Träning

Vattenjogga – så mycket bättre än jag trott!

sundarejennie

När läkaren i fredags sa till mig att den enda konditionsträning jag fick syssla med är att ”jogga i vatten” så höll jag på att sätta i halsen. Hur går det ens till? Vattenjogga?

Efter ett par timmar på Google kändes det inte längre lika märkligt och jag tog mod till mig och testade. Packade ihop mina simkläder och begav mig till simhallen. I simhallen hittade jag ett sådant flytdon som jag hade sett på filmerna. Jag tog på mig detta och hoppade i. Jag hade redan läst mig till att det bästa var att göra intervallpass, allt annat blir för långtråkigt, och hade därmed preppat min pulsklocka. Sedan satte jag igång!

I början kände jag mig jättefånig och upplevde att alla andra kollade på mig. Sen upprepade jag för mig själv att detta är en jättevanlig träningsform för elitidrottare som har skadat sig och kände mig då lite kaxigare. Må hända att jag irriterade en och annan simmare, men jag höll mig på 5 kvm i poolen och störde egentligen inte någon.

Så la jag upp passet

Jag körde enkla 1 min internsiva tramp och 30 sek vila. Totalt 14 ggr. Det kändes i hela kroppen efteråt. Verkligen bra och effektiv träning!

Hur gör springer man i vatten?

Här är en bra YouTube-film kring hur man går till väga. Där förklarar man även varför detta är bra träning både som komplement till löpning och när man är skadad.

Så hörrni, alla ni som har ont i alltfrån knän till fötter, vader och lår – testa vattenjogging! Jag ska göra det redan på lördag igen :)

Jag får cykla!

Tack vare att jag sökte hjälp såpass snabbt med min vad så kommer även rehabtiden bli relativt kort. Hurra! Faktum är att jag redan idag fick godkänt på att cykla. Gissa om min lilla vita ögonsten åker ut i helgens fina väder? Det må du tro!

Med detta glada besked ska jag nu få mig en lång natts sömn, och drömma om cykling, innan en fullspäckad dag imorgon. Tjingeling!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Gå ner i vikt med mat – forma kroppen med träning

sundarejennie

Inspirerad av min ”kom igång och träna”-grupp jag håller på gymmet så känner jag att det är viktigt att lyfta ett ämne. Jag upplever att många som bestämmer sig för att gå ner i vikt har en lite felaktig bild över hur viktnedgång går till. Man tänker: jag behöver bara börja träna mer så löser sig resten. Jag känner igen mig, mycket! Så tänkte jag också under studentlivet. Men är det något jag verkligen har lärt mig under min resa från 100 kg till 68 kg är det att kosthållningen gör att jag går ner i vikt och träningen formar kroppen.

Början: Bara kost och träning för motivation

När jag började min viktresa tränade jag kanske 2 gånger i veckan och i övrigt gick jag ungefär 2-3 promenader. Träningen var mer i stil med zumba och aerobics, dvs. inte som de crazy träningarna (allt är relativt) som jag gör nu. Jag har hela resen sagt att 85-90% av min resa har varit kosthållningen, och det vidhåller jag – fortfarande.

Mellan: Mer träning för att hålla kosten

När jag hade kommit en bit och viktnedgången inte gick lika snabbt behövde jag träningen för att orka hålla uppe kosthållningen. När jag tränade ville jag också äta bra, eftersom jag ville att träningen skulle ge resultat. Vem vill kasta ut ett bra träningspass ut genom fönstret, liksom? Framförallt när man inser hur mycket träning som faktiskt behövs för att förbränna det man käkar.

Nu: Mycket träning och mer, men nyttig, mat

Nu när jag har nått min målvikt så innebär ju det inte att jag slutar med min hälsoresa. Nu fokuserar jag på att bygga en mer muskulös (utan att bli biffig) kropp med mindre fett. En stark kropp för ett långt liv, helt enkelt. Jag äter idag mer än vad jag gjorde i början av min resa, men jag äter fortfarande nyttigt.

Att bara återgå till samma levnadsvanor som tidigare skulle sluta i exakt samma resultat som tidigare. Därför måste man se sin hälsa som ett livslångt projekt, inte som en quick fix.

