Annons
Annons

Det får vara slut med dessa skeva kroppsideal!

valbefinnandebloggen

Jag har tänkt en hel del det sista på det här med våra kroppsideal. Hur förvrängt det har blivit.

Orealistiska ideal

Det känns som om vi helt och hållet har glömt bort varför vi har en kropp. Vad syftet är med att ha en kropp. Istället så handlar det nästan helt och hållet om en jakt på att minska i vikt, öka i muskler och att tona sin kropp. Idealen och det vi försöker uppnå är knappt nåbara. De bilder vi ser som vi sätter som vårt mål är ofta bilder på personer som just när bilden tas är i sin livs toppform. Och trots det är de dessutom nästan alltid även retuscherade. Och det är detta som blir vårt mål. Något som inte ens finns i verkligheten …

Givetvis finns det några få undantag. Det finns dem som lyckas att hålla en toppform med en supertonad kropp hela tiden. Men de gör också varje dag uppoffringar som de allra flesta av oss inte skulle orka med. Den kost de äter och den träningsmängd de lägger in blir som ett heltidsjobb. Michael som jag hade glädjen av att ha som min PT tidigare sa alltid när jag frågade honom om olika estetiska resultat att ”allt är möjligt, men frågan är om du är villig att lägga in allt det arbete och ta alla uppoffringar som krävs”. Mitt svar blev alltid nej. Det var inte värt det. Verkligen inte!

Vad är kroppens syfte?

Tillbaka till kroppens syfte. Visst är det att ha en kropp som orkar bära dig varje dag. Som klarar av att finnas där för att låta dig uppleva massor av spännande saker varje dag. Som gör ditt liv möjligt. Och om det är det som är syftet, ja då spelar ju det estetiska ingen roll. Så länge du tar hand om dig. Ger din kropp bra bränsle och rörelse. Visar den omsorg. Det räcker.

Jag blir ganska ledsen när jag får så många mail och träffar så många människor som sliter med sin kropp och som har fått en helt sned kroppsuppfattning. Oavsett vad de gör och oavsett vilka resultat de får, blir de aldrig nöjda. För det finns alltid någon som har mer definierade armar, som väger något gram mindre eller som klarar av att springa lite snabbare. Och i det ser de inte sin egen skönhet. Sitt unika vackra jag. Det är helt borttappat.

e80588788b7e6a187a07ba2dd6eb2a84

Ge dig själva de bästa förutsättningarna

All denna jämförelse. All denna längtan efter en superkropp. Kan vi inte släppa det. Kan vi inte försöka att se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Vara tacksamma för allt kroppen klarar av. Och sjävklart ge den de allra bästa förutsättningar för att orka bära dig så att du kan få leva ett spännande liv.

Då behöver du givetvis träna och äta bra. Men också acceptera och tycka om det som är du och så som du ser ut. Börja göra saker med din kropp som du och den tycker om. Kanske dansa loss hämningslöst till din favoritlåt. Smörja in dig omsorgsfullt med en härlig bodylotion. Och varje dag hylla din kropp. Din unikhet. Din skönhet genom att vara precis den du är.

Tillåt världen att få ta del av hela dig. Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycker oss ha. Och lyft istället fram allt det där fantastiska som du har. Som är du! Bär ditt huvud högt. Klä dig i sådant du tycker är vackert och varför inte bjuda in mer färg i din garderob. Le och skratta.

Och när du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp. Och när du äter, se det som att du ger din kropp bra bränsle. Inte för att späka dig ner i vikt. Utan för att ge din kropp näring och skön rörelse.

Vi borde hylla vår unikhet!

Om det var meningen att vi alla skulle se likadana ut, hade vi då inte blivit skapta så?

Istället är vi var och en unika. Har vårt alldeles egna DNA. Det borde vi hylla. Våra olikheter. Det borde vi verkligen hylla!

Jag kommer från och med nu göra allt för att skifta mitt eget fokus och ge mig själv och min kropp massor av kärlek om omtanke. Ta hand om den. På bästa tänkbara sätt. Aldrig mer slå ner på den. För det är den inte värd. Denna kropp som varje dag kämpar med att ge mig möjlighet att få leva och uppleva saker. Inte är den värd att straffas. Det får vara slut på det.

