Psykisk ohälsa

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Självmord. Vi behöver prata om det svåra.

valbefinnandebloggen


Jag tror att vi alla känner någon som drabbats av självmord. För det är betydligt vanligare än vad vi vill tro. Under 2015 skedde 1554 självmord och då kan du själv föreställa dig hur många fler försök som utfördes. Och i nästa steg hur många fler som har haft tankar kring detta.

Vanligare än vi vill tro

Trots att det är så vanligt förekommande pratar vi sällan om det. Kanske för att det väcker så många tankar och känslor inom oss. Rädslor. Vi vet inte hur vi skall möta någon vars tankar rör sig kring detta. Oroliga för att säga något fel.

Och det är också svårt att berätta för någon att man funderar på avsluta sitt liv. Vill inte belasta. Vill inte oroa. Bär på skuldkänslor.

person-1031023__340

Och jag förstår att det är svårt. Förstår att det kan vara obekvämt. Men det är inte en anledning att undvika ämnet.

Ibland behöver man hjälp!

Att må dåligt är okej. Livet är verkligen inte alltid enkelt. Ibland tar vi oss ”upp” själva. Men hamnar du eller någon du känner i svår depression där livet känns hopplöst. Sök hjälp. Är du vän eller familj och misstänker att någon är där- var obekväm och besvärlig. Sök hjälp.

För det finns vägar att gå för att stilla må bättre. Ett litet steg i taget. Men så fort man snuddar vid tanken på att avsluta sitt liv behöver man professionell hjälp för att ta sig ur dessa tankar och återfå någon form av aptit på livet.

Så tveka inte. Prata. Ställ frågor. Igen och igen. Var besvärlig. Visa att du finns och inte räds samtalen.

Hit kan du vända dig

Om du själv går med tankar kring detta eller är orolig för någon i din närhet kan du vända dig hit:

Mind – Självmordslinjen: ring 990101 eller samtala med någon av deras utbildade volontärer på chatten på mind.se där också mer information finns.

Suicide Zero: Information och länkar till olika organisationer där du kan få hjälp. suicidezero.se

OBS! Är det akut ring 112!

Olika sätt att bidra

Det finns olika sätt att bidra med att sätta lampan på detta. Man kan bli volontär eller kanske skänka en slant till någon organisation som känns rätt.
IMG_5467

Själv bidrog jag lite extra idag genom att springa 8 kilometer för Karin Boyes Minneslopp. Något man kan göra var man än bor i landet och där pengarna går till Suicide Zero.

Ta hand om dig! Ta hand om varandra! Och våga prata även om det som är svårt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En del av utveckling är bakslag!

valbefinnandebloggen


Jag tänker att det är viktigt att lyfta detta. Att en del av utveckling är att få bakslag. Vi vill så gärna att vägen skall vara spikrak framåt. Att vi skall ta ett steg i taget mot vårt välbefinnande. Men sanningen är att vi behöver acceptera att en del av processen är att ibland falla tillbaka.

Hur tänker jag då?

Om man exempelvis har drabbats av utmattningssyndrom behöver vi initialt vila och återhämta oss. Bara vara. Men så småningom är det dags att ge sig själv små, små utmaningar. Att ta sig utanför sin komfortzon och prova att göra något som man kanske undvikit att göra när man har varit som svagast. För gör vi inte det är det lätt att vi fastnar i rädslor. Vi är så rädda för att må dåligt. Vi är så rädda för att bli trötta. Vi är så rädda för att göra oss själva eller andra besvikna. Så det finns en stor risk att vi stannar kvar i det som vi vet att vi kan istället för att prova vad vi klarar av framåt.

Om vi inte är lite modiga och vågar göra lite mer av något på vår väg mot välbefinnande, tar vi oss inte framåt. Vi fastnar i våra rädslor och stannar i vår utveckling.

worried-girl-413690_960_720

Om vi däremot är lite modiga och vågar ta det där steget utanför vår komfortzon kan det gå bra, men vi riskerar samtidigt att det inte går så bra som vi hoppats. Det kan bli ett bakslag. Men det gör ingenting. För det vi får reda på är att vi behöver backa lite innan vi provar på nytt. Vi ser var vi är och fastnar inte i rädslor. Samlar ihop oss innan vi blir modiga på nytt.

Så utan bakslag, inga framsteg.

Kan vara skönt att ha med sig när man jobbar för att må bättre. Att ett bakslag inte är hela världen. Tvärtom är det en del av utveckling. En del av din process.

