Annons

Är du din viktigaste prioritering?

valbefinnandebloggen

Att få gå i samtal är något jag varmt rekommenderar alla att göra. Många är rädda för att starta upp en process. Fundersamma på vad som kan dyka upp och om man orkar. Det finns också några som tycker att det känns pinsamt, som ett tecken på svaghet.

Jag tänker precis tvärtom…

Att det är ett tecken på mod. Att förstå att vi alla då och då behöver stöd för att kunna utvecklas. Mod att ta reda på vem man är och vad man vill. Mod att ta reda på varför man hamnar i liknande mönster gång på gång eller få förståelse varför man reagerar så som man gör. Mod att blicka inåt och finna sin egen sanning. Så modigt. Så viktigt. Så vackert.

IMG_0751

Är det mina svar eller någon annans?

I den värld som vi nu lever i kan det ibland vara svårt att skilja på sina egna svar och de svar vi ger under påverkan från vår omgivning. Vi översköljs med en massa klokhet och tyckande vilket gör att vi många gånger, helt omedvetet, gör det till vår egen sanning. Vi kan höra oss själva berätta saker för någon som vi med lite perspektiv kan se kommer från någon annans tankar eller idéer. Om vi inte så lätt blev påverkade hade vi sett mer olikheter. Men om du kikar dig runt så bär vi ungefär samma typ av kläder, våra hem har ungefär samma färgskalor, vi äter ungefär samma kost och provar ungefär samtidigt en ny diet eller träningsform. Vi påverkas och får oss att tro att vi följer vår inre röst. Men frågan är om vi gör det. Gör du det?

IMG_0747

Sedan går vi runt och känner oss förvirrade. Hittar inte rätt i livet. Känner oss nedstämda, oroliga och ledsna. Kanske för att vi har tappat bort oss i jakten att må bra. Tappat kontakten med vår inre röst. Stängt av våra signaler. Och lever inte ett liv som egentligen är vårt.

Servar du bilen oftare än ditt inre?

Vi är så noga med att serva bilen, gå till tandläkaren, köra våra träningspass, göra vår hälsokontroll och inhandla produkter som skall öka vårt välmående. Vi reser till vackra platser för att må bra. Men när servade du ditt inre senast? När gjorde du en resa in i dig själv senast? Och om du har en relation – servar du den och sköter om den lika regelbundet som er bil? Har ni i er relation någon gång gett er själva gåvan att gå och prata med någon? Utan att behöva vara i kris, utan för att stärka och må gott.

Är det din tur nu?

Kanske är det nu du skall ge dig själv gåvan att på riktigt investera i dig själv. Unna dig att gå i samtal. Att ha en regelbunden stund där du får stänga av allt brus och med stöttning få möta dig själv. Ta reda på vem du är och hur du vill leva ditt liv. Läka och stärka dig själv. Så att du därefter kan göra val som verkligen är dina. Och inte någon annans.

IMG_0752

Så, kanske är det din tur nu? Kanske är det din relations tur nu? Att få tid att blicka inåt och på så vis kunna blicka framåt med tillförsikt och glädje. Kanske får du välja bort något annat för att kunna prioritera dig själv i detta. Och känner du att ditt liv inte kan ges den största prioriteringen, då kanske det är en indikation på att det är precis det du behöver få göra. Just nu.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Gnällarmbandet på!

valbefinnandebloggen

Handen på hjärtat. Har du en tendens att uttrycka sådant som du inte tycker är så bra? Eller påpeka vad du tycker är fult eller meningslöst. Är du den som sitter i TV-soffan och berättar för alla andra vad du tycker och tänker om programledarens frisyr och outfit? Och är du den, som när du skall ge feedback på något, då väljer att starta med det som du tycker är dåligt? Är det så att du har en tendens att gnälla?

Det är påvisat att människor som uttrycker mycket negativt, antingen om sig själv eller till andra, faktiskt mår lite sämre. Deras känsla av välbefinnande är lägre än vad den är hos de människor som väljer att inte uttrycka det negativa och som har en tendens att försöka se det som är bra i en situation. Så det finns verkligen ett värde i att försöka minska gnället.

