Annons

Träning

Det får vara slut med dessa skeva kroppsideal!

valbefinnandebloggen

Jag har tänkt en hel del det sista på det här med våra kroppsideal. Hur förvrängt det har blivit.

Orealistiska ideal

Det känns som om vi helt och hållet har glömt bort varför vi har en kropp. Vad syftet är med att ha en kropp. Istället så handlar det nästan helt och hållet om en jakt på att minska i vikt, öka i muskler och att tona sin kropp. Idealen och det vi försöker uppnå är knappt nåbara. De bilder vi ser som vi sätter som vårt mål är ofta bilder på personer som just när bilden tas är i sin livs toppform. Och trots det är de dessutom nästan alltid även retuscherade. Och det är detta som blir vårt mål. Något som inte ens finns i verkligheten …

Givetvis finns det några få undantag. Det finns dem som lyckas att hålla en toppform med en supertonad kropp hela tiden. Men de gör också varje dag uppoffringar som de allra flesta av oss inte skulle orka med. Den kost de äter och den träningsmängd de lägger in blir som ett heltidsjobb. Michael som jag hade glädjen av att ha som min PT tidigare sa alltid när jag frågade honom om olika estetiska resultat att ”allt är möjligt, men frågan är om du är villig att lägga in allt det arbete och ta alla uppoffringar som krävs”. Mitt svar blev alltid nej. Det var inte värt det. Verkligen inte!

Vad är kroppens syfte?

Tillbaka till kroppens syfte. Visst är det att ha en kropp som orkar bära dig varje dag. Som klarar av att finnas där för att låta dig uppleva massor av spännande saker varje dag. Som gör ditt liv möjligt. Och om det är det som är syftet, ja då spelar ju det estetiska ingen roll. Så länge du tar hand om dig. Ger din kropp bra bränsle och rörelse. Visar den omsorg. Det räcker.

Jag blir ganska ledsen när jag får så många mail och träffar så många människor som sliter med sin kropp och som har fått en helt sned kroppsuppfattning. Oavsett vad de gör och oavsett vilka resultat de får, blir de aldrig nöjda. För det finns alltid någon som har mer definierade armar, som väger något gram mindre eller som klarar av att springa lite snabbare. Och i det ser de inte sin egen skönhet. Sitt unika vackra jag. Det är helt borttappat.

e80588788b7e6a187a07ba2dd6eb2a84

Ge dig själva de bästa förutsättningarna

All denna jämförelse. All denna längtan efter en superkropp. Kan vi inte släppa det. Kan vi inte försöka att se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Vara tacksamma för allt kroppen klarar av. Och sjävklart ge den de allra bästa förutsättningar för att orka bära dig så att du kan få leva ett spännande liv.

Då behöver du givetvis träna och äta bra. Men också acceptera och tycka om det som är du och så som du ser ut. Börja göra saker med din kropp som du och den tycker om. Kanske dansa loss hämningslöst till din favoritlåt. Smörja in dig omsorgsfullt med en härlig bodylotion. Och varje dag hylla din kropp. Din unikhet. Din skönhet genom att vara precis den du är.

Tillåt världen att få ta del av hela dig. Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycker oss ha. Och lyft istället fram allt det där fantastiska som du har. Som är du! Bär ditt huvud högt. Klä dig i sådant du tycker är vackert och varför inte bjuda in mer färg i din garderob. Le och skratta.

Och när du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp. Och när du äter, se det som att du ger din kropp bra bränsle. Inte för att späka dig ner i vikt. Utan för att ge din kropp näring och skön rörelse.

Vi borde hylla vår unikhet!

Om det var meningen att vi alla skulle se likadana ut, hade vi då inte blivit skapta så?

Istället är vi var och en unika. Har vårt alldeles egna DNA. Det borde vi hylla. Våra olikheter. Det borde vi verkligen hylla!

