Träning

Roliga, mjuka musikintervaller!

valbefinnandebloggen


Igår la jag upp ett kort inlägg på Instagram och berättade om att jag kört ett härligt musikintervallpass på morgonen. Många undrade vad det innebar, så därför tänkte jag dela med mig av det här och nu.

Jag skapar en musiklista med låtar som peppar mig och gör mig glad. Längden på låtarna spelar ingen roll. Det är en del av tjusningen i passet att det kan vara lite olika.

Sedan använder jag låtarna som intervaller. Det vill säga – en låt : en aktivitet – nästa låt : en ny aktivitet osv. Det blir därför långa, sköna intervaller med pepp i lurarna utan något pip eller någon mekanisk röst som räknar ner.

IMG_5665

Igår blev det följande intervaller:

Låt 1: Powerwalk

Låt 2: Löpning

Låt 3: Powerwalk

Låt 4: Löpning

Låt 5: Styrka (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 6: Powerwalk

Låt 7: Löpning

Låt 8: Powerwalk

Låt 9: Löpning

Låt 10: Styrka  (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 11: Powerwalk med nedvarvning och stretch.

En lekfull och rolig runda på ca 45 minuter.

Det fina med detta är att du kan lägga upp ditt pass precis som du vill. Både innehåll och längd. Du kan springa två låtar och gå en, eller tvärtom. Du kan promenera tre låtar och göra några styrkeövningar på den fjärde. Eller något helt annat.

Jag tycker att det här är ett roligt sätt att få rörelse. Brukar sätta min spellista så att låtarna kommer slumpvis för att inte veta hur lång nästa intervall blir. På min lista finns låtar från 2,5 minut till 6,5 minut vilket gör det lite mer spännande och oförutsägbart. Också lite utmanande om man lägger in styrka, att stanna precis där låtarna skiftar och genomföra övningarna. Om det så är precis intill ett övergångsställe med många människor som undrar vad man gör…

Lycka till och njut av din träning! Och minns att någon träning är bättre än ingen! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Sugen på att ladda batterierna?

valbefinnandebloggen


Känner du att du vill fylla på dig själv med ny, fin energi? Ladda på batterierna och göra något för din alldeles egna skull. Unna dig något för ditt välbefinnande.

Då tycker jag att du skall kika in på ToppHälsas olika resor. För där finns verkligen något för alla! Jag lovar!

Du kan åka på en weekend någonstans i Sverige eller följa med utomlands till något av alla olika fina resmål som erbjuds. Åka en vecka eller två. Och välja resa utifrån ditt intresseområde. Kika in här och botanisera runt bland allt härligt som erbjuds.

Själv skulle jag tycka att det vore otroligt kul om du följer med på någon av de resor som jag är med på!

IMG_5445

Kanske vill du åka med Christer Skoog och mig till rofyllda Tällberg den 20-22 oktober? Ett log-out läger som handlar om att stressa ner och finna balans och harmoni.

Eller så är du kanske sugen på att åka med på en träningsresa till populära Playitas på Fuerteventura den 13-20 november? En fantastisk träningsanläggning där kanal5 spelar in Superstarts. Den veckan jag är med får du också hänga med bland annat Lofsan, Oscar Jöback och D’flex. En supervecka helt enkelt!

Eller vad sägs om att starta året med en skön skidhelg i Sunne? En helg som är en perfekt uppladdning inför Vasaloppet, tjejvasan eller som en kick-start på längdsäsongen. Helgen är till för både nybörjare och erfarna åkare. Och du blir coachad av skidlandslagets fd förbundskapten Christer Skog. Bättre blir det inte!

Jag längtar massor och det hade varit riktigt kul om du hänger på!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Ses vi?

valbefinnandebloggen


Det blir många härliga event, roliga resor och sköna klasser både inom yoga och meditation framöver! Har uppdaterat hemsidan och lagt allt bokningsbart idag.

IMG_5140

Vill du kika på vad som erbjuds och kanske boka något så hittar du all information på www.regnsken.se.

Hoppas du kommer gilla utbudet så att jag får möta dig i något sammanhang framöver!

