Annons

Är du med och skapar magi? Vi börjar imorgon!

valbefinnandebloggen

Är hemma sjuk med feber och värk i hela kroppen. Kan inte göra så mycket mer än att vila i väntan på att baskiluskerna lämnar min kropp. Inte vad jag hade tänkt mig i en hektisk period. Men vis av erfarenhet lyssnar jag till kroppen och låter den nu få kurera sig fint.

Så jag halvligger här i soffhörnan och kan inte låta bli att känna mig lite pirrig och förväntansfull inför imorgon. Längtar nämligen så efter att få kicka igång adventskalendern med en god gärning om dagen. Längtar efter att få se omtanke och värme sprida sig och jag hoppas så att vi tillsammans denna decembermånad faktiskt på riktigt gör skillnad. Genom att se andra människor och genom att med enkla små handlingar få varandra att känna oss värdefulla.

Så jag längtar! Och håller tummarna för att vi blir galet många som är med och bidrar. För tänk vilka effekter det kan få. Tänk vilken enorm skillnad vi kan göra.

Är du med? Berätta gärna för alla du känner om kalendern och om möjligheten att bidra med en enkel handling till en godare värld. Dela gärna budskapet och kalendern i dina kanaler. Låt oss gemensamt skapa magi!

Vi startar imorgon! Då kommer den första enkla uppgiften här på bloggen. Längtar! Stor kram till dig och tack för att du är med! Åsa

 

IMG_4556

 

Instagram: @asanyvall  #engodgärningomdagen

Annons

Lättfixade och supergoda bananscones! Gluten- & mejerifria dessutom!

valbefinnandebloggen

Det här receptet har jag fått av min vän Annika som kan allt om hur man kan åstadkomma goda och samtidigt nyttiga kreationer i köket. Jag älskar recept som är enkla att slänga ihop och som dessutom smakar ljuvligt. Som dessa härliga scones.

IMG_4718
Ingredienser (2-3 scones)

• 1 banan

• 1 ägg

• 1 dl mandelmjöl

• 1 msk kokosmjöl

• 1 tsk bakpulver

• lite salt

Så här gör du

Mosa bananen i en bunke och knäck sedan i ägget. Blanda ihop alla övriga ingredienser ordentligt. Klicka ut smeten på bakplåtspapper, platta till och forma dem så som du önskar. Sätt in i mitten av ugnen på 200 grader tills de fått lagom färg (ca 10 minuter) Låt svalna och njuuuuut!

Jag tycker att det är supergott att ha mandel- eller cashewnötsmör på med skivad banan ovanpå. Men det är också riktigt gott med sockerfri skinka och lite färska grönsaker på.

Snabbt, gott och enkelt!

Instagram: @asanyvall

Annons

Andas du?

valbefinnandebloggen

Andas. Något vi gör hela tiden. Utan att egentligen tänka på det. Men om du stannar upp och blir medveten om din andning – just nu – vad berättar den för dig? Hur vi har det med vår andning är en bra vägvisare över hur vi har det i livet just nu. Är andningen snabb är du troligtvis lite uppvarvad. Känner kanske av stress. Om du inte lyckas få ner andningen i magen har du förmodligen kört på lite för hårt, lite för länge. Eller så är det en signal på att du bär på oro inuti.

IMG_4709

Mitt tips till dig idag är att börja bli medveten om din andning. Genom att fyra gånger om dagen bara stanna upp en kort stund och se var du har din andning. En gång på morgonen, en gång vid lunch, en gång på eftermiddagen/kvällen och en gång när du gått till sängs. Bara stanna upp och se hur du har det och försök att tolka in vad andningen berättar för dig och vad du därigenom behöver. Ta sedan fem riktigt djupa andetag där du långsamt räknar till fyra på inandning, stannar upp en stund, och sen räknar till fyra igen på utandning. Försök att andas ner i magen. Och se sen hur det känns i din kropp efter dessa lugna, sköna andetag.

IMG_4708

Det här är ett bra sätt att regelbundet ”checka-in” hos sig själv och se hur man har det. Stanna upp och bromsa en stund. För att bli medveten och utifrån det göra val baserat på måendet för stunden. Det tar nästan ingen tid alls. Kanske 2-3 minuter. Men tid så värd att spendera på sig själv.

Ha en fin dag! Stanna upp. Andas!