Jag kommer från och med nu göra allt för att skifta mitt eget fokus och ge mig själv och min kropp massor av kärlek om omtanke. Ta hand om den. På bästa tänkbara sätt. Aldrig mer slå ner på den. För det är den inte värd. Denna kropp som varje dag kämpar med att ge mig möjlighet att få leva och uppleva saker. Inte är den värd att straffas. Det får vara slut på det.

Nu tycker jag att vi börjar leva fullt ut. Slutar gömma undan oss själva och våra kroppar. Låt världen få se att olika är vackert. Väldigt vackert!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Tips på att få in mer glädje när du springer eller om du vill komma igång med löpningen på ett kul sätt!

valbefinnandebloggen

Jag hör rätt ofta att man önskar komma igång att springa, men att man upplever det svårt och tungt. Jag hör också många som springer regelbundet, men som har tappat glädjen i sin löpning. Det har i båda fallen blivit ganska mycket prestation. Man jagar tider och distanser.

Så, jag tänkte dela med mig av ett tips. Något som jag själv kom på när jag behövde pepp, glädje och inspiration i min löpning.

IMG_0539

Tips!

• Skapa en spellista på Spotify som du döper till något i stil med ”Löparglädje”, ”Happy run” eller något helt annat. Det viktiga är att namnet på spellistan skall signalera glädje.

• Ladda ner peppande, sköna låtar på spellistan. Låtar som ger dig energi och glädje.

• När du sedan ger du ut för att springa sätter du dina lurar i öronen och klickar på ”shuffel” på din spellista så att låtarna spelas slumpmässigt.

Helt ny

Om du är helt ny kan du börja med att gå de tre första låtarna och sedan jogga den fjärde låten. Sedan gå tre låtar igen, för att jogga den fjärde. Osv.

När du upplever att det känns bra, kan du gå två låtar och springa den tredje. Osv. Och när det känns bra går du vidare och springer en låt, går en låt. Osv.

Sedan är det kanske dags att springa två låtar och gå en. Och allt eftersom öka på tills du känner att du inte behöver dina gåpauser.

Sprungit ett tag

Om du sprungit ett tag kan du istället använda samma teknik fast då istället till intervaller. Tex jogga en låt, springa en. Eller jogga en låt, springa två. Eller jogga en låt, springa tre låtar och på den fjärde låten kör du styrka i form av utfallssteg, squats, burpees eller något annat kul.

IMG_0541

Det härliga med det här är att du kan släppa tider och distanser. Du kan inte heller räkna ut om du skall jogga eller gå i ”den där backen” eftersom du inte vet hur låtarna blandas där de har olika musiklängd.

För mig funkar det fantastiskt bra! Hoppas det gör det även för dig om du provar!

Happy running hugs! Å

Instagram: @asanyvall

Annons

Vill du bli testperson för 21-day wellbeing?

valbefinnandebloggen

Vet du vad! Nu söker jag ett gäng med sköna personer som vill testa ett koncept som jag kommer att lansera ut i april. Konceptet heter 21-day wellbeing och precis som namnet säger så handlar det om att förbättra sin känsla av välbefinnande genom att jobba med sig själv på olika sätt under 21 dagar.

IMG_0535

Blir du en av testpersonerna får du varje måndag morgon ett mail med tips, tankar och instruktioner för veckan du har framför dig.

Det främsta fokuset kommer ligga på att finna lugnet inombords. Att få ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Jag söker nu 10 personer som dedikerat vill ingå i testgruppen. För att du skall vara rätt kandidat är det viktigt att du har motivationen för att följa programmet till punkt och pricka. Det är ett program som ger stor frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Så, för att vara rätt person för att söka till testgruppen behöver du vara dedikerad att köra programmet fullt ut i 21 dagar, återkoppla skriftligen varje vecka utifrån ett antal frågor som mailas ut samt skriva en kort sammanfattande text om hur du upplevde programmet och vad som hänt för dig. Och vara medveten om att dina bilder och texter kan komma att användas vid lansering och information om 21-day wellbeing.