Ibland är man inte ens själv medveten om hur mycket negativt som pyser ut från en. Och det kanske är det första steget. Att ägna ett par dagar och bara observera dig själv och kanske din närmaste omgivning. Hur ofta uttrycks negativitet och hur upplever du att det påverkar dig att vara i sådana energier och sammanhang?

woman-thinking-25

Är det så att du vill försöka att minska på gnället och istället ge konstruktiv kritik enbart när det verkligen är nödvändigt, så har jag ett roligt tips som du gärna får prova.

Gnällarmbandet – så här gör du:

1. Ta ett av dina armband – eller om du vill lyxa till det lite extra – köp ett nytt armband till just detta ändamål.

2. Sätt armbandet på din högra handled. Varje gång du gnäller, eller uttrycker något onödigt negativt så flyttar du armbandet till den andra handleden. Vill du få lite extra hjälp på vägen, berättar du för de dina att du nu genomför det här experimentet och ber dem att göra dig uppmärksam på om du är negativ eller gnäller på något som inte är relevant för vare sig dig eller din omgivning. Kanske kan du till och med få med dig några på experimentet så att du kan dela dina tankar och erfarenheter med dem.

3. Målet är att få ha kvar armbandet på samma handled i 30 dagar. Så först när du har lyckats med det, kan du ta av dig armbandet och då även ägna en stund åt att reflektera hur ditt mående har påverkats av att du har plockat bort det onödigt negativa och gnällandet som inte är befogat.

man-1420237_960_720

Det som den här övningen gör är främst att den gör dig uppmärksam på ditt beteende, på ett väldigt tydligt sätt. Du blir medveten. Och det är först när man är medveten om något som man kan börja förändra. Det blir ett roligt sätt att se din utveckling framåt. Och spännande att se vad det gör med dig och din omgivning när du ändrar ditt förhållningssätt.

För som sagt var, hur vi pratar till oss själva och hur vi talar om andra, påverkar vårt välmående betydligt mer än vad vi oftast är medvetna om. Lycka till med gnällarmbandet!

Instagram@asanyvall

Annons

Photoshoot!

valbefinnandebloggen

Idag har jag haft glädjen att få jobba med två riktiga proffs! Fotograf Markus och makeupartist Marie! Vilket grymt team!

Direkt när jag kom till Markus studio kände jag av den varma, sköna energin. Avslappnat och behagligt.

tempImageForSave

Marie började direkt med att lägga en fin och naturlig makeup inför fotograferingen. Så skönt att kunna släppa allt med full tillit till att det blir bra.

Sedan var det klädombyte och dags att ställa sig framför kameran. Kan inte säga att jag älskar att bli fotograferad, men med Markus vänliga leende bakom kameran och Maries instruktioner och hejarop gick det ganska snabbt att slappna av.

IMG_0720

Skall bli väldigt kul att se bilderna sen när de är klara och kommer i tryck. Men det får vi vänta en liten stund på…

Tack Markus och Marie för en fantastisk dag! Och tack ToppHälsa för kommande projekt! Skall bli så roligt!

Instagram: @asanyvall

 

Annons

Låt oss sprida kärlek och omtanke idag!

valbefinnandebloggen

Idag är det alla hjärtans dag. En dag att hylla kärleken i alla dess former. För kärlek kan se väldigt olika ut, men den är alltid vacker!

Kanske kan vi just idag försöka sprida mer värme och omtanke. Till alla människor vi möter. Till alla människor vi känner. Kanske kan vi just idag berätta för våra nära och kära hur mycket de betyder för oss. Ringa det där samtalet som vi vet kan göra skillnad. Kanske kan vi idag le mot dem vi möter och ge en komplimang.

Kanske kan vi just idag bestämma oss för att fria istället för att fälla. Förlåta och se bortom. Avstå från att uttrycka negativitet och frustration.

IMG_0692

Kanske kan vi just idag lägga en slant i insamlingsbössan eller skänka något till ett välgörande ändamål.

Kanske kan vi bjuda någon på en kopp kaffe och ta oss tid att lyssna. Involvera, inkludera och lyfta någon.

Kanske kan vi just idag ge oss själva en rejäl dos av kärlek. Unna oss något vi längtar efter och se med snälla ögon på allt vi är. Allt vi kämpar med och alla våra fina egenskaper.