Ha en go söndag!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Har du 30 minuter?

valbefinnandebloggen


Hemma igen i vackra Sverige efter en ljuvlig vecka i Grekland! Har fyllt på med energi och känner mig peppad inför en händelserik och spännande höst!

Med inspiration från min vän Aina Thunem startar jag idag igång med målsättningen att unna mig minst 30 minuter träning/rörelse varje dag. Idag blev det en löprunda i morgonsolen. Så underbart!

Stannade till när jag kom hem vid min blåbärsbuske och plockade med mig några stora, solmogna bär till frukosten. Lyxigt värre!

IMG_5038

Häng med vetja och kör #30minmedåsa så kan vi peppa varandra och tipsa om kul träning och glädjefylld rörelse! Ju fler desto roligare!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Häng med på ToppLoppet vetja!

valbefinnandebloggen


Gillar du att springa. Eller kanske lunka fram. Spelar ingen roll. Det viktigaste med ToppLoppet är att springa utifrån sina egna förutsättningar och njuta av gemenskapen på plats. Jag har bestämt mig för att springa och det hade varit superkul om även du hänger på!

Har ingen aning om hur det kommer gå för mig… Min kropp gör lite som den själv vill just nu, känns det som… Håller på att försöka få ordning på den så jag kan få komma tillbaka till känslan av en stark och kapabel kropp. Men fram tills dess är det bara att acceptera att vissa dagar är löpningen ren, skär njutning. Andra dagar det precis motsatta. Men det är helt ok. Varje runda är ett steg framåt i min kropps utveckling och ger mig möjlighet att varar lyhörd för hur jag har det och hur jag mår.

17629781_10154619714499538_2257842759267000917_n

Så jag är taggad för ToppLoppet. Och alldeles oavsett hur löprundan går, så är mitt mål att ha så roligt som möjligt och inte för ett ögonblick gå in i prestation!

Vill du läsa mer och anmäla dig, så klicka på länken här nere. Det här blir kul!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Premiär för ToppLoppet 2017!

Riktigt oskönt!

valbefinnandebloggen


IMG_3933

Den här bilden tog jag innan kvällens löprunda. Hade då en idé om att det skulle bli härligt med frisk luft och att få springa loss lite av träningsvärken från igår.

Men jösses vad fel jag hade! Det blev istället 55 minuters ren pina… Faktiskt inte skönt över huvud taget. Jag brukar kunna hitta något bra att fokusera på även de dagar löpningen inte flyter på. Men inte idag.

Fast nu efteråt känns det desto bättre! Riktigt nöjd över att jag gjorde det ändå! Tjo!

Instagram: @asanyvall

Dags att stärka kroppen och komma i form!

valbefinnandebloggen


Ni som har följt med mig här på bloggen här ett tag eller läste artikeln i ToppHälsa där jag berättade om hur stress och press ledde till blodproppar och andra fysiska besvär, vet att min kropp har strejkat så till den milda grad att jag för att läka fick ge mig själv rejält med stillsam återhämtning. Det har i sin tur gjort att jag har tappat styrka, balans och kondition. Jag har fått acceptera att jag inte har kunnat träna som jag brukar utan har helt enkelt fått sätta det på paus.

IMG_1407

Sakta men säkert har jag börjat återta min hälsa. En lång resa har det varit med olika vägar för att komma dit jag är idag. Och nu är jag tillräckligt bra för att successivt återta min styrka, kondition och balans. Jag förstår att jag får ta det stegvis i rätt takt. Jag förstår också att det kommer vara tufft och frustrerande. Men framförallt förstår jag att jag behöver ta hjälp av någon som är expert på att förstå vad kroppen mår bra av efter det jag gått igenom. Någon som kan bygga upp helt och hållet utifrån mina förutsättningar. Någon som kan bromsa mig när det behövs och pusha mig när det behövs. Så jag är så glad för att PT:n och coachen Magnus Hagström kommer hjälps mig med detta.

IMG_3904

Han är otroligt duktig inom träning såklart men förutom det är han kunnig inom stress och är en av de först utexaminerade med titeln Medicinsk PT. Så jag har fullt förtroende för honom och kommer följa hans plan för mig fullt ut.