Ta väl hand om dig och unna dig ett bakslag då och då! För det är ett bevis på att du är lite modig och tar ansvar för din utveckling och ditt välbefinnande!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

6 symptomer vid höstdepression och tips på hur du kan må bättre under mörkare perioder!

valbefinnandebloggen


Nu börjar det bli daga att lämna sommaren bakom oss och istället få välkomna den sköna hösten. Njuta av de vackra höstfärgerna, tända ljus och mysa. Härligt!

Men inte för alla. För det är inte alla förunnat att få njuta av årstidsväxlingarna. För en del innebär övergången från en årstid till en annan att de blir nedstämda och kan insjukna i en depression.

nature-1687613__340

Årstidsbunden depression

Jag tror att många kan känna igen sig i att man blir tröttare och lite hängigare när det blir höst och mörkare utomhus. Att man blir lite nedstämd och har svårare att ta tag i saker. Det är inte konstigt alls. Utan istället väldigt vanligt. Visst kan det vara besvärligt och man längtar efter den pigga känslan i kroppen. Men det skall inte förväxlas med det som man kallar för årstidsbunden depression. Eller höstdepression som kanske är ett mer använt uttryck. Det är ca 5% av den vuxna befolkningen som får så starka symptom att det klassas som årstidsbunden depression. Och fler kvinnor än män drabbas.

woman-thinking-25

Årstidsbunden depression klassas inte som en sjukdom utan specificerar att depressionsepisoden med tydlig koppling till årstiden har funnits i minst två år i följd. Så symptomen är samma som för depression, det som är skillnaden är att det infaller just i samband med årstidsskiftningar och att man inte får det i andra perioder.

Symptomer

Några saker som man brukar uppleva när man har drabbats av årstidsbunden depression är:

1. Du är ständigt trött

Oavsett hur mycket du sover blir du aldrig piggare. Behovet av sömn ökar och du sover mer och mer trots att det inte ”hjälper”.

2. Sötsuget ökar

Du vill ha mer kolhydrater. Det i sin tur kan resultera i viktuppgång vid dessa årstidsskiften.

12369268_1078096392225270_2599253893616416163_n

3. Immunförsvaret försämras

Du blir sjukare oftare och kan nästan uppleva att det räcker med att vistas bland andra människor för att du skall bli sjuk.

4. Du känner dig konstant nedstämd

Alla kan ha en dålig dag. Alla kan ha en dag eller två när man känner sig låg. Men skillnaden här är att det känslan av nedstämdhet är i stort sätt konstant.

5. Du har svårt att koncentrera dig

Tankarna flyger iväg och det tar längre tid att genomföra saker eller komma ihåg vad någon har sagt.

6. Du känner likgiltighet

Det som du normalt sätt tycker om att göra skänker ingen glädje. Du blir ganska likgiltig inför sådant som du annars tycker om.

Må bättre i mörkare perioder

Om du upplever att du påverkas av årstidsskiftningar så finns det några saker du kan göra för att må så bra som möjligt under denna period, nämligen:

1. Dagsljus

Försök att tillbringa så mycket tid som möjligt ute i dagsljus.

2. Motion

Rör på dig. All rörelse är bra. Men lyckas du få till motion minst en timme tre gånger i veckan är det väldigt bra. Kan du dessutom göra det utomhus slår du flera flugor i en smäll; träning, frisk luft och ljus.

image

3. Undvik stress

Skala av och minska ner dina måsten. Undvik stress. Planera dina dagar och skapa en struktur som fungerar och som också ger dig luft både till rörelse och till att bara få vara.

4. Bra mat

Ät mat som ger bra bränsle som din kropp mår bra av. Försök att få i dig extra D-vitamin. Det finns mycket D-vitamin i fisk, men även i mjölk eftersom den berikas med D-vitamin. Äter du ägg och kött får du också i dig det. Kanske behöver du extra D-vitamin i form av kosttillskott för att säkert få i dig det som din kropp behöver extra av under de mörkare perioderna.

5. Sömn

Slarva inte med sömnen. Ha en regelbundenhet som bygger på att du lägger dig ungefär samma tid och går upp ungefär vid samma tid. Det mår kroppen bra av och sömnen är något av det allra bästa för att vi skall uppleva välbefinnande.

IMG_3829

6. Undvik alkohol

Är du i riskzonen för depression, så undvik alkohol eftersom det kan förstärka depressionen.

