Annons

Yttre välbefinnande

Tjoho vad nice!

valbefinnandebloggen

Idag bär det av mot Hooks Herrgård för en underbar weekend med ToppHälsa!

IMG_1558

Det kommer bli en galet härlig helg med fina inspiratörer som D’flex och Jose Nunez plus givetvis god mat, ädla drycker, SPA och samkväm.

För egen del kommer jag köra en föreläsning och tre yogaklasser. Tjoho vad nice!

Men innan jag beger mig mot Jönköping blir det en morgonlöprunda i solsken och sedan en mysig yogaklass med mitt fina lunchyogagäng i Göteborg.

Kommer bli en fin-fin fredag! Önskar även dig en riktigt skön start på helgen. Vädret skall vara jättefint så passa på och njut massor av vårsolens sköna strålar!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Läskigt och utlämnande…

valbefinnandebloggen

Det är med en mix av känslor jag läser artikeln om mig i nya numret av ToppHälsa. Läskigt och utlämnande. För väldigt, väldigt få vet vad jag har gått igenom.

IMG_1407

Men om det kan hjälpa en endaste person att känna sig mindre ensam i sin situation eller om det kan göra att någon bromsar och minskar sina krav på sig själv – då är det värt det. Verkligen värt det! Men rackarns vad läskigt…

Vill du läsa min berättelse och även ta del av den stressundersökning som ToppHälsa gjort, så skall nya numret (#4) finnas i butik nu. 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Sitt mer på golvet!

valbefinnandebloggen

Jag pratar ganska ofta med mina yinyoga-yogisar om hur bra det är att sitta på golvet, istället för att sitta på en stol eller i soffan. Orsaken till detta är att om du sitter ner på golvet så kommer du röra din kropp naturligt och byta positioner utifrån din kropps välbefinnande. Om du sitter med korslagda ben så kanske du efter en stund viker in benen bakom dig istället eller sätter dig på huk. Det sker utan att du tänker på det. Helt naturligt. Något som din kropp mår bra av.

Däremot när vi hamnar i soffan på kvällen blir det inte på samma sätt. Det är mjukt runt din kropp, vilket gör att du blir liggande eller sittande i samma ställning väldigt länge. Och kan i det så småningom känna dig trött och få ont i kroppen.

Så kanske är det möjligt för dig att prova att ägna en liten stund på golvet varje kväll när du kikar på TV eller gör något annat och se vad som händer. Hur det känns i din kropp. Till en början kan det vara lite ovant. Man känner sig trött i ryggen och det är svårt att hitta en skön position. Men om det är så för dig är det en indikation på att din kropp behöver just den naturliga rörelsen den får när du sitter på golvet. Men att den behöver tränas i detta för att det skall bli skönt.

Kanske kan du även, när du sitter där på golvet prova att gå in i en squat. En fantastisk position som ger så mycket till din kropp. Du öppnar upp dina höfter och kommer åt bindväven på insida lår. Du får en fin liten subtil bakåtböj, men framför allt ger du bindväven runt dina anklar och fotleder massor av kärlek. Kommer du inte ner med dina hälar i golvet, så rulla en liten filt och lägg under dina hälar. Och se hur länge du kan sitta. Om du går ner en stund i en squat varje dag, kommer du få riktigt fina effekter på sikt.

IMG_0347

Jag brukar roa mig ibland med att tänka på att det finns människor i andra länder som sitter i en squat långa stunder och arbetar. Plus att det är så som många i andra delar av världen sitter när de utför sina behov, vilket gör att de behöver kunna vara sittande så en stund. Och våra barn – kika på dem – de sitter ofta i squat när de leker på golvet. Så något händer när vi växer upp. Vi slutar att vara i squat och att sitta på golvet med resultatet att vi blir stelare och får mer ont i vår kropp. Men det är aldrig försent att tänka om. Om du börjar idag med att sitta mer på golvet och gärna gå in i en squat då och då, så kommer du troligtvis känna av goda effekter på ganska kort tid.

Lycka till!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Väder och känslor!

valbefinnandebloggen

Vaknar upp till ett vackert vinterlandskap. Blir sittande i mitt kök med en kopp kaffe och kikar ut över det vita täcket. Tankarna får vandra fritt. Skönt med just de där stunderna som bara är.

