Annons

Psykisk ohälsa

Är du din viktigaste prioritering?

valbefinnandebloggen

Att få gå i samtal är något jag varmt rekommenderar alla att göra. Många är rädda för att starta upp en process. Fundersamma på vad som kan dyka upp och om man orkar. Det finns också några som tycker att det känns pinsamt, som ett tecken på svaghet.

Jag tänker precis tvärtom…

Att det är ett tecken på mod. Att förstå att vi alla då och då behöver stöd för att kunna utvecklas. Mod att ta reda på vem man är och vad man vill. Mod att ta reda på varför man hamnar i liknande mönster gång på gång eller få förståelse varför man reagerar så som man gör. Mod att blicka inåt och finna sin egen sanning. Så modigt. Så viktigt. Så vackert.

IMG_0751

Är det mina svar eller någon annans?

I den värld som vi nu lever i kan det ibland vara svårt att skilja på sina egna svar och de svar vi ger under påverkan från vår omgivning. Vi översköljs med en massa klokhet och tyckande vilket gör att vi många gånger, helt omedvetet, gör det till vår egen sanning. Vi kan höra oss själva berätta saker för någon som vi med lite perspektiv kan se kommer från någon annans tankar eller idéer. Om vi inte så lätt blev påverkade hade vi sett mer olikheter. Men om du kikar dig runt så bär vi ungefär samma typ av kläder, våra hem har ungefär samma färgskalor, vi äter ungefär samma kost och provar ungefär samtidigt en ny diet eller träningsform. Vi påverkas och får oss att tro att vi följer vår inre röst. Men frågan är om vi gör det. Gör du det?

IMG_0747

Sedan går vi runt och känner oss förvirrade. Hittar inte rätt i livet. Känner oss nedstämda, oroliga och ledsna. Kanske för att vi har tappat bort oss i jakten att må bra. Tappat kontakten med vår inre röst. Stängt av våra signaler. Och lever inte ett liv som egentligen är vårt.

Servar du bilen oftare än ditt inre?

Vi är så noga med att serva bilen, gå till tandläkaren, köra våra träningspass, göra vår hälsokontroll och inhandla produkter som skall öka vårt välmående. Vi reser till vackra platser för att må bra. Men när servade du ditt inre senast? När gjorde du en resa in i dig själv senast? Och om du har en relation – servar du den och sköter om den lika regelbundet som er bil? Har ni i er relation någon gång gett er själva gåvan att gå och prata med någon? Utan att behöva vara i kris, utan för att stärka och må gott.

Är det din tur nu?

Kanske är det nu du skall ge dig själv gåvan att på riktigt investera i dig själv. Unna dig att gå i samtal. Att ha en regelbunden stund där du får stänga av allt brus och med stöttning få möta dig själv. Ta reda på vem du är och hur du vill leva ditt liv. Läka och stärka dig själv. Så att du därefter kan göra val som verkligen är dina. Och inte någon annans.

IMG_0752

Så, kanske är det din tur nu? Kanske är det din relations tur nu? Att få tid att blicka inåt och på så vis kunna blicka framåt med tillförsikt och glädje. Kanske får du välja bort något annat för att kunna prioritera dig själv i detta. Och känner du att ditt liv inte kan ges den största prioriteringen, då kanske det är en indikation på att det är precis det du behöver få göra. Just nu.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons
Annons

Nu kan du möta fantastiska experter personligen oavsett var i landet du bor!

valbefinnandebloggen

Jag är så glad över att vara en utav ToppHälsas experter som du nu kan få coachning av via live video. Känns underbart att på så vis kunna få möta dig personligen i samtal oavsett var i landet du bor. Tjänsten lanserades den här veckan, så det är verkligen helt nytt! Kul!