Min största utmaning kommer troligtvis vara att våga ta ut mig själv fysiskt igen. För jag blir oftast rädd när det sker för att känslan påminner så mycket om känslan när jag var sjuk. Rent logiskt vet jag att det är bra och att jag en gång i tiden kunde njuta av att ha tagit ut mig ordentligt. Men känslomässigt är det svårare. Så det blir nog det tuffaste för mig. Men det har vi också lyft och pratat om.

IMG_2731

Jag börjar idag med att lägga om min kost och påbörja Magnus träningsplan. Ser verkligen fram emot att i sommar unna min kropp och själ det allra bästa. Genom träning och kost med syftet att få må ännu bättre. Något vi alla verkligen är värda. Att ge vår kropp fin rörelse och bra bränsle. Det tror jag även får själen att sjunga!

IMG_3899

Startade min morgon med att sova ut. Sen blev det en kopp kaffe i lugn och ro. Tog mig ut på altanen och njöt av frukost bestående av naturell kvarg med färska hallon och blåbär. Bläddrade i en tidning, lät tankarna få gå fritt medan mina katter lekte i gröngräset. Och sen var det dags för första träningspasset som såg ut så här:

Fem varv så fort du kan (med bra teknik) av:
10 x rodd i trx
20 x liggande höftlyft
30 x benböj
20 x russia twist
10 x liggande rygglyft

Mellan varje varv kör du 1 min höga knän på stället.

Svettigt och jobbigt men också galet skönt. Lycklig över att vara igång och nyfiken på vilka resultat det kommer att ge. Men mest av allt känner jag en stor tacksamhet över att kroppen nu är redo för detta. Det hade jag inte trott för bara ett halvår sedan. Men nu är jag här! Redo, laddad och tacksam!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Jag känner mig som katten bland hermelinerna…

valbefinnandebloggen


Jag kan ofta känna mig som katten bland hermelinerna. Som om jag inte riktigt passar in för att jag inte passar in i normen för en viss situation. Det sker oftast när jag kommer in i sammanhang där en viss intressegren möts. Det kan tex vara i en grupp med yogisar eller en grupp med löpare. Min känsla är att alla andra förstår koderna i hur man är om man är en riktig ”vad det nu kan vara” men att jag ställer mig utanför för att jag inte riktigt förstår det. Förstår liksom inte varför det ena är bättre än det andra. Eller finare och mer äkta.

Visst, jag kan förstå att man som yogi uppskattar vegetarisk kost och rawfood. Att man vill leva ”rent” utan kaffe och vin. Att markörer som yogabun i håret och mjuka ekologiska plagg skapar trygghet och tillhörigheter. Men vad händer då med en sådan som mig, som älskar yogafilosofin och yogapraktiken. Men som också gärna tar ett glas vin och har på mig samma träningskläder som när jag springer eller gymmar. Är jag mindre yogi? Eller får jag ändå tillhöra?

Jag kan också förstå förtjusningen hos löpare som betar av lopp efter lopp och som bär teknik som håller koll på puls, tider och annat. Men vad händer med en sådan som mig som aldrig sprungit ett lopp och som på sin höjd har igång runkeeper för att ha ett hum om hur det går. Som kämpar på med min löpning, men älskar det. Är jag ändå en löpare? Får jag tillhöra?

IMG_3858

Svaret på detta är givetvis att det är klart att jag får tillhöra! Att allt såklart sitter i mitt huvud. Troligtvis lägger ingen annan märke till att jag kan känna mig annorlunda och som om jag inte tillhör. Det handlar såklart om mig.

Men samtidigt tänker jag att alla dessa markörer och normer kan göra det svårare för de som inte är inne i detta att våga sig in i dessa miljöer. Jag hör ganska ofta sådana kommentarer. Som: ”Jag skulle så gärna vilja prova att yoga, men jag kan ju inte stå på huvud så som de gör på Instagram. Och jag vet inte ens vilken matta jag skall ha.” ”Jag tycker att crossfit verkar spännande, men de som kör crossfit verkar vara som en familj och då blir det ju konstigt om jag kommer dit. Och dessutom är ju alla där så vältränade och duktiga” Osv.

