Bästa hälsotipset för resan: Sightrunning (spring och turist

sundarejennie


Jag kom precis hem efter en morgonrunda i den danska staden Solvang i Kalifornien. Under rundan slog det mig ”detta är ju det absolut mest effektiva sätt att se en stad, varför har jag inte gjort det förut?”. Normalt sett strosar man runt i ett makligt tempo, kikar in här och där, och tar sig en liten bit i staden. Precis som vi gjorde igår kväll. Skillnaden är: igår såg vi 1/3 av staden på typ 3 h och idag såg jag hela byn, från både fram- och baksida, på 30 min. 

När jag sprang där så började jag fundera på om det finns ett begrepp för det här med att springa och turista. Efter mycket googlande hittade jag ”sightrunning”. Jag gillar det! Men det är på engelska. Med en ambition om att hitta en svensk variant försökte jag komma på en bra svensk översättning. Det enda jag kom på var turistspring, och det låter otroligt fånigt. Så, vi håller oss till sightrunning!

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen ska jag och David ge oss ut på stan en sväng igen. Jag har ju hittat flera saker vi måste se innan vi drar. Jag vet var vi ska äta frukost, jag hittade ett ”Jule hus” där det är jul året runt och framförallt hittade jag ”Swedish candy store” där jag såg både Bilar men framförallt knäckebröd genom rutan. Nedan ser ni även var vi bott i natt. Ett härligt ställe som heter Atterdag Inn. Väldigt skandinaviskt, cleant och fräscht. Och billigt!





Om du skulle vilja testa sightrunning så kan du såklart göra som jag och bara sticka ut och springa. När jag googlade insåg jag att det fanns oanade möjligheter till guidad sightrunning i flera härliga storstäder. Kika in tipsen från The Guardian här! 

Njut av semestern och testa sightrunning på nästa nya ställe du kommer till!

Semesterradiotystnad

sundarejennie


Hej vänner!

Vill bara meddela att jag tar semester i två veckor nu. På riktigt. På ett sådant där sätt att jag ska slappna av helt och hållet, utan någon som helst press att göra något alls. Jag kommer fortfarande att uppdatera Instagram och Facebook – så där kan du se vad jag hittar på (om du är nyfiken).

Nyladdad med energi lovar jag att fortsätta med somriga recept, bra träningspass och att dela med mig av mina tankar och idéer efter semestern.

Vi ses och hörs!

Sommarkram Jennie

Bröllopsformen 2018

sundarejennie


För er som följer mig på Facebook eller Instagram (eller båda) fick igår veta de glada nyheterna: jag ska gifta mig! Dagen innan midsommar friade mannen i mitt liv, och självklart var svaret JA! Efter mer än sju år tillsammans, husköp och flytt till Kalmar så är det kanske ingen överraskning att vi planerar att vara tillsammans resten av livet – men jag är så glad och lycklig.

Bröllop 2018

Nu börjar allt det roliga: planerandet. Var ska festen vara? Vilken kyrka blir det? Okej, båda de två är redan klara – jag menar, vi är båda två kontrollfreaks. Men mycket återstår… Klänning, ring nr två, dekorationer, dukning, klädkod, inbjudningar, hår, you name it!

Bröllopsformen

När något nytt händer i mitt liv försöker jag alltid att låta det inspirera mig att fortsätta leva mitt hälsosamma liv, och kanske ta det till nästa steg. Och ett stundande bröllop är för tusan den bästa motivation man kan få, för vem vill inte vara i sitt livs form den där stora dagen?

Förlovningsring
Att ens blivande man kan, på eget bevåg, välja en sååå fin ring… Ja, jag tror minsann att jag hittat rätt!

Sommarplanen

Sedan frieriet så har det varit mycket firande. Inte bara över det faktum att vi ska gifta oss. Det har varit midsommar, 30-årsfest, släktkalas och massa andra begivenheter. På fredag åker vi till USA och sommaren har mycket kul att bjuda på. Och det ska den få göra!

