Annons

Yttre välbefinnande

Det får vara slut med dessa skeva kroppsideal!

valbefinnandebloggen

Jag har tänkt en hel del det sista på det här med våra kroppsideal. Hur förvrängt det har blivit.

Orealistiska ideal

Det känns som om vi helt och hållet har glömt bort varför vi har en kropp. Vad syftet är med att ha en kropp. Istället så handlar det nästan helt och hållet om en jakt på att minska i vikt, öka i muskler och att tona sin kropp. Idealen och det vi försöker uppnå är knappt nåbara. De bilder vi ser som vi sätter som vårt mål är ofta bilder på personer som just när bilden tas är i sin livs toppform. Och trots det är de dessutom nästan alltid även retuscherade. Och det är detta som blir vårt mål. Något som inte ens finns i verkligheten …

Givetvis finns det några få undantag. Det finns dem som lyckas att hålla en toppform med en supertonad kropp hela tiden. Men de gör också varje dag uppoffringar som de allra flesta av oss inte skulle orka med. Den kost de äter och den träningsmängd de lägger in blir som ett heltidsjobb. Michael som jag hade glädjen av att ha som min PT tidigare sa alltid när jag frågade honom om olika estetiska resultat att ”allt är möjligt, men frågan är om du är villig att lägga in allt det arbete och ta alla uppoffringar som krävs”. Mitt svar blev alltid nej. Det var inte värt det. Verkligen inte!

Vad är kroppens syfte?

Tillbaka till kroppens syfte. Visst är det att ha en kropp som orkar bära dig varje dag. Som klarar av att finnas där för att låta dig uppleva massor av spännande saker varje dag. Som gör ditt liv möjligt. Och om det är det som är syftet, ja då spelar ju det estetiska ingen roll. Så länge du tar hand om dig. Ger din kropp bra bränsle och rörelse. Visar den omsorg. Det räcker.

Jag blir ganska ledsen när jag får så många mail och träffar så många människor som sliter med sin kropp och som har fått en helt sned kroppsuppfattning. Oavsett vad de gör och oavsett vilka resultat de får, blir de aldrig nöjda. För det finns alltid någon som har mer definierade armar, som väger något gram mindre eller som klarar av att springa lite snabbare. Och i det ser de inte sin egen skönhet. Sitt unika vackra jag. Det är helt borttappat.

e80588788b7e6a187a07ba2dd6eb2a84

Ge dig själva de bästa förutsättningarna

All denna jämförelse. All denna längtan efter en superkropp. Kan vi inte släppa det. Kan vi inte försöka att se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Vara tacksamma för allt kroppen klarar av. Och sjävklart ge den de allra bästa förutsättningar för att orka bära dig så att du kan få leva ett spännande liv.

Då behöver du givetvis träna och äta bra. Men också acceptera och tycka om det som är du och så som du ser ut. Börja göra saker med din kropp som du och den tycker om. Kanske dansa loss hämningslöst till din favoritlåt. Smörja in dig omsorgsfullt med en härlig bodylotion. Och varje dag hylla din kropp. Din unikhet. Din skönhet genom att vara precis den du är.

Tillåt världen att få ta del av hela dig. Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycker oss ha. Och lyft istället fram allt det där fantastiska som du har. Som är du! Bär ditt huvud högt. Klä dig i sådant du tycker är vackert och varför inte bjuda in mer färg i din garderob. Le och skratta.

Och när du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp. Och när du äter, se det som att du ger din kropp bra bränsle. Inte för att späka dig ner i vikt. Utan för att ge din kropp näring och skön rörelse.

Vi borde hylla vår unikhet!

Om det var meningen att vi alla skulle se likadana ut, hade vi då inte blivit skapta så?

Istället är vi var och en unika. Har vårt alldeles egna DNA. Det borde vi hylla. Våra olikheter. Det borde vi verkligen hylla!

Jag kommer från och med nu göra allt för att skifta mitt eget fokus och ge mig själv och min kropp massor av kärlek om omtanke. Ta hand om den. På bästa tänkbara sätt. Aldrig mer slå ner på den. För det är den inte värd. Denna kropp som varje dag kämpar med att ge mig möjlighet att få leva och uppleva saker. Inte är den värd att straffas. Det får vara slut på det.

