Relationer

Utmattningssyndrom – 15 tips för att påbörja din väg tillbaka till välmående!

valbefinnandebloggen

När man har drabbats av utmattningssyndrom och accepterat att så är fallet, börjar resan mot att få må bra igen. Hur lång tid det tar att återhämta sig och komma på fötter är väldigt individuellt. Men gemensamt är att det tar tid. Man får ta ett steg i taget och även räkna med att man ibland halkar tillbaka något steg. Det är helt normalt och en del av processen att läka. För enda sättet att tillfriskna är att så småningom våga göra lite mer än tidigare. Ibland går det bra, men ibland får man inse att det blev lite för mycket och då får man backa något. Det är inget bakslag. Det är en erfarenhet som tar dig framåt.

Jag har fått en hel del frågor på vad man kan göra för att påbörja sin väg tillbaka så jag tänkte att jag delar med mig av det som jag tror på. Så kan du välja att plocka det som du vill prova och hoppa över det som inte tilltalar dig.

1. Det tar tid

När du väl har accepterat att du har utmattningssyndrom är det nästa du behöver acceptera att återhämtningen kommer att ta tid. Du kommer att bli bättre stegvis. Men det är inte gjort i en handvändning. Så mitt tips är att rensa kalendern de närmsta 6 månaderna. Så att du känner att det finns tid och utrymme för dig att bara vara. Utan måsten. Utan krav. Att du kan vila om du är trött. Att du kan göra något när du orkar. Är det kalas eller liknande så be om att få ge besked samma dag som det går av stapeln om du kommer eller inte. För det är först då du vet om orken finns.

2. Läkarkontakt

Om du inte redan har sökt läkarhjälp så bör du göra det omgående. Du behöver träffa en läkare som kan bedöma om du har utmattningssyndrom, depression eller om det kan finnas någon annan fysisk orsak till ditt mående. Man behandlar och får tänka lite olika beroende på vilken diagnos man får, så därför är det viktigt att få detta utrett ordentligt.

3. Samtalsterapi

Många gånger blir man erbjuden kuratorsamtal på vårdcentralen när man har fått diagnosen utmattningssyndrom. Det kan dock ta väldigt lång tid innan man får komma på dessa samtal och många gånger är det begränsat antal gånger man får gå. För att inte spilla tid i din viktiga återhämtning är därför min rekommendation att så snart som möjligt hitta en bra samtalsterapeut som kan hjälpa dig att reda ut varför du har hamnat där du hamnat idag. Vad som skapar stress och press i ditt liv. Vad som tar din energi. Men framför allt vad som finns där för att hjälpa dig att finna din väg framåt. Ge dig nycklar och verktyg. Men som också agerar stöd i de tankar och utmaningar du kan ha under tiden du inte mår bra. Att gå i samtal är en fantastiskt gåva man ger sig själv. Något som alla människor mår bra av. Men är man i utmattningssyndrom är det, enligt min mening, det enda sättet att få långsiktigt hållbara resultat. Så att man läker orsaken bakom och inte bara sätter plåster på såret.

4. Låt kroppen få vila

Den första tiden är många i stort sätt sängliggande. Tröttheten är övermäktig och hur mycket man än sover så är man hela tiden trött. Ta detta på allvar och sov så mycket som du behöver. Det är kroppens signal på att den behöver ordentligt med vila för att påbörja sin läkande process. Så småningom, när du orkar, är det bra att säkerställa så att du inte vänder på dygnet. Utan att du hellre är lite trött på dagen och gör saker då som hjälper dig i ditt tillfrisknande, så att du får sova ordentligt på natten. Annars är risken att man hamnar som i dvala – är trött hela tiden och vilar hela tiden – men sover aldrig ordentligt. Du känner själv när denna övergång kommer.

IMG_3829

5. Ät regelbundet

Förutom att låta kroppen få vila, så behöver du se till att du får i dig mat och vätska regelbundet. Ta gärna genvägar, men se till att du får i dig bra mat som ger din kropp bränslet som den behöver för att orka bli hel igen. Det kan kännas kravfyllt att äta bra mat, men här är något som du kan be dina anhöriga att hjälpa dig med. Att de lagar mat och ordnar matlådor som för dig bara är att värma. Ibland tappar man sin aptit. Då får du precis som skalman sätta en klocka som var fjärde timme signalerar att det är dags att äta. Och även om inte matlusten är där. Ät ändå. Det är din medicin för att kroppen skall orka.

