Annons

Hälsosamt liv

De tre tidpunkterna när sötsugen slår till – och hur du hanterar det

sundarejennie

Många jag prata med kämpar med ett sötsug som bara inte vill ge sig. Den långa vintern sätter sina spår, vi är trötta och kroppen skriker efter snabba kolhydrater. Tidigare i höstas gjorde jag en riktig sockerdetox – och det funkar. Där har jag samlat en massa tips på hur du blir av med sockersuget.

Mellanmål eller kvällssnacks? En ProPud med lite apelsin fungerar alltid!

Mellanmål eller kvällssnacks? En ProPud med lite apelsin fungerar alltid!

Men när är det egentligen sockersuget slår till, varför slår det till och hur kan du bäst hantera det?

Klockan 11-sötsuget

Frukosten mättar inte längre och lunchen närmar sig. Visst vore det gött att få i sig lite snabb energi för att klara sig fram till lunch? Ett par godisbitar från skålen i köket eller en stor café latte med mycket mjölk. Mmmm.

Så hanterar du 11-sötsuget: Först och främst – ät en bra och mättande frukost. Gröt, smoothie och ägg eller kanske lite kvarg. Utöver frukosten äter jag alltid (ett planerat) mellanmål vid 10-snåret. Jag tar med mig något till jobbet. Det kan vara lite kvarg, yoghurt, ägg, en smoothie eller så tar jag en knäckemacka med kalkon på. Mättande och bra för kroppen. Detta gör dessutom att jag inte är vrålhungrig på lunchen och kan därmed hålla mig till sunda val även då.

Klockan 15-sötsuget

Alla känner väl till den klassiska eftermiddagsdippen? Energin går ner och lunchen håller dig inte längre mätt. Du är på jakt efter något som kan höja din energinivå och få dig att orka resten av dagen.

Så hanterar du 15-sötsuget: Surprise! Även här vill jag slå ett slag för mellanmålet. Och vill du istället vara proaktiv för att undvika det allt som allt – ät en lunch med långsamma kolhydrater så slipper du ofta denna dipp. Men, om den väl slagit till – mätta magen med lite frukt eller stadigare mellanmål om du ska träna efter jobbet.

Klockan 21-sötsuget

Kanske det absolut farligaste sötsuget. Du är hemma, du har tillgång till både kylskåp, frys och skafferi. Vad ska du äta? Alladinasken som finns kvar sedan jul? Glassen som är kvar sedan ni hade vänner över? Eller bara allt som finns i kylskåpet?

Så hanterar du 21-sötsuget: En bra och stabil middag underlättar såklart. Men är du fortfarande lite hungrig (på riktigt menar jag, inte på det där ”det är hjärnan som hungrig”-viset) så finns det ett par snåla alternativ. Kanske en nyttig äppelpaj, nyttiga chokladbollar en ProPud (valfri smak) eller varför inte en helt vanlig frukt? Annars är mitt absolut bästa knep mot detta sötsug att borsta tänderna. För när du väl borstat tänderna så smakar det mesta ganska äckligt. Dessutom kan det uppmuntra dig att gå och lägga dig och vips så blir det ingen skafferitömning och du får massvis med sömn – som är det bästa knepet för att hålla kroppen i schack.

Jag har tidigare skrivit ganska mycket på ämnet om hur jag håller koll på sötsuget. Läs t.ex. om när jag påbörjade en sockerdetox i höstas!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Mitt mest hälsosamma dygn, någonsin!

sundarejennie

Idag är jag riktigt stolt. Det senaste dygnet har jag verkligen sett storheten i att ha en vän (och kollega) som har samma hälsofokus som man själv har, och hur det kan stimulera mig att vara en ännu bättre version av mig själv.

När jag reser i jobbet hamnar jag lätt in i en ”tycka synd om nmig själv”-rutin där jag unnar mig mer och tränar mindre. Dåligt och helt nödigt. Men! Denna resen har jag med mig min vän Emma och jäklar var hälsosamma vi varit. Så vad har vi hittat på?

