Yttre välbefinnande

Inre stillhet och ett ökat välbefinnande på 21 dagar

valbefinnandebloggen

Uppstart på måndag! Vill du vara med så anmäl ditt deltagande senast på lördag då första utskicket går på söndag.

IMG_2246

Det här är ett helt nytt koncept med ett program på 21 dagar som har fokus på att få finna lugnet inombord. Där du får ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut. Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Det är ett program som ger stor frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar. Varje måndag får du ett mail där du får instruktioner för veckan.

Du blir också vid uppstarten inbjuden till en sluten Facebook-grupp, där du kan om du vill, dela med dig av dina upplevelser under den här perioden. Varje omgång kommer ha ett begränsat antal deltagare.

Pris: 575 kronor

Anmälan: Du anmäler dig genom att klicka här.

Kanske är det din tur att få ha fokus på dig själv och ditt inre? Få verktyg för att ha möjlighet att finna sinnesro i en allt mer intensiv värld. Det tycker jag verklig en att du är värd!

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

Nyp mig i armen!

valbefinnandebloggen

Känns helt underbart att det nu bara är ca 1,5 månad kvar tills vårt evenemang PoWeR uP! går av stapeln på vackra Falkenberg Strandbad.

C0793599-8D0C-4F63-BFA3-B63F4594E9B1

Tänk att vi den 3 juni får välkomna härliga deltagare till detta sköna evenemang. Öppna dörrarna till vårt koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

Längtar så enormt mycket och blir lycklig när jag nu en sista gång kikar igenom agendan och allt gott-i-gott som helgen kommer innehålla. Så här härligt kommer det bli:

LÖRDAG

09.45 Dörrarna öppnas till vår lokal.
10.00 Jeanette och Åsa hälsar välkomna!
10.30 Föreläsning med Per Holknekt ”Kan jag, kan du, kan alla”
12.00 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén
14.00 Föreläsning med Åsa Nyvall ”Kärlekens språk”
15.00 Smoothie och tid för ombyte
15.30 Träning med Joel Wästgårds
16.30 Ledig tid för SPA, mingel och prova på saker i foajén eller att bara vara.
19.30 Middag – bygg din egen burgare.

SÖNDAG

07.00 Frukost
08.45 Träning med Emma Igelström
10.00 Yinyoga med Åsa Nyvall
11.00 Smoothie och tid för dusch och ombyte.
12.00 Utcheckning
12.15 Lunch och tid för mingel och prova på olika saker i foajén.
14.15 Föreläsning med Aina Thunem ”Livets lärdomar”
14.45 Bensträckare
15.00 Föreläsning med Emma Igelström ”Bli ditt bästa jag”
16.00 Jeanette och Åsa tackar för helgen!
16.30 Hemresa

Och förutom allt som är med i agendan så ingår det dessutom allt detta:
* Del i dubbelrum
* Maffig frukostbuffe på söndag morgon.
* Lunch på lördag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe efter maten.
* Lunch på söndag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe och en god kaka efter maten.
* Middag på lördag kväll. Vi bygger vår egen burgare. Avslappnat, skönt och riktigt gott. Kaffe och en god kaka efter maten.
* 2 glas vin eller 2 glas öl eller 2 glas alkoholfri dryck till middagen på lördag.
* Smoothie efter träningspassen.
* Inspirationssnack om skönhetstrender med Jeanette Svedberg.
* Tillgång till SPA-avdelningen.
* Härlig Goodie-bag.
* Mingelplats 1: här kan du prova på spännande saker såsom att få en håruppsättning eller kanske göra en tatuering
* Mingelplats 2: Möjlighet att shoppa sköna produkter till bättre priser
* Massor av glädje och skön gemenskap.

Visst låter det som en helt galet skön helg! Om du vill vara med så har vi just nu bara 10 lediga platser. Vill du ha en utav dem så kan du klicka här för att komma till webshopen där du lägger din beställning.

Vill du läsa mer om eventet och inspiratörerna som är med oss denna helg så klicka här.

IMG_1731 IMG_1729 IMG_1725 IMG_1723 IMG_1720

Nyp mig i armen, vad det här kommer bli underbart! Vi ses hoppas jag!

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

 

En liten påsktävling!

valbefinnandebloggen

Nu har du chansen att vinna två platser till nästa omgång av 21-day wellbeing som startar upp den 1 maj. Det enda du behöver göra för att delta är följande:

1. Gå in på min instagram @asanyvall och klicka i följ.

2. Under inlägget med tävlingen taggar du den person som du skulle vilja vinna det här till med. Tillsammans med taggen lägger du också en emoji som du tycker symboliserar den personen som du taggat.

3. Den som du taggat behöver sedan gå in och följa mig vilket blir en bekräftelse på att han eller hon skulle bli glad om just ni vinner.