Vill du vara med i testgruppen så skicka ett mail till info@regnsken.se med följande uppgifter:

* Namn
* Ålder
* Kön
* Bostadsort
* Anledning till varför du vill genomgå 21-day wellbeeing

Din ansökan behöver vara mig tillhanda senast den 11 februari. Du får besked om du kommit med eller ej senast den 19 februari. Det kommer att göras ett urval för att få en bra mix av deltagare med olika bakgrunder och förutsättningar.

Vi startar sedan igång testgruppen måndagen den 27 februari och är aktiva med programmet under vecka 9,10 och 11. Veckan därefter ägnas åt feedback på programmet av olika karraktär.

Varmt välkommen att ansöka! Och sprid gärna detta vidare till dina vänner och bekanta som du tror skulle vara intresserade.

Instagram: @asanyvall

Annons

Power Up! Ett nytt, galet skönt koncept!

valbefinnandebloggen

Jag är enormt stolt över att nu presentera ett helt nytt koncept – PoWeR uP! Ett koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in er till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

IMG_0261

Jag har länge själv längtat efter ett sammanhang där vi lyfter varandra och tillåter oss att få expandera i våra jag. Se vår potential och vara modiga att gå utanför våra ramar. Jag har länge burit på tankar om hur ett sådant koncept skulle kunna se ut och när jag träffade Jeanette föll allt på plats. Vi klickade på en gång och fick direkt massor av idéer. Jeanette och jag är väldigt olika, men också rätt så lika. Vårt driv och vår passion kring att se människor utvecklas och vara modiga är bara en av de saker som binder oss samman. Det finns så mycket mer.

Och nu har vi alltså skapat PoWeR uP! Ett sammanhang som kommer bjuda på högt och lågt men alltid med syftet att locka fram våra deltagares styrka genom att erbjuda er som ett smörgåsbord av olika inspirerande föreläsare, utställare och aktiviteter.

IMG_0289

Vårt första evenemang kommer gå av stapeln den 3-4 juni på Falkenberg Strandbad. På plats kommer vi förutom en rad härliga föreläsningar, träningspass och andra spännande aktiviteter ha en utställningshall där våra deltagare kommer kunna prova nya saker. Det kan vara allt från att vi har en tatuerare på plats till att man kan få sitt skägg stylat eller få en snygg håruppsättning till kvällen. Under kvällen kommer det vara en skön och avslappnad middag då vi bygger vår egen burgare.

IMG_0268

IMG_0270

Hela tanken med PoWeR uP! är att låta dem som deltar helt och hållet få vara sig själva och kanske inspireras till något nytt. Inga pekpinnar. Inga rätt eller fel. En plats där vi alla får slappna av och vara oss själva, utan dresscodes eller andra normativa upplägg. Det blir ett sammanhang som inte är likt något annat. Det kommer vara högt och lågt. Balans eller total obalans. Men det kommer bli alldeles underbart!

Vi gjorde en liten buzz i våra sociala kanaler om eventet för någon vecka sedan och responsen har varit enorm. Både Jeanettes och min inbox har svämmat över med förfrågningar om hur man bokar platser till eventet. Så därför går vi nu ut och berättar att vi kommer att släppa biljetter till försäljning den 12/2 klockan 10.00.

Innan biljetterna släpps kommer vi i våra olika kanaler berätta om våra sköna föreläsare och inspiratörer. Ni kommer också få reda på pris, var och hur man bokar sin plats och annat praktiskt så att ni har all information ni behöver innan biljetterna släpps.

Men nu vet du. Den 12/2 klockan 10.00 släpper vi biljetterna. Vill du vara säker på att få en plats, så sätt en påminnelse till dig själv i din telefon. Det här kommer du inte vilja missa!

PoWeR uP min vän!

Instagram: @asanyvall.se

Är du med i jag-gör-det-ändå-klubben?

valbefinnandebloggen

Nu har det gått ett litet tag sedan jag skrev om tips på hur du kan jobba med din målsättning och ta reda på ditt varför. Någon dag senare fick du också verktyg för att hantera hinder och ursäkter längs vägen. Så nu är jag lite nyfiken på hur det går för dig på din resa mot den förändring du önskar?