Så, ha i åtanke: oavsett vad du vill åstadkomma – viktnedgång, större muskler eller bara bättre hälsa – så är maten A och O. Vilken tur då att mat både kan vara gott och nyttigt! Lycka till alla kämpar.

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bästa gruppträningspassen för nybörjaren

sundarejennie

Testa att gå på pass! Gruppträning gör, enligt mig, träningen så mycket roligare. Och känner du att du är lite trött på powerwalks och vill steppa upp träningen lite till, så är gruppträning en utmärkt träningsform! Du behöver inte kunna något innan du går på passet (till skillnad från om du skulle gå till ett gym första gången utan instruktör).

Jag älskar gruppträningskonceptet så mycket att jag gick och blev BodyPump-instruktör. Akta dig, det kanske händer dig också!

Jag älskar gruppträningskonceptet så mycket att jag gick och blev BodyPump-instruktör. Akta dig, det kanske händer dig också!

Jag pratar ofta här i bloggen om att våga testa nya saker, allt från recept till träning. Det gör hälsoresan så mycket mer spännande. Och många av er kanske har lagt märke till att jag kör ganska mycket gruppträningspass. Det är för att det är så roligt!

Men vilka är då de bästa passen att börja med? Inspirerad av min fantastiska kom igång och träna-grupp jag har varje måndag och onsdag har jag listat de 4 bästa gruppträningspassen för nybörjaren, som jag själv gick på mycket i början.

Danspass

Så roligt att du lätt glömmer bort att det är träning. Det kan vara zumba eller någon annan dans, vilken spelar egentligen ingen roll – bara du rör på dig. För dig med taktkänsla och moves. Jag dansade mycket i början av min resa och älskade det!

Spinning

Är du intresserad av att förbränna mycket kalorier så är spinning fantastiskt. Dessutom ger passet dig stor möjlighet att köra på din egen nivå eftersom du själv väljer vilket motstånd du vill jobba på. Det enda du behöver är träningskläder, vanliga skor och såklart: förstå hur man cyklar. Instruktören hjälper dig att ställa in cykeln. Så oroa dig inte över det.

CX Works (eller annat core-pass)

CX Works finns på de gym som kör med Les Mills pass, annars har gymmen ofta andra typer av corepass. ”Vad är corepass?” kanske du undrar. Det är ofta kortare gruppträningspass med fokus på bål (rygg, mage och rumpa). Allt det som håller upp dig. Passet är ganska okomplicerat och tränaren hinner förklara djupgående hur du gör övningarna rätt.

BodyPump

Jag må vara lite färgad (eftersom jag är BodyPump-instruktör) men det är ett ganska okomplicerat pass. Du behöver en stång med vikt, som du kan justera helt efter din egen nivå. Ibland kanske du bara tar stången, utan vikt, och det är helt okej! Man repeterar många övningar flera gången och får därmed snabbt koll på dem.

Så ut och testa gruppträning! Jag har tidigare skrivit om mina bästa tips inför första passet och fler argument kring varför gruppträning är så jäkla bra. Läs dem och ge dig ut och testa något nytt. Vem vet, om ett par år kanske du, precis som jag, är instruktör? 😉 Have fun!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Träna på morgonen? Sov med träningskläderna på!

sundarejennie

Det kanske låter bissart och lite överdrivet, men mitt allra bästa tips för att verkligen komma iväg på det där morgonträningspasset är att vara så redo som möjligt. Därför, sov med träningskläderna på.

Träna på morgonen

Jag kom på denna briljanta idé en gång när jag var riktigt trött en kväll, hade gått en PW på kvällen och visste att jag hade bokat in mig på BodyPump morgonen efter. Jag kände ”Äsch! Det är ju ändå bara ett par timmar kvar tills jag behöver ta på mig samma kläder igen, så jag behåller dem på!” Jag struntade helt enkelt i min pyjamas (läs: linne) och behöll kläderna på.

Fördelar med att behålla träningskläderna på kvällen innan morgonträning:

– När du vaknar har du ett moment mindre att ta hand om, det går snabbare att komma iväg.

– När du ändå har kläderna på så finns det få argument för att stanna kvar i sängen.

– Att ha schyssta träningskläder på sig är en pepp i sig, en pepp som kan få dig att komma iväg till träningspasset.

Annat som hjälper dig iväg på morgonträning:

– Förbered frukost kvällen innan. Dels det du ska äta innan träning (kanske smoothie, banan eller ägg).