OBS! Du kan tävla flera gånger med olika personer som du taggar, men tänk på att göra en ny kommentar för varje person du vill tävla tillsammans med!

Tävlingen avslutas på måndag 24.00 och vinnarna meddelas på tisdag.

Här nedan kan du läsa mer om konceptet 21-day wellbeing.

Lycka till!

IMG_1983

21-day wellbeing

Det här är ett helt nytt koncept med ett program på 21 dagar som har fokus på att få finna lugnet inombord. Där du får ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Det är ett program som ger viss frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att verkligen avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Varje måndag får du ett mail där du får instruktioner för veckan. Du blir också vid uppstarten inbjuden till en sluten Facebook-grupp, där du kan om du vill, dela med dig av dina upplevelser under den här perioden.

Varje period kommer ha ett begränsat antal deltagare.

Kanske är det din tur nu att få ha fokus på dig själv och ditt inre? Få verktyg för att ha möjlighet att finna sinnesro i en allt mer intensiv värld. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Period: 1 maj-21 maj

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

En fin dag med Superboost!

valbefinnandebloggen

Vi fick en väldigt fin dag igår på Superboost. En dag som fylldes med härlig träning och föreläsning. Men finast av allt var samvaron och gemenskapen. Något vi alla nog behövde lite extra efter fredagens overkliga händelse i Stockholm.

Tack alla ljuvliga deltagare för er värme och glädje! Och tack alla sköna kollegor som förgyllde min dag!

IMG_1893

Magnus Hagström körde löpteknik, Karin Rosell höll en Hatha-yogaklass, Åse Falkman Fredriksson föreläste om sin kostfilosofi, Magnus Olsson körde rörelseträning, Erica Johansson hade ett Tabata-pass och jag höll en Yinyoga-klass. Ett härligt fullspäckat schema!

IMG_1867

IMG_1895

IMG_1886

IMG_1894

IMG_1899

IMG_1900

Vi ses snart igen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Unika lika…

valbefinnandebloggen

Vi vill alla vara unika och ändå är vi så rädda för att frångå normen. Hur går det ihop?

Jag funderar en hel del på det här med att vi människor så lätt följer strömmen. Att utan att vi knappt själva märker det så inreder vi våra hem likadant och klär oss i likadana kläder. Lyssnar på samma musik och äter den kost som just nu är mest omtalad. Använder samma uttryck när vi pratar. Och reser till samma resmål som alla andra.

Ena året har vi tightha jeans. Nästa år har vi boyfriend cut.

Ena året inreder vi i svart och vitt. Nästa år i naturfärger.

Ena året dricker vi rosevin på terassen. Nästa år prosecco.

Varför gör vi likadant när vi alla hela tiden längtar efter att bli sedda för den vi är? Att få vara vårt unika jag.

Vad är dina tankar om det här?

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Våren! Kanske dags att rensa ut i din inre trädgård!?

valbefinnandebloggen

Våren! Visst är det något speciellt med denna ljuvliga årstid. Något hoppfullt och vackert.

När jag var ute och sprang här om dagen med solens värmande strålar mot mitt ansikte måste jag säga att jag njöt lite extra. Kunde för första gången i år springa i linne – så skönt! För mig är löpningen, när den är som bäst, som en aktiv meditation. Det är flöde och tankarna rör sig fritt. Landar in i massor av insikter. Och just den här löprundan tänkte jag en hel del just på vad våren står för. I alla fall för mig.

17629781_10154619714499538_2257842759267000917_n

Under min löprunda la jag märke till att gruset på marken var bortsopat. Och nästan i varje trädgård som jag sprang förbi påtades det i jorden. Det rensades undan torkade växter och det klipptes bort torra, vissna grenar från träd och buskar. I vissa trädgårdar kunde jag även känna doften av rök när man eldade undan det som man rensat bort i sin trädgård.

equipment-2047314__340

På våren rensar vi bort det som är gammalt och visset för att på så vis ge möjlighet för nya frön och växter att få gro och växa till ståtliga blommor och buskar.

nature-731373__340

Och på samma sätt borde vi tänka när det gäller vårt inre. Vår inre vackra trädgård. Att ägna en stund på våren åt att rensa bort sådant som inte längre tjänar oss. Saker vi har samlat på oss och lagrats inuti oss. Besvikelser, sorg, saker som blivit sagda eller sådant som vi är ledsna över aldrig blev av. Plocka ut allt detta och syna det för att se vad vi kan lägga undan. Som inte behöver ligga kvar och skava. För i vårt samlande glömmer vi bort att då och då kika på det som vi samlar på oss för att se om vi verkligen behöver ha det kvar. Om det tillhör oss, eller kanske borde läggas någon annan stans. Eller om det tjänat ut sin rätt och därför kan renas bort.

