Okategoriserade

Paris & Vila

simonskold


Har varit en riktigt bra träningsvecka, har kunnat köra dubbla pass måndag till torsdag vilket varit riktigt skönt, och fredag och lördag blir vilodagar och imorgon blir det två pass. Så en vecka där totalen ska bli tio träningspass och det är där jag måste ligga nu några veckor inför match för att bygga upp den fysiken och känslan i kroppen som behövs inför match.

Detta är något som tagit mig väldigt lång tid att förstå, när jag började träna karate och var 14 år så var det inte alls på den nivån, då var kvantitet det som jag strävade efter, att träna så mycket som möjligt, och mycket träning blev det, ca 15 pass i veckan och inte superbra sömn eller kost. Det gick inte heller, hade körtelfeber några gånger på ett år innan jag förstod att de inte fungerade att pressa kroppen så och det var dags att börja titta både på vad jag åt och hur mycket jag kunde återhämta mig. Det har gjort sån stor skillnad.

Idag tränar jag mindre och är i bättre form både fysiskt och psykiskt, och det är för mig ett fantastiskt resultat och ett bevis för mig själv att jag lärt känna min kropp, vet vad som behövs och gör den träningen som krävs samtidigt som jag ser till att återhämtningen får sin tid för att undvika sjukdomar och skador.

Igår flög jag tillsammans med Micke ner till Paris på en modemässa, ska bli riktigt kul att se vad den har att erbjuda och få lite inspiration för framtiden, vi flyger hem redan ikväll så är verkligen en kort visit, men ibland kan det vara bra bara för att bryta mönster och det som vi vill mest av allt, få inspiration.

Varit långa dagar med mycket jobb och träning så det var trötta ögon igår när vi kom fram!

//Simon

Styrketräning och repetitioner

simonskold


När det kommer till styreträning finns det hur mycket som helst att tänka på, en oändlig uppsjö av information, erfarenhet och fakta. Det kan vara svårt att ibland särskilja vad man ska göra och jag tänkte ge er lite enkla tips på vad du kan tänka på. Det viktiga är ju att din träning strävar mot dina mål, vill du blir starkare, större eller mer uthållig. Hur du styrketränar kommer att påverka ditt resultat och hur många receptioner du ska göra varierar stort beroende på ditt mål, men tänk enkelt såhär:

stryketräning, mma, gentleman, simon sköld

  • 1-4 reps: Styrka, vill du bara bli starkare så ska du lyfta väldigt tungt få gånger, detta kräver dock att du har en bra grundfysik och det är inget du ska börja med om du är ovan vid att träna.
  • 5-8 reps: Både styrka och muskelmassa, här kan du både bygga viss styrka men du bygger även muskelmassa
  • 8-12 reps: Muskelmassa, med viss styrka och uthållighet, här är vi ännu mer på muskelmassa och desto fler reps du gör desto mer kommer du att gå emot uthållighet
  • 12-20 reps: Uthållighet och muskelmassa.
  • 20+ reps: Mest uthållighet, med lite muskelmassa.

Detta är ett bra sätt att kolla på grunden, sen måste man självklart anpassa det efter individen, men bra att ha som i åtanke. Har du aldrig tränat styketräning och ska börja rekommenderar jag dit att du börjar med ganska många receptioner för att få en lägre belastning på muskler och framförallt leder, för att sedan kunna öka vikten och minska repetitionerna.

Bättra på immunförsvaret

simonskold


Detta inlägg görs i samarbete med Better You

Nu är det höst och vi går verkligen mot mörkare tider, själv brukar jag då känna av lite extra trötthet, men tycker verkligen att ta Bär Boost varje dag hjälper till både att göra mig piggare och hålla förkylningen borta.

Bär Boost innehåller Vitamin D3 som bland annat bidrar till immunsystemets normala funktion, sen innehåller den också massa antioxidanter. Den kombinerar jag med Better You´s ekologisk gurkmeja som också är full med antioxidanter som motverkar fria radikaler som bryter ner våra celler.

Just nu kan ni köpa ett specialpaket för Immunförsvaret på Better You hemsida och få 3 st handbryggda ekologiska kombucha med matsmältningsenyzymer och probiotisk bakteriekultur!

