10 tips för ökat välbefinnande

valbefinnandebloggen


1. Var snäll mot dig själv och andra.

2. Lyssna mer än du pratar.

3. Säg ja när det känns rätt. Säg nej när det känns rätt.

4. Var sann. Var generös.

5. Var nyfiken. Lär dig nya saker.

6. Involvera. Skapa delaktighet.

7. Vårda dina relationer. Sätt gränser.

8. Säg ”förlåt. Säg ”jag älskar dig”.

9. Logga ut. Var närvarande.

10. Gör en sak i taget. Andas.

IMG_2272

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vilken tur att jag vågade!

valbefinnandebloggen


Känner en sådan enorm tacksamhet för allt spännande jag får uppleva just nu. Så mycket roliga och ärofyllda uppdrag som ligger framför mig. Dörrar som öppnats som jag varje dag får nypa mig lite grand i armen för att förstå att jag får vara med om. 

IMG_2773Foto: Markus Holm/ Amplifyphoto

Någon sa någon gång till mig att ”du måste våga stänga några dörrar om du vill att andra skall öppnas” och det är så sant. Vi har ofta en benägenhet att hålla kvar, även sådant som vi kanske inte mår så bra av, för att det ger oss en känsla av trygghet. Men om man lyssnar inåt och känner efter vet man många gånger vad man egentligen borde göra. Om man bara vågade.

Jag vågade. Tog mod till mig och hoppade. Läskigt och allt annat än enkelt. Men det var så värt det. För det var först när jag stängde dörrar som magin började uppstå. Nya dörrar öppnades. Fina människor med varma, vackra hjärtan knackade på. Fantastiskt!

Så våga stänga dörrar. Ta mod till dig och följ din inre röst. Livet är nu och livet bör levas. Eller hur?!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Att vara till lags och känna in andras behov

valbefinnandebloggen


Vi är så rädda för att inte bli omtyckta. Att bli övergivna för att vi inte duger som vi är. Därför vågar vi många gånger inte visa upp vårt sanna jag. Vi lägger på masker för att vara till lags. Vi känner in vad andra behöver och försöker tillfredsställa deras behov. För att bli omtyckta. För att inte bli lämnade.

Vi känner in vår omgivning

Vi ger allt vi kan av oss själva utifrån det vi tror att omgivningen önskar. När vi kommer in i ett rum tar vi in vad som saknas, och fyller det tomrummet med det vi tror behövs. Ett lyssnande öra. En tröstande famn. En positiv inställning. Eller något helt annat. Vi släpper oss själva. Vårt genuina jag och spelar en roll. En roll för att tillfredsställa andra. Sätter på oss den masken som behövs för stunden.

IMG_0980

Resultatet blir oftast att dem man möter faktiskt får det som de längtar efter. Känner sig sedda, bekräftade och fylls med energi. Många gånger får man bekräftelse på att man har ”agerat rätt” kanske genom en klapp på axeln eller ett fint tack-sms. Och det ger oss för stunden tillfredsställelse. Vi har lyckats med vårt uppdrag. Vi är omtyckta. Vi blir inte övergivna.

Vi överger oss själva

Men det är bara för stunden. För det vi inte förstår är att vi istället överger oss själva. Vi är inte vårt sanna jag. Vi visar inte upp den vi verkligen är för andra. Så istället för att känna glädje, övergår det ganska snabbt i en känsla av tomhet och ensamhet. För hur skall vi kunna ta emot ett tack? För det är ju inte riktat till den vi verkligen är – utan till rollen vi spelade.

IMG_1340

Vi vill bli älskade för den vi är

I grund och botten längtar vi alla efter att få bli älskade precis för den vi är. Med fel och brister. Med alla våra egenskaper och egenheter. Få vara vårt sanna jag. Att veta att de vi tycker om, stannar kvar. Men rädslan över att inte duga tar många gånger överhanden. Vi jämför oss med andra. Försöker leva upp till hur vi tror att ett perfekt liv skall se ut. Kämpar ännu mer när vi inser att det inte går att vara perfekt hela tiden. Men det vi missar i vår strävan efter perfektion är insikten om att vi alla redan är perfekta precis som vi är med alla våra vackra skavanker och alla våra sköna egenheter. Att vi duger precis som vi är och mer därtill.