Nu tycker jag att vi börjar leva fullt ut. Slutar gömma undan oss själva och våra kroppar. Låt världen få se att olika är vackert. Väldigt vackert!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

7 tips på hur du skapar struktur som ger frihet!

valbefinnandebloggen

Upplever du att tiden inte räcker till och att du får släcka många bränder för att få ditt livspussel att gå ihop? Det är nog en känsla som många bär på. Att inte räcka till, att det alltid finns något kvar att göra och att man många gånger prioriterar ner det som kanske är det som gör att man mår bra. Hur skall man då göra för att undvika att hamna där och istället få en känsla av att tiden räcker till och att man har koll på sin tillvaro.

Man behöver struktur. Man behöver planera. Och sedan behöver man följa den planen man lagt. Så här kan du gå tillväga för att skapa struktur:

1. Planeringsdejt

Mitt råd är att en gång i veckan avsätta tid för att planera veckan man har framför sig. Oavsett om man lever själv eller tillsammans med någon. En dejt med sig själv eller sin partner där man går igenom hur veckan ser ut framåt och planerar in det som behöver planeras in.

2. Det som inte går att påverka

När man gör det så brukar jag rekommendera att man först skriver in sådant som man över huvud taget inte kan påverka. Det kan vara ett föräldramöte eller ett läkarbesök som man länge väntat att få tid till. Börja med att skriv in det i kalendern.

3. Det som behöver göras

Nästa steg är att skriva in sådant som behöver göras för att livet skall gå ihop. Det viktigaste som till exempel att handla mat och tillreda den. Tänk nu att det är enbart sådant som behövs för att livet skall gå runt. Inte de vanliga ”måstena” som man ofta tänker in här.

organizer-791939_960_720

4. Tid för dina relationer

Därefter skriver man in sådant som behövs för att relationerna skall må bra. Den till dig själv och den till din omgivning. Här hamnar tid för träning, tid för att bara vara, tid med sin partner, tid med sina barn och tid med sina vänner. Var generös här om du lever i en relation. Det är så enormt viktig att få tid till att vara med sig själv och utföra sådant som man mår bra av. Det ger massor tillbaka till relationen. Men glöm inte heller bort varandra. Kanske skall ni som vuxna, om du är i en relation, ha en kväll i veckan när ni äter middag själva. För att få prata ostört och för att ge varandra tid att bli sedda i relationen. Det finns olika sätt att ordna det på. Har du inte så att du kan få hjälp med barnpassning kanske ni kan gå ihop med barnens kompisars föräldrar och ge varandra var sin kväll.

5. Det som blir kvar

Kika nu i kalendern och se hur mycket tid som finns över och jämför det med sådant som vore bra att få gjort. Som att klippa gräset, tvätta bilen eller storstäda. Och fundera, beroende på hur mycket tid som finns kvar, hur viktigt det är att få in. Kanske kan det vänta till nästa vecka och kanske kan tiden som inte är inplanerad just få vara fri och skön.

6. Genvägar

Och tänk genvägar. Bland det som måste göras och det som du önskar hinna med, hur kan du ordna med bra genvägar. Behöver ni äta lagad middag varje dag eller funkar det med fil och flingor någon dag i veckan. Behöver ni åka och storhandla eller kan ni klicka hem maten och få den hemlevererad av en matleverantör. Och kan du delegera ut vissa uppgifter till dina barn om du har barn. Var kreativ och tänk lösningar. Så kanske du kan minska ner dina måsten och få mer tid till sådant du gillar att göra.

7. Följ planen

Sedan kommer vi till det kanske allra viktigaste. Följ planen! Börja inte skjuta in nya saker utan att ta bort något som ligger planerat. Får du en inbjudan till en bio som du vill gå på, ja då får du stryka något annat som tar motsvarande tid. Annars är risken att du sakta men säkert börjar fylla på och plötsligt blir det för mycket i alla fall. Och fortsätt med din planering även när det känns som om allt flyter på. Det flyter på just för att du planerar och avsätter tid varje vecka för att skapa en fin struktur.

Lycka till med din struktur som förhoppningsvis leder till en känsla av frihet!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Photoshoot!

valbefinnandebloggen

Idag har jag haft glädjen att få jobba med två riktiga proffs! Fotograf Markus och makeupartist Marie! Vilket grymt team!