Om du är nyfiken på detta så kan du välja att boka ett kort introduktionsmöte där vi tar reda på vad du skulle vilja få ut av din coachning. Det ger dig också möjlighet att känna på vår kontakt och om formatet känns bra för dig. Därefter kan du i lugn och ro fundera över om du vill fortsätta i samtal hos mig. Vill du fortsätta, så går du bara in och bokar en samtalsvägledningstid som passar dig.

Att boka en tid är lätt som en plätt!

Så här går du tillväga:

1. Klicka på den här länken så kommer du till de experter du kan välja bland.

IMG_5606

2. Välj en expert som du vill prata med och skapa ett konto.

IMG_5607

3. Välj vilket erbjudande du önskar boka och klicka därefter i vilken typ av möte du bokar.

IMG_5609

IMG_5611

4. Skicka en bokningsförfrågan på ett datum och tid som passar dig. Du betalar med kort, men pengarna dras först 24 timmar innan ert möte.

IMG_5612

IMG_5613

5. När den expert du valt har bekräftat tiden får du ett email.

6. När det är dags för möter loggar du in via ditt personliga konto och träffar experten via live video, direkt i datorn!

Det finns många fantastiska experter du kan boka tid med inom olika spännande ämnen. Spännande, eller hur!

Hoppas vi ses!

Jag hoppas att jag får möta dig och ta del av din utvecklingsresa framåt! Boka ett kort intromöte vetja, så kan vi se hur jag skulle kunna hjälpa dig!

Instagram: asa@nyvall.se

 

Annons

Det syns inte på utsidan!

valbefinnandebloggen

Döm aldrig någon för det du ser på utsidan.

Den som ler och skrattar högst kan vara den som gråter inombords. Den som ser pigg och fräsch ut kan må sämst av alla. Den som sträcker ut en hjälpande hand och tar hand om andra kanske är den som allra mest behöver stöd och omsorg. Döm ingen. Agera med ett varmt hjärta. Lyssna och ta in andra människor och låt dem få utrymme.

Var en fin medmänniska. Var snäll.

heart-stone-photography-rachel-stribbling

Instagram: @asanyvall

Du är inte ensam. Om att känna dig ensam.

valbefinnandebloggen

Du är inte ensam. Om att känna dig ensam. Den här perioden inför jul och nyår är tuff för många. Det är lätt att känna att man är den enda som inte njuter och känner glädje. Det är lätt att uppleva att alla andra fyller sina dagar med kärlek, gemenskap och härligheter. De sociala flödena överöses av lyckliga stunder. Rosiga kinder och tindrande ögon. Men du är inte ensam. Du är allt annat än ensam.

IMG_5203

Jag tillhör dem som brukar säga att jag älskar alla förberedelser inför jul. Och så har det nog varit. Men i det har jag även kanske tappat bort vad julen handlar om och har jagat lyckan i allt mys som skall ske den här perioden. Kanske lite förlorat det som är viktigast genom att leta efter den perfekta julklappen och baka de saftigaste lussebullarna. Men det här året har jag fått många perspektiv. Många insikter. Jag har själv gått igenom en hel del tuffa saker det här året. Och är i en period just nu av sorg. Där jag behöver bearbeta saker som jag hade hoppats skulle bli på ett visst sätt, som har blivit något helt annat. Och jag vet att jag inte är ensam. Det här året har för många varit svårt. Flera personer jag möter upplever att 2016 har varit ett år fullt av avsked, sorg, ensamhet och maktlöshet. Många mår dåligt. Det märks i vår omvärld med alla obehagliga saker som sker, vilket jag tror är en tendens på att många människor inte mår bra. Det märks i att de vanligaste sjukskrivningarna i dag beror på psykisk ohälsa.

Däremot syns det inte i våra sociala medier. Skulle vi göra en analys av hur vi mår genom att scrolla i dessa kanaler så skulle det här året nog gå till historien som det mest lyckliga året någonsin. Året då vi självförverkligande oss själva, tränade mycket, inredde vackert, tillbringade massor av tid med vänner och familj, reste till spännande platser och åt hälsosam mat.

