Annons

Viktnedgång är egentligen hur enkelt som helst: gör av med mer energi än du äter!

sundarejennie
Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass - det fungerar utmärkt för mig!

Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass – det fungerar utmärkt för mig!

Att 100-150 blir -50 och 100-50 blir 50 är vi väl alla överens om? Egentligen är inte viktnedgång mer komplicerat än så! Om du äter mer än du gör av med så går du plus, äter du mindre än du gör av med så går du minus. Visst är det logiskt?

Tro mig, jag har testat många dieter. Denna logiken är dock det enda som verkligen fungerat. Logiken gör också vardagen mycket mer flexibel än en strikt diet där du måste undvika specifika livsmedel, eller hur? Jag har bland annat testat en strikt GI-diet och visst, det fungerade en period. Däremot, så fort jag tvingades äta lite mjöl eller socker (om vi t.ex. var bortbjudna på middag) så sabbades allt. GI-dieten fungerade helt enkelt inte för mig då den inte passade in i mitt liv, den var för begränsande. Däremot vet jag att det fungerar för jättemånga som dessutom mår mycket bättre av en lågkolhydratskost. Alla är vi olika :)

Du har själv full kontroll

Det jag gillar med detta tänk är att du själv har full kontroll. Du kan styra både hur mycket du gör av med och hur mycket du stoppar i dig. Om du inte känner för att träna, nej, då kan du heller inte äta jättemycket. Om du däremot tränar så har du möjlighet att öka på ditt matintag något.

Tänk dig att du vet att du ska iväg på en fest eller ut på restaurang på middag. Då finns det en hel del du kan göra för att inte gå en massa plus. När jag vet att en större måltid (eller kanske ett par glas vin) väntar så anstränger jag mig under dagen: äter en smartpointssnål frukost (gärna smoothie och ägg), tränar något riktigt kaloriförbrännande (gärna intervaller) och därefter en snål lunch (gärna bananpannkakor). Sen är jag redo för kvällen! Här har jag samlat fler tips hur du kan preppa dig inför en fest och dessutom hur du hanterar suget på pizza dagen efter.

Logiskt, eller hur?

Jag gillar tänket med ”energi in – energi ut”. Kanske för att jag är väldigt logiskt lagd (och för att det fungerat för mig). Du måste hitta det som fungerar för dig. Oavsett vad du väljer så kan jag garantera att denna metod funkar – alltid!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Nyårslöfte att motionera mer eller gå ner i vikt? Så lyckas du!

sundarejennie

Jag läste i en undersökning som YouGov gjort på uppdrag av Metro att de absolut vanligaste nyårslöftena är att träna mer och gå ner i vikt. Ingen som blir förvånad, eller hur?

2016-11-23 Jennie Isberg har gått ner i vikt och ska prata i Plus om det. Hon utbildar sig till instruktör i bodypump. Foto: Andreas Hillergren

Idag väger jag 30 kg mindre och gillar att träna. Vem trodde det för något år sedan? Foto: Andreas Hillergren

Är du en av de som lovat dig själv att röra lite mer eller tappa de där extrakilona som smugit sig på? Jag har varit där! Och med erfarenhet av både gått ner 30 kg och fått in träningen som en naturlig del av vardagen så vill jag dela med mig av vad jag lärt mig under resans gång.

För att det inte ska bli alltför långt har jag delat upp det i två olika poster:

Bästa tipsen för att komma igång med träning

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

Generella tips oavsett nyårslöfte

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, träna eller något helt annat så finns det ett par generella saker som är bra för dig att ha med dig.

Sätt mål!

Duh! Detta förstår vem som helst, trots det är det många som har höga ambitioner men inte koll på sin målsättning. Sätt ett slutmål och ett gäng delmål på vägen. Belöna dig själv när du uppnår dem. Jag har t.ex. belönat mig med en väska, halsband och nya träningskläder.

Ta hjälp!

