Annons

Träning

Öka motivationen i träningen  med nya träningskläder

sundarejennie

Det senaste har jag köpt massvis med nya träningskläder och träningsskor. Det på bilden nedan är bara en liten bråkdel av totalen. Och oj vilken pepp det skapar. Jag vill liksom gå till gymmet och springa intervaller, något som annars kräver mycket motivation. Så, vad för annan slutsats kan jag dra, än att mina nya träningskläder motiverade mig att träna?

Nya träningskläder - motivation

Jag bryr mig inte om att vara särskilt piffig (kul ord) i övrigt på gymmet. Jag skulle t.ex. aldrig sminka mig bara för att gå till gymmet och håret åker bara upp i en tofs eller inbakad fläta. Däremot skulle jag aldrig slänga på mig en gammal, sliten reklamtröja eller ett par illasittande mjukisbyxor när jag går och tränar. Det känns liksom inte riktigt värdigt. Därför har jag samlat lite tankar kring träningskläder och motivation.

Kanske våga något nytt?

Om du känner dig sådär riktigt snygg och proffsig så kanske det känns lite, lite bättre om du ska testa något helt nytt. T.ex. var det ganska roligt att redan tidigt i min ”tenniskarriär” ha en schysst tennisbag och en tenniskjol. Min kunskap matchade inte riktigt prylarna, men det motiverade mig som tusan.

Ju mer man tränar desto mer kläder behöver man

En motivation till att träna mycket är att man behöver fler snygga träningskläder. Det motiverar i alla fall mig. Jag hinner inte tvätta flera gånger i veckan utan behöver ha en arsenal av träningskläder så att jag kan klara mig två veckor utan att tvätta – och det har jag nu. Man behöver också rensa då och då. Glöm inte det!

Mina favoriter bland träningskläder

Byxor från Casall: Jag har kärat ner mig i Casalls träningsbyxor efter att ha hittat en variant som är hög i midjan och har ett brett resårband. Jag har en päronkropp och min midja är mycket smalare än rumpan, därför är ofta utmaningen för mig att byxor sällan sitter upp. Men det gör dessa! Dessutom är de inte genomskinliga, vilket många andra jag köpt har varit.

Byxor från Nike: Det är något med Nikes löpartights, de tenderar att sitta bra och ha en väldigt snygg design.

Sporttoppar från H&M: Jag som har en ganska liten byst har hittat en perfekt topp på H&M. Den är jätteskön, snygg och ger bra stöd utan att vara trång. Därmed ser jag inte längre någon anledning till att köpa de riktigt dyra sporttopparna längre.

Toppar och tröjor från Nike: För toppar och tröjor är Nike en favorit. Det är flera parametrar som spelar in: design (såklart), kvalitet och passform.

Belöna dig med nya träningskläder när du når mål

Oavsett om jag satt upp ett träningsmål eller ett viktmål ser jag alltid till att belöna mig när jag når målet. Vad är bättre än att belöna sig med något som motiverar mig att fortsätta och göra ännu mer bra saker? När jag hade blivit guldmedlem belönade jag mig med en racercykel. När jag klarat ett triathlon tänkte jag belönat mig med en pulsklocka, men det blev en weekendbag istället (så det kan gå) och när jag får min BodyPump-licens har jag satt en budget för att köpa Les Mills-kläder. Inte mer än rätt, eller hur?

Allt som gör träningen roligare och mer motiverande är värt att prioritera, och det behöver inte kosta så mycket pengar. Kanske ska du unna dig nya träningsbyxor när du nått ditt nästa viktmål? Eller kanske ska 5 km-loppet du springer sikta mot en enklare stegräknare.

Unna dig själv att prioritera dig själv!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Bästa tipsen för att komma igång med träning

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att komma igång med träningen? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått från soffpotatis till någon som älskar att träna.

SundarejennieDenna bild är från när jag klarade ett minitriathlon i somras. Från soffpotatis till en minitri!

Gör något du tycker är kul

Att tvinga sig in i något man inte tycker är kul kräver extremt mycket vilja och om träning ska bli en naturlig del av din vardag så måste du tycka att det är roligt. Här har jag skrivit mer om varför det är viktigt att träna något som är kul.