– Lägg fram allt, packa väskan och ställ fram skorna.

– Boka ett pass! Gärna ett pass som du får en varning för om du inte dyker upp på (funkar för mig).

– Ta med dig en kompis! Det är aldrig kul att svika en kompis på morgonkvisten.

Nu går jag än en gång och lägger mig med träningskläderna på. Denna gång i Finland. Dels för att det är så satans kallt, men framförallt för att jag ska träna tabata imogon bitti. Lycka till med morgonträningen, hörrni!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Öka motivationen i träningen  med nya träningskläder

sundarejennie

Det senaste har jag köpt massvis med nya träningskläder och träningsskor. Det på bilden nedan är bara en liten bråkdel av totalen. Och oj vilken pepp det skapar. Jag vill liksom gå till gymmet och springa intervaller, något som annars kräver mycket motivation. Så, vad för annan slutsats kan jag dra, än att mina nya träningskläder motiverade mig att träna?

Nya träningskläder - motivation

Jag bryr mig inte om att vara särskilt piffig (kul ord) i övrigt på gymmet. Jag skulle t.ex. aldrig sminka mig bara för att gå till gymmet och håret åker bara upp i en tofs eller inbakad fläta. Däremot skulle jag aldrig slänga på mig en gammal, sliten reklamtröja eller ett par illasittande mjukisbyxor när jag går och tränar. Det känns liksom inte riktigt värdigt. Därför har jag samlat lite tankar kring träningskläder och motivation.

Kanske våga något nytt?

Om du känner dig sådär riktigt snygg och proffsig så kanske det känns lite, lite bättre om du ska testa något helt nytt. T.ex. var det ganska roligt att redan tidigt i min ”tenniskarriär” ha en schysst tennisbag och en tenniskjol. Min kunskap matchade inte riktigt prylarna, men det motiverade mig som tusan.

Ju mer man tränar desto mer kläder behöver man

En motivation till att träna mycket är att man behöver fler snygga träningskläder. Det motiverar i alla fall mig. Jag hinner inte tvätta flera gånger i veckan utan behöver ha en arsenal av träningskläder så att jag kan klara mig två veckor utan att tvätta – och det har jag nu. Man behöver också rensa då och då. Glöm inte det!

Mina favoriter bland träningskläder

Byxor från Casall: Jag har kärat ner mig i Casalls träningsbyxor efter att ha hittat en variant som är hög i midjan och har ett brett resårband. Jag har en päronkropp och min midja är mycket smalare än rumpan, därför är ofta utmaningen för mig att byxor sällan sitter upp. Men det gör dessa! Dessutom är de inte genomskinliga, vilket många andra jag köpt har varit.

Byxor från Nike: Det är något med Nikes löpartights, de tenderar att sitta bra och ha en väldigt snygg design.

Sporttoppar från H&M: Jag som har en ganska liten byst har hittat en perfekt topp på H&M. Den är jätteskön, snygg och ger bra stöd utan att vara trång. Därmed ser jag inte längre någon anledning till att köpa de riktigt dyra sporttopparna längre.

Toppar och tröjor från Nike: För toppar och tröjor är Nike en favorit. Det är flera parametrar som spelar in: design (såklart), kvalitet och passform.

Belöna dig med nya träningskläder när du når mål

Oavsett om jag satt upp ett träningsmål eller ett viktmål ser jag alltid till att belöna mig när jag når målet. Vad är bättre än att belöna sig med något som motiverar mig att fortsätta och göra ännu mer bra saker? När jag hade blivit guldmedlem belönade jag mig med en racercykel. När jag klarat ett triathlon tänkte jag belönat mig med en pulsklocka, men det blev en weekendbag istället (så det kan gå) och när jag får min BodyPump-licens har jag satt en budget för att köpa Les Mills-kläder. Inte mer än rätt, eller hur?

Allt som gör träningen roligare och mer motiverande är värt att prioritera, och det behöver inte kosta så mycket pengar. Kanske ska du unna dig nya träningsbyxor när du nått ditt nästa viktmål? Eller kanske ska 5 km-loppet du springer sikta mot en enklare stegräknare.

Unna dig själv att prioritera dig själv!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bästa tipsen för att komma igång med träning

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att komma igång med träningen? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått från soffpotatis till någon som älskar att träna.

