Löpning, tips på intervaller

simonskold


Löpning är inte det jag är bäst på, men jag springer alltid 1-2 gånger i veckan för att det är bra för mig, det ger mig både återhämtning och förbättrar på min kondition. Det längsta jag har sprungit någonsin är en halvmara och det var på Göteborgsvarvet 2014 och sprang faktiskt på 1:42:xx kommer inte ihåg sekunderna men var iaf under 1:43 vilket jag är supernöjd med speciellt med tanke på att det längsta jag någonsin sprungit innan det var 1.2 mil, dvs 9 kilometer ifrån en halvmara.

Löpning, göteborgsvarvet, mma, simon sköld, the gentleman, kampsport

För mig är det personligen lättare att springa intervaller än vad det är att springa långdistans och tänkte dela med mig av mitt sjukt enkla men effektiva intervallprogram som jag ofta kör hemma på löpbandet.

Värmer alltid upp med att gå 10 minuter, skönt att känna in kroppen och jag får upp lite värme, ibland små joggar jag också sista minuterna.

Kör på 15 km/h och springer 60 sekunder och vilar 20 sekunder. Jag hoppar alltså av löpbandet och låter det fortsätta gå, det är inget jag rekommendera att prova i hög fart första gången utan man måste vänja sig lite med att hoppa av och på ett löpband i farten!!! När jag har upprepat 6 såna intervaller så går jag i 90 sekunder innan jag gör om samma sak. Kör totalt 3 varv så det blir totalt 18 intervaller när jag är klar. Det går på ca 40 minuter och ger en riktigt bra träning.

Vad tycker ni är bästa sättet att springa intervaller på?

 

//Simon

Jag ska bara…

simonskold


Ibland är det så mycket vardag, vi har köpt en lägenhet som vi snart ska flytta in och just nu lever vi i jag ska bara. Det är kommer nog vara några månader nu med mycket jag ska bara. Jag älskar serier och Friends (vänner) är den som jag känner mest präglat min barndom. Så mycket härliga minnen med kärlek från den och alla drömmer väl någonstans om att ha det så, men det är nog svårt att få till i verkligheten, men barn, karriärer och massa andra ansvarsområden som kommer med det.

Men ibland är det skönt att bara kolla lite på hur enkelt det kan vara i deras värld, och känner att vi hela familjen verkligen längtar efter att flytta för att få det lite enklare i vardagen.

Det snurrar verkligen på här hemma, jag har börjar fokusera min träning inför match den 2 december och är i uppbyggnadsfas samt att vi håller på att få motståndare klart snart!=) Ska bli riktigt kul! Camilla är nu fyra dagar i Belgien & Holland för jobb så är ensam med kidsen i helgen. Kommer bli riktigt härligt och hoppas vi får lite bra väder så vi kan åka iväg och hitta på någonting, även om vi alla måste rensa ut lite ur våra rum för att börja göra oss iordning för flytten.

Har skrivit en krönika i Metro som ni kan läsa här, vore jättekul att höra vad ni tycker om den också!

Ikväll ska jag träna på Södermalm tillsammans med Nils Widlund som är en mycket duktig stående fighter och hjälpt mig mycket med mitt MMA game och coachat mig flera gånger när jag tävlat både i MMA & Kung Fu.

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

Foto: Pelle T Nilsson

 

Lite bilder från Kung Fu SM förra året =)

 

Kan en dålig vana vara motiverande

simonskold


Nu har vi varit några dagar i Nice i Frankrike och det var verkligen en superhärlig resa och upplevelse men det var också lite sämre vanor än hemma för mig. Jag åt mycket bröd, pommes och ja helt enkelt endel onyttigheter. Jag kan säga att så blir det ibland, det blev även mindre träning än vad det är hemma.

Vi kom hem igår kväll och det känns riktigt skönt att återigen vara hemma och komma tillbaka in i vanliga rutiner med både träning och kost, men ibland tycker jag att det känns motiverande att faktiskt leva lite ”onyttigare” några dagar. Nu är jag inte ett dugg sugen på något onyttigt och vill bara träna, äta bra och ta de lugnt. Så på så sätt var det en motivationshöjare att inte vara så duktig några dagar.

Jag försöker alltid se det positiva och se framåt. Det kommer inte spela någon roll när jag går match att jag levde lite onyttigt 3 dagar några månader innan. Det kommer verkligen inte påverka någonting. Jag går in i min absoluta matchfas två månader innan match och då försöker jag verkligen vara så strikt som jag bara kan. Då skulle jag med gott samvete inte kunna äta och leva onyttigt utan måste då verkligen försöka att ta vara på varje dag och dess innehåll vad de gäller kost och träning.

Kan ni känna igen er i att man faktiskt kan få motivation av att fuska ibland eller är det bara min hjärna som spelar mig ett spratt?

