Annons

Hälsosamt liv

”Näringslära för dummies 1”: Att räkna kalorier

sundarejennie

Okej, nu ska jag ödmjukt försöka mig på ett ämne som jag tycker är jätteviktigt och som varit avgörande för mig: förståelse för VAD man stoppar i sig. Jag upplever nämligen att det råder ganska mycket förvirring kring olika livsmedel, framförallt för de i min omgivning som testat någon specifik diet. Det är många som säger ”Du äter väl inte bröd?” och jag svarar ”Jo, jag äter allt. Bara inte alltid.”

Kyckling med broccoli

Får du ihop matematiken?

”Energi in – energi ut”-principen som jag skrivit om innan är egentligen grunden i allt. Du kan välja att äta en pizza, och ingenting mer den dagen, men du lär inte må så bra och hungern kommer att göra sig påmind trots att du ätit upp hela din budget.

Man kan enkelt se sitt dagsintag av mat som vilken budget som helst. ”Denna dag har jag 30 sp eller 1500 kalorier att spendera och jag har frihet att spendera dem precis hur jag vill”. Precis som när du sätter en budget för något och vill få så mycket som möjligt för pengarna, så vill du med ditt matintag få så mycket mat som möjligt för budgeten. För att få ”best value”‘ för din budget så gäller det att prioritera rätt.

Låt oss börja med kalorier

Kalorier är det absolut vanligaste verktyget för att sätta en budget. Enkelt handlar det om hur mycket energi maten du stoppar i dig ger din kropp. En normal vuxen man gör i genomsnitt av med 2000 kalorier per dag, genom att bara existera. För kvinnor rör det sig om ca. 1800 kalorier. Det är när du gör av med mer kalorier än du stoppar i dig som du går ner i vikt, dvs. det går mer energi ut ur din kropp än vad du tar in.

Exempel på hur mycket kalorier olika livsmedel och måltider innehåller:

Big Mac – 510 kcal
En bit hönökaka – 120 kcal
En liten Marabou mjölkchoklad – 550 kcal
Cola zero/light – 1 kcal
3 dl sallad – 12 kcal
Banan – 125 kcal
3 dl broccoli – 60 kcal
Kycklingfilé – 115 kcal

Exempel på vad träningspass förbränner under 60 min (för någon som väger 70 kg):

Löpning 6 min/km – 470 kcal
Aerobics – 450 kcal
Styrketräning – 300 kcal
Promenad 9,5 min/km – 350 kcal
Simning medel – 440 kcal

Nu har du allt du behöver!

Egentligen räcker det här, om du inte vill ha mer näringslära. För detta är ”the basics”. Om du har koll på detta så har du verktygen för att gå ner i vikt. Däremot kan det både bli enklare och roligare om du vet vad olika typer av mat gör med din kropp, vad som ger mest mättnad och vilka livsmedel som håller dig mätt länge. Men det tror jag att vi får ta i nästa inlägg för nu blev detta väldigt långt (ledsen för det)!

Att räkna kalorier är dock ganska mycket jobb. Jag har själv gjort det i omgångar och det har fungerat varje gång. Lägger du däremot till ett heltidsjobb, kanske en familj och ett liv så blev det för tidskrävande för mig. Därför fungerar Viktväktarna för mig. Tidigare var Viktväktarnas poängberäknande nästan bara ett förenklande av kaloriräknande (ganska smart bara det). Förra hösten gjorde de dock en förändring som jag tycker är fantastisk. Nu är det färre smartpoints på ”smarta livsmedel” medan ”dåliga livsmedel” (så som lösgodis) är bestraffat med fler smartpoints. Man hjälper helt enkelt medlemmarna på flera håll: inte bara med att fördela budgeten över dagen, utan dessutom med att fördela den på bra livsmedel som håller dig mätt och gör att kroppen mår bra. Fungerar väldigt bra för mig, och jag har lärt mig massor!

I nästa inlägg: Är kolhydrater dåliga om du vill gå ner i vikt?

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Sluta banta – det finns ingen quick fix!

sundarejennie

Häromdagen läste jag ett inlägg av en fantastisk tjej jag träffade i Lund under studietiden. Lisa skriver om bantningshetsen som infinner sig i januari och påpekar (vettigt) att mat inte ska vara något som skapar ångest. Mat är gött, kul och någon man ska få njuta av!

Jag tycker att hon lyfter en väldigt viktig poäng: sluta upp med alla bantningsmetoder och dieter – lev!

