Annons

Tabatapass: 18 min både styrka och kondition

sundarejennie

Idag kickade jag igång morgonen i Finland med en härlig tabata, dvs. högintensiv intervallträning, på 18 min (inkl. uppvärmning). Morgonens tabata innehöll övningar som både får upp pulsen och ger ren styrka. Effektiv träning – helt enkelt!

Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.

Dessutom är detta tabatapass perfekt om du har tight om tid (som jag denna morgon), inte hinner ta dig iväg någonstans eller ens har några träningsredskap. Du behöver bara dig själv och dina muskler!

Tabata 18 min

5 övningar
Varje övning 6×20 sek med 10 sek vila mellan varje
1 min vila mellan varje övning

Tabata app: Seconds. Finns på appstore!Tabata app: Seconds. Finns på appstore!

För att hålla koll på detta använder jag en iPhoneapp som hete Seconds. Men sök på Tabata i appstore så finns det precis hur många som helst!

Tabataövningar

Jumping Jacks: En bra uppvärmningsövning. Hoppa ut med ben och armar så att du bildar ett X, hoppa sedan in igen med ben och armar – upprepa i snabbt tempo.

Tricepsarmhävningar: Ha armarna nära intill kroppen och se till att armarna går rakt upp mot taket, inte utåt. Helt okej att göra på knä – det gör jag!

Mountain climbers: Stå i en planka med raka armar. För vartannat knä upp mot bröstet, och upprepa med andra knäet. Tänk dig att du springer i en planka.

Benböj: Stå rakt och gå sedan ner i 90 grader med benen, som om du skulle sätta dig på en stol och sedan upp igen. Upprepa.

Burpees: Alldeles för svårt att förklara – se bilden istället :)

Burpee

Lånad från #Fitgirlcode

Soklart? Är det någon av övningarna ovan du inte känner dig bekväm med är det bara att byta ut den mot någon annan. Det är bara kreativiteten som sätter gränser!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons
Annons