Målet under sommaren är att behålla den goda form och vikt jag har just nu, varken mer eller mindre. Det kräver sitt – kan jag lova. Men det är värt det! Med det sagt sätter jag heller inte ribban för högt – jag ska njuta, göra medvetna (och ibland onyttiga) val och ha kul.

Efter semestern – då jäklar!

Nu låter jag som jag själv gjorde för ett par år sedan. En klassisk ”jag börjar på måndag”-inställning. Till mitt försvar så är det ju inte riktigt så denna gång. Jag är redan i god form och planerar att behålla den under sommaren. Efter sommaren planerar jag dock att lägga i nästa växel för att se om jag kan nå ytterligare någon nivå. Det handlar inte om att gå ner i vikt, utan mer om att ”tighta till” (läskigt uttryck) och att ha en skön, stark känsla i kroppen. För det kommer det att krävas disciplin med både träning och kost. Mer om det när den tiden kommer. Nu är det fokus på en sak: semester!

Njut av sommaren vänner (oavsett vad för väder den bjuder på)!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Tips för ditt första lopp

sundarejennie


Har du anmält dig till ett lopp? Helt rätt! Oavsett om har kommit en bit på din hälsoresa eller om du precis har påbörjat den så är ett lopp/tävling ett utmärkt sätt att ge träningsmotivationen en boost. Jag har använt lopp som motivation hela tiden. Så fort ett lopp är över måste jag boka in ett nytt, annars dör motivationen. Det behöver inte innebära att du fungerar precis likadant (förhoppningsvis är du inte riktigt lika knasig som jag) men om en tävling kan ge dig en extra skjuts så är det ju värt att testa, eller hur?

IMG_9398

Mitt första tips är att anmäla dig till ett lopp som känns utmanande men genomförbart. När det väl är gjort så ta med dig dessa sju tips inför tävlingsdagen:

  • Gör loppet med en vän! Det är alltid kul att dela det med någon, att ha någon att möta upp i målområdet och fira med efteråt.
  • Sätt ingen tidspress på dig själv, ha kul och njut av feststämningen som alltid uppstår under lopp.
  • Hitta en hare som håller ett tempo du tror att du kan hålla hela loppet och häng sedan på den personen. Det kan vara det som gör att du orkar hela vägen. Det är såklart helt okej att byta hare under loppet.
  • Ladda upp med bra mat Allt beror på när på dagen loppet är och hur länge du ska hålla på. Om loppet förväntas ta mindre än 1 h så behöver du egentligen inte ladda på något speciellt sätt, men om inte annat är det skönt för huvudet att känna att man är förberedd. Inför mitt triathlon fyllde jag på med lite mer kolhydrater än jag normalt äter. Lite pasta dagen innan, bananpannkakor till frukost och någon snällt till lunch. Potatis och vit fisk fungerar för mig. Oavsett vad du väljer, ta sådant som du vet att din mage mår bra av och undvik mat som ger dig ”matkoma”.
  • Gå på toa innan. Det kan låta självklart, men jag har själv glömt det flera gånger eftersom man blir lite stressad precis innan loppet. Tro mig, det är inte så gött att vara varken kissnödig eller ”tung i magen” under ett lopp.
  • Unna dig snygga träningskläder så att du kan känna dig snygg under loppet. Av någon anledning så gör det mycket för mig. Se till att ha testat allt innan så att du vet att de inte bara är snygga, utan dessutom bekväma.
  • Sätt upp en belöning och kämpa för den under hela loppet. Av någon anledning har det alltid varit väskor för mig. Nästa gång är det nog dags för något annat. Kom ihåg att belöningen inte ska vara mat. Det beteendet vill vi ju förändra!

Det finns dock en liten baksida med att anmäla sig till lopp, typ. Trots att du inte tror det nu, vill jag bara varna för att det kan utvecklas till ett beroende. Det är såklart ingen baksida, det är jättekoj! När du väl börjat anmäla dig till lopp och inser vilken pepp som infinner sig, så kommer loppens omfattning att öka i samma takt som du bli mindre och din kropp starkare.