//Simon

Vilken helg & vilken fest 

simonskold


Jag och Camilla har varit några dagar i Nice, och firat Katrin Zytomierska som fyller 40 år. Mycket gäster och det har varit firande i tre dagar nu. Men igår var den stora festen och det var White Party tema, så alla var klädda i vitt. En riktigt rolig och trevlig fest, både för oss gamla och nya vänner och alla glada och här för att göra Katrins 40 års fest till en minnesvärd kväll. 
Många var här redan i fredags och vi började med ett träningspass utomhus för de som ville och vi blev ändå ett gäng på 6 personer plus Anna & Philip som höll i passet. Ett pass med bara kroppsvikt som räcker gott och väl för att man ska få både en bra och ordentlig genomkörare.

Katrin tycke jag var lite knäpp första gången hon kom till mig och Camilla på landet efter att vi blivit ihop då vi skrivit i inbjudan att de kunde ta med sig träningskläder de som ville. Vem skulle vilja de tänkte hon, men nu på sin 40 års fest gjordes det likadant och det kunde vi skratta åt allihopa. 
Började gårdagskvällen med lite för drinkar och mingel. Därefter var det dags för en sittande middag, vilket var supertrevlig och fantastisk mat som varvades med div underhållningar, tal och uppträdande.


Det blev dans och fest natten lång för många, jag och Camilla var inte med på slutet, som småbarnsföräldrar tenderar man till att inte orka särskilt mycket efter klockan tolv men vi hade jättetrevligt fram till två snåret då vi fick ge upp och bege oss hemåt. 

Verkligen varit en toppen vistelse men ska bli skönt att komma hem och komma in i vanliga rutiner igen! 

//Simon 

Hårtrimmer

simonskold


Detta inlägg görs i samarbete med OBH Nordica.Jag använder hårtrimmer för att fixa till skägget, raka mig under armarna och på bröstet för att jag tycker att det är skönt och fräscht. Detta fungerar oftast men kan vara jobbigt om man inte använder en bra trimmer. Det som är så tacksamt med Attraxion Extreme från OBH Nordica är att den är enkel att använda, har snygg design och har bra batteritid så jag slipper tänka på att ladda den hela tiden. Just att den är sladdlös och har bra batteritid är riktigt smidigt för någon som mig som ofta är på resande fot.
En tidigare rakapparat som hade sämre batteritid har fått mig att fatta vikten av det. Jag stod och rakade mig och märkte att den började bli segare och var på väg att dö. Alternativet att då bara lägga ifrån sig apparaten fanns inte riktigt för det är ju inte jättesnygg att gå omkring med ena halvan av ansiktet renrakat. Så jag fick helt enkelt köra på. Men jo, tror ni inte den dör just när jag håller på att raka av mustaschen? Och inte nog med att den dör, utan den fastnar såklart i mustaschen. Jag fick helt enkelt rycka bort den och håret som den fastnade i. Inte superskönt. Avundas inte er som noppar ögonbryn och liknande. Hur som helst är jag därför tacksam att den här trimmern från OBH Nordica har vassa skärblad med optimal skärvinkel plus att den har så bra batteritid!


Här hittar ni trimmern!

//Simon 

Mitt bästa livsmedel

simonskold


Det finns många olika livsmedel och mat är en gigantisk industri, finns oändliga möjligheter och igentligen är vi bara begränsade av vår egen fantasi.

Jag älskar mat men det finns ett livsmedel som tar plats 1 för mig i alla kategorier, och det är faktiskt ägg. Har Alltid ägg hemma, för mig är det verkligen perfekt. Gott, billigt, hållbart och enkelt att göra variationer av. Steka eller koka, du kan göra hur många olika varianter som helst.

Kanske många av er som redan vet, men ville bara ge en påminnelse till att ägg är det ett riktigt bra livsmedel!=)

 

//Simon

Vart jag kommer ifrån

simonskold


Idag är jag MMA fighter, men det var verkligen inte där jag började min karriär. Jag började träna karate när jag var 14 år gammal. Det tog mig med storm, kampsport blev hela min värld. Tog mig till landslaget och mitt första SM guld när jag var 15 år, något som jag idag är ännu stoltare för nu än då.

Tävlade på den tiden i -65 kg och senare i -70 kg. Här är lite bilder från den tiden.

karate, mma, kampsport, the gentleman, world championchip, wado, fighter

Bild från Wado-vm 2008

52684741964__2F7014D5-FE73-4A4F-AF6D-F394041C3494

Wado-vm 2008

52684743204__156A9E93-C8D7-4AF5-B415-D7C4A776BF31

Vm brons på Wado VM

52684746141__A1B4E907-66E9-4757-B54D-6A4D488A3E37

SM guld i Eslöv 2007 tror jag att det var. Killen på 2 plats är en av mina bästa vänner och jag är idag gudfar till hans son=)

52684748481__55C2ADB8-F2D9-4B6A-8D64-9877385F4F8B

Så mycket tävlingar på den tiden, mer än en gång i månaden åkte vi runt och tävlade

52684749598__E81039F6-AFB0-477F-98EB-B31B9B841B30

Brittish Open som slutade med en tredje plats och ett besök på sjukhuset för min del. Som tur är utan skador.

