Psykisk ohälsa

12 tips på hur du kan hantera livet när din partner drabbats av utmattningssyndrom

valbefinnandebloggen


Min inbox har nästan svämmat över det sista från olika personer som lever med någon som drabbats av utmattningssyndrom. Fina mail som mestadels handlar om viljan att stötta men där det finns mycket oro för att agera fel. Jag tänkte därför att jag återigen publicerar ut mina 12 tips kring hur man kan hantera livet på ett bra sätt som anhörig till den drabbade. Som alltid väljer du själv det du tror på i det jag skriver. Du får plocka russinen i kakan och applicera det som du upplever fungerar för dig.

Dela gärna vidare. För det är många som behöver få läsa något som kan vara till hjälp för anhöriga. För att orka och för att inte tappa bort sig själv i den situation man hamnat i.

Här är mina 12 tips på hur du kan hantera livet när din partner eller vän drabbats av utmattningssyndrom:

1. Svårt att acceptera

Det är svårt för den som drabbats av utmattningssyndrom att acceptera sin sjukdom. Men det är också svårt för den anhörige att acceptera att så är fallet. Det är så lätt att man som anhörig tänker att om min partner bara får vila, eller om jag bara avlastar mer, så är vi snart på banan igen. Dagar som är bättre fyller den anhörige med hopp om att vi är på rätt väg, men kan sedan snabbt övergå till hopplöshet när det blir bakslag och energin hos den drabbade snabbt tar slut. Tillåt dig som anhörig att ge dig tid i att landa att din partner eller närstående har blivit sjuk och att det troligtvis kommer ta tid att återhämtas. Försök inte att skjuta det åt sidan eller sopa det under mattan. Tillåt dig att känna det du känner – att det är orättvist, jobbigt eller vad du än må känna – för det är först när du tillåter dig att ta in dina känslor som du kan nå en acceptans och förståelse över den situation som nu råder.

2. Det är en sjukdom – det handlar inte om dig

Något av det allra svåraste med att vara anhörig är att personen som drabbats förändras på många olika sätt. Det kan t.ex. ge sig uttryck i irritation och ilska. Frustration över att inte orka och skam över att man inte känner igen sig själv. Då är det du som anhörig som oftast hamnar i skottgluggen. Du får frustrationen eller nedstämdheten lagd i ditt knä. Då är det viktigt att förstå att det inte handlar om dig. Din partner är egentligen inte arg på dig. Din partner klandrar egentligen inte dig. Men den som står för trygghet är den som får härbärgera detta. Försök att se det som att det är sjukdomen som talar. Inte din partner. Men sätt också gränser för vad som är ok att säga och uttrycka.

3. Fortsätt att prata

Det är lätt att man som anhörig tystnar. Man är rädd för att säga fel. Rädd för att uttrycka sina känslor. Men genom att tystna och inte låta sig själv få plats i relationen skapas en distans. Du får också berätta om du är trött. Du får också berätta om du är ledsen. Du får också tala om hur du har det i ditt liv. För ni har fortfarande ett partnerskap som bygger på att båda skall få utrymme och få känna det som finns inuti er själva. Det som är viktigare nu än någonsin annars, i er kommunikation, är att aldrig någonsin skuldbelägga den andra. Aldrig säga ”jag är så trött för att jag alltid får göra allting nu när du är sjuk” – det ger skuld. Då är det bättre att säga ”jag är väldigt trött, så idag får det bli några genvägar. Vi beställer hem pizza och så får vi stå ut med att ha dammråttorna som sällskap ett par dagar till”. Samma sak – bara olika sätt att utrycka det. Där det första exemplet skapar skuld, medan det andra blir ett sätt att hantera situationen så bra det bara går. På ett möjlighetsorienterat sätt.

Young-couple-relaxing-on-sofa-at-home

4. Fyll dig själv med energi

Det här är så otroligt viktigt! Att du som anhörig inte slutar att göra saker som du mår bra av! Om du tycker om att träna, se till att du får utrymme för det. Om du tycker om att gå på bio eller åka ut och fiska, se till att det finns plats för det. Umgås med nära och kära som skänker dig glädje. Många anhöriga börjar boka av sina egna intressen. De känner skuld för att de gör roliga saker när den de älskar är hemma och mår dåligt. De tänker att de måste vara hemma och vara ett stöd all ledig tid på dygnet. Men det är precis tvärtom. Du behöver fylla på med energi för att orka. Det är den största gåva du kan ge till dig själv och din partner. För får du inte fylla på och om inte du kan få må bra även om din partner mår dåligt, ja du är du snart själv i riskzonen att drabbas av utmattningssyndrom. Så det här är som du förstår enormt viktigt!