Instagram: @asanyvall

Annons

Man måste ingenting!

valbefinnandebloggen

Idag är det första advent. För egen del älskar jag alla stillsamma förberedelser inför jul. Jag har bestämt mig för att njuta under december månad och inte låta stressen ta över allt som borde hinna göras för att skapa den perfekta julen. För man måste ingenting! Det går att välja bort. Det går att ta genvägar. Det går att förenkla.

Idag kommer de sociala flödena svämma över av vackert pyntade hem, nybakade lussebullar och trevliga sammankomster. Och det är härligt och inspirerande för många. Jag blir glad av att se det. Men för många skapar det stress. Dåligt samvete och till och med skam. För alla har inte livssituationer som gör det möjligt att åstadkomma allt det där mysiga. Kanske är man drabbad av någon sjukdom som gör att man helt enkelt inte orkar. Hur mycket man än önskar så finns inte kraften där. Kanske har man inte en ekonomi som gör det möjligt att köpa hem hyacinter, vackra adventskalendrar och ingredienser till att baka godsaker. Kanske är man ensam och blir extra påmind om längtan efter gemenskap när man ser adventsfikor och trevliga samkväm.

IMG_4688

1. Låt din december få bli en stressfri månad

Fundera över vad du tycker om att göra. Ta bort det du inte gillar, som du inte måste göra. Se över vad du kan välja bort. Vad du kan skala ner. Och ägna mer tid den här månaden åt att njuta i ett lugnare tempo.

2. Fundera över vad julen egentligen betyder för dig

Ägna lite tid åt att reflektera över vad som är viktigt för dig. Be dina nära och kära att göra det samma. Och utifrån det, skapa en jul som ni verkligen gillar. Som kanske är lite mindre kravfylld.

3. Se din omgivning

Som jag skrev ovan så är inte julen och december månad glädjefylld för alla. Men här kan du göra skillnad. Här kan du påverka. Genom att se din omgivning och genom en god, enkel gärning sprida värme och omtanke. Om någon är sjuk, kanske kan du baka lite extra lussebullar och ge till honom eller henne. Om någon är ensam, kanske kan du bjuda in en till på ditt glöggmys. För mig handlar den här tiden om att ge varandra omtanke och se varandra lite extra. Och som en hjälp på vägen, för att sprida kärlek och värme, har jag skapat en adventskalender (läggs ut här på bloggen den 1 december) som just går ut på att göra en enkel, god gärning om dagen, i 24 dagar. Jag hoppas att du är med på den. För tänk vad magiskt om vi blir riktigt många som ägnar december månad åt att se varandra och sprida omtanke. Så fantastiskt!

IMG_4556

Var rädd om dig!

Instagram: asa@nyvall

 

 

Övningarna för de sista tre dagarna i #endorfinerinovembermedåsa

valbefinnandebloggen

Nu är det bara tre dagar kvar i november vilket också innebär att det bara är tre dagar kvar på #endorfinerinovembermedåsa Det har varit så härligt att få följa med er alla på den här resan! Tack för all inspiration och allt pepp ni har bidragit med!

De sista tre dagarna ser ut så här:

Måndag: välj tre av nedanstående övningar och gör så många som som är lagom för dig.

Tisdag: en rask promenad på 30-45 minuter och därefter väljer du två av nedanstående övningar och gör så många som är lagom för dig.

Onsdag: välj den övningen nedan som du tycker är mest krävande för dig och komplettera med två som du tycker mest om och gör så många som är lagom för dig.

IMG_4002

Benlyft åt sidan: Ställ dig på alla fyra med knän och händer i golvet. Ryggen skall vara neutral (varken svank eller kutrygg). Spänn magen, sug in naveln mot ryggraden. Lyft det ena benet åt sidan och vänd när du inte kan lyfta högre utan att vrida med kroppen. Gör 15 på ena sidan och byt sedan och gör 15 på andra sidan.

Squats: Placera fötterna axelbrett, spänn magmusklerna och böj knäna som om du skulle sätta dig ner på en stol. Tryck sedan ifrån och ta dig upp igen.

Armhävningar: Placera händerna axelbrett isär under dig och stå med fötterna ihop (du kan även stå på dina knän). Sänk dig ner med rak kropp tills bröstet nuddar marken innan du pressar dig upp igen.

Burpees: Starta i stående ställning och hoppa sedan ner i armhävningsposition så att bröstet nuddar golvet. Därifrån tar du dig sedan tillbaka upp på fötter genom att hoppa in med fötterna mot händerna. Du avslutar övningen med ett hopp rakt upp och klappar ihop händerna över huvudet.