Lunchsallad

När vi landade i Finland var det nästan lunchtid (dumma, dumma tidsskillnad), så vi började gå på lunchjakt. Vi hittade en härlig salladsbar och plockade på oss en ordentlig sallad. Falafel, halloumi, broccoli, mango och rödbetor. De senaste två ingredienserna är riiiiktigt goda tillsammans.

På eftermiddagen åt vi lite nötter och en banan till mellis för att tagga igång för kvällens träningspass. Trots ett, till en början, ganska stort motstånd blev Emma till slut peppad på en löprunda och vi gav ( i enighet med ett löparschema inför GBG-varvet jag följer just nu) oss ut på 40 min löptur och fick se stora delar av Helsingfors. Under löpturen bestämde vi oss för att köpa mat från det libanesiska stället precis där vi bor, men när vi väl var klara kände vi oss mer sugna på någon riktigt ”supermat”. Sådant som är riktigt bra för kroppen. Så vi handlade det istället!

Sallas med quinoa, broccoli och avokado

Till middag blev det en massa ”superfood” booastad med mat som är färgstark och med bra energi: quinoa, broccoli, mango, tomat, spenat, svamp, avokado och hummus. Så gott och Så mättande!

I samband med att jag fick med mig Emma ut på en löprunda så lovade jag att vi skulle yoga i lika många minuter som vi sprang. Så efter middagen körde vi 40 min yoga. Det var ett lugnt yogapass med fokus på att sträcka ut och slappna av. Jag trodde att jag skulle bli tokig på köpet, men det var väldigt skönt och nödvändigt.

När vi vaknade imorse fick Emma, som är blivande BodyBalance-instruktör, äran att köra ett pass. Så innan frukost genomförde vi 45 min BodyBalance och rundande sedan av med en fantastisk frukost.

Frukost med avokado och mango

Sedan frukosten har vi ätit et litet mellanmål med avokado och keso och nu planerar vi för lunchen. Vad det blir återstår att se (nu när de är fler involverade än Emma och jag), men nyttigt – det ska det bli!

Ha en underbar fredag och helg vänner – det tänker jag ha!

Annons

Gå ner i vikt med mat – forma kroppen med träning

sundarejennie

Inspirerad av min ”kom igång och träna”-grupp jag håller på gymmet så känner jag att det är viktigt att lyfta ett ämne. Jag upplever att många som bestämmer sig för att gå ner i vikt har en lite felaktig bild över hur viktnedgång går till. Man tänker: jag behöver bara börja träna mer så löser sig resten. Jag känner igen mig, mycket! Så tänkte jag också under studentlivet. Men är det något jag verkligen har lärt mig under min resa från 100 kg till 68 kg är det att kosthållningen gör att jag går ner i vikt och träningen formar kroppen.

Början: Bara kost och träning för motivation

När jag började min viktresa tränade jag kanske 2 gånger i veckan och i övrigt gick jag ungefär 2-3 promenader. Träningen var mer i stil med zumba och aerobics, dvs. inte som de crazy träningarna (allt är relativt) som jag gör nu. Jag har hela resen sagt att 85-90% av min resa har varit kosthållningen, och det vidhåller jag – fortfarande.

Mellan: Mer träning för att hålla kosten

När jag hade kommit en bit och viktnedgången inte gick lika snabbt behövde jag träningen för att orka hålla uppe kosthållningen. När jag tränade ville jag också äta bra, eftersom jag ville att träningen skulle ge resultat. Vem vill kasta ut ett bra träningspass ut genom fönstret, liksom? Framförallt när man inser hur mycket träning som faktiskt behövs för att förbränna det man käkar.

Nu: Mycket träning och mer, men nyttig, mat

Nu när jag har nått min målvikt så innebär ju det inte att jag slutar med min hälsoresa. Nu fokuserar jag på att bygga en mer muskulös (utan att bli biffig) kropp med mindre fett. En stark kropp för ett långt liv, helt enkelt. Jag äter idag mer än vad jag gjorde i början av min resa, men jag äter fortfarande nyttigt.