5. Fråga inte hela tiden hur den drabbade mår

Det blir naturligt mycket fokus på det sjuka och vad man inte orkar när man har utmattningssyndrom. Men varje gång frågan ställs utifrån, om hur man mår, behöver man stanna upp och känna efter. Så hade man en rätt så bra dag, så kan man plötsligt känna av sina symptom lite starkare – eftersom man känner efter. Det kan också hos den drabbade finnas en rädsla för att svara att det idag är en rätt så bra dag – för då finns risken att det kanske läggs krav eller förslag att göra saker som man inte mäktar med. Och då kan svaret bli att det inte är så bra, fast det kanske är en bättre dag än vanligt. Så för att inte hela tiden ha fokus på det sjuka, fråga inte hela tiden hur den drabbade mår. Var istället hänsynsfull och känn in.

6. Kom inte med käcka tillrop

Jag lovar, den drabbade har redan provat allt som tänkas kan, för att få må bättre. Så att få en massa käcka tillrop på saker man borde testa för att må bättre skapar bara frustration. Hittar du något eller har du själv erfarenhet, så fråga om du får berätta om det du funnit eller det du själv har upptäckt. Men överväldiga inte den drabbade med en massa tips. Det som den drabbade mest behöver göra är att vila och sedan lära sig att förstå sina möjligheter och begränsningar. Lära sig att ta in sin kropp och sin själs signaler. Sätta gränser och finna sin väg. Det är olika för oss alla, och tro mig – den drabbade läser och googlar allt det som finns som han eller hon tror kan hjälpa till i sitt tillfrisknande. Vi behöver inte ge goda råd. Utan bara finnas som medmänniska vid deras sida och stötta det som han eller hon vill prova.

7. Avlasta i skuld och skam

En av de allra svåraste saker den drabbade tampas med är skam och skuld över den situation hon eller han har hamnat i. ”Man borde veta bättre”, ”man borde orka mer”, ”alla andra kan ju”, ”nu är jag den som bromsar igen”, ”jag är bara en belastning” etc. Så hjälp din anhörige att få känna allt annat än just detta. Berätta hur mycket din vän eller partner betyder för dig. Berätta att du är stolt över honom eller henne som har kämpat så länge, men ännu stoltare för att han eller hon nu stannar upp och vilar. Återhämtar sig och ser att det behövs för att få må bra framåt.

IMG_0747

8. Var en sköld

Eftersom det ligger så mycket skuld i att inte orka. Att inte ha kraft att vara social, så är det fint om du som anhörig blir som en sköld ut mot omgivningen. Om ni får en inbjudan till något, säg att ni jättegärna kommer under förutsättning att ni eventuellt får backa ur med kort varsel beroende på hur din partners dagsform är. Och att om ni kommer, att ni kanske inte stannar så länge. Kanske är det så att du kommer ensam. Kolla av att det är ok och ge rätt förutsättningar så att din partner kan slappna av och känna att allt är ok.

9. Gör sådant tillsammans som fungerar

Även om din partner inte har samma ork som tidigare, så finns det saker ni kan göra tillsammans som ger närhet och samhörighet. Det är så lätt att ha fokus på allt som inte går att göra. Men vänd istället på steken och fundera över vad ni kan göra tillsammans. Kanske kan ni ligga och lyssna på lugn musik tillsammans. Kanske kan ni sitta en stund på en parkbänk ihop. Kanske kan ni ta en kort promenad tillsammans. Var glad för det som fungerar och tanka er samhörighet i det. Och var noga med att krama varandra och ha mycket fysisk beröring. Kravlöst och fint.

10. Håll dig till planen

Om din partner har en bra dag och ni skall göra något tillsammans är det viktigt att ni håller er till planen. Det som du tycker är en liten sak kan skapa enormt mycket stress hos den drabbade. Att t.ex. stanna till en kortis på vägen hem och säga hej till en kompis är inte en bra ide just nu. Allt som sker med kort förvarning skapar stress. Även det som du tycker är en liten sak kan bli oöverstiglig för den som är utmattad.

11. Avlasta praktiskt men ta inte ansvar för allt

Det går inte att undvika, om du lever med en person som har fått utmattningssyndrom, att du får ta mer ansvar hemma för det praktiska. Men ta inte över allt. Kommunicera och prata om vad den drabbade klarar av och låt den få göra det. Men också med förståelse att det kan ta längre tid, eller kanske inte alls bli gjort om det är en dålig dag. Det som du nu behöver ta ökat ansvar för – se vad som verkligen måste göras och lägg undan sådant som inte är så viktigt. Fönstren kanske inte behöver tvättas varje månad. Man kanske inte behöver laga middag varje dag – det kanske är ok att äta fil och flingor några kvällar i veckan. Förenkla och se till så att inte all din lediga tid går åt till hushållsarbete. Du behöver, som jag skrev tidigare ha tid till att själv vila och fylla på med energi.