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg "Things I ate and loved".

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg ”Things I ate and loved”.

Nu kanske du tycker att jag lyfter ett konstigt ämne här med tanke på att min blogg handlar om hälsa och träning – men det är just det som är poängen: att banta är inte detsamma som hälsa. Vi tenderar dock att förväxla dessa begrepp, framförallt i samband med nyårslöften.

Med det sagt så finns det många av oss som har bestämt oss för att gå ner något kilo, känner ett behov av att komma igång med träningen eller bara vill må lite bättre – och det är ju fantastiskt! Nyttja denna nyfunna drivkraft! Däremot ber jag dig att dumpa allt vad dieter heter och istället att äta allt men inte alltid. Jag ber dig att sätta rimliga mål och ha en lagom ambitionsnivå. Annars kommer du finna dig själv tillbaka i gamla rutiner och hjulspår med sådant som får dig att må dåligt.

Sluta leta quick fixes

Jag tycker inte att någon ska gå ner 10 kilo på 1 vecka eller träna 2 h varje dag (eller vad nu sensationsjournalistiken lyfter fram för typ av rubriker). Det är inte så man löser sina överflödiga kilon eller stillasittande livsstil. Resan till ett hälsosammare liv måste få ta tid. Så är det bara. Du och din hjärna måste successivt få vänja sig vid tanken på att vara ett par kilo lättare eller några träningspass rikare. Så börja inte för stort och framförallt – leta inte efter en quick fix. Det finns ingen!

Finn din livsstilsförändring

Om du vill komma igång med OCH fortsätta med träningen eller går ner de där extrakilona för sista gången, så krävs en livsstilsförändring. Jag har testat att banta. Det gick åt helvete. Flera gånger.

Sen testade jag att utmana mig själv och mitt förhållande till mat, och det visade sig vara lyckosamt. Jag har gått ner över 30 kg, jag har kommit igång med träningen (och fortsatt med råge) och jag mår SÅ jäkla mycket bättre idag. Men det har tagit mig ett par år att komma hit. Så ha tålamod. Det finns ingen genväg.

Idag gör jag precis som Lisa säger: jag njuter av mat (alltid), jag äter ordentligt onyttigt när jag vill (skillnaden är att jag idag bara gör det ibland, inte alltid) och jag tillåter mat att ha en stor plats i mitt liv (utan att för den delen låta den styra mitt liv).

Jag förstår att nyheten om att det inte finns några quick fixes kan kännas nedslående. Men vet du vad? Den goda nyheten är att du kan äta bra och väldigt gott, och du BÖR göra det, trots att du vill gå ner i vikt. Och när du vill äta en burgare eller pizza – gör det! Ångra det inte och njut!

Med det önskar jag dig lycka till med din livsstilsförändring och kom ihåg: njut av livet och ha skynda långsamt!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Viktnedgång är egentligen hur enkelt som helst: gör av med mer energi än du äter!

sundarejennie
Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass - det fungerar utmärkt för mig!

Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass – det fungerar utmärkt för mig!

Att 100-150 blir -50 och 100-50 blir 50 är vi väl alla överens om? Egentligen är inte viktnedgång mer komplicerat än så! Om du äter mer än du gör av med så går du plus, äter du mindre än du gör av med så går du minus. Visst är det logiskt?

Tro mig, jag har testat många dieter. Denna logiken är dock det enda som verkligen fungerat. Logiken gör också vardagen mycket mer flexibel än en strikt diet där du måste undvika specifika livsmedel, eller hur? Jag har bland annat testat en strikt GI-diet och visst, det fungerade en period. Däremot, så fort jag tvingades äta lite mjöl eller socker (om vi t.ex. var bortbjudna på middag) så sabbades allt. GI-dieten fungerade helt enkelt inte för mig då den inte passade in i mitt liv, den var för begränsande. Däremot vet jag att det fungerar för jättemånga som dessutom mår mycket bättre av en lågkolhydratskost. Alla är vi olika :)

Du har själv full kontroll

Det jag gillar med detta tänk är att du själv har full kontroll. Du kan styra både hur mycket du gör av med och hur mycket du stoppar i dig. Om du inte känner för att träna, nej, då kan du heller inte äta jättemycket. Om du däremot tränar så har du möjlighet att öka på ditt matintag något.

