En liten påsktävling!

valbefinnandebloggen

Nu har du chansen att vinna två platser till nästa omgång av 21-day wellbeing som startar upp den 1 maj. Det enda du behöver göra för att delta är följande:

1. Gå in på min instagram @asanyvall och klicka i följ.

2. Under inlägget med tävlingen taggar du den person som du skulle vilja vinna det här till med. Tillsammans med taggen lägger du också en emoji som du tycker symboliserar den personen som du taggat.

3. Den som du taggat behöver sedan gå in och följa mig vilket blir en bekräftelse på att han eller hon skulle bli glad om just ni vinner.

OBS! Du kan tävla flera gånger med olika personer som du taggar, men tänk på att göra en ny kommentar för varje person du vill tävla tillsammans med!

Tävlingen avslutas på måndag 24.00 och vinnarna meddelas på tisdag.

Här nedan kan du läsa mer om konceptet 21-day wellbeing.

Lycka till!

IMG_1983

21-day wellbeing

Det här är ett helt nytt koncept med ett program på 21 dagar som har fokus på att få finna lugnet inombord. Där du får ha fokus på dig själv och genom det bli nyfiken på vad du behöver och längtar efter. Träna dig på att stanna upp och lyssna inåt. Att se ditt värde och därmed ge dig själv möjlighet att leva fullt ut.

Men det ingår också tankar kring kosthållning och vikten av rörelse. Helt enkelt för att må bra. För att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att stilla ditt sinne och arbeta med dig själv under dessa 21 dagar.

Det är ett program som ger viss frihet att själv kunna påverka när du genomför de olika uppgifterna i programmet. Men för att få ett bra resultat behöver du vara redo att verkligen avsätta tid och prioritera dig själv under dessa 21 dagar.

Varje måndag får du ett mail där du får instruktioner för veckan. Du blir också vid uppstarten inbjuden till en sluten Facebook-grupp, där du kan om du vill, dela med dig av dina upplevelser under den här perioden.

Varje period kommer ha ett begränsat antal deltagare.

Kanske är det din tur nu att få ha fokus på dig själv och ditt inre? Få verktyg för att ha möjlighet att finna sinnesro i en allt mer intensiv värld. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Period: 1 maj-21 maj

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Mumsig bananpannkaka!

valbefinnandebloggen

Om du vill slänga ihop något gott till frukost, kvällsmat eller kanske till mellanmål så är bananpannkakan helt perfekt! Bara två ingredienser som du snabbt och lätt slänger ihop. 

IMG_1942

Så här gör du:

• Mosa en banan

• Knäck ner två ägg och rör sedan ihop alltihopa

• Smält smör, kokosfett eller något annat matfett du gillar att använda och häll sedan ner smeten och stek på båda sidor

• Servera med färska bär eller någon god frukt och gärna en klick avrunnen kokosmjölk eller kvarg.

• Ät och njut!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Att återgå till det normala känns omöjligt…

valbefinnandebloggen

Igår ägnade jag tid på eftermiddagen i min lilla trädgård. Rensade rabatterna och klippte bort torra grenar. Jag lät det få ta tid. Tillät mig att släppa tid och rum. Bara vara i ett stillsamt flöde.

Och jag njöt. Av att andas frisk luft. Av att ha jord mellan fingrarna. Av att låta tankarna få bli färdigtänkta. Som en aktiv, skön meditation.

Ibland behöver det inte vara svårare än så att hamna i en meditativ känsla. Det kan räcka att ägna sig åt något fullt ut och stänga av det yttre bruset. Lägga bort klockan och tillåta sig att fokusera på det man gör. En sak i taget utan prestation.

IMG_1919

För egen del känner jag ett ökat behov av stillhet sedan händelsen i Stockholm i fredags. Märker att jag väljer att stänga ute bruset när jag gör olika vardagssysslor. Avstår sociala medier. Söker lugnet. Än mer låter saker få ta tid.

Det är som om jag inväntar något. Vad det är vet jag inte riktigt. Kanske någon form av förståelse. Kanske en knuff i en riktning jag behöver ta. Bär på en känsla av att jag behöver göra något så att det vi varit med om inte bara passerar förbi och att allt återgår till det normala. Visst behöver vi återta vår vardag och inte låta rädslan begränsa oss. Men något måste göras för att öka värmen, tryggheten och gemenskapen. Något måste göras för att minska utanförskapet och ensamheten. Något måste göras!

Så jag har tillit. Låter det få vara lite långsamt och stilla ett tag. Se vad som landar in i mig. Men något blir det. Något måste det bli!

Ta väl hand om dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Låt oss se varandra!

valbefinnandebloggen

Ett uppmuntrande ord, ett varmt leende eller en fin komplimang. En ganska liten insats från dig, men som kan betyda allt, verkligen allt för mottagaren.

Kanske får ditt vänliga ord personen ifråga att orka lite till. Kanske gör komplimangen att dagen blev en minnesvärd dag. En dag av glädje för att ha känt sig sedd och lite unik.

mother-1327186__180

Vi har ingen aning om hur människor omkring oss mår; de flesta av oss har blivit duktiga på att klä på sig en fasad som skydd. Den som du ser skratta kanske är den som samtidigt gråter inombords.

