motiverad, men jag visste att jag var tvungen, imorgon ska jag in till stan på möte och sen har vi kompisar som kommer och sover över och hänger med oss så vet att jag inte kommer hinna med någon träning då utan imorgon blir det vilodag. Så när vi kom hem från grannarna hade jag helt enkelt inte något annat val än att verkligen ta mig i kragen och se till att träna.

Ett tips jag har är att man har ett ”go to” pass som jag kallar det, ett pass jag alltid gör när jag har ont om tid, inte vill eller orkar planera någon träning. Har egentligen två stycken ett när jag är ute och reser och inte har några andra redskap än min egna kropp och ett jag alltid kör här ute på landet där jag har lite utrustning.

Det är väldigt enkelt och ser ut som följande:

Uppvärming 3 minuter skuggboxning, 50 jumping jacks 50 höga löpsteg på stället och sen 3 minuter skuggboxning igen.

Därefter 5 varv av:
10 frivändningar

10 armhävningar

10 fällknivar

5 rullningar med skivstång (står på knä och håller i stången och sen sträcker jag mig ut så långt jag kan och drar mig tillbaka)

10 burpies

5 chins

Har max 1 minuts vila mellan varje varv så det går rätt fort och jag vet att jag får ett helt okej pass och är alltid nöjd efteråt. När jag var klar med passet idag körde jag lite till skuggboxning och sen hoppade jag rakt ner i poolen och njöt av att jag faktiskt tog tag i att träna.

Nu har jag faktiskt en fråga till er, ifall ni använder er av appar för att registrera er träning, vilka använder ni då? Jag har provat runkeeper när jag springer och cyklar men skulle vilja veta vad det finns mer för utbud, så har ni något att rekommendera tar jag tacksamt emot det!

 

//Simon

När solen inte lyser

simonskold


Ja det är ju Svensk sommar och den är inte den mest pålitliga! Nu har det varit dåligt väder några dagar och med regn och då blir det iaf i vår familj lite extra tid framför tv:n. Man sitter inte ute och äter, blir en mysfilm framför en film.

Jag älskar som sagt att träna, men det är faktiskt så att min fru inte gillar det lika mycket. Däremot älskar hon sportfilmer, något jag också tycker är riktigt härligt att kolla på. På vår andra date kollade vi på filmen 42.

Tänkte lista lite av våra favorit filmer när det kommer till sport.

The Fighter

Rudy

Moneyball

Mcfarland 

Trouble with the Curve

Coach Carter

Remember the Titans

We are Marshall

Warrior

Seabisquit

Draft Day

Cinderella man

Bleed for this

Glory road

Ali

Miracle

The Blind Side

Hurricane

Rush

The Rookie

Jerry Maguire 

Det är ingen speciell ordning utan bara olika sportfilmer vi gillar och har sett. Ni får mer än gärna komma med tips på andra sport filmer ni tycker är sevärda! Kommentera gärna också vilka som är era favoriter!

//Simon