Yttre välbefinnande

Sakta men säkert…

valbefinnandebloggen


Sakta men säkert växer min alldeles egna Studio fram. En plats med syftet att ha fokus på ditt välbefinnande genom olika yoga- och meditationsklasser samt coaching och terapi.

Som du ser blir det inte direkt en traditionell yogastudio… men jag älskar det!

IMG_6697

Klasser håller på att läggas upp med start från och med den 30 oktober. Det kommer fyllas på successivt. Men vill du redan nu boka någon klass och sprida dina härliga energier i lokalen så klickar du bara in här: https://timecenter.se/regnskensamtalyoga 

Varmt välkommen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vilken yogadag vi fick!

valbefinnandebloggen


Igår gick äntligen Happy Yoga av stapeln på fina Varbergs Kusthotell. Som jag längtat!

Min dotter och jag var på plats redan 07.00 för att iordningställa allt innan deltagarna skulle anlända. Vi fixade så att yogasalen skulle kännas varmt ombonad, ställde iordning allt i rummet för shopping och mingel plus att vi ville skapa en välkomnande känsla redan vid entrén. NeoLife såg till så att alla fina yogisar skulle kunna fylla på med energi närhelst de önskade under dagen. Något som behövdes med tanke på att vi skulle yoga hela 5 klasser. I goodiebagen låg goda bars och shakes. Mumsigt!

IMG_6675

IMG_6682

Vid åttasnåret kom alla härliga yogalärare för att testa teknik, känna in lokalen och plocka upp det som de skulle erbjuda deltagarna i form av fin-fina produkter. Även Marie som gör vackra handgjorda smycken var på plats för att duka upp sina smakfulla hantverk.

IMG_6676

IMG_6678

IMG_6679

IMG_6680

IMG_6681

IMG_6683

IMG_6677

Strax innan nio började alla ljuvliga deltagare dyka upp för att i lugn och ro rulla ut sina mattor och göra sig redo inför dagen. Jag kände mig pirrig och lycklig inombords. Varje nytt möte med varje ny deltagare var nämligen så otroligt fin. Energin och värmen i yogarummet var nästan överväldigande. Vilken ynnest det skulle bli att få tillbringa en hel dag med dessa juveler. Underbart!

Vid halv tio hälsade jag alla välkomna och berättade lite kort om dagen vi hade framför oss. Sedan tog Malena Billeqvist över och lät deltagarna få starta dagen med att väcka sina kroppar i stillsam fin medicinsk yoga.

IMG_6539

Efter Malenas klass var det dags för Karin Rosell att låta deltagarna få yoga med fokus på att skapa en fin balans mellan Yin och Yang.

IMG_6561

Sen var det dags för en längre paus för att få njuta av en läcker lunchbuffé. Men också få tid att ta en promenad längs havet, sitta en stund i en go fotölj, kanske mingla och shoppa eller bara vara.

När vi var tillbaka på yogamattorna var det Isabel Holmquist tur att inspirera deltagarna i en kraftfull, rolig Hatha-klass.

IMG_6604

Johanna Alvin tog därefter deltagarna vidare i en härligt flödande vinyasaklass.

IMG_6654

Både Isabels och Johannas klasser fick deltagarnas puls att öka. Så när det var min tur att avrunda dagen med en yinyogaklass hade jag lagt en återhämtande, rofylld klass. Så att deltagarnas kroppar som jobbat ordentligt under dagen skulle få en lugn, skön avslappning. Och samtidigt få  möjlighet att landa i alla dagens intryck.

IMG_6668

När jag satt där på scenen och kikade ut över alla fina deltagare och härliga yogainspiratörer blev jag alldeles varm inombords. Så mycket kärlek och vackra energier i samma rum. Berörande! Känner en sådan enorm tacksamhet över denna dag. Tack alla fantastiska deltagare för er grymma inställning och för att ni kom och skapade denna dag tillsammans med oss! Ni är underbara var och en av er! Igen, tack!

IMG_6548

IMG_6576

IMG_6599

IMG_6607

IMG_6624

IMG_6643

IMG_6545

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Välkommen till min dröm! Ett nytt kapitel i livet!

valbefinnandebloggen


Tjoho! Med pirr i magen och glädje inombords kan jag nu berätta att jag från och med måndagen den 30 oktober kommer öppna min alldeles egna studio på Stigbergsliden 5 i Göteborg.