IMG_4721

Vad vill jag komma med det här. Jo kanske att det som visas på utsidan kanske inte är så det känns på insidan. Att om vi jämför oss med hur andra verkar ha det, med hur vi känner det inuti, då kanske sorgen och ensamheten bara ökar på. Vi känner oss mer tomma. Mer ensamma. Och för att väga upp den känslan lägger vi mitt i vår ensamhet själva ut ett inlägg där vi berättar om hur mysigt vi har det med våra tända ljus och den värmda glöggen. Och så jagar vi likes och känner oss lite mindre ensamma för stunden, när vi får fina kommenterar på vårt inlägg. Men sen kommer tomheten tillbaka. För det vi egentligen längtar efter är något helt annat. Kanske att få vara en del av ett sammanhang. Kanske att få en inbjudan. Kanske att få ett personligt sms från någon som bryr sig på riktigt.

Tänk om det är så att den person som du tror lever ett fulländat liv är den som känner sig allra mest ensam. För det syns inte på utsidan. Det syns inte i våra sociala kanaler.

Så, om du är en av dem som på riktigt njuter av julen och ser fram emot nyårsafton, ja då kanske du kan se förbi de sociala kanalerna och fundera över vilka människor du har i din omgivning. Och kanske kan du inkludera någon mer. Se förbi. Om du bryr dig.

För visst är det detta som julen i grund och botten handlar om. Att se andra. Bjuda in till värme och gemenskap. Och jag lovar dig. Om du bjuder in någon, även om denna tackar nej till din invit, så betyder det så otroligt mycket. Att få frågan är fantastiskt. Att inte få frågan är det motsatta.

IMG_5204

Om du känner dig ensam så är du allt annat än själv i den känslan. Det är många som under den här perioden har det besvärligt med sina tankar och känslor. Det är svårt att ge något råd om hur du skall hantera det på bästa sätt för att må så bra som möjligt dessa dagar. Men jag tänker att ett sätt är kanske att minska tiden i de sociala kanalerna eller att kika in med insikten om att även den som verkar mest lycklig och som älskar julen allra mest, kanske har en helt annan känsla inuti. Att det du ser inte är lika med verkligheten.

Och kanske kan du fundera en stund över vad du kan göra dessa dagar som du tycker om. Som du uppskattar. Och när du tänker på det, försöka lägga undan att det just nu är en speciell helg, och istället tänka att om du hade några helt lediga dagar för dig själv en helt vanlig period. Hur skulle du då vilja fylla dem för att få må så bra som möjligt. Och sedan se vad du utifrån dina svar kan ge dig själv de kommande dagarna. För att skapa den bästa tänkbara situationen för dig.

Var riktigt rädd om dig! Jag tänker extra mycket på dig just nu! Kram Å

Instagram: @asanyvall

Avslappnande Yinyoga med efterföljande samtal för dig som drabbats av utmattningssyndrom

valbefinnandebloggen

Med start den 30 januari kommer jag erbjuda 10 tillfällen med återhämtande, skön Yinyoga i kombination med viktiga samtal, för dig som drabbats av utmattningssyndrom. Du kan vara mitt i det, på väg att återhämta dig eller ha kommit ut på andra sidan men förstår vikten av att ta väl hand om dig för att inte trilla tillbaka.

Varje tillfälle har ett tema kopplat till utmattningssyndrom. Det kan exempelvis vara acceptans, relationer eller att känna in kroppens signaler.

IMG_5044

Vi startar med 45 minuters lugn och skön Yinyoga. Utan någon som helst prestation. Där du får ”bara vara” i en aktiv meditation där både kropp och själ får avslappning. Under yinyogan pratar jag lite om dagens tema så att du under praktiken får låta det landa in i dig. Efter dessa 45 minuter sitter vi sedan ner tillsammans och pratar om våra tankar kring dagens tema. Du väljer själv hur mycket du vill eller inte vill bidra i samtalen. Ibland är det skönt att lätta sitt hjärta och få höra hur andra tänker eller agerar. Ibland är det skönt att bara lyssna in.