Ensam är inte stark. Oavsett om ditt mål är att träna eller att gå ner i vikt så kan det vara bra med lite hjälp. Jag tog t.ex. hjälp av både en PT och av Viktväktarna för att lyckas med mina mål.

Berätta för andra!

Genom att berätta högt om dina mål för din omgivning så blir det inte bara tydligare för dig själv. Jag lovar att du även kommer att få stöttning av din omgivning. För min del var det viktigt att berätta om min viktresa på jobbet, på så vis kan jag vara säker på att ingen skulle försöka truga på mig en kaka på fredagsfikan.

Det är okej att fela!

Du kommer att göra några snedsteg och allt kommer inte alltid att gå enligt plan. Det gör inget! Du är bara människa. Det viktigaste är då inte att det hände utan hur du hanterar det. Ger du upp och säger ”Neee, det gick inte denna gången heller.” eller bestämmer du dig för att hoppa upp på hästen igen?

Heja dig och ditt nyårslöfte – nu tar vi oss an 2017 med mer motivation än någonsin. Detta ska bli ett bra år!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Bästa tipsen för att komma igång med träning

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att komma igång med träningen? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått från soffpotatis till någon som älskar att träna.

SundarejennieDenna bild är från när jag klarade ett minitriathlon i somras. Från soffpotatis till en minitri!

Gör något du tycker är kul

Att tvinga sig in i något man inte tycker är kul kräver extremt mycket vilja och om träning ska bli en naturlig del av din vardag så måste du tycka att det är roligt. Här har jag skrivit mer om varför det är viktigt att träna något som är kul.

Börja inte så stort

Plocka lågt hängande frukt och börja smått. Öka sedan på allteftersom. Börja med powerwalks, börja jogga, kanske testa gruppträning och se dig själv utvecklas.

Skaffa bra rutiner du kan falla tillbaka på

Jag brukar planera kommande veckan varje söndag, både vad gäller mat och träning. Det gör att jag har något som jag bara kan följa.

Planera i kalendern

När man skriver ner saker i en kalender och bokar upp en tid så blir det så definitivt. Och gör det till en vana att utföra det du planerat.

Undanröj alla ursäkter

Har du barn på dagis? Tufft arbete? Eller andra ursäkter som tidigare stått i vägen för att du ska komma igång med träningen. Eliminera dem! Jag skaffade t.ex. ytterligare ett gymkort för att säkerställa att jag kunde träna även när jag reser runt om i Norden i jobbet. På så vis har jag inga ursäkter.

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Jag har även samlat lite tips om du vill gå ner i vikt eller bara leva lite nyttigare.

Kom ihåg – börja lagom och öka successivt. Du kommer att se resultat och hitta glädjen – det är jag övertygad om!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Annons

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

sundarejennie

Är ditt nyårslöfte att gå ner några kilo i vikt? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått ner över 30 kilo och har hållit samma vikt i ett år. Läs om min viktresa här. Så det går! Och det finns ett par saker som gör det lite enklare. Här är mina bästa tips för att lyckas med viktnedgången!

Sundare Jennie - för och efterDetta är jag! Till vänster har nyligen nått min målvikt på 68 kg och till höger vägde jag runt 100 kg.

Rensa ur skafferiet

Jul och nyår tenderar att fylla på både kyl, frys och skafferi med en del onyttigheter. Men om du ändå inte ska äta det, släng det!

Ladda upp med matlådor

Om du alltid har ett par förmärkta och nyttiga lunch- och middagsalternativ i kylen/frysen så kan du alltid göra bra val. Några bra recept är kycklinggryta, kyckling med rotfrukter, Oumph med grönsaker och vegetarisk gryta.

Frukt och grönt

Under min viktresa har jag ätit frukt och grönt utan att räkna det – det har varit fritt fram. Det har fungerat för mig. Läs gärna mer om varför jag valt att göra så här.

Ät frukost

Min favorit är smoothie och ägg. Här är en klassiker.

Ät mellanmål

Undvik att bli hungrig. Ät regelbundet. Här är ett gäng bra tips på mellanmål. Missa heller inte det fantastiska med bananpannkakor!