Att bara återgå till samma levnadsvanor som tidigare skulle sluta i exakt samma resultat som tidigare. Därför måste man se sin hälsa som ett livslångt projekt, inte som en quick fix.

Så, ha i åtanke: oavsett vad du vill åstadkomma – viktnedgång, större muskler eller bara bättre hälsa – så är maten A och O. Vilken tur då att mat både kan vara gott och nyttigt! Lycka till alla kämpar.

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Att förändra en självbild

sundarejennie

Visst är det konstigt… Konstigt att hjärnan inte kan fatta att man faktiskt mindre, mer vältränad och sundare? Att hjärnan, trots vad spegeln visar, inte kan ge dig den bekräftelse du behöver?

Sundarejennie - Jennie Isberg vikt

Häromdagen träffade jag en nära vän och kom då in på det här med självbild. Hon har kommit på sig själv med att säga ”Den klänningen passar bara de som är smala.” och fått till svar ”Ja, men du är ju smal!”, men ändå inte kunnat ta in det. Jag är själv ett praktexemplar på dålig självbild och kan uppenbarligen inte ens beställa kläder i rätt storlek på nätet. Jag envisas med att prata med mig själv och säga ”Nej Jennie, kom inte här och tro att du har Small. Riktigt såååå långt har du inte kommit.” Oh tji får jag. Allt som kommer hem är för stort.

Självbild är extremt komplicerat, och kanske det absolut svåraste att förändra under en hälsoresa. De andra delarna är praktiska. Du ska äta hälsosammare, träna mer, sova mer, dricka massvis med vatten osv. När alla dessa saker ger effekt och du helt plötsligt märker förändring så hänger ändå inte hjärnan med. Varför? Egentligen är det inte så konstigt. Vi är många som levt med övervikt eller i ett ohälsosamt leverne länge. Det är något vi byggt upp, med hårt arbete, under många år av våra liv. Helt plötsligt gör vi en förändring. Kanske tar den ett år eller två. Kanske behöver hjärnan lite mer tid på sig?

Oavsett så försöker jag regelbundet hjälpa hjärnan att fatta att jag idag INTE väger 100 kg. I oktober skrev jag ihop ett par tips på hur du kan hjälpa din hjärna med din självbild. Kolla gärna in tipsen och snabba på processen! Du är värd att njuta av den hälsosamma du som du kämpat för att bli. Heja dig!

”Näringslära för dummies 1”: Att räkna kalorier

sundarejennie

Okej, nu ska jag ödmjukt försöka mig på ett ämne som jag tycker är jätteviktigt och som varit avgörande för mig: förståelse för VAD man stoppar i sig. Jag upplever nämligen att det råder ganska mycket förvirring kring olika livsmedel, framförallt för de i min omgivning som testat någon specifik diet. Det är många som säger ”Du äter väl inte bröd?” och jag svarar ”Jo, jag äter allt. Bara inte alltid.”

Kyckling med broccoli

Får du ihop matematiken?

”Energi in – energi ut”-principen som jag skrivit om innan är egentligen grunden i allt. Du kan välja att äta en pizza, och ingenting mer den dagen, men du lär inte må så bra och hungern kommer att göra sig påmind trots att du ätit upp hela din budget.

Man kan enkelt se sitt dagsintag av mat som vilken budget som helst. ”Denna dag har jag 30 sp eller 1500 kalorier att spendera och jag har frihet att spendera dem precis hur jag vill”. Precis som när du sätter en budget för något och vill få så mycket som möjligt för pengarna, så vill du med ditt matintag få så mycket mat som möjligt för budgeten. För att få ”best value”‘ för din budget så gäller det att prioritera rätt.