Direkt när jag kom till Markus studio kände jag av den varma, sköna energin. Avslappnat och behagligt.

tempImageForSave

Marie började direkt med att lägga en fin och naturlig makeup inför fotograferingen. Så skönt att kunna släppa allt med full tillit till att det blir bra.

Sedan var det klädombyte och dags att ställa sig framför kameran. Kan inte säga att jag älskar att bli fotograferad, men med Markus vänliga leende bakom kameran och Maries instruktioner och hejarop gick det ganska snabbt att slappna av.

IMG_0720

Skall bli väldigt kul att se bilderna sen när de är klara och kommer i tryck. Men det får vi vänta en liten stund på…

Tack Markus och Marie för en fantastisk dag! Och tack ToppHälsa för kommande projekt! Skall bli så roligt!

Instagram: @asanyvall

 

Annons

Tips på att få in mer glädje när du springer eller om du vill komma igång med löpningen på ett kul sätt!

valbefinnandebloggen

Jag hör rätt ofta att man önskar komma igång att springa, men att man upplever det svårt och tungt. Jag hör också många som springer regelbundet, men som har tappat glädjen i sin löpning. Det har i båda fallen blivit ganska mycket prestation. Man jagar tider och distanser.

Så, jag tänkte dela med mig av ett tips. Något som jag själv kom på när jag behövde pepp, glädje och inspiration i min löpning.

IMG_0539

Tips!

• Skapa en spellista på Spotify som du döper till något i stil med ”Löparglädje”, ”Happy run” eller något helt annat. Det viktiga är att namnet på spellistan skall signalera glädje.

• Ladda ner peppande, sköna låtar på spellistan. Låtar som ger dig energi och glädje.

• När du sedan ger du ut för att springa sätter du dina lurar i öronen och klickar på ”shuffel” på din spellista så att låtarna spelas slumpmässigt.

Helt ny

Om du är helt ny kan du börja med att gå de tre första låtarna och sedan jogga den fjärde låten. Sedan gå tre låtar igen, för att jogga den fjärde. Osv.

När du upplever att det känns bra, kan du gå två låtar och springa den tredje. Osv. Och när det känns bra går du vidare och springer en låt, går en låt. Osv.

Sedan är det kanske dags att springa två låtar och gå en. Och allt eftersom öka på tills du känner att du inte behöver dina gåpauser.

Sprungit ett tag

Om du sprungit ett tag kan du istället använda samma teknik fast då istället till intervaller. Tex jogga en låt, springa en. Eller jogga en låt, springa två. Eller jogga en låt, springa tre låtar och på den fjärde låten kör du styrka i form av utfallssteg, squats, burpees eller något annat kul.

IMG_0541

Det härliga med det här är att du kan släppa tider och distanser. Du kan inte heller räkna ut om du skall jogga eller gå i ”den där backen” eftersom du inte vet hur låtarna blandas där de har olika musiklängd.

För mig funkar det fantastiskt bra! Hoppas det gör det även för dig om du provar!

Happy running hugs! Å

Instagram: @asanyvall

Vill du bli testperson för 21-day wellbeing?

valbefinnandebloggen

Vet du vad! Nu söker jag ett gäng med sköna personer som vill testa ett koncept som jag kommer att lansera ut i april. Konceptet heter 21-day wellbeing och precis som namnet säger så handlar det om att förbättra sin känsla av välbefinnande genom att jobba med sig själv på olika sätt under 21 dagar.

IMG_0535

Blir du en av testpersonerna får du varje måndag morgon ett mail med tips, tankar och instruktioner för veckan du har framför dig.

Det främsta fokuset kommer ligga på att finna lugnet inombords. Att få ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Jag söker nu 10 personer som dedikerat vill ingå i testgruppen. För att du skall vara rätt kandidat är det viktigt att du har motivationen för att följa programmet till punkt och pricka. Det är ett program som ger stor frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Så, för att vara rätt person för att söka till testgruppen behöver du vara dedikerad att köra programmet fullt ut i 21 dagar, återkoppla skriftligen varje vecka utifrån ett antal frågor som mailas ut samt skriva en kort sammanfattande text om hur du upplevde programmet och vad som hänt för dig. Och vara medveten om att dina bilder och texter kan komma att användas vid lansering och information om 21-day wellbeing.