IMG_1269

Tänker att vädret i mångt och mycket speglar våra känslor. Att det går upp och ner. Ibland känns det helt logiskt, medan vi andra gånger inte alls förstår skiftningarna. ”Varför känner jag mig nedstämd nu, jag var ju så glad alldeles nyss” eller ”varför reagerade jag så starkt på det där…”

Vädret kan vi inte påverka. Hur mycket vi än önskar sol och värme, så kommer snö och kyla vara det som gäller idag. Därför är det ingen idé att lägga en massa energi på att förbanna snön eftersom det inte leder till förändring. Istället är det bättre att acceptera och sen fundera på hur man på bästa sätt kan hantera det här vädret för att ha det så bra som möjligt. Finns det kanske till och med något bra med det?

Precis på samma sätt är det med våra känslor. Att slå på oss själva för att vi känner på ett visst sätt leder inte till förändring. Att låtsas som om de inte finns där kan istället på sikt öka på det som skaver. Så även när det gäller våra känslor är det bästa att acceptera. Att de känslor som just nu lever inuti en får finnas där. Och sedan fundera över vad dessa känslor egentligen vill berätta för dig. Vilka behov finns hos dig och vad kan du göra för att börja tillfredsställa dem. Finns det kanske till och med något bra med att komma i kontakt med de här känslorna?

IMG_1268

Alla olika väderlekar är bra på ett eller annat sätt. Precis på samma sätt är det med våra känslor. Vissa känslor är kanske mer önskvärda och lätta att hantera, men alla är lika viktiga och finns där inom dig för att berätta något för dig.

Så, stanna upp och lyssna. Fundera över vad känslorna försöker vägleda dig till. Vad behöver du? Och hur kan du börja ge dig själv det?

För egen del hade jag planerat en härlig löprunda nu på morgonen. Men på grund av vädret får jag tänka om. Får istället bli en skön promenad. Och vid närmare eftertanke är nog det precis vad min kropp och själ behöver. För när jag känner efter är min kropp ganska trött efter många löprundor i veckan och behöver nog återhämtning. Så tack snön! Visst är det fantastiskt!

Ha en fin start på veckan!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Tillåter du dig att vila?

valbefinnandebloggen

Någonting har hänt. Vi har skapat liv som knappt längre innehåller vila. Vi är ständigt igång. Är duktiga och kapabla. Vi fyller tiden med aktiviteter och får vi en stund över så kikar vi ner i våra mobiler, lyssnar på en podd eller sätter på en serie.

Någonstans blev det fint och lite bättre att leva ett aktivt liv. Att vila blev något som man ansåg att lata människor ägnade sig åt. Och ingen vill ju stämplas som lat… Så vi började fylla våra kalendrar för att undgå att känns oss slöa.

IMG_0537

I allt det här glömde vi bort att vi behöver både aktivitet och vila för att må bra. Tidigare generationer förstod det här. När bonden hade varit uppe tidigt och mjölkat korna åt han frukost och la sig sedan en stund på sofflocket och vilade. När min mormor hade ägnat sig åt hushållssysslor, satte hon sig på en stol i köket och drack en kopp kaffe i stillhet. Utan yttre stimuli. Hon vilade. Många gånger var deras aktivitet mer krävande än vår tids aktivitet. Men trots det mådde de bättre än vad vi gör idag. Jag tror att en anledning är att de såg till att få in pauser; att de fick tid att vila.

Så är det inte dags att plocka tillbaka in vilan i finrummet igen? Ge den tid och utrymme.

Att få in vila och återhämtning i sitt liv är många gånger inte helt enkelt. Det kan kännas ovant att inte göra någonting. Upplevas läskigt till en början att bara lyssna till sina egna andetag. Det kan skapa en känsla av oro och myror i kroppen. Kanske väcka skuld för att ”man borde göra något”… Är det så för dig är det en tydlig indikation på att du verkligen behöver vilan. Verkligen behöver stillhet och återhämtning.

IMG_0528

Så vad tror du? Är det möjligt för dig att lägga in mer vila i ditt liv. Tid att inte göra någonting. Vad tror du skulle hända med ditt välbefinnande om du fick en bättre balans mellan aktivitet och vila?

Jag tror att du skulle kunna njuta mer av dina aktiviteter om du har fått vila och återhämtning. Jag tror också att du skulle fatta mer beslut som är mer sanna och riktiga för dig, eftersom tid i stillhet gör att man kan komma i bättre kontakt med sina inre svar. Jag tror att du skulle må bättre. Att ditt välbefinnande skulle öka. Och att du skulle kunna få njuta mer av dig själv och ditt liv.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Löpning – från riktigt tunga till lätta sköna steg

valbefinnandebloggen

Kära nån… som jag längtar efter lätta steg och behaglig andning när jag är ute och springer. Det är som om kroppen minns den känslan så intensivt att den varje gång som jag nu beger ut liksom blir förvånad. Och även jag.

