Yttre välbefinnande

Dags att stärka kroppen och komma i form!

valbefinnandebloggen


Ni som har följt med mig här på bloggen här ett tag eller läste artikeln i ToppHälsa där jag berättade om hur stress och press ledde till blodproppar och andra fysiska besvär, vet att min kropp har strejkat så till den milda grad att jag för att läka fick ge mig själv rejält med stillsam återhämtning. Det har i sin tur gjort att jag har tappat styrka, balans och kondition. Jag har fått acceptera att jag inte har kunnat träna som jag brukar utan har helt enkelt fått sätta det på paus.

IMG_1407

Sakta men säkert har jag börjat återta min hälsa. En lång resa har det varit med olika vägar för att komma dit jag är idag. Och nu är jag tillräckligt bra för att successivt återta min styrka, kondition och balans. Jag förstår att jag får ta det stegvis i rätt takt. Jag förstår också att det kommer vara tufft och frustrerande. Men framförallt förstår jag att jag behöver ta hjälp av någon som är expert på att förstå vad kroppen mår bra av efter det jag gått igenom. Någon som kan bygga upp helt och hållet utifrån mina förutsättningar. Någon som kan bromsa mig när det behövs och pusha mig när det behövs. Så jag är så glad för att PT:n och coachen Magnus Hagström kommer hjälps mig med detta.

IMG_3904

Han är otroligt duktig inom träning såklart men förutom det är han kunnig inom stress och är en av de först utexaminerade med titeln Medicinsk PT. Så jag har fullt förtroende för honom och kommer följa hans plan för mig fullt ut.

Min största utmaning kommer troligtvis vara att våga ta ut mig själv fysiskt igen. För jag blir oftast rädd när det sker för att känslan påminner så mycket om känslan när jag var sjuk. Rent logiskt vet jag att det är bra och att jag en gång i tiden kunde njuta av att ha tagit ut mig ordentligt. Men känslomässigt är det svårare. Så det blir nog det tuffaste för mig. Men det har vi också lyft och pratat om.

IMG_2731

Jag börjar idag med att lägga om min kost och påbörja Magnus träningsplan. Ser verkligen fram emot att i sommar unna min kropp och själ det allra bästa. Genom träning och kost med syftet att få må ännu bättre. Något vi alla verkligen är värda. Att ge vår kropp fin rörelse och bra bränsle. Det tror jag även får själen att sjunga!

IMG_3899

Startade min morgon med att sova ut. Sen blev det en kopp kaffe i lugn och ro. Tog mig ut på altanen och njöt av frukost bestående av naturell kvarg med färska hallon och blåbär. Bläddrade i en tidning, lät tankarna få gå fritt medan mina katter lekte i gröngräset. Och sen var det dags för första träningspasset som såg ut så här:

Fem varv så fort du kan (med bra teknik) av:
10 x rodd i trx
20 x liggande höftlyft
30 x benböj
20 x russia twist
10 x liggande rygglyft

Mellan varje varv kör du 1 min höga knän på stället.

Svettigt och jobbigt men också galet skönt. Lycklig över att vara igång och nyfiken på vilka resultat det kommer att ge. Men mest av allt känner jag en stor tacksamhet över att kroppen nu är redo för detta. Det hade jag inte trott för bara ett halvår sedan. Men nu är jag här! Redo, laddad och tacksam!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Dare to dream!

valbefinnandebloggen


Idag har jag varit första dagen på utbildning i Restorative Yoga som är en vilsam, vacker yoga med syftet att kropp och själ verkligen skall få slappna av. Har unnat mig att fullt ut gå in i den vilsamma känslan för att få uppleva effekterna fullt ut.

Så, efter en heldag i denna stillsamhet var det skönt att ge kroppen rörelse i form av terränglöpning i vacker natur. Och sen få avrunda kvällen med god mat, ett glas vin och fina samtal. Härligt!

IMG_3821

Bjuder er idag på en otroligt fin dikt av Autism Santa.

Dare to Dream

You will be told you can’t.
You will be told you won’t.
True if you listen.
False if you don’t.

You will be told next week.
You will be told next year.
True if you wait.
False if you dare.

You will be told no.
You will be told never.
True if you believe.
False if you’re clever.

You will be told to tough.
You will be told to extreme.
True if you doubt.
False if you dream.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Happy Yoga! En mysig dag i Varberg i yogans tecken!

valbefinnandebloggen


Varmt välkommen till en riktigt härlig dag i Yogans tecken den 14 oktober på Varbergs Kusthotell!