Nu tycker jag att vi börjar leva fullt ut. Slutar gömma undan oss själva och våra kroppar. Låt världen få se att olika är vackert. Väldigt vackert!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

7 tips på hur du skapar struktur som ger frihet!

valbefinnandebloggen

Upplever du att tiden inte räcker till och att du får släcka många bränder för att få ditt livspussel att gå ihop? Det är nog en känsla som många bär på. Att inte räcka till, att det alltid finns något kvar att göra och att man många gånger prioriterar ner det som kanske är det som gör att man mår bra. Hur skall man då göra för att undvika att hamna där och istället få en känsla av att tiden räcker till och att man har koll på sin tillvaro.

Man behöver struktur. Man behöver planera. Och sedan behöver man följa den planen man lagt. Så här kan du gå tillväga för att skapa struktur:

1. Planeringsdejt

Mitt råd är att en gång i veckan avsätta tid för att planera veckan man har framför sig. Oavsett om man lever själv eller tillsammans med någon. En dejt med sig själv eller sin partner där man går igenom hur veckan ser ut framåt och planerar in det som behöver planeras in.

2. Det som inte går att påverka

När man gör det så brukar jag rekommendera att man först skriver in sådant som man över huvud taget inte kan påverka. Det kan vara ett föräldramöte eller ett läkarbesök som man länge väntat att få tid till. Börja med att skriv in det i kalendern.

3. Det som behöver göras

Nästa steg är att skriva in sådant som behöver göras för att livet skall gå ihop. Det viktigaste som till exempel att handla mat och tillreda den. Tänk nu att det är enbart sådant som behövs för att livet skall gå runt. Inte de vanliga ”måstena” som man ofta tänker in här.

organizer-791939_960_720

4. Tid för dina relationer

Därefter skriver man in sådant som behövs för att relationerna skall må bra. Den till dig själv och den till din omgivning. Här hamnar tid för träning, tid för att bara vara, tid med sin partner, tid med sina barn och tid med sina vänner. Var generös här om du lever i en relation. Det är så enormt viktig att få tid till att vara med sig själv och utföra sådant som man mår bra av. Det ger massor tillbaka till relationen. Men glöm inte heller bort varandra. Kanske skall ni som vuxna, om du är i en relation, ha en kväll i veckan när ni äter middag själva. För att få prata ostört och för att ge varandra tid att bli sedda i relationen. Det finns olika sätt att ordna det på. Har du inte så att du kan få hjälp med barnpassning kanske ni kan gå ihop med barnens kompisars föräldrar och ge varandra var sin kväll.

5. Det som blir kvar

Kika nu i kalendern och se hur mycket tid som finns över och jämför det med sådant som vore bra att få gjort. Som att klippa gräset, tvätta bilen eller storstäda. Och fundera, beroende på hur mycket tid som finns kvar, hur viktigt det är att få in. Kanske kan det vänta till nästa vecka och kanske kan tiden som inte är inplanerad just få vara fri och skön.

6. Genvägar

Och tänk genvägar. Bland det som måste göras och det som du önskar hinna med, hur kan du ordna med bra genvägar. Behöver ni äta lagad middag varje dag eller funkar det med fil och flingor någon dag i veckan. Behöver ni åka och storhandla eller kan ni klicka hem maten och få den hemlevererad av en matleverantör. Och kan du delegera ut vissa uppgifter till dina barn om du har barn. Var kreativ och tänk lösningar. Så kanske du kan minska ner dina måsten och få mer tid till sådant du gillar att göra.

7. Följ planen

Sedan kommer vi till det kanske allra viktigaste. Följ planen! Börja inte skjuta in nya saker utan att ta bort något som ligger planerat. Får du en inbjudan till en bio som du vill gå på, ja då får du stryka något annat som tar motsvarande tid. Annars är risken att du sakta men säkert börjar fylla på och plötsligt blir det för mycket i alla fall. Och fortsätt med din planering även när det känns som om allt flyter på. Det flyter på just för att du planerar och avsätter tid varje vecka för att skapa en fin struktur.

Lycka till med din struktur som förhoppningsvis leder till en känsla av frihet!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Vårens och försommarens Yinyoga & Meditation

valbefinnandebloggen

Nu har jag lagt upp vårens och försommarens Yinyoga med efterföljande meditation i webbshoppen.