Ler åt mig själv

Ler lite åt mig själv när jag varje gång full av entusiasm beger mig ut för att njuta av min löpning. Tänker att jag skall flöda fram i sisådär åtta till tio kilometer. Det som tidigare var min njutardistans. Jag tror det varje gång. Att flödet skall vara där och att stegen skall vara lätta. Så när jag redan efter sisådär 3 kilometer känner mig helt död är det med en aningens förvåning jag inser att jag inte är i den formen jag en gång var. Visst är det knasigt. Eller så är det kanske det som gör att jag ändå fortsätter. Att jag vet att det en gång i tiden var härligt. Att jag tror att varje runda jag ger mig ut på just skall vara den där rundan som jag känner att jag ”är tillbaka”.

Trött löptjej

Svårt att acceptera

Det här med att acceptera att man är i olika typer av form beroende av hur livet har lekt med dig är inte helt enkelt. Men väldigt viktigt. För egen del har jag haft fler fysiska besvär än vad jag trodde var möjligt under det senaste 1,5 året. Det har lett till att jag hamnade tillbaka på ruta 1. Får starta om från början. Och det där är inte helt enkelt att acceptera. Jag vill ju så gärna orka som jag gjorde innan kroppen började strejka. Känna kraften och den sköna känslan när kroppen är med och är kapabel. När den svarar så som man vill.

Det jag just nu försöker göra är att lägga bort alla krav. All prestation. Men i det ändå inte bli för bekväm. Inte ge mig själv ursäkter för att inte röra på mig. I min målbild handlar det nu om att vara i rörelse på ett eller annat sätt varje dag. Och att lyssna till vad kroppen orkar;  ibland pusha den lite för utveckling och ibland backa lite för vila och återhämtning. Det är inte lätt. Men jag tänker inte ge upp. Tränar mig på att hamna på rätt nivå varje dag. Och tänker att det här är något som jag kommer kunna ta med mig även sedan när kroppen är återhämtad och stark på nytt. Den där viktiga balansen mellan vila och utmaning för kroppen. Så viktigt och så svårt.

Något så fint med just löpning

Just löpningen tycker jag är så fin. Man kommer ut i friska luften. Byter luft i lungorna och rensar sina tankar. Som en meditation i en väldigt aktiv rörelse. Och att det är så enkelt att genomföra. Det enda som behövs är ett par bra träningsskor och något att springa i, sen är det bara att ge sig ut. Var man än befinner sig, kan man alltid komma ut en liten stund. Jag slänger numera alltid med mig just löparskorna och träningskläderna och försöker att få in en liten runda även när jag är på resande fot. Tidigare kunde jag tycka att en runda under 7 kilometer var meningslös. Visst är det dumt. Idag är jag tacksam för varje minut som kroppen får rörelse och friskt luft. Längden och tiden spelar ingen roll. Det är ingen tävling längre. Det är friskvård och unna-mig-tid.

dagsljus

Njuter ändå

Så trots att det just nu är galet tunga steg och tung andning så njuter jag ändå. Inte som när jag var i form, för då var jag i det sköna flödet. Men nu njuter jag av andra saker. Att kroppen får röra sig, att se allt vackert i naturen. Att få frisk luft och tid att tänka. Och det är ju helt ofarligt att stanna och gå om man behöver. För hur det än är så är all rörelse bättre än ingen rörelse alls. Eller hur!

Så vill du också komma igång med din löpning. Bara ge dig ut. Släpp kraven. Släpp prestationen. När jag för några år sedan började springa så gjorde jag som så att jag sprang så långt jag orkade och vände sedan där orken tog slut och promenerade raskt hem. Det blev inte så långt i början. Tror att min första gång, då sprang jag i fem minuter och vände sendan hemåt. Men det magiska var att känna att man nästan för varje gång orkade lite till. Det kanske bara var ett eller två steg till, men det var så tydligt att se sin utveckling. Så det är mitt bästa tips om du är helt ny och inte får till din löpning. Att börja så.

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

Mars. Dags för en ny god vana!

valbefinnandebloggen

Ny månad. Mars månad. Sakta men säkert närmar vi oss fina, ljusare dagar. Men mars månad innebär också att det är dags att lägga till ytterligare en ny god vana.

I januari blev det att vara ute en stund i friska luften varje dag och sedan i februari adderade jag till att dricka ett glas vatten innan varje måltid. Båda dessa vanor har gett väldigt fina effekter så nu ser jag fram emot att få lägga till ytterligare något som ökar min livskvalitet och därmed också mitt välbefinnande.