Jag har bjudit in lärare den här dagen som verkligen är helt fantastiska! Varma, fina, positiva personligheter som dessutom är enormt duktiga inom sitt gebit och som brinner för att skapa bästa tänkbara känsla för dig som deltagare. När man får praktisera med dessa juveler kan man känna sig fullständigt trygg i att bli väl omhändertagen precis utifrån sina egna förutsättningar. Att få vara den man är precis där man är. Och känna gläjde i det!

IMG_1490

Så det här kommer bli en magisk dag i värmens och glädjens tecken! En dag där du får möta underbara lärare och ta del av deras fina energier och livsfilosofi genom yogan. Kravlöst och skönt. En dag där du får prova olika typer av klasser och även få uppleva olika lärares personliga och sköna stil inom sin yoga-gren.

Det här vill du inte missa, för det kommer bli så härligt!

Datum: Lördagen den 14 oktober 09.00-18.00

Plats: Villa Apelviken på Varbergs Kusthotell

Pris: 1.550 kronor för alla klasser under dagen plus en härlig lunchbuffé

Bokning av plats: Biljetterna till eventet släpps idag, den 20 mars klockan 10.00. Klicka här för att komma till webbshoppen.

Så här ser programmet ut för dagen:
09.00 Dörrarna öppnas
09.30 Välkommen till Happy Yoga!
09.45 ”Medicinsk yoga för rygg, nacke & axlar” Mediyoga med Malena Billeqvist
11.00 ”Yin och yang. Från knopp till blomma” Karinyoga med Karin Rosell
12.00 Lunchpaus
14.00 ”HAHA-yoga” Hathayoga med Isabel Holmquist
15.15 ”Twist & Flow” Vinyasayoga med Johanna Alvin
16.30 ”Find your inner peace” Restfull yinyoga med efterföljande meditation med Åsa Nyvall
17.45 Tack för dagen!

För att läsa mer om klasserna och lärarna klicka in här.

Hoppas vi ses på mattan den 14 oktober!

Varmt välkommen!

Instagram: asa@nyvall.se

I det enkla bor det vackra!

valbefinnandebloggen


Idag har jag verkligen njutit fullt ut av min dag! Egentligen har dagen inte innehållit något ”speciellt”, utan den har fyllts med ganska vardagliga saker. Men att få ha en dag utan måsten, där man kan göra saker i lugn och ro, är bland det bästa jag vet. ”I det enkla bor det vackra”.

Startade min morgon lugnt och skönt. Meditation och en kopp kaffe. Denna ljuvliga kopp som smakar som himmelriket på morgonkvisten. Sedan satte jag igång och rensa i mina garderober. La undan höst och vinterkläder för att göra utrymme för sommarkläder. Så sommaren – nu är jag redo! Sol och värme är välkomna!

Under tiden som jag rensade och fixade, så lyssnade jag på intressanta poddar och fick även slängt in flera maskiner med tvätt.

Samtidigt som jag fixade inne i huset klippte min dotter gräset. Så mys när vi båda är hemma och grejar. De där små samtalen inemellan – så värdefulla.

IMG_3682

Därefter gav jag mig ut och sprang. Visste att det skulle bli slitsamt för jag hade rätt rejäl träningsvärk i benen. Blev en runda på 6 km i lugnt tempo. Tufft under tiden, men skönt efteråt. Och vet att kropp och knopp är tacksamma när de fått rörelse och ny fräsch luft i lungorna. Men skönt under tiden – det var det inte!

IMG_3684

Efter dusch och en sen lunch skulle min dotter spela en fotbollsmatch. Så jag körde henne till samlingen och strosade en stund i några butiker. Köpte mig en iskaffe och tog mig till planen där matchen skulle spelas. Tycker det är så roligt att se dem spela. Älskar att få vara ”fotbollsmamma”. Mys att sitta ute, småprata med andra föräldrar, kika på matchen och smutta på en god kaffe.

IMG_3695

När matchen var klar stack vi iväg och handlade. Åt lite gott och sen har jag ägnat kvällen åt att göra klart mina inlämningsuppgifter för kommande veckas utbildning. Skall bli kul att ytterligare få fördjupa mig i yogans magiska värld!

Just det här att göra saker i sin egen takt. Pausa och vara i nuet får mig att må så bra. Det behöver inte alltid vara så storslaget för att man skall känna lycka. En fin ”vardag” slår det allra mesta.

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

#lyftvarandra – vill du vara med och förändra?!

valbefinnandebloggen


Hur ofta lyfter du andra?