6. Avspänning

När man har utmattningssyndrom är kroppen ofta på helspänn. Det är svårt att slappna av. Man kan känna sig orolig inuti och gå med många tankar. Då är det skönt att ge kroppen avslappning. Det finns olika sätt att göra det på. Du kan ta ett varmt bad. Lyssna på lugn instrumental musik. Ladda hem en avslappnande vägledd meditation. Eller om orken finns någon dag – gå på ett yinyogapass som är som en aktiv meditation som ger både kropp och själ lugn och precis det som du behöver för stunden.

7. Massage

När man får massage frisätts Oxytocin, som är ett ”lugn-och-ro-hormon”, vilket skapar en känsla av välbehag. Att få sådan här beröring så ofta som möjligt ger goda effekter för dig och din kropp. Du slappnar av, blodcirkulationen ökar och det påverkar ditt nervsystem på ett positivt sätt.

8. Frisk luft och dagsljus

Att varje dag försöka att komma ut en liten stund för att få frisk luft och dagsljus är viktigt av många orsaker. Du fyller på med D-vitamin som påverkar din sinnesstämning. Du fyller även på melatoninhalten som påverkar din sömn på natten. Gör ingen stor affär av det här. I början kan du kanske bara sätta dig en stund, på din balkong, altan eller en bänk vid ditt boende, under en filt och bara sitta där och andas i 20 minuter. Så småningom kanske du orkar ta en lugn promenad. Och sedan öka på antingen tempot eller längden på din promenad utifrån ditt mående för dagen.

9. Motion

Det har visat sig att motion är bland det allra bästa man kan ge sin kropp och själ när man är på väg i sin återhämtning från utmattningsdepression. Det som är viktigt är att lyssna på kroppen och gå sakta fram. Kanske börja med en kort promenad, sedan öka på med lite styrka. Simma eller ta ett skönt yogapass. Och lägga på allteftersom orken kommer tillbaka. För hög puls i början skapar stress för kroppen, så därför behöver man starta lugnt och fint.

10. Skala av och ta genvägar

Se över ditt liv och ta bort så många måsten som möjligt. Ta hjälp av någon du litar på som kan hjälpa dig med detta. För det är svårt att själv skapa en struktur när hjärnan är trött och inte fungerar som den brukar. Be om hjälp. Skala av. Ta genvägar. Kanske kan du städa mer sällan eller be någon städa för dig. Kanske kan du beställa hem mat via internet eller be någon handla för dig. Kanske kan du be kompisarnas föräldrar att köra och hämta vid olika aktiviter under en period. Var egoistisk och säg nej. Se det som den största gåvan du kan ge din omgivning. För det innebär att du prioriterar ditt tillfrisknande vilket gör att du snabbare kommer orka mer än om du kör på och fortsätter att vara till lags.

11. Skratta

Plocka in så mycket positivt du kan i ditt liv. Om du skall se en film – välj en lättsam komedi. Om du lyssnar på musik – välj musik som är upplyftande. Och de dagar du orkar göra något, gör något som du tycker om. Något som du brukar gilla att göra. Kanske känns det inte som det brukar. Men du ger signaler till kroppen att du nu skall göra något som du tycker om. Skäms inte för att göra saker när du har ork. Var inte rädd för att möta någon som kan ha en åsikt. Allt du gör från och med nu påverkar ditt tillfrisknande. Och det är bara du som vet hur du mår just idag. Har du en bra dag – unna dig att njuta av den – så att du fyller på med energi för att bättre klara av de tunga dagarna.

IMG_3866

12. Antidepressiv medicin

För vissa är detta något som hjälper till för att få näsan över vattenytan. För att dämpa en del av de skarpaste symtomen man har. Det är väldigt individuellt om man behöver medicin eller inte. Och beror på om du utöver utmattningssyndromet även har en depression vilket inte är helt ovanligt. Lyssna till din läkares råd. Det finns många olika mediciner. Provar du någon och får biverkningar som du inte trivs med så ta upp det med din läkare så att du kan få prova en annan sort. Acceptera inte att bli helt avtrubbad, utan be då att få prova något annat.

