Träning

Värme, gemenskap, skratt & svett!

valbefinnandebloggen


Vaknar upp på Playitas på Fuerteventura med en riktigt go känsla i kroppen! Längtar efter att få starta igång dagen. Så underbart att få tillbringa tid tillsammans med alla ljuvliga deltagare och fina kollegor.

Vi kommer fylla våra dagar med träning, yoga, dans, simning, löpning, powerwalks, föreläsningar, god mat och härligt sällskap. Dessutom i sol och värme på en supermysig plats. Tänk att man kan få ha det så här bra!

Igår var det full fart. När vi landat och kommit till hotellet tog superproffset Matilda emot oss och tog sedan mig och D-flex på en snabb rundvandring för att visa vart vi skulle hålla våra klasser på kvällen. Sedan var det snabb check-in för att byta om till yogakläder för att hålla en mysig yogaklass. Så skönt att få sträcka ut kroppen efter en lång resdag. Därefter snabbt ombyte för att möta upp alla ledare innan välkomstmötet. Vi skålade i bubbel och åt sedan en god middag i restaurangen för att därefter få lyssna till inspirerande Christer som föreläste om vikten av att röra på sig, men även berättade om sitt spännande världsrekord på cykel genom Europa för Viggo Foundation.

IMG_7309

Idag startade jag dagen med en kopp kaffe och fina samtal med Pamela Andersson och Helene Arkhem med den här vackra vyn framför oss.

IMG_7317

Tog mig sedan ner till platsen där jag skulle hålla morgonyogan. Blev lycklig när jag blickade ut över alla varma, fina deltagare. Vilken ynnest att få möta dessa juveler! Temat för klassen var att finna sin intention med veckan. Lyssna in vilka behov man har för att kunna möta dem på ett bra sätt och få ut det som man mår bäst av här och nu.

Sen var det dags för frukost. Så gott! Hade glädjen att få ha sällskap av D-Flex, Matilda och Malin. Så många goa skratt. Grymt sköna kollegor!

Körde ett eget svettigt och skönt träningspass med Matilda och njöt extra mycket av stunden på solstolen efter att kroppen fått sig en rejäl genomkörare.

IMG_7320

Mitt egna, personliga lilla mål den här resan handlar om att komma igång med min träning. Ni som följer med mig här på bloggen vet att de sista månaderna har varit väldigt intensiva. Och tyvärr har jag gjort det man inte skall göra… jag har lagt träningen åt sidan. Men nu är det nya tag. Det känns riktigt bra!

Ha en go tisdag! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Reflektion och återblick

valbefinnandebloggen


Det är dags att lämna ytterligare en månad bakom oss. För mig innebär det att unna mig extra tid för återblick och reflektion.

Den här månaden har varit väldigt speciell. En månad full av både glädje och sorg.

Jag förlorade min älskade faster. Hon fick sin vila, men hos mig väcktes sorg och ledsenhet.

Jag köpte en ny studio för att få möjlighet att ta emot fler klienter och skapa min alldeles egna oas för välbefinnande. Varje ledig stund har ägnats åt att komma iordning för att kunna öppna dörrarna den 30 oktober. Allt är inte helt på plats, men det får nu växa fram lugnt och fint. Och jag älskar redan studion, så så mycket! Jag kunde berätta om de fina inspiratörer som kommer finnas i studion och hålla sköna klasser! Kom och häng med dem nästa vecka vetja! Blev fullständigt överväldigad av den varma responsen på lokalen. Vilken lycka att ni gillar den och trivs att vara där!

IMG_7054

Mitt yogaevent Happy Yoga! gick av stapeln och jösses vilken fantastisk dag vi fick tillsammans. Tack vare grymma deltagare och inspiratörer som gemensamt skapade en ljuvlig känsla.

Och så hade jag glädjen att få åka upp till vackra Tällberg och jobba med bästa Christer Skoog och möta underbara deltagare på ToppHälsas Logout-läger. Vilken magisk helg vi fick.

Och igår kunde vi äntligen släppa omslaget och titeln på boken som kommer inom kort. Så stort och galet roligt!

Tack alla som på olika sätt har förgyllt oktober månad för mig! Tack livet för allt du lär mig! Nu tar vi oss an november månad och gör något bra av den!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Hela gänget!

valbefinnandebloggen


Tack alla ni underbara som deltog på ToppHälsas logout-läger i Tällberg! Det har varit en sådan glädje att få möta var och en av er. Vilken helg vi skapade tillsammans! Tack! Ni är grymma! Och tack Christer för riktigt härligt teamwork!

IMG_6889

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Alla borde få ha det så här bra!

valbefinnandebloggen


Det är inte klokt vilken härlig dag vi har haft idag! 

Vi började dagen med att jag hade en meditationsklass där jag tog in deltagarna i stillhet och tystnad. Sedan tog Christer med oss ut på en sagolikt vacker skogspromenad i tystnad. Att få gå tillsammans men vara hos sig själv är oerhört fint. Plötsligt skärps sinnena och man hör fåglarnas kvitter och känner den friska skogsdoften. Vi tog oss upp på ett berg med en magnifik utsikt. Tror att de flesta av oss blev lite andäktiga av skönheten.