Du hittar paketet och kan läsa mer om produkterna här

Måndagstips, en riktigt god Smoothie

simonskold


Jag går lite i perioder med vad jag äter och mycket beror självklart på hur när jag är matcher, desto närmare match desto mer måste jag tänka på vad jag stoppar i mig för att både orka träna ordentligt och återhämta mig, samt gå ner i vikt för att klara invägningen. Men nu har jag kommit in i mitt Smoothie mode och tycker att det är de godaste som finns och gör det väldigt enkelt för mig.

Smoothie, simon sköld, mma, fitness, kampsorit, träning för latmaskar

Gör en rätt stor laddning varje gång så det blir ca 4 stora glas

Frysta jordgubbar och blåbär ca 500 gram

2-3 msk turkisk yoghurt

Lite kanel

5 dl vätska (vatten eller mjölk)

2 skopor protein pulver med vaniljsmak

Kör den riktigt ordentligt så att den verkligen blir lite fluffig, håller några dagar i kylen=)

Smoothie, simon sköld, mma, fitness, kampsorit, träning för latmaskar

Hoppas de smakar //Simon

Nya lyan

simonskold


Idag är det lördag och det är min vilodag så passar på att skriva ett inlägg som inte riktigt handlar om träning.

Vi har som jag berättat tidigare köpt en lägenhet som vi ska flytta på som ligger i SoFo på södermalm här i Stockholm. Igår var jag och hämtade nycklarna och det var en sån magisk känsla! Nu blir det lite renovering men vi ser självklart bara fram emot att få flytta in! Här är lite bilder hur den ser ut nu!

Så taggade på vår nya lägenhet!!

 

Ha en fortsatt trevlig kväll // Simon

Kan en dålig vana vara motiverande

simonskold


Nu har vi varit några dagar i Nice i Frankrike och det var verkligen en superhärlig resa och upplevelse men det var också lite sämre vanor än hemma för mig. Jag åt mycket bröd, pommes och ja helt enkelt endel onyttigheter. Jag kan säga att så blir det ibland, det blev även mindre träning än vad det är hemma.

Vi kom hem igår kväll och det känns riktigt skönt att återigen vara hemma och komma tillbaka in i vanliga rutiner med både träning och kost, men ibland tycker jag att det känns motiverande att faktiskt leva lite ”onyttigare” några dagar. Nu är jag inte ett dugg sugen på något onyttigt och vill bara träna, äta bra och ta de lugnt. Så på så sätt var det en motivationshöjare att inte vara så duktig några dagar.

Jag försöker alltid se det positiva och se framåt. Det kommer inte spela någon roll när jag går match att jag levde lite onyttigt 3 dagar några månader innan. Det kommer verkligen inte påverka någonting. Jag går in i min absoluta matchfas två månader innan match och då försöker jag verkligen vara så strikt som jag bara kan. Då skulle jag med gott samvete inte kunna äta och leva onyttigt utan måste då verkligen försöka att ta vara på varje dag och dess innehåll vad de gäller kost och träning.

Kan ni känna igen er i att man faktiskt kan få motivation av att fuska ibland eller är det bara min hjärna som spelar mig ett spratt?

//Simon

Vilken helg & vilken fest 

simonskold


Jag och Camilla har varit några dagar i Nice, och firat Katrin Zytomierska som fyller 40 år. Mycket gäster och det har varit firande i tre dagar nu. Men igår var den stora festen och det var White Party tema, så alla var klädda i vitt. En riktigt rolig och trevlig fest, både för oss gamla och nya vänner och alla glada och här för att göra Katrins 40 års fest till en minnesvärd kväll. 
Många var här redan i fredags och vi började med ett träningspass utomhus för de som ville och vi blev ändå ett gäng på 6 personer plus Anna & Philip som höll i passet. Ett pass med bara kroppsvikt som räcker gott och väl för att man ska få både en bra och ordentlig genomkörare.

Katrin tycke jag var lite knäpp första gången hon kom till mig och Camilla på landet efter att vi blivit ihop då vi skrivit i inbjudan att de kunde ta med sig träningskläder de som ville. Vem skulle vilja de tänkte hon, men nu på sin 40 års fest gjordes det likadant och det kunde vi skratta åt allihopa. 
Började gårdagskvällen med lite för drinkar och mingel. Därefter var det dags för en sittande middag, vilket var supertrevlig och fantastisk mat som varvades med div underhållningar, tal och uppträdande.