Låt oss börja med kalorier

Kalorier är det absolut vanligaste verktyget för att sätta en budget. Enkelt handlar det om hur mycket energi maten du stoppar i dig ger din kropp. En normal vuxen man gör i genomsnitt av med 2000 kalorier per dag, genom att bara existera. För kvinnor rör det sig om ca. 1800 kalorier. Det är när du gör av med mer kalorier än du stoppar i dig som du går ner i vikt, dvs. det går mer energi ut ur din kropp än vad du tar in.

Exempel på hur mycket kalorier olika livsmedel och måltider innehåller:

Big Mac – 510 kcal
En bit hönökaka – 120 kcal
En liten Marabou mjölkchoklad – 550 kcal
Cola zero/light – 1 kcal
3 dl sallad – 12 kcal
Banan – 125 kcal
3 dl broccoli – 60 kcal
Kycklingfilé – 115 kcal

Exempel på vad träningspass förbränner under 60 min (för någon som väger 70 kg):

Löpning 6 min/km – 470 kcal
Aerobics – 450 kcal
Styrketräning – 300 kcal
Promenad 9,5 min/km – 350 kcal
Simning medel – 440 kcal

Nu har du allt du behöver!

Egentligen räcker det här, om du inte vill ha mer näringslära. För detta är ”the basics”. Om du har koll på detta så har du verktygen för att gå ner i vikt. Däremot kan det både bli enklare och roligare om du vet vad olika typer av mat gör med din kropp, vad som ger mest mättnad och vilka livsmedel som håller dig mätt länge. Men det tror jag att vi får ta i nästa inlägg för nu blev detta väldigt långt (ledsen för det)!

Att räkna kalorier är dock ganska mycket jobb. Jag har själv gjort det i omgångar och det har fungerat varje gång. Lägger du däremot till ett heltidsjobb, kanske en familj och ett liv så blev det för tidskrävande för mig. Därför fungerar Viktväktarna för mig. Tidigare var Viktväktarnas poängberäknande nästan bara ett förenklande av kaloriräknande (ganska smart bara det). Förra hösten gjorde de dock en förändring som jag tycker är fantastisk. Nu är det färre smartpoints på ”smarta livsmedel” medan ”dåliga livsmedel” (så som lösgodis) är bestraffat med fler smartpoints. Man hjälper helt enkelt medlemmarna på flera håll: inte bara med att fördela budgeten över dagen, utan dessutom med att fördela den på bra livsmedel som håller dig mätt och gör att kroppen mår bra. Fungerar väldigt bra för mig, och jag har lärt mig massor!

I nästa inlägg: Är kolhydrater dåliga om du vill gå ner i vikt?

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Sluta banta – det finns ingen quick fix!

sundarejennie

Häromdagen läste jag ett inlägg av en fantastisk tjej jag träffade i Lund under studietiden. Lisa skriver om bantningshetsen som infinner sig i januari och påpekar (vettigt) att mat inte ska vara något som skapar ångest. Mat är gött, kul och någon man ska få njuta av!

Jag tycker att hon lyfter en väldigt viktig poäng: sluta upp med alla bantningsmetoder och dieter – lev!

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg "Things I ate and loved".

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg ”Things I ate and loved”.

Nu kanske du tycker att jag lyfter ett konstigt ämne här med tanke på att min blogg handlar om hälsa och träning – men det är just det som är poängen: att banta är inte detsamma som hälsa. Vi tenderar dock att förväxla dessa begrepp, framförallt i samband med nyårslöften.

Med det sagt så finns det många av oss som har bestämt oss för att gå ner något kilo, känner ett behov av att komma igång med träningen eller bara vill må lite bättre – och det är ju fantastiskt! Nyttja denna nyfunna drivkraft! Däremot ber jag dig att dumpa allt vad dieter heter och istället att äta allt men inte alltid. Jag ber dig att sätta rimliga mål och ha en lagom ambitionsnivå. Annars kommer du finna dig själv tillbaka i gamla rutiner och hjulspår med sådant som får dig att må dåligt.