Var lite modig

Så vad kan man göra för att våga släppa rollen man spelar och ta av masken för en stund? Jo, man får vara lite modig. Våga gå in i ett rum utan en tanke på att prestera. Utan att bara gå in där och hänga med. Bara vara. Se vad som händer. Och våga vara precis i den sinnesstämning man är. Kanske höjer någon på ögonbrynet. Kanske blir någon sur för att den inte får all uppmärksamhet som man har vant den vid. Men låt det vara så. Acceptera att när man är människa kan inte livet alltid vara lätt och alla kan inte hela tiden bekräfta din förträfflighet för att du skall må bra och känna att du har ett värde.

Du är värdefull precis som du är

Du har ett värde bara genom att finnas till. Att andas och vara du. Du är unik. Du är värdefull. Träna dig på att varje dag starta din morgon med att känna in hur du har det och vad du har för behov. Och fundera sedan på vad du behöver göra för att tillfredsställa det behovet. Träna dig på att ge dig själv det du behöver. Träna dig på att bekräfta dig själv och att se allt som är fint med dig. Så att du inte behöver det från andra för att du skall må bra. För när du kan bekräfta dig själv och tycka om dig själv för den du är, behövs inte längre några masker eller spel. Rädslan släpper och du får vara du.

IMG_0752

Så vad säger ni. Är det dags att slänga av oss maskerna och istället spela huvudrollen i vårt eget liv? Precis så som vi är! Kram på dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida:  www.regnsken.se

Fotodag vid havet

valbefinnandebloggen


Igår var det dags för att ta bilder till en härlig artikel till ett kommande nummer av ToppHälsa. Jag hade beställt klarblå himmel och en varm, skön utomhustemperatur dagen till ära. Men… något måste ha gått fel med min beställning… Istället blev det molnigt och ca 10 grader. Men vad gör väl det om man har ett gott humör och får jobba med superproffs som Markus Holm.

IMG_2731

Redo att med ett leende på läpparna och en färgglad outfit ta mig an dagens härliga jobb.

IMG_2732 IMG_2733 IMG_2737

Alldeles oavsett väder var arbetsplatsen för dagen magiskt vacker!

IMG_2745

Skall bli spännande att få se slutresultatet! Stay tuned!

Njut av din dag vackra själ!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Hur vill du att din kärleksrelation skall se ut?

valbefinnandebloggen


Har du en bra självkännedom och är ärlig och transparant i vem du är. Är du medveten om vilka dina styrkor och svagheter är? Har du ställt dig själv frågan om vad du har för drömmar, vad du önskar och vad du vill framåt? Har du berättat det för din partner och varit nyfiken på hans eller hennes drömmar och önskemål?

Om du handen på hjärtat inte har en god självkännedom är min rekommendation att du börjar där. Bli nyfiken på vem du är, vad du vill och vad du har för styrkor och svagheter. Hur du agerar och vad du bidrar med och vad du tar med in i dina relationer. Och var ärlig. Annars är det meningslöst. För det är först när du har en god självkännedom som du kan möta din partner och vice verca på ett sunt och bra sätt. Annars blir det bara som ett spel med masker där det på ytan är bra men där det på insidan fortfarande skaver.

Här är några frågor du kan ställa dig:

• Skulle du vilja vara tillsammans med dig själv? Om inte – varför? Om ja – varför?

• Vad bidrar du med i din relation – hur ser dina insättningar ut?

• Vad gör du för uttag i relationen?

• Är det balans mellan insättningar och uttag?

• Vem vill du vara i din relation? Är du där idag eller vad behövs för att du skall vara den du vill vara?

• Hur närvarande väljer du att vara?

• Vad uppskattar du och uttrycker i relationen?

• Vad kan du göra för att förbättra er relation så att ni båda mår bra?

• Finns det något du skulle vilja be din partner om som han eller hon kan göra för att du skall trivas bättre i er relation?

• Vad tror du att din partner önskar mer av och mindre av från dig i er relation?

getty_rf_photo_of_couple_exercising

Kommunikation

För att skapa en relation där båda två trivs så behöver man kommunicera. Och vara lyhörda för varandra. Hjälpas åt och lyfta varandra. Se det som är bra och acceptera det som inte är perfekt.