Vill du vara med i testgruppen så skicka ett mail till info@regnsken.se med följande uppgifter:

* Namn
* Ålder
* Kön
* Bostadsort
* Anledning till varför du vill genomgå 21-day wellbeeing

Din ansökan behöver vara mig tillhanda senast den 11 februari. Du får besked om du kommit med eller ej senast den 19 februari. Det kommer att göras ett urval för att få en bra mix av deltagare med olika bakgrunder och förutsättningar.

Vi startar sedan igång testgruppen måndagen den 27 februari och är aktiva med programmet under vecka 9,10 och 11. Veckan därefter ägnas åt feedback på programmet av olika karraktär.

Varmt välkommen att ansöka! Och sprid gärna detta vidare till dina vänner och bekanta som du tror skulle vara intresserade.

Instagram: @asanyvall

Har mobilanvändandet blivit vår nya skämsfaktor?

valbefinnandebloggen

Jag har skrivit om det tidigare. Att jag oroas av vårt mobilanvändande. Hur det påverkar våra relationer och vårt välbefinnande. Att nyttjandet av mobilen har blivit som en drog för många och att det lätt blir en flykt från det verkliga livet.

Men jag börjar se något annat nu som kanske oroar mig lite extra. Och det är att jag ser mer och mer en värdering i hur man är som människa utifrån hur man agerar i sociala medier och hur man använder sin mobil. Det har blivit fint att inte använda mobilen och då givetvis dess motsats om man använder den. Som en vattendelare. De bra och de dåliga. De goda och de onda.

Och vad händer då? Ja, ingen vill ju tillhöra den sidan som anses svag och sämre. Så då börjar vi smyga. Kikar in på de sociala kanalerna när vi tror oss inte blir påkomna. Vi passar på. När vi vaknar på morgonen smyger vi upp telefonen med förhoppning om att partnern inte skall märka det. Vi tar med mobilen in på toaletten. När vi blir ensamma en liten stund tar vi fram mobilen och kikar snabbt vad som hänt för att därefter skyndsamt lägga undan den innan vi blir påkomna. För nu har det blivit skamfullt att hålla på med sin mobil. Det har blivit fult. Vi borde skämmas.

mobilsurf_blir_snabbare-1140x350-1

Jag hör också allt mer ursäktande ord kring mobilanvändandet. Jag skall bara… Jag måste snabbt kolla… Jag lägger mobilen här bara för att… Ytterligare ett tecken på att vi egentligen skäms och måste ursäkta vårt handlande.

Dessutom läser jag också allt fler inlägg i mina sociala kanaler om att man gör på en det enda en det andra sättet för att inte nyttja sin mobil. Med en underton att man gör något bra och att den som läser inlägget lite grand nog faktiskt borde skämmas över att de just nu läser det där inlägget. För det innebär ju att man själv inte har lagt undan mobilen och loggat ut. Frågan är om den som gjorde inlägget verkligen själv är utloggad, eller om även inlägget i sig är ett sätt att skymma sitt eget nyttjande.

Att vara orolig för att skärmtiden tar upp mer och mer av våra liv är relevant. Och det är något som behöver lyftas. Men det behöver göras på ett sätt så att det på riktigt kan ge effekt. Inte genom att lägga skam och skuld i knäet på någon som redan troligtvis redan själv vet med sig att tiden med mobilen är för stor. Jag tror att man istället behöver ge exempel på olika sätt som man kan hantera sitt mobilanvändande på, väl medveten om att skärmarna och allt som de innehåller är här för att stanna. Att dela med sig av inspirerande tips på hur man kan göra för att skapa en bättre balans. Utan pekpinnar. Och att sedan låta var och en finna ett sätt som fungerar för den enskilde individen. Är man i en relation behöver man kanske också ha några förhållningsregler som man är överens om i hemmet och i närvaron med varandra.