13. För dagbok

När du har kommit en bit på vägen. Ägna en stund varje kväll och skriv ner hur dagen har varit. Utan censur. Detta för att så småningom kunna se ett mönster i ditt välbefinnande. Vad som tar och vad som ger energi. Men också för att få släppa på det du bär på inombords. Att få skriva av sig och lämna det bakom sig. Och sedan ha ett nytt tomt blad framför sig nästa dag. Avsluta alltid att skriva ner tre saker du är tacksam över med dagen. Här kan man ha motstånd och tänka att det inte finns något att känna tacksamhet över när det är som värst. Men det gör det. Det kan vara tacksamhet över att ha fått ett sms. Att ha druckit en kopp kaffe. Att ha sagt nej. Att ha sovit när man varit trött. Genom att avsluta din dag så här lämnar du det du vill lämna bakom dig, tar med dig en känsla av tacksamhet och somnar troligtvis bättre utan en massa oro som snurrar.

writing-book-march-2016

14. Tillbaka till jobbet

När det är dags att återgå till jobb, så brukar det skapa en hel del stress och oro kring hur det skall bli. Det kan leda till att man åker ett par steg tillbaka i sitt välbefinnande. Det är helt normalt. Inget konstigt. Inget att bli rädd för. Det är kroppens muskelminne som reagerar och skickar signaler till dig att du skall vara på din vakt. Det är fint att kroppen reagerar så. För när du börjar jobba behöver du ta det lugnt och fint. Och vara observant på din ork.

Börja på 25% och var tydlig med din arbetsgivare om vad du klarar av i början. Och när du börjar jobba, behöver du skala av igen. Det som du har orkat göra innan du började jobba – som ett tecken på att du var redo, behöver du lägga åt sidan. Den första tiden när du börjar jobba behöver du tänka att dina dagar skall bestå av jobb, vila, mat, en lugn promenad i friska luften och sömn. När du känner att du klarar av det kan du trappa upp med någon av de aktiviteter du gjorde innan. När även det fungerar kan du trappa upp och jobba 50% men behöver då igen skala av det privata på samma sätt. Och så fortsätter det tills dess att du är uppe igen i dina 100%. (Om ditt max blir att jobba tex 75%, blir det dina 100%)

15. Dina 100%

När du är uppe i dina 100% börjar för många den största kampen. Att hålla. Att inte falla tillbaka. Omgivningen räknar många gånger med att man nu är frisk och kapabel som alla andra. Men det är man inte. Du behöver vara extra rädd om dig nu. Lyssna till kroppens signaler. Vara egoistisk och ge dig själv det som du behöver. Och fortsätta med samtalsstöd tills dess du känner dig redo att axla livet fullt ut igen. Det som är tufft här är att förståelsen från omgivningen inte är lika stor. Man kan känna sig ifrågasatt och till och med förlora ett par vänner. Men här behöver du prioritera dig och ditt liv. Du vet vad du varit med om. Du vet vad du orkar och inte orkar. Du vet att du aldrig vill trilla hela vägen tillbaka. Det innebär att du måste prioritera och lyssna till dig själv först. Sen kan du ge till andra – de dagar orken finns. Och att falla en liten bit då och då, är inte farligt. Bara du stannar upp och hämtar hem dig igen så du inte faller för djupt.

hearts1

Det här var några tips på vägen. Vi är alla unika och behöver olika lång tid och olika saker för att tillfriskna. Kanske finns det något här som du vill ta till dig och prova.

Om det är en sak som jag önskar att du tar med dig, var du än befinner dig i din utmattning, så är det att du vågar be om hjälp och skala av så mycket som möjligt. För att på så vis ge dig själv utrymme för att ta steg framåt mot ditt välbefinnande.

Var rädd om dig! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Nyp mig i armen!

valbefinnandebloggen

Känns helt underbart att det nu bara är ca 1,5 månad kvar tills vårt evenemang PoWeR uP! går av stapeln på vackra Falkenberg Strandbad.

C0793599-8D0C-4F63-BFA3-B63F4594E9B1

Tänk att vi den 3 juni får välkomna härliga deltagare till detta sköna evenemang. Öppna dörrarna till vårt koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

Längtar så enormt mycket och blir lycklig när jag nu en sista gång kikar igenom agendan och allt gott-i-gott som helgen kommer innehålla. Så här härligt kommer det bli:

LÖRDAG

09.45 Dörrarna öppnas till vår lokal.
10.00 Jeanette och Åsa hälsar välkomna!
10.30 Föreläsning med Per Holknekt ”Kan jag, kan du, kan alla”
12.00 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén
14.00 Föreläsning med Åsa Nyvall ”Kärlekens språk”
15.00 Smoothie och tid för ombyte
15.30 Träning med Joel Wästgårds
16.30 Ledig tid för SPA, mingel och prova på saker i foajén eller att bara vara.
19.30 Middag – bygg din egen burgare.