Något som man har kommit fram till är att par som har gemensamma mål och drömmar och som jobbar gemensamt mot dem ofta brukar ha bra relationer som båda två trivs med. Och jag tror att det i botten beror på att man pratar med varandra. Att man kommunicerar och är intresserade av varandra. För enda sättet att veta vilka drömmer och mål man har är att prata om dem och komma överens om hur man skall gå tillväga för att nå dem. Kommunikation och närvaro.

Så kanske kan ni starta där. Börja prata om era gemensamma drömmar. Kanske till och med gemensamt skapa en visionstavla.

Ibland behövs bara en kram

Ja, så enkelt kan det vara. Ibland behövs bara en kram eller ett fint litet ord för att kärleken skall växa och skapa den trygga känsla man behöver. Att få känna sig sedd. Att få känna sig värdefull. Så varför inte stänga ner datorn, gå fram till din partner och ge honom eller henne en lång varm kram. Kanske kan du till och med säga något fint bekräftande ord. Och se vad som händer…

Kram på dig!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En dag i reflektion!

valbefinnandebloggen


Idag har jag min första nästan helt lediga dag på väldigt länge. Bestämde mig för att sova ut. Inte sätta någon klocka. Det är höjden av lyx för mig att få vakna när kropp och själ är redo att ta sig an en ny dag. Så skönt!

IMG_2550

Har nu på morgonen tagit det väldigt lugnt. Mediterat och sedan promenerat i stilla regn. Njutit av mitt kaffe och med en katt i knäet skrivit lite texter och svarat på mail. Hade egentligen tänkt att strunta i det. Men bestämde mig för att göra det lugnt och skönt och på så vis skapa bättre balans i kommande vecka. En kompromiss med mig själv som kändes bra.

Nu skall jag unna mig att lägga allt åt sidan. Reflektera och bara vara. Har en del viktiga beslut att landa in i. Så att få vara i stillhet för att komma fram till svar som har klingar sant och rätt inuti känns viktigt. Och fint.

Sen blir det lite fix inför morgondagens fotografering och såklart förberedelser inför kvällen yogaklass.

Uppskattar dessa stilla dagar. Och kan längta ännu mer till helt kravlösa dagar utan ett endaste måste.

Ha en fin söndag!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

En dag i kärlekens tecken!

valbefinnandebloggen


Idag har jag haft glädjen att få tillbringa dagen i Mariestad hos fantastiska Karin Rosell och härliga deltagare som var med på vårt event ”The Power of Love”

Hoppade in i bilen tidigt morse för att utan stress köra på fina vägar med en bra ljudbok som sällskap och en termosmugg med gott kaffe.

IMG_2695

När jag kom upp till Karin hade hon förberett allt så fint. Yogasalen var uppdukad och themyset framdukat, så det var bara att invänta alla goa deltagare.

Efter en stund med gott the och fina samtal hade jag äran att få starta igång med en hjärtöppnande Yinyoga-klass. En klass med fokus på att komma i kontakt med vårt behov och vad vi längtar efter vad gäller kärlek samt vad vi själva kan göra för att tillfredsställa det behovet.

Efter Yinyogan hade vi lyxen att bli serverade en supergod lunch som Karin fixat medans vi yogade. Vilken lyx!

IMG_2701

IMG_2696

Efter denna smaskiga lunch och sköna samtal var det dags för mig att få hålla min föreläsning om våra kärleksspråk och hur sättet vi kommunicerar påverkar alla våra relationer. Älskar att få prata om detta och så härligt med alla frågor, nyfikenhet, engagemang, skratt och inskikter som deltagarna delade med sig av. Tusen tack för det! Och för alla goa kramar! Ni var ljuvliga!

IMG_2705

Därefter avslutade Karin med en härlig hatha-klass med efterföljande meditation. Vackert!

IMG_2704

Tack alla juveler till deltagare! Så glad för att ha fått möta var och en av er! Tack för er fina energi och engagemang! Och tack Karin! Min magiska vän som jag bär närmast mitt hjärta i med och motgång. Så otroligt glad över att ha dig i mitt liv! Love U!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vill du vara glad? Var det!

valbefinnandebloggen


Ibland behöver det inte vara svårare än så.

Bestäm dig för en dag i glädjens tecken. Gör sådant som får dig att må bra! Som får dig att skratta!

Bestäm dig för att ha fokus på glädje i allt du gör idag. Måste du städa – sätt på ”gladmusik” och ta en svängom med dammsugaren. Skall du se en film – välj en härlig komedi. Längtar du efter krispiga färgglada blommor – köp dem och ställ på en plats där du ser dem ofta och kan njuta av dess skönhet.

