Simon

Måndagstips, en riktigt god Smoothie

simonskold


Jag går lite i perioder med vad jag äter och mycket beror självklart på hur när jag är matcher, desto närmare match desto mer måste jag tänka på vad jag stoppar i mig för att både orka träna ordentligt och återhämta mig, samt gå ner i vikt för att klara invägningen. Men nu har jag kommit in i mitt Smoothie mode och tycker att det är de godaste som finns och gör det väldigt enkelt för mig.

Smoothie, simon sköld, mma, fitness, kampsorit, träning för latmaskar

Gör en rätt stor laddning varje gång så det blir ca 4 stora glas

Frysta jordgubbar och blåbär ca 500 gram

2-3 msk turkisk yoghurt

Lite kanel

5 dl vätska (vatten eller mjölk)

2 skopor protein pulver med vaniljsmak

Kör den riktigt ordentligt så att den verkligen blir lite fluffig, håller några dagar i kylen=)

Smoothie, simon sköld, mma, fitness, kampsorit, träning för latmaskar

Hoppas de smakar //Simon

Nya lyan

simonskold


Idag är det lördag och det är min vilodag så passar på att skriva ett inlägg som inte riktigt handlar om träning.

Vi har som jag berättat tidigare köpt en lägenhet som vi ska flytta på som ligger i SoFo på södermalm här i Stockholm. Igår var jag och hämtade nycklarna och det var en sån magisk känsla! Nu blir det lite renovering men vi ser självklart bara fram emot att få flytta in! Här är lite bilder hur den ser ut nu!

Så taggade på vår nya lägenhet!!

 

Ha en fortsatt trevlig kväll // Simon

Löpning, tips på intervaller

simonskold


Löpning är inte det jag är bäst på, men jag springer alltid 1-2 gånger i veckan för att det är bra för mig, det ger mig både återhämtning och förbättrar på min kondition. Det längsta jag har sprungit någonsin är en halvmara och det var på Göteborgsvarvet 2014 och sprang faktiskt på 1:42:xx kommer inte ihåg sekunderna men var iaf under 1:43 vilket jag är supernöjd med speciellt med tanke på att det längsta jag någonsin sprungit innan det var 1.2 mil, dvs 9 kilometer ifrån en halvmara.

Löpning, göteborgsvarvet, mma, simon sköld, the gentleman, kampsport

För mig är det personligen lättare att springa intervaller än vad det är att springa långdistans och tänkte dela med mig av mitt sjukt enkla men effektiva intervallprogram som jag ofta kör hemma på löpbandet.

Värmer alltid upp med att gå 10 minuter, skönt att känna in kroppen och jag får upp lite värme, ibland små joggar jag också sista minuterna.

Kör på 15 km/h och springer 60 sekunder och vilar 20 sekunder. Jag hoppar alltså av löpbandet och låter det fortsätta gå, det är inget jag rekommendera att prova i hög fart första gången utan man måste vänja sig lite med att hoppa av och på ett löpband i farten!!! När jag har upprepat 6 såna intervaller så går jag i 90 sekunder innan jag gör om samma sak. Kör totalt 3 varv så det blir totalt 18 intervaller när jag är klar. Det går på ca 40 minuter och ger en riktigt bra träning.

Vad tycker ni är bästa sättet att springa intervaller på?

 

//Simon

Jag ska bara…

simonskold


Ibland är det så mycket vardag, vi har köpt en lägenhet som vi snart ska flytta in och just nu lever vi i jag ska bara. Det är kommer nog vara några månader nu med mycket jag ska bara. Jag älskar serier och Friends (vänner) är den som jag känner mest präglat min barndom. Så mycket härliga minnen med kärlek från den och alla drömmer väl någonstans om att ha det så, men det är nog svårt att få till i verkligheten, men barn, karriärer och massa andra ansvarsområden som kommer med det.

Men ibland är det skönt att bara kolla lite på hur enkelt det kan vara i deras värld, och känner att vi hela familjen verkligen längtar efter att flytta för att få det lite enklare i vardagen.

Det snurrar verkligen på här hemma, jag har börjar fokusera min träning inför match den 2 december och är i uppbyggnadsfas samt att vi håller på att få motståndare klart snart!=) Ska bli riktigt kul! Camilla är nu fyra dagar i Belgien & Holland för jobb så är ensam med kidsen i helgen. Kommer bli riktigt härligt och hoppas vi får lite bra väder så vi kan åka iväg och hitta på någonting, även om vi alla måste rensa ut lite ur våra rum för att börja göra oss iordning för flytten.