SÖNDAG

07.00 Frukost
08.45 Träning med Emma Igelström
10.00 Yinyoga med Åsa Nyvall
11.00 Smoothie och tid för dusch och ombyte.
12.00 Utcheckning
12.15 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén.
14.15 Föreläsning med Aina Thunem ”Livets lärdomar”
14.45 Bensträckare
15.00 Föreläsning med Emma Igelström ”Bli ditt bästa jag”
16.00 Jeanette och Åsa tackar för helgen!
16.30 Hemresa

Och förutom allt som är med i agendan så ingår det dessutom allt detta:
* Del i dubbelrum
* Maffig frukostbuffe på söndag morgon.
* Lunch på lördag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe efter maten.
* Lunch på söndag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe och en god kaka efter maten.
* Middag på lördag kväll. Vi bygger vår egen burgare. Avslappnat, skönt och riktigt gott. Kaffe och en god kaka efter maten.
* 2 glas vin eller 2 glas öl eller 2 glas alkoholfri dryck till middagen på lördag.
* Smoothie efter träningspassen.
* Inspirationssnack om skönhetstrender med Jeanette Svedberg.
* Tillgång till SPA-avdelningen.
* Härlig Goodie-bag.
* Mingelplats 1: här kan du prova på spännande saker såsom att få en håruppsättning eller kanske göra en tatuering
* Mingelplats 2: Möjlighet att shoppa sköna produkter till bättre priser
* Massor av glädje och skön gemenskap.

Visst låter det som en helt galet skön helg! Om du vill vara med så har vi just nu bara 10 lediga platser. Vill du ha en utav dem så kan du klicka här för att komma till webshopen där du lägger din beställning.

Vill du läsa mer om eventet och inspiratörerna som är med oss denna helg så klicka här.

IMG_1731 IMG_1729 IMG_1725 IMG_1723 IMG_1720

Nyp mig i armen, vad det här kommer bli underbart! Vi ses hoppas jag!

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

 

Ibland är man bara ledsen…

valbefinnandebloggen

Så är det. Och det är helt ok.

Livet är inte alltid så enkelt. Det blir inte alltid som man tänkt sig. Man blir besviken. Man blir sviken.

Lonely-Sad-girl-alone-photography-images

Ibland orkar man knyta näven i byxfickan och kämpa på. Hitta något att jobba mot och i det uppbringa någon form av styrka.

Ibland tappar man lusten och hoppet. Tröttheten tar över och orken finns inte. Det ledsna finns där och det släpper inte taget. Och det är helt ok.

Ibland får man tillåta sig att känna precis det man gör och stanna i det. Någon gång finner man något som är viktigt. En insikt om något som kanske behöver förändras. Och någon gång handlar det kanske bara om att ge sig själv tid att sörja.

Så att vara ledsen är helt ok. Att tillåta sig att vara i det man känner är viktigt. Inte enkelt. Men viktigt.

Ta väl hand om dig!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Glad Påsk!

valbefinnandebloggen

Påskafton idag! En glädjens dag! När vi kan fira pånyttfödelse och nya möjligheter i livet. Se det som en dag där vi rensar ut och lägger besvikelser och tråkigheter bakom oss för att istället ge plats och utrymme för nya härliga saker i livet!

IMG_2011

Och fira, det skall vi unna oss! Fånga alla tänkbara tillfällen att på olika sätt få ha det bra och njuta ordentligt. Livet är verkligen inte alltid enkelt. Men om vi lyckas att alldeles oavsett var vi befinner oss i livet, ta en paus och plocka in lite glädje, bus och upptåg i våra liv – ja då tror i alla fall jag att vi klarar våra tunga dagar bättre. Att fira, njuta och ha det bra är viktiga ingredienser i livet.

Så ha nu en riktigt fin påskafton! Fyll din dag med härligheter! Och gör gärna något enkelt uppmuntrande för någon annan idag. Ett fint sms till någon du tycker om. En tallrik med lite gott till grannen som kanske är ensam. Eller något helt annat. Sprid kärlek, värme och omtanke!

Glad Påsk! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Att återgå till det normala känns omöjligt…

valbefinnandebloggen

Igår ägnade jag tid på eftermiddagen i min lilla trädgård. Rensade rabatterna och klippte bort torra grenar. Jag lät det få ta tid. Tillät mig att släppa tid och rum. Bara vara i ett stillsamt flöde.