IMG_8163

Händer något ”tråkigt” under dagen, försök att vända det och fyll på med extra mycket roligheter istället för att låta det dra ner dig.

Du väljer! Ha en underbar dag!

”If you want to be happy, be”

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Meditation – skönt och avkopplande eller svårt och stressande?

valbefinnandebloggen


Jag tror att vi alla har hört talas om de goda effekterna man får av att meditera. Att det är avkopplande och skönt. För många av oss är det precis det. Men för någon som lever ett hektiskt liv och som inte är van vid att meditera kan det istället i början upplevas svårt att sitta still. Att tankarna snurrar och att man kan känna sig rastlös. Att upplevelsen skapar stress istället för att skapa lugn. Det är inget konstigt. Det är helt normalt.

Meditation är nämligen för hjärnan lite som löpning är för hjärtat och i likhet med löpning blir man bättre på att meditera, ju mer man mediterar. Fokuserad uppmärksamhet är som en muskel som måste stärkas med träning och det gör man med meditation.

MR meditation färg

Ge inte upp!

Så ge inte upp. Har du provat att meditera och upplever att det inte har varit behagligt för dig så prova igen. För det är verkligen värt det! Skapa en plats som känns rogivande för dig. En plats där du kan få vara ifred en liten stund. Stäng av din mobil och alla andra yttre intryck. Dämpa belysningen och tänd gärna ett ljus. Börja i all enkelhet. Första gången, förslagsvis redan ikväll, kan du sätta en äggklocka på 2 minuter. Sätt dig tillrätta, slut dina ögon och bara andas lugnt och fint. Och när äggklockan ringer. Ägna en liten stund och bara känn efter hur du har det. Hur upplevelsen var. Kanske var det härligt. Kanske var det svårt. Ingenting är rätt eller fel. Det är bara en check-in över var du befinner dig just nu. Nästa kväll, helst imorgon, lägger du på ytterligare en minut på äggklockan och gör samma lilla enkla procedur. Och så bygger du på med en minut varje kväll tills dess att du är uppe i 15 minuter. Där kan du stanna och implementera det som din nya goda vana. För visst har du 15 minuter över varje dag till ditt välbefinnande och inre harmoni?! Har du inte det – ja då är det verkligen dags att ge utrymme till det! Då behöver du denna stund mer än någonsin! Logga ut och logga in hos dig själv.

Effekt bara efter några minuter

Det som är så fantastiskt med meditation är att hjärnan redan efter några minuter förändras och effekterna man får är att man känner sig lugn, belåten och mer medveten. Och efteråt har man lättare för att fokusera på saker och ting.

Meditation är fantastiskt för att komma ner i varv när man är stressad eller pressad. Det är också ett av de allra bästa sätten att komma i kontakt med alla svar man bär inom sig. Om man orkar sitta en rejäl stund i stillhet och lyssna in svaren på de frågor man ställer sig själv. Det är också magiskt bra för att stanna upp och känna efter hur man har det. Hur känns det i kroppen. Finns det spänningar någonstans och vad kan det i så fall bero på och vad behövs för att komma iordning med det.

När man har fått in vanan i att meditera är det också riktigt bra att använda sig av inför ett viktigt möte. En förhandling tex där man behöver vara skärpt och fokuserad. Om man studerar och skall göra ett prov. Eller om man är i träningsvärlden och vill lyckas lite bättre genom att ha fullt fokus på uppgiften när man springer ett lopp eller vill uppnå något annat mål.

MR sittande färg

Prova!

Så, min rekommendation är att försöka meditera en stund varje dag. Att få in det i sin vardag. Det behöver inte alls vara komplicerat. Ibland räcker det att man sluter ögonen ett par minuter och är med sig själv. Ibland har man behov av ledda, lite längre meditationer. Det finns många bra ledda meditationer att ladda hem om man tycker om den typen av meditation. Du kan också bara stanna till en stund på din promenad vid en vacker plats och sitta där i stillhet en stund. Eller åka ut till havet och kika ut över horisonten. För egen del tycker jag att det är ett skönt sätt att starta dagen på för att känna efter hur kropp och själ har det och därigenom sätta min intention med dagen. Hitta det som passar dig och ge inte upp om du inte känner effekter direkt. Minns att man behöver träna på meditation precis som du behöver träna din löpning för att kunna njuta av den.