Misstänker du att du lider av depression av något slag så sök läkarhjälp direkt. Ingen skall behöva gå och må så dåligt. Det finns hjälp att få på olika sätt. Så vänta inte, sök hjälp nu. Du är verkligen värd att få må så bra som möjligt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Är vi på väg att utrotningshota oss själva?

valbefinnandebloggen


Hur ofta gör du en sak i taget? Med närvaro i det du gör. Hur ofta unnar du dig att bara vara eller utföra något utan en massa brus runt omkring dig?

Jag är orolig. På riktigt!

Jag oroas över hur vi människor påverkas av att nästan aldrig ha det lugnt och skönt. Vara i stillhet. Ha tråkigt. Jag funderar mycket över hur det påverkar vår hjärna att alltid få någon form av stimuli. Att aldrig låta tankarna få snurra färdigt. Att aldrig bli nyfiken på vad känslorna man bär på vill berätta. Eller vilka signaler kroppen ger oss.

Inga naturliga pauser i livet

Det är som om de stunder vi tidigare fick naturligt; en paus i vardagen från bruset nu är borttagna. Jag ser nästan aldrig någon sitta på bussen eller tåget utan lurar i öronen eller en dator i knäeet. Tidigare satt de flesta och tittade ut genom ett fönster. Kikade på landskapen och lät tankarna få röra sig fritt. En paus. Idag fylls den pausen istället med poddar, filmer, ljudböcker eller musik. Eller så sitter vi och scrollar i våra sociala kanaler, chattar och låter bruset ta utrymme istället för att ge oss själva en paus. En stund med oss själva i stillhet.

tåg_mobil

På samma sätt ser jag nästan aldrig någon vara ute och springa eller promenera utan de där lurarna i öronen. Någon lyssnar på något och någon annan har en app igång för att veta hur långt man tagit sig och i vilket tempo. Många gånger kombineras appen med musiken så att det brusar dubbelt i öronen. Jagar vi inte en tid stannar vi kanske upp och tar en bra bild för att lägga ut i de sociala kanalerna. Men är vi närvarande? Känner vi efter hur det känns i kroppen när vi går eller springer eller är vi fullt upptagna med att lyssna på bruset i öronen eller jaga tider eller kilometrar? Ser vi den vackra eller ovackra omgivningen vi rör oss i? Ger vi oss den sköna känslan av att få rensa ur och låta tankarna få tänkas färdigt? Det pratas ofta om att det är bra att promenera för att man tänker så klart då. Men det var nog före det att vi satte lurarna i öronen och lät andra stimulera oss istället för att bli stimulerade av våra egna tankar, frågor och svar.

Music is the only motivation she needs

Vi flyr från oss själva

Vi flyr från oss själva på ett sätt. Kanske omedvetet. Men så fort vi får en liten stund över skall vi numera fylla den med aktiviteter eller brus. Jag ser sällan någon sitta och njuta på ett kafé utan att titta ner i en mobiltelefon, trots att man kanske till och med har sällskap när man fikar. Det är inte ofta någon berättar för mig vad man upptäckte på sin löprunda och vilka insikter man landade i när man var hos sig själv. Däremot får jag ofta berättat om nya distanser, hastigheter och nya målsättningar.

Utrotningshotade

Det känns som om vi själva håller på att utrota något som vi människor behöver för att överleva och må bra. Vi behöver stanna upp och bli nyfikna på hur vi har det. Och enda sättet att göra det är att vara med oss själva en stund i stillhet. Känna efter hur vi mår. Låta tankarna få tänkas färdigt. Förstå vad de känslor som lever inuti oss egentligen vill berätta. Alla dessa signaler som finns där för att hjälpa oss att må bra. Vägvisare i livet som om vi lyssnar får oss att bromsa i tid och öka när det behövs. Som får oss att se vilka behov vi har och vad vi längtar efter. Hjälper oss att förändra om det behövs eller stanna kvar om det är svaret på frågan. Om vi bara lyssnar inåt. Men vi har slutat med det. Vi lyssnar till allt annat. Sysselsätter oss med allt annat. Det gör mig bekymrad. På riktigt.

En orsak till varför vi mår så dåligt

Jag tror att det här är orsaken till att så många människor mår så otroligt dåligt idag. Varför allt fler lider av fysiska åkommor och inte mår bra inuti. Vi har slutat att ta emot våra signaler. Eller rättare sagt – vi lyssnar inte på dem. Vi ger oss inte tid att lyssna inåt. Ställer inte frågor till oss själva vars svar lugnt och fint får växa fram. Nej, vi kör på. Struntar i signalerna och när det väcks en känsla eller när det är tråkigt – då aktiverar vi oss eller ger oss själva brus och stimuli. För att det just då är skönt. En flykt. Men på lång sikt är det förödande!