IMG_1033

Och det jag kommer att lägga till den här månaden är att varje vecka prova något nytt. Gå utanför det invanda och därmed också ibland kanske utanför min komfortzon. Kan vara något så enkelt som att laga en helt ny maträtt eller att testa en ny träningsform. Eller att gå och se en film som jag ber att någon annan väljer ut åt mig. Blicka ut och bli nyfiken. Bryta mönster. Det här ser jag verkligen fram emot!

Vad blir din nya goda vana? Ha en underbar start på mars månad! Kram Å

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vilken eftermiddag!

valbefinnandebloggen

Igår hade jag glädjen att få föreläsa och köra en Yinyoga-klass på Endorfin Lerum.

Det blev en otroligt mysig eftermiddag! Så fina deltagare som bidrog med massor av entusiasm och glädje! Älskar verkligen att få föreläsa om våra kärleksspråk och genom det få ta del av allas olika reaktioner och insikter.

IMG_1117

Sedan var det en ynnest att efter en glädjefylld och god fikapaus få köra ett Yinyoga-pass tillsammans med duktiga Malena Billeqvist.

Tack Endorfin för förtroendet! Och tack alla ljuvliga deltagare! Nu är jag påfylld av all fin energi och njuter av alla intryck och de vackra rosorna jag fick!

Om du också vill lära dig mer om våra kärleksspråk och hur de påverkar alla våra relationer, eller kanske vill vara med på en Yinyoga-klass, så kika in på min hemsida så hittar du vad som ligger bokningsbart just nu.

Kärlek, respekt och omtanke!

Instagram: @asanyvall

Att inte få tänka klart sina tankar kan leda till ohälsa

valbefinnandebloggen

Vaknar upp, lite tidigare än jag tänkt, men utvilad och redo för en ny fin dag. Det är så ljuvligt de dagar när kroppen får vakna av sig själv. Ingen klocka som väcker, utan man vaknar för att man sovit klart. Välgörande och alldeles underbart.

Smyger upp och gör mig en kopp kaffe. Pussar på mina katter och kikar ut genom köksfönstret. Så vackert! Frostigt och kallt. Men solen skiner och himlen är helt klar. Magiskt!

IMG_1077

Blir sittande en stund och låter tankarna få flyga fritt. Lite hit och lite dit. Högt och lågt. Att just tillåta tankarna att få utrymme är så viktigt. Att låta dem få snurra runt tills dess att man landar in i något. Det är så sällan vi tillåter oss att göra det. Att ge tankarna utrymme. Vi tränar oss i att inte tänka eller om tankarna blir för jobbiga skjuter vi dem åt sidan och sysselsätter oss med något annat. Vi kikar ner i vår telefon eller sätter på TV:n.

Det här tror jag är ett av vår tids största problem. Att vi inte tänker färdigt våra tankar. Jag tror att det gör våra hjärnor trötta. Och att vi lagrar på oss en massa onödigheter som vi bär runt på som sätter sig som oro i magen, eller som huvudvärk eller i nedstämdhet.

IMG_1076

Så om jag får önska dig något idag så är det tid. Massor av tid så att du kan tillåta dina tankar att flyga fritt och få tänkas färdigt. Inte fly undan. Inte lägga åt sidan. Utan vara i det som är och låta din fantastiska hjärna få ägna sig åt det som den är allra bäst på: att tänka och finna lösningar för att släppa taget och på så vis få känna frid och frihet.

Önskar dig en härlig dag! För egen del skall jag få prata kärleksspråk och hålla en Yinyoga-klass på ett mysigt yogaevent idag. Men dessförinnan skall jag njuta av ytterligare en kopp kaffe och låta mina tankar få färdas fritt.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vaknade på fel sida…

valbefinnandebloggen

Vaknade liksom på fel sida idag. En sådan där morgon när jag inte kan sätta fingret på varför, men känner mig trött och irriterad inombords.

Så jag mediterar. Det brukar funka för att skifta fokus. Men inte idag. Ger mig ut och springer. Endorfinerna brukar hjälpa till. Men inte idag. Tar en stor kopp kaffe. Älskar ju den stunden på morgonen. Men inte idag.

Så jag ger upp och accepterar. Förstår att kroppens signaler är här för att stanna tills jag tolkar in dem rätt och ger mig själv det jag behöver. Verkligen behöver. Vad det nu är, just idag?

Ibland förstår man inte de signaler man får och det är helt ok. Det är då man får träna sig på att stanna kvar i känslan och ha tålamod. Känna tillit till att svaren kommer om man bara är kvar och lyssnar inåt. Tålamod och tillit. Två vackra ord.

IMG_0913

Ha en fin dag idag min vän!

Instagram: @asanyvall