Maten är viktigare än du tror

Många tror att viktresan ska börja med att röra mycket mer på sig, men faktum är att vad du stoppar i dig är det som kommer att ge de stora resultaten. Ett fel många gör är att tro att de i princip kan träna bort allt de äter. Men för oss med ganska dålig ämnesomsättning (dvs. vi som ofta är lite överviktiga) så är det inte sant. Jag brukar säga att för mig har maten varit 85% och träningen 15%.

Att röra på sig hjälper

Att träna är såklart en god vana som ändå är bra att lägga sig till med. Du behöver däremot inte ha ambitionen om att bli en marathonlöpare direkt. Dagliga promenader kanske är en bra start? Goda vanor med motion tenderar att uppmuntra hjärnan att även sköta maten – win, win!

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Och om du vill komma igång med träningen så har jag samlat lite tips här. Och du, det är okej om din väg till målet inte är spikrak. Det ska gudarna veta att min inte har varit. Men jag nådde dit!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Vilket underbart år!

sundarejennie

Som bloggare känns det inte riktigt som att jag har något val, eller hur? Det är dags att se tillbaka på det gångna året. 2016 – vad hände egentligen?

Tack 2016
Jag och sambon firar in det nya året redan nu med räkor och champgane – som det ska vara!

Är det bara jag, eller har detta året gått sjukt fort? Jag inser att jag låter som mina föräldrar men visst svischar bara tiden förbi? Jag tycker att 2016, bortsett från världspolitiken och dess konsekvenser, ändå avslutas på topp. Det har varit en bra och oerhört händelserikt år. Och ja, en sådan här summering blir lätt lite självcentrerad. Men! Jag hoppas att den på något sätt kan ge inspiration för vad som är möjligt, trots matberoende, tufft jobb och massa annat som händer i livet. Du äger ditt eget liv.

Håll i hatten! Här är min uppsummering av 2016:

  • Startade mitt Instagramkonto där jag nu har över 1500 följare
  • Blev guldmedlem i Viktväktarna i februari efter att ha gått ner totalt 30 kg
  • Har hållit min målvikt sedan jag blev guldmedlem i februari
  • Klarade minitriathlon i Kalmar 12 augusti
  • Kan sedan oktober kalla mig själv ”bloggare” (galet och sjukt kul!)
  • Blivit ombedd att följa med Viktväktarnas träningsresa som inspiratör (wow!!)
  • Utbildat mig till BodyPump-instruktör
  • Blivit omskriven av Viktväktarna
  • Blivit omskriven i Aftonbladet

Till sist har jag jobbat mycket detta år och rest runtom i Norden till alla våra kontor. Just detta gör mig extra stolt över alla punkter ovan. Att jag klarat det TROTS detta. För en sak är säker, om jag verkligen hade velat hade jag kunnat använda arbetet som en väldigt bra ursäkt att återgå till mina gamla vanor. Men en sak har jag insett i höst och det är att jag aldrig hade orkat med mitt jobb och flängande om jag inte hade tränat och ätit bra. Och tänk bara på all Skyr jag upptäckt på mina resor – bara en sådan sak!

Sammanfattningsvis vill jag säga att jag är så oerhört tacksam över mitt liv, allt som inträffat under 2016 och främst alla människor som finns omkring mig och hejar på. Ni är fantastiska och inget hade varit möjligt utan er. Nu tar vi oss an 2017 och välkomnar det med öppna armar. För jag har bestämt mig. 2017 ska bli MINST lika bra som 2016. Nu kör vi! Skål!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: Nyttiga chokladbollar

sundarejennie

Här är mitt favoritsnacks när chokladsugen slår till. Supernyttiga chokladbollar som passar alla, oavsett diet. Kaloriräknare, Viktväktare och LCHF:are – alla blir nöjda. Receptet är på chokladbollar med bas i keso – du hör ju nyttigt det låter! Nog snackat – nu till receptet.