Vår hjärna behöver få vila. Vår kropp behöver få vila. Vi behöver minska våra intryck. Plocka bort stimuli och brus.

504377322

Och jag tror att vi längtar efter det. Annars hade inte allt fler tysta retreat bokats. Annars hade inte allt fler sökt sig till sådana sammanhang där man blir tvungen att stänga av mobilen, avstå från datorer och TV. Jag tror att vi alla bär på en önskan att logga ut mer från bruset, prestationen och aktiviteten för att istället logga in hos oss själva. Men har tappat bort hur vi gör.

Handen på hjärtat.

Hur är det för dig? Handen på hjärtat – hur ofta gör du ingenting? Hur ofta sitter eller ligger du rakt upp och ner utan något brus eller stimuli. Tar en promenad med dig själv som sällskap. Låter tankarna få tänkas färdigt. Låta det som känns få kännas. Reflektera i lugn och ro. Låta insikter få landa när de är redo att landa. Tillit och tillförsikt i att svaren finns inuti dig. Om du bara lyssnar.

Ta väl hand om dig! Unna dig tid i stillhet. Unna din hjärna att få koppla av. Unna dig själv lugn och ro. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

När gjorde du service på ditt inre?

valbefinnandebloggen


Idag har jag lämnat min nyopererade misse i trygga armar för att kunna jobba och träffa mina modiga, härliga klienter. Har en lång dag med klienter från tidig morgon till sena kvällen. Men jag känner glädje och en stor tacksamhet över att de vill komma till mig och att jag får vara med på en del av deras livsresa. Dessa fantastiska människor – så vackra och med så mycket potential. Nyfikna på sig själva och sin utveckling. Det är en ynnest att få möta varje individ, precis där de befinner sig i sitt liv.

IMG_4290

Reflekterade en stund idag när jag åt min lunch kring hur fint det är att allt fler nu öppnar upp för att ta hjälp i samtal. Som vill investera i sig själv och sitt inre välbefinnande. Både som enskild individ och som par. Många kommer när man tappat fotfästet och inte riktigt vet vart man skall. Eller när man är i eller gått igenom en kris. Men allt fler kommer också mer i förebyggande syfte. Med insikten om att livet minsann inte alltid är så enkelt och att vi kan behöva rusta oss för att inte gå in i mönster och beteende som vi inte mår bra av. Jobba med oss själva för att ge oss bästa tänkbara förutsättningar för att få må så bra vi kan. Och i det tillåta oss att också få må dåligt och ta hand om de känslor som är kanske mer smärtsamma att komma i kontakt med. Men som också är läkande att lära känna och förstå.

Jag har länge förundrats över att vi lägger så mycket tid och annat på allt annat än vårt inre välbefinnande. Vi ägnar massor av tid på träningsanläggningar. Vi går regelbundet till frisören. Kollar av våra tänder och vår kropp. Och skulle aldrig tveka på att lämna in bilen på service. Men vi är betydligt sämre på att serva vårt inre. Det är som att vi tänker att det där klarar vi av på egen hand. Där behövs inget arbete. Ingen tid. Det löser sig helt enkelt. Men är det något vi kan behöva stöd i så det just hur vi reagerar på olika saker och varför. Ta reda på vem vi är och hur vi vill leva. Vad som påverkar oss och vad som hindrar oss. Det är svårt att bara rycka upp sig. Ibland behöver vi hjälp. Och tänk om vi kunde serva oss själva på samma sätt som vi servar vår bil. Då tror jag att de allra flesta av oss hade hanterat våra liv bättre. Och att vi skulle kunna få leva i varmare samhälle. Med en ökad förståelse för våra olikheter och hur vi präglas av vår uppväxt och det liv vi lever.

IMG_4381

Jag har några par som faktiskt just servar sitt förhållande regelbundet. De har gått hos mig under en längre tid, antingen varje vecka eller varannan vecka, för att jobba med sin relation. När de kommit till ett stadie där de är ”flygfärdiga” har de valt att fortsätta att gå hos mig ungefär 3-4 gånger om året. Bara för att ha en check-up: för att göra en service på sin relation. Ett sätt att hålla kvar det goda och kunna ta upp sådant som skaver men inte tar för stort utrymme i relationen ännu, på ett lugnt och väglett sätt. Det är fint och inspirerande. På samma sätt som jag har några yngre par som är i början av sin relation och inte ännu har stött på patrull, men som förstår att ett liv tillsammans inte alltid kommer vara enkelt. Så för att de vill leva ihop kommer de på samtal för att prata om värdegrunder och ta upp sådant som behövs för att de skall ha det bra tillsammans i sin relation. Visst är det vackert.