IMG_4566

12. Be om hjälp

Som anhörig kan man många gånger känna sig ensam. Relationen blir naturligtvis annorlunda och sjukdomen kan skapa en känsla av utanförskap. Den drabbade blir upptagen med att orka ta hand om sig själv, precis som det behöver vara. Men som anhörig kan man känna sig osedd och lämnad ensam med sina tankar, behov och känslor. Så be om hjälp. Dels praktiskt för att få tillvaron att gå ihop men också mentalt. Se om det finns någon i din omgivning som du kan få lätta ditt hjärta hos. Få berätta utan censur hur det är för dig. Är det svårt, så är min rekommendation att gå och prata med någon professionell. För även du blir drabbad och behöver stöd för att reda ut dina tankar, känslor och förhållningssätt.

Även om det kan ta tid att återhämta sig från utmattningssyndrom så blir det bättre. Så fort acceptansen är på plats börjar resan mot ett ökat välbefinnande. Och det är inte bara den som är sjuk som är drabbad. Det påverkar i allra högsta grad dig som partner, vän eller familjemedlem. Om ni gör resan tillsammans och gör det bästa utifrån de förutsättningar som finns kan det stärka er relation och er framtid tillsammans.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Sakta men säkert…

valbefinnandebloggen


Sakta men säkert växer min alldeles egna Studio fram. En plats med syftet att ha fokus på ditt välbefinnande genom olika yoga- och meditationsklasser samt coaching och terapi.

Som du ser blir det inte direkt en traditionell yogastudio… men jag älskar det!

IMG_6697

Klasser håller på att läggas upp med start från och med den 30 oktober. Det kommer fyllas på successivt. Men vill du redan nu boka någon klass och sprida dina härliga energier i lokalen så klickar du bara in här: https://timecenter.se/regnskensamtalyoga 

Varmt välkommen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Välkommen till min dröm! Ett nytt kapitel i livet!

valbefinnandebloggen


Tjoho! Med pirr i magen och glädje inombords kan jag nu berätta att jag från och med måndagen den 30 oktober kommer öppna min alldeles egna studio på Stigbergsliden 5 i Göteborg.

IMG_6453

En studio där du kommer kunna njuta av olika yogaklasser och även gå i terapi eller coaching hos mig. Men inte nog med det. Du kommer också så småningom ha möjlighet att boka in härliga behandling eller liknande. Fina själar kommer finnas i studion och sprida sin energi på olika sätt. En oas som kommer utvecklas och växa fram successivt. I lugn och skön takt.

Det har varit otroligt härligt att ha fått driva studio tillsammans med Ulrika, men vi växte snabbare än vi någonsin hade kunnat förvänta oss. Så när chansen dök upp för mig att få möjlighet att signa på denna lokal blev det ett naturligt steg att ta. Jag har suttit helt fullbokad med klienter och har haft ett stort behov att kunna öppna upp för fler tider för att kunna ta in de klienter som sedan länge köat på tider. Så det känns fint att nu ha möjlighet att kunna erbjuda tider till dem som länge har burit på en längtan att få komma igång och jobba med sig själva och sin framtid.

Lokalen jag har kommit över är väldigt speciell. Jag tror att man antingen kommer tycka väldigt mycket om den eller inte alls uppskatta den. Den kallas för en ”New York ateljé” och är lite ”rå” i sin stil. Men jag älskar den. Det kanske inte är en traditionell yogalokal, men för mig känns den helt rätt. För jag är ju inte själv så traditionellt yogisk. Den är 4,2 i takhöjd och består av en yogasal i botten med två behandlingsrum plus ett loft där man kommer kunna slå sig ner och ta en kopp the och bara chilla.

IMG_6446

Ambitionen är att det här skall bli en oas dit man kan komma för sitt välbefinnande. Gå i samtal, ta en yogaklass och kanske unna sig en skön behandling för att sedan landa i sina intryck i soffhörnan en stund. Det kommer som sagt var få växa fram successivt. Allt kommer inte vara klart och schemat kommer inte vara helt fyllt från dag 1. Men det finns något härligt i det också. Ett steg i taget mot drömmen.

Vill du boka in dig på någon yogaklass hos mig from den 30/10 så klickar du bara in här: https://timecenter.se/regnskensamtalyoga Och vill du följa med på resan och se hur lokalen utvecklas successivt så häng med via min facebooksida: https://www.facebook.com/regnsken/ eller på Instagram under @asanyvall

Det här är galet stort och magiskt på riktigt. En dröm som går i uppfyllelse. Att få skapa och utforma en plats som helt och hållet handlar om välbefinnande och fina energier. På mitt alldeles egna sätt. Det är helt fantastiskt! Om någon hade sagt att jag skulle vara där jag är nu, när jag hoppade ut i friheten för mindre än ett år sedan hade jag aldrig trott på det. Men nu är jag där. Galet på riktigt! Så sluta aldrig drömma min vän. Var lite modig och följ din längtan. För kan jag, då kan verkligen alla. Lovar!