Har skrivit en krönika i Metro som ni kan läsa här, vore jättekul att höra vad ni tycker om den också!

Ikväll ska jag träna på Södermalm tillsammans med Nils Widlund som är en mycket duktig stående fighter och hjälpt mig mycket med mitt MMA game och coachat mig flera gånger när jag tävlat både i MMA & Kung Fu.

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

 

Lite bilder från Kung Fu SM förra året =)

 

Vart jag kommer ifrån

simonskold


Idag är jag MMA fighter, men det var verkligen inte där jag började min karriär. Jag började träna karate när jag var 14 år gammal. Det tog mig med storm, kampsport blev hela min värld. Tog mig till landslaget och mitt första SM guld när jag var 15 år, något som jag idag är ännu stoltare för nu än då.

Tävlade på den tiden i -65 kg och senare i -70 kg. Här är lite bilder från den tiden.

karate, mma, kampsport, the gentleman, world championchip, wado, fighter

Bild från Wado-vm 2008

52684741964__2F7014D5-FE73-4A4F-AF6D-F394041C3494

Wado-vm 2008

52684743204__156A9E93-C8D7-4AF5-B415-D7C4A776BF31

Vm brons på Wado VM

52684746141__A1B4E907-66E9-4757-B54D-6A4D488A3E37

SM guld i Eslöv 2007 tror jag att det var. Killen på 2 plats är en av mina bästa vänner och jag är idag gudfar till hans son=)

52684748481__55C2ADB8-F2D9-4B6A-8D64-9877385F4F8B

Så mycket tävlingar på den tiden, mer än en gång i månaden åkte vi runt och tävlade

52684749598__E81039F6-AFB0-477F-98EB-B31B9B841B30

Brittish Open som slutade med en tredje plats och ett besök på sjukhuset för min del. Som tur är utan skador.

Finns mycket kul från alla tävlingar och läger som vi åkte på. Mycket vänner och härliga människor som jag lärt känna under den tiden. Har inte tränat karate på många år nu, men det har givit och lärt mig så mycket i livet som jag fortfarande har med mig. Både i livet och i träningen.

Har ni aldrig provat på karate men funderat på det tycker jag verkligen att ni ska ta steget och prova. En fantastiskt sport och en underbar kultur!!

Äntligen dags igen

simonskold


Har ju tyvärr varit sjuk en vecka, och det är aldrig kul! Men får se det som motivation nu när jag är frisk igen. Imorgon är det dags för fystester igen och kanske inte är optimalt efter en veckas sjukdom, så får bli en lite lugnare träning imorgon. Samtidigt är det skönt att se att jag faktiskt inte tappar så mycket på att vara borta en vecka från träningen när jag är sjuk. För det vet jag mycket och väl att det i långa loppet inte spelar någon roll.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen, det är också det jag tycker är det svåraste. Att verkligen lyssna på kroppen, och inte bara köra på och lite gå in i väggen. Det gjorde jag mycket som ung tyvärr, tränade alldeles för hårt och lyssnade inte på kroppens signaler på att den behövde vila och det ledde alltid till samma sak oavsett, hög feber och så utslagen att jag inte kunde göra något annat än att vara sängliggandes.

Ser fram emot nästa vecka och allt den för med sig, lite spännande saker som händer också och det är alltid kul!

 

Simon Sköld, träning, mma, fitness, kampsport

Oh I’m Back =)

Ljuset i en tunnel

simonskold


Blivit väldigt mycket skrivande om sjukdom här, men det är tyvärr det som slå högst hemma nu, jag var lite häning några dagar och igår slog det verkligen till och jag kände verkligen av både feber och förkylning. Men nästan skönare att det bryter ut så att jag blir frisk, och känner mig redan bättre men har bestämt mig att det inte blir någon träning alls denna veckan, utan ska vila och verkligen se till att bli frisk.

Jag tycker det är så fett tråkigt att vara sjuk, och antar att jag verkligen inte är ensam! Jag mår både fysiskt och psykiskt dåligt av att inte träna och är konstant godissugen, och vill bara äta socker och massa onyttigheter. Alltid varit så enda sen jag varit lite. Så har tyvärr blivit lite mer av det goda igår än vad jag kanske borde, men men blir jag bara frisk så kommer det inte spela någon roll.

Kom igår att tänka på denna gamla reklamen som jag tycker är hysteriskt rolig!