Startar du idag med 2 minuter så är du uppe i 15 minuter redan om två veckor! Är du villig att testa? Jag tycker verkligen att du är värd detta! Vad tycker du?!

Lycka till!

Instagram: @asanyvall

Hemsida:  www.regnsken.se

Tågreflektioner…

valbefinnandebloggen


Sitter just nu på tåget upp mot Stockholm för två utbildningsdagar i vår vackra huvudstad. Det är en lite märklig känsla för det blir sista gången som vi samlas hela gänget i Stockholm eftersom utbildningen är klar i slutet av maj. Längtar efter att få bli klar och hålla diplomet i handen som jag jobbat så hårt för i många år, men samtidig vet jag att det kommer bli tomt. Att jag kommer sakna sammanhanget med alla fina studiekamrater och härliga lärare. Men mest längtar jag efter känslan att komma i mål. Att få det där diplomet som betyder så mycket.

IMG_2644

Det passar också ganska bra att snart vara klar, för livet springer på i en rasande fart just nu. Det händer massor av roliga saker och jag känner mig oroligt tacksam och lyckligt lottad över att modiga fina människor vill komma i coaching och terapi hos mig. Att alla tider går åt. Och att jag får möta fina individer på fullbokade yogaklasser. Det är också magiskt att få samarbeta med kompetenta, inspirerande människor på olika sätt i olika sammanhang. Och att få träffa er läsare här på bloggen och i ToppHälsa-magasinet är så ljuvligt. Ni inspirerar så mycket och alla kommentarer och mail som jag får av er betyder massor. Tack för det!

Så almanackan fylls, men trots det känner jag mig piggare nu än på väldigt länge. Visst är det märkligt… Att nu när jag kanske jobbar mer än någonsin med en fulltecknad kalender så mår jag bättre än vad jag gjort på många år. Visst får jag bakslag. Visst blir det ibland för mycket. Visst behöver jag ibland dra i handbromsen. Men framförallt har jag lärt mig att i min fulltecknade kalender ha utrymme för vila. Utrymme för egen tid och återhämtning. Jag knölar inte in längre. Jag pressar inte på längre. Jag startar mina morgnar lugnt och skönt. För jag har upptäckt att jag mår bäst när jag inte behöver stressa igång med tidiga möten och trafikstockningar. Jag börjar med en kort meditation för att känna in hur jag mår och vad jag behöver den här dagen, tar en kopp kaffe och försöker ta mig ut på en raskt promenad eller en löprunda. Dusch och frukost i lugnt och ro. Sen börjar min jobbdag. Ljuvligt. Jag har också insett att jag inte klarar av för sena kvällar, så jag är mån om att komma i säng i tid. Och innan jag lägger mig går jag in i några vilsamma yinpositioner och funderar över vad jag är glad och tacksam över med dagen jag upplevt.

IMG_3865

Jag tänker att tricket är att jag nu kan planera min tid utifrån min kropp, själ och hälsa. Jag kan följa en rytm som är min och inte rytm som någon annan har skapat. Ser till att inte starta för tidigt, avsluta för sent och är väldigt mån om att ha vilopauser och egen tid i stillhet. Tror att det är frihet snarare än att ha oändligt med ledig tid.

Nyper mig i armen med insikten som just landat i mig. Att det är mycket som faktiskt är möjligt att förverkliga i livet. Men att det krävs en hel del mod. Man behöver jobba hårt och inte ge upp fast att det periodvis kan kännas trögt. Våga tro på sig själv och det man brinner för. Jobba med hjärtat på rätt ställe och i mitt fall en beslutsamhet i att enbart jobba med varma människor i fina energier.

Så har du en dröm om att förändra något i ditt liv. Fånga den och gör den konkret. Ta något steg varje dag som tar dig i den riktningen. Var lite modig. Jobba hårt. Men glöm inte bort att stanna upp, vila och hämta hem dig. Viktigt för att också kroka in i sig själv och se att man håller sig kvar på rätt väg och inte har blivit fartblind eller lockad av enklare alternativ som kanske på längre sikt inte gynnar din dröm. Så kör hårt och bromsa då och då. Men framför allt – tillåt din dröm om förändring få börja växa.

Ha en fin dag!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se