Sit-ups: Ligg på golvet och placdra benen i golvet och händerna vid tinningen eller längs med sidan av kroppen. Lyft sedan bålen upp mot taket genom att spänna magmusklerna och sänk dig sedan ner igen. Tänk på att pressa ner ländryggen mot golvet och behålla anspänningen i magmusklerna genom hela rörelsen för bästa effekt.

Ryggresning: Lägg dig på mage och håll händerna intill tinningarna. Lyft upp ryggen och håll kvar några sekunder innan du långsamt släpper tillbaka ner mot golvet igen. Vill du att det skall vara tyngre så håller du armarna utsträckta framför dig istället.

Rumplyft: Lägg dig på golvet och dra upp knäna och ha fötterna på golvet. Armarna låter du ligga längs med sidorna. Pressa upp rumpan så högt du kan och vänd tillbaka innan du nuddar golvet.

Dips: Sätt dig på en bänk, stol eller liknande med benen utsträckta framför dig. Placera armarna på bänken och sänk kroppen nedåt för att sedan pressa dig upp igen. Du reglerar hur tungt du vill att det skall vara genom att ha benen närmare eller längre ifrån kroppen.

Burpees: Starta i stående ställning och hoppa sedan ner i armhävningsposition så att bröstet nuddar golvet. Därifrån tar du dig sedan tillbaka upp på fötter genom att hoppa in med fötterna mot händerna. Du avslutar övningen med ett hopp rakt upp och klappar ihop händerna över huvudet.

Plankan: Stöd dig på underarmarna med en axelbredds avstånd och stå på tårna samtidigt som du försöker hålla kroppen så rak som möjligt genom att spänna magmusklerna och hålla ner rumpan. Tänk på att inte falla ner och svanka ryggen.

Instagram: @asanyvall #endorfinerinovembermedåsa

Grön smoothie!

valbefinnandebloggen

Har nu på morgonen slängt ihop en ljuvligt god smoothie! Fullspäckad med massa vitaminer och andra nyttigheter. Jag tycker att smoothies är ett bra sätt att få i sig mycket frukt och grönt. Och gott är det också!

IMG_4613

Ingredienser (till 2 stora glas eller 4 mindre)

* 3 nävar färsk bladspenat

* 1 avokado

* 1 halv gurka

* 1 grönt äpple

* 1/2 pressad lime

* vatten

Så här gör du:

* Lägg i bladspenat, avokado, gurka, äpple skuret i bitar i en mixer. Fyll på med vatten. Hur mycket vatten du tar beror på hur tjock eller tunn du vill ha din smoothie.

Om du köper ekologiskt kan du behålla skalet på gurkan och äpplet annars skalar du bort det. Behåller du skalet på får smoothien en lite grövre konsistens.

* Mixa tills smoothies är slät och fin.

* Pressa i en halv limefrukt och rör in saften i smoothien.

* Häll upp i vackra glas och njut!

IMG_4609

Ha en underbar dag!

Instagram: @asanyvall

Black Friday med lite sköna rabatter!

valbefinnandebloggen

Jag tycker att det är lite härligt att den amerikanska readagen Black Friday har tagit sig hela vägen till oss här i Sverige! För vem gillar inte att fynda! 

Så jag tänkte att även jag skulle erbjuda er härliga läsare lite sköna rabatter på coachning och på några av mina kommande event.

Individuell coachning och par coachning – 25% rabatt

Om du känner behov för egen del eller om du är i en relation som behöver stöd för att reda ut något erbjuder jag nu rabatt på det första samtalet. För att erhålla rabatten skall tid bokas in under februari eller mars. Du behöver kunna gå dagtid och rabatten gäller i mån av plats under februari och mars. Mer information finner du här.

image

The Power of Love – 10% rabatt

En mysig dag med Yinyoga, meditation och workshop om våra kärleksspråk som faktiskt påverkar alla våra relationer.

Den 11 februari på Mamita, i Stockholm.

Du kan läsa mer om den här mysiga dagen här.

IMG_4271

Våra chakran i fokus! Yin yoga med efterföljande meditation – 10% rabatt

En 10-veckorskurs som kommer bli helt magisk. Varje klass har ett chakra i fokus där jag lägger klassens positioner, väljer musik och meditation för att öppna upp och balansera för ett ökat välbefinnande.

Kursstart den 2 februari på Yoga GBG, i Göteborg.

Du kan läsa mer om denna härliga kursen här.