I en värld som ser ut som den gör är det viktigare än någonsin att sprida omtanke och medmänsklighet. Kanske kan vi idag tillsammans starta den rörelsen. En rörelse som möter hat och våld med kärlek och värme!

Önskar dig en riktigt fin alla hjärtans dag!

Instagram: @asanyvall

5 tips på hur vi kan göra ALLA hjärtans dag mer inkluderande!

valbefinnandebloggen

Det är svårt att undgå. Att det snart är alla hjärtans dag. Butikerna svämmar över med vackra kort, hjärtformade produkter och förslag på gåvor att ge till sin älskling. På TV lagas det mat som är perfekt att servera sitt hjärta. Och det läggs ut erbjudande om hotellvistelser och annat att överraska sin kärlek med. Och på tisdag kommer våra sociala kanaler fyllas med lyckliga par som firar och hyllar varandra.

IMG_0488

Alla har inte någon…

Och allt det här är ju jättemysigt OM man har en partner. Någon att överraska och skämma bort på olika sätt. Men alla har inte det. Många, väldigt många är ensamma. Fler än vi tror. Och även någon som är i en relation kan känna sig ensam, osedd och olycklig. Ingen av dem längtar till tisdag. För det blir istället en dag då det blir än mer påtagligt. Ensamheten. Och ensamheten i tvåsamheten.

Jag vill absolut inte ta bort alla hjärtans dag. Kärlek är alltid värd att firas. Alltid! Men jag skulle tycka att det vore fint att bredda hur vi firar och vilka vi visar vår uppskattning. Det heter ju trots allt ALLA hjärtans dag. Då borde ju också ALLA få firas en dag som denna.

Så hur skulle det kunna se ut. Jag tänker så här…

heart-1506259__180

Strössla kärlek runt omkring dig på ALLA hjärtans dag:

1. Skicka ett sms till minst fem personer och önska dem en fin alla hjärtans dag och berätta samtidigt varför du är så glad för att ha henne eller honom i ditt liv.

2. Köp något enkelt i valfri butik, blomsterhandel eller fik och be att biträdet lämnar det som en gåva till nästa kund som kommer in utan sällskap.

3. Om du inte har några planer för tisdagen så fundera på vilka andra i din omgivning som kanske också står utan sällskap. Och tänk brett – även dem som du inte har i din närmsta krets. Bjud sedan med dem på något roligt eller mysigt. Ett biobesök, en go fikastund eller kanske ett roligt träningspass.

4. Ge en komplimang eller ett vänligt ord till minst 3 personer du möter och avsluta med att önska personen i fråga en fin alla hjärtans dag.

5. Gör något extra härligt för dig själv. Skäm bort dig själv. Du är trots allt din allra viktigaste relation. Ordna något riktigt gott att äta. Unna dig att köpa något du länge velat ha, eller något alldeles onödigt. Ta ett långt skönt bad med en väldoftande badolja. Eller något helt annat. Men fira dig själv och strössla kärlek över dig!

Låt oss hjälpas åt att sprida kärlek i ett vidare begrepp! Inkludera fler och minska känslan av ensamhet!

Instagram: @asanyvall

Biljettsläpp till PoWeR uP!

valbefinnandebloggen

Klicka här för att komma till webbshoppen där du nu kan boka platser till PoWeR uP!

IMG_0615

Jeanette och jag ser väldigt mycket fram emot att träffa dig i Falkenberg den 3-4 juni!

Instagram: @asanyvall @jeanettesvedberg #powerupsweden

Dela med dig av dig själv! Tips på hur du fördjupar din relation!

valbefinnandebloggen

Många gånger så har vi djupa, innerliga samtal i början av en kärleksrelation. Vi lär känna varandra och längtar efter att veta mer. Få komma känslomässigt nära och få förståelse för hur livet såg ut innan ni möttes, vilka drömmar din partner har och vad han eller hon längtar efter. En tid som de flesta brukar uppskatta enormt mycket.