girl-1031641__180

Det viktiga tror jag är att naket och ärligt kika på sitt eget beteende. Och utifrån det skapa ett förhållningssätt som man mår bra av. Ta ett eget ansvar för sitt liv och vad man väljer att fylla det med. Känner man att man lägger för mycket tid framför skärmen och önskar förändra det. Ja, då får man också fundera på vad man vill ändra och testa sig fram för att minska tiden på ett sätt som fungerar. Anser man inte att man ägnar för mycket tid framför skärmen, ja men fortsätt då som du gör. Utan att skämmas. Och börjar din omgivning knorra. Ja då är även det upp till dig att utifrån det fatta ett beslut. Vill du ha bra relationer till dem som knorrar, ja då kanske du får minska ditt mobilanvändande. Men se det som ditt val – inte något som du påtvingas – utan något som du väljer att göra för att det är gynnsamt för dina viktiga relationer. Du kan också välja att inte ändra på något trots att de dina önskar det, men då får du också vara villig att ta konsekvenserna av det beslutet.

Vill du minska ditt mobilanvändande, men inte lyckas. Då kan det vara så att du har fått ett mobilberoende. Och då behöver du troligtvis hjälp med att ta dig ur det. Då blir det mer drastiskt, för då pratar vi beroende. Likt spelberoende, sexmissbruk eller alkoholism. Det förstår vi alla att det är tillstånd som man själv inte med enkelhet kan ta sig ur. Att suget blir för starkt. Och att man då behöver professionell hjälp.

Så min förhoppning är att det här skall mattas ner. Att vi skall sluta att lägga skuld och skam i knäet på varandra. Och istället låta var och en finna sitt sätt att förhålla sig till sin skärmtid. Att vi kan inspirera och dela med oss av tips på hur man kan gå tillväga om man vill förändra något. Men utan pekpinnar. Och utan skuld.

IMG_0488

Den stora skillnaden är att när vi agerar utifrån skam och skuld, då behåller vi många gånger vårt beteende. Men smyger med det för att vi skäms. Det blir alltså ingen förändring. Medans när vi agerar utifrån vad vi själva vill och önskar, då ändrar vi vårt beteende och kan stå ärliga i vår handling.

Vad tänker du om det här? Dela gärna med dig och berätta om dina erfarenheter och tankar.

Instagram: @asanyvall

Februari. Dags för en ny god vana.

valbefinnandebloggen

Istället för nyårslöfte bestämde jag mig i år för att varje månad under 2017 lägga till en ny god vana. Det behöver inte vara något stort eller komplext. Men något som bidrar till ett ökat välbefinnande.

I januari la jag till att jag varje dag skall komma ut i friska luften och röra på mig. Det känns underbart och jag längtar numera till min stund med frisk luft. Ibland blir det en kort promenad och ibland en löprunda. Eller något annat som ger rörelse och frisk luft.

Nu i februari tänker jag lägga till att jag innan varje måltid jag intar, skall dricka ett glas vatten. Vet att vatten behövs för att man skall må bra, men glömmer ofta bort att dricka. Men nu blir det ändring på det när det skall bli februari månads nya goda vana.

IMG_0464

Vad tänker du lägga till för härlig vana den här månaden? Berätta gärna så att vi kan inspirera varandra!

Instagram: @asanyvall #nyagodavanor

 

Power Up! Ett nytt, galet skönt koncept!

valbefinnandebloggen

Jag är enormt stolt över att nu presentera ett helt nytt koncept – PoWeR uP! Ett koncept med syftet att väcka livsandarna till liv genom glädje, upptäckarlust och massor av härligheter. Där tanken är att bjuda in er till att få prova nya saker utan normer och pekpinnar. Ett sammanhang där alla får vara precis som de är. En plats full av bus och upptåg men där det också finns utrymme för djup och personlig utveckling.

IMG_0261

Jag har länge själv längtat efter ett sammanhang där vi lyfter varandra och tillåter oss att få expandera i våra jag. Se vår potential och vara modiga att gå utanför våra ramar. Jag har länge burit på tankar om hur ett sådant koncept skulle kunna se ut och när jag träffade Jeanette föll allt på plats. Vi klickade på en gång och fick direkt massor av idéer. Jeanette och jag är väldigt olika, men också rätt så lika. Vårt driv och vår passion kring att se människor utvecklas och vara modiga är bara en av de saker som binder oss samman. Det finns så mycket mer.

Och nu har vi alltså skapat PoWeR uP! Ett sammanhang som kommer bjuda på högt och lågt men alltid med syftet att locka fram våra deltagares styrka genom att erbjuda er som ett smörgåsbord av olika inspirerande föreläsare, utställare och aktiviteter.