Vi kommer vara en liten grupp för att skapa bästa tänkbara förutsättningar. Utan prestation. Du är där bara för din egen skull, men du är inte ensam.

Plats:
Smörhålevägen 5C, Kungsbacka

Tillfällen:
30 januari 08.30-10.00
6 februari 08.30-10.00
13 februari 08.30-10.00
20 februari 08.30-10.00
27 februari 08.30-10.00
6 mars 08.30-10.00
13 mars 08.30-10.00
20 mars 08.30-10.00
27 mars 08.30-10.00
3 april 08.30-10.00

Tid:
08.30-10.00

Pris:
2.500 kr för alla 10 tillfällen

Anmälan: 
Du anmäler dig genom att skicka mig ett mail till info@regnsken.se. Skriv Yinyoga & Samtal i ämnesraden och ange namn, e-postadress och mobilnummer i mailet. Inom 24 timmar får du återkoppling på om du erhållit en plats.

Det här kommer bli väldigt fint! Jag brinner för det här och vill bidra till ditt välbefinnande i den situation du är. Jag är Yinyoga-lärare och Samtalscoach och träffar många drabbade både i samtal och på yogamattan. Jag har själv varit drabbad, har varit anhörig och har även jobbat med rehabilitering för drabbade medarbetare när jag satt i chefsposition. Så jag har erfarenhet från alla sidor.

Du får gärna dela vidare och berätta om detta om du tror att någon i din närhet har behov av det här.

Ta väl hand om dig!

Åsa

6 viktiga anledningar att unna dig att sova!

valbefinnandebloggen

Sov ut!

Jag tror att något av det mest välgörande och läkande för vår kropp är att sova. Det har kommit lite i skymundan och anses kanske inte lika ”härligt” som alla roliga tips kring kost och träning. Men jag tänker att vi behöver lyfta sömnen och vilan som en viktig pusselbit för sitt välbefinnande. För det händer massor i kroppen när du sover!

IMG_3829

1. Nya celler

Kroppen repareras och bildar nya celler när du sover.

2. Hjärnan

Din hjärna behöver sömn för att kunna fungera på ett bra sätt. Om du sover för lite får du svårare att koncentrera dig. Det blir svårt att tänka klart. Och du får också svårare att komma ihåg och lära dig saker.

3. Stress och nedstämdhet

Om du sover bra kan du hantera stress bättre. För lite sömn kan leda till att du känner dig nedstämd.

bed-linen

4. Hjärtat

När du sover sjunker ditt blodtryck för att hjärtmuskeln och cirkulationssystemet skall återhämta sig. Din kroppstemperatur blir också lägre. Det här gör att risken för hjärtsjukdom minskar.

5. Immunförsvar

Om du sover för lite kan immunförsvaret som skyddar kroppen från att bli sjuk bli sämre.

6. Huden

När du sover ökar produktionen av kollagen, ett fiberprotein som stärker blodkärlen och ger huden dess elasticitet. Resultatet blir en vackrare hud med slätare struktur och färre rynkor. Du sover dig yngre, helt enkelt.

Så unna dig att vila. Unna dig att sova. Något av det allra bästa är att låta kroppen få vakna helt av sig själv, när den är utvilad. Se om det är möjligt att ordna så att du i alla fall någon gång i veckan inte behöver ställa någon väckarklocka. Utan sov tills du vaknar av dig själv. Utvilad och redo för en ny dag!

Instagram: @asanyvall

Självkänsla!

valbefinnandebloggen

Tror du att det är möjligt att se på en person om han eller hon har en bra självkänsla? Svaret på den frågan är att det faktiskt är väldigt svårt. För någon som verkar lyckad, har många vänner, ett fördelaktigt yttre och ett rikt liv kan i själva verket känna sig svag och uppleva att han eller hon inte duger. Medan sen som är blyg och helst vill hålla sig i bakgrunden kan ha en väldigt trygg och stabil självkänsla.