Sluta leta quick fixes

Jag tycker inte att någon ska gå ner 10 kilo på 1 vecka eller träna 2 h varje dag (eller vad nu sensationsjournalistiken lyfter fram för typ av rubriker). Det är inte så man löser sina överflödiga kilon eller stillasittande livsstil. Resan till ett hälsosammare liv måste få ta tid. Så är det bara. Du och din hjärna måste successivt få vänja sig vid tanken på att vara ett par kilo lättare eller några träningspass rikare. Så börja inte för stort och framförallt – leta inte efter en quick fix. Det finns ingen!

Finn din livsstilsförändring

Om du vill komma igång med OCH fortsätta med träningen eller går ner de där extrakilona för sista gången, så krävs en livsstilsförändring. Jag har testat att banta. Det gick åt helvete. Flera gånger.

Sen testade jag att utmana mig själv och mitt förhållande till mat, och det visade sig vara lyckosamt. Jag har gått ner över 30 kg, jag har kommit igång med träningen (och fortsatt med råge) och jag mår SÅ jäkla mycket bättre idag. Men det har tagit mig ett par år att komma hit. Så ha tålamod. Det finns ingen genväg.

Idag gör jag precis som Lisa säger: jag njuter av mat (alltid), jag äter ordentligt onyttigt när jag vill (skillnaden är att jag idag bara gör det ibland, inte alltid) och jag tillåter mat att ha en stor plats i mitt liv (utan att för den delen låta den styra mitt liv).

Jag förstår att nyheten om att det inte finns några quick fixes kan kännas nedslående. Men vet du vad? Den goda nyheten är att du kan äta bra och väldigt gott, och du BÖR göra det, trots att du vill gå ner i vikt. Och när du vill äta en burgare eller pizza – gör det! Ångra det inte och njut!

Med det önskar jag dig lycka till med din livsstilsförändring och kom ihåg: njut av livet och ha skynda långsamt!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Viktnedgång är egentligen hur enkelt som helst: gör av med mer energi än du äter!

sundarejennie
Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass - det fungerar utmärkt för mig!

Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass – det fungerar utmärkt för mig!

Att 100-150 blir -50 och 100-50 blir 50 är vi väl alla överens om? Egentligen är inte viktnedgång mer komplicerat än så! Om du äter mer än du gör av med så går du plus, äter du mindre än du gör av med så går du minus. Visst är det logiskt?

Tro mig, jag har testat många dieter. Denna logiken är dock det enda som verkligen fungerat. Logiken gör också vardagen mycket mer flexibel än en strikt diet där du måste undvika specifika livsmedel, eller hur? Jag har bland annat testat en strikt GI-diet och visst, det fungerade en period. Däremot, så fort jag tvingades äta lite mjöl eller socker (om vi t.ex. var bortbjudna på middag) så sabbades allt. GI-dieten fungerade helt enkelt inte för mig då den inte passade in i mitt liv, den var för begränsande. Däremot vet jag att det fungerar för jättemånga som dessutom mår mycket bättre av en lågkolhydratskost. Alla är vi olika :)

Du har själv full kontroll

Det jag gillar med detta tänk är att du själv har full kontroll. Du kan styra både hur mycket du gör av med och hur mycket du stoppar i dig. Om du inte känner för att träna, nej, då kan du heller inte äta jättemycket. Om du däremot tränar så har du möjlighet att öka på ditt matintag något.

Tänk dig att du vet att du ska iväg på en fest eller ut på restaurang på middag. Då finns det en hel del du kan göra för att inte gå en massa plus. När jag vet att en större måltid (eller kanske ett par glas vin) väntar så anstränger jag mig under dagen: äter en smartpointssnål frukost (gärna smoothie och ägg), tränar något riktigt kaloriförbrännande (gärna intervaller) och därefter en snål lunch (gärna bananpannkakor). Sen är jag redo för kvällen! Här har jag samlat fler tips hur du kan preppa dig inför en fest och dessutom hur du hanterar suget på pizza dagen efter.