Tänk dig att du vet att du ska iväg på en fest eller ut på restaurang på middag. Då finns det en hel del du kan göra för att inte gå en massa plus. När jag vet att en större måltid (eller kanske ett par glas vin) väntar så anstränger jag mig under dagen: äter en smartpointssnål frukost (gärna smoothie och ägg), tränar något riktigt kaloriförbrännande (gärna intervaller) och därefter en snål lunch (gärna bananpannkakor). Sen är jag redo för kvällen! Här har jag samlat fler tips hur du kan preppa dig inför en fest och dessutom hur du hanterar suget på pizza dagen efter.

Logiskt, eller hur?

Jag gillar tänket med ”energi in – energi ut”. Kanske för att jag är väldigt logiskt lagd (och för att det fungerat för mig). Du måste hitta det som fungerar för dig. Oavsett vad du väljer så kan jag garantera att denna metod funkar – alltid!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Nyårslöfte att motionera mer eller gå ner i vikt? Så lyckas du!

sundarejennie

Jag läste i en undersökning som YouGov gjort på uppdrag av Metro att de absolut vanligaste nyårslöftena är att träna mer och gå ner i vikt. Ingen som blir förvånad, eller hur?

2016-11-23 Jennie Isberg har gått ner i vikt och ska prata i Plus om det. Hon utbildar sig till instruktör i bodypump. Foto: Andreas Hillergren

Idag väger jag 30 kg mindre och gillar att träna. Vem trodde det för något år sedan? Foto: Andreas Hillergren

Är du en av de som lovat dig själv att röra lite mer eller tappa de där extrakilona som smugit sig på? Jag har varit där! Och med erfarenhet av både gått ner 30 kg och fått in träningen som en naturlig del av vardagen så vill jag dela med mig av vad jag lärt mig under resans gång.

För att det inte ska bli alltför långt har jag delat upp det i två olika poster:

Bästa tipsen för att komma igång med träning

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

Generella tips oavsett nyårslöfte

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, träna eller något helt annat så finns det ett par generella saker som är bra för dig att ha med dig.

Sätt mål!

Duh! Detta förstår vem som helst, trots det är det många som har höga ambitioner men inte koll på sin målsättning. Sätt ett slutmål och ett gäng delmål på vägen. Belöna dig själv när du uppnår dem. Jag har t.ex. belönat mig med en väska, halsband och nya träningskläder.

Ta hjälp!

Ensam är inte stark. Oavsett om ditt mål är att träna eller att gå ner i vikt så kan det vara bra med lite hjälp. Jag tog t.ex. hjälp av både en PT och av Viktväktarna för att lyckas med mina mål.

Berätta för andra!

Genom att berätta högt om dina mål för din omgivning så blir det inte bara tydligare för dig själv. Jag lovar att du även kommer att få stöttning av din omgivning. För min del var det viktigt att berätta om min viktresa på jobbet, på så vis kan jag vara säker på att ingen skulle försöka truga på mig en kaka på fredagsfikan.

Det är okej att fela!

Du kommer att göra några snedsteg och allt kommer inte alltid att gå enligt plan. Det gör inget! Du är bara människa. Det viktigaste är då inte att det hände utan hur du hanterar det. Ger du upp och säger ”Neee, det gick inte denna gången heller.” eller bestämmer du dig för att hoppa upp på hästen igen?

Heja dig och ditt nyårslöfte – nu tar vi oss an 2017 med mer motivation än någonsin. Detta ska bli ett bra år!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att gå ner några kilo i vikt? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått ner över 30 kilo och har hållit samma vikt i ett år. Läs om min viktresa här. Så det går! Och det finns ett par saker som gör det lite enklare. Här är mina bästa tips för att lyckas med viktnedgången!

Sundare Jennie - för och efterDetta är jag! Till vänster har nyligen nått min målvikt på 68 kg och till höger vägde jag runt 100 kg.

Rensa ur skafferiet

Jul och nyår tenderar att fylla på både kyl, frys och skafferi med en del onyttigheter. Men om du ändå inte ska äta det, släng det!

Ladda upp med matlådor

Om du alltid har ett par förmärkta och nyttiga lunch- och middagsalternativ i kylen/frysen så kan du alltid göra bra val. Några bra recept är kycklinggryta, kyckling med rotfrukter, Oumph med grönsaker och vegetarisk gryta.

Frukt och grönt

Under min viktresa har jag ätit frukt och grönt utan att räkna det – det har varit fritt fram. Det har fungerat för mig. Läs gärna mer om varför jag valt att göra så här.

Ät frukost

Min favorit är smoothie och ägg. Här är en klassiker.