IMG_6453

En studio där du kommer kunna njuta av olika yogaklasser och även gå i terapi eller coaching hos mig. Men inte nog med det. Du kommer också så småningom ha möjlighet att boka in härliga behandling eller liknande. Fina själar kommer finnas i studion och sprida sin energi på olika sätt. En oas som kommer utvecklas och växa fram successivt. I lugn och skön takt.

Det har varit otroligt härligt att ha fått driva studio tillsammans med Ulrika, men vi växte snabbare än vi någonsin hade kunnat förvänta oss. Så när chansen dök upp för mig att få möjlighet att signa på denna lokal blev det ett naturligt steg att ta. Jag har suttit helt fullbokad med klienter och har haft ett stort behov att kunna öppna upp för fler tider för att kunna ta in de klienter som sedan länge köat på tider. Så det känns fint att nu ha möjlighet att kunna erbjuda tider till dem som länge har burit på en längtan att få komma igång och jobba med sig själva och sin framtid.

Lokalen jag har kommit över är väldigt speciell. Jag tror att man antingen kommer tycka väldigt mycket om den eller inte alls uppskatta den. Den kallas för en ”New York ateljé” och är lite ”rå” i sin stil. Men jag älskar den. Det kanske inte är en traditionell yogalokal, men för mig känns den helt rätt. För jag är ju inte själv så traditionellt yogisk. Den är 4,2 i takhöjd och består av en yogasal i botten med två behandlingsrum plus ett loft där man kommer kunna slå sig ner och ta en kopp the och bara chilla.

IMG_6446

Ambitionen är att det här skall bli en oas dit man kan komma för sitt välbefinnande. Gå i samtal, ta en yogaklass och kanske unna sig en skön behandling för att sedan landa i sina intryck i soffhörnan en stund. Det kommer som sagt var få växa fram successivt. Allt kommer inte vara klart och schemat kommer inte vara helt fyllt från dag 1. Men det finns något härligt i det också. Ett steg i taget mot drömmen.

Vill du boka in dig på någon yogaklass hos mig from den 30/10 så klickar du bara in här: https://timecenter.se/regnskensamtalyoga Och vill du följa med på resan och se hur lokalen utvecklas successivt så häng med via min facebooksida: https://www.facebook.com/regnsken/ eller på Instagram under @asanyvall

Det här är galet stort och magiskt på riktigt. En dröm som går i uppfyllelse. Att få skapa och utforma en plats som helt och hållet handlar om välbefinnande och fina energier. På mitt alldeles egna sätt. Det är helt fantastiskt! Om någon hade sagt att jag skulle vara där jag är nu, när jag hoppade ut i friheten för mindre än ett år sedan hade jag aldrig trott på det. Men nu är jag där. Galet på riktigt! Så sluta aldrig drömma min vän. Var lite modig och följ din längtan. För kan jag, då kan verkligen alla. Lovar!

Jag hoppas att du vill komma till Regnsken Samtal & Yoga och sprida dina sköna energier. För känslan i studion kommer vi skapa tillsammans. Längtar efter att få välkomna dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

7 tips på hur du kan må bättre när dagarna blir allt mörkare!

valbefinnandebloggen


Har du märkt att det har blivit mörkare på morgonen när du stiger upp och att kvällarna känns lite kortare? När vi nu går in i lite mörkare tider blir det än viktigare att verkligen försöka nyttja dagsljuset så mycket du bara kan. För det påverkar dig betydlig mer än vad du tror.

Melatonin

Du har säkert hört talas om ett hormon som kallas för melatonin. Det är vårt sömnhormon som produceras i tallkottskörteln. Under natten, när det är mörkt, är mängden av melatonin som högst. När vi sedan öppnar ögonen på morgonen går det en signal via ögats näthinna som säger till tallkottskörteln att bromsa produktionen av melatonin vilket gör att tröttheten vi har på natten övergår till en mer pigg, vaken känsla. Men om vi får för lite dagsljus, har man sett att melatoninmängden höjs, vilket leder till att vi känner oss trötta. Och om det pågår under en längre tid kan den här tröttheten till och med gå vidare i en känsla av nedstämdhet. Man har ingen ork, ingen lust och finner ingen glädje eller motivation.

2015-10-25 14.07.31

Så, med detta sagt förstår du säkert vikten av att få in ljuset i livet!

Din tid i dagsljuset

Ägna en liten stund åt att fundera hur du själv har det, med hjälp av dessa frågor:

* Hur mycket tid tillbringar du i dagsljus?