Jag har funderat en hel del på det här efter att ha scrollat mina sociala kanaler. Hur ofta lyfter vi egentligen andra människor och deras förträfflighet? Hur ofta rekommenderar vi andra? Och om vi gör det, gör vi det utan att själv vinna något på det?

Det är ganska sällan jag ser att någon höjer någon annan – om inte syftet är att få något tillbaka själv. Det tycker jag känns sorgligt om det nu stämmer. Men är det så, så förklarar det en hel del. Som en temperaturmätare på hur vårt samhälle just nu ser ut. Ett samhälle som mer och mer handlar om individualism och rädsla för att någon annan får mer utrymme.

Jag tror att det är precis tvärtom. Ju mer vi hyllar andra. Ju mer vi hjälps åt. Ju mer vi ser andras kvaliteter. Desto mer får vi tillbaka utan att förvänta oss det. Godhet är det finaste jag vet. Men jag ser det allt mer sällan.

Jag skulle så gärna vilja att vi ändrar på det här. Kanske är det omöjligt. Kanske har det gått för långt. Men kan vi inte försöka? Kan inte du och jag hjälpas åt att skapa godhet och lyfta andra. Känna glädje när andra lyckas. Känna stolthet när andra är modiga och vågar göra något utmanande i sitt liv. Berätta, dela och rekommendera. Utan att be om en motprestation.

Är du med?

Det finns hur många sätt att göra det på som helst. Berätta gärna och tips i kommentarsfältet om dina tankar och ideer på vad man kan göra. Det jag direkt tänker på är tex:

* Gör ett inlägg på Instagram eller Facebook, med en bild på någon som du tycker är duktigt på något och rekommendera honom eller henne till andra.

* Gör ett inlägg på Instagram eller Facebook och berätta om någon som har inspirerat dig och lägg en bild som symboliserar det här.

* Dela någons inlägg och berätta varför du tycker så mycket om det som personen ifråga har skrivit.

* Dela någons evenemang på Facebook och berätta varför du tycker att dina vänner bör passa på att anmäla sig.

* Skriv på Instagram eller Facebook om en fin upplevelse du fått – kanske ett extraordinärt bemötande när du uträttat något ärende.

* Om du nyttjat någon tjänst – klippt håret, fixat naglarna, haft en PT-timme, en yogaklass, fått en massage eller kanske en coachingtimme och känner dig nöjd och glad. Berätta och rekommendera.

* Eller något helt annat!

Tänk vad annorlunda vår värld skulle se ut om vi mötte varandra med godhet och generositet. Att hjälpas åt att låta våra medmänniskor få växa och lyfta i sina drömmar. Det är en värld jag gärna vill tillbringa mitt liv i. Ett omtänksamt och varmt samhälle, som ger utan att förvänta sig att få något tillbaka.

Unknown-4

#lyftvarandra

Så, är du med? Vill du sprida godhet. Dela gärna inlägget och be dina nära och kära att göra detsamma. Låt oss skapa en snöbollseffekt av omtanke och kärlek. Låt oss se andra växa och nå sina drömmar. Rekommendera och berätta om sådant du tycker är bra. Och för att kunna följa det vi göra, låt oss lägga en # som vi alla kan använda. Nämligen #lyftvarandra

Jag hoppas innerligt att vi kan ändra på det här!

Tack alla som läser, delar och agerar! Ni är bäst!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Stanna upp en liten stund

valbefinnandebloggen


Att ge sig själv 5-10 minuter på morgonen i stillhet för att känna efter hur man har det och vad man behöver kan göra underverk för sitt välbefinnande. Sluta sina ögon, stänga ute yttre brus och ställa sig själv följande frågor:

• Hur har jag det just nu? Hur mår jag?
• Vad behöver jag? Vad längtar jag efter?
• Vad kan jag göra idag för att tillgodose mina behov?

MR meditation färg

Att ge sig själv den här stunden varje morgon, gör att man kan agera på ett sätt under dagen som främjar sitt mående. Om man tex känner sig trött och sliten, ja då kanske man skall unna sig genvägar och boka av sådant man inte måste göra. Ge sig utrymme att vila. Om man istället känner pirr i magen och har energi, ja då kanske man skall strunta i tvätt-tiden och hitta på något som är riktigt glädjefyllt.

Ett enkelt sätt att vara kärleksfull mot sig själv. Kanske kan du börja redan imorgon och sätta denna nya goda vanan? För visst kan du avvara och unna dig 5-10 minuter?