Ät mellanmål

Undvik att bli hungrig. Ät regelbundet. Här är ett gäng bra tips på mellanmål. Missa heller inte det fantastiska med bananpannkakor!

Maten är viktigare än du tror

Många tror att viktresan ska börja med att röra mycket mer på sig, men faktum är att vad du stoppar i dig är det som kommer att ge de stora resultaten. Ett fel många gör är att tro att de i princip kan träna bort allt de äter. Men för oss med ganska dålig ämnesomsättning (dvs. vi som ofta är lite överviktiga) så är det inte sant. Jag brukar säga att för mig har maten varit 85% och träningen 15%.

Att röra på sig hjälper

Att träna är såklart en god vana som ändå är bra att lägga sig till med. Du behöver däremot inte ha ambitionen om att bli en marathonlöpare direkt. Dagliga promenader kanske är en bra start? Goda vanor med motion tenderar att uppmuntra hjärnan att även sköta maten – win, win!

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Och om du vill komma igång med träningen så har jag samlat lite tips här. Och du, det är okej om din väg till målet inte är spikrak. Det ska gudarna veta att min inte har varit. Men jag nådde dit!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Vilket underbart år!

sundarejennie

Som bloggare känns det inte riktigt som att jag har något val, eller hur? Det är dags att se tillbaka på det gångna året. 2016 – vad hände egentligen?

Tack 2016
Jag och sambon firar in det nya året redan nu med räkor och champgane – som det ska vara!

Är det bara jag, eller har detta året gått sjukt fort? Jag inser att jag låter som mina föräldrar men visst svischar bara tiden förbi? Jag tycker att 2016, bortsett från världspolitiken och dess konsekvenser, ändå avslutas på topp. Det har varit en bra och oerhört händelserikt år. Och ja, en sådan här summering blir lätt lite självcentrerad. Men! Jag hoppas att den på något sätt kan ge inspiration för vad som är möjligt, trots matberoende, tufft jobb och massa annat som händer i livet. Du äger ditt eget liv.

Håll i hatten! Här är min uppsummering av 2016:

  • Startade mitt Instagramkonto där jag nu har över 1500 följare
  • Blev guldmedlem i Viktväktarna i februari efter att ha gått ner totalt 30 kg
  • Har hållit min målvikt sedan jag blev guldmedlem i februari
  • Klarade minitriathlon i Kalmar 12 augusti
  • Kan sedan oktober kalla mig själv ”bloggare” (galet och sjukt kul!)
  • Blivit ombedd att följa med Viktväktarnas träningsresa som inspiratör (wow!!)
  • Utbildat mig till BodyPump-instruktör
  • Blivit omskriven av Viktväktarna
  • Blivit omskriven i Aftonbladet

Till sist har jag jobbat mycket detta år och rest runtom i Norden till alla våra kontor. Just detta gör mig extra stolt över alla punkter ovan. Att jag klarat det TROTS detta. För en sak är säker, om jag verkligen hade velat hade jag kunnat använda arbetet som en väldigt bra ursäkt att återgå till mina gamla vanor. Men en sak har jag insett i höst och det är att jag aldrig hade orkat med mitt jobb och flängande om jag inte hade tränat och ätit bra. Och tänk bara på all Skyr jag upptäckt på mina resor – bara en sådan sak!

Sammanfattningsvis vill jag säga att jag är så oerhört tacksam över mitt liv, allt som inträffat under 2016 och främst alla människor som finns omkring mig och hejar på. Ni är fantastiska och inget hade varit möjligt utan er. Nu tar vi oss an 2017 och välkomnar det med öppna armar. För jag har bestämt mig. 2017 ska bli MINST lika bra som 2016. Nu kör vi! Skål!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Lyssna på kroppen: vila när den behöver

sundarejennie

Sedan julafton har jag varit SÅ trött med ont i huvudet och bara velat sova. Och idag har jag, för en gångs skull, verkligen lyssnat på min kropp och vilat.

Min plan var att springa en mil. Jag gick upp, åt frukost och tog en Ipren mot huvudvärken och hoppades på att den skulle gå över. I väntan på detta la jag mig ner i sängen – och toksomnade och sov i över två timmar. Jag hade kunnat fortsätta sova lite till om det inte var så att det stormade ute.

Jag har fortsatt lyssna på kroppen och ställt in löprundan idag. Jag sparar den till morgondagen. För även om kroppen behöver mycket träning och rörelse (och det får min) så behöver den också få vila.