Jag hoppas att du vill komma till Regnsken Samtal & Yoga och sprida dina sköna energier. För känslan i studion kommer vi skapa tillsammans. Längtar efter att få välkomna dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

7 tips på hur du kan må bättre när dagarna blir allt mörkare!

valbefinnandebloggen


Har du märkt att det har blivit mörkare på morgonen när du stiger upp och att kvällarna känns lite kortare? När vi nu går in i lite mörkare tider blir det än viktigare att verkligen försöka nyttja dagsljuset så mycket du bara kan. För det påverkar dig betydlig mer än vad du tror.

Melatonin

Du har säkert hört talas om ett hormon som kallas för melatonin. Det är vårt sömnhormon som produceras i tallkottskörteln. Under natten, när det är mörkt, är mängden av melatonin som högst. När vi sedan öppnar ögonen på morgonen går det en signal via ögats näthinna som säger till tallkottskörteln att bromsa produktionen av melatonin vilket gör att tröttheten vi har på natten övergår till en mer pigg, vaken känsla. Men om vi får för lite dagsljus, har man sett att melatoninmängden höjs, vilket leder till att vi känner oss trötta. Och om det pågår under en längre tid kan den här tröttheten till och med gå vidare i en känsla av nedstämdhet. Man har ingen ork, ingen lust och finner ingen glädje eller motivation.

2015-10-25 14.07.31

Så, med detta sagt förstår du säkert vikten av att få in ljuset i livet!

Din tid i dagsljuset

Ägna en liten stund åt att fundera hur du själv har det, med hjälp av dessa frågor:

* Hur mycket tid tillbringar du i dagsljus?

* Är det tillräckligt eller behöver du få in mer?

* Tänk tillbaka på hur det känns när du har varit utomhus och fått ta del av ljusets energi och kraft? Hur har du mått, vad har det gett för effekter?

* Och motsatsen. Hur mår du när du inte kommer ut i dagsljuset? Känner du snabbt av tröttheten eller klarar du det rätt så bra?

Ökad trötthetskänsla eller olustkänsla det senaste?

Om du under de senaste dagarna eller veckorna kan känna igen dig i att du har en ökad trötthetskänsla eller olustkänsla så fundera på hur du kan få in mer av dagsljus i din vardag. Du har säkert många bra idéer om vad du kan göra för att påverka ditt välbefinnande i en positiv riktning.

7 tips

Jag tänkte dela med mig av några av mina tips kring hur du kan få in mer ljus i din vardag. Kanske tycker du om något av tipsen och kan applicera det direkt i ditt liv:

1. Öka mysfaktorn hemma. Tänd lampor när du vill vara aktiv på hemmaplan. Släck ner och tänd levande ljus när du vill mysa och varva ner.

2. Gå ut en stund mitt på dagen. Ta en promenad, eller sätt dig på en bänk med en kopp kaffe. Lapa ljuset även om inte solen är framme.

3. När du kommit hem från jobbet eller skolan. Gör samma sak. Ge dig ut en sväng och ta in de sista dagstrålarna dagen bjuder på. Det gör inte så mycket om maten serveras 30 minuter senare eller om ärendena får tas nästa dag. Troligtvis hinner du även med dina ärenden efter det att du varit ute eftersom tröttheten förmodligen vänds till pigghet efter din tid utomhus.

4. Ta med din familj, din partner eller en vän och gör något roligt utomhus varje dag. Strunta i om det regnar eller om det blåser storm. Kanske kan var och en av er få en dag i veckan där personen ifråga får bestämma vad som skall göras. Kanske springa fem varv i trädgården. Gå på upptäcktsfärd i skogen. Eller ta en picknick i regnet. Ha roligt tillsammans. Men ha roligt utomhus.

5. När dina vänner vill att ni skall ses. Föreslå att ni hittar på något ute i friska luften. Ta en joggingrunda tillsammans. Fönstershoppa på stan. Eller något helt annat.

6. Om du gillar att träna – välj träningskläder med glada färger. Det livar upp och får det att kännas lättare och roligare. På hösten tar vi gärna på oss mörka färger. Tänk tvärtom i så stor utsträckning som möjligt.

7. Om du inte brukar träna – försöka att hitta någon motionsform du gillar. Om du brukar träna – slarva inte med din motion. Genomför träningen du planerat och gör den dedikerat så att du får ut så mycket som möjligt av den. Träning ger dig endorfiner som gör dig pigg, glad och lugn på samma gång. Gör du den dessutom utomhus slår du två flugor i en smäll. Kan det bli mycket bättre!?