IMG_4420

För att erhålla rabatt på något eller kanske allt – så behöver du maila mig senast på lördag 23.00 och i mailet ange vad du önskar boka, ditt namn och dina kontaktuppgifter samt koden: blackfriday till info@regnsken.se

Mer information om eventet och coachningen samt priser finner du om du klickar på länkarna ovan eller kikar in på min hemsida: www.regnsken.se

Ha en underbar Black Friday!

Instagram: @asanyvall

 

Förlåt!

valbefinnandebloggen

Veckans tema på mina yogaklasser är FORGIVENESS. Det har fått mig att reflektera en hel del kring det här med förlåtelse.

För att förlåta är inte alltid så enkelt. Men när man håller fast vid en besvikelse, en sorg eller en oförrätt blir man oftast själv hårdast drabbad. Genom att inte bli fri från det som gör ont.

Att förlåta innebär inte att det som någon gjort mot dig är okej. Det betyder istället att du inte längre är villig att bära på den smärtan som denna person har åsamkat dig. Att du släpper taget och förlåter personen ifråga, men inte nödvändigtvis handlingen.

IMG_4562

Det handlar inte heller om att du i och med förlåtelsen behöver uttrycka det till någon annan än dig själv. Det viktigaste är att du får rensa bort det som ligger och skaver. Där förlåtelsen är en viktig del. För att du skall känna dig fri och kunna andas.

När du förlåter behöver du alltså inte ta kontakt med den som sårat dig. Du behöver inte umgås eller initiera kontakt. För det här handlar om dig. Och din inre frid.

IMG_4566

Ibland behöver vi även förlåta oss själva. För saker vi gjort. För hur vi agerat mot oss själva. Eller mot andra. Igen, handlar det om dig och ditt välbefinnande. Men om du vet med dig att du gjort någon illa, även om det inte var din avsikt, är det alltid modigt och vackert att ta sitt ansvar och be om ursäkt. Att säga förlåt.

Ta väl hand om dig! Å

Instagram: @asanyvall

Adventskalender – En god gärning om dagen!

valbefinnandebloggen

Förra året skapade jag en kalender på Facebook som jag kallade för En god gärning om dagen!

Den blev så omtyckt och flera skrev då till mig att jag var tvungen att LOVA att den skulle komma tillbaka även detta år. Och ett löfte – ja det håller man! Så med start den 1 december börjar vi sprida värme, kärlek och glädje till våra medmänniskor.

original_handmade-bunting-advent-calendar-red-and-blue

I den här adventskalendern får du varje dag en enkel uppgift att ta dig an som bidrar till att få dina medmänniskor att må lite extra gott. Men eftersom det är omöjligt att göra en god gärning utan att glädjen hos mottagaren smittar av sig på dig, kommer du samtidigt få uppleva hur din känsla av välbehag och lycka ökar under dessa 24 dagar.

Jultider handlar i mångt och mycket om att skänka lite mer värme och omtanke till sina medmänniskor. Men det är också något vi mer och mer tappar bort i jakten på den perfekta julklappen och det mysigaste glöggminglet. Men den här julen har du möjlighet förändra, genom att varje dag göra en god gärning. Att göra skillnad. Det kan vara allt från att ge någon en komplimang till att ringa det där samtalet till någon i din närhet som aldrig blir av.

Varje morgon, här på bloggen, kommer jag att lägga upp dagens enkla uppdrag. Lägg gärna en kommentar i kommentarsfältet och dela med dig om hur du upplevde att utföra dagens uppgift. Och om du dessutom vill dela med dig i sociala media och berätta om vad du ägnar dig åt för att sprida värme, så använd #engodgärningomdagen så att vi alla kan gå in och kika och bli inspirerade och glada av de olika inläggen.

I en skakig värld tänker jag att det bästa vi kan göra som en motreaktion är att sprida mycket värme, omtanke och glädje. Och ju fler vi är som gör detta, desto större effekt får vi!

Jag berättar om adventskalendern redan nu, för jag hoppas att du är med och att du dessutom vill dela och sprida budskapet om den här adventskalendern vidare bland dina nära och kära! För tillsammans kan vi göra skillnad! På riktigt!

Kramar! Åsa

Untitled-10

Instagram: @asanyvall #engodgärningomdagen

Kaffe förlänger livet!

valbefinnandebloggen

Det här var positiva nyheter för en kaffeälskare som mig! Nu kan jag med gott samvete fortsätta att njuta av mitt kaffe.

IMG_4527

Ha en riktigt härlig dag! Och unna dig en extra god kopp kaffe just idag! ❤️

Instagram: @asanyvall