Annons

De tre tidpunkterna när sötsugen slår till – och hur du hanterar det

sundarejennie

Många jag prata med kämpar med ett sötsug som bara inte vill ge sig. Den långa vintern sätter sina spår, vi är trötta och kroppen skriker efter snabba kolhydrater. Tidigare i höstas gjorde jag en riktig sockerdetox – och det funkar. Där har jag samlat en massa tips på hur du blir av med sockersuget.

Mellanmål eller kvällssnacks? En ProPud med lite apelsin fungerar alltid!

Mellanmål eller kvällssnacks? En ProPud med lite apelsin fungerar alltid!

Men när är det egentligen sockersuget slår till, varför slår det till och hur kan du bäst hantera det?

Klockan 11-sötsuget

Frukosten mättar inte längre och lunchen närmar sig. Visst vore det gött att få i sig lite snabb energi för att klara sig fram till lunch? Ett par godisbitar från skålen i köket eller en stor café latte med mycket mjölk. Mmmm.

Så hanterar du 11-sötsuget: Först och främst – ät en bra och mättande frukost. Gröt, smoothie och ägg eller kanske lite kvarg. Utöver frukosten äter jag alltid (ett planerat) mellanmål vid 10-snåret. Jag tar med mig något till jobbet. Det kan vara lite kvarg, yoghurt, ägg, en smoothie eller så tar jag en knäckemacka med kalkon på. Mättande och bra för kroppen. Detta gör dessutom att jag inte är vrålhungrig på lunchen och kan därmed hålla mig till sunda val även då.

Klockan 15-sötsuget

Alla känner väl till den klassiska eftermiddagsdippen? Energin går ner och lunchen håller dig inte längre mätt. Du är på jakt efter något som kan höja din energinivå och få dig att orka resten av dagen.

Så hanterar du 15-sötsuget: Surprise! Även här vill jag slå ett slag för mellanmålet. Och vill du istället vara proaktiv för att undvika det allt som allt – ät en lunch med långsamma kolhydrater så slipper du ofta denna dipp. Men, om den väl slagit till – mätta magen med lite frukt eller stadigare mellanmål om du ska träna efter jobbet.

Klockan 21-sötsuget

Kanske det absolut farligaste sötsuget. Du är hemma, du har tillgång till både kylskåp, frys och skafferi. Vad ska du äta? Alladinasken som finns kvar sedan jul? Glassen som är kvar sedan ni hade vänner över? Eller bara allt som finns i kylskåpet?

Så hanterar du 21-sötsuget: En bra och stabil middag underlättar såklart. Men är du fortfarande lite hungrig (på riktigt menar jag, inte på det där ”det är hjärnan som hungrig”-viset) så finns det ett par snåla alternativ. Kanske en nyttig äppelpaj, nyttiga chokladbollar en ProPud (valfri smak) eller varför inte en helt vanlig frukt? Annars är mitt absolut bästa knep mot detta sötsug att borsta tänderna. För när du väl borstat tänderna så smakar det mesta ganska äckligt. Dessutom kan det uppmuntra dig att gå och lägga dig och vips så blir det ingen skafferitömning och du får massvis med sömn – som är det bästa knepet för att hålla kroppen i schack.

Jag har tidigare skrivit ganska mycket på ämnet om hur jag håller koll på sötsuget. Läs t.ex. om när jag påbörjade en sockerdetox i höstas!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Nyttig, snabb och otroligt näringsrik soppa på 10 min

sundarejennie

Igår bjöd jag min vän Cecilia på en sjuuuukt nyttig soppa. Frågan är om det egentligen ens är okej att vara så nyttig en lördagskväll, men vi konstaterade att vi gillade det. Så innan vi gick på bio njöt vi av en både god, väldigt mättande och näringsrik soppa från min nya matbibel: Food pharmacy.

Jag lyssnar på tjejerna som skrivit boken varje gång jag är ute på mina långa löprundor. Det som gör mig ledsen dock är att jag snart lyssnat klart på boken. Men jag har konstaterat att jag måste köpa den inbundna varianten också, alla hem borde ha denna vackra bok liggandes framme. 


Till soppan serverade jag hembakat fröknäcke, med mosad avokado toppat med lite basilikaolja. Mums!

Till soppan! För 2 port behövs:

2 dl ekologiska linser
Cirka 7 dl vatten
1 rödlök
3 blomkålsbuketter
3 broccolibuketter
Lite grönkål
Några kikärter
2 vitlöksklyftor
½ cm färsk ingefära
1 tsk lantbuljong
Saften av en ½ citron
Salt och peppar
Hackad persilja

Här är originalreceptet på Food Pharmacy-bloggen! 