Ut och njut så mycket du bara kan i dagsljuset och ladda för en gladare och lättare höst och vinter!

”Be a light to the world”

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Självmord. Vi behöver prata om det svåra.

valbefinnandebloggen


Jag tror att vi alla känner någon som drabbats av självmord. För det är betydligt vanligare än vad vi vill tro. Under 2015 skedde 1554 självmord och då kan du själv föreställa dig hur många fler försök som utfördes. Och i nästa steg hur många fler som har haft tankar kring detta.

Vanligare än vi vill tro

Trots att det är så vanligt förekommande pratar vi sällan om det. Kanske för att det väcker så många tankar och känslor inom oss. Rädslor. Vi vet inte hur vi skall möta någon vars tankar rör sig kring detta. Oroliga för att säga något fel.

Och det är också svårt att berätta för någon att man funderar på avsluta sitt liv. Vill inte belasta. Vill inte oroa. Bär på skuldkänslor.

person-1031023__340

Och jag förstår att det är svårt. Förstår att det kan vara obekvämt. Men det är inte en anledning att undvika ämnet.

Ibland behöver man hjälp!

Att må dåligt är okej. Livet är verkligen inte alltid enkelt. Ibland tar vi oss ”upp” själva. Men hamnar du eller någon du känner i svår depression där livet känns hopplöst. Sök hjälp. Är du vän eller familj och misstänker att någon är där- var obekväm och besvärlig. Sök hjälp.

För det finns vägar att gå för att stilla må bättre. Ett litet steg i taget. Men så fort man snuddar vid tanken på att avsluta sitt liv behöver man professionell hjälp för att ta sig ur dessa tankar och återfå någon form av aptit på livet.

Så tveka inte. Prata. Ställ frågor. Igen och igen. Var besvärlig. Visa att du finns och inte räds samtalen.

Hit kan du vända dig

Om du själv går med tankar kring detta eller är orolig för någon i din närhet kan du vända dig hit:

Mind – Självmordslinjen: ring 990101 eller samtala med någon av deras utbildade volontärer på chatten på mind.se där också mer information finns.

Suicide Zero: Information och länkar till olika organisationer där du kan få hjälp. suicidezero.se

OBS! Är det akut ring 112!

Olika sätt att bidra

Det finns olika sätt att bidra med att sätta lampan på detta. Man kan bli volontär eller kanske skänka en slant till någon organisation som känns rätt.
IMG_5467

Själv bidrog jag lite extra idag genom att springa 8 kilometer för Karin Boyes Minneslopp. Något man kan göra var man än bor i landet och där pengarna går till Suicide Zero.

Ta hand om dig! Ta hand om varandra! Och våga prata även om det som är svårt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En del av utveckling är bakslag!

valbefinnandebloggen


Jag tänker att det är viktigt att lyfta detta. Att en del av utveckling är att få bakslag. Vi vill så gärna att vägen skall vara spikrak framåt. Att vi skall ta ett steg i taget mot vårt välbefinnande. Men sanningen är att vi behöver acceptera att en del av processen är att ibland falla tillbaka.

Hur tänker jag då?

Om man exempelvis har drabbats av utmattningssyndrom behöver vi initialt vila och återhämta oss. Bara vara. Men så småningom är det dags att ge sig själv små, små utmaningar. Att ta sig utanför sin komfortzon och prova att göra något som man kanske undvikit att göra när man har varit som svagast. För gör vi inte det är det lätt att vi fastnar i rädslor. Vi är så rädda för att må dåligt. Vi är så rädda för att bli trötta. Vi är så rädda för att göra oss själva eller andra besvikna. Så det finns en stor risk att vi stannar kvar i det som vi vet att vi kan istället för att prova vad vi klarar av framåt.

Om vi inte är lite modiga och vågar göra lite mer av något på vår väg mot välbefinnande, tar vi oss inte framåt. Vi fastnar i våra rädslor och stannar i vår utveckling.

worried-girl-413690_960_720

Om vi däremot är lite modiga och vågar ta det där steget utanför vår komfortzon kan det gå bra, men vi riskerar samtidigt att det inte går så bra som vi hoppats. Det kan bli ett bakslag. Men det gör ingenting. För det vi får reda på är att vi behöver backa lite innan vi provar på nytt. Vi ser var vi är och fastnar inte i rädslor. Samlar ihop oss innan vi blir modiga på nytt.

Så utan bakslag, inga framsteg.

Kan vara skönt att ha med sig när man jobbar för att må bättre. Att ett bakslag inte är hela världen. Tvärtom är det en del av utveckling. En del av din process.