Jag får hela tiden höra ”hur hinner du med allt?”, ”jag har blivit trött av att bara göra hälften av allt det du gör” och ”ska du inte bara ta det lite lugnt.” I hela ”lära känna min kropp”-processen som jag gått igenom de sista åren så är detta kanske den svåraste delen. Och kanske finns det 2% rimlighet i dessa frågor. Jag misstänker att jag inte är ensam om att ha kört hela vägen in i kaklet innan jul och trots det blir förvånad när kroppen säger ifrån när man väl varvar ner? Lyssnar du på din kropp då? Tar det lite lugnt? Kanske tar en promenad istället för ett intervallpass?

Var snäll mot dig själv och din kropp nu när den får vila lite – jag lovar att det gör dig gott!

Kram från en förvånad, trött och julledig Sundare Jennie

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bra wifi-våg för ett kontrollfreak

sundarejennie

Varför skriver jag nu om den bästa wifi-vågen jag testat, när jag egentligen förespråkar att man bara bör väga sig en gång i veckan? Jo, jag ska vara helt ärlig med att säga att jag inte alltid lever som jag lär. Hör och häpna! Jag är inte perfekt. Dessutom tänkte jag att det kuna vara ett bra tips för den sista julklappen som ännu inte är köpt 😉

Skämt och sido. Jag är ett riktigt kontrollfreak över allt som sker i min vardag, och vill gärna få bekräftelse att jag är på banan, gärna varje dag. Det innebär att jag väger mig varje dag som jag är hemma. Inte helt sunt, jag vet. Men om jag får ett kvitto på morgonen om att jag ligger där jag ska så blir jag motiverad att hålla mig på banan ytterligare en dag. Har jag oväntat gått upp lite (det händer då och då) så blir jag motiverad att köra lite extra hårt. Har jag däremot gått ner lite så blir jag sjukt glad. Så fungerar det för mig, men jag vill understryka att det inte är för alla.

Wifi-våg

Äntligen hittat en bra våg!

Jag hade länge en anteckning i min iPhone med datum och vikt, där har jag följt min vikt ända sedan jag började min viktresa. Det är väldigt kul att ha sparat. Det var dock ganska meckigt och jag märkte jag att jag ibland struntade att skriva ner siffran, främst om jag hade gått upp lite.

När jag fyllde i år i somras fick jag något som underlättade min vardag otroligt mycket: en wifi-våg! Jag ställer mig på den och den vet per automatik att det är jag. Den mäter vikt, kroppsfett (sisådär tillförlitligt, men ändå en indikation), puls, luftfuktigheten i badrummet och visar vädret för dagen – like magic. Inte nog med det, den läser in det direkt i en app i telefonen så att jag där kan följa trenden. Varje söndag får jag en rapport om hur veckan som helhet har gått.

Så, om ni är som jag och tycker att det här med statistik är lite småkul så rekommenderar jag en sådan våg. Det finns ju inget som säger att ni inte kan kombinera detta smarta verktyg med att faktiskt bara väga sig en gång/vecka, som är det bästa. Alla sådana här småsaker i vardagen gör det hela lite, lite roligare. Det tycker i alla fall jag!

Väga sig en gång per vecka

Att väga sig en gång per vecka, vid en specifik tidpunkt, har många fördelar. Dels få du en kontinuitet – en rutin. Utöver det gör du det omöjligt för dig att använda ursäkter som ”Äh! Det är bara musklerna som är svullna, jag har ju precis tränat” eller ”Jag åt en ganska tung middag igår.” Vikten kan variera lite upp och ner mellan dagarna men genom att väga sig en gång i veckan får du en trend. En trend som inte ljuger! Bra va?

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Viktigast för att gå ner i vikt: dina vänner!

sundarejennie

Att gå ner i vikt är inte lätt. Det säger så självt. Däremot blir det betydligt enklare att gå ner i vikt om du omger dig med fantastiska vänner. Tanken har slagit mig många gånger men gjorde sig extra påmind igår när jag var på bananpannkakssöndag (en klassiker) hos min vän Cecilia.

Såhär ser det ut när @sundarejennie och @mittviktigaval träffas en söndag. Och vilken söndag sen! En klassiker: lunch på bananpannkakor med en nära vän som ger dundermycket energi!

Såhär ser det ut när @sundarejennie och @mittviktigaval träffas en söndag. Och vilken söndag sen! En klassiker: lunch på bananpannkakor med en nära vän som ger dundermycket energi!