Instruktioner från receptet:

Hacka lök och vitlök. Koka linserna tillsammans med buljong och lök i 10 minuter. Under tiden hackar du de andra grönsakerna. Efter 10 minuter tar du bort kastrullen från plattan och låter linserna svalna några minuter. Sedan häller du i alla grönsakerna och kryddorna och kör runt lite på känn med en mixerstav. Pressa ned en halv citron i soppan och strö lite persilja på toppen. Färdigt!

Jag dubblade receptet och kryddade även med lite cayennepeppar – det blev en höjdare! Nu kommer jag att njuta av soppan i flera dagar. Det hoppas jag att även du får göra. 

Smartpoints & kalorier

Soppan i sig är inte särskilt rik på varken smartpoints eller kalorier. Jag har dock inte riktigt hunnit räkna på det och uppdaterar asap. Om tålamodet tryter – lägg in i önskad app 😉

Smaklig spis och god tarmflora!

Annons

Mitt mest hälsosamma dygn, någonsin!

sundarejennie

Idag är jag riktigt stolt. Det senaste dygnet har jag verkligen sett storheten i att ha en vän (och kollega) som har samma hälsofokus som man själv har, och hur det kan stimulera mig att vara en ännu bättre version av mig själv.

När jag reser i jobbet hamnar jag lätt in i en ”tycka synd om nmig själv”-rutin där jag unnar mig mer och tränar mindre. Dåligt och helt nödigt. Men! Denna resen har jag med mig min vän Emma och jäklar var hälsosamma vi varit. Så vad har vi hittat på?

Lunchsallad

När vi landade i Finland var det nästan lunchtid (dumma, dumma tidsskillnad), så vi började gå på lunchjakt. Vi hittade en härlig salladsbar och plockade på oss en ordentlig sallad. Falafel, halloumi, broccoli, mango och rödbetor. De senaste två ingredienserna är riiiiktigt goda tillsammans.

På eftermiddagen åt vi lite nötter och en banan till mellis för att tagga igång för kvällens träningspass. Trots ett, till en början, ganska stort motstånd blev Emma till slut peppad på en löprunda och vi gav ( i enighet med ett löparschema inför GBG-varvet jag följer just nu) oss ut på 40 min löptur och fick se stora delar av Helsingfors. Under löpturen bestämde vi oss för att köpa mat från det libanesiska stället precis där vi bor, men när vi väl var klara kände vi oss mer sugna på någon riktigt ”supermat”. Sådant som är riktigt bra för kroppen. Så vi handlade det istället!

Sallas med quinoa, broccoli och avokado

Till middag blev det en massa ”superfood” booastad med mat som är färgstark och med bra energi: quinoa, broccoli, mango, tomat, spenat, svamp, avokado och hummus. Så gott och Så mättande!

I samband med att jag fick med mig Emma ut på en löprunda så lovade jag att vi skulle yoga i lika många minuter som vi sprang. Så efter middagen körde vi 40 min yoga. Det var ett lugnt yogapass med fokus på att sträcka ut och slappna av. Jag trodde att jag skulle bli tokig på köpet, men det var väldigt skönt och nödvändigt.

När vi vaknade imorse fick Emma, som är blivande BodyBalance-instruktör, äran att köra ett pass. Så innan frukost genomförde vi 45 min BodyBalance och rundande sedan av med en fantastisk frukost.

Frukost med avokado och mango

Sedan frukosten har vi ätit et litet mellanmål med avokado och keso och nu planerar vi för lunchen. Vad det blir återstår att se (nu när de är fler involverade än Emma och jag), men nyttigt – det ska det bli!

Ha en underbar fredag och helg vänner – det tänker jag ha!

Annons

Grön smoothie med avokado, spenat och gurkmeja

sundarejennie

När inspirationen tar slut och alla dina smoothierecept innehåller banan, mandelmjölk och gurkmeja – fråga en vän om lite recept! Min kompis Emma kom till undsättning och idag på morgonen skapade jag en riktig hälsobomb till smoothie. Dessutom en otroligt mättande smoothie.

Smoothie med avokado

Såhär gör du en grön smoothie med avokado, spenat och gurkmeja

1/2 avokado
1 dl frusen eller färsk spenat
Gurkmeja, antingen en liten färsk eller 1 krm malen
Knivsudd cayennepeppar
1 äpple
1/2 pressad citron
1 msk linfrön
3 dl vatten

Mixa ihop allt, drick och njut av alla nyttigheter!

Smartpoints och kalorier

Till skillnad från alla mina andra smoothies så är denna lite mer näringsrik tack vare avokadon som är 4 sp eller 160 kcal. Vill du ha en smoothie med lite lägre sp/kalorier? Spana in denna med mango och apelsin, denna med apelsin och spenat eller denna äppelsmmothie med smak av kanel.