Börja inte så stort

Plocka lågt hängande frukt och börja smått. Öka sedan på allteftersom. Börja med powerwalks, börja jogga, kanske testa gruppträning och se dig själv utvecklas.

Skaffa bra rutiner du kan falla tillbaka på

Jag brukar planera kommande veckan varje söndag, både vad gäller mat och träning. Det gör att jag har något som jag bara kan följa.

Planera i kalendern

När man skriver ner saker i en kalender och bokar upp en tid så blir det så definitivt. Och gör det till en vana att utföra det du planerat.

Undanröj alla ursäkter

Har du barn på dagis? Tufft arbete? Eller andra ursäkter som tidigare stått i vägen för att du ska komma igång med träningen. Eliminera dem! Jag skaffade t.ex. ytterligare ett gymkort för att säkerställa att jag kunde träna även när jag reser runt om i Norden i jobbet. På så vis har jag inga ursäkter.

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Jag har även samlat lite tips om du vill gå ner i vikt eller bara leva lite nyttigare.

Kom ihåg – börja lagom och öka successivt. Du kommer att se resultat och hitta glädjen – det är jag övertygad om!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Jag klarade det – jag är BodyPump-instruktör!

sundarejennie

När jag i oktober fick frågan om jag ville blir instruktör i BodyPump så behövde jag inte tänka länge. Det stod ju till och med på min ”100 saker jag vill göra innan jag dör”. Så – svaret var: JA!

Och nu är jag godkänd i utbildningen. Puh! Det var ingen dans på rosor kan jag meddela. Men jag klarade det och är dunderstolt!


Jag började träna BodyPump någon gång i mitten av min viktresa, och det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare. Det är verkligen en träningsform för mig.

Jag har alltid varit stark men avskyr att träna på gymmet. Mest för att det är tråkigt att träna helt ensam. Gruppträningspass generellt, och BodyPump specifikt, erbjuder både en massa glada människor, bra musik och styrketräning. Helt plötsligt har en timma träning gått utan att jag tittat på klockan en gång varannan minut.

Under utbildningen i BodyPump fick jag enorm respekt för alla som är instruktörer. Inte nog med att man ska lära sig 1 h korreografi, man ska utföra övningarna i takt samtidig som man instruerar om nästa övning som är på G. Utöver det så ska du få med alla tips som gör att deltagarna utför övningarna rätt. Till sist ska du genomföra tekniken felfritt med tunga vikter.

Men jag klarade det! Så kul. Första passet (om jag inte behöver hoppa in för någon innan) blir 3/1. Jag misstänker att jag får möta ett gäng nyårslöften och det ska bli kul! Jag hoppas verkligen på att kunna få fler att våga testa BodyPump och gruppträning. Det är ett toppensätt att komma igång med träningen. Du behöver inte kunna ett skvatt på förhand och det spelar ingen roll alla vilken form du är i när du kommer. Gött, eller hur?

Idag är jag helt slut. Efter 8 pass BodyPump + en och annan tabata på två ynka dagar så unnar jag kroppen en dags vila. Men imorgon ska jag och en kollega planera ihop min ”kom igång och träna”-kurs som drar igång i början av januari – så då ska alla övningar testas. Det blir 4 veckor, 2 dagar i veckan för alla som vill komma igång. Det ska bli kul!

Jag är verkligen lycklig över att jag kunnat ta min hälsoresa till nästa nivå och kunna hjälpa andra igång med tärning. En resa som jag själv har gått igenom och mår så mycket bättre av. Tacksamhet, sammanfattar nog det mesta!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Kom igång med träning: mina fem bästa tips inför första gruppträningspasset

sundarejennie

Har du tagit ditt förnuft till fånga och ska testa gruppträning. Heja dig! Det kommer att bli både kul, jobbigt och givande. Inspirerade av att jag imorgon ska på utbildning för att blir BodyPump-instruktör vill jag nu ge dig fem tips inför ditt första pass. Jag har tidigare skrivit om de sex främsta fördelarna med gruppträning – du hittar dem här. Framgår det att jag tycker att gruppträning är fantastiskt?