* Är det tillräckligt eller behöver du få in mer?

* Tänk tillbaka på hur det känns när du har varit utomhus och fått ta del av ljusets energi och kraft? Hur har du mått, vad har det gett för effekter?

* Och motsatsen. Hur mår du när du inte kommer ut i dagsljuset? Känner du snabbt av tröttheten eller klarar du det rätt så bra?

Ökad trötthetskänsla eller olustkänsla det senaste?

Om du under de senaste dagarna eller veckorna kan känna igen dig i att du har en ökad trötthetskänsla eller olustkänsla så fundera på hur du kan få in mer av dagsljus i din vardag. Du har säkert många bra idéer om vad du kan göra för att påverka ditt välbefinnande i en positiv riktning.

7 tips

Jag tänkte dela med mig av några av mina tips kring hur du kan få in mer ljus i din vardag. Kanske tycker du om något av tipsen och kan applicera det direkt i ditt liv:

1. Öka mysfaktorn hemma. Tänd lampor när du vill vara aktiv på hemmaplan. Släck ner och tänd levande ljus när du vill mysa och varva ner.

2. Gå ut en stund mitt på dagen. Ta en promenad, eller sätt dig på en bänk med en kopp kaffe. Lapa ljuset även om inte solen är framme.

3. När du kommit hem från jobbet eller skolan. Gör samma sak. Ge dig ut en sväng och ta in de sista dagstrålarna dagen bjuder på. Det gör inte så mycket om maten serveras 30 minuter senare eller om ärendena får tas nästa dag. Troligtvis hinner du även med dina ärenden efter det att du varit ute eftersom tröttheten förmodligen vänds till pigghet efter din tid utomhus.

4. Ta med din familj, din partner eller en vän och gör något roligt utomhus varje dag. Strunta i om det regnar eller om det blåser storm. Kanske kan var och en av er få en dag i veckan där personen ifråga får bestämma vad som skall göras. Kanske springa fem varv i trädgården. Gå på upptäcktsfärd i skogen. Eller ta en picknick i regnet. Ha roligt tillsammans. Men ha roligt utomhus.

5. När dina vänner vill att ni skall ses. Föreslå att ni hittar på något ute i friska luften. Ta en joggingrunda tillsammans. Fönstershoppa på stan. Eller något helt annat.

6. Om du gillar att träna – välj träningskläder med glada färger. Det livar upp och får det att kännas lättare och roligare. På hösten tar vi gärna på oss mörka färger. Tänk tvärtom i så stor utsträckning som möjligt.

7. Om du inte brukar träna – försöka att hitta någon motionsform du gillar. Om du brukar träna – slarva inte med din motion. Genomför träningen du planerat och gör den dedikerat så att du får ut så mycket som möjligt av den. Träning ger dig endorfiner som gör dig pigg, glad och lugn på samma gång. Gör du den dessutom utomhus slår du två flugor i en smäll. Kan det bli mycket bättre!?

Ut och njut så mycket du bara kan i dagsljuset och ladda för en gladare och lättare höst och vinter!

”Be a light to the world”

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Välkommen oktober!

valbefinnandebloggen


Det är dags att få välkomna en ny månad. Men dessförinnan unnar jag mig att kika tillbaka på månaden som det nu är dags att lägga bakom oss.

IMG_6215

En för mig intensiv och rolig månad men som också innehållit stunder av inre skav som behövts ta hand om. Så som livet är. Både och. Jag känner en stor tacksamhet för de vänner som funnits för mig och delat glada ögonblick men som också varit där när det känts tyngre. Som med värme och ärlighet har berättar det jag har behövt höra. Tack!

Jag har fått dela otroligt fina stunder med mina sköna yogisar i olika sammanhang och NeoLifes Yinyogaevent på Arken Hotel & Art Garden SPA blev verkligen helt magiskt! 150 vackra energier i samma rum. Vackert!

Höll ett par kärleksfulla föreläsningar med engagerade, glada deltagare. Och vilken ynnest att ha fått möta alla modiga klienter i terapi och Coaching. Ni som köar på tider… håll ut en liten, liten stund till, för snart kommer jag kunna öppna upp för fler tider.

Jag uppdaterade min hemsida och la in alla event och träningsresor för höst och vinter. Så mycket roligt att se fram emot!

Kom igång bättre med min träning och fyllde på mig själv med inspiration genom att lyssna till olika föreläsare. Och det blev näst intill surrealistiskt att få se pdf:er på min och Annikas bok som släpps i början av december. Den blir så galet fin!