Visst är det synd, för jag vet att alla som driver yogastudios och att de som praktiserar yoga välkomnar alla med öppna armar. Och likadant är det såklart i crossfitvärlden och alla andra sammanhang. Man vill inkludera. Ingen vill exkludera. Alla får plats. Alla vill välkomna.

IMG_0462

Kanske kan vi alla som tillhör olika sammanhang vidga vårt eget sätt att prata om och visa upp det vi älskar. Prata mer om både och. Visa upp olika sidor. Utmana oss själva och ställa oss frågan; Finns det något jag kan göra, bidra med eller berätta om som skulle få fler människor att våga sig in i nya spännande ”världar”? Kan jag göra något som gör att ingen känner sig dålig eller mindre värd?

Jag är själv så oerhört glad för att jag tex vågade mig in i yogavärlden och fann min stil och det som tilltalar mig. För det var inte helt enkelt. Men det var helt klart värt det. Jag kommer nog aldrig bli den normativa yogatjejen. Men jag bär yogan närmast mitt hjärta, på mitt alldeles egna vis. Och det är på riktigt magiskt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Bättre än vi någonsin kunde tro!

valbefinnandebloggen


Vilken dag! Jag är på riktigt helt tagen! Kommer nog behöva lite tid att landa in i hur galet mysig vi har det här på vårt event PoWeR uP! Magiskt!

Vi startade dagen, Jeanette och jag, med att få det sista på plats i våra lokaler. Därefter åt vi en god frukost och välkomnade sedan våra härliga utställare som skulle ställa iordning sina platser. Underbara utställare allihopa med hjärtat på rätt ställe och glimten i ögat! Tack Go Avtive Travel, Wundies, Babor, Amplify Photo, Yogasoulmate, Allt inom Moet, MB Massage, Melrose & Co, Bud to Roses, ToppHälsa, Restylane, Salming och Yogobee för allt ni bidragit med till vårt event på olika sätt!

Vid 09.45 slog vi upp dörrarna och välkomnade alla deltagare med ett glas god äppelmust och några ord om vårt syfte med PoWeR uP! och lite om hur Jeanettes och mina vägar korsades.

IMG_3334

Därefter var det dags för Per Holknekt som är en av de finaste personligheter jag vet att få entra scenen. Han är så genuin och äkta. Bär på en värme som är ljuvlig. Hans inställning till livet och vilja att ge vidare till andra genom att bjuda på sina egna erfarenheter från sitt liv är vackert. Naket och ärligt. Och hans föreläsning på nästan två timmar kändes som ett ögonblick. Han bjöd på skratt och tåtar. Lämnade oss alla djupt berörda, men många viktiga tankar och insikter. Tack Per! Du är en riktig juvel!

IMG_3340

IMG_3349

Efter Pers fina föreläsning var det dags för lunch, mingel i foajén bland utställarna, SPA och tid att hinna landa in i sina intryck.

Sen var det min tur att få prata om våra kärleksspråk. Älskar att få föreläsa om det och responsen under och efteråt var enorm. Tack för det!

Efter energipåfyllning av smoothie och banan var det dags att få röra på oss. Joel Wästgårds bjöd oss på ett tufft, men roligt träningspass.

IMG_3406

IMG_3418

IMG_3460

Skönt att sen efter passet få tid att göra det som man önskade innan middagen. Några tog en massage, några fick en fin makeup lagd och tog riktiga proffsbilder. Ytterligare några var på SPA-avdelningen, vilade eller satt en stund vid havet.

IMG_3276

IMG_2938

IMG_3437

På middagen byggde vi våra egna burgare. Delade ut priser och bara njöt av god mat, dryck och underbart sällskap. För gänget vi har med oss här är lätta att trivas med. Positiva, glada och riktiga pärlor allihopa! Så glad för var och en som är med! Det är vi alla tillsammans som skapar magi!

IMG_3456

Nu är det hög tid att släcka lampan, för imorgon fortsätter härligheterna! Det blir bland annat träning och föreläsning med Emma Igelström och jag skall hålla en gosig Yinyoga. Kommer bli toppen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se