IMG_0289

Vårt första evenemang kommer gå av stapeln den 3-4 juni på Falkenberg Strandbad. På plats kommer vi förutom en rad härliga föreläsningar, träningspass och andra spännande aktiviteter ha en utställningshall där våra deltagare kommer kunna prova nya saker. Det kan vara allt från att vi har en tatuerare på plats till att man kan få sitt skägg stylat eller få en snygg håruppsättning till kvällen. Under kvällen kommer det vara en skön och avslappnad middag då vi bygger vår egen burgare.

IMG_0268

IMG_0270

Hela tanken med PoWeR uP! är att låta dem som deltar helt och hållet få vara sig själva och kanske inspireras till något nytt. Inga pekpinnar. Inga rätt eller fel. En plats där vi alla får slappna av och vara oss själva, utan dresscodes eller andra normativa upplägg. Det blir ett sammanhang som inte är likt något annat. Det kommer vara högt och lågt. Balans eller total obalans. Men det kommer bli alldeles underbart!

Vi gjorde en liten buzz i våra sociala kanaler om eventet för någon vecka sedan och responsen har varit enorm. Både Jeanettes och min inbox har svämmat över med förfrågningar om hur man bokar platser till eventet. Så därför går vi nu ut och berättar att vi kommer att släppa biljetter till försäljning den 12/2 klockan 10.00.

Innan biljetterna släpps kommer vi i våra olika kanaler berätta om våra sköna föreläsare och inspiratörer. Ni kommer också få reda på pris, var och hur man bokar sin plats och annat praktiskt så att ni har all information ni behöver innan biljetterna släpps.

Men nu vet du. Den 12/2 klockan 10.00 släpper vi biljetterna. Vill du vara säker på att få en plats, så sätt en påminnelse till dig själv i din telefon. Det här kommer du inte vilja missa!

PoWeR uP min vän!

Instagram: @asanyvall.se

Det är jag verkligen värd! Eller?

valbefinnandebloggen

Helgen närmar sig och kanske börjar du planera för fredagsmyset, lördagsmiddagen och söndagsfikan. Men innan du rusar iväg till affären och börjar baka hej vilt i köket, full av entusiasm, skulle jag vilja att du tänker till lite grand på det här med att unna sig. Vad står det för egentligen? Vad betyder det för dig? Är mat och godsaker ett sätt för dig att belöna dig på?

Vi har skapat ett beteende som i mångt och mycket bygger på att man skall unna sig något så fort man har ett socialt sammanhang. Man skall äta något (ofta lite onyttiga varianter), dricka läsk eller alkohol, avrunda med en rejäl dessert och givetvis skall det också finnas godis och snacks tillgängligt. Det sätts samman med att umgås. Man unnar sig.

IMG_0224

Det är jag värd!

Här är några exempel på tillfällen när man många gånger tycker att man skall få unna sig något:

• När man skall träffa en vän på stan eller hemma – vad gör man oftast då. Jo man tar en fika. Man unnar sig.

• På fredagen har man givetvis fredagsmys. Man unnar sig.

• På lördagen är man värd lite lördagsgodis. Eller ett glas vin. Man unnar sig.

• När barnen har gjort något bra – då ger man dem lite godis – eller en glass – eller tar en fika. Man unnar dem det, nu när de varit så duktiga.

• Har man haft en bra dag på jobbet. Ja, då är man givetvis värd att fira det. Man unnar sig.

• Har man haft en dålig dag på jobbet. Då är man värd att få trösta sig med något gott. Man unnar sig.

• Om man har tränat ordentligt. Då kan man äta något onyttigt, för då har man ju rört på sig och varit rätt så duktig. Man unnar sig.

Ser du mönstret?

Vi har, de allra flesta av oss, skapat ett belöningssystem kring onyttigheter. Vi finner orsaker till att vi alltid har en ursäkt till varför vi är värda att unna oss något onyttigt. Och vi för över detta på våra barn genom att koppla allt som skall vara positivt och mysigt till godsaker och andra onyttigheter.

Vad tänker du om det här?

Kanske kan du ägna lite tid åt att fundera kring om du kan känna igen dig i något av exemplen ovan. Hittar du kanske även andra beteende hos dig som du har skapat för att få unna dig något? Fungerar mat och godsaker som ett belöningssystem för dig?