Så hur är det för dig? Hur ofta prioriterar du ditt inre välbefinnande? Hur ofta gör du service på ditt inre liv? Kanske är det din tur att få unna dig detta framöver. Som en investering för dig och din framtid.

Nu skall jag logga ut här för att alldeles strax få ta emot fler fina klienter. Älskar mitt jobb! Magi att få träffa dessa juveler och följa deras modiga resa framåt i livet! Ha en fortsatt fin dag! Å

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Mot Stockholm!

valbefinnandebloggen


Nu sticker jag upp till Stockholm över dagen för ett spännande och lustfyllt möte. Håller tummarna för att det kan leda till något riktigt bra och viktigt.

IMG_3170

Önskar dig en fin-fin start på veckan!

Kram! Å

Förälskelse, yoga och balans i livet!

valbefinnandebloggen


För ett tag sedan träffade jag och blev intervjuad av härliga Louise som tillsammans med Sara driver Hälsoboosten och bloggar om hälsa på ett mycket inspirerande sätt för MåBra. Fantastiska kvinnor på så många vis! Blev otroligt rörd när jag fick läsa artikeln! Så vackra, varma ord!

IMG_2271

Vill du läsa artikeln, så klicka här.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Utmattningssyndrom – 15 tips för att påbörja din väg tillbaka till välmående!

valbefinnandebloggen


När man har drabbats av utmattningssyndrom och accepterat att så är fallet, börjar resan mot att få må bra igen. Hur lång tid det tar att återhämta sig och komma på fötter är väldigt individuellt. Men gemensamt är att det tar tid. Man får ta ett steg i taget och även räkna med att man ibland halkar tillbaka något steg. Det är helt normalt och en del av processen att läka. För enda sättet att tillfriskna är att så småningom våga göra lite mer än tidigare. Ibland går det bra, men ibland får man inse att det blev lite för mycket och då får man backa något. Det är inget bakslag. Det är en erfarenhet som tar dig framåt.

Jag har fått en hel del frågor på vad man kan göra för att påbörja sin väg tillbaka så jag tänkte att jag delar med mig av det som jag tror på. Så kan du välja att plocka det som du vill prova och hoppa över det som inte tilltalar dig.

1. Det tar tid

När du väl har accepterat att du har utmattningssyndrom är det nästa du behöver acceptera att återhämtningen kommer att ta tid. Du kommer att bli bättre stegvis. Men det är inte gjort i en handvändning. Så mitt tips är att rensa kalendern de närmsta 6 månaderna. Så att du känner att det finns tid och utrymme för dig att bara vara. Utan måsten. Utan krav. Att du kan vila om du är trött. Att du kan göra något när du orkar. Är det kalas eller liknande så be om att få ge besked samma dag som det går av stapeln om du kommer eller inte. För det är först då du vet om orken finns.

2. Läkarkontakt

Om du inte redan har sökt läkarhjälp så bör du göra det omgående. Du behöver träffa en läkare som kan bedöma om du har utmattningssyndrom, depression eller om det kan finnas någon annan fysisk orsak till ditt mående. Man behandlar och får tänka lite olika beroende på vilken diagnos man får, så därför är det viktigt att få detta utrett ordentligt.

3. Samtalsterapi

Många gånger blir man erbjuden kuratorsamtal på vårdcentralen när man har fått diagnosen utmattningssyndrom. Det kan dock ta väldigt lång tid innan man får komma på dessa samtal och många gånger är det begränsat antal gånger man får gå. För att inte spilla tid i din viktiga återhämtning är därför min rekommendation att så snart som möjligt hitta en bra samtalsterapeut som kan hjälpa dig att reda ut varför du har hamnat där du hamnat idag. Vad som skapar stress och press i ditt liv. Vad som tar din energi. Men framför allt vad som finns där för att hjälpa dig att finna din väg framåt. Ge dig nycklar och verktyg. Men som också agerar stöd i de tankar och utmaningar du kan ha under tiden du inte mår bra. Att gå i samtal är en fantastiskt gåva man ger sig själv. Något som alla människor mår bra av. Men är man i utmattningssyndrom är det, enligt min mening, det enda sättet att få långsiktigt hållbara resultat. Så att man läker orsaken bakom och inte bara sätter plåster på såret.