Ta väl hand om dig och unna dig ett bakslag då och då! För det är ett bevis på att du är lite modig och tar ansvar för din utveckling och ditt välbefinnande!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

6 symptomer vid höstdepression och tips på hur du kan må bättre under mörkare perioder!

valbefinnandebloggen


Nu börjar det bli daga att lämna sommaren bakom oss och istället få välkomna den sköna hösten. Njuta av de vackra höstfärgerna, tända ljus och mysa. Härligt!

Men inte för alla. För det är inte alla förunnat att få njuta av årstidsväxlingarna. För en del innebär övergången från en årstid till en annan att de blir nedstämda och kan insjukna i en depression.

nature-1687613__340

Årstidsbunden depression

Jag tror att många kan känna igen sig i att man blir tröttare och lite hängigare när det blir höst och mörkare utomhus. Att man blir lite nedstämd och har svårare att ta tag i saker. Det är inte konstigt alls. Utan istället väldigt vanligt. Visst kan det vara besvärligt och man längtar efter den pigga känslan i kroppen. Men det skall inte förväxlas med det som man kallar för årstidsbunden depression. Eller höstdepression som kanske är ett mer använt uttryck. Det är ca 5% av den vuxna befolkningen som får så starka symptom att det klassas som årstidsbunden depression. Och fler kvinnor än män drabbas.

woman-thinking-25

Årstidsbunden depression klassas inte som en sjukdom utan specificerar att depressionsepisoden med tydlig koppling till årstiden har funnits i minst två år i följd. Så symptomen är samma som för depression, det som är skillnaden är att det infaller just i samband med årstidsskiftningar och att man inte får det i andra perioder.

Symptomer

Några saker som man brukar uppleva när man har drabbats av årstidsbunden depression är:

1. Du är ständigt trött

Oavsett hur mycket du sover blir du aldrig piggare. Behovet av sömn ökar och du sover mer och mer trots att det inte ”hjälper”.

2. Sötsuget ökar

Du vill ha mer kolhydrater. Det i sin tur kan resultera i viktuppgång vid dessa årstidsskiften.

12369268_1078096392225270_2599253893616416163_n

3. Immunförsvaret försämras

Du blir sjukare oftare och kan nästan uppleva att det räcker med att vistas bland andra människor för att du skall bli sjuk.

4. Du känner dig konstant nedstämd

Alla kan ha en dålig dag. Alla kan ha en dag eller två när man känner sig låg. Men skillnaden här är att det känslan av nedstämdhet är i stort sätt konstant.

5. Du har svårt att koncentrera dig

Tankarna flyger iväg och det tar längre tid att genomföra saker eller komma ihåg vad någon har sagt.

6. Du känner likgiltighet

Det som du normalt sätt tycker om att göra skänker ingen glädje. Du blir ganska likgiltig inför sådant som du annars tycker om.

Må bättre i mörkare perioder

Om du upplever att du påverkas av årstidsskiftningar så finns det några saker du kan göra för att må så bra som möjligt under denna period, nämligen:

1. Dagsljus

Försök att tillbringa så mycket tid som möjligt ute i dagsljus.

2. Motion

Rör på dig. All rörelse är bra. Men lyckas du få till motion minst en timme tre gånger i veckan är det väldigt bra. Kan du dessutom göra det utomhus slår du flera flugor i en smäll; träning, frisk luft och ljus.

image

3. Undvik stress

Skala av och minska ner dina måsten. Undvik stress. Planera dina dagar och skapa en struktur som fungerar och som också ger dig luft både till rörelse och till att bara få vara.

4. Bra mat

Ät mat som ger bra bränsle som din kropp mår bra av. Försök att få i dig extra D-vitamin. Det finns mycket D-vitamin i fisk, men även i mjölk eftersom den berikas med D-vitamin. Äter du ägg och kött får du också i dig det. Kanske behöver du extra D-vitamin i form av kosttillskott för att säkert få i dig det som din kropp behöver extra av under de mörkare perioderna.

5. Sömn

Slarva inte med sömnen. Ha en regelbundenhet som bygger på att du lägger dig ungefär samma tid och går upp ungefär vid samma tid. Det mår kroppen bra av och sömnen är något av det allra bästa för att vi skall uppleva välbefinnande.

IMG_3829

6. Undvik alkohol

Är du i riskzonen för depression, så undvik alkohol eftersom det kan förstärka depressionen.

Misstänker du att du lider av depression av något slag så sök läkarhjälp direkt. Ingen skall behöva gå och må så dåligt. Det finns hjälp att få på olika sätt. Så vänta inte, sök hjälp nu. Du är verkligen värd att få må så bra som möjligt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Är vi på väg att utrotningshota oss själva?

valbefinnandebloggen


Hur ofta gör du en sak i taget? Med närvaro i det du gör. Hur ofta unnar du dig att bara vara eller utföra något utan en massa brus runt omkring dig?