Det blev dans och fest natten lång för många, jag och Camilla var inte med på slutet, som småbarnsföräldrar tenderar man till att inte orka särskilt mycket efter klockan tolv men vi hade jättetrevligt fram till två snåret då vi fick ge upp och bege oss hemåt. 

Verkligen varit en toppen vistelse men ska bli skönt att komma hem och komma in i vanliga rutiner igen! 

//Simon 

Hårtrimmer

simonskold


Detta inlägg görs i samarbete med OBH Nordica.Jag använder hårtrimmer för att fixa till skägget, raka mig under armarna och på bröstet för att jag tycker att det är skönt och fräscht. Detta fungerar oftast men kan vara jobbigt om man inte använder en bra trimmer. Det som är så tacksamt med Attraxion Extreme från OBH Nordica är att den är enkel att använda, har snygg design och har bra batteritid så jag slipper tänka på att ladda den hela tiden. Just att den är sladdlös och har bra batteritid är riktigt smidigt för någon som mig som ofta är på resande fot.
En tidigare rakapparat som hade sämre batteritid har fått mig att fatta vikten av det. Jag stod och rakade mig och märkte att den började bli segare och var på väg att dö. Alternativet att då bara lägga ifrån sig apparaten fanns inte riktigt för det är ju inte jättesnygg att gå omkring med ena halvan av ansiktet renrakat. Så jag fick helt enkelt köra på. Men jo, tror ni inte den dör just när jag håller på att raka av mustaschen? Och inte nog med att den dör, utan den fastnar såklart i mustaschen. Jag fick helt enkelt rycka bort den och håret som den fastnade i. Inte superskönt. Avundas inte er som noppar ögonbryn och liknande. Hur som helst är jag därför tacksam att den här trimmern från OBH Nordica har vassa skärblad med optimal skärvinkel plus att den har så bra batteritid!


Här hittar ni trimmern!

//Simon 

Mitt bästa livsmedel

simonskold


Det finns många olika livsmedel och mat är en gigantisk industri, finns oändliga möjligheter och igentligen är vi bara begränsade av vår egen fantasi.

Jag älskar mat men det finns ett livsmedel som tar plats 1 för mig i alla kategorier, och det är faktiskt ägg. Har Alltid ägg hemma, för mig är det verkligen perfekt. Gott, billigt, hållbart och enkelt att göra variationer av. Steka eller koka, du kan göra hur många olika varianter som helst.

Kanske många av er som redan vet, men ville bara ge en påminnelse till att ägg är det ett riktigt bra livsmedel!=)

 

//Simon

Nya utmaningar

simonskold


Det är alltid kul att berätta om nya utmaningar. Jag vill innan de tacka er för alla tipsen som jag fick på inlägget igår. Provat vissa av dem och tänkte prova endel nya, men vet som sagt att vila och bra kost är de bästa.

Jag har skaffat en träningslokal på söder, vilket jag tycker ska bli superkul! Det är ingen storlokal, utan det är en mindre som jag tänker jobba med företagsträning, seminarium, föreläsning och event. Kommer inte ha möjlighet att jobba som PT som jag gjort tidigare, men på detta sättet kommer jag ändå kunna fortsätta jobba med träning som jag tycker är väldigt kul.

Idag är det Mysafety som ska få testa sina fysiska kunskaper. Ska bli riktigt kul, med ett gäng på upp till 8 personer så kommer det bli bra dag i lokalen som idag verkligen kommer att vara full! Jag kommer köra kampsportsinriktad träning men självklart kommer det också bli en hel del fys också då det är något jag verkligen brinner för.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt bra pass, och bra kämpat av alla deltagare. Alltid kul att hålla pass när deltagarna ger allt de har!

Känner du att ditt företag behöver komma igång och få lite fart på sig så skicka gärna ett mail här så kan vi se vad vi kan göra. Det finns väldigt enkla sätt att komma igång med träningen och få bra resultat utan att det ska vara varken väldigt tidskrävande eller svårt.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt kul med en egen lokal och hoppas kunna hålla många både roliga och inspirerande pass här!

 

//Simon