Det finns hur många olika gruppträningspass som helst – hitta det som passar dig!

På varje gruppträningspass jag går på (och det är ganska många) så är det minst 2-3 nya deltagare. Jag tycker att det är lika kul varje gång och brukar försöka hjälpa till i den mån jag kan. Lite tips på vägen skadar aldrig.

Mina fem bästa tips inför första gruppträningspasset:

1. Prata med instruktören innan passet! Redan innan instruktören har gått upp på scen och satt igång, berätta att du är ny och att du gärna vill ha hjälp med att göra rätt på ditt första pass.

2. När instruktören frågar om det är någon på passet som är ny, våga räcka upp handen. Vad har du att förlora? Det bästa som kan hända är att någon vänlig själ hjälper dig om du gör fel och det blir enklare att fråga någon om det är något du undrar.

3. Maxa inte! Känn ingen press att köra stenhårt ditt första gruppträningspass. Det är det ingen som förväntar sig. Det är bättre att du får igång tekniken och hänger med. Instruktören brukar ofta tipsa om några lite enklare övningar, nyttja det! Dessutom är det uttalat på Les Mills-klasser att det är okej att bryta passet när man känner för det och lämna lokalen.

4. Pausa när du behöver. Om du blir trött, stanna upp och andas lite. Kör igång igen när du känner dig redo. Det är helt okej!

5. Bli inte nedslagen av ”biffarna” – inspireras istället! På gruppträningspass finns det alltid en eller två personer som är riktiga stammisar. De gör inget annat än att gå på just dessa pass. Istället för att skrämmas av dem – försök inspireras. Tänk vad träning kan göra!

6. HA KUL! Skratta, skaka rumpan till grym musik och våga ha kul. Då kommer du ihåg känslan dagen efter och kommer därmed boka in ytterligare ett pass inom kort.

Jag rekommenderar dig verkligen att ge gruppträning en chans. Det är sjukt kul! Ett sista tips på vägen: ta på dig riktigt snygga kläder. Av någon anledning blir träningen mycket roligare då.

Ha skoj!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Tabatapass: 18 min både styrka och kondition

sundarejennie

Idag kickade jag igång morgonen i Finland med en härlig tabata, dvs. högintensiv intervallträning, på 18 min (inkl. uppvärmning). Morgonens tabata innehöll övningar som både får upp pulsen och ger ren styrka. Effektiv träning – helt enkelt!

Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.

Dessutom är detta tabatapass perfekt om du har tight om tid (som jag denna morgon), inte hinner ta dig iväg någonstans eller ens har några träningsredskap. Du behöver bara dig själv och dina muskler!

Tabata 18 min

5 övningar
Varje övning 6×20 sek med 10 sek vila mellan varje
1 min vila mellan varje övning

Tabata app: Seconds. Finns på appstore!Tabata app: Seconds. Finns på appstore!

För att hålla koll på detta använder jag en iPhoneapp som hete Seconds. Men sök på Tabata i appstore så finns det precis hur många som helst!

Tabataövningar

Jumping Jacks: En bra uppvärmningsövning. Hoppa ut med ben och armar så att du bildar ett X, hoppa sedan in igen med ben och armar – upprepa i snabbt tempo.

Tricepsarmhävningar: Ha armarna nära intill kroppen och se till att armarna går rakt upp mot taket, inte utåt. Helt okej att göra på knä – det gör jag!

Mountain climbers: Stå i en planka med raka armar. För vartannat knä upp mot bröstet, och upprepa med andra knäet. Tänk dig att du springer i en planka.

Benböj: Stå rakt och gå sedan ner i 90 grader med benen, som om du skulle sätta dig på en stol och sedan upp igen. Upprepa.