Så kanske är det möjligt för dig att denna våren ägna dig åt att försöka rensa i din inre trädgård. Klippa bort de där grenarna som skaver och ansa bort ogräset som inte behöver få finnas där.

bicycle-1587515__340

Allt detta för att ge utrymme för att kunna så nya frön. Ta dig an nya spännande utmaningar och göra plats för sådant som får dig att må bra. Precis så som vi gör plats åt vackra blommor i vår yttre trädgård är det kanske din tur att nu få så och plantera vackra blommor i din inre trädgård.

Ha en fin dag!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Skippa dieterna!

valbefinnandebloggen

Det finns väldigt många tips om hur vi bör äta för att må bra. Och det tycker jag är fantastiskt! Att få så mycket inspiration från kunniga människor om kost och vad som gör att kroppen kan fungera som man önskar. Baksidan kan vara att det ibland är svårt att sålla ut vad man själv tror på och vad som fungerar för en själv med resultatet att man istället provar än det ena än det andra. Och tillslut är kroppen stressad och man känner sig besviken över att de resultat som man önskar uteblir.

Bromsa!

Så mitt tips är att du bromsar lite grand. Stannar upp och lyssnar till din kropp och vad den talar om för dig att du behöver. För våra kroppar talar hela tiden till oss. Den ger oss signaler, som om vi tar in dem, visar oss vägen för vårt välbefinnande. Problemet är bara att många av oss inte längre vet hur vi skall göra för att höra det kroppen uttrycker. Är jag trött? Är jag verkligen hungrig? Men med små steg kan vi lära oss att förstå och tolka signalerna. Och börja ge oss själva det vi verkligen behöver. Vi är alla unika varelser och har alla olika behov.

ladda ned

Så hur kan man då göra?

Här är mina tips och tankar kring det här:

1. Bestäm dig för att ge dig själv 4 veckor utan att prova några nya dieter eller strikta program.

2. Skriv ner mat och råvaror som du tycker om och gör en inköpslista av detta. Handla hem och fyll kyl, frys och skafferi med goda och bra alternativ. Och undvik sådant som du vet inte är bra för din kropp, men som din kropp kanske suktar efter såsom godis, läsk, snabbmat, chips etc.

3. Starta varje morgon, lugnt och skönt. Gå gärna upp lite tidigare för att skapa utrymme för att ge dig själv 15 minuter extra. Dessa 15 minuter använder du till att sluta dina ögon, ta några djupa andetag och bara ägna tiden åt att känna in hur du har det just den här morgonen. Vad berättar din kropp för dig? Vad berättar dina tankar och känslor för dig? Utifrån de svar du får, sätter du sedan din intention med dagen. (Till en början kan det vara svårt att förstå och ta in, men ge inte upp. För tids nog, när du kan slappna av och ta emot kommer du att få de svar du söker.)

5HRfmdXaRuvOWuR7WAxR_woman-506120_640

4. Var observant på din kropp under dagen. Om du har svårt att lyssna till den, så bestäm dig för att var tredje timme göra så som du gjorde på morgonen, men då kanske bara i 5 minuter. Gå undan, slut dina ögon, och lyssna inåt. Genom att göra det så tränar du dig på att ta in dina signaler och sedan är nästa steg att försöka tolka dem. Bli nyfiken på hur det känns när du börjar bli hungrig. Vilka är de första signalerna, hur går det vidare och när är det akutbråttom att få något i magen. Hur känns det och hur vet du vad som är vad? Enda sättet är att du varje dag är nyfiken på och tränar dig på att ta in signalerna och lyssna till dem. Tålamod behövs absolut. Men vinsterna om du orkar är tusenfalt värt det.

5. På kvällen, gör din dagliga check-in och skriv ner hur dagen har varit utifrån just ditt mål att lära känna din kropps signaler. Vad har du upptäckt hos dig själv? Vad har du lärt dig? Avsluta med att sluta dina ögon och ta 5 djupa andetag och rikta tacksamhet till dig själv – att du gör det här för ditt välbefinnande.

Inta din måltid i lugn och ro

Något annat som är bra att göra under dessa 4 veckor är att se till att du har tid att äta dina måltider i lugn och ro. Att du inte behöver slänga i dig maten. För på samma sätt som du behöver lära känna hur det är när du är hungrig, behöver du också förstå när din kropp är mätt. Och då behöver du ha tid för att äta. Det tar ungefär 20 minuter för kroppen innan den signalerar mättnad, vilket gör att du förstår vikten av att ta det lugnt när du intar din mat. Sluta äta så fort du upplever mättnad, även om det finns mat kvar på tallriken.