4. Låt kroppen få vila

Den första tiden är många i stort sätt sängliggande. Tröttheten är övermäktig och hur mycket man än sover så är man hela tiden trött. Ta detta på allvar och sov så mycket som du behöver. Det är kroppens signal på att den behöver ordentligt med vila för att påbörja sin läkande process. Så småningom, när du orkar, är det bra att säkerställa så att du inte vänder på dygnet. Utan att du hellre är lite trött på dagen och gör saker då som hjälper dig i ditt tillfrisknande, så att du får sova ordentligt på natten. Annars är risken att man hamnar som i dvala – är trött hela tiden och vilar hela tiden – men sover aldrig ordentligt. Du känner själv när denna övergång kommer.

IMG_3829

5. Ät regelbundet

Förutom att låta kroppen få vila, så behöver du se till att du får i dig mat och vätska regelbundet. Ta gärna genvägar, men se till att du får i dig bra mat som ger din kropp bränslet som den behöver för att orka bli hel igen. Det kan kännas kravfyllt att äta bra mat, men här är något som du kan be dina anhöriga att hjälpa dig med. Att de lagar mat och ordnar matlådor som för dig bara är att värma. Ibland tappar man sin aptit. Då får du precis som skalman sätta en klocka som var fjärde timme signalerar att det är dags att äta. Och även om inte matlusten är där. Ät ändå. Det är din medicin för att kroppen skall orka.

6. Avspänning

När man har utmattningssyndrom är kroppen ofta på helspänn. Det är svårt att slappna av. Man kan känna sig orolig inuti och gå med många tankar. Då är det skönt att ge kroppen avslappning. Det finns olika sätt att göra det på. Du kan ta ett varmt bad. Lyssna på lugn instrumental musik. Ladda hem en avslappnande vägledd meditation. Eller om orken finns någon dag – gå på ett yinyogapass som är som en aktiv meditation som ger både kropp och själ lugn och precis det som du behöver för stunden.

7. Massage

När man får massage frisätts Oxytocin, som är ett ”lugn-och-ro-hormon”, vilket skapar en känsla av välbehag. Att få sådan här beröring så ofta som möjligt ger goda effekter för dig och din kropp. Du slappnar av, blodcirkulationen ökar och det påverkar ditt nervsystem på ett positivt sätt.

8. Frisk luft och dagsljus

Att varje dag försöka att komma ut en liten stund för att få frisk luft och dagsljus är viktigt av många orsaker. Du fyller på med D-vitamin som påverkar din sinnesstämning. Du fyller även på melatoninhalten som påverkar din sömn på natten. Gör ingen stor affär av det här. I början kan du kanske bara sätta dig en stund, på din balkong, altan eller en bänk vid ditt boende, under en filt och bara sitta där och andas i 20 minuter. Så småningom kanske du orkar ta en lugn promenad. Och sedan öka på antingen tempot eller längden på din promenad utifrån ditt mående för dagen.

9. Motion

Det har visat sig att motion är bland det allra bästa man kan ge sin kropp och själ när man är på väg i sin återhämtning från utmattningsdepression. Det som är viktigt är att lyssna på kroppen och gå sakta fram. Kanske börja med en kort promenad, sedan öka på med lite styrka. Simma eller ta ett skönt yogapass. Och lägga på allteftersom orken kommer tillbaka. För hög puls i början skapar stress för kroppen, så därför behöver man starta lugnt och fint.

10. Skala av och ta genvägar

Se över ditt liv och ta bort så många måsten som möjligt. Ta hjälp av någon du litar på som kan hjälpa dig med detta. För det är svårt att själv skapa en struktur när hjärnan är trött och inte fungerar som den brukar. Be om hjälp. Skala av. Ta genvägar. Kanske kan du städa mer sällan eller be någon städa för dig. Kanske kan du beställa hem mat via internet eller be någon handla för dig. Kanske kan du be kompisarnas föräldrar att köra och hämta vid olika aktiviter under en period. Var egoistisk och säg nej. Se det som den största gåvan du kan ge din omgivning. För det innebär att du prioriterar ditt tillfrisknande vilket gör att du snabbare kommer orka mer än om du kör på och fortsätter att vara till lags.