Oftast brukar det vara så att den första tiden går riktigt bra. Då är man så otroligt motiverad och tycker att allt känns nytt och spännande. Men lika vanligt är det att man sedan får en liten dipp. Då är det lätt att ge upp. Men inte denna gång! För du skall nämligen bli medlem i ”jag-gör-det-ändå-klubben”.

Jag-gör-det-ändå-klubben!

Vad är då detta… Jo, det är ett förhållningssätt för att lyckas genomföra saker som känns motiga eller som andra människor ibland kan tycka borde vara omöjligt för mig att klara av. Så hur fungerar det då om man är medlem i ”jag-gör-det-ändå-klubben”? Jag kan ge några exempel:

• När du är trött och inte orkar göra det du bestämt dig för. Gör det ändå. (Det kommer kännas skönt när du väl gjort det och handlar bara om att ta sig över sin mentala tröskel)

• När du blir ifrågasatt i ditt val av förändring. Följ din plan ändå. (Du har gjort ett val som du tror på. När man förändrar blir man nästan alltid ifrågasatt. Acceptera att det finns olika förhållningssätt till allt här i livet, men respektera dig själv och ditt val)

• När du vill sätta dig i soffan och titta på TV istället för att skapa dig egentid och göra din dagliga check-in. Stäng av TV:n och gör det ändå. (Du har bestämt dig för att lyckas. En del i det är att hela tiden hålla kvar fokus och det gör du genom att göra dina övningar och reflektioner vid din dagliga check-in. Det kommer ge mental styrka och det kommer kännas gott i själ och hjärta när du har haft stunden med dig själv)

• När du hör hur alla andra får resultat och du själv står helt still. Fortsätt ändå. (Vi är alla olika och reagerar olika snabbt och på olika sätt vid förändring. Du kommer också få resultat, om du inte ger upp. Så ge inte upp!)

• När någon säger till dig ”det där kommer du aldrig att klara av” Svara: ”Det är möjligt, men jag gör det ändå”. Fortsätt ändå. (Tänk på vad personen ifråga egentligen säger. Många hade själva önskat att genomföra en förändring och kan uppleva det nästan lite provocerande att se någon annan ta tag i sitt liv. De människornas taktik kan många gånger vara att tala om att det verkar svårt eller till och med omöjligt. Men det är bara en ursäkt för att de själva inte kommer igång.)

Tänk som så, att när du bestämt dig för något, gör det ändå, även om det känns motigt, svårt eller om ingen annan tror att det kommer att lyckas. ”Jag-gör-det-ändå!”

image

Förstår du hur det fungerar? Genom att göra det du har föresatt dig att göra; inte låta hinder, ursäkter eller andras åsikter ligga i vägen så kan du åstadkomma mirakel. För du blir dirigenten i ditt liv. Du gör de saker som är viktiga för dig! För att må bra. Och när du mår bra har du även så mycket att ge till alla andra viktiga människor i ditt liv.

Plan your work and work your plan!

Planering är A och O för att lyckas. Planera därför förslagsvis varje söndag hur veckan framför dig skall se ut för att du skall ta dig närmare ditt mål. Planera in aktiviteter eller människor du skall kontakta. Eller något helt annat. Men gör något varje vecka som för dig framåt.