Logiskt, eller hur?

Jag gillar tänket med ”energi in – energi ut”. Kanske för att jag är väldigt logiskt lagd (och för att det fungerat för mig). Du måste hitta det som fungerar för dig. Oavsett vad du väljer så kan jag garantera att denna metod funkar – alltid!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Nyårslöfte att motionera mer eller gå ner i vikt? Så lyckas du!

sundarejennie

Jag läste i en undersökning som YouGov gjort på uppdrag av Metro att de absolut vanligaste nyårslöftena är att träna mer och gå ner i vikt. Ingen som blir förvånad, eller hur?

2016-11-23 Jennie Isberg har gått ner i vikt och ska prata i Plus om det. Hon utbildar sig till instruktör i bodypump. Foto: Andreas Hillergren

Idag väger jag 30 kg mindre och gillar att träna. Vem trodde det för något år sedan? Foto: Andreas Hillergren

Är du en av de som lovat dig själv att röra lite mer eller tappa de där extrakilona som smugit sig på? Jag har varit där! Och med erfarenhet av både gått ner 30 kg och fått in träningen som en naturlig del av vardagen så vill jag dela med mig av vad jag lärt mig under resans gång.

För att det inte ska bli alltför långt har jag delat upp det i två olika poster:

Bästa tipsen för att komma igång med träning

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

Generella tips oavsett nyårslöfte

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, träna eller något helt annat så finns det ett par generella saker som är bra för dig att ha med dig.

Sätt mål!

Duh! Detta förstår vem som helst, trots det är det många som har höga ambitioner men inte koll på sin målsättning. Sätt ett slutmål och ett gäng delmål på vägen. Belöna dig själv när du uppnår dem. Jag har t.ex. belönat mig med en väska, halsband och nya träningskläder.

Ta hjälp!

Ensam är inte stark. Oavsett om ditt mål är att träna eller att gå ner i vikt så kan det vara bra med lite hjälp. Jag tog t.ex. hjälp av både en PT och av Viktväktarna för att lyckas med mina mål.

Berätta för andra!

Genom att berätta högt om dina mål för din omgivning så blir det inte bara tydligare för dig själv. Jag lovar att du även kommer att få stöttning av din omgivning. För min del var det viktigt att berätta om min viktresa på jobbet, på så vis kan jag vara säker på att ingen skulle försöka truga på mig en kaka på fredagsfikan.

Det är okej att fela!

Du kommer att göra några snedsteg och allt kommer inte alltid att gå enligt plan. Det gör inget! Du är bara människa. Det viktigaste är då inte att det hände utan hur du hanterar det. Ger du upp och säger ”Neee, det gick inte denna gången heller.” eller bestämmer du dig för att hoppa upp på hästen igen?

Heja dig och ditt nyårslöfte – nu tar vi oss an 2017 med mer motivation än någonsin. Detta ska bli ett bra år!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att gå ner några kilo i vikt? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått ner över 30 kilo och har hållit samma vikt i ett år. Läs om min viktresa här. Så det går! Och det finns ett par saker som gör det lite enklare. Här är mina bästa tips för att lyckas med viktnedgången!

Sundare Jennie - för och efterDetta är jag! Till vänster har nyligen nått min målvikt på 68 kg och till höger vägde jag runt 100 kg.

Rensa ur skafferiet

Jul och nyår tenderar att fylla på både kyl, frys och skafferi med en del onyttigheter. Men om du ändå inte ska äta det, släng det!

Ladda upp med matlådor

Om du alltid har ett par förmärkta och nyttiga lunch- och middagsalternativ i kylen/frysen så kan du alltid göra bra val. Några bra recept är kycklinggryta, kyckling med rotfrukter, Oumph med grönsaker och vegetarisk gryta.