Burpees: Alldeles för svårt att förklara – se bilden istället :)

Burpee

Lånad från #Fitgirlcode

Soklart? Är det någon av övningarna ovan du inte känner dig bekväm med är det bara att byta ut den mot någon annan. Det är bara kreativiteten som sätter gränser!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Tabatapass – färdigt på 13 min

sundarejennie

Tabata är den mest effektiva träningen du kan göra. Och ibland behöver träning inte vara så fasligt komplicerat. I morse ville jag hinna träna lite innan det bär iväg på konferens med jobbet, så jag körde en snabb tabata på 13 min och 30 sek, och han bli både andfådd och svettig. Jag gjorde det inte mer komplicerat än att jag körde det barfota på min yogamatta i mitt sovlinne och trosor. Visst låter det bra och effektivt?

Tabatapass

Jag körde 3 set. Varje set innehåller 8 omgångar á 20 sek, med 10 sek vila. Mellan varje set vilar du 1 min.

Set 1: mage

Varannan omgång gör du sit ups. Hela situps så att du går upp och nuddar tårna.

Varannan omgång gör du ”fällkniven”. Se video här.

Du kommer alltså att göra 4 av varje.

Set 2: ben

Varannan omgång gör du upphopp med benböj (eller grodhopp). Du ska nå med händerna hela vägen ner till golvet och sen ett högt hopp.

Varannan omgång gör du hoppande utfall.

Set 3: core

Varannan omgång kör du mountain climbers.

Varannan omgång kör du roterande planka.

Jag använder en app som heter Seconds som funkar jättebra. Men det finns massvis med bra appar, sök bara på tabata.

Passet är över på 13 min och 30 sek. Det hinner alla med! Även du! You can do it!

Kom igång med träning: Våga testa gruppträning!

sundarejennie

Igår när jag livesände på Topphälsas Facebooksida så fick jag mycket frågor om hur jag kom igång med träningen i början av min hälsoresa. Jag pratade då mycket om att gruppträning har varit väldigt viktigt för mig. Det är ett toppenbra och enkelt sätt att komma igång med träningen på. Så därför har jag sammanfattat de 6 främsta fördelarna med gruppträning.

Här är jag på ett gruppträningspass i mitten av min viktresa. Som ni ser kör jag stenhårt tack vare en grymt peppande tränare - en av fördelarna med gruppträning. Bild lånad från HTA Kockum Fritid.

Här är jag på ett gruppträningspass i mitten av min viktresa. Ledsen för den slitna looken, men som ni ser kör jag stenhårt tack vare en grymt peppande tränare – en av fördelarna med gruppträning. Bild lånad från HTA Kockum Fritid.

 

När jag skulle börja träna var jag lite obekväm med att gå på gruppträning. Tänkte ”kanske jag borde träna lite själv först” och ”kommer de andra tycka att jag är för otränad för att vara där?”, men det visade sig att jag hade helt fel. Gruppträning är den absolut enklaste träningen när man vill komma igång.

Visst kan det kännas lite läskigt att testa helt nya saker och kanske blir du nervös av tanken att du inte vet vilka redskap du ska ta. Men jag kan lova dig tre saker:

– det är alltid någon mer än du som är på passet första gången
– gruppträningsledaren är där för dig – fråga om du är osäker
– du kommer att gilla det!

Att gå på pass har massa fördelar, här är de fem främsta enligt mig.

Kom igång med träningen: 6 stora fördelar med gruppträning

1. Kräver planering. Ofta behöver du boka pass på förhand, vilket kräver att du faktiskt bestämmer när du ska träna och skriver in det i kalendern. Och planering är A och O för att träningen överhuvudtaget ska bli av. I alla fall för mig.

2. Du behöver bara göra precis det någon säger till dig att göra, och om du gör det så har du garanterat genomfört ett givande träningspass.

3. Du kan bli peppad över hur bra andra har blivit av gruppträning. Ingen är ju född vältränad och om det är människor på passet som är i det fysiska tillstånd som du önskar hamna i – ja, då har du ju hittat rätt!

4. Ger dig både kondition och muskler. Gruppträningspass är ofta väl genomtänkta och kombinerar styrka med kondition. Du får en allsidig träning.

5. Bra och peppande musik! Jag blir alltid glad av musiken jag hör på gruppträningspass, och faktum är att jag hittar mycket inspiration till mina peppiga playlists där.