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: Rödbetsfalafel med kidneybönor, broccoli och avokado

sundarejennie

Okej! Först och främst. Ni vet att jag gillar när det går fort. Så jag vill direkt meddela att detta inte är ett recept på hur man gör falafel. De finns från Go Green färdiga och är både nyttiga och goda. Så, receptet då? Nja, recept och recept. Men en fantastisk måltid med massvis med näringsämnen, den ser ut såhär:

Falafel med broccoli och avokado

Gör såhär för 2 port:

10 st rödbetsfalafel (det är 15 i en förpackning)
1 bukett broccoli
1 förpackning kidneybönor
2 tomater
1 avokado
4 msk minikeso
Lite smör för stekning
Lite olja
Lite fröer att toppa härligheten med

1. Stek rödbetsfalafel i lite smör.
2. Lägg broccolibuketter i en ugnsform, häll lite olja och salt över och in i ugnen i ca. 10 min.
3. Häll av kidneybönor och skölj i kallt vatten.
4. Skär upp tomater och avokado.
5. Lägg upp allt på en tallrik, toppa med lite olja, minikeso och fröer.

Smartpoints och kalorier

I hela måltiden är det 14 sp och ca. 500 kcal av nyttig mat och nyttiga fetter – mums! Jag räknar inte grönsaker – läs om varför jag valt att göra så. Mer grönt och gott åt folket!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Gå ner i vikt med mat – forma kroppen med träning

sundarejennie

Inspirerad av min ”kom igång och träna”-grupp jag håller på gymmet så känner jag att det är viktigt att lyfta ett ämne. Jag upplever att många som bestämmer sig för att gå ner i vikt har en lite felaktig bild över hur viktnedgång går till. Man tänker: jag behöver bara börja träna mer så löser sig resten. Jag känner igen mig, mycket! Så tänkte jag också under studentlivet. Men är det något jag verkligen har lärt mig under min resa från 100 kg till 68 kg är det att kosthållningen gör att jag går ner i vikt och träningen formar kroppen.

Början: Bara kost och träning för motivation

När jag började min viktresa tränade jag kanske 2 gånger i veckan och i övrigt gick jag ungefär 2-3 promenader. Träningen var mer i stil med zumba och aerobics, dvs. inte som de crazy träningarna (allt är relativt) som jag gör nu. Jag har hela resen sagt att 85-90% av min resa har varit kosthållningen, och det vidhåller jag – fortfarande.

Mellan: Mer träning för att hålla kosten

När jag hade kommit en bit och viktnedgången inte gick lika snabbt behövde jag träningen för att orka hålla uppe kosthållningen. När jag tränade ville jag också äta bra, eftersom jag ville att träningen skulle ge resultat. Vem vill kasta ut ett bra träningspass ut genom fönstret, liksom? Framförallt när man inser hur mycket träning som faktiskt behövs för att förbränna det man käkar.

Nu: Mycket träning och mer, men nyttig, mat

Nu när jag har nått min målvikt så innebär ju det inte att jag slutar med min hälsoresa. Nu fokuserar jag på att bygga en mer muskulös (utan att bli biffig) kropp med mindre fett. En stark kropp för ett långt liv, helt enkelt. Jag äter idag mer än vad jag gjorde i början av min resa, men jag äter fortfarande nyttigt.

Att bara återgå till samma levnadsvanor som tidigare skulle sluta i exakt samma resultat som tidigare. Därför måste man se sin hälsa som ett livslångt projekt, inte som en quick fix.

Så, ha i åtanke: oavsett vad du vill åstadkomma – viktnedgång, större muskler eller bara bättre hälsa – så är maten A och O. Vilken tur då att mat både kan vara gott och nyttigt! Lycka till alla kämpar.

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Smoothie med spenat, avocado och mango

sundarejennie

Idag blev mitt experiment med morgonsmoothien riktigt lyckat. Därför känner jag att jag bara måste dela med mig av denna goding med massvis med nyttigheter.

Smoothie med spenat & avokado (2 små glas eller 1 stort)

1 banan
1 apelsin (filéerna)
1 näve färsk spenat
1 dl frusen mango
8 små kuber frusen avokado
1/2 lime (juicen)
2 dl osötad mandeldryck

Mixa ihop allt i en mixer, drick och njut! Som vanligt dricker jag min smoothie tillsammans med ett kokt ägg, för ökad mättnad. 

Smartpoints och kalorier

1 sp eller 26 kcal för den osötade mandeldrycken. 1 sp eller 50 kcal för avokado. 2 sp eller 80 kcal för ägget. Jag räknar inte frukt och grönsaker. Vill du veta varför? Det berättar jag här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: Torsk med potatis, grönsaker och lime- och dillsås

sundarejennie

I söndags bjöd jag min sambo på middag. Jag ville laga något som är både gott, nyttigt och som kan generera några matlådor. Jag sa häromdagen till min sambo att vi borde äta mer fisk. Sagt och gjort – här har ni söndagens torskmiddag!