11. Skratta

Plocka in så mycket positivt du kan i ditt liv. Om du skall se en film – välj en lättsam komedi. Om du lyssnar på musik – välj musik som är upplyftande. Och de dagar du orkar göra något, gör något som du tycker om. Något som du brukar gilla att göra. Kanske känns det inte som det brukar. Men du ger signaler till kroppen att du nu skall göra något som du tycker om. Skäms inte för att göra saker när du har ork. Var inte rädd för att möta någon som kan ha en åsikt. Allt du gör från och med nu påverkar ditt tillfrisknande. Och det är bara du som vet hur du mår just idag. Har du en bra dag – unna dig att njuta av den – så att du fyller på med energi för att bättre klara av de tunga dagarna.

IMG_3866

12. Antidepressiv medicin

För vissa är detta något som hjälper till för att få näsan över vattenytan. För att dämpa en del av de skarpaste symtomen man har. Det är väldigt individuellt om man behöver medicin eller inte. Och beror på om du utöver utmattningssyndromet även har en depression vilket inte är helt ovanligt. Lyssna till din läkares råd. Det finns många olika mediciner. Provar du någon och får biverkningar som du inte trivs med så ta upp det med din läkare så att du kan få prova en annan sort. Acceptera inte att bli helt avtrubbad, utan be då att få prova något annat.

13. För dagbok

När du har kommit en bit på vägen. Ägna en stund varje kväll och skriv ner hur dagen har varit. Utan censur. Detta för att så småningom kunna se ett mönster i ditt välbefinnande. Vad som tar och vad som ger energi. Men också för att få släppa på det du bär på inombords. Att få skriva av sig och lämna det bakom sig. Och sedan ha ett nytt tomt blad framför sig nästa dag. Avsluta alltid att skriva ner tre saker du är tacksam över med dagen. Här kan man ha motstånd och tänka att det inte finns något att känna tacksamhet över när det är som värst. Men det gör det. Det kan vara tacksamhet över att ha fått ett sms. Att ha druckit en kopp kaffe. Att ha sagt nej. Att ha sovit när man varit trött. Genom att avsluta din dag så här lämnar du det du vill lämna bakom dig, tar med dig en känsla av tacksamhet och somnar troligtvis bättre utan en massa oro som snurrar.

writing-book-march-2016

14. Tillbaka till jobbet

När det är dags att återgå till jobb, så brukar det skapa en hel del stress och oro kring hur det skall bli. Det kan leda till att man åker ett par steg tillbaka i sitt välbefinnande. Det är helt normalt. Inget konstigt. Inget att bli rädd för. Det är kroppens muskelminne som reagerar och skickar signaler till dig att du skall vara på din vakt. Det är fint att kroppen reagerar så. För när du börjar jobba behöver du ta det lugnt och fint. Och vara observant på din ork.

Börja på 25% och var tydlig med din arbetsgivare om vad du klarar av i början. Och när du börjar jobba, behöver du skala av igen. Det som du har orkat göra innan du började jobba – som ett tecken på att du var redo, behöver du lägga åt sidan. Den första tiden när du börjar jobba behöver du tänka att dina dagar skall bestå av jobb, vila, mat, en lugn promenad i friska luften och sömn. När du känner att du klarar av det kan du trappa upp med någon av de aktiviteter du gjorde innan. När även det fungerar kan du trappa upp och jobba 50% men behöver då igen skala av det privata på samma sätt. Och så fortsätter det tills dess att du är uppe igen i dina 100%. (Om ditt max blir att jobba tex 75%, blir det dina 100%)

15. Dina 100%

När du är uppe i dina 100% börjar för många den största kampen. Att hålla. Att inte falla tillbaka. Omgivningen räknar många gånger med att man nu är frisk och kapabel som alla andra. Men det är man inte. Du behöver vara extra rädd om dig nu. Lyssna till kroppens signaler. Vara egoistisk och ge dig själv det som du behöver. Och fortsätta med samtalsstöd tills dess du känner dig redo att axla livet fullt ut igen. Det som är tufft här är att förståelsen från omgivningen inte är lika stor. Man kan känna sig ifrågasatt och till och med förlora ett par vänner. Men här behöver du prioritera dig och ditt liv. Du vet vad du varit med om. Du vet vad du orkar och inte orkar. Du vet att du aldrig vill trilla hela vägen tillbaka. Det innebär att du måste prioritera och lyssna till dig själv först. Sen kan du ge till andra – de dagar orken finns. Och att falla en liten bit då och då, är inte farligt. Bara du stannar upp och hämtar hem dig igen så du inte faller för djupt.

hearts1

Det här var några tips på vägen. Vi är alla unika och behöver olika lång tid och olika saker för att tillfriskna. Kanske finns det något här som du vill ta till dig och prova.