Trots det så är det vanligt att de här samtalen ebbar ut. Kanske för att vardagen kommer emellan eller av någon annan orsak. Vi slutar att mötas i öppna, nära samtal. Vi slutar ta in hur vår partner har det och vad som sker inuti honom eller henne. Vi slutar att skapa drömmar tillsammans. Livet går på. Och plötsligt inser vi att vi börjar tappa bort varandra. Vi har skapat ett fungerande liv. Har etablerat en vänskap och ibland även ett föräldraskap. Men vi har tappat bort vår passion och vår kärleksrelation.

Om du är där och längtar efter närhet. Så är mitt tips att minst en gång i veckan avsätta en timme då ni kan få vara ostörda. Under den här timmen skall ni helst sitta i en soffa. Den som lyssnar sitter upp och den som skall få prata ligger i partners knä. Det här gör man för att etablera en fysisk närhet som känns otvingad.

Young-couple-relaxing-on-sofa-at-home

Den som ligger i knäet får nu 20 minuter att dela med sig av sig själv. Berätta om hur han eller hon har det just nu i livet. Vilka känslor som lever inuti, vilka tankar som snurrar. Vilka drömmar som finns och vilken längtan som han eller hon bär på. Det som är viktigt under dessa 20 minuter är att det inte får ingå någon som helst klagan på sin partner. Utan det skall handla om att du delar med dig av dina tankar och känslor. Att du bjuder in till dig själv. Och partnern som lyssnar får inte avbryta, inte sucka eller göra något som stör den som berättar.

Sedan byter ni så att den som lyssnade nu får 20 minuter att dela med sig av sina tankar och känslor.

Den som lyssnar får i uppdrag att ha koll på tiden, så att det blir just 20 minuter. Eller så sätter ni en äggklocka som ringer av när det gått 20 minuter. Det som känns mest bekvämt för er.

De sista 20 minuterna på er timme ägnar ni åt att bara vara och berätta om hur det kändes att få den här tiden. Om det är något som har blivit tydligare. Något som är lättare att förstå. Och kanske vad ni kan göra för att gemensamt börja följa era drömmar. Igen skall detta ske utan att anklaga.

Det kan vara så att det känns lite obekvämt och märkligt i början. Men klienter som går hos mig som har provat det här, tycker de allra flesta att det efter ett tag är magiskt fint. Och att det blir en stund som båda två längtar till. En stund där man börjar återta närheten, nyfikenheten och intresset för varandra.

Instagram: @asanyvall

Viktig information inför biljettsläppet till PoWeR uP! nu på söndag 10.00!

valbefinnandebloggen

Nu på söndag den 12/2 klockan 10.00 släpper vi biljetterna till PoWeR uP! som går av stapeln på vackra Falkenberg Strandbad den 3-4 juni. Ett evenemang som kommer att bli något utöver det vanliga!

Det är några saker som är viktigt att tänka på när du bokar din plats, så därför berättar jag redan nu om detta, så att du är redo utan några frågetecken, när vi släpper biljetterna på söndag.

Det här behöver du känna till inför biljettsläppet:

* Vi kommer släppa länken till webshopen här på bloggen på söndag 10.00. Klicka på länken så kommer du till webbshoppen där du klickar på eventbilden.

* Priset för ditt deltagande gäller del i dubbelrum (2.995 kronor). Så för att det skall bli rätt så behöver du boka två platser i webbshoppen. Vi erbjuder även några enkelrum (3.595 kronor) så bor du själv är det den artikeln du skall klicka på i webshopen. 

* Anmälan är bindande. Skulle du få förhinder av något slag, behöver du själv ordna en ersättare för din plats.

* När bokningen är gjord får du ett meddelande direkt till den mailadress du angivit i bokningen med ordernummer och betalningsinformation.

* Betalningen skall ske senast inom 14 dagar (det står omgående i bokningsbekräftelsen, men det räcker att betalningen görs inom 14 dagar). Det är av största vikt att du anger ordernumret och namnen på de två som skall bo tillsammans i dubbelrummet när du betalar. Bokar du enkelrum anger du ordernummer och ditt namn. Finns inget ordernummer med kan vi inte härleda betalningen till dig.

* När din betalning har registrerats hos oss får du en betalningskvittens mailat till dig inom 48 timmar.

* Nu kan du bara njuta av att veta att era platser är säkrade och hänga med oss i våra sociala kanaler där vi hela vägen fram till eventet kommer dela med oss av spännande och inspirerande saker kring PoWeR uP!

