Annons

Yoga & Meditation

Annons

Vårens och försommarens Yinyoga & Meditation

valbefinnandebloggen

Nu har jag lagt upp vårens och försommarens Yinyoga med efterföljande meditation i webbshoppen.

Vi praktiserar Yinyoga i 60 minuter och avslutar sedan med 20 minuters skön meditation.

IMG_0780

20 april: Tema Långsamhet
4 maj: Tema Trygghet
11 maj: Tema Lekfullhet
25 maj: Tema Lyssna
1 juni: Tema Kraftfullhet
8 juni: Tema Tacksamhet
15 juni: Tema Stillhet
22 juni: Tema Kärlek
29 juni: Tema Öppenhet

När: Torsdagar 19.20-20.40
Var: YogaGBG, Doktor Bex gata 4, Göteborg

Jag tar max 10 deltagare på varje klass.

Vill du boka in dig på klasserna så klicka in här. Hoppas vi ses på mattan framöver! 💜

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Annons

10 fina effekter av meditation

valbefinnandebloggen

Att meditera regelbundet kan ge många fina effekter. Stillheten det ger och möjligheten att få en bättre kontakt med sina behov, tankar och känslor. Det ger också en rad fysiska härliga effekter. Till en början kan det vara svårt att känna den där stillheten. Det kan nästan kännas mer stressande. Myror i kroppen och en längtan att komma ur meditationsstunden. Men ge inte upp. För effekterna när du har tränat dig och vant din kropp och själv vid meditation är magisk! Tycker du att det är väldigt svårt att sitta still, kan du börja med att prova gående meditation. Om du klickar här, kan du läsa mer om det.

IMG_0538

10 fina effekter av meditation

1. Minskar stressen inombords.

2. Ger en fridfull känsla av balans och lugn.

3. Ökar ditt fokus.

4. Fyller dig med energi.

5. Stillar hjärtslagen.

6. Ökar blodflödet.

7. Påverkar immunsystemet på ett positivt sätt.

8. Kan minska känslan av värk i kroppen.

9. Kan minska känslor av nedstämdhet och frustration.

10. Får dig att komma i kontakt med dina behov.

Instagram: @asanyvall

Annons

Vill du bli testperson för 21-day wellbeing?

valbefinnandebloggen

Vet du vad! Nu söker jag ett gäng med sköna personer som vill testa ett koncept som jag kommer att lansera ut i april. Konceptet heter 21-day wellbeing och precis som namnet säger så handlar det om att förbättra sin känsla av välbefinnande genom att jobba med sig själv på olika sätt under 21 dagar.

IMG_0535

Blir du en av testpersonerna får du varje måndag morgon ett mail med tips, tankar och instruktioner för veckan du har framför dig.

Det främsta fokuset kommer ligga på att finna lugnet inombords. Att få ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Jag söker nu 10 personer som dedikerat vill ingå i testgruppen. För att du skall vara rätt kandidat är det viktigt att du har motivationen för att följa programmet till punkt och pricka. Det är ett program som ger stor frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Så, för att vara rätt person för att söka till testgruppen behöver du vara dedikerad att köra programmet fullt ut i 21 dagar, återkoppla skriftligen varje vecka utifrån ett antal frågor som mailas ut samt skriva en kort sammanfattande text om hur du upplevde programmet och vad som hänt för dig. Och vara medveten om att dina bilder och texter kan komma att användas vid lansering och information om 21-day wellbeing.

Vill du vara med i testgruppen så skicka ett mail till info@regnsken.se med följande uppgifter:

* Namn
* Ålder
* Kön
* Bostadsort
* Anledning till varför du vill genomgå 21-day wellbeeing

Din ansökan behöver vara mig tillhanda senast den 11 februari. Du får besked om du kommit med eller ej senast den 19 februari. Det kommer att göras ett urval för att få en bra mix av deltagare med olika bakgrunder och förutsättningar.

Vi startar sedan igång testgruppen måndagen den 27 februari och är aktiva med programmet under vecka 9,10 och 11. Veckan därefter ägnas åt feedback på programmet av olika karraktär.

Varmt välkommen att ansöka! Och sprid gärna detta vidare till dina vänner och bekanta som du tror skulle vara intresserade.

Instagram: @asanyvall

Gående meditation – ett fint sätt att vänja kroppen vid stillhet!

valbefinnandebloggen

Kanske är det så att du längtar efter att få in lite mer stillhet och eftertanke i ditt liv, men känner att du varje gång du skall meditera eller bara sitta tyst, istället får en känsla av stress i kroppen. Som om du får myror i kroppen och har svårt att sitta still. 