Mitt första lopp var iFormloppet. Ett superhärligt 5 km-lopp med massa härliga kvinnor i olika form, storlekar och åldrar. En mycket bra start. I somras genomförde jag ett minitriathlon (simning, cykling och löpning direkt efter varandra) och nu har jag anmält mig till ett lite längre triathlon. Ja, ni förstår. Man är ju lite knäpp. Och lättmanipulerad när någon i min omgivning utmanar mig.

Ha ett fantastiskt första lopp och grattis till att du påbörjat resan till något mycket större!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: Gryta på sötpotatis med quinoa

sundarejennie


Ni vet att jag gillar mat som går ordentligt snabbt vid det här laget, eller hur? Nu när jag i min nya lya inte har så mycket köksprylar att tillgå har kraven ökat: det ska gå snabbt och vara väääldigt okomplicerat. Så här en vegetarisk måltid som både är god, snabb och kräver ganska lite matlagning.


För 4 portioner behöver du:

2 dl quinoa
2 medelstora sötpotatisar
2 burkar krossade tomater, gärna färdig med basilikasmak
En näve spenat
Salt och peppar

Så gör du sötpotatisgrytan med qunioa

1. Koka quinoa enligt instruktion, brukar vara: skölj, koka upp vatten, häll i och låt koka i 15 min. Lt därefter svalna i 5 min innan servering, typ.

2. Skala sötpotatis och hacka i 1 cm-bitar.

3. Häll tomatsåsen i en gryta och lägg i sötpotatisen. Låt småputtra till dess att sötpotatisen är lite lagom mjuk (smaka!), tar ca. 10 min. Salta, peppra och lägg i näven med spenat.

Receptet passar perfekt för matlådor och går utmärkt att frysa in. Bra va?

Smartpoints & kalorier

Receptet passar om du äter enligt mättande dag. Annars är det 7 sp eller ca. 350 kcal. Jag räknar inte frukt och grönt – vill du veta varför? Läs mer här!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Tbt – hur har det gått med målet?

sundarejennie


För ett par veckor sedan sa jag självsäkert ”Jag ska gå ner till min målvikt (-2 kg) innan jag fyller 30!”

Så, hur har det gått? Är jag på min målvikt? Nej. Men hörni. Efter att ha hittat nedanstående bild inför min kompis möhippa kan jag konstatera tre saker: 1. Jäklar vad långt jag kommit, 2. Vad mycket bättre jag mår både i kroppen och i knoppen idag, 3. Min kompis Hanna är lika fantastiskt snygg då som nu!


Som ni vet (hoppas jag) är vägen till ett mål aldrig spikrak. Det är nog den absolut viktigaste lärdomen jag tagit med mig från min hälsoresa. Denna gång var inget undantag. Och det gör faktiskt ingenting. På riktigt. Jag var inne i ett riktigt bra flow och var så nära som 2 hg från målvikt. Sen kom möhippa, midsommar och massa andra anledningar för firande emellan.

Målet jag satt upp har helt enkelt inte varit tillräckligt ”urgent” för att jag skulle välja att bara fokusera på det. Jag har aktivt valt att njuta av varje tillfälle och kan gladeligen meddela att jag aldrig haft en bättre Juni. Jag älskar juni månad! Jag har skött mig jättebra i veckorna (gått på mättande dag) och njuuuuutit på helgerna (ibland lite väl mycket) och haft det otroligt roligt men vänner och familj. Och jag är glad! Dels för att jag trots livsnjuteriet har tappat 1 kg men framförallt för att jag mår så bra i både kropp och knopp.

Ibland är det okej att inte nå sina mål. Ibland är det okej att prioritera annat och ofta kanske det är precis det vi behöver.