Vad handlar det om?

Självkänsla handlar om hur du känner och tänker om dig själv. Om du har en bra självkänsla så känner du dig trygg och värdefull genom att bara vara du. Det spelar ingen roll om du presterar bra eller dåligt – för du är trygg i vem du är.

När man har en bra självkänsla har man lättare för att ta för sig av sådant i livet som man tycker om eller som man tycker verkar vara spännande att prova. Man är inte rädd för att göra bort sig på samma sätt, eftersom det inte påverkar synen på vem du är. Det hjälper dig också att våga säga nej till sådant som inte känns bra för dig. Eftersom du inte värderar dig själv utifrån vad du tänker att andra människor tänker om dig. Du vet att du är bra, bara genom att vara du. Du står upp för dig själv och du vågar göra nya saker i livet.

Om man har en låg självkänsla kan det leda till att man låter bli att göra sådant som man kanske egentligen längtar efter att göra. Man är rädd för att misslyckas och avstår därför hellre. För det påverkar välbefinnandet allt för mycket om man inte klarar av det som man bestämt sig för. Oron för vad andra skall tycka och tänka tar över. I stället gör du kanske saker som du egentligen inte vill, för att vara till lags och inte sticka ut, eller så gör du det för att du tror att andra människor tycker att det är bra eller viktigt.

Växlar det?

Självkänslan är för de allra flesta inte konstant. Den kan vara olika stark i olika situationer. Den kan också vara starkare eller svagare i olika perioder i livet. Du kan själv ta tempen på din självkänsla genom att bli medveten om hur mycket du påverkas av vad andra säger eller vad du tror att andra tänker om dig. Har du en stark självkänsla spelar det inte så stor roll vad andra tycker och tänker om dig, utan du kan vara dig själv och bortse från det. Men när den är svagare blir du starkt påverkad och agerar utifrån det du tror eller hör från andra snarare än med trygghet i vad som är viktigt för dig.

En av nycklarna när man har stark självkänsla är att man vågar fatta beslut grundade i vad du upplever blir bra för dig. Det ger dig en större kontroll och makt över ditt eget liv. Så för att bibehålla en god självkänsla behöver man kunna bestämma och påverka det som sker i sitt liv. För det motsatta kan hända om man förlorar möjligheten att påverka sitt liv. Om man t.ex. söker in till en massa olika utbildningar men inte kommer in på någon, eller om man söker jobb men aldrig får något svar eller om man lever med en väldigt dominant familjemedlem – då kan självkänslan försvagas på grund av att det inte går att påverka sina val. Andra har kontrollen.

Olika orsaker till låg självkänsla

Det finns många olika anledningar till varför självkänslan kan sjunka. Några nämnde jag precis här ovan. Men det finns fler.

Vi behöver alla få känna oss uppskattade, omtyckta och sedda för den vi är. Uppleva att vi möts av respekt. Är det så att man inte upplever det här. Utan istället ofta har fått höra att man är till besvär eller att man inte duger. Ja, då är det svårt att bygga upp en stark självkänsla.

Har man vuxit upp i ett hem där man upplever att man inte har blivit sedd och älskad för den man är, av olika orsaker, så påverkar det din självkänsla. Det som man som barn ofta gör, för att få det man längtar efter i sådana här fall, är att börja prestera. Göra saker för att få känna sig duktiga på olika sätt. Man ökar sitt självförtroende, men på bekostnad av sin självkänsla. Man växer upp och det som händer är att man inte vågar bara vara. Man måste hela tiden prestera och vara duktig för att vara berättigad. Istället för att bli glad för klappen på axeln när man gör något, är man rädd för att misslyckas. Rädd för att inte duga. Rädd för vad andra tycker och tänker. Man börjar känna in sin omgivning och ge det som man tror att andra önskar. Man blir ofta en väldigt omtyckt person, men man känner sig ändå tom. För det som andra uppskattar är det som man gör – inte den man är – eftersom man aldrig vågar bara vara. Här höjer jag en varningens flagg – det här är en vanlig orsak till att man kör slut sig både fysiskt, emotionellt och själsligt. Det kan leda till ångest, depressioner, utmattningssyndrom och även fysiska obalanser.