Frukt och grönt

Under min viktresa har jag ätit frukt och grönt utan att räkna det – det har varit fritt fram. Det har fungerat för mig. Läs gärna mer om varför jag valt att göra så här.

Ät frukost

Min favorit är smoothie och ägg. Här är en klassiker.

Ät mellanmål

Undvik att bli hungrig. Ät regelbundet. Här är ett gäng bra tips på mellanmål. Missa heller inte det fantastiska med bananpannkakor!

Maten är viktigare än du tror

Många tror att viktresan ska börja med att röra mycket mer på sig, men faktum är att vad du stoppar i dig är det som kommer att ge de stora resultaten. Ett fel många gör är att tro att de i princip kan träna bort allt de äter. Men för oss med ganska dålig ämnesomsättning (dvs. vi som ofta är lite överviktiga) så är det inte sant. Jag brukar säga att för mig har maten varit 85% och träningen 15%.

Att röra på sig hjälper

Att träna är såklart en god vana som ändå är bra att lägga sig till med. Du behöver däremot inte ha ambitionen om att bli en marathonlöpare direkt. Dagliga promenader kanske är en bra start? Goda vanor med motion tenderar att uppmuntra hjärnan att även sköta maten – win, win!

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Och om du vill komma igång med träningen så har jag samlat lite tips här. Och du, det är okej om din väg till målet inte är spikrak. Det ska gudarna veta att min inte har varit. Men jag nådde dit!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Vilket underbart år!

sundarejennie

Som bloggare känns det inte riktigt som att jag har något val, eller hur? Det är dags att se tillbaka på det gångna året. 2016 – vad hände egentligen?

Tack 2016
Jag och sambon firar in det nya året redan nu med räkor och champgane – som det ska vara!

Är det bara jag, eller har detta året gått sjukt fort? Jag inser att jag låter som mina föräldrar men visst svischar bara tiden förbi? Jag tycker att 2016, bortsett från världspolitiken och dess konsekvenser, ändå avslutas på topp. Det har varit en bra och oerhört händelserikt år. Och ja, en sådan här summering blir lätt lite självcentrerad. Men! Jag hoppas att den på något sätt kan ge inspiration för vad som är möjligt, trots matberoende, tufft jobb och massa annat som händer i livet. Du äger ditt eget liv.

Håll i hatten! Här är min uppsummering av 2016:

  • Startade mitt Instagramkonto där jag nu har över 1500 följare
  • Blev guldmedlem i Viktväktarna i februari efter att ha gått ner totalt 30 kg
  • Har hållit min målvikt sedan jag blev guldmedlem i februari
  • Klarade minitriathlon i Kalmar 12 augusti
  • Kan sedan oktober kalla mig själv ”bloggare” (galet och sjukt kul!)
  • Blivit ombedd att följa med Viktväktarnas träningsresa som inspiratör (wow!!)
  • Utbildat mig till BodyPump-instruktör
  • Blivit omskriven av Viktväktarna
  • Blivit omskriven i Aftonbladet

Till sist har jag jobbat mycket detta år och rest runtom i Norden till alla våra kontor. Just detta gör mig extra stolt över alla punkter ovan. Att jag klarat det TROTS detta. För en sak är säker, om jag verkligen hade velat hade jag kunnat använda arbetet som en väldigt bra ursäkt att återgå till mina gamla vanor. Men en sak har jag insett i höst och det är att jag aldrig hade orkat med mitt jobb och flängande om jag inte hade tränat och ätit bra. Och tänk bara på all Skyr jag upptäckt på mina resor – bara en sådan sak!

Sammanfattningsvis vill jag säga att jag är så oerhört tacksam över mitt liv, allt som inträffat under 2016 och främst alla människor som finns omkring mig och hejar på. Ni är fantastiska och inget hade varit möjligt utan er. Nu tar vi oss an 2017 och välkomnar det med öppna armar. För jag har bestämt mig. 2017 ska bli MINST lika bra som 2016. Nu kör vi! Skål!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!