IMG_6864

När vi kom tillbaka till hotellet var det dags för frukost. Det smakade ljuvligt! Sen fick jag hålla en yinyogaklass med vårt härliga gäng.

Mitt på dagen fick alla ägna sin tid åt precis det som man längtade efter. För att sedan köra ett svettigt och roligt stavgångspass i backe med Christer. Det var glada deltagare med friska, rosiga kinder som kom till mig på dagens andra yogaklass. Hade lagt en riktigt lugn och återhämtande klass med syftet att få ha det lugnt och skönt.

Efter dusch och ombyte var det så dags att få lyssna till Christers föreläsning med titel ”träna för att orka träna”. Inspirerande att få ta del av alla spännande projekt och utmaningar. Och att få en ökad förståelse i hur bra lågintensiv träning är för oss. Vilka fina effekter det ger.

Nu har jag precis landat i den grymt sköna hotellsängen efter att ha ätit en trerätters i världsklass. Så god mat här! Och jösses vad vi har haft trevligt ikväll. Härliga samtal och massor av skratt.

Önskar att alla fick ha det så här bra!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Framme i Tällberg!

valbefinnandebloggen


Det är så vackert här i Tällberg! Helt tagen. Bilderna gör inte verkligheten rättvisa. Inte alls. För utsikten är sagolik. Och hotellet är så mysigt och smakfullt inrett.

IMG_6785

IMG_6787

IMG_6783

IMG_6788

IMG_6784

Bästa förutsättningen för en fantastisk log-out helg med Christer Skoog och alla sköna ToppHälsa-deltagare. Kommer bli så bra! Lugnt och skönt med fokus på att stressa ner och bara vara. Något många av oss behöver som en kontrast till våra intensiva liv!

Ha en fin start på helgen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Lycka! Längtar efter att få dela den med dig!

valbefinnandebloggen


Igår var jag förbi min nya studio en sväng! Har målare på plats som målar tak och väggar för att lokalen skall få kännas så där härligt fräsch och välkomnande när jag öppnar dörrarna den 30 oktober. 

Blir lycklig varje gång jag kliver in i studion. Får en sådan otroligt varm och go känsla inombords. Och längtar så efter att få dela denna sköna plats med fina yogisar och klienter.

Att jag dessutom kommer ha så ljuvliga yogalärare med mig i studion gör mig än mer glad! Inspiratörer med hjärtat på rätt ställe och en vilja att möta varje deltagare med närvaro precis där man är. Det är viktigt för mig. Att bara ha varma, fina energier i studion. Och det kommer jag ha genom dessa sköningar!

IMG_6762

Maria kommer att hålla en Hathaklass dagtid på måndagar och en Hathaklass som övergår i meditation på fredagar. Johanna kommer hålla en Hathaklass som övergår i Yinyoga på onsdagar och Emma kommer ha en SomaMoveklass på fredagar. Själv kommer jag hålla Yinyogaklasser måndagar, tisdagar och torsdagar. Så småningom kommer även Medicinsk yoga och Restorative yoga läggas in.

Så fasta klasser varje vardag i en underbar mix. På helgerna kommer det istället läggas in eventklasser, inspirationsdagar, föreläsningar och andra härligheter.

Du bokar in dig på klasserna här. Passa på att prova olika klasser och lärare. Se vad du gillar med ett härligt öppet sinne! Och boka nu så du säkert har din plats från uppstart! Kommer bli så galet härligt!

Igår skapade jag även en Facebooksida för studion. Vill du hänga med där och se hur studion växer fram och successivt ta del av allt som erbjuds och händer där så är du varmt välkommen att följa sidan genom att klicka här.

Ha nu en riktigt fin dag! För egen del skall jag ta mig upp till Tällberg för att jobba med Christer Skoog på ToppHälsas Log-out läger. Så mysigt kommer vi ha det! Berättar mer när jag är på plats.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Välkommen oktober!

valbefinnandebloggen


Det är dags att få välkomna en ny månad. Men dessförinnan unnar jag mig att kika tillbaka på månaden som det nu är dags att lägga bakom oss.

IMG_6215

En för mig intensiv och rolig månad men som också innehållit stunder av inre skav som behövts ta hand om. Så som livet är. Både och. Jag känner en stor tacksamhet för de vänner som funnits för mig och delat glada ögonblick men som också varit där när det känts tyngre. Som med värme och ärlighet har berättar det jag har behövt höra. Tack!

Jag har fått dela otroligt fina stunder med mina sköna yogisar i olika sammanhang och NeoLifes Yinyogaevent på Arken Hotel & Art Garden SPA blev verkligen helt magiskt! 150 vackra energier i samma rum. Vackert!