Vi praktiserar Yinyoga i 60 minuter och avslutar sedan med 20 minuters skön meditation.

IMG_0780

20 april: Tema Långsamhet
4 maj: Tema Trygghet
11 maj: Tema Lekfullhet
25 maj: Tema Lyssna
1 juni: Tema Kraftfullhet
8 juni: Tema Tacksamhet
15 juni: Tema Stillhet
22 juni: Tema Kärlek
29 juni: Tema Öppenhet

När: Torsdagar 19.20-20.40
Var: YogaGBG, Doktor Bex gata 4, Göteborg

Jag tar max 10 deltagare på varje klass.

Vill du boka in dig på klasserna så klicka in här. Hoppas vi ses på mattan framöver! 💜

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Är du din viktigaste prioritering?

valbefinnandebloggen

Att få gå i samtal är något jag varmt rekommenderar alla att göra. Många är rädda för att starta upp en process. Fundersamma på vad som kan dyka upp och om man orkar. Det finns också några som tycker att det känns pinsamt, som ett tecken på svaghet.

Jag tänker precis tvärtom…

Att det är ett tecken på mod. Att förstå att vi alla då och då behöver stöd för att kunna utvecklas. Mod att ta reda på vem man är och vad man vill. Mod att ta reda på varför man hamnar i liknande mönster gång på gång eller få förståelse varför man reagerar så som man gör. Mod att blicka inåt och finna sin egen sanning. Så modigt. Så viktigt. Så vackert.

IMG_0751

Är det mina svar eller någon annans?

I den värld som vi nu lever i kan det ibland vara svårt att skilja på sina egna svar och de svar vi ger under påverkan från vår omgivning. Vi översköljs med en massa klokhet och tyckande vilket gör att vi många gånger, helt omedvetet, gör det till vår egen sanning. Vi kan höra oss själva berätta saker för någon som vi med lite perspektiv kan se kommer från någon annans tankar eller idéer. Om vi inte så lätt blev påverkade hade vi sett mer olikheter. Men om du kikar dig runt så bär vi ungefär samma typ av kläder, våra hem har ungefär samma färgskalor, vi äter ungefär samma kost och provar ungefär samtidigt en ny diet eller träningsform. Vi påverkas och får oss att tro att vi följer vår inre röst. Men frågan är om vi gör det. Gör du det?

IMG_0747

Sedan går vi runt och känner oss förvirrade. Hittar inte rätt i livet. Känner oss nedstämda, oroliga och ledsna. Kanske för att vi har tappat bort oss i jakten att må bra. Tappat kontakten med vår inre röst. Stängt av våra signaler. Och lever inte ett liv som egentligen är vårt.

Servar du bilen oftare än ditt inre?

Vi är så noga med att serva bilen, gå till tandläkaren, köra våra träningspass, göra vår hälsokontroll och inhandla produkter som skall öka vårt välmående. Vi reser till vackra platser för att må bra. Men när servade du ditt inre senast? När gjorde du en resa in i dig själv senast? Och om du har en relation – servar du den och sköter om den lika regelbundet som er bil? Har ni i er relation någon gång gett er själva gåvan att gå och prata med någon? Utan att behöva vara i kris, utan för att stärka och må gott.

Är det din tur nu?

Kanske är det nu du skall ge dig själv gåvan att på riktigt investera i dig själv. Unna dig att gå i samtal. Att ha en regelbunden stund där du får stänga av allt brus och med stöttning få möta dig själv. Ta reda på vem du är och hur du vill leva ditt liv. Läka och stärka dig själv. Så att du därefter kan göra val som verkligen är dina. Och inte någon annans.

IMG_0752

Så, kanske är det din tur nu? Kanske är det din relations tur nu? Att få tid att blicka inåt och på så vis kunna blicka framåt med tillförsikt och glädje. Kanske får du välja bort något annat för att kunna prioritera dig själv i detta. Och känner du att ditt liv inte kan ges den största prioriteringen, då kanske det är en indikation på att det är precis det du behöver få göra. Just nu.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Gnällarmbandet på!

valbefinnandebloggen

Handen på hjärtat. Har du en tendens att uttrycka sådant som du inte tycker är så bra? Eller påpeka vad du tycker är fult eller meningslöst. Är du den som sitter i TV-soffan och berättar för alla andra vad du tycker och tänker om programledarens frisyr och outfit? Och är du den, som när du skall ge feedback på något, då väljer att starta med det som du tycker är dåligt? Är det så att du har en tendens att gnälla?