Planera in en stund varje kväll där du gör din dagliga ”check-in” och skriver i din skrivbok hur dagen varit. Ställdes du inför någon utmaning och hur hanterade du i så fall den? Vad är du mest stolt över? Hur är känslan nu när du fokuserar på det viktigaste av allt; dina drömmar – ditt liv!

writing-book-march-2016

Ofta brukar tid vara en ursäkt för varför man inte genomför det man har tänkt att göra. Men låt det inte bli en ursäkt för dig denna gång. Skapa tid och utrymme. Du bestämmer om tiden finns; du skapar den för dig själv. Kanske behöver du gå upp en timme tidigare, eller så prioriterar du bara annorlunda (prova t.ex. att stänga av Tv:n, lägga undan mobil och dator)

Men det räcker inte bara att du planerar, för när du väl har planerat och gjort utrymme i din kalender är det dags att genomföra din plan. Plan your work and work your plan! Känns det motigt, kom då ihåg att du är med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”. Så gör det ändå. Du kommer känna dig så otroligt nöjd och stolt över dig själv när du går i mål! När du har åstadkommit det du själv bestämt dig för att göra.

Att lämna en gammal vana…

Är ofta svårare än att skapa en ny. Det är lätt att man vill hålla kvar vid ett tidigare leverne. Det är tryggt. Kanske är det så för dig nu när du påbörjat din resa framåt. Kanske vill hålla kvar vid något och har svårt att släppa taget om det ”du brukar göra”?

Min rekommendation är i så fall att våga släppa taget om det du brukar göra. Att du följer din plan fullt ut. Och se vad som händer. Tänk om du lyckas! Hade inte det varit härligt!

Ha en riktigt fin vecka och unna dig att följa din plan fullt ut. Och skulle det kännas lite motigt någon dag, så kom ihåg att du nu är med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”!

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall

Ger du upp för att resultaten inte kommer tillräckligt snabbt?

valbefinnandebloggen

Vi lever i en värld där vi vill få snabba resultat. Om vi bestämmer oss för att förändra något i våra liv vill vi gärna direkt känna de positiva effekterna av vår insats.

Underverk sker i den takt som är lagom

Jag tror att det tyvärr är en anledning till att många påbörjar nya saker med lust och entusiasm, för att sedan, ganska kort därpå ge upp. För det gav ju ändå inte de resultaten jag önskade. Men tänk om det handlar om att förändring ibland behöver få ta tid. Att det finns något fint i att låta saker och ting ske i den takt som det är tänkt. Utan att forcera. Utan att förvänta sig underverk. Utan att underverken sker i den takt som är lagom.

tumblr_m70utjgThi1r3hmd1o1_500_large

Vågar inte prova något nytt

Jag tror också att denna längtan efter snabba lösningar även resulterar i att många inte ens vågar påbörja något nytt. Det kan kännas övermäktigt att klara av och man är rädd för att misslyckas. Så därför gör man istället ingenting. För vi nöjer oss inte med att t.ex. springa 2,5 km om vårt mål är att så småningom springa ett Maraton. Nej, vi spränger oss själva och ger oss ut på allt för långa löprundor utan att tänka på att kroppen behöver få tid att nå målet du har framför dig. Vilket kan leda till att lusten avtar när man inte orkar. Eller att kroppen går sönder för att den inte är redo för så långa distanser. Frågan är om det egentligen är så viktigt när och hur snabbt du kan springa ett Maraton eller om det är resan mot ditt mål som är det viktiga. Att i lugn och ro få känna dina framsteg. Och glädjas i det. Och klara av det som du bestämt dig för. Det kanske innebär att du får börja din resa mot ditt Maraton med en rask promenad om dagen. För ett litet steg framåt är fortfarande ett steg framåt. Hur litet det steget än kan kännas. Vilket innebär att din raska promenad faktiskt tar dig ett steg närmare ditt Maraton än om du sitter kvar i soffan.

Låt det ta den tid det tar

Visst är det synd. Att vi ger upp eller inte genomför de förändringar vi innerst inne längtar efter. Bara på grund av att det inte får ta tid. För att allt måste gå snabbt och resultaten måste kännas och synas direkt.

Så är det möjligt för dig att tänka annorlunda nästa gång du vill genomföra en förändring? Att ha en målsättning med en realistisk plan som får ta tid? Där du får glädjas åt dina framsteg och där du mäktar med den förändring du vill genomföra. Så det inte blir för tufft och jobbigt. För livet går väl ut på att försöka ha det så bra som möjligt. Och att njuta så mycket som möjligt på vägen mot sin utveckling och sitt välbefinnande.