Hoppas ni förstår att detta är ett skämt, men denna reklamen har refererats till under hela min uppväxt, skulle inte byta en förkylning mot att föda barn det kan jag lova.

//Simon

Nya utmaningar

simonskold


Det är alltid kul att berätta om nya utmaningar. Jag vill innan de tacka er för alla tipsen som jag fick på inlägget igår. Provat vissa av dem och tänkte prova endel nya, men vet som sagt att vila och bra kost är de bästa.

Jag har skaffat en träningslokal på söder, vilket jag tycker ska bli superkul! Det är ingen storlokal, utan det är en mindre som jag tänker jobba med företagsträning, seminarium, föreläsning och event. Kommer inte ha möjlighet att jobba som PT som jag gjort tidigare, men på detta sättet kommer jag ändå kunna fortsätta jobba med träning som jag tycker är väldigt kul.

Idag är det Mysafety som ska få testa sina fysiska kunskaper. Ska bli riktigt kul, med ett gäng på upp till 8 personer så kommer det bli bra dag i lokalen som idag verkligen kommer att vara full! Jag kommer köra kampsportsinriktad träning men självklart kommer det också bli en hel del fys också då det är något jag verkligen brinner för.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt bra pass, och bra kämpat av alla deltagare. Alltid kul att hålla pass när deltagarna ger allt de har!

Känner du att ditt företag behöver komma igång och få lite fart på sig så skicka gärna ett mail här så kan vi se vad vi kan göra. Det finns väldigt enkla sätt att komma igång med träningen och få bra resultat utan att det ska vara varken väldigt tidskrävande eller svårt.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt kul med en egen lokal och hoppas kunna hålla många både roliga och inspirerande pass här!

 

//Simon

Ofrivillig vila

simonskold


Lördag & Söndag blev det tyvärr ofrivillig vila för mig då jag kände mig lite hängig och inte helt 100 %. Men det är något jag också lärt mig på senare år att lyssna på min kropp. Mår jag lite helt 100 så ska jag helt enkelt inte träna, då är det faktiskt bättre för min kropp att vila än att träna och riskera att dra på sig något som gör att jag inte kommer kunna träna på några dagar.

Idag så blev det ett löppass på förmiddagen och ikväll tänkte jag köra grappling på min klubb, så träningen är igång igen, men kan säga att vädret som är här i Stockholm idag göra att jag bara vill dra ett täcke över huvudet och inte ta bort det förens solen lyser igen. Kan det verkligen vara så nu att sommaren är helt över… Är hösten verkligen redan här? Kan det verkligen gå så snabbt! Hösten är tyvärr den årstid jag gillar minst, bara för att den känns så mörk. Men även den går ju snabbt och snart är det väl jul.

Nåja, träningen fortsätter iaf och hösten känns nästan som den årstiden då jag tycker det är enklast att träna på då vädret inte är så inbjudande till mycket annat.

Mancold stjärnfamilj läckberg sköldBlivit lite extra sömn denna helgen

 

//Simon

Vikten av att röra sig i vardagen

simonskold


Nu är det nog många som redan vet att vi har bestämt oss för att flytta, och med det kommer självklart väldigt mycket jobb!!

Idag har vi spenderat större av dagen att fixa hemma, rensa ur garderober, och titta över vad vi ska ha med oss och vad vi ska sälja när vi flyttar. Det blir en heldel saker som man faktiskt inte behöver som man undrar varför man har sparat från första början.

Jag tog på mig min apple watch för att kolla hur många steg och kalorier man brände på att springa upp och ner, fram och tillbaka här hemma. Det blev som ett riktigt bra träningspass och då hade jag bara på mig den i några timmar.

Men över 14 000 steg och totalt 837 kcal förbrända på att egentligen inte göra så mycket, det var inte så att det kändes som att träna! Men kroppen är aktiverad och har faktiskt fått göra en hel del arbete denna dagen trots att det inte blivit någon träning. Så ibland när ni kanske inte hinner med att träna för att ni haft så mycket att göra, kanske ni varit väldigt aktiva ändå trots att ni inte tänkt på det!

Den viktigaste träningen det är den som blir av, det är också budskapet i min bok träning för latmaskar som kom ut i december förra året. Ibland kanske vi stirrar oss lite blinda på om vi bara tränar, men att ha en aktiv vardag och röra sig ar verkligen lika viktigt som att träna också. Det är inte bara en sak som gör skillnad utan många små.

traning-for-latmaskar, stjärnfamilj, sköld, läckberg

 

Hoppas att ni har en trevlig lördag //Simon