Torsk med citronsås

Torsk med potatis, grönsaker och dillsås

2 block frusen torsk
10 potatisar
5 morötter
1 broccoli
2 burkar créme fraiche lätt (jag har laktosfri)
1 lime
Dill (jag använde frusen)

Gör såhär:

1. Tina torsken i en plastpåse i kallt vatten, ca. 30 min.
2. Skala potatis, morötter och gör mindre buketter av broccoli. Koka dessa. Jag kokade mina i separata kastruller, men det går utmärkt att kör dem i samma.
3. Dags för sås! Tvätta limefrukten noggrant. Riv av skalet med ett rivjärn. Blanda sedan ner lime och valfri mängd dill i din créme fraiche. Salta och peppra.
4. Stek torsken i lite, lite smör eller olja. Vänd när fisken är vit ute i kanten. Den behöver inte särskillt lång tid på varje sida.
5. Servera potatis, grönsaker och torsk tillsammans med 3 matskedar av den goda såsen. Ät och njut!

Smartpoints och kalorier

En måltid blir 8 sp och ca. 335 kcal. Då exklusive alla grönsaker. Varför? Jo, för jag har under min hälsoresa valt att inte räkna varken grönsaker eller frukt. Nyfiken på varför? Det kan du läsa här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: Kyckling, fullkornsris med tomat- och bönsås

sundarejennie

Igår söndag körde jag ett ordentligt matlåderace. Det blev både kyckling och torsk, så nu ska vi nog klara oss resten av veckan. Kycklingen landade ner i matlådan tillsammans med fullkornsris och en sås på tomat och bönor (och massvis med basilika). Blev riktigt gott och är både nyttigt och godkänt av min sambo. Smaklig spis!

Kyckling med fullkornsris och sås

Kyckling med fullkornsris och tomassås (5 portioner)

5 kycklingfiléer
3 dl fullkornsris
2 förpackningar tomatkross med basilika
1 burk svarta bönor
Frusen eller färsk basilika (massvis)
Kryddor: Salt, peppar, chili, paprikakrydda

Gör såhär:

1. Koka riset enligt instruktionen på förpackningen.
2. Salta och peppra kycklingen, stek den på båda sidorna.
3. Blanda tomatkross, bönor, basilika och smaka av med kryddorna.
4. Lägg kycklingfiléerna i en ugnsform, täck med tomat- och bönsåsen och in i ugnen till dess att kycklingen uppnår 72 grader. Ta sedan ut och låt vila.
5. Servera gärna med lite broccoli eller någon annan härlig grönsak!

Smartpoints och kalorier

En portion motsvarar 8 sp och ca. 250 kcal. Då exklusive alla grönsaker (även tomatkross). Varför? Jo, för jag har under min hälsoresa valt att inte räkna varken grönsaker eller frukt. Nyfiken på varför? Det kan du läsa här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Att förändra en självbild

sundarejennie

Visst är det konstigt… Konstigt att hjärnan inte kan fatta att man faktiskt mindre, mer vältränad och sundare? Att hjärnan, trots vad spegeln visar, inte kan ge dig den bekräftelse du behöver?

Sundarejennie - Jennie Isberg vikt

Häromdagen träffade jag en nära vän och kom då in på det här med självbild. Hon har kommit på sig själv med att säga ”Den klänningen passar bara de som är smala.” och fått till svar ”Ja, men du är ju smal!”, men ändå inte kunnat ta in det. Jag är själv ett praktexemplar på dålig självbild och kan uppenbarligen inte ens beställa kläder i rätt storlek på nätet. Jag envisas med att prata med mig själv och säga ”Nej Jennie, kom inte här och tro att du har Small. Riktigt såååå långt har du inte kommit.” Oh tji får jag. Allt som kommer hem är för stort.

Självbild är extremt komplicerat, och kanske det absolut svåraste att förändra under en hälsoresa. De andra delarna är praktiska. Du ska äta hälsosammare, träna mer, sova mer, dricka massvis med vatten osv. När alla dessa saker ger effekt och du helt plötsligt märker förändring så hänger ändå inte hjärnan med. Varför? Egentligen är det inte så konstigt. Vi är många som levt med övervikt eller i ett ohälsosamt leverne länge. Det är något vi byggt upp, med hårt arbete, under många år av våra liv. Helt plötsligt gör vi en förändring. Kanske tar den ett år eller två. Kanske behöver hjärnan lite mer tid på sig?

Oavsett så försöker jag regelbundet hjälpa hjärnan att fatta att jag idag INTE väger 100 kg. I oktober skrev jag ihop ett par tips på hur du kan hjälpa din hjärna med din självbild. Kolla gärna in tipsen och snabba på processen! Du är värd att njuta av den hälsosamma du som du kämpat för att bli. Heja dig!