Det är påvisat att människor som uttrycker mycket negativt, antingen om sig själv eller till andra, faktiskt mår lite sämre. Deras känsla av välbefinnande är lägre än vad den är hos de människor som väljer att inte uttrycka det negativa och som har en tendens att försöka se det som är bra i en situation. Så det finns verkligen ett värde i att försöka minska gnället.

Ibland är man inte ens själv medveten om hur mycket negativt som pyser ut från en. Och det kanske är det första steget. Att ägna ett par dagar och bara observera dig själv och kanske din närmaste omgivning. Hur ofta uttrycks negativitet och hur upplever du att det påverkar dig att vara i sådana energier och sammanhang?

woman-thinking-25

Är det så att du vill försöka att minska på gnället och istället ge konstruktiv kritik enbart när det verkligen är nödvändigt, så har jag ett roligt tips som du gärna får prova.

Gnällarmbandet – så här gör du:

1. Ta ett av dina armband – eller om du vill lyxa till det lite extra – köp ett nytt armband till just detta ändamål.

2. Sätt armbandet på din högra handled. Varje gång du gnäller, eller uttrycker något onödigt negativt så flyttar du armbandet till den andra handleden. Vill du få lite extra hjälp på vägen, berättar du för de dina att du nu genomför det här experimentet och ber dem att göra dig uppmärksam på om du är negativ eller gnäller på något som inte är relevant för vare sig dig eller din omgivning. Kanske kan du till och med få med dig några på experimentet så att du kan dela dina tankar och erfarenheter med dem.

3. Målet är att få ha kvar armbandet på samma handled i 30 dagar. Så först när du har lyckats med det, kan du ta av dig armbandet och då även ägna en stund åt att reflektera hur ditt mående har påverkats av att du har plockat bort det onödigt negativa och gnällandet som inte är befogat.

man-1420237_960_720

Det som den här övningen gör är främst att den gör dig uppmärksam på ditt beteende, på ett väldigt tydligt sätt. Du blir medveten. Och det är först när man är medveten om något som man kan börja förändra. Det blir ett roligt sätt att se din utveckling framåt. Och spännande att se vad det gör med dig och din omgivning när du ändrar ditt förhållningssätt.

För som sagt var, hur vi pratar till oss själva och hur vi talar om andra, påverkar vårt välmående betydligt mer än vad vi oftast är medvetna om. Lycka till med gnällarmbandet!

Instagram@asanyvall

Photoshoot!

valbefinnandebloggen

Idag har jag haft glädjen att få jobba med två riktiga proffs! Fotograf Markus och makeupartist Marie! Vilket grymt team!

Direkt när jag kom till Markus studio kände jag av den varma, sköna energin. Avslappnat och behagligt.

tempImageForSave

Marie började direkt med att lägga en fin och naturlig makeup inför fotograferingen. Så skönt att kunna släppa allt med full tillit till att det blir bra.

Sedan var det klädombyte och dags att ställa sig framför kameran. Kan inte säga att jag älskar att bli fotograferad, men med Markus vänliga leende bakom kameran och Maries instruktioner och hejarop gick det ganska snabbt att slappna av.

IMG_0720

Skall bli väldigt kul att se bilderna sen när de är klara och kommer i tryck. Men det får vi vänta en liten stund på…

Tack Markus och Marie för en fantastisk dag! Och tack ToppHälsa för kommande projekt! Skall bli så roligt!

Instagram: @asanyvall

 

Låt oss sprida kärlek och omtanke idag!

valbefinnandebloggen

Idag är det alla hjärtans dag. En dag att hylla kärleken i alla dess former. För kärlek kan se väldigt olika ut, men den är alltid vacker!

Kanske kan vi just idag försöka sprida mer värme och omtanke. Till alla människor vi möter. Till alla människor vi känner. Kanske kan vi just idag berätta för våra nära och kära hur mycket de betyder för oss. Ringa det där samtalet som vi vet kan göra skillnad. Kanske kan vi idag le mot dem vi möter och ge en komplimang.