ladda ned (1)

Det kan också vara så att man är en väldigt känslig person från början. Att man har det i sin genetik. Då blir man mer känslig för omgivningen. Många människor som är högkänsliga (HSP) vittnar om just detta. Att de är extra påverkbara av intryck man får från andra och att det i sin tur kan leda till att självkänslan vissa perioder blir lägre.

Sedan kan som sagt var yttre omständighet påverka och göra att din självkänsla sjunker under en period. Saker som kan bidra till detta är:

* Om du ställs utanför det normativa samhället

* Om du inte klarar av dina studier

* Om du inte kommer in i yrkeslivet

* Om du blir arbetslös

* Om du blir sjukskriven under en längre period

* Om du drabbas av depression eller ångest

* Om du har mycket stress i livet

* Om du har gått igenom ett trauma

* Om du blir utsatt för kränkningar

* Om du upplever dig själv väldigt olik dem du har runt omkring dig

* Om du inte får känna tillhörighet

* Om du blir lämnad i en relation

* Om du växer upp i ett missbrukshem

* Om du har en livssituation där missbruk förekommer

* Om du inte blir sedd i din relation – om andra saker är viktigare än du

* Osv.

Hur märks svag självkänsla?

När självkänslan är svagare kan det kännas enormt jobbig med minsta kommentar om hur du ser ut, vad du säger eller hur du uttrycker dig. Du blir förmodligen orolig vid blotta tanken på vad andra skall tycka om dig.

unsure-thinking-pensive-woman

Här är några fler exempel på hur det kan kännas:

* Du upplever att andra människor är bättre än dig.

* Du tar inte plats i sammanhang utan väljer att stå tillbaka och ge utrymmet till någon annan.

* Du ser inte ditt eget värde.

* Du känner in din omgivning och agerar så som du tror att de önskar.

* Du blir enormt påverkad av vad andra tycker om dig – du behöver bekräftelse på att du är bra och därför presterar du och gör mycket för andra.

* Du känner dig ofta tom och ensam. Framförallt efter möten och tillställningar med andra människor.

* Du har väldigt svårt för att misslyckas och undviker till nästan vilket pris som helst.

* För att dölja att du inte duger kanske du skryter om dig själv eller strävar efter att vara bäst på allt – för att inte bli påkommen.

* Du kan vara svartsjuk och/eller avundsjuk på andra.

* Du gör saker som inte är bra för dig.

* Du vågar inte säga nej till saker.

* Du är rädd för att be om hjälp.

* Du skyller gärna ifrån dig på omständigheter och annat om något går fel.

* Du lägger över skulden på någon annan om den upplever att du har gjort den personen illa. Du har svårt att ta ansvar och säga förlåt.

* Du vågar inte prova nya saker.

* Du tror inte att andra tycker om dig för den du är.

* Du ser inte ditt eget värde.

* Osv

Hur märks stark självkänsla?

När du har en stabil och trygg självkänsla blir du inte så påverkad av vad andra kan tycka och tänka om dig. Du förstår att ditt värde inte sitter i din prestation utan att det räcker med att vara precis den du är.

proud-business-woman-horiz_vfa0sf

Här är några fler exempel på hur det kan kännas:

* Du är observant på dina egna behov.

* Du ser att du har ett värde genom att vara du och tillåter dig att göra sådant som du mår bra av.

* Du vågar prova nya saker.