Och jag njöt. Av att andas frisk luft. Av att ha jord mellan fingrarna. Av att låta tankarna få bli färdigtänkta. Som en aktiv, skön meditation.

Ibland behöver det inte vara svårare än så att hamna i en meditativ känsla. Det kan räcka att ägna sig åt något fullt ut och stänga av det yttre bruset. Lägga bort klockan och tillåta sig att fokusera på det man gör. En sak i taget utan prestation.

IMG_1919

För egen del känner jag ett ökat behov av stillhet sedan händelsen i Stockholm i fredags. Märker att jag väljer att stänga ute bruset när jag gör olika vardagssysslor. Avstår sociala medier. Söker lugnet. Än mer låter saker få ta tid.

Det är som om jag inväntar något. Vad det är vet jag inte riktigt. Kanske någon form av förståelse. Kanske en knuff i en riktning jag behöver ta. Bär på en känsla av att jag behöver göra något så att det vi varit med om inte bara passerar förbi och att allt återgår till det normala. Visst behöver vi återta vår vardag och inte låta rädslan begränsa oss. Men något måste göras för att öka värmen, tryggheten och gemenskapen. Något måste göras för att minska utanförskapet och ensamheten. Något måste göras!

Så jag har tillit. Låter det få vara lite långsamt och stilla ett tag. Se vad som landar in i mig. Men något blir det. Något måste det bli!

Ta väl hand om dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Låt oss se varandra!

valbefinnandebloggen

Ett uppmuntrande ord, ett varmt leende eller en fin komplimang. En ganska liten insats från dig, men som kan betyda allt, verkligen allt för mottagaren.

Kanske får ditt vänliga ord personen ifråga att orka lite till. Kanske gör komplimangen att dagen blev en minnesvärd dag. En dag av glädje för att ha känt sig sedd och lite unik.

mother-1327186__180

Vi har ingen aning om hur människor omkring oss mår; de flesta av oss har blivit duktiga på att klä på sig en fasad som skydd. Den som du ser skratta kanske är den som samtidigt gråter inombords.

Men du kan göra skillnad. Genom att se andra och bjuda på vänlighet.

Ett varmt leende kan förändra någons dag!

Börja redan idag. Le mot den stressade mannen i kassan och tacka för fin service. Skicka ett sms till någon i din närhet och berätta hur betydelsefull han eller hon är för dig. Ring det där samtalet du så länge tänkt göra. Och om din kollega har en fin tröja – säg det. Och se vad som händer…

För det fina med att se andra och se deras glädje i detta är att det kommer tusenfalt tillbaka! Du ger andra glädje och får glädje tillbaka och en riktigt go känsla väcks inombords. Snacka om win-win!.

Ha en fin dag och minns att du är viktig! Du gör skillnad! Tillsammans kan vi göra stor skillnad!

”It takes each of us to make a difference for all of us!”

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Så vansinnigt trött!

valbefinnandebloggen

Vaknar upp till en regnig och gråmulen dag. Så trött. Så vansinnigt trött.

Säkert en reaktion på den stress och panik jag fick inuti när min dotter hamnade mitt i kaoset i Stockholm.

IMG_1910

Har jobbat intensivt hela helgen med fokus på att vördnadsfullt i yogan möta mina fina deltagare i stillhet, värme och kärlek. I visshet om att min älskade, finaste vän Sandra tog väl hand om min dotter i Stockholm.

Så jag fick sätta mina egna känslor och tankar i pausläge. Till igår kväll när Rebecca äntligen var hemma och min jobbhelg över. När jag fick krama om henne var det som om något släppte. Lättnad. Tacksamhet. Och då kom tröttheten. Den enorma tröttheten.

Min plan var att idag ägna min lediga dag åt fix i trädgården. Men regnet öser ner. Är så tacksam för det, för idag behöver jag verkligen vila och komma ikapp mig själv. Landa och försöka förstå.

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Det är lätt att bli rädd i en hotfull och skrämmande värld!

valbefinnandebloggen

Vi befinner oss just nu i en värld som kan kännas skrämmande och hotfull. Det är lätt att bli rädd. 

Efter gårdagens terrorattack har jag funderat en hel del kring detta. Hur man kan hantera en rädsla som inte går att vifta bort. För sanningen är den den är. Och verkligheten ser ut som den gör. För att hantera den situation vi nu befinner vi oss i tänker jag att det bästa är att försöka omfamna sin rädsla. Acceptera den, men försöka att omvandla den till kärlek.