Nu ser jag fram emot en ny månad som förhoppningsvis kommer bjuda oss på minnesvärda stunder. En favoritmånad för någon som mig som älskar hösten! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Redo att kasta tärningen?

valbefinnandebloggen


Kan du uppleva att du lätt hamnar i samma hjulspår när du skall välja något? Läser gärna böcker i samma genre och kanske helst av en författare som du sedan tidigare känner till. Lagar samma maträtter och beställer oftast in samma typ av av mat när du går på restaurang. Och hur är det med din träning? Blir det lätt samma typ av pass eller aktivitet varje vecka?

Jag tror att de allra flesta lätt hamnar där. Av vana och kanske bekvämlighet väljer vi det som vi redan känner till. Vi går inte särskilt ofta utanför vår komfortzon i vardagen. Och det är ju helt okej om man trivs med det.

Men om du är sugen på att testa något nytt kan du prova att testa tärningstricket. Ett kul och lekfullt sätt att ge sig själv möjligheten att prova nya saker vid olika tillfällen. Så hur går det då till?

IMG_6164

Låt säga att du har bestämt dig för att gå på bio. Du kan du kika i biotabloiden för den biograf du skall besöka och skriva ner de 6 första filmerna på listan som går den dagen du skall få sjunka ner i biostolen. Lista dem från 1 till 6 och slå sedan fin tärning. Numret på tärningen blir den film du går och ser.

På samma sätt om du skall laga en middag. Skriv ner 6 olika middagsalternstiv och numrera dem från 1-6 och slå din tärning för att se vilken rätt som kommer stå på middagsbordet.

Ibland kan det vara svårt att hitta 6 alternativ, men ge dig inte dörren det står 6 saker på din lista och utmana dig gärna med att lägga in något nytt som du aldrig provat eller som du spontant inte hade valt.

Det här kan man också göra inom familjen eller med sin partner eller vänner. Skall man gå ut och äta. Låt var och en skriva ner sitt alternativ på listan. Är ni två personer skriver ni ner tre alternativ var. Dra sedan lott om vem som får kasta tärningen.

IMG_6166

Som sagt var, ett kul sätt att bjuda in lite nytt i livet. Släppa vanan och prova något annat. Och se vad som händer då.

Vad tror du? Kommer du prova? Varmt lycka till i så fall på din härliga, lekfulla upptäcksfärd!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Vilka är dina ursäkter?

valbefinnandebloggen


Nu har nog vardagen landat in hos de allra flesta av oss. Sommaren kan kännas en bit bort och ekorrhjulet har återtagit sin naturliga plats. Det där som vi med entusiasm bestämde oss för att förändra när hösten kom, ja där har kanske motivationen så smått börjat ebba ut. Vi har återgått till att göra som vi alltid gjort. Av vana. Eller kanske av bekvämlighet.

Skulle jag fråga dig så har du säkert många bra förklaringar på varför du inte började med det du bestämt dig för eller slutade med det du var så säker på skulle vara bra för dig. Du har troligtvis stora hinder på vägen som berättigar varför du inte behöver minska ner eller öka upp det du planerat. Anledningar till varför förändringen inte kan göras just nu. Men sen. Såklart.

IMG_3864

Men handen på hjärtat. Är det där inte bara hinder och ursäkter som du skapat för att slippa göra det som du egentligen mår bra av att förändra? Är det inte saker du uttrycker till dig själv och andra för att förändringar är jobbiga och tar energi? För att det trots allt är enklare att göra som du alltid har gjort?

För visst har du tiden. Visst är det möjligt att skapa det utrymme som du behöver för att påbörja din förändring mot att må bättre. Det handlar bara om hur du prioriterar och hur du planerar din tid. Kanske blir det lite knöligt och kämpigt till en början. För så är det med förändring initialt. Men på sikt blir det ju bättre. Om du gör något som är bra för dig.