Hitta en vän under resan

Jag och Cecilia träffades faktiskt på Instagram. Det visade sig att vi gick hos samma ViktVäktarcoach (världens bästa Kicki). Extremt olikt oss båda att ta kontakt med en okänd person, men efter att vi träffades på Holy Greens första gång så är vi båda övertygade om att detta blir en livslång vänskap. Vi kan dela och peppa varandra genom toppar och dalar. Och det är fantastiskt skönt att ha någon som fightas med samma demoner och har gått igenom exakt samma sak som en själv. Cecilia Instagrammar och bloggar också – mer med fokus på mat och recept. Du hittar hennes blogg här och som @mittviktigaval på Instragram. Tack Cecilia för att du finns!

Engagera de runtomkring dig – gör det tillsammans

Något annat som har varit ett vinnande koncept för mig är när fler i min omgivning och på jobbet hoppar på ”hälsoresan”. Gör du ett bra jobb så lovar jag att andra blir inspirerade. Det absolut starkaste var när min jobbarkompis Emma också bestämde sig för att gå ner i vikt. Då kunde vi peppa varandra att HELA dagarna gör bra val. Oavsett om vi var stressade, nere och omotiverade. Jag skulle även vilja ge Emma credden för att jag överhuvudtaget bloggar och instagramar idag – utan henne är jag tveksam på att jag hade vågat. Tack Emma!

Lever du med någon? De måste med på tåget!

Min sambo har inte alls samma utmaningar som jag och är i ärlighetens namn inte så intresserad av varken träningen eller bra mat. Däremot är han min största supporter och skulle aldrig försöka dra ner mig i ”träsket”. Han har, precis som jag, accepterat att han kommer att få leva med detta resten av sitt liv. Jag kommer alltid att äta hälsosamt (alltså som regel – inte varenda jäkla dag) och träna mycket. Han ser vinningarna i en piggare, gladare och sundare sambo! Win-win! Tack älskling!

Berätta för alla i din omgivning!

Alla i familjen, alla vänner och alla på jobbet vet att jag kämpar med min vikt. Då menar jag inte bara för att jag nu skriver och fotar precis allt jag äter 😉 De visste det redan innan. Det har varit en stor del i att det gått så bra. Jag tror att många gör misstaget att hålla det för sig själva till dess att de vet att det verkligen fungerar. Men genom att berätta slipper du ”Ska du inte ha en till bulle?” och ”Äh! Strunta i träningen och häng med på AW istället!”. På så vis tar du bort ett lager av ifrågasättanden och trugande. Tack, alla stöttande medmänniskor!

Nu vill jag uppmuntra dig att berätta för din omgivning vad du kämpar med, att få med din partner på tåget och att försöka hitta din Cecilia och Emma. För då vet jag att du klarar resten – det kan jag garantera!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Hoppla – jag är med i Aftonbladet hälsa!

sundarejennie

Imorse när jag vaknade hade jag fått två sms från mina fina vänner Hanna och Jenny. Båda två uppmärksammade mig på att jag idag fanns på Aftonbladets förstasida. Sedan dessa har det trillat in positiva sms hela dagen från fina vänner i min omgivning.

Du hittar artikeln på Aftonbladet Hälsa. Det krävs dock ett plus-konto för att läsa helheten.

Typsikt bara att det är en Plus-artikel. Jag har själv inte läst hela artikeln – fick ett par printscreens från en vän. Men om ni har Plus, läs och njut 😉

Lite små godbitar som jag vet finns i artikeln är bland annat receptet på blomkålspizza, mina favoritsmaksättare och mina sju viktigaste tips:

– Berätta för din omgivning vad du håller på med.
– Skaffa en träningskompis.
– Planera, både din träning och din mat.
– Förstå dig själv, ditt osunda leverne grundar sig i något.
– Sätt mål och belöna dig själv när du nått dem.
– Ta hjälp. Träningsapp, coach på Viktväktarna eller kanske en personlig tränare.
– Utmana dig själv. Anmäl dig till ett lopp eller testa något helt nytt!

Jag är så tacksam över allt kul som händer i mitt liv just nu. Like märkligt som det är att se sig själv på Aftonbladet – lika nyttigt är det. Det får mig verkligen att reflektera över vad jag åstadkommit de senaste åren. Vilken resa jag gjort. Tack till alla er som följer, peppar och heja på. Det gör det så mycket lättare och framförallt roligare. Stor KRAM!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!