Finns mycket kul från alla tävlingar och läger som vi åkte på. Mycket vänner och härliga människor som jag lärt känna under den tiden. Har inte tränat karate på många år nu, men det har givit och lärt mig så mycket i livet som jag fortfarande har med mig. Både i livet och i träningen.

Har ni aldrig provat på karate men funderat på det tycker jag verkligen att ni ska ta steget och prova. En fantastiskt sport och en underbar kultur!!

Äntligen dags igen

simonskold


Har ju tyvärr varit sjuk en vecka, och det är aldrig kul! Men får se det som motivation nu när jag är frisk igen. Imorgon är det dags för fystester igen och kanske inte är optimalt efter en veckas sjukdom, så får bli en lite lugnare träning imorgon. Samtidigt är det skönt att se att jag faktiskt inte tappar så mycket på att vara borta en vecka från träningen när jag är sjuk. För det vet jag mycket och väl att det i långa loppet inte spelar någon roll.

Det viktigaste är att lyssna på kroppen, det är också det jag tycker är det svåraste. Att verkligen lyssna på kroppen, och inte bara köra på och lite gå in i väggen. Det gjorde jag mycket som ung tyvärr, tränade alldeles för hårt och lyssnade inte på kroppens signaler på att den behövde vila och det ledde alltid till samma sak oavsett, hög feber och så utslagen att jag inte kunde göra något annat än att vara sängliggandes.

Ser fram emot nästa vecka och allt den för med sig, lite spännande saker som händer också och det är alltid kul!

 

Simon Sköld, träning, mma, fitness, kampsport

Oh I’m Back =)

Ljuset i en tunnel

simonskold


Blivit väldigt mycket skrivande om sjukdom här, men det är tyvärr det som slå högst hemma nu, jag var lite häning några dagar och igår slog det verkligen till och jag kände verkligen av både feber och förkylning. Men nästan skönare att det bryter ut så att jag blir frisk, och känner mig redan bättre men har bestämt mig att det inte blir någon träning alls denna veckan, utan ska vila och verkligen se till att bli frisk.

Jag tycker det är så fett tråkigt att vara sjuk, och antar att jag verkligen inte är ensam! Jag mår både fysiskt och psykiskt dåligt av att inte träna och är konstant godissugen, och vill bara äta socker och massa onyttigheter. Alltid varit så enda sen jag varit lite. Så har tyvärr blivit lite mer av det goda igår än vad jag kanske borde, men men blir jag bara frisk så kommer det inte spela någon roll.

Kom igår att tänka på denna gamla reklamen som jag tycker är hysteriskt rolig!

Hoppas ni förstår att detta är ett skämt, men denna reklamen har refererats till under hela min uppväxt, skulle inte byta en förkylning mot att föda barn det kan jag lova.

//Simon

Nya utmaningar

simonskold


Det är alltid kul att berätta om nya utmaningar. Jag vill innan de tacka er för alla tipsen som jag fick på inlägget igår. Provat vissa av dem och tänkte prova endel nya, men vet som sagt att vila och bra kost är de bästa.

Jag har skaffat en träningslokal på söder, vilket jag tycker ska bli superkul! Det är ingen storlokal, utan det är en mindre som jag tänker jobba med företagsträning, seminarium, föreläsning och event. Kommer inte ha möjlighet att jobba som PT som jag gjort tidigare, men på detta sättet kommer jag ändå kunna fortsätta jobba med träning som jag tycker är väldigt kul.

Idag är det Mysafety som ska få testa sina fysiska kunskaper. Ska bli riktigt kul, med ett gäng på upp till 8 personer så kommer det bli bra dag i lokalen som idag verkligen kommer att vara full! Jag kommer köra kampsportsinriktad träning men självklart kommer det också bli en hel del fys också då det är något jag verkligen brinner för.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt bra pass, och bra kämpat av alla deltagare. Alltid kul att hålla pass när deltagarna ger allt de har!

Känner du att ditt företag behöver komma igång och få lite fart på sig så skicka gärna ett mail här så kan vi se vad vi kan göra. Det finns väldigt enkla sätt att komma igång med träningen och få bra resultat utan att det ska vara varken väldigt tidskrävande eller svårt.

simon sköld, mma, träning för latmaskar, mma, kampsport, martial art

Riktigt kul med en egen lokal och hoppas kunna hålla många både roliga och inspirerande pass här!

 

//Simon