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Spricker snart om jag inte får berätta!

valbefinnandebloggen


Vet du vad… Nu kan jag inte hålla mig längre! För jag bara måste få berätta innan jag fullständigt spricker av glädje!

Härliga Ulrika Friberg och jag kommer i slutet av juli att öppna vår alldeles egna mysiga yogastudio i centrala Göteborg. Närmare bestämt på Richergatan i Johanneberg. En studio som vi kommer fylla med varma, vackra energier. Där vi alltid kommer jobba med hjärtat i centrum, med närvaro och fokus på att du när du besöker oss skall få fyllas av en varm, go känsla. Flera härliga yogaklasser i veckan, workshops och föreläsningar. Och det är även i denna ombonade lokal som jag kommer ta emot mina klienter för coaching och terapi.

IMG_2785

Att få genomföra det här är som en dröm. Att dessutom få göra det tillsammans med Ulrika gör det magiskt! I sluter av juli blir det invigning av Studio Yogaheart. Mer information om vad som händer när vi startar upp och alla andra härligheter som ligger i plan kommer inom kort… kunde bara inte vänta längre med att berätta…

Varmt välkommen till oss! Längtar efter att få möta dig när vi slår upp dörrarna! Ha en alldeles underbar söndag!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En dag i kärlekens tecken!

valbefinnandebloggen


Idag har jag haft glädjen att få tillbringa dagen i Mariestad hos fantastiska Karin Rosell och härliga deltagare som var med på vårt event ”The Power of Love”

Hoppade in i bilen tidigt morse för att utan stress köra på fina vägar med en bra ljudbok som sällskap och en termosmugg med gott kaffe.

IMG_2695

När jag kom upp till Karin hade hon förberett allt så fint. Yogasalen var uppdukad och themyset framdukat, så det var bara att invänta alla goa deltagare.

Efter en stund med gott the och fina samtal hade jag äran att få starta igång med en hjärtöppnande Yinyoga-klass. En klass med fokus på att komma i kontakt med vårt behov och vad vi längtar efter vad gäller kärlek samt vad vi själva kan göra för att tillfredsställa det behovet.

Efter Yinyogan hade vi lyxen att bli serverade en supergod lunch som Karin fixat medans vi yogade. Vilken lyx!

IMG_2701

IMG_2696

Efter denna smaskiga lunch och sköna samtal var det dags för mig att få hålla min föreläsning om våra kärleksspråk och hur sättet vi kommunicerar påverkar alla våra relationer. Älskar att få prata om detta och så härligt med alla frågor, nyfikenhet, engagemang, skratt och inskikter som deltagarna delade med sig av. Tusen tack för det! Och för alla goa kramar! Ni var ljuvliga!

IMG_2705

Därefter avslutade Karin med en härlig hatha-klass med efterföljande meditation. Vackert!

IMG_2704

Tack alla juveler till deltagare! Så glad för att ha fått möta var och en av er! Tack för er fina energi och engagemang! Och tack Karin! Min magiska vän som jag bär närmast mitt hjärta i med och motgång. Så otroligt glad över att ha dig i mitt liv! Love U!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Behöver din hjälp med förslag på roliga träningsformer!

valbefinnandebloggen


Efter sommaren planerar jag att minst en gång i månaden prova en ny träningsform. Det behöver inte vara något ”nytt & trendigt”, utan tanken är att prova massa olika spännande saker som erbjuds i tränings- och motionsvärlden.

IMG_2045

Och här behöver jag din hjälp med vad det finns för något därute att prova! Jag blir verkligen jätteglad om du vill tipsa i kommentarsfältet sådant som du känner till och om möjligt även platser där man kan prova det. Ju mer härliga, roliga, enkla, svåra, vanliga och ovanliga tips jag får desto lyckligare blir jag!

Du får gärna dela detta om du har tränings- och motionsglada vänner i dina flöden!

Kramtack!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En ny god vana i maj! Vilken blir din?

valbefinnandebloggen


Nu är vi inne i en ny härlig månad. Redo att få fyllas med olika upplevelser och händelser.

Mitt nyårslöfte i år var att starta en ny god vana varje månad under 2017. Jag har bland annat lagt till att varje dag få frisk luft och att starta mina måltider med ett glas vatten.

IMG_2450

Den här månaden tänker jag lägga in vila. För det är något jag märker att jag behöver mer än vad jag själv har förstått. Så under maj månad skall jag lägga till att varje dag, gå undan och vara med mig själv i minst 30 minuter, för att bara vila. Kommer bli både skönt och välbehövligt.

Om du skulle lägga till en ny god vana nu, vad skulle det kunna vara?

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se