Men du kan göra skillnad. Genom att se andra och bjuda på vänlighet.

Ett varmt leende kan förändra någons dag!

Börja redan idag. Le mot den stressade mannen i kassan och tacka för fin service. Skicka ett sms till någon i din närhet och berätta hur betydelsefull han eller hon är för dig. Ring det där samtalet du så länge tänkt göra. Och om din kollega har en fin tröja – säg det. Och se vad som händer…

För det fina med att se andra och se deras glädje i detta är att det kommer tusenfalt tillbaka! Du ger andra glädje och får glädje tillbaka och en riktigt go känsla väcks inombords. Snacka om win-win!.

Ha en fin dag och minns att du är viktig! Du gör skillnad! Tillsammans kan vi göra stor skillnad!

”It takes each of us to make a difference for all of us!”

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Så vansinnigt trött!

valbefinnandebloggen

Vaknar upp till en regnig och gråmulen dag. Så trött. Så vansinnigt trött.

Säkert en reaktion på den stress och panik jag fick inuti när min dotter hamnade mitt i kaoset i Stockholm.

IMG_1910

Har jobbat intensivt hela helgen med fokus på att vördnadsfullt i yogan möta mina fina deltagare i stillhet, värme och kärlek. I visshet om att min älskade, finaste vän Sandra tog väl hand om min dotter i Stockholm.

Så jag fick sätta mina egna känslor och tankar i pausläge. Till igår kväll när Rebecca äntligen var hemma och min jobbhelg över. När jag fick krama om henne var det som om något släppte. Lättnad. Tacksamhet. Och då kom tröttheten. Den enorma tröttheten.

Min plan var att idag ägna min lediga dag åt fix i trädgården. Men regnet öser ner. Är så tacksam för det, för idag behöver jag verkligen vila och komma ikapp mig själv. Landa och försöka förstå.

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En fin dag med Superboost!

valbefinnandebloggen

Vi fick en väldigt fin dag igår på Superboost. En dag som fylldes med härlig träning och föreläsning. Men finast av allt var samvaron och gemenskapen. Något vi alla nog behövde lite extra efter fredagens overkliga händelse i Stockholm.

Tack alla ljuvliga deltagare för er värme och glädje! Och tack alla sköna kollegor som förgyllde min dag!

IMG_1893

Magnus Hagström körde löpteknik, Karin Rosell höll en Hatha-yogaklass, Åse Falkman Fredriksson föreläste om sin kostfilosofi, Magnus Olsson körde rörelseträning, Erica Johansson hade ett Tabata-pass och jag höll en Yinyoga-klass. Ett härligt fullspäckat schema!

IMG_1867

IMG_1895

IMG_1886

IMG_1894

IMG_1899

IMG_1900

Vi ses snart igen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Det är lätt att bli rädd i en hotfull och skrämmande värld!

valbefinnandebloggen

Vi befinner oss just nu i en värld som kan kännas skrämmande och hotfull. Det är lätt att bli rädd. 

Efter gårdagens terrorattack har jag funderat en hel del kring detta. Hur man kan hantera en rädsla som inte går att vifta bort. För sanningen är den den är. Och verkligheten ser ut som den gör. För att hantera den situation vi nu befinner vi oss i tänker jag att det bästa är att försöka omfamna sin rädsla. Acceptera den, men försöka att omvandla den till kärlek.

IMG_1076

Istället för att prata om allt som just nu är otäckt och skrämmande. Prata om det du har i ditt liv som är fint, tryggt och kärleksfullt.

Istället för att skjuta bort människor du inte litar på. Håll de människor du har i ditt liv som betyder något närmare dig.

Istället för att förbanna krig och religioner. Hylla fred och omfamna din egen inre sanning.

Istället för skriva arga inlägg på dina sociala plattformer. Skriv om saker du önskar göra för att förändra något i en positiv riktning.

Istället för att lägga tid på att vara arg på politiker och makthavare. Lägg tid på att engagera dig i sådant som gör gott för dig själv och dina medmänniskor. Saker som du kan påverka.

Istället för att kritisera organisationer. Stöd organisationer som du tror på.

Om du längtar efter att gå på en konsert, men inte vågar på grund av terrorhandlingar. Lägg inte tid och energi på att tycka synd om dig själv och att du upplever att du blir begränsad. Se istället andra möjligheter för samma upplevelse eller känsla fast på ett nytt sätt.

Istället för att tänka att det är omöjligt. Fundera över vad du faktiskt kan påverka som gör skillnad.

background-1487588__180

Det jag egentligen vill få fram är att det alltid går att se på en situation på två sätt. Situationen är fortfarande den samma. Det som gör skillnad är hur du väljer att agera och hur du väljer att tänka.

Jag tänker i alla fall fortsätta att tro på att den här världen är god. Att människor i grunden är goda. Men att det ibland blir fel. Att människor som inte mår bra, kan göra val i livet som inte är bra. Men om vi sänder ut kärlek och ser det goda i livet samt gör aktiva val som påverkar vår värld på ett positivt sätt tror jag att vi kan förändra och vända hat till kärlek. Ett litet steg framåt, är fortfarande ett steg framåt!