Jag är orolig. På riktigt!

Jag oroas över hur vi människor påverkas av att nästan aldrig ha det lugnt och skönt. Vara i stillhet. Ha tråkigt. Jag funderar mycket över hur det påverkar vår hjärna att alltid få någon form av stimuli. Att aldrig låta tankarna få snurra färdigt. Att aldrig bli nyfiken på vad känslorna man bär på vill berätta. Eller vilka signaler kroppen ger oss.

Inga naturliga pauser i livet

Det är som om de stunder vi tidigare fick naturligt; en paus i vardagen från bruset nu är borttagna. Jag ser nästan aldrig någon sitta på bussen eller tåget utan lurar i öronen eller en dator i knäeet. Tidigare satt de flesta och tittade ut genom ett fönster. Kikade på landskapen och lät tankarna få röra sig fritt. En paus. Idag fylls den pausen istället med poddar, filmer, ljudböcker eller musik. Eller så sitter vi och scrollar i våra sociala kanaler, chattar och låter bruset ta utrymme istället för att ge oss själva en paus. En stund med oss själva i stillhet.

tåg_mobil

På samma sätt ser jag nästan aldrig någon vara ute och springa eller promenera utan de där lurarna i öronen. Någon lyssnar på något och någon annan har en app igång för att veta hur långt man tagit sig och i vilket tempo. Många gånger kombineras appen med musiken så att det brusar dubbelt i öronen. Jagar vi inte en tid stannar vi kanske upp och tar en bra bild för att lägga ut i de sociala kanalerna. Men är vi närvarande? Känner vi efter hur det känns i kroppen när vi går eller springer eller är vi fullt upptagna med att lyssna på bruset i öronen eller jaga tider eller kilometrar? Ser vi den vackra eller ovackra omgivningen vi rör oss i? Ger vi oss den sköna känslan av att få rensa ur och låta tankarna få tänkas färdigt? Det pratas ofta om att det är bra att promenera för att man tänker så klart då. Men det var nog före det att vi satte lurarna i öronen och lät andra stimulera oss istället för att bli stimulerade av våra egna tankar, frågor och svar.

Music is the only motivation she needs

Vi flyr från oss själva

Vi flyr från oss själva på ett sätt. Kanske omedvetet. Men så fort vi får en liten stund över skall vi numera fylla den med aktiviteter eller brus. Jag ser sällan någon sitta och njuta på ett kafé utan att titta ner i en mobiltelefon, trots att man kanske till och med har sällskap när man fikar. Det är inte ofta någon berättar för mig vad man upptäckte på sin löprunda och vilka insikter man landade i när man var hos sig själv. Däremot får jag ofta berättat om nya distanser, hastigheter och nya målsättningar.

Utrotningshotade

Det känns som om vi själva håller på att utrota något som vi människor behöver för att överleva och må bra. Vi behöver stanna upp och bli nyfikna på hur vi har det. Och enda sättet att göra det är att vara med oss själva en stund i stillhet. Känna efter hur vi mår. Låta tankarna få tänkas färdigt. Förstå vad de känslor som lever inuti oss egentligen vill berätta. Alla dessa signaler som finns där för att hjälpa oss att må bra. Vägvisare i livet som om vi lyssnar får oss att bromsa i tid och öka när det behövs. Som får oss att se vilka behov vi har och vad vi längtar efter. Hjälper oss att förändra om det behövs eller stanna kvar om det är svaret på frågan. Om vi bara lyssnar inåt. Men vi har slutat med det. Vi lyssnar till allt annat. Sysselsätter oss med allt annat. Det gör mig bekymrad. På riktigt.

En orsak till varför vi mår så dåligt

Jag tror att det här är orsaken till att så många människor mår så otroligt dåligt idag. Varför allt fler lider av fysiska åkommor och inte mår bra inuti. Vi har slutat att ta emot våra signaler. Eller rättare sagt – vi lyssnar inte på dem. Vi ger oss inte tid att lyssna inåt. Ställer inte frågor till oss själva vars svar lugnt och fint får växa fram. Nej, vi kör på. Struntar i signalerna och när det väcks en känsla eller när det är tråkigt – då aktiverar vi oss eller ger oss själva brus och stimuli. För att det just då är skönt. En flykt. Men på lång sikt är det förödande!

Vår hjärna behöver få vila. Vår kropp behöver få vila. Vi behöver minska våra intryck. Plocka bort stimuli och brus.

504377322

Och jag tror att vi längtar efter det. Annars hade inte allt fler tysta retreat bokats. Annars hade inte allt fler sökt sig till sådana sammanhang där man blir tvungen att stänga av mobilen, avstå från datorer och TV. Jag tror att vi alla bär på en önskan att logga ut mer från bruset, prestationen och aktiviteten för att istället logga in hos oss själva. Men har tappat bort hur vi gör.