Nyttiga chokladbollar

Recept 20 nyttiga chokladbollar

270 g minikeso
1 dl havregryn
2 msk kakao
5 msk Steviaströ
4 msk kokos att rulla bollarna i

Så gör du chokladbollarna

1. Mixa minikeson så den blir lite slätare. Detta är inget måste om du inte har en mixer, men rekommenderas för bästa resultat.
2. Blanda i havregryn, kakao och Steviaströ.
3. Forma till 20 bollar som du rullar i kokos.
4. Förvara en stund i kylen innan du äter och njuter!

Smartpoints och kalorier

Bollarna blir 1 smartpoint och 33 kcal/styck – så det är helt enkelt ett snacks du kan äta med gott samvete. Dessutom är de mättande!

Berätta gärna vad ni tycker!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Lyssna på kroppen: vila när den behöver

sundarejennie

Sedan julafton har jag varit SÅ trött med ont i huvudet och bara velat sova. Och idag har jag, för en gångs skull, verkligen lyssnat på min kropp och vilat.

Min plan var att springa en mil. Jag gick upp, åt frukost och tog en Ipren mot huvudvärken och hoppades på att den skulle gå över. I väntan på detta la jag mig ner i sängen – och toksomnade och sov i över två timmar. Jag hade kunnat fortsätta sova lite till om det inte var så att det stormade ute.

Jag har fortsatt lyssna på kroppen och ställt in löprundan idag. Jag sparar den till morgondagen. För även om kroppen behöver mycket träning och rörelse (och det får min) så behöver den också få vila.

Jag får hela tiden höra ”hur hinner du med allt?”, ”jag har blivit trött av att bara göra hälften av allt det du gör” och ”ska du inte bara ta det lite lugnt.” I hela ”lära känna min kropp”-processen som jag gått igenom de sista åren så är detta kanske den svåraste delen. Och kanske finns det 2% rimlighet i dessa frågor. Jag misstänker att jag inte är ensam om att ha kört hela vägen in i kaklet innan jul och trots det blir förvånad när kroppen säger ifrån när man väl varvar ner? Lyssnar du på din kropp då? Tar det lite lugnt? Kanske tar en promenad istället för ett intervallpass?

Var snäll mot dig själv och din kropp nu när den får vila lite – jag lovar att det gör dig gott!

Kram från en förvånad, trött och julledig Sundare Jennie

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Recept: nyttig rödbetssallad med recept från Viktväktarna

sundarejennie

Visst är det härligt när man kan hitta lite nyttiga alternativ till klassikerna på julbordet? Här är ett enkelt och supergott recept på rödbetssallad – helt utan majonäs. Så kan du njuta liiiite extra mycket!

Nyttig rödbetessalald

Recept för 6 portioner rödbetssallad

En burk hela inlagda rödbetor
Tre små äpplen
3 dl mild naturell lättyoghurt
1/2 tsk dijonsenap

Gör rödbetssalladen såhär

1. Låt yoghurten rinna av i kaffefilter. Det kan ta ett litet tag, så jag delade upp det i två kaffefilter.
2. Häll av rödbetorna och skär dem i små eller stora bitar, beroende på hur du föredrar det.
3. Skär äpplena i lika stora bitar som rödbetorna, blanda dem med rödbetorna.
4. Blanda allt, klicka på dijonsenap och lite salt och pepper.

Njut av ett nyttigt alternativ med rödbetssallad på julbordet.

God Jul vänner!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Bra wifi-våg för ett kontrollfreak

sundarejennie

Varför skriver jag nu om den bästa wifi-vågen jag testat, när jag egentligen förespråkar att man bara bör väga sig en gång i veckan? Jo, jag ska vara helt ärlig med att säga att jag inte alltid lever som jag lär. Hör och häpna! Jag är inte perfekt. Dessutom tänkte jag att det kuna vara ett bra tips för den sista julklappen som ännu inte är köpt 😉

Skämt och sido. Jag är ett riktigt kontrollfreak över allt som sker i min vardag, och vill gärna få bekräftelse att jag är på banan, gärna varje dag. Det innebär att jag väger mig varje dag som jag är hemma. Inte helt sunt, jag vet. Men om jag får ett kvitto på morgonen om att jag ligger där jag ska så blir jag motiverad att hålla mig på banan ytterligare en dag. Har jag oväntat gått upp lite (det händer då och då) så blir jag motiverad att köra lite extra hårt. Har jag däremot gått ner lite så blir jag sjukt glad. Så fungerar det för mig, men jag vill understryka att det inte är för alla.