Behov av stillhet

Det är många gånger en indikation på att du verkligen behöver din tid i stillhet. En stund att få vara utan brus och intryck. Att du har en stressig livssituation eller har levt under press av något slag under en längre tid. För om man befinner sig i en hög stressfrekvens, kan det lugna ge motsatt effekt. Orsaken till det är att din kropp och själ inte hänger med. Som om du stänger av ljuset och det blir helt mörkt. Det kan kännas obehagligt. För plötsligt blir det ett rum för dig själv där det inte går att göra något annat. Du blir själv med dina tankar och känslor. Det som så länge har pockat på din uppmärksamhet, men som du har undvikit att lyssna till, kommer nu upp till ytan. Och då kan oron öka och det kan pirra i kroppen. Du blir rastlös och vill därifrån.

meditate-1851165_960_720

Om du känner så kan det vara ett alternativ att börja med gående meditation. Du kommer fortfarande få stillheten och kontakten med ditt inre. Men det blir mer som att du sakta dämpar belysningen. Och det kan vara skönt när man inte är van vid att meditera och framförallt om man dessutom är mitt uppe i en intensiv period.

Hur gör man om man vill prova en gående meditation?

* Avsätt minst 30 minuter för din promenad.

* Sätt på dig mjuka sköna kläder och ett par skor som är behagliga att promenera i.

* Sätt din mobil i flyplansläge, men sätt gärna i lurar i öronen. Dock utan musik eller någon podd. Det kan vara bra att ha lurar i öronen av två skäl, nämligen: 1. Det stänger av lite av de yttre ljuden vilket gör att fokuset bättre landar i ditt inre. 2. Det signalerar till din omgivning att du inte kan störas eftersom det ser ut som om du lyssnar på något och därför inte hör vad de eventuellt skulle säga.

* Påbörja sedan din runda. Om möjligt gärna där det inte är så mycket trafik och andra människor.
Gå i en takt som är naturlig för dig. Du skall inte få upp någon puls och svettas, utan du skall gå i en lugn och skön takt.

nature-1687613__340

* När du har gått några steg, börja med att bli medveten om din andning. Utan att försöka förändra den utan bara lägg märke till hur du andas. Och se om det är möjligt att sakta men säkert fördjupa andningen så att den går längre ner i magen och kanske i en lugnare takt. Prova att andas ut ordentligt någon gång och känn hur det känns när magen får tömmas på luft och hur det känns när du sedan fyller dina lungor med ny frisk luft.

* När du känner att du har en naturlig andning som känns bra för dig så att du kan släppa fokus på den, lägg då istället märke till hur du har det i din kropp och själ. Om du bara noterar hur du har det, utan att döma eller värdera, vad tror du då att din kropp och själ vill berätta. Vad har du egentligen för behov?

* Promenera vidare i en lugn skön takt med trygghet i att frågan om hur du har det och vad du behöver finns där inom dig. Det kanske är svårt att till en början få några svar. Kanske går tankarna istället till situationer du varit med om under dagen, något du inte för glömma att göra eller kanske vad du skall äta till middag. Låt det i så fall bara vara så. Låt de tankarna få komma och gå. Pressa inte undan, men se om du kan komma tillbaka till hur du har det och vilka behov som finns i dig. Och bara fortsätt att går lugnt och skönt vidare.

* Om du under din promenad får lust att stanna till på en vacker plats eller plocka upp en sten eller kanske känna hur mossan känns mot din hand. Tillåt dig att ta dessa pauser och njut av närvaron den ger.

standing-336554__340

* På slutet av din promenad, se om det är möjligt att utifrån vad du fått reda på kring dina behov, vad du kan göra för att själv tillgodose dem. Vad kan du göra för att de behov du har blir tillfredsställda? Det är ingen fara om det är så att promenaden har tagit slut innan du har ställt dig den här frågan. I så fall kan du kanske när du kommit hem, ta en kopp the och reflektera kring det i lugn och ro.

* När du börjar närma slutet på din runda, så avsluta din promenad på samma sätt som du påbörjade den. Bli medveten om din andning och ta några djupa andetag. Tacka sedan dig själv för att du har gett din kropp och själ precis det som den behövde just under den här meditativa promenaden.

Ge inte upp! Träning ger färdighet!