Handen på hjärtat.

Hur är det för dig? Handen på hjärtat – hur ofta gör du ingenting? Hur ofta sitter eller ligger du rakt upp och ner utan något brus eller stimuli. Tar en promenad med dig själv som sällskap. Låter tankarna få tänkas färdigt. Låta det som känns få kännas. Reflektera i lugn och ro. Låta insikter få landa när de är redo att landa. Tillit och tillförsikt i att svaren finns inuti dig. Om du bara lyssnar.

Ta väl hand om dig! Unna dig tid i stillhet. Unna din hjärna att få koppla av. Unna dig själv lugn och ro. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

När gjorde du service på ditt inre?

valbefinnandebloggen


Idag har jag lämnat min nyopererade misse i trygga armar för att kunna jobba och träffa mina modiga, härliga klienter. Har en lång dag med klienter från tidig morgon till sena kvällen. Men jag känner glädje och en stor tacksamhet över att de vill komma till mig och att jag får vara med på en del av deras livsresa. Dessa fantastiska människor – så vackra och med så mycket potential. Nyfikna på sig själva och sin utveckling. Det är en ynnest att få möta varje individ, precis där de befinner sig i sitt liv.

IMG_4290

Reflekterade en stund idag när jag åt min lunch kring hur fint det är att allt fler nu öppnar upp för att ta hjälp i samtal. Som vill investera i sig själv och sitt inre välbefinnande. Både som enskild individ och som par. Många kommer när man tappat fotfästet och inte riktigt vet vart man skall. Eller när man är i eller gått igenom en kris. Men allt fler kommer också mer i förebyggande syfte. Med insikten om att livet minsann inte alltid är så enkelt och att vi kan behöva rusta oss för att inte gå in i mönster och beteende som vi inte mår bra av. Jobba med oss själva för att ge oss bästa tänkbara förutsättningar för att få må så bra vi kan. Och i det tillåta oss att också få må dåligt och ta hand om de känslor som är kanske mer smärtsamma att komma i kontakt med. Men som också är läkande att lära känna och förstå.

Jag har länge förundrats över att vi lägger så mycket tid och annat på allt annat än vårt inre välbefinnande. Vi ägnar massor av tid på träningsanläggningar. Vi går regelbundet till frisören. Kollar av våra tänder och vår kropp. Och skulle aldrig tveka på att lämna in bilen på service. Men vi är betydligt sämre på att serva vårt inre. Det är som att vi tänker att det där klarar vi av på egen hand. Där behövs inget arbete. Ingen tid. Det löser sig helt enkelt. Men är det något vi kan behöva stöd i så det just hur vi reagerar på olika saker och varför. Ta reda på vem vi är och hur vi vill leva. Vad som påverkar oss och vad som hindrar oss. Det är svårt att bara rycka upp sig. Ibland behöver vi hjälp. Och tänk om vi kunde serva oss själva på samma sätt som vi servar vår bil. Då tror jag att de allra flesta av oss hade hanterat våra liv bättre. Och att vi skulle kunna få leva i varmare samhälle. Med en ökad förståelse för våra olikheter och hur vi präglas av vår uppväxt och det liv vi lever.

IMG_4381

Jag har några par som faktiskt just servar sitt förhållande regelbundet. De har gått hos mig under en längre tid, antingen varje vecka eller varannan vecka, för att jobba med sin relation. När de kommit till ett stadie där de är ”flygfärdiga” har de valt att fortsätta att gå hos mig ungefär 3-4 gånger om året. Bara för att ha en check-up: för att göra en service på sin relation. Ett sätt att hålla kvar det goda och kunna ta upp sådant som skaver men inte tar för stort utrymme i relationen ännu, på ett lugnt och väglett sätt. Det är fint och inspirerande. På samma sätt som jag har några yngre par som är i början av sin relation och inte ännu har stött på patrull, men som förstår att ett liv tillsammans inte alltid kommer vara enkelt. Så för att de vill leva ihop kommer de på samtal för att prata om värdegrunder och ta upp sådant som behövs för att de skall ha det bra tillsammans i sin relation. Visst är det vackert.

Så hur är det för dig? Hur ofta prioriterar du ditt inre välbefinnande? Hur ofta gör du service på ditt inre liv? Kanske är det din tur att få unna dig detta framöver. Som en investering för dig och din framtid.

Nu skall jag logga ut här för att alldeles strax få ta emot fler fina klienter. Älskar mitt jobb! Magi att få träffa dessa juveler och följa deras modiga resa framåt i livet! Ha en fortsatt fin dag! Å

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se