Vill du i så fall ha det så (eller om du har barn föra över det beteendet till dem)? Om du svarar nej på den frågan – vad kan du i så fall byta ut så att ditt belöningssystem innehåller andra saker som du kan unna dig – som du på riktigt mår bra av?

Ägna i så fall lite tid åt detta och skriv ner det som du kommer fram till.

Andra sätt att unna sig

Så hur skulle man kunna tänka istället. Här är några exempel:

• När jag skall träffa min vän – föreslå att ta en lång skön promenad istället. Eller kanske gå på en härlig konstutställning. Något som ni båda uppskattar och tycker om.

• Istället för att landa i TV-soffan efter tacosen och ladda bordet fullt med godis, chips, läsk och vin – så gör något roligt istället. Om du har barn så lär dem att fredagsmys består i att ha tid tillsammans. Gå ut och kicka boll. Pyssla med något. Spela spel. Ge varandra tid och uppmärksamhet. Det mår alla bra av.

• Istället för lördagsgodis och ett glas vin. Ta ett skönt bad, läs en bok, ring det där samtalet du så länge tänkt att göra. Och om du vill ha något gott – välj ett alternativ du mår bra. Goda smoothies. Färska hallon och blåbär.

IMG_0227

• Om man lägger ihop de bra dagarna man har på jobbet med de dåliga dagarna man har på jobbet – ja då blir ju det alla dagar på jobbet. Se det som en del av livet. Det går upp och det går ner. Ägna hellre tid åt din dagliga check-in och se om du kan finna mönster. Vad är det som skiljer de bra dagarna från de dåliga. Kan du plocka in mer av det som känns bra för att minska de dåliga dagarna. Om de dåliga dagarna är för många och du inte kan påverka dem – ja då kan du kanske påverka det genom att fundera på om du vill göra något annat. Studier, nytt jobb. Bara du vet – men du behöver lyssna inåt och identifiera vad du behöver för att må bra. Snacka om att unna sig!

Make it a choice, not a treat!

Med detta säger jag inte att du aldrig skall äta en chokladboll eller ta ett glas vin. Men se till att vara säker på, innan du äter det, att du vet varför du äter det. Det finns ett uttryck som jag själv alltid använder, nämligen: ”Make it choice, not a treat”. Gör ett aktivt, medvetet val och ät det inte för att belöna dig eller unna dig. Använd det inte som tröst eller för att hylla dig. Utan se det som just ett alternativ och fundera på om det är det du verkligen vill ha eller om du vill ha ett annat alternativ och fylla det behovet du har med något annat. Kanske är ditt behov att trösta dig själv – ring en vän och be om stöd och berätta vad du behöver. Eller om du har en partner – be om kram. Lär dig att känna igen dina signaler och lär dig att tolka vad du behöver. På så vis blir du dirigenten i ditt liv och kan säkerställa att du fortsätter din resa framåt på ett smart, härligt och glatt sätt.

”Make one healthy choice. Then make another”

Instagram: @asanyvall

Är du med i jag-gör-det-ändå-klubben?

valbefinnandebloggen

Nu har det gått ett litet tag sedan jag skrev om tips på hur du kan jobba med din målsättning och ta reda på ditt varför. Någon dag senare fick du också verktyg för att hantera hinder och ursäkter längs vägen. Så nu är jag lite nyfiken på hur det går för dig på din resa mot den förändring du önskar?

Oftast brukar det vara så att den första tiden går riktigt bra. Då är man så otroligt motiverad och tycker att allt känns nytt och spännande. Men lika vanligt är det att man sedan får en liten dipp. Då är det lätt att ge upp. Men inte denna gång! För du skall nämligen bli medlem i ”jag-gör-det-ändå-klubben”.

Jag-gör-det-ändå-klubben!