För att det här skall fungera behöver du gå din promenad på egen hand. För att ge dig tillåtelse att stanna när du vill stanna och hålla ditt eget tempo. Till en början kan det kännas märkligt och svårt. Tankarna kan snurra åt olika håll och det är svårt att få tag i några signaler eller svar inombords. Men det gör ingenting. Låt det få vara så. Men ge inte upp. För precis som med allt annat i livet så behöver du vänja dig och din kropp vid den här nya vanan. Är du inte van vid att ställa frågor inåt eller känna in signaler och din andning, då kan det vara svårt till en början. Men det kommer.

För vi förstår någonstans att vi inte kan ge oss ut och springa ett marathon om vi tidigare aldrig har sprungit. Då börjar vi kanske med en kort promenad och bygger sedan upp vår träning och vana för att tillslut lyckas springa den där distansen. Precis på samma sätt är det med meditation av alla slag. Du kan inte förvänta dig att få den totala stllheten och lugnet inombords direkt. Det kommer med tiden. Och tankar lever alltid i oss, hur vana vi än är vid meditation. Så ha inte som ambition att sluta tänka. Ha som ambition att söka de inre svaren för att komma närmare din sanning och på så vis uppnå en fin harmoni inombords.

Lycka till och njut av din alldeles egna promenad!

Instagram: @asanyvall

Power Up! Ett nytt, galet skönt koncept!

valbefinnandebloggen

Jag är enormt stolt över att nu presentera ett helt nytt koncept – PoWeR uP! Ett koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in er till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

IMG_0261

Jag har länge själv längtat efter ett sammanhang där vi lyfter varandra och tillåter oss att få expandera i våra jag. Se vår potential och vara modiga att gå utanför våra ramar. Jag har länge burit på tankar om hur ett sådant koncept skulle kunna se ut och när jag träffade Jeanette föll allt på plats. Vi klickade på en gång och fick direkt massor av idéer. Jeanette och jag är väldigt olika, men också rätt så lika. Vårt driv och vår passion kring att se människor utvecklas och vara modiga är bara en av de saker som binder oss samman. Det finns så mycket mer.

Och nu har vi alltså skapat PoWeR uP! Ett sammanhang som kommer bjuda på högt och lågt men alltid med syftet att locka fram våra deltagares styrka genom att erbjuda er som ett smörgåsbord av olika inspirerande föreläsare, utställare och aktiviteter.

IMG_0289

Vårt första evenemang kommer gå av stapeln den 3-4 juni på Falkenberg Strandbad. På plats kommer vi förutom en rad härliga föreläsningar, träningspass och andra spännande aktiviteter ha en utställningshall där våra deltagare kommer kunna prova nya saker. Det kan vara allt från att vi har en tatuerare på plats till att man kan få sitt skägg stylat eller få en snygg håruppsättning till kvällen. Under kvällen kommer det vara en skön och avslappnad middag då vi bygger vår egen burgare.

IMG_0268

IMG_0270

Hela tanken med PoWeR uP! är att låta dem som deltar helt och hållet få vara sig själva och kanske inspireras till något nytt. Inga pekpinnar. Inga rätt eller fel. En plats där vi alla får slappna av och vara oss själva, utan dresscodes eller andra normativa upplägg. Det blir ett sammanhang som inte är likt något annat. Det kommer vara högt och lågt. Balans eller total obalans. Men det kommer bli alldeles underbart!

Vi gjorde en liten buzz i våra sociala kanaler om eventet för någon vecka sedan och responsen har varit enorm. Både Jeanettes och min inbox har svämmat över med förfrågningar om hur man bokar platser till eventet. Så därför går vi nu ut och berättar att vi kommer att släppa biljetter till försäljning den 12/2 klockan 10.00.

Innan biljetterna släpps kommer vi i våra olika kanaler berätta om våra sköna föreläsare och inspiratörer. Ni kommer också få reda på pris, var och hur man bokar sin plats och annat praktiskt så att ni har all information ni behöver innan biljetterna släpps.

Men nu vet du. Den 12/2 klockan 10.00 släpper vi biljetterna. Vill du vara säker på att få en plats, så sätt en påminnelse till dig själv i din telefon. Det här kommer du inte vilja missa!

PoWeR uP min vän!

Instagram: @asanyvall.se

Ljuvliga fredag!

valbefinnandebloggen

Vilka ljuvliga fredag jag numera har! En dag helt och hållet i Yinyogan och meditationens tecken! 

IMG_0112

Startar morgonen med att hålla en Yinyoga- och meditationsklass. Underbart att få starta dagen med att stillsamt väcka kroppen.