Vill du läsa mer om PoWeR uP! och vad som kommer hända på eventet, så klicka här.

Hoppas vi ses i Falkenberg i juni! It is time to PoWeR uP!

Instagram: @asanyvall @jeanettesvedberg #powerupsweden

Allt detta ingår i PoWeR uP!

valbefinnandebloggen

Nu på söndag den 12/2 klockan 10.00 släpper vi biljetterna till PoWeR uP! som går av stapeln den 3-4 juni på Falkenberg strandbad som blivit utsett till Sveriges vackraste SPA. Och inte nog med det. När vi kommer ner i juni kommer de ha en sprillans ny SPA del med en stor inomhuspool och en utomhuspool. Vi kommer vara bland de allra första gästerna som får lov att njuta av detta!

För oss har det varit viktigt att skapa ett event med ett stort och brett innehåll, som löper över två hela dagar. Och då menar vi två fulla dagar. Vi kommer att starta på lördag morgon klockan 10.00 och avrundar på söndag klockan 17.00. Vi hoppas att programmet kommer locka dig att vilja vara med på det mesta, men vill du smyga undan och läsa en bok på rummet, eller bara vara, så är det helt ok. Det är din helg. Helt och hållet din!

Vill du läsa mer om vår tanke bakom konceptet PoWeR uP! så klicka här.

IMG_0289

Så vad får du då om du hänger med? 

Jo min vän… allt det här:

* Del i dubbelrum (priset avser del i dubbelrum)

* Maffig frukostbuffe på söndag morgon.

* Lunch på lördag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe efter maten.

* Lunch på söndag bestående av salladsbuffé, soppa och två olika varmrätter att välja mellan. Kaffe och en god kaka efter maten.

* Middag på lördag kväll. Vi bygger vår egen burgare. Avslappnat, skönt och riktigt gott. Kaffe och en god kaka efter maten.

* 2 glas vin eller 2 glas öl eller 2 glas alkoholfri dryck till middagen på lördag.

* Smoothie efter träningspassen.

* Föreläsning med Per Holknekt.

* Föreläsning med Emma Igelström.

* Föreläsning med Jeanette Svedberg.

* Föreläsning med Åsa Nyvall.

* Träningspass med Emma Igelström.

* Träningspass med Joel Wästgårds.

* Yin yogapass och efterföljande meditation med Åsa Nyvall.

* Tillgång till SPA-avdelningen.

* Härlig Goodie-bag.

* Utställningshall 1: här kan du prova på spännande saker såsom att få en håruppsättning eller kanske göra en tatuering (vi kommer presentera företag som är på plats och vad du kan prova för olika saker, allt eftersom i våra sociala kanaler)

* Utställningshall 2: Möjlighet att shoppa sköna produkter till bättre priser (även dessa företag kommer vi att presentera successivt fram tills dess att eventet går av stapeln)

* Massor av glädje och skön gemenskap.

Så vad kostar det?

Priset för allt detta ligger på enbart 2.995 kronor per person (del i dubbelrum)* Ett riktigt fynd tycker vi!

Så prata ihop dig med dina nära och kära och var sedan beredd på söndag när vi släpper biljetterna, så du inte går miste om din plats! Vi kommer påminna om biljettsläppet i våra sociala kanaler och sedan på söndag klockan 10.00 lägger vi upp länken här på bloggen, till webbshopen där du bokar din plats.

Det här kommer bli galet bra! Just PoWeR Up!

*Vi kommer också kunna erbjuda några enkelrum för 3.595 kronor

Instagram: @asanyvall

Smoothie full av energi och nyttigheter!

valbefinnandebloggen

Det går alltid att slänga ihop en god smoothie! Till frukost, som mellanmål eller som energipåfyllnad efter träningen. Det går snabbt, blir gott och man kan ta lite av varje av det man har hemma.

image

En återkommande favorit för mig är den här:

1 näve färsk babyspenat

1 ekologisk banan

1 äpple

2-3 dl frysta hallon

1 dl osötad kokosdryck eller mandelmjölk

1 msk chiafrön

Bara att slänga ner allt i en mixer och blanda ihop.

Hoppas du gillar den!

Instagram: @asanyvall