* Du är inte rädd för att misslyckas.

* Du kan göra bort dig, bjuda på det och även skratta åt dina fadäser.

* Allt behöver inte vara perfekt.

* Du förstår och accepterar att inte alla kan och behöver gilla dig.

* Du kan sätta gränser.

* Du vågar säga både nej och ja till saker.

* Om något går fel så står du för misstaget. Du tar ansvar.

* Du kan be om förlåtelse om du har gjort någon illa.

* Du kan be om hjälp.

* Du vågar sticka ut.

* Du står för dina åsikter och för den du är.

* Du kan lyfta andra människor och se att det inte är på bekostnad av dig.

* Du inspireras av andras välgång och välbefinnande.

* Osv

Idag har jag skrivit och försökt förklara vad självkänsla innebär och hur skillnaden kan upplevas mellan en god och en mindre god självkänsla. Om några dagar återkommer jag med mina tankar om vad du kan göra, om du upplever att du vill stärka din självkänsla. Då delar jag med mig av mina tips på hur du kan tänka och agera för att successivt få en starkare självkänsla och därmed blir tryggare i den du är och därmed också tycka om dig själv för precis den du är. Det kan ta lite tid. Men det är det värt. För du är värd det allra bästa! Och det är att se ditt unika jag och hur värdefull du är – bara genom att vara du!

Var rädd om dig!

Åsa

Instagram: @asanyvall

Meditation, coachning och yoga eller kanske en föreläsning?

valbefinnandebloggen

Jag får många mail från er med frågor om hur man kan göra om man vill delta på en meditationsklass eller en yinyogaklass. Och flera undrar även om tillfällen för att få lära sig mer om sina kärleksspråk eller delta på någon annan av mina föreläsningar eller workshops. Eftersom min bas är Göteborg så har jag flest klasser i den regionen. Men jag kommer mer än gärna till er, där ni är.

Så, vill du att jag kommer till din stad så dra ihop ett härligt gäng på minst 10 personer, så löser vi något utifrån era önskemål. Kanske en dag med meditation, föreläsning och Yinyoga. Eller en meditationskväll med samtal och mysfika. Eller något helt annat.

Om du som privatperson eller om det företag du jobbar på vill anlita mig för ett par timmar eller en dag i välbefinnandets tecken så skicka mig ett mail till info@regnsken.se så hittar vi på något bra ihop!

image

Det som just nu ligger öppet att delta på annars är:
Restful Yinyoga söndag 17.00-19.00 på Pilates Complete (6/11)
Yinyoga med efterföljande meditation onsdagar 19.15-20.40 på YogaGBG (16/11, 23/11, 30/11, 7/12)
Meditationskväll med mysfika måndagar 18.30-20.00 på HumaNova (21/11, 28/11)
Meditation, tidsworkshop & yin – all in one! söndag 13.00-16.00 på Pilates Complete (4/12)
Varm Yinyoga varje söndag 18.15-19.30 på Yogaroom

Och önskar du coachning för dig själv eller i någon relation så är du också varmt välkommen att höra av dig. Kommer öppna upp för fler tider efter årsskiftet, så är du intresserad av en tid då så skicka mig ett mail redan nu så att du säkert får det du behöver.

Igen, stort tack för alla fina mail och ert intresse för det inre välbefinnandet! Hoppas vi hörs och ses framöver! Kanske på din härliga ort… kram Å

Känner du dig nedstämd?

valbefinnandebloggen

Nu har vi lämnat sommaren bakom oss och får istället välkomna den sköna hösten. Njuta av de vackra höstfärgerna, tända ljus och mysa. Härligt! Men inte för alla. För det är inte alla förunnat att få njuta av årstidsväxlingarna. För en del innebär övergången från en årstid till en annan att de blir nedstämda och kan insjukna i en depression.