IMG_1076

Istället för att prata om allt som just nu är otäckt och skrämmande. Prata om det du har i ditt liv som är fint, tryggt och kärleksfullt.

Istället för att skjuta bort människor du inte litar på. Håll de människor du har i ditt liv som betyder något närmare dig.

Istället för att förbanna krig och religioner. Hylla fred och omfamna din egen inre sanning.

Istället för skriva arga inlägg på dina sociala plattformer. Skriv om saker du önskar göra för att förändra något i en positiv riktning.

Istället för att lägga tid på att vara arg på politiker och makthavare. Lägg tid på att engagera dig i sådant som gör gott för dig själv och dina medmänniskor. Saker som du kan påverka.

Istället för att kritisera organisationer. Stöd organisationer som du tror på.

Om du längtar efter att gå på en konsert, men inte vågar på grund av terrorhandlingar. Lägg inte tid och energi på att tycka synd om dig själv och att du upplever att du blir begränsad. Se istället andra möjligheter för samma upplevelse eller känsla fast på ett nytt sätt.

Istället för att tänka att det är omöjligt. Fundera över vad du faktiskt kan påverka som gör skillnad.

background-1487588__180

Det jag egentligen vill få fram är att det alltid går att se på en situation på två sätt. Situationen är fortfarande den samma. Det som gör skillnad är hur du väljer att agera och hur du väljer att tänka.

Jag tänker i alla fall fortsätta att tro på att den här världen är god. Att människor i grunden är goda. Men att det ibland blir fel. Att människor som inte mår bra, kan göra val i livet som inte är bra. Men om vi sänder ut kärlek och ser det goda i livet samt gör aktiva val som påverkar vår värld på ett positivt sätt tror jag att vi kan förändra och vända hat till kärlek. Ett litet steg framåt, är fortfarande ett steg framåt!

Låt oss tillsammans sprida kärlek, hopp och tilltro!

Instagram: @asanyvall

Svårt att njuta av medgång av rädsla av att det snart blir tuffare igen!

valbefinnandebloggen

Allt går trögt eller är för bra för att vara sant

Vi får alla motgångar i livet. Saker som händer som vi önskar vore på ett annat sätt. Periodvis är vår upplevelse att vi satsar allt, men att inget fungerar. Att det går trögt. Att det står stilla. Det är då som tvivlet ofta knackar på vår dörr. Man blir rädd. Skall jag verkligen fortsätta med det här? Vågar jag satsa på det jag har tänkt att göra?

Och exakt samma känsla kan infinna sig när något känns för bra för att vara sant. När man har flyt. Då knackar samma tvivel på dörren; man blir rädd. Hur länge håller det här? Om det går bra nu, kommer det hålla i sig? Eller är det för bra för att vara sant…

Det som händer är att vi börjar att måla upp allt som kan gå fel. Vi börjar tvivla på oss själva och vår förmåga. Vi gör oss redo för att skydda oss mot allt som kan hända som inte är bra.

worried-girl-413690_960_720

Skillnaden är enorm

Det är precis i dessa stunder som det blir synligt vilken typ av ”karaktär” man har. Om man i dessa stunder klarar av att skaka av sig oron och rädslan eller om den tar över. Skillnaden är enorm. Lyckas du skaka av dig oron kan du använda signalerna av rädsla och vända det till styrka.

I det första fallet kan du genom det finna strategier för att må bra i stunden och rusta dig för att orka stå kvar och kämpa vidare med det du tror på. Med visshet och en stark inställning i att det kommer bli precis så bra som du vill att det skall bli. Så länge du fortsätter att jobba mot det du vill och aldrig slutar tro på dig själv. Allt är inte möjligt. Men mycket är det!

I det andra fallet så kan du unna dig att njuta av det som är bra just nu. Vara i stunden och glädjas åt allt som du får uppleva. Att oroa sig framåt är ingen idé utan det är bättre att glädjas när man kan få vara glad för att även då se vad du kan bygga vidare på för att få bibehålla den känslan så länge som möljligt. Fortsätta att vattna de fina fröna som är sådda.

Livet går upp och ner

Ibland är allt toppen och livet flyter på. Ibland känner man sig nedstämd och som att man går i lera. Om man klarar av att njuta på topparna så tror jag att man då kan samla på sig energi så att man klarar av dalarna bättre. Men om man ständigt oroar sig för framtiden oavsett hur det är just nu blir det som att lägga en blöt filt över sitt liv. Visst känns det onödigt.