Nu ska jag hålla i mina sunda vanor i 1,5 dygn till. Sen hörni. Sen är det 30-årsfirande för hela slanten!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Hummus utan någon olja

sundarejennie


Alltså – jag ÄLSKAR hummus! Man kan ha hummus till typ allt. På mackan, till salladen, till grytan, till soppan – ja till allt! Men Smartpoints-räknare som jag är så har jag inte alltid plats i matbudgeten för att prioritera olja, även om jag gör det ganska ofta ändå, och då kommer denna hummus utan olja väl till pass. Så här är en supergod och fettsnål hummus att njuta av alla dagar i veckan.

Hummus utan olja

Hummus utan olja (ca. 3 dl)

Kikärtor 380 g (jag använder Zetas ekologiska)
3/4 dl vatten
Juice från 1/2 citron
Några droppar rödvinsvinäger
1/2 klyfta vitlök
Spiskummin på känn
Salt

Den smakar (iaf typ) som vanlig hummus, den ser ut som vanlig hummus och den innehåller färre sp och kalorier än vanlig hummus. What’s not to like?

Ps. Nu får ni inte missuppfatta mig och tro att jag undviker olja. Olja är superbra för kroppen och alla borde få i sig en dos nyttigt fett varje dag. Men ibland behöver man prioritera sitt fettintag 😉

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

3 steg till bra & hälsosamma rutiner

sundarejennie


Rutiner… ett rätt tråkigt ord egentligen. Och kanske ett begrepp som fått orimligt dåligt rykte. Jag skrev senast häromdagen om hur viktigt rutiner är för mig och framförallt när jag vet att jag måste presentera på andra områden. Om jag har det tufft på jobbet så bara får jag INTE hoppa över träningen eller äta dåligt. För då finns det inte en chans att jag skulle orka. Rutiner har därmed gått från att vara från något som bara tråkiga människor håller på med till en livsnödvändighet.


Men hur har jag byggt upp dessa rutiner med mat och träning? Såklart en process som hela tiden förändras beroende på var jag är i livet. Men här kommer mina 2 bästa tips för dig som vill sätta upp lite mer hälsosamma rutiner i vardagen:

1. Bygg upp rutinerna kring det som är ”normalt” i ditt liv. Alla har inte 8-till-5-jobb och kan planera utefter det. Kanske är ditt liv helt uppbyggt på oregelbundna tider? Försök då hitta strukturen i det ostrukturerade.

2. Boka in all träning för den kommande veckan. Du vet ofta åtminstone hur den kommande veckan kommer att se ut – är det massa kvällsaktiviteter? Eller har du jobbluncher hela veckan? Planera utefter dina förutsättningar men skriv in träningen i kalendern och följ detta schema precis som du följer det andra som finns i kalendern. Du skulle väl inte skita i mötet med chefen bara för att du inte riktigt kände för det?

3. Planera maten – så gott det går. Det kanske inte passar ditt liv att planera upp all mat för den kommande veckan på söndagen. Och det är helt okej! Men så mycket överraskningar kanske inte ditt liv innehåller trots allt, så kanske kan du åtminstone kvällen innan tänka igenom vad du ska äta följande dag. Har du något mellanmål att slänga ner i väskan till jobbet? Var ska du äta lunch eller har du en matlåda? Vad är planen för middag? Om inte annat kan det ge dig ett lugn för att du redan på förhand har tänkt ut delar av din kommande dag som du därmed inte behöver lägga energi på.

Testa dig fram och se vad som funkar för dig. Börja smått. Kanske räcker det med lite rutin på träningen?

Och, en till sista och viktig sak. Du får liksom inte låta rutinerna ta över helt och hållet. Du måste leva! Låta goda rutiner vara basen i ditt liv som du sedan kryddar med galna upptåg, restaurangbesök och fest. Du lever trots allt bara en gång!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Stora förändringar! En anledning att ”dikesköra” – eller?

sundarejennie


Efter ett fantastiskt avslut på Lundalogik i fredags har jag nu lämnat Skåne-eran bakom mig med en varm känsla i kroppen. Tänk vad många härliga människor jag fått lära känna och hur många av dem som kommer att fortsätta vara en stor del av mitt liv. Och tänk att jag fick denna fina trefika som avslut. Jag är väldigt lyckligt lottad.