Wifi-våg

Äntligen hittat en bra våg!

Jag hade länge en anteckning i min iPhone med datum och vikt, där har jag följt min vikt ända sedan jag började min viktresa. Det är väldigt kul att ha sparat. Det var dock ganska meckigt och jag märkte jag att jag ibland struntade att skriva ner siffran, främst om jag hade gått upp lite.

När jag fyllde i år i somras fick jag något som underlättade min vardag otroligt mycket: en wifi-våg! Jag ställer mig på den och den vet per automatik att det är jag. Den mäter vikt, kroppsfett (sisådär tillförlitligt, men ändå en indikation), puls, luftfuktigheten i badrummet och visar vädret för dagen – like magic. Inte nog med det, den läser in det direkt i en app i telefonen så att jag där kan följa trenden. Varje söndag får jag en rapport om hur veckan som helhet har gått.

Så, om ni är som jag och tycker att det här med statistik är lite småkul så rekommenderar jag en sådan våg. Det finns ju inget som säger att ni inte kan kombinera detta smarta verktyg med att faktiskt bara väga sig en gång/vecka, som är det bästa. Alla sådana här småsaker i vardagen gör det hela lite, lite roligare. Det tycker i alla fall jag!

Väga sig en gång per vecka

Att väga sig en gång per vecka, vid en specifik tidpunkt, har många fördelar. Dels få du en kontinuitet – en rutin. Utöver det gör du det omöjligt för dig att använda ursäkter som ”Äh! Det är bara musklerna som är svullna, jag har ju precis tränat” eller ”Jag åt en ganska tung middag igår.” Vikten kan variera lite upp och ner mellan dagarna men genom att väga sig en gång i veckan får du en trend. En trend som inte ljuger! Bra va?

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Nyttig julmat – detta ska du äta på julbordet

sundarejennie

Med bara två dagar kvar till julafton är du förmodligen mitt uppe i julbordshetsen, det är i alla fall jag. Då uppskattar jag att ha ViktVäktarnas lista över vilken mat som är bäst (läs nyttigast och minst sp) nära till hands. Den är bra att ha oavsett om du är ViktVäktare eller inte – för det guidar dig att göra bra val när du står där framför buffén. Därför tänkte jag bjuda på den här och nu. Gör bra val och bli sådär lagom mätt och känna dig riktigt nöjd och lätt!

Bild lånad från viktvaktarna.se.Bild lånad från viktvaktarna.se

ViktVäktarnas lista över mat på julbordet

VikVäktarna har byggt ihop en lista med allt från kallt och varmt till efterrätter och drycker. Här är ett härligt urval från listan. Visst får man ett par AHA-moments?

1 dl starkvinsglögg: 9 sp
Julmust Light: 0 sp
1 ägg: 2 sp
1 skiva vörtbröd: 3 sp
2 msk rödbetssallad: 3 sp
1 skiva gravad lax: 1 sp
1 skiva julskinka: 1 sp
2 prinskorvar: 4 sp
50 g Janssons frestelse (som tallriken ovan): 2 sp
1 portion ris á la malta: 19 sp (typiskt!)
3 dadlar: 4 sp (den är för dig, svärmor)
1 lussebulle: 6 sp

Här hittar du hela ViktVäktarnas lista över julbordsmaten »

Sammanfattat handlar det ju om: håll dig till fisken och ”rena produkter” som skinka och ägg. Ta lite mindre av krämiga saker så som Jansson och krämig sill.

Men glöm inte bort att det måste vara roligt också! Så njut, kompis – njut!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!