Årstidsbunden depression

Jag tror att många kan känna igen sig i att man blir tröttare och lite hängigare när det blir höst och mörkare utomhus. Att man blir lite nedstämd och har svårare att ta tag i saker. Det är inte konstigt alls. Utan istället väldigt vanligt. Visst kan det vara besvärligt och man längtar efter den pigga känslan i kroppen. Men det skall inte förväxlas med det som man kallar för årstidsbunden depression. Eller höstdepression som kanske är ett mer använt uttryck. Det är ca 5% av den vuxna befolkningen som får så starka symptom att det klassas som årstidsbunden depression. Och fler kvinnor än män drabbas.

Årstidsbunden depression klassas inte som en sjukdom utan specificerar att depressionsepisoden med tydlig koppling till årstiden har funnits i minst två år i följd. Så symptomen är samma som för depression, det som är skillnaden är att det infaller just i samband med årstidsskiftningar och att man inte får det i andra perioder.

tumblr_m9san71gNi1rnqzdjo8_r1_500

Symptomer

Några saker som man brukar uppleva när man har drabbats av årstidsbunden depression är:

1. Du är ständigt trött

Oavsett hur mycket du sover blir du aldrig piggare. Behovet av sömn ökar och du sover mer och mer trots att det inte ”hjälper”.

2. Sötsuget ökar

Du vill ha mer kolhydrater. Det i sin tur kan resultera i viktuppgång vid dessa årstidsskiften.

3. Immunförsvaret försämras

Du blir sjukare oftare och kan nästan uppleva att det räcker med att vistas bland andra människor för att du skall bli sjuk.

4. Du känner dig konstant nedstämd

Alla kan ha en dålig dag. Alla kan ha en dag eller två när man känner sig låg. Men skillnaden här är att det känslan av nedstämdhet är i stort sätt konstant.

5. Du har svårt att koncentrera dig

Tankarna flyger iväg och det tar längre tid att genomföra saker eller komma ihåg vad någon har sagt.

6. Du känner likgiltighet

Det som du normalt sätt tycker om att göra skänker ingen glädje. Du blir ganska likgiltig inför sådant som du annars tycker om.

Må bättre i mörkare perioder

Om du upplever att du påverkas av årstidsskiftningar så finns det några saker du kan göra för att må så bra som möjligt under denna period, nämligen:

1. Dagsljus

Försök att tillbringa så mycket tid som möjligt ute i dagsljus.

2. Motion

Rör på dig. All rörelse är bra. Men lyckas du få till motion minst en timme tre gånger i veckan är det väldigt bra. Kan du dessutom göra det utomhus slår du flera flugor i en smäll; träning, frisk luft och ljus.

3. Undvik stress

Skala av och minska ner dina måsten. Undvik stress. Planera dina dagar och skapa en struktur som fungerar och som också ger dig luft både till rörelse och till att bara få vara.

4. Bra mat

Ät mat som ger bra bränsle som din kropp mår bra av. Försök att få i dig extra D-vitamin. Det finns mycket D-vitamin i fisk, men även i mjölk eftersom den berikas med D-vitamin. Äter du ägg och kött får du också i dig det. Kanske behöver du extra D-vitamin i form av kosttillskott för att säkert få i dig det som din kropp behöver extra av under de mörkare perioderna.

5. Sömn
Slarva inte med sömnen. Ha en regelbundenhet som bygger på att du lägger dig ungefär samma tid och går upp ungefär vid samma tid. Det mår kroppen bra av och sömnen är något av det allra bästa för att vi skall uppleva välbefinnande.

6. Undvik alkohol

Är du i riskzonen för depression, så undvik alkohol eftersom det kan förstärka depressionen.

Misstänker du att du lider av depression av något slag så sök läkarhjälp direkt. Ingen skall behöva gå och må så dåligt. Det finns hjälp att få på olika sätt. Så vänta inte, sök hjälp nu. Du är verkligen värd att få må så bra som möjligt!

Var riktigt rädd om dig! Å

Instagram: @asanyvall