Jag tycker att du är värd att genomföra det som du bestämt dig för att du bör göra för att må bra. Jag tycker att det är din viktigaste prioritering. Att satsa på att finna vägar för att du skall lyckas med det du föresatt dig. Lägga alla hinder och ursäkter åt sidan och istället bestämma dig för att inget skall stå i din väg. Kanske behöver du tänka ett varv till på hur du skall gå tillväga. Kanske behöver du göra på ett annat sätt än vad du från början tänkte dig. Men skjut inte på det. Vänta inte på det. Det är ditt liv och det sker nu. Unna dig att göra det som krävs för att du skall må bra. Ett litet steg varje dag, om än så litet, tar dig framåt. Om du inte ger dig själv ursäkter för att få backa hem eller kliva åt sidan. Förändring behöver inte gå fort. Det behöver inte vara sjumilasteg, men det behövs en process som är framåtskridande för att du skall nå dit du önskar.

Så, vad vill du förändra för att få må ännu lite bättre? Vad vill du börja med? Sluta med? Göra mer av? Göra mindre av? Och om du skall ta ett steg i den riktningen redan idag. Vad blir då det?

Lycka till min vän och unna dig att förändra det i ditt liv som längtar efter!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Roliga, mjuka musikintervaller!

valbefinnandebloggen


Igår la jag upp ett kort inlägg på Instagram och berättade om att jag kört ett härligt musikintervallpass på morgonen. Många undrade vad det innebar, så därför tänkte jag dela med mig av det här och nu.

Jag skapar en musiklista med låtar som peppar mig och gör mig glad. Längden på låtarna spelar ingen roll. Det är en del av tjusningen i passet att det kan vara lite olika.

Sedan använder jag låtarna som intervaller. Det vill säga – en låt : en aktivitet – nästa låt : en ny aktivitet osv. Det blir därför långa, sköna intervaller med pepp i lurarna utan något pip eller någon mekanisk röst som räknar ner.

IMG_5665

Igår blev det följande intervaller:

Låt 1: Powerwalk

Låt 2: Löpning

Låt 3: Powerwalk

Låt 4: Löpning

Låt 5: Styrka (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 6: Powerwalk

Låt 7: Löpning

Låt 8: Powerwalk

Låt 9: Löpning

Låt 10: Styrka  (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 11: Powerwalk med nedvarvning och stretch.

En lekfull och rolig runda på ca 45 minuter.

Det fina med detta är att du kan lägga upp ditt pass precis som du vill. Både innehåll och längd. Du kan springa två låtar och gå en, eller tvärtom. Du kan promenera tre låtar och göra några styrkeövningar på den fjärde. Eller något helt annat.

Jag tycker att det här är ett roligt sätt att få rörelse. Brukar sätta min spellista så att låtarna kommer slumpvis för att inte veta hur lång nästa intervall blir. På min lista finns låtar från 2,5 minut till 6,5 minut vilket gör det lite mer spännande och oförutsägbart. Också lite utmanande om man lägger in styrka, att stanna precis där låtarna skiftar och genomföra övningarna. Om det så är precis intill ett övergångsställe med många människor som undrar vad man gör…

Lycka till och njut av din träning! Och minns att någon träning är bättre än ingen! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Sugen på att ladda batterierna?

valbefinnandebloggen


Känner du att du vill fylla på dig själv med ny, fin energi? Ladda på batterierna och göra något för din alldeles egna skull. Unna dig något för ditt välbefinnande.

Då tycker jag att du skall kika in på ToppHälsas olika resor. För där finns verkligen något för alla! Jag lovar!

Du kan åka på en weekend någonstans i Sverige eller följa med utomlands till något av alla olika fina resmål som erbjuds. Åka en vecka eller två. Och välja resa utifrån ditt intresseområde. Kika in här och botanisera runt bland allt härligt som erbjuds.

Själv skulle jag tycka att det vore otroligt kul om du följer med på någon av de resor som jag är med på!

IMG_5445

Kanske vill du åka med Christer Skoog och mig till rofyllda Tällberg den 20-22 oktober? Ett log-out läger som handlar om att stressa ner och finna balans och harmoni.

Eller så är du kanske sugen på att åka med på en träningsresa till populära Playitas på Fuerteventura den 13-20 november? En fantastisk träningsanläggning där kanal5 spelar in Superstarts. Den veckan jag är med får du också hänga med bland annat Lofsan, Oscar Jöback och D’flex. En supervecka helt enkelt!

Eller vad sägs om att starta året med en skön skidhelg i Sunne? En helg som är en perfekt uppladdning inför Vasaloppet, tjejvasan eller som en kick-start på längdsäsongen. Helgen är till för både nybörjare och erfarna åkare. Och du blir coachad av skidlandslagets fd förbundskapten Christer Skog. Bättre blir det inte!

Jag längtar massor och det hade varit riktigt kul om du hänger på!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se