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall

Så här tar du dig förbi dina hinder och ursäkter!

valbefinnandebloggen

När du satt ett tydligt mål som känns konkret och nåbart samt är säker på varför du vill genomföra din förändring och vad du vill uppnå. Ja, då är det väl bara att köra!? Inte riktigt… För nu har vi kommit till den delen som kanske är allra viktigast för att lyckas. Du behöver fundera på vilka hinder du ser som skulle kunna ligga i vägen för din framgång. Du behöver ta reda på vilka dina ursäkter skulle kunna vara för varför du inte kan fullfölja din plan.

Mina hinder och ursäkter

Det är viktigt att du verkligen är hundra procent uppriktig och ärlig mot dig själv under denna övning. Ta fram din skrivbok och dela in bladet i två kolumner. Skriv ner de hinder du kan identifiera och de ursäkter du tror kan dyka upp i den vänstra kolumnen. När du har gjort detta, så gå tillbaka till ditt första hinder/ursäkt. Fundera en stund på det du skrivit och bestäm dig för vad du skall göra när/om hindret/ursäkten plötsligt dyker upp. Kanske när du minst anar det. Har du svårt att själv finna en strategi du tror fungerar, så prata med någon i din omgivning som känner dig väl och be att få tips på hur du skulle kunna hantera en sådan situation. Och när det är tydligt för dig, skriv ner hur du skall agera, i den högra kolumnen. Och så går du vidare till nästa hinder du har skrivit ner i den vänstra spalten tills dess att du har en strategi för varje hinder/ursäkt du har funnit.

image

Ge dig inte förrän du har en tydlig och bra plan. För det här är en oerhört viktig nyckel för att lyckas. Genom att göra detta kommer du att vara mentalt förberedd när en negativ tanke dyker upp. Och du kommer direkt att veta hur du skall hantera den för att inte låta den negativa tanken vinna.

Bra jobbat! Nu har du en tydlig och motiverande målsättning samt en mental förberedelse för hur du hanterar eventuella hinder eller ursäkter som kan dyka upp.

Daglig check-in

Ta för vana att varje kväll göra en ”daglig check in” i din skrivbok. Ägna ett par minuter varje kväll åt att skriva ner hur dagen har varit. Fanns det svårigheter och motstånd som du tog dig över? Vad gjorde dig glad? Vad är du stolt över och vad planerar du att ta med dig till morgondagen för att det skall bli en bra dag.

image

Syftet med detta är att hålla kvar ditt fokus på din förändringsresa och det beslut du fattat – varje dag. Att reflektera och ge dig tid med dig själv. Det gör också att du kan rensa bort sådant du inte vill ta med dig in i nästa dag såsom oro, ånger etc. För att istället ta med dig sådant som du är glad och tacksam för in i nästa dag. Avsluta din check-in med att skriva ner 3-5 saker du känner tacksamhet över med dagen du precis har upplevt. Genom att göra detta kommer du somna gott och vakna med en positiv energi.

Glöm inte att berätta för dina nära och kära vad du nu har bestämt dig för att göra. Be dem stötta dig i ditt val och peppa dig att lyckas. Vem vet, kanske kan du inspirera någon i din närhet.

Jag hoppas nu att du får en riktigt bra start på din förändringsresa!

“Instead of feeding myself excuses why I can’t, I give myself reasons why I can!”