Om det är en sak som jag önskar att du tar med dig, var du än befinner dig i din utmattning, så är det att du vågar be om hjälp och skala av så mycket som möjligt. För att på så vis ge dig själv utrymme för att ta steg framåt mot ditt välbefinnande.

Var rädd om dig! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Om du känner dig nedstämd, så kan du kanske ha en vårdepression

valbefinnandebloggen


Nu blir dagarna längre, himlen ljusare och naturen fylls med fina vårtecken. Vi får lämna den mörka årstiden och välkomna den härliga våren. Njuta av vårsolens strålar och mysa med en kopp kaffe på någon skön uteservering. Härligt! Men inte för alla. För det är inte alla förunnat att få njuta av årstidsväxlingarna. För en del innebär övergången från en årstid till en annan att de blir nedstämda och kan insjukna i en depression.

IMG_1919

Årstidsbunden depression

Jag tror att många kan känna igen sig i att man då och då kan känna sig trött och lite hängig. Att man blir lite nedstämd och har svårt att ta tag i saker. Det är inte konstigt alls. Utan istället väldigt vanligt. För kan inte vara pigga och glada hela tiden.

Men det skall inte förväxlas med det som man kallar för årstidsbunden depression. Eller vårdepression som kanske är ett mer använt uttryck. Det är ca 5% av den vuxna befolkningen som får så starka symptom att det klassas som årstidsbunden depression. Och fler kvinnor än män drabbas.

Årstidsbunden depression klassas inte som en sjukdom utan specificerar att depressionsepisoden med tydlig koppling till årstiden har funnits i minst två år i följd. Så symptomen är samma som för depression, det som är skillnaden är att det infaller just i samband med årstidsskiftningar och att man inte får det i andra perioder.

Symptomer

Några saker som man brukar uppleva när man har drabbats av årstidsbunden depression är:

1. Du är ständigt trött

Oavsett hur mycket du sover blir du aldrig piggare. Behovet av sömn ökar och du sover mer och mer trots att det inte ”hjälper”.

2. Sötsuget ökar

Du vill ha mer kolhydrater. Det i sin tur kan resultera i viktuppgång vid dessa årstidsskiften.

IMG_0224

3. Immunförsvaret försämras

Du blir sjukare oftare och kan nästan uppleva att det räcker med att vistas bland andra människor för att du skall bli sjuk.

4. Du känner dig konstant nedstämd

Alla kan ha en dålig dag. Alla kan ha en dag eller två när man känner sig låg. Men skillnaden här är att det känslan av nedstämdhet är i stort sätt konstant.

5. Du har svårt att koncentrera dig

Tankarna flyger iväg och det tar längre tid att genomföra saker eller komma ihåg vad någon har sagt.

6. Du känner likgiltighet

Det som du normalt sätt tycker om att göra skänker ingen glädje. Du blir ganska likgiltig inför sådant som du annars tycker om.

Må bättre vid årstidsskiftningarna

Om du upplever att du påverkas av årstidsskiftningar så finns det några saker du kan göra för att må så bra som möjligt under denna period, nämligen:

1. Dagsljus

Försök att tillbringa så mycket tid som möjligt ute i dagsljus.

2. Motion

Rör på dig. All rörelse är bra. Men lyckas du få till motion minst en timme tre gånger i veckan är det väldigt bra. Kan du dessutom göra det utomhus slår du flera flugor i en smäll; träning, frisk luft och ljus.

couple-running

3. Undvik stress

Skala av och minska ner dina måsten. Undvik stress. Planera dina dagar och skapa en struktur som fungerar och som också ger dig luft både till rörelse och till att bara få vara.

4. Bra mat

Ät mat som ger bra bränsle som din kropp mår bra av.

5. Sömn

Slarva inte med sömnen. Ha en regelbundenhet som bygger på att du lägger dig ungefär samma tid och går upp ungefär vid samma tid. Det mår kroppen bra av och sömnen är något av det allra bästa för att vi skall uppleva välbefinnande.

6. Undvik alkohol

Är du i riskzonen för depression, så undvik alkohol eftersom det kan förstärka depressionen.

Misstänker du att du lider av depression av något slag så sök läkarhjälp direkt. Ingen skall behöva gå och må så dåligt. Det finns hjälp att få på olika sätt. Så vänta inte, sök hjälp nu. Du är verkligen värd att få må så bra som möjligt!

Var riktigt rädd om dig! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se