6. Du kan hitta träningskompisar. När man börjar bli stammis på gruppträningspass blir det naturligt att man börjar prata med andra som också är det, och vips så har du dig en träningskompis! Det absolut enklaste sättet att motivera sig till träning, kan jag lova.

Testa ett gruppträningspass! Det kanske händer att du gillar det. Kanske är du så knasig som jag och efter ett par år till och med gillar det så mycket att du själv vill blir ledare. Kanske låter det helt orimligt för dig idag. Det gjorde det för ett par år sedan för mig också. Men mirakel sker. Jag lovar!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Veckans träning och dagens mat

sundarejennie

Nu sitter jag på flyget på väg till Stockholm. Eller ja, vi är förhoppningsvis snart på väg till Stockholm. Massa förseningar.

Peppen börjar infinna sig igen och jag känner mig åter som Sundare Jennie efter helgens festligheter. Det känns underbart!
Förmodligen har gårdagens träning mycket med det att göra. Jag kände verkligen inte för det, jag ville bara hem och sova. Samtidigt visste jag att det skulle kännas bättre i kroppen och att jag dessutom skulle sova bättre om jag tränade. Så körde ett Tabata-pass på mitt nya hemmagym HTA på Kockum Fritid, riktigt skoj!

Med peppen kommer även planering. Nu har jag gjort en plan för veckan och dagen.

Veckans träning

Måndag: Tabata intervall (gruppträning)

Tisdag
: Indoor walking (tack och lov att 24/7 finns i Sthlm också)
Onsdag: Tennis

Torsdag
: BodyPump på morgonen

Fredag
: Tabata intervall på morgonen
Lördag: BodyPump

Söndag
: BodyPump eller jogging (beroende på väder)

Ja, det blir en intensiv vecka. Men som jag skrivit innan, jag vet att nästa vecka inte bjuder på lika mycket – så det gäller att passa på. Planering, planering och planering! :)

Dagens mat

Idag flyger jag till Stockholm och BRA Flyg bjuder på frulle på planet. Det blir därmed en dyrare frukost (8 sp) än jag normalt ätet. Det komenserar jag med frukt till mellanmål och sallad till både lunch och middag. Lunchen blir en snabblunch på väg in till centrala Stockholm (vet inte riktigt var ännu) och kvällen blir från Kalori. Kalori är det där stället med max 500 kalorier i all sin mat. Jag har siktat in mig på en kalkonsallad. Så maten kommer att bli bra idag – det vet jag :)

Gör en bra dag ni också! Valet ligger hos dig!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Första gången på scen med BodyPump!

sundarejennie

Woho! Idag kickade jag igång lördagen med att ”skugga” min kollega Lasse på scen under 60 min BodyPump. Det var sjukt kul och jag är riktigt pepp inför att gå utbildningen och därmed bli en fullfjädrad BodyPump-instruktör.

BodyPump

På passet körde jag ett par ”woho”, ”kom igen nu” och andra peppande kommentarer. Tänk att man skulle bli en ”sån” 😉 Jag invigde dessutom mina nya skor som fungerade perfekt.

När passet väl var slut och jag hade kört allt jag pallade så säger Lasse ”Jennie, du följer väl med på spinningen nu?”. Ja, vad ska man säga till sin nyblivna instruktörkollega? Jag hörde ”Såklart att jag gör!” komma ut ut min mun. Vips så startades denna lördag med ett dubbelpass. Nu är jag redo för allt dagen har att erbjuda.

Spinning efter BodyPump

Såhär ”fräsch” kan man se ut efter ett dubbelpass. Men nu kan man dricka ett glas vin eller tre med gott samvete ikväll. Skål!

 

Nu taggar jag igång enligt min vanliga ”inför fest”-prepp inför kvällens tjejmiddag med utgång (med bl.a. bananpannkaka). De ska bli så roligt! I frysen har jag preppad så att morgondagens mat är klar så att jag inte frestas att vika mig inför dagen efter-pizzan. Allt under kontroll, helt enkelt! Förrutom kvällen outfit. Så nu bär det iväg på stan.

Tjingeling allihop – gör en bra lördag!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!