SundarejennieDenna bild är från när jag klarade ett minitriathlon i somras. Från soffpotatis till en minitri!

Gör något du tycker är kul

Att tvinga sig in i något man inte tycker är kul kräver extremt mycket vilja och om träning ska bli en naturlig del av din vardag så måste du tycka att det är roligt. Här har jag skrivit mer om varför det är viktigt att träna något som är kul.

Börja inte så stort

Plocka lågt hängande frukt och börja smått. Öka sedan på allteftersom. Börja med powerwalks, börja jogga, kanske testa gruppträning och se dig själv utvecklas.

Skaffa bra rutiner du kan falla tillbaka på

Jag brukar planera kommande veckan varje söndag, både vad gäller mat och träning. Det gör att jag har något som jag bara kan följa.

Planera i kalendern

När man skriver ner saker i en kalender och bokar upp en tid så blir det så definitivt. Och gör det till en vana att utföra det du planerat.

Undanröj alla ursäkter

Har du barn på dagis? Tufft arbete? Eller andra ursäkter som tidigare stått i vägen för att du ska komma igång med träningen. Eliminera dem! Jag skaffade t.ex. ytterligare ett gymkort för att säkerställa att jag kunde träna även när jag reser runt om i Norden i jobbet. På så vis har jag inga ursäkter.

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Jag har även samlat lite tips om du vill gå ner i vikt eller bara leva lite nyttigare.

Kom ihåg – börja lagom och öka successivt. Du kommer att se resultat och hitta glädjen – det är jag övertygad om!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Jag klarade det – jag är BodyPump-instruktör!

sundarejennie

När jag i oktober fick frågan om jag ville blir instruktör i BodyPump så behövde jag inte tänka länge. Det stod ju till och med på min ”100 saker jag vill göra innan jag dör”. Så – svaret var: JA!

Och nu är jag godkänd i utbildningen. Puh! Det var ingen dans på rosor kan jag meddela. Men jag klarade det och är dunderstolt!


Jag började träna BodyPump någon gång i mitten av min viktresa, och det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare. Det är verkligen en träningsform för mig.

Jag har alltid varit stark men avskyr att träna på gymmet. Mest för att det är tråkigt att träna helt ensam. Gruppträningspass generellt, och BodyPump specifikt, erbjuder både en massa glada människor, bra musik och styrketräning. Helt plötsligt har en timma träning gått utan att jag tittat på klockan en gång varannan minut.

Under utbildningen i BodyPump fick jag enorm respekt för alla som är instruktörer. Inte nog med att man ska lära sig 1 h korreografi, man ska utföra övningarna i takt samtidig som man instruerar om nästa övning som är på G. Utöver det så ska du få med alla tips som gör att deltagarna utför övningarna rätt. Till sist ska du genomföra tekniken felfritt med tunga vikter.

Men jag klarade det! Så kul. Första passet (om jag inte behöver hoppa in för någon innan) blir 3/1. Jag misstänker att jag får möta ett gäng nyårslöften och det ska bli kul! Jag hoppas verkligen på att kunna få fler att våga testa BodyPump och gruppträning. Det är ett toppensätt att komma igång med träningen. Du behöver inte kunna ett skvatt på förhand och det spelar ingen roll alla vilken form du är i när du kommer. Gött, eller hur?

Idag är jag helt slut. Efter 8 pass BodyPump + en och annan tabata på två ynka dagar så unnar jag kroppen en dags vila. Men imorgon ska jag och en kollega planera ihop min ”kom igång och träna”-kurs som drar igång i början av januari – så då ska alla övningar testas. Det blir 4 veckor, 2 dagar i veckan för alla som vill komma igång. Det ska bli kul!

Jag är verkligen lycklig över att jag kunnat ta min hälsoresa till nästa nivå och kunna hjälpa andra igång med tärning. En resa som jag själv har gått igenom och mår så mycket bättre av. Tacksamhet, sammanfattar nog det mesta!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kom igång med träning: mina fem bästa tips inför första gruppträningspasset

sundarejennie

Har du tagit ditt förnuft till fånga och ska testa gruppträning. Heja dig! Det kommer att bli både kul, jobbigt och givande. Inspirerade av att jag imorgon ska på utbildning för att blir BodyPump-instruktör vill jag nu ge dig fem tips inför ditt första pass. Jag har tidigare skrivit om de sex främsta fördelarna med gruppträning – du hittar dem här. Framgår det att jag tycker att gruppträning är fantastiskt?