Vad är då detta… Jo, det är ett förhållningssätt för att lyckas genomföra saker som känns motiga eller som andra människor ibland kan tycka borde vara omöjligt för mig att klara av. Så hur fungerar det då om man är medlem i ”jag-gör-det-ändå-klubben”? Jag kan ge några exempel:

• När du är trött och inte orkar göra det du bestämt dig för. Gör det ändå. (Det kommer kännas skönt när du väl gjort det och handlar bara om att ta sig över sin mentala tröskel)

• När du blir ifrågasatt i ditt val av förändring. Följ din plan ändå. (Du har gjort ett val som du tror på. När man förändrar blir man nästan alltid ifrågasatt. Acceptera att det finns olika förhållningssätt till allt här i livet, men respektera dig själv och ditt val)

• När du vill sätta dig i soffan och titta på TV istället för att skapa dig egentid och göra din dagliga check-in. Stäng av TV:n och gör det ändå. (Du har bestämt dig för att lyckas. En del i det är att hela tiden hålla kvar fokus och det gör du genom att göra dina övningar och reflektioner vid din dagliga check-in. Det kommer ge mental styrka och det kommer kännas gott i själ och hjärta när du har haft stunden med dig själv)

• När du hör hur alla andra får resultat och du själv står helt still. Fortsätt ändå. (Vi är alla olika och reagerar olika snabbt och på olika sätt vid förändring. Du kommer också få resultat, om du inte ger upp. Så ge inte upp!)

• När någon säger till dig ”det där kommer du aldrig att klara av” Svara: ”Det är möjligt, men jag gör det ändå”. Fortsätt ändå. (Tänk på vad personen ifråga egentligen säger. Många hade själva önskat att genomföra en förändring och kan uppleva det nästan lite provocerande att se någon annan ta tag i sitt liv. De människornas taktik kan många gånger vara att tala om att det verkar svårt eller till och med omöjligt. Men det är bara en ursäkt för att de själva inte kommer igång.)

Tänk som så, att när du bestämt dig för något, gör det ändå, även om det känns motigt, svårt eller om ingen annan tror att det kommer att lyckas. ”Jag-gör-det-ändå!”

image

Förstår du hur det fungerar? Genom att göra det du har föresatt dig att göra; inte låta hinder, ursäkter eller andras åsikter ligga i vägen så kan du åstadkomma mirakel. För du blir dirigenten i ditt liv. Du gör de saker som är viktiga för dig! För att må bra. Och när du mår bra har du även så mycket att ge till alla andra viktiga människor i ditt liv.

Plan your work and work your plan!

Planering är A och O för att lyckas. Planera därför förslagsvis varje söndag hur veckan framför dig skall se ut för att du skall ta dig närmare ditt mål. Planera in aktiviteter eller människor du skall kontakta. Eller något helt annat. Men gör något varje vecka som för dig framåt.

Planera in en stund varje kväll där du gör din dagliga ”check-in” och skriver i din skrivbok hur dagen varit. Ställdes du inför någon utmaning och hur hanterade du i så fall den? Vad är du mest stolt över? Hur är känslan nu när du fokuserar på det viktigaste av allt; dina drömmar – ditt liv!

writing-book-march-2016

Ofta brukar tid vara en ursäkt för varför man inte genomför det man har tänkt att göra. Men låt det inte bli en ursäkt för dig denna gång. Skapa tid och utrymme. Du bestämmer om tiden finns; du skapar den för dig själv. Kanske behöver du gå upp en timme tidigare, eller så prioriterar du bara annorlunda (prova t.ex. att stänga av Tv:n, lägga undan mobil och dator)

Men det räcker inte bara att du planerar, för när du väl har planerat och gjort utrymme i din kalender är det dags att genomföra din plan. Plan your work and work your plan! Känns det motigt, kom då ihåg att du är med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”. Så gör det ändå. Du kommer känna dig så otroligt nöjd och stolt över dig själv när du går i mål! När du har åstadkommit det du själv bestämt dig för att göra.

Att lämna en gammal vana…

Är ofta svårare än att skapa en ny. Det är lätt att man vill hålla kvar vid ett tidigare leverne. Det är tryggt. Kanske är det så för dig nu när du påbörjat din resa framåt. Kanske vill hålla kvar vid något och har svårt att släppa taget om det ”du brukar göra”?

Min rekommendation är i så fall att våga släppa taget om det du brukar göra. Att du följer din plan fullt ut. Och se vad som händer. Tänk om du lyckas! Hade inte det varit härligt!

Ha en riktigt fin vecka och unna dig att följa din plan fullt ut. Och skulle det kännas lite motigt någon dag, så kom ihåg att du nu är med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”!

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall