Träning

Riktigt oskönt!

valbefinnandebloggen


IMG_3933

Den här bilden tog jag innan kvällens löprunda. Hade då en idé om att det skulle bli härligt med frisk luft och att få springa loss lite av träningsvärken från igår.

Men jösses vad fel jag hade! Det blev istället 55 minuters ren pina… Faktiskt inte skönt över huvud taget. Jag brukar kunna hitta något bra att fokusera på även de dagar löpningen inte flyter på. Men inte idag.

Fast nu efteråt känns det desto bättre! Riktigt nöjd över att jag gjorde det ändå! Tjo!

Instagram: @asanyvall

Dags att stärka kroppen och komma i form!

valbefinnandebloggen


Ni som har följt med mig här på bloggen här ett tag eller läste artikeln i ToppHälsa där jag berättade om hur stress och press ledde till blodproppar och andra fysiska besvär, vet att min kropp har strejkat så till den milda grad att jag för att läka fick ge mig själv rejält med stillsam återhämtning. Det har i sin tur gjort att jag har tappat styrka, balans och kondition. Jag har fått acceptera att jag inte har kunnat träna som jag brukar utan har helt enkelt fått sätta det på paus.

IMG_1407

Sakta men säkert har jag börjat återta min hälsa. En lång resa har det varit med olika vägar för att komma dit jag är idag. Och nu är jag tillräckligt bra för att successivt återta min styrka, kondition och balans. Jag förstår att jag får ta det stegvis i rätt takt. Jag förstår också att det kommer vara tufft och frustrerande. Men framförallt förstår jag att jag behöver ta hjälp av någon som är expert på att förstå vad kroppen mår bra av efter det jag gått igenom. Någon som kan bygga upp helt och hållet utifrån mina förutsättningar. Någon som kan bromsa mig när det behövs och pusha mig när det behövs. Så jag är så glad för att PT:n och coachen Magnus Hagström kommer hjälps mig med detta.

IMG_3904

Han är otroligt duktig inom träning såklart men förutom det är han kunnig inom stress och är en av de först utexaminerade med titeln Medicinsk PT. Så jag har fullt förtroende för honom och kommer följa hans plan för mig fullt ut.

Min största utmaning kommer troligtvis vara att våga ta ut mig själv fysiskt igen. För jag blir oftast rädd när det sker för att känslan påminner så mycket om känslan när jag var sjuk. Rent logiskt vet jag att det är bra och att jag en gång i tiden kunde njuta av att ha tagit ut mig ordentligt. Men känslomässigt är det svårare. Så det blir nog det tuffaste för mig. Men det har vi också lyft och pratat om.

IMG_2731

Jag börjar idag med att lägga om min kost och påbörja Magnus träningsplan. Ser verkligen fram emot att i sommar unna min kropp och själ det allra bästa. Genom träning och kost med syftet att få må ännu bättre. Något vi alla verkligen är värda. Att ge vår kropp fin rörelse och bra bränsle. Det tror jag även får själen att sjunga!

IMG_3899

Startade min morgon med att sova ut. Sen blev det en kopp kaffe i lugn och ro. Tog mig ut på altanen och njöt av frukost bestående av naturell kvarg med färska hallon och blåbär. Bläddrade i en tidning, lät tankarna få gå fritt medan mina katter lekte i gröngräset. Och sen var det dags för första träningspasset som såg ut så här:

Fem varv så fort du kan (med bra teknik) av:
10 x rodd i trx
20 x liggande höftlyft
30 x benböj
20 x russia twist
10 x liggande rygglyft

Mellan varje varv kör du 1 min höga knän på stället.

Svettigt och jobbigt men också galet skönt. Lycklig över att vara igång och nyfiken på vilka resultat det kommer att ge. Men mest av allt känner jag en stor tacksamhet över att kroppen nu är redo för detta. Det hade jag inte trott för bara ett halvår sedan. Men nu är jag här! Redo, laddad och tacksam!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Jag känner mig som katten bland hermelinerna…

valbefinnandebloggen


Jag kan ofta känna mig som katten bland hermelinerna. Som om jag inte riktigt passar in för att jag inte passar in i normen för en viss situation. Det sker oftast när jag kommer in i sammanhang där en viss intressegren möts. Det kan tex vara i en grupp med yogisar eller en grupp med löpare. Min känsla är att alla andra förstår koderna i hur man är om man är en riktig ”vad det nu kan vara” men att jag ställer mig utanför för att jag inte riktigt förstår det. Förstår liksom inte varför det ena är bättre än det andra. Eller finare och mer äkta.

Visst, jag kan förstå att man som yogi uppskattar vegetarisk kost och rawfood. Att man vill leva ”rent” utan kaffe och vin. Att markörer som yogabun i håret och mjuka ekologiska plagg skapar trygghet och tillhörigheter. Men vad händer då med en sådan som mig, som älskar yogafilosofin och yogapraktiken. Men som också gärna tar ett glas vin och har på mig samma träningskläder som när jag springer eller gymmar. Är jag mindre yogi? Eller får jag ändå tillhöra?

Jag kan också förstå förtjusningen hos löpare som betar av lopp efter lopp och som bär teknik som håller koll på puls, tider och annat. Men vad händer med en sådan som mig som aldrig sprungit ett lopp och som på sin höjd har igång runkeeper för att ha ett hum om hur det går. Som kämpar på med min löpning, men älskar det. Är jag ändå en löpare? Får jag tillhöra?

IMG_3858

Svaret på detta är givetvis att det är klart att jag får tillhöra! Att allt såklart sitter i mitt huvud. Troligtvis lägger ingen annan märke till att jag kan känna mig annorlunda och som om jag inte tillhör. Det handlar såklart om mig.

Men samtidigt tänker jag att alla dessa markörer och normer kan göra det svårare för de som inte är inne i detta att våga sig in i dessa miljöer. Jag hör ganska ofta sådana kommentarer. Som: ”Jag skulle så gärna vilja prova att yoga, men jag kan ju inte stå på huvud så som de gör på Instagram. Och jag vet inte ens vilken matta jag skall ha.” ”Jag tycker att crossfit verkar spännande, men de som kör crossfit verkar vara som en familj och då blir det ju konstigt om jag kommer dit. Och dessutom är ju alla där så vältränade och duktiga” Osv.

Visst är det synd, för jag vet att alla som driver yogastudios och att de som praktiserar yoga välkomnar alla med öppna armar. Och likadant är det såklart i crossfitvärlden och alla andra sammanhang. Man vill inkludera. Ingen vill exkludera. Alla får plats. Alla vill välkomna.

IMG_0462

Kanske kan vi alla som tillhör olika sammanhang vidga vårt eget sätt att prata om och visa upp det vi älskar. Prata mer om både och. Visa upp olika sidor. Utmana oss själva och ställa oss frågan; Finns det något jag kan göra, bidra med eller berätta om som skulle få fler människor att våga sig in i nya spännande ”världar”? Kan jag göra något som gör att ingen känner sig dålig eller mindre värd?

Jag är själv så oerhört glad för att jag tex vågade mig in i yogavärlden och fann min stil och det som tilltalar mig. För det var inte helt enkelt. Men det var helt klart värt det. Jag kommer nog aldrig bli den normativa yogatjejen. Men jag bär yogan närmast mitt hjärta, på mitt alldeles egna vis. Och det är på riktigt magiskt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Bättre än vi någonsin kunde tro!

valbefinnandebloggen


Vilken dag! Jag är på riktigt helt tagen! Kommer nog behöva lite tid att landa in i hur galet mysig vi har det här på vårt event PoWeR uP! Magiskt!

Vi startade dagen, Jeanette och jag, med att få det sista på plats i våra lokaler. Därefter åt vi en god frukost och välkomnade sedan våra härliga utställare som skulle ställa iordning sina platser. Underbara utställare allihopa med hjärtat på rätt ställe och glimten i ögat! Tack Go Avtive Travel, Wundies, Babor, Amplify Photo, Yogasoulmate, Allt inom Moet, MB Massage, Melrose & Co, Bud to Roses, ToppHälsa, Restylane, Salming och Yogobee för allt ni bidragit med till vårt event på olika sätt!

Vid 09.45 slog vi upp dörrarna och välkomnade alla deltagare med ett glas god äppelmust och några ord om vårt syfte med PoWeR uP! och lite om hur Jeanettes och mina vägar korsades.

IMG_3334

Därefter var det dags för Per Holknekt som är en av de finaste personligheter jag vet att få entra scenen. Han är så genuin och äkta. Bär på en värme som är ljuvlig. Hans inställning till livet och vilja att ge vidare till andra genom att bjuda på sina egna erfarenheter från sitt liv är vackert. Naket och ärligt. Och hans föreläsning på nästan två timmar kändes som ett ögonblick. Han bjöd på skratt och tåtar. Lämnade oss alla djupt berörda, men många viktiga tankar och insikter. Tack Per! Du är en riktig juvel!

IMG_3340

IMG_3349

Efter Pers fina föreläsning var det dags för lunch, mingel i foajén bland utställarna, SPA och tid att hinna landa in i sina intryck.

Sen var det min tur att få prata om våra kärleksspråk. Älskar att få föreläsa om det och responsen under och efteråt var enorm. Tack för det!

Efter energipåfyllning av smoothie och banan var det dags att få röra på oss. Joel Wästgårds bjöd oss på ett tufft, men roligt träningspass.

IMG_3406

IMG_3418

IMG_3460

Skönt att sen efter passet få tid att göra det som man önskade innan middagen. Några tog en massage, några fick en fin makeup lagd och tog riktiga proffsbilder. Ytterligare några var på SPA-avdelningen, vilade eller satt en stund vid havet.

IMG_3276

IMG_2938

IMG_3437

På middagen byggde vi våra egna burgare. Delade ut priser och bara njöt av god mat, dryck och underbart sällskap. För gänget vi har med oss här är lätta att trivas med. Positiva, glada och riktiga pärlor allihopa! Så glad för var och en som är med! Det är vi alla tillsammans som skapar magi!

IMG_3456

Nu är det hög tid att släcka lampan, för imorgon fortsätter härligheterna! Det blir bland annat träning och föreläsning med Emma Igelström och jag skall hålla en gosig Yinyoga. Kommer bli toppen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Behöver din hjälp med förslag på roliga träningsformer!

valbefinnandebloggen


Efter sommaren planerar jag att minst en gång i månaden prova en ny träningsform. Det behöver inte vara något ”nytt & trendigt”, utan tanken är att prova massa olika spännande saker som erbjuds i tränings- och motionsvärlden.

IMG_2045

Och här behöver jag din hjälp med vad det finns för något därute att prova! Jag blir verkligen jätteglad om du vill tipsa i kommentarsfältet sådant som du känner till och om möjligt även platser där man kan prova det. Ju mer härliga, roliga, enkla, svåra, vanliga och ovanliga tips jag får desto lyckligare blir jag!

Du får gärna dela detta om du har tränings- och motionsglada vänner i dina flöden!

Kramtack!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Så här bra skulle alla få ha det!

valbefinnandebloggen


Den här veckan på Mallorca är verkligen så otroligt mysig! Väldigt fint upplägg med tid att yoga, träna, gå på föreläsningar, åka på utflykter men också tid för att göra det man själv önskar. 

Idag startade jag min dag med en kort löprunda. Det gäller att passa på, för att springa längs med hamnen med palmer och klarblå himmel är så otroligt härligt. Njuter till fullo!

IMG_2417

Sedan var det dusch och frukost för att därefter föreläsa om hur vi påverkar alla våra relationer utifrån sättet vi kommunicerar kärlek. Älskar att få prata om det här, för kunskap om detta gör på riktigt stor skillnad för hur vi upplever våra relationer. Viktigt och härligt att få förmedla detta vidare till alla fantastiska deltagare.

 

IMG_2418

Efter min föreläsning åkte vi till Illietas. En fin plats här på ön med fina sandstränder och rent, fint vatten. Njutbart att få bara vara. Ta en kall sangria, lapa sol och bada.

IMG_2420

IMG_2419

Kände, när jag hade tid där på stranden, hur oerhört välgörande det är för både kropp och själ att unna sig en resa som den här. Ge sig tid att vara snäll mot sig själv och släppa den press de allra flesta av oss lever under i vår vardag. Få landa in i var man är, hur man har det och vad man önskar framåt.

Kombinationen den här veckan där deltagarna fått yoga, gå på enskilda Coachingsamtal, lyssna till föreläsningar och umgås med varma likasinnade människor tror jag har gett deltagarna möjlighet att verkligen komma i kontakt med sig själva. Att unna sig att glänta på sitt innersta och modigt fundera över sin riktning framåt. En ynnest att få vara en liten del av det här!
IMG_2409

Och visst är det mysigt att på kvällarna få njuta av god mat, trevligt sällskap och möjligheten att få dela sina tankar och upplevelser.

IMG_2410

IMG_2412

IMG_2413

Det är underbara deltagare med på resan som jag är glad över att ha fått träffa. Och att få jobba med dessa båda juveler är på riktigt magiskt!

IMG_2411

Nu skall jag tillåta mig att fullt ut njuta av de sista dagarna här på ön. Fånga varje tillfälle jag kan för att ha det gott. Vara närvarande och fylla på med energi.

Karin viskade i mitt öra att det troligtvis blir en resa tillbaka hit efter sommaren. Häng med då vetja!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

 

 

Ett liv lätt att vänja sig vid!

valbefinnandebloggen


Är just nu på Mallorca och jobbar. Behöver säga att jag älskar mitt jobb! Att få fylla dagarna med träning, yoga och föreläsningar med fina inspiratörer och härliga deltagare på denna vackra ö är minst sagt magiskt! 

Vaknade igår på mysiga Hotell Feliz, oväntat pigg efter att enbart sovit drygt fyra timmar på grund av flygförseningar.

IMG_2230

Fick sedan starta min dag med en god kopp kaffe innan Karins ljuvliga morgonyoga.

IMG_2245

Därefter hade deltagarna ledig tid för shopping, sevärdheter och annat mys. Så jag passade på att jobba undan en hel del på mitt hotellrum. Och att jobba med den här utsikten är något jag lätt skulle kunna vänja mig vid…

IMG_2270

Efter att ha suttit länge framför datorn kände jag längtan efter att få ge mig ut och springa en sväng. Älskar att springa här längs med hamnen, förbi katedralen och vidare ut mot vackra platser. Regnet öste ner, men det hindrade inte mig. Sprang 11 sköna kilometer och njöt av varje steg. Palma är precis lika vackert när det regnar som när solen är framme. Och syret i luften var superskönt.

IMG_2263

Snabb dusch och sen var det dags att lyssna till Magnus som pratade om vikten av att finna den träning och rörelse som man gillar. Som ger bra känsla i kroppen och gör att man vill fortsätta. Härligt engagemang från deltagarna som med entusiasm bidrog med sina tankar och idéer kring detta.

IMG_2266

Och sen var det min tur att få hålla en yinyogaklass. Plockade in det som Karin och Magnus hade pratat om under dagen in i praktiken och la in mina egna tankar om vikten av att ta hand om oss själva och våra kroppar. Genom hur vi förhåller oss till allt som är vi och hur vi behandlar våra kroppar. Älskar varje yinyogaklass jag håller. Dessa magiska möten och att få se och ta del av hur Yinyogan öppnar upp och ger så mycket på så många plan.

Först när dagen var klar knackade tröttheten efter för få timmars sömn på dörren. Så jag bestämde mig för en tidig kväll. Promenerade och handlade lite jordgubbar, yoghurt, nötter och annat gott till rummet och tillät mig att vila och landa in i alla fina händelser under dagen.

IMG_2268

Nu är det en ny dag som skall fyllas med intryck och sammanhang. Idag dessutom sol så att vi kan yoga utomhus. Så mysigt!

Ha en riktigt fin fredag!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Full fart!

valbefinnandebloggen


Just nu trampar livet på i ett snabbt tempo. Mycket roligt som händer och många saker att knyta ihop. Njuter och har det bra, men är också observant och ser till att pausa. Är extra noga med sömnen när det är mycket. Och ser även till att förenkla och minska på kraven. Så viktigt att mitt i allt som händer ha förmågan att stanna upp. Bromsa och inte bli fartblind. För att hålla. För att njuta.

tempImageForSave

Imorgon bär det av mot Mallorca. Skall bli så ljuvligt att komma ner till ön som jag älskar. Minst en gång om året behöver jag ta mig dit och fylla på. Och nu skall jag få jobba där tillsammans med underbara Karin Rosell och Magnus Olsson. Vilken ynnest! Plus att få ägna tiden åt yoga, meditation, träning, samvaro, utflykter, god mat och dryck i gott väder med våra fina deltagare är helt fantastiskt!

IMG_0593

Ha en underbar kväll!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Nyp mig i armen!

valbefinnandebloggen


Känns helt underbart att det nu bara är ca 1,5 månad kvar tills vårt evenemang PoWeR uP! går av stapeln på vackra Falkenberg Strandbad.

C0793599-8D0C-4F63-BFA3-B63F4594E9B1

Tänk att vi den 3 juni får välkomna härliga deltagare till detta sköna evenemang. Öppna dörrarna till vårt koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

Längtar så enormt mycket och blir lycklig när jag nu en sista gång kikar igenom agendan och allt gott-i-gott som helgen kommer innehålla. Så här härligt kommer det bli:

LÖRDAG

09.45 Dörrarna öppnas till vår lokal.
10.00 Jeanette och Åsa hälsar välkomna!
10.30 Föreläsning med Per Holknekt ”Kan jag, kan du, kan alla”
12.00 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén
14.00 Föreläsning med Åsa Nyvall ”Kärlekens språk”
15.00 Smoothie och tid för ombyte
15.30 Träning med Joel Wästgårds
16.30 Ledig tid för SPA, mingel och prova på saker i foajén eller att bara vara.
19.30 Middag – bygg din egen burgare.

SÖNDAG

07.00 Frukost
08.45 Träning med Emma Igelström
10.00 Yinyoga med Åsa Nyvall
11.00 Smoothie och tid för dusch och ombyte.
12.00 Utcheckning
12.15 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén.
14.15 Föreläsning med Aina Thunem ”Livets lärdomar”
14.45 Bensträckare
15.00 Föreläsning med Emma Igelström ”Bli ditt bästa jag”
16.00 Jeanette och Åsa tackar för helgen!
16.30 Hemresa

Och förutom allt som är med i agendan så ingår det dessutom allt detta:
* Del i dubbelrum
* Maffig frukostbuffe på söndag morgon.
* Lunch på lördag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe efter maten.
* Lunch på söndag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe och en god kaka efter maten.
* Middag på lördag kväll. Vi bygger vår egen burgare. Avslappnat, skönt och riktigt gott. Kaffe och en god kaka efter maten.
* 2 glas vin eller 2 glas öl eller 2 glas alkoholfri dryck till middagen på lördag.
* Smoothie efter träningspassen.
* Inspirationssnack om skönhetstrender med Jeanette Svedberg.
* Tillgång till SPA-avdelningen.
* Härlig Goodie-bag.
* Mingelplats 1: här kan du prova på spännande saker såsom att få en håruppsättning eller kanske göra en tatuering
* Mingelplats 2: Möjlighet att shoppa sköna produkter till bättre priser
* Massor av glädje och skön gemenskap.

Visst låter det som en helt galet skön helg! Om du vill vara med så har vi just nu bara 10 lediga platser. Vill du ha en utav dem så kan du klicka här för att komma till webshopen där du lägger din beställning.

Vill du läsa mer om eventet och inspiratörerna som är med oss denna helg så klicka här.

IMG_1731 IMG_1729 IMG_1725 IMG_1723 IMG_1720

Nyp mig i armen, vad det här kommer bli underbart! Vi ses hoppas jag!

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

 

En liten påsktävling!

valbefinnandebloggen


Nu har du chansen att vinna två platser till nästa omgång av 21-day wellbeing som startar upp den 1 maj. Det enda du behöver göra för att delta är följande:

1. Gå in på min instagram @asanyvall och klicka i följ.

2. Under inlägget med tävlingen taggar du den person som du skulle vilja vinna det här till med. Tillsammans med taggen lägger du också en emoji som du tycker symboliserar den personen som du taggat.

3. Den som du taggat behöver sedan gå in och följa mig vilket blir en bekräftelse på att han eller hon skulle bli glad om just ni vinner.

OBS! Du kan tävla flera gånger med olika personer som du taggar, men tänk på att göra en ny kommentar för varje person du vill tävla tillsammans med!

Tävlingen avslutas på måndag 24.00 och vinnarna meddelas på tisdag.

Här nedan kan du läsa mer om konceptet 21-day wellbeing.

Lycka till!

IMG_1983

21-day wellbeing

Det här är ett helt nytt koncept med ett program på 21 dagar som har fokus på att få finna lugnet inombord. Där du får ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Det är ett program som ger viss frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att verkligen avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Varje måndag får du ett mail där du får instruktioner för veckan. Du blir också vid uppstarten inbjuden till en sluten Facebook-grupp, där du kan om du vill, dela med dig av dina upplevelser under den här perioden.

Varje period kommer ha ett begränsat antal deltagare.

Kanske är det din tur nu att få ha fokus på dig själv och ditt inre? Få verktyg för att ha möjlighet att finna sinnesro i en allt mer intensiv värld. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Period: 1 maj-21 maj

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se