Det finns hur många olika gruppträningspass som helst – hitta det som passar dig!

På varje gruppträningspass jag går på (och det är ganska många) så är det minst 2-3 nya deltagare. Jag tycker att det är lika kul varje gång och brukar försöka hjälpa till i den mån jag kan. Lite tips på vägen skadar aldrig.

Mina fem bästa tips inför första gruppträningspasset:

1. Prata med instruktören innan passet! Redan innan instruktören har gått upp på scen och satt igång, berätta att du är ny och att du gärna vill ha hjälp med att göra rätt på ditt första pass.

2. När instruktören frågar om det är någon på passet som är ny, våga räcka upp handen. Vad har du att förlora? Det bästa som kan hända är att någon vänlig själ hjälper dig om du gör fel och det blir enklare att fråga någon om det är något du undrar.

3. Maxa inte! Känn ingen press att köra stenhårt ditt första gruppträningspass. Det är det ingen som förväntar sig. Det är bättre att du får igång tekniken och hänger med. Instruktören brukar ofta tipsa om några lite enklare övningar, nyttja det! Dessutom är det uttalat på Les Mills-klasser att det är okej att bryta passet när man känner för det och lämna lokalen.

4. Pausa när du behöver. Om du blir trött, stanna upp och andas lite. Kör igång igen när du känner dig redo. Det är helt okej!

5. Bli inte nedslagen av ”biffarna” – inspireras istället! På gruppträningspass finns det alltid en eller två personer som är riktiga stammisar. De gör inget annat än att gå på just dessa pass. Istället för att skrämmas av dem – försök inspireras. Tänk vad träning kan göra!

6. HA KUL! Skratta, skaka rumpan till grym musik och våga ha kul. Då kommer du ihåg känslan dagen efter och kommer därmed boka in ytterligare ett pass inom kort.

Jag rekommenderar dig verkligen att ge gruppträning en chans. Det är sjukt kul! Ett sista tips på vägen: ta på dig riktigt snygga kläder. Av någon anledning blir träningen mycket roligare då.

Ha skoj!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Tabatapass: 18 min både styrka och kondition

sundarejennie

Idag kickade jag igång morgonen i Finland med en härlig tabata, dvs. högintensiv intervallträning, på 18 min (inkl. uppvärmning). Morgonens tabata innehöll övningar som både får upp pulsen och ger ren styrka. Effektiv träning – helt enkelt!

Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.Igår kväll övade jag BodyPump som aldrig förr. Och man tager vad man haver. En kabelränna fick agera BodyPump-stång.

Dessutom är detta tabatapass perfekt om du har tight om tid (som jag denna morgon), inte hinner ta dig iväg någonstans eller ens har några träningsredskap. Du behöver bara dig själv och dina muskler!

Tabata 18 min

5 övningar
Varje övning 6×20 sek med 10 sek vila mellan varje
1 min vila mellan varje övning

Tabata app: Seconds. Finns på appstore!Tabata app: Seconds. Finns på appstore!

För att hålla koll på detta använder jag en iPhoneapp som hete Seconds. Men sök på Tabata i appstore så finns det precis hur många som helst!

Tabataövningar

Jumping Jacks: En bra uppvärmningsövning. Hoppa ut med ben och armar så att du bildar ett X, hoppa sedan in igen med ben och armar – upprepa i snabbt tempo.

Tricepsarmhävningar: Ha armarna nära intill kroppen och se till att armarna går rakt upp mot taket, inte utåt. Helt okej att göra på knä – det gör jag!

Mountain climbers: Stå i en planka med raka armar. För vartannat knä upp mot bröstet, och upprepa med andra knäet. Tänk dig att du springer i en planka.

Benböj: Stå rakt och gå sedan ner i 90 grader med benen, som om du skulle sätta dig på en stol och sedan upp igen. Upprepa.

Burpees: Alldeles för svårt att förklara – se bilden istället :)

Burpee

Lånad från #Fitgirlcode

Soklart? Är det någon av övningarna ovan du inte känner dig bekväm med är det bara att byta ut den mot någon annan. Det är bara kreativiteten som sätter gränser!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!