Instagram: @asanyvall

Tips på hur du lyckas med din målsättning!

valbefinnandebloggen

Nu när vi gått in i ett nytt år har du kanske gett dig tid att reflektera över året du lämnat bakom dig och vad du vill med 2017. Kanske har du kommit fram till att du önskar något annat av ditt liv. En stor förändring eller kanske en mindre sådan. Oavsett vad du längtar efter är det viktigt att gå från dröm till handling för att uppnå och få njuta av det man önskar. Hur gör man då det? Hur sätter man sin plan i verket och hur är man säker på att man orkar hålla planen vid liv för att nå sitt mål. För att uppnå den känsla man längtar efter.

e2f69251cb244a16a0c1f7d6f87aba1e

Mentalt förberedd

För att lyckas, egentligen med alla utmaning man tar sig an, är det viktigt att vara mentalt förberedd. Att vara redo och veta hur du skall tackla olika situationer, när motivationen tryter och lockelser pockar på din uppmärksamhet, är A och O. Och givetvis att ha en vision och tydlig målbild.

Jag tänkte därför dela med mig av några tips på vad du kan göra för att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att lyckas. Så att du ger dig själv möjlighet att få gå i mål och nå din dröm.

Idag fokuserar vi på ditt varför och din målsättning och i morgon får du fundera vidare kring hur du kan förbereda dig på att hantera hinder och ursäkter som kan uppstå när motivationen är låg.

Skaffa dig gärna en fin skrivbok. Din alldeles egna bok som blir en trogen vän och följeslagare under din resa mot förändring. Du förstår bättre när du läser vidare hur denna bok kan vara till hjälp.

Planera in tid med dig själv. Tid där du kan sitta ostört och få möjlighet att reflektera i lugn och ro. Skapa en mysig atmosfär och se det här som en härlig start på din väg frmåt.

images

Ta fram din skrivbok och fokusera på en fråga i taget:

Mitt VARFÖR

Fundera på varför du vill genomföra den förändring du önskar. Vilket är ditt varför? . Ge dig inte förrän du funnit ditt sanna varför – det skall vara något som berör dig och är viktig för dig på riktigt. (Exempel: Vad är mitt varför? ”Jag vill må bra”. Fortsätt med att ställa frågan ”varför vill jag må bra”. För att jag vill orka mer. Ställ frågan ”varför vill jag orka mer”. För att jag vill kunna vara mer närvarande med mina barn och orka leka och busa med dem. Osv) Var 100 % ärlig mot dig själv och censurera inte vad din sanna orsak är. Skriv ner ditt varför i din skrivbok.

Mitt MÅL

När du nu vet vad ditt varför är, kommer det vara lättare för dig att sätta ett bra mål. Jag brukar själv använda mig av SMART-metoden när jag sätter mina mål. Jag tycker att det gör att målet blir konkret och tydligt. Gå igenom frågorna nedan. Reflektera, fundera och ha som ambition att det du skriver ner som svar känns tydligt och rätt för dig.

S – Specifikt: Vad exakt vill du uppnå? Formulera ditt mål.

M – Mätbart*: På vilket sätt kommer du veta att du har nått ditt mål?

A – Attraktivt: Är ditt mål tillräckligt attraktivt för dig? Är du dedikerad?

R – Realistiskt: Är det mål du satt upp realistiskt att nå?

T – Tidsbestämt: När skall du nå dina delmål och ditt slutmål?

* Ett exempel på ett mätbart mål kan vara ”jag vill minska 3 cm i midjan på en månad”. Eller ”jag vill kunna springa milen på 60 minuter”. Ett exempel på ett mål som INTE är mätbart är ”jag vill bli vältränad”.

Kan du inte svara på alla frågor på ett tydligt och konkret sätt, behöver du förmodligen omarbeta din målformulering. Det är viktigt för dig att ha ett konkret och tydligt mål, för det kommer agera som motivation under perioden du utmanar dig själv. Jag brukar för egen del även lägga in några extra ”triggers” för mig själv vid mina delmål. Det kan vara att när jag uppnått delmål ett unnar jag mig att köpa ett härligt magasin, när jag når delmål två bokar jag in en ansiktsbehandling osv. Att ha något extra lyxigt att se fram emot kan göra utmaningen ännu roligare. Och visst är vi värda att fira vår framgång! När du känner dig nöjd med din målsättning så skriv ner det i din skrivbok.