MindfulEating_3

Och när du nu ger dig tid att äta din mat i lugn och ro, unna dig då också att äta med närvaro. Det vill säga stäng av allt brus och all yttre stimuli i form av TV, mobil, dator, tidningar, böcker och njut av maten. Upplev matens doft och tillåt dig att på riktigt känna efter hur maten smakar. Genom att stänga av bruset och göra en sak i taget skärper du dina sinnen vilket ökar upplevelsen av maten.

Utmanande, men värt det!

Stort och varmt lycka till med det här! Det kan bli utmanande och frustrerande till en början. Men ge inte upp. Fortsätt ändå! För lyckas du hitta din kropps signaler kan du lita på att du ger din kropp precis det som den behöver. Kroppen är klok. Den är skapad så för att hjälpa dig med precis det här. Signaler för hunger – för att äta. Signaler för mättnad – för att sluta äta. Signaler för trötthet – för att vila. Signaler för rastlöshet – för att röra på sig. Sen har vi komplicerat det genom att stänga av signalerna och gå emot dem för att uppnå något som vi tror fungerar bättre.

hearts1

Men kroppen är fantastisk. Lita på den! Vill du, sedan när du lärt dig ta emot signalerna och kan tolka dem, prova någon diet eller något annat så är du bättre rustad även för det. Eftersom du då kan känna av hur kroppen reagerar och om det är bra för just dig eller inte. Minns att du är unik. Och det gör att du behöver finna ditt sätt för att må bra!

Your body is your temple!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Härliga fredag!

valbefinnandebloggen

Jag hoppas att du har en fin fredagskväll! Att du får njuta och ha det riktigt gott!

För egen del har jag precis landat i soffhörnan med ett glas gott rött. Samlar mina intryck från dagen som gått och känner mig tacksam och lyckligt lottad. Så skönt att få uppleva att saker och ting faller på plats. Att få ägna min tid åt sådant som jag brinner för. Jösses vad lyxigt!

IMG_1735

Idag har jag tillbringat dagen med ett riktigt härligt gäng från EPG Projektledning AB. Jag blev inbjuden som föreläsare på deras företagsdag som de hade på fina Falkenberg Strandbad. Stämningen var på topp och engagemanget stort. Jag höll en kombinerad föreläsning och workshop om hur våra olika sätt att kommunicera påverkar våra relationer på olika plan. Hur lätt det blir fel fast man vill så rätt. Efter en kort paus pratade jag sedan om hur vi med ganska små justeringar kan påverka vårt välbefinnande. Så härlig dag med grymma deltagare!

IMG_1736

IMG_1737

IMG_1739

Innan jag lämnade underbara Falkenberg Strandbad passade jag på att ge världens bästa Magnus Tummalid som är Försäljningschef på hotellet en rejäl kram. Vi pratade lite om vårt kommande evenemang Power UP! som ju går av stapeln där i början av juni. Kommer bli så himla bra! Älskar att jobba med kompetenta, härliga, grymma människor som alltid vill ge det lilla extra i allt som levereras. Precis sådan är Magnus. En ynnest att få jobba med!

IMG_1742

Avslutade sedan min dag med mina fina Yinyoga-yogisar i Onsala. En lugn skön klass med fokus på vår inre och yttre skönhet. Ljuvligt!

IMG_1714

Nu skall jag gotta ner mig här i soffhörnan. Njuta av mitt goda vin och planera lite inför morgondagens workshop. Livet är allt bra härligt! Kram på dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Tjoho vad nice!

valbefinnandebloggen

Idag bär det av mot Hooks Herrgård för en underbar weekend med ToppHälsa!

IMG_1558

Det kommer bli en galet härlig helg med fina inspiratörer som D’flex och Jose Nunez plus givetvis god mat, ädla drycker, SPA och samkväm.

För egen del kommer jag köra en föreläsning och tre yogaklasser. Tjoho vad nice!

Men innan jag beger mig mot Jönköping blir det en morgonlöprunda i solsken och sedan en mysig yogaklass med mitt fina lunchyogagäng i Göteborg.

Kommer bli en fin-fin fredag! Önskar även dig en riktigt skön start på helgen. Vädret skall vara jättefint så passa på och njut massor av vårsolens sköna strålar!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Läskigt och utlämnande…

valbefinnandebloggen

Det är med en mix av känslor jag läser artikeln om mig i nya numret av ToppHälsa. Läskigt och utlämnande. För väldigt, väldigt få vet vad jag har gått igenom.

IMG_1407

Men om det kan hjälpa en endaste person att känna sig mindre ensam i sin situation eller om det kan göra att någon bromsar och minskar sina krav på sig själv – då är det värt det. Verkligen värt det! Men rackarns vad läskigt…

Vill du läsa min berättelse och även ta del av den stressundersökning som ToppHälsa gjort, så skall nya numret (#4) finnas i butik nu. 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se