Så, kanske är det möjligt för dig att från och med i dag vara en av de personer vars karaktär skiner som en sol i både svåra och enkla stunder. Som aldrig slutar att tro på sig själv och som alltid tränar sig på att hålla borta oron för framtiden. Rusta sig – absolut. Men inte oroa sig i onödan.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

10 tips på hur du kan minska gnället hemma!

valbefinnandebloggen

När man lever ihop med någon så är det oundvikligt att man då och då hamnar i situationer där man blir irriterad över vad den andre gör eller inte gör i hemmet. Det är en del av att vara olika individer – att man inte alltid tänker likadant och gör saker på samma sätt. Men när det tar överhanden i relationen. När det mesta som sägs handlar om att gnälla på varandra eller en situation. När det suckas och visas med hela kroppsspråket att man när missnöjd. Ja, då har det blivit ett problem.

Jag tänkte idag dela med mig av mina tips på vad man kan göra om man har hamnat där och vill undvika att fastna i ett sådant sätt att leva. Eller om man känner att man är på väg in i det, men vill bromsa innan det går för långt. Som vanligt – plocka det du tror på och undvik det du du inte vill pröva. Du får plocka russinen ur kakan, precis hur mycket du vill.

Unknown

1. Tankeläsning fungerar inte

Som alltid. Inget går att lösa genom förhoppningen om att den andre skall läsa ens tankar och på så vis förstå vad man längtar efter eller stör sig på. Det är omöjligt! Vi vill så gärna i en relation att det skall fungera på det sättet – men det skapar istället bara frustration och irritation. Utgå från att den andre inte har en aning om hur du känner. Även om du upplever att dina suckar talar sitt tydliga språk. Eller att du diskar med extra tydliga rörelser med förhoppning om att din partner skall läsa in att ”ojdå, nu diskar visst min älskling för femte gången i rad, det är nog dags för mig att ta över”. För det fungerar inte så. Vi är inte tankeläsare. Och vi tolkar inte alltid alla signaler rätt.

2. Avsätt tid för att prata

Så bestäm er för att avsätta tid för att gå igenom om hur det fungerar med allt praktiskt i hemmet. En stund när ingen av er är irriterad, utan en stund som är planerad för att ge er båda de bästa förutsättningarna för att skapa ett gemensamt hem där ni kan känna er trygga och där ni båda hjälps åt för att det skall kännas bra. När ni sedan sitter ner och pratar, se till att ni kan göra det i lugn och ro. Utan att bli avbrutna, utan yttre brus. Skapa en fin atmosfär. Tänd ett ljus. Häll upp en kopp the. Ge er de bästa förutsättningarna för ett fint möte.

IMG_1772

3. Syndabock

Det handlar inte i samtalet att ta chansen att berätta för den andre om allt man själv gör och allt som den andre inte gör. Börjar ni där kommer det inte bli ett bra samtal. Oavsett om man vill eller inte skapar det en känsla av att man behöver försvara sig och det blir inga bra förutsättningar för att finna lösningar som ni båda kan trivas med. Att ni tar det här mötet är för att ni behöver förändra något. Det behöver ni inte ta upp, utan det förstår ni båda att syftet med mötet är. Så undvik meningar med ”Jag gör alltid…” Du gör aldrig…”

4. Kartlägg vad som behöver göras i ert hem

Istället för att utgå från vad som fungerar och vad som inte fungerar idag, så starta istället med ett helt annat ingångsläge. Gör en kartläggning på vad som behöver göras i ert hem och hur ofta. Kom överens om detta i sak – utan att här blanda in vem som skall göra det. Bestäm er för hur ofta ni tycker att ni vill att det skall handlas, städas, tvättas, plockas, dammas etc. Och skriv ner det på ett papper.

wooden-laundry-washing-clothes-line-landscape

5. Kartlägg vad som behöver göras utanför ert hem

Fortsätt sedan med att prata om sådant som behöver göras utanför ert hem och hur ofta ni tycket att det behöver göras. Och igen, utan att blanda in vem som gör det idag eller vem som borde göra det framåt. En neutral kartläggning om hur ofta ni tex vill tvätta bilen, klippa gräset, köra barnen till aktiviteter, hålla kontakt med släkt och vänner etc. Även detta skriver ni ner på ett papper.

6. Kartlägg er sysselsättning

Nästa steg är att prata om hur mycket tid ert arbete eller era studier tar. Hur många timmar lägger var och en av er på att arbeta samt att ta sig till och från arbetet. Igen, utan att värdera eller ha åsikter om det. Detta skriver ni också ner på ert papper.