IMG_3865

Jag hoppas att stunden med dig själv, där du får reflektera och bli konkret med din målsättning, blir givande. När du har gjort det har du lagt en viktig grund för din framgång. Bra jobbat!

I morgon kommer jag dela med mig av tips på hur du kan förbereda dig på det som för oss alla nästan är oundvikligt. Att hamna i en svacka där man har mängder med ursäkter för varför man inte kan följa sin plan. Gör du den övningen kommer du inte bli överraskad när hinder dyker upp. Du kommer istället vara förberedd och ha en strategi för hur du kan vända en negativ tanke till något bra.

”The secret of change is to focus all of your energy not on fighting the old, but on building the new” – Socrates

Instagram: @asanyvall

Skippa förbuden! Lägg i stället till en god vana!

valbefinnandebloggen

När man vill förändra något är det lätt att tänka på en rad förbud man behöver införa i sitt liv. För en del fungerar det, men för många blir det en omställning som känns tvingande och inte så lustfylld. Så mitt förslag är att istället under kommande år utmana dig själv med att varje månad lägga till en god vana. 

Visst låter det härligt – att få lägga till något som är bra för dig. Något som leder till en positiv förändring och ett ökat välbefinnande. Hänger du med så startat vi i januari 2017. Att jag skriver redan nu om det är för att ge dig tid att fundera lite på vad du skulle vilja addera till. Vad som skulle vara möjligt och genomförbart. Och som leder till ett ökat välbefinnande på något sätt. För att kunna följa varandra längs resan kan vi använda oss av #nyagodavanor om vi lägger ut något i sociala medier. Ett kul sätt att hitta inspiration och peppa varandra.

IMG_3943

Min första goda vana som jag tänker lägga till med start den 1 januari är att varje dag ta en promenad. Få frisk luft och lite tid för egenreflektion utan lurar i öronen. Jag tänker inte sätta upp några krav på hur lång promenaden behöver vara eller vilken tid dem måste ske. Utan enbart att jag skall ut i friska luften en gång om dagen. Minst.

Vad skulle din första goda vana bli som du skulle vilja addera till för att må lite bättre? Berätta gärna och dela med dig i kommentarerna nedan. På så vis kan vi redan nu inspirera varandra och på så vis få idéer om vad vi själva skulle vilja addera till.

Så, fundera på om du vill vara med. Och om du vill vara med – vad blir den första goda vanan som du adderar till. Efter månad ett lägger vi på en ny god vana och bibehåller då givetvis den första goda vanan vi skapat.

Bara tanken på att vi, när vi stänger boken om 2017, kommer att ha adderat till 12 nya goda vanor gör mig glad! Och lite förväntansfull. Att få lägga till något bra istället för att sätta förbud. Att lägga till en god vana kan också innebära att man byter ut något. Kanske att man byter ut ett glas juice eller läsk mot ett glas vatten. Att man byter ut tio minuter TV-tid mot 10 minuters tid i stillhet med sig själv.

Det här skall bli härligt! Hoppas du vill hänga på!

Kram Åsa

Instagram: @asanyvall #nyagodavanor

Yoga by Heart!

valbefinnandebloggen

Om du är i närheten av Kungsbacka som ligger strax söder om Göteborg hoppas jag att du vill komma till Yogarooms välgörenhetsevent imorgon den 26/12 12.00-14.00.

IMG_5230

Det kommer bli en helt ljuvlig stund där Camilla Bergstrom inleder med flödande, härlig Hata yoga och där jag sedan tar vid med lugn och skön Yin yoga. Vi kommer ha magiska timmar tillsammans, med fokus på att öppna våra hjärtan och sprida mycket värme och kärlek!

Det kostar inget att delta (men vi blir glada om du skänker en slant till Stadsmissionen som vi stödjer på detta event). Ingen anmälan. ”First come, first serve” så kom i god tid och mys en stund innan med the och pepparkakor. Jag hoppas vi ses!

Läs mer här: http://yogaroom.se/yoga-by-heart/

Varmt välkommen!