Därefter håller jag en lunchyinyoga-klass. Härligt att antingen förlänga sin lunch eller kanske till och med flexa ut och ta helg tidigare efter att ha gett sin kropp och själ det som den längtar efter.

Sedan avslutar jag dagen med ytterligare en Yinyoga-klass. Den har jag sen eftermiddag och många som är med på den, kommer lite med andan i halsen, direkt från jobbet. Skönt att få landa i sig själv efter en fullspäckad dag och därigenom ge sig själv en tydlig start på helgen. Få släppa vardagen med allt vad den innebär och få möta helgen med en ny intention, tanke och kanske viktiga insikter.

Känner en sådan enorm tacksamhet!  Alla dessa fina möten med alla dessa fina själar! Att få se hur yinyogan berör, öppnar upp och berikar är verkligen HELT fantastiskt!

Ha en riktigt fin start på helgen! Ta väl hand om dig och unna dig något som du mår gott av! ❤️

Instagram: @asanyvall

Veckans yogaklasser – tema balans!

valbefinnandebloggen

Temat för veckans yinyogaklasser är BALANCE. Att ha en bra balans i livet med en variation av olika ingredienser ger energi och meningsfullhet. Obalans ger istället den motsatta effekten. Hoppas vi ses på någon av veckans klasser!

IMG_5778

Tors: 19.30-20.45 Yinyoga med efterföljande meditation [YogaGBG] FULLBOKAD

Fre: 08.00-09.00 Varm Yinyoga & meditation [Yogaroom]

Fre: 11.30-12.45 Yinyoga [GBG Kundaliniyogacenter]

Fre: 17.00-18.10 Yinyoga [Stabilisera]

Sön: 18.30-19.45 Varm Yinyoga [Yogaroom]

Klicka här så finns information om hur du bokar plats. Hoppas vi ses på någon av veckans klasser!

Instagram: @asanyvall

 

Är du nyfiken på Yinyoga? Chans att prova-på nu på fredag i Göteborg!

valbefinnandebloggen

Nu på fredag 11.30-12.45 kommer jag att ha en prova-på-klass på mysiga Göteborgs Kundaliniyogacenter som ligger i Linnéstan i Göteborg. Ett perfekt tillfälle om du är nyfiken på den här yogaformen och vill få uppleva den fina känsla den ger för både kropp och själ.

IMG_5536

Jag kommer att prata lite grand om vad syftet med yinyogan är och varför det är viktigt att inte pusha sin kropp utan i varje position visa sig själv omtanke och stanna precis där krppen själv vill stanna. I yinyogan handlar det inte om prestation – i yinyogan skall vi bara vara.

Jag kommer även berätta lite grand om fascian – vår bindväv – som är det som vi jobbar med rent fysiskt under klassen. Har du värk eller känner dig stel i kroppen kan det bero på att din fascia behöver mjukas upp. Yinyogan är ljuvlig för alla. Du får alltid precis det som just du behöver för kropp och själ.

Efter klassen får du gärna stanna kvar på en kopp yogite och prata med mig. Kanske har du någon fråga eller vill berätta om din upplevelse. Du får gärna ta med din lunchlåda och äta din lunch efter klassen om du vill.

find-a-coffee-lover-friend

Priset för denna prova-på-klass ligger på enbart 150 kronor. Då ingår även yogitet. En fin investering för dig och chans att se om yinyogan är något för dig.

Det är begränsat antal platser, så vänta inte för länge med att anmäla dig och du vill ha en plats. Klicka här för mer information om hur du anmäler dig.

Det här kommer bli en riktigt härlig lunchyoga! Jag hoppas vi ses!

Instagram: @asanyvall

Kanonerbjudande!

valbefinnandebloggen

IMG_5185

Om du bokar in dig på mitt och Karin Rosells härliga event på Varberg Asia SPA den 11/3 kan du därefter lyxa till det lite extra genom att boka övernattning på detta mysiga hotell till ett GALET bra pris! Enbart 1.390 kronor för ett dubbelrum inklusive frukost. Alltså bara 690 kronor per person om ni är två som deltar på eventet. Crazy nice, eller hur!

IMG_5716

IMG_5714

IMG_5720

IMG_5718

För att få ta del av detta kanonerbjudande, klicka in här och boka in dig på eventet. Där finns också mer information om vad eventet innehåller för härligheter. Ring sedan Varberg Asia SPA på 0340-69 01 00 och ange YOGACOMFY för att få ta del av detta grymma erbjudande!

Ha nu en fin-fin start på helgen! ❤️

Instagram: @asanyvall