Kanske kan vi just idag bestämma oss för att fria istället för att fälla. Förlåta och se bortom. Avstå från att uttrycka negativitet och frustration.

IMG_0692

Kanske kan vi just idag lägga en slant i insamlingsbössan eller skänka något till ett välgörande ändamål.

Kanske kan vi bjuda någon på en kopp kaffe och ta oss tid att lyssna. Involvera, inkludera och lyfta någon.

Kanske kan vi just idag ge oss själva en rejäl dos av kärlek. Unna oss något vi längtar efter och se med snälla ögon på allt vi är. Allt vi kämpar med och alla våra fina egenskaper.

I en värld som ser ut som den gör är det viktigare än någonsin att sprida omtanke och medmänsklighet. Kanske kan vi idag tillsammans starta den rörelsen. En rörelse som möter hat och våld med kärlek och värme!

Önskar dig en riktigt fin alla hjärtans dag!

Instagram: @asanyvall

5 tips på hur vi kan göra ALLA hjärtans dag mer inkluderande!

valbefinnandebloggen

Det är svårt att undgå. Att det snart är alla hjärtans dag. Butikerna svämmar över med vackra kort, hjärtformade produkter och förslag på gåvor att ge till sin älskling. På TV lagas det mat som är perfekt att servera sitt hjärta. Och det läggs ut erbjudande om hotellvistelser och annat att överraska sin kärlek med. Och på tisdag kommer våra sociala kanaler fyllas med lyckliga par som firar och hyllar varandra.

IMG_0488

Alla har inte någon…

Och allt det här är ju jättemysigt OM man har en partner. Någon att överraska och skämma bort på olika sätt. Men alla har inte det. Många, väldigt många är ensamma. Fler än vi tror. Och även någon som är i en relation kan känna sig ensam, osedd och olycklig. Ingen av dem längtar till tisdag. För det blir istället en dag då det blir än mer påtagligt. Ensamheten. Och ensamheten i tvåsamheten.

Jag vill absolut inte ta bort alla hjärtans dag. Kärlek är alltid värd att firas. Alltid! Men jag skulle tycka att det vore fint att bredda hur vi firar och vilka vi visar vår uppskattning. Det heter ju trots allt ALLA hjärtans dag. Då borde ju också ALLA få firas en dag som denna.

Så hur skulle det kunna se ut. Jag tänker så här…

heart-1506259__180

Strössla kärlek runt omkring dig på ALLA hjärtans dag:

1. Skicka ett sms till minst fem personer och önska dem en fin alla hjärtans dag och berätta samtidigt varför du är så glad för att ha henne eller honom i ditt liv.

2. Köp något enkelt i valfri butik, blomsterhandel eller fik och be att biträdet lämnar det som en gåva till nästa kund som kommer in utan sällskap.

3. Om du inte har några planer för tisdagen så fundera på vilka andra i din omgivning som kanske också står utan sällskap. Och tänk brett – även dem som du inte har i din närmsta krets. Bjud sedan med dem på något roligt eller mysigt. Ett biobesök, en go fikastund eller kanske ett roligt träningspass.

4. Ge en komplimang eller ett vänligt ord till minst 3 personer du möter och avsluta med att önska personen i fråga en fin alla hjärtans dag.

5. Gör något extra härligt för dig själv. Skäm bort dig själv. Du är trots allt din allra viktigaste relation. Ordna något riktigt gott att äta. Unna dig att köpa något du länge velat ha, eller något alldeles onödigt. Ta ett långt skönt bad med en väldoftande badolja. Eller något helt annat. Men fira dig själv och strössla kärlek över dig!

Låt oss hjälpas åt att sprida kärlek i ett vidare begrepp! Inkludera fler och minska känslan av ensamhet!

Instagram: @asanyvall

Biljettsläpp till PoWeR uP!

valbefinnandebloggen

Klicka här för att komma till webbshoppen där du nu kan boka platser till PoWeR uP!

IMG_0615

Jeanette och jag ser väldigt mycket fram emot att träffa dig i Falkenberg den 3-4 juni!

Instagram: @asanyvall @jeanettesvedberg #powerupsweden