7. Kartlägg ert mående

Det sista och kanske det svåraste att kartlägga är hur er hälsa ser ut. Ert mående. Men även detta är viktigt att ta med in i kartläggningen. Kanske är det någon av er som tagit sig ur en utmattning och då behöver man ha hänsyn till det när man sedan går vidare. Kanske har någon mycket energi och den andre mindre. Är båda trötta eller är båda pigga. Låt den ena berätta hur den har det, utan att döma eller värdera. Och låt sedan den andre göra det samma. Och minns att det är ingen tävling i vem som mår bäst eller sämst. Var ärlig och uppriktig. Sann mot dig själv och din partner.

8. Dags att strukturera och fördela

När ni nu har skrivit ner vad ni önskar skall bli gjort i och utanför hemmet är det dags att börja prata om vem som skall göra vad. Här behöver ni också ta hänsyn till arbetstid och mående. Med syftet att ni skall skapa ett hem som är rättvist och jämställt. Och det blir det först när man också väger in dessa aspekter. För om man delar upp det som så att båda tex skall diska två timmar om dagen, men den ena jobbar 2 timmar och en andre 10 timmar så kan nu det som låter som jämställt i hemmet istället bli väldigt orättvist.

85

När det gäller att dela upp vem som gör vad är mitt bästa tips att man först resonerar om vad man tycker om att göra i hemmet och fördela det. Och att ni också ser om det finns saker som ni vill göra gemensamt eller var för sig. När ni har fördelat det, så se hur mycket tid var och en har ”tagit” av sysslorna och fördela sedan resten av det som är kvar så att det känns rättvist.

Kanske kan man göra som så att man tar vissa sysslor varannan vecka för att snurra på det som ingen av er tycker är så roligt att göra. Eller så kanske ni kan se om ni har råd och möjlighet att lägga ut dessa uppgifter på någon annan. Kanske kan ni ta in en städfirma. Eller om ingen gillar att handla – kanske kan ni beställa hem mat från internet. Se vilka genvägar ni kan ta för att skapa mer tid i ert hem för sådant som ger er glädje. Man behöver inte äta välbalanserad mat varje dag. Det går att någon gång i vecka äta fil och flingor eller att köpa något färdiglagat. Resonera tillsammans om hur ni vill ha det i ert liv. Vad är viktigt?

9. Finns det tid över till annat?

När ni nu har fördelat sysslorna på ett sätt som känns bra för er blir det viktigt att ta ett steg tillbaka och se så att inte all ledig tid blir tid där saker måste göras. Är det så behöver ni minska ner er ambitionsnivå. Se över planen ni lagt och skala av. För det viktigaste av allt är trots allt att skapa ett liv där man mår bra och det gör man inte om hela livet blir inrutat i jobb och sysslor. Det är viktigt att ni ser till att det finns utrymme för egentid och vi-tid. Tid där man själv får göra sådant som man mår bra av och tid där man kan göra saker tillsammans som man mår bra av och som bygger vårt vi. Både JAG och VI behövs det bra med utrymme för i relationen för leva gott. Då kan det hända att man får sänka ambitionsnivån. Kanske städa lite mer sällan. Storhandla en gång i veckan istället för varje dag. Stå ut med lite tvätt i tvätthögen etc. Ja, jag tror att du förstår hur jag tänker.

couple-running

10. Utvärdera och omvärdera

Livet är pågående hela tiden. Saker och ting förändras och vi med det. Även om det nu känns som om allt är bra utifrån den plan ni lagt så behöver ni ha förståelse för att kunna justera det ni bestämt och förutsättningarna förändras. Så bestäm er för att då och då, med en regelbundenhet som ni gillar, sitta ner och prata om just detta. Och då är det viktigt att ni har en planerad tid så att det inte händer när någon har fått nog och uttrycker sin frustration över något. Utan precis som i punkt 2 – avsätt tid för ett bra samtal. Där kan ni ta upp; Hur fungerar det nu? Behöver vi justera något? Har något hänt som påverkar att vi behöver tänka på ett annat sätt? Hur mår vi i det här? Kärleksfullt med syftet att hela tiden ge varandra bästa tänkbara förutsättningar för att få trivas ihop i vardagen.

Varmt lycka till med era samtal och hoppas ni finner sätt att hantera er vardag som ni båda mår riktigt bra av!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se