Men nu är det nya tag! Jag är äntligen på plats i min nya hemstad Kalmar och min nya jobbstad Växjö. Härligt! Nu sätter mitt jobb med att skapa nya rutiner och en ny verklighet igång. Det är både lite spännande och läskigt. Hinner jag träna? Var äter jag lunch? Hinns mellanmål med?

Nu sitter jag på tåget hem från Växjö. Den timma om dagen som ska få bli min dedikerade hälsotid. Antingen blir det lite bloggande (som idag), övande på nya BodyPump-releasen (som igår) eller något annat som gynnar mitt välmående. Det känns energigivande och gör att pendlingen nästan känns lite lyxig. Något som tidigare har behövt klämmas in mellan träningspasset här och jobbresan där får helt plötsligt en naturlig plats i mitt liv och det har redan nu skapat ett lugn inom mig.

När jag satt på vägen till Kalmar i söndags konstaterade jag att detta oskrivna blad av rutiner antingen kan bli helt fantastiskt eller gå helt och skogen. Men, det har hittills gått helt fantastiskt – så varför skulle det ändras?

Om denna stora förändring, med nytt jobb, ett ofrivilligt (men tillfälligt) särboskap och två nya städer, hade inträffat för ett par år sedan hade jag nyttjat det till max. Jag hade rättfärdigat att ”jag är för trött för att träna”, att ”det inte finns något bra lunchalternativ” och att ”jag verkligen är värd att frossa i en stor godispåse”. Men idag vet jag att det är nu jag behöver mina bra rutiner som mest. Jag behöver träna för att vara på hugget på mitt nya jobb och jag måste äta bra för att ha energi att vara den glada och positiva tjej jag vet att jag normalt är.

Med det håller jag att tåget är i tid så att jag hinner till mitt första BodyPump-pass på mitt nya gym Malkars. Idag är det inte jag som står på scen utan ämnar att njuta till  fulla drag av att bara köra skiten ur min kropp. Imorgon ska jag ha träningsvärk!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Hurra för ”mättande dag”!

sundarejennie


Idag var jag på min allra sista vägning hos bästa coach Kicki, innan den stora flytten. Och vilken vägning! Jag har gått ner 1 kg!

JennieochKickiSista mötet med min fantastiska coach Kicki som stöttat mig genom hela min resa. Jag kommer att sakna dig!

Men hur gick det till? Har jag gjort något nytt? Jajamen! För någon vecka sedan träffade jag Hanna, en superhärlig tjej som nu utbildar sig till coach på Viktväktarna och som dessutom tagit över mina ”Kom igång och träna”-kurser. Hon berättade då att hon testade mättande dag och verkligen gillade det. Precis som vanligt när någon på ViktVäktarna pratat gott om mättande dag så tänkte jag ”Ja ja, men det är inte något för mig.” och gick vidare. Men… Denna gång var det ändå någon nyfikenhet som väcktes. Efter att digert räknande utan några resultat kände jag att jag behövde göra något nytt. Så jag testade!

Vad är ”mättande dag”?

På mättande dag kan du fritt äta livsmedel från en lista. Inget mätande, räknande eller vägande. Ät tills du blir mätt. Om du äter något utöver denna lista så tar du det från din veckobonus. Okomplicerat, eller hur? Dessutom så känns det som att detta är något man kan gör resten av livet.

Varför har jag inte testat innan?

Det enda svaret på varför jag inte vågat testa ”mättande dag” tidigare är ordet: kontrollbehov. Jag var övertygad om att ”jag måste hålla koll på allt jag stoppar i munnen, för annars går det utför”. Men tydligen inte!

Peppad av mina nyvunna framgångar, min mage som är helt i balans och ett lugnt sinne så tar vi en vecka till och ser om det fortsätter. Kanske lyckas jag komma ner till min målvikt till 30-årsdagen trots allt? Det vore ju KUL!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!