Låt oss tillsammans sprida kärlek, hopp och tilltro!

Instagram: @asanyvall

Vad gör du i helgen?

valbefinnandebloggen

Om du inte har några direkta planer för helgen och är i närheten av Göteborg så hade det varit härligt om du ville komma till något av de event som jag är med på.

På lördag är det Superboost med härliga inspiratörer såsom till exempel Erica Johansson och Åse Falkman Fredriksson. Det blir en dag med löpteknik, träningspass, yoga och föreläsning. Och vet ni vad, Karin Rosell som är arrangör har precis lagt ut ett riktigt kanonpris som ett sista-minuten-erbjudande. Så kika in här och läs mer och knip en plats innan det blir fullt.

IMG_1823

På lördag har jag ett tillfälle där vi träffas i tre timmar och praktiserar härlig Yinyoga med en avslutande meditation. Så ljuvligt! Vill du vara med på detta så kika in här och anmäl dig till info@regnsken.se

16864561_10154506546604538_5540499621992345059_n

Alldeles oavsett om vi ses eller ej till helgen önskar jag dig en underbar start på din helg! Ta alla chanser du har att göra sådant som du mår bra av!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Svårt att njuta av medgång av rädsla av att det snart blir tuffare igen!

valbefinnandebloggen

Allt går trögt eller är för bra för att vara sant

Vi får alla motgångar i livet. Saker som händer som vi önskar vore på ett annat sätt. Periodvis är vår upplevelse att vi satsar allt, men att inget fungerar. Att det går trögt. Att det står stilla. Det är då som tvivlet ofta knackar på vår dörr. Man blir rädd. Skall jag verkligen fortsätta med det här? Vågar jag satsa på det jag har tänkt att göra?

Och exakt samma känsla kan infinna sig när något känns för bra för att vara sant. När man har flyt. Då knackar samma tvivel på dörren; man blir rädd. Hur länge håller det här? Om det går bra nu, kommer det hålla i sig? Eller är det för bra för att vara sant…

Det som händer är att vi börjar att måla upp allt som kan gå fel. Vi börjar tvivla på oss själva och vår förmåga. Vi gör oss redo för att skydda oss mot allt som kan hända som inte är bra.

worried-girl-413690_960_720

Skillnaden är enorm

Det är precis i dessa stunder som det blir synligt vilken typ av ”karaktär” man har. Om man i dessa stunder klarar av att skaka av sig oron och rädslan eller om den tar över. Skillnaden är enorm. Lyckas du skaka av dig oron kan du använda signalerna av rädsla och vända det till styrka.

I det första fallet kan du genom det finna strategier för att må bra i stunden och rusta dig för att orka stå kvar och kämpa vidare med det du tror på. Med visshet och en stark inställning i att det kommer bli precis så bra som du vill att det skall bli. Så länge du fortsätter att jobba mot det du vill och aldrig slutar tro på dig själv. Allt är inte möjligt. Men mycket är det!

I det andra fallet så kan du unna dig att njuta av det som är bra just nu. Vara i stunden och glädjas åt allt som du får uppleva. Att oroa sig framåt är ingen idé utan det är bättre att glädjas när man kan få vara glad för att även då se vad du kan bygga vidare på för att få bibehålla den känslan så länge som möljligt. Fortsätta att vattna de fina fröna som är sådda.

Livet går upp och ner

Ibland är allt toppen och livet flyter på. Ibland känner man sig nedstämd och som att man går i lera. Om man klarar av att njuta på topparna så tror jag att man då kan samla på sig energi så att man klarar av dalarna bättre. Men om man ständigt oroar sig för framtiden oavsett hur det är just nu blir det som att lägga en blöt filt över sitt liv. Visst känns det onödigt.

Så, kanske är det möjligt för dig att från och med i dag vara en av de personer vars karaktär skiner som en sol i både svåra och enkla stunder. Som aldrig slutar att tro på sig själv och som alltid tränar sig på att hålla borta oron för framtiden. Rusta sig – absolut. Men inte oroa sig i onödan.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Unika lika…

valbefinnandebloggen

Vi vill alla vara unika och ändå är vi så rädda för att frångå normen. Hur går det ihop?

Jag funderar en hel del på det här med att vi människor så lätt följer strömmen. Att utan att vi knappt själva märker det så inreder vi våra hem likadant och klär oss i likadana kläder. Lyssnar på samma musik och äter den kost som just nu är mest omtalad. Använder samma uttryck när vi pratar. Och reser till samma resmål som alla andra.

Ena året har vi tightha jeans. Nästa år har vi boyfriend cut.

Ena året inreder vi i svart och vitt. Nästa år i naturfärger.

Ena året dricker vi rosevin på terassen. Nästa år prosecco.

Varför gör vi likadant när vi alla hela tiden längtar efter att bli sedda för den vi är? Att få vara vårt unika jag.

Vad är dina tankar om det här?

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se