Höll ett par kärleksfulla föreläsningar med engagerade, glada deltagare. Och vilken ynnest att ha fått möta alla modiga klienter i terapi och Coaching. Ni som köar på tider… håll ut en liten, liten stund till, för snart kommer jag kunna öppna upp för fler tider.

Jag uppdaterade min hemsida och la in alla event och träningsresor för höst och vinter. Så mycket roligt att se fram emot!

Kom igång bättre med min träning och fyllde på mig själv med inspiration genom att lyssna till olika föreläsare. Och det blev näst intill surrealistiskt att få se pdf:er på min och Annikas bok som släpps i början av december. Den blir så galet fin!

Nu ser jag fram emot en ny månad som förhoppningsvis kommer bjuda oss på minnesvärda stunder. En favoritmånad för någon som mig som älskar hösten! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Redo att kasta tärningen?

valbefinnandebloggen


Kan du uppleva att du lätt hamnar i samma hjulspår när du skall välja något? Läser gärna böcker i samma genre och kanske helst av en författare som du sedan tidigare känner till. Lagar samma maträtter och beställer oftast in samma typ av av mat när du går på restaurang. Och hur är det med din träning? Blir det lätt samma typ av pass eller aktivitet varje vecka?

Jag tror att de allra flesta lätt hamnar där. Av vana och kanske bekvämlighet väljer vi det som vi redan känner till. Vi går inte särskilt ofta utanför vår komfortzon i vardagen. Och det är ju helt okej om man trivs med det.

Men om du är sugen på att testa något nytt kan du prova att testa tärningstricket. Ett kul och lekfullt sätt att ge sig själv möjligheten att prova nya saker vid olika tillfällen. Så hur går det då till?

IMG_6164

Låt säga att du har bestämt dig för att gå på bio. Du kan du kika i biotabloiden för den biograf du skall besöka och skriva ner de 6 första filmerna på listan som går den dagen du skall få sjunka ner i biostolen. Lista dem från 1 till 6 och slå sedan fin tärning. Numret på tärningen blir den film du går och ser.

På samma sätt om du skall laga en middag. Skriv ner 6 olika middagsalternstiv och numrera dem från 1-6 och slå din tärning för att se vilken rätt som kommer stå på middagsbordet.

Ibland kan det vara svårt att hitta 6 alternativ, men ge dig inte dörren det står 6 saker på din lista och utmana dig gärna med att lägga in något nytt som du aldrig provat eller som du spontant inte hade valt.

Det här kan man också göra inom familjen eller med sin partner eller vänner. Skall man gå ut och äta. Låt var och en skriva ner sitt alternativ på listan. Är ni två personer skriver ni ner tre alternativ var. Dra sedan lott om vem som får kasta tärningen.

IMG_6166

Som sagt var, ett kul sätt att bjuda in lite nytt i livet. Släppa vanan och prova något annat. Och se vad som händer då.

Vad tror du? Kommer du prova? Varmt lycka till i så fall på din härliga, lekfulla upptäcksfärd!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Roliga, mjuka musikintervaller!

valbefinnandebloggen


Igår la jag upp ett kort inlägg på Instagram och berättade om att jag kört ett härligt musikintervallpass på morgonen. Många undrade vad det innebar, så därför tänkte jag dela med mig av det här och nu.

Jag skapar en musiklista med låtar som peppar mig och gör mig glad. Längden på låtarna spelar ingen roll. Det är en del av tjusningen i passet att det kan vara lite olika.

Sedan använder jag låtarna som intervaller. Det vill säga – en låt : en aktivitet – nästa låt : en ny aktivitet osv. Det blir därför långa, sköna intervaller med pepp i lurarna utan något pip eller någon mekanisk röst som räknar ner.

IMG_5665

Igår blev det följande intervaller:

Låt 1: Powerwalk

Låt 2: Löpning

Låt 3: Powerwalk

Låt 4: Löpning

Låt 5: Styrka (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 6: Powerwalk

Låt 7: Löpning

Låt 8: Powerwalk

Låt 9: Löpning

Låt 10: Styrka  (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 11: Powerwalk med nedvarvning och stretch.

En lekfull och rolig runda på ca 45 minuter.

Det fina med detta är att du kan lägga upp ditt pass precis som du vill. Både innehåll och längd. Du kan springa två låtar och gå en, eller tvärtom. Du kan promenera tre låtar och göra några styrkeövningar på den fjärde. Eller något helt annat.

Jag tycker att det här är ett roligt sätt att få rörelse. Brukar sätta min spellista så att låtarna kommer slumpvis för att inte veta hur lång nästa intervall blir. På min lista finns låtar från 2,5 minut till 6,5 minut vilket gör det lite mer spännande och oförutsägbart. Också lite utmanande om man lägger in styrka, att stanna precis där låtarna skiftar och genomföra övningarna. Om det så är precis intill ett övergångsställe med många människor som undrar vad man gör…

Lycka till och njut av din träning! Och minns att någon träning är bättre än ingen! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se