Roliga, mjuka musikintervaller!

valbefinnandebloggen


Igår la jag upp ett kort inlägg på Instagram och berättade om att jag kört ett härligt musikintervallpass på morgonen. Många undrade vad det innebar, så därför tänkte jag dela med mig av det här och nu.

Jag skapar en musiklista med låtar som peppar mig och gör mig glad. Längden på låtarna spelar ingen roll. Det är en del av tjusningen i passet att det kan vara lite olika.

Sedan använder jag låtarna som intervaller. Det vill säga – en låt : en aktivitet – nästa låt : en ny aktivitet osv. Det blir därför långa, sköna intervaller med pepp i lurarna utan något pip eller någon mekanisk röst som räknar ner.

IMG_5665

Igår blev det följande intervaller:

Låt 1: Powerwalk

Låt 2: Löpning

Låt 3: Powerwalk

Låt 4: Löpning

Låt 5: Styrka (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 6: Powerwalk

Låt 7: Löpning

Låt 8: Powerwalk

Låt 9: Löpning

Låt 10: Styrka  (10 squats, 10 armhävningar, 20 situps. Startar om med 10 squats och rullar på tills låten är slut)

Låt 11: Powerwalk med nedvarvning och stretch.

En lekfull och rolig runda på ca 45 minuter.

Det fina med detta är att du kan lägga upp ditt pass precis som du vill. Både innehåll och längd. Du kan springa två låtar och gå en, eller tvärtom. Du kan promenera tre låtar och göra några styrkeövningar på den fjärde. Eller något helt annat.

Jag tycker att det här är ett roligt sätt att få rörelse. Brukar sätta min spellista så att låtarna kommer slumpvis för att inte veta hur lång nästa intervall blir. På min lista finns låtar från 2,5 minut till 6,5 minut vilket gör det lite mer spännande och oförutsägbart. Också lite utmanande om man lägger in styrka, att stanna precis där låtarna skiftar och genomföra övningarna. Om det så är precis intill ett övergångsställe med många människor som undrar vad man gör…

Lycka till och njut av din träning! Och minns att någon träning är bättre än ingen! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

 

Vill du ha månadsbrev?

valbefinnandebloggen


Från och med oktober månad kommer jag skicka ut ett månadsbrev till dem som vill ha det. Ett mail som kommer innehålla tips att ta till sig om man önskar och även information om vilka event och annat som är aktuella just den månaden. Då och då kommer det också ligga med något specialerbjudande eller en härlig tävling för dem som prenumererar på månadsbrevet.

IMG_5674

Helt enkelt ett sätt att samla månadsinformation på ett tydligt och översiktligt sätt i kombination med lite inspiration och erbjudande.

Vill du ha detta månadsbrev mailat till dig så maila bara ditt för- och efternamn samt e-postadress till info@regnsken.se. Skriv månadsbrev i ämnesraden.

Njut av dagen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Sorg

valbefinnandebloggen


Landar hemma i soffan med en djup känsla av ödmjukhet och tacksamhet.

IMG_5540

Ikväll var temat sorg på yinyogakursen jag har med fokus på våra grundkänslor. Det blev så otroligt vackert. Dessa ljuvliga deltagare som så modigt och kärleksfullt gick in i denna känsla som kan vara svår och smärtsam att möta.

Berörd på djupet av magin som uppstod ikväll. Att det dessutom inföll som tema idag, den 11 september, gör det än mer starkt.

Så lycklig över att få ägna mitt liv åt detta! Så rik. Så lyckligt lottad. Tack!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Bröd som är klart på 2 minuter!

valbefinnandebloggen


Måste tipsa om min vän Annika Sjöös paleobröd som bara innehåller 4 ingredienser och är klart på 2 minuter. En riktig räddare i nöden!

1 ägg
1 dl mandelmjöl
1 msk smakfri kokosolja
Lite Havssalt

Rör ihop allt. Bred ut på en tallrik eller i en liten fyrkantig form. Ställ in i micron på full effekt i 2 minuter. Klart!

Bara att njuta med favoritpålägget!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Livet är tillräckligt allvarligt ändå!

valbefinnandebloggen


Ibland sker oväntade saker i livet som skakar om och förändrar. Även om man helst kanske vill att livet skall fyllas enbart med härligheter, tänker jag att vi också behöver dess motsats. För det gör att sinnet skärps och närvaron till sig själv ökar. Man landar i insikter. Sorterar och rensar.

Det som jag konstigt nog hela tiden just nu studsar tillbaka till är att inte ta livet så allvarligt. Plocka in mer bus och upptåg. Njuta mer. Skratta mer.

IMG_5573

För livet är liksom allvarligt ändå. Så det behöver i alla fall inte jag lägga in mer av i mitt liv. Tror att vi alla får vår beskärda del av sorg, besvikelser och andra svårigheter i våra liv. Men för att orka med det behöver vi skjuta in mer glädje.

För det ljusa kan bo bredvid det mörka. Man kan och får vara glad och ledsen samtidigt. Både och istället för antingen eller.

Så idag tänker jag anamma det som jag just nu hela tiden landar in i. För det är trots allt lördag och livet pågår nu. Så unna dig att släppa det allvarliga och ge dig ut på en rolig, livsbejakande upptäcksfärd!

Shine like the star you are! 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Självmord. Vi behöver prata om det svåra.

valbefinnandebloggen


Jag tror att vi alla känner någon som drabbats av självmord. För det är betydligt vanligare än vad vi vill tro. Under 2015 skedde 1554 självmord och då kan du själv föreställa dig hur många fler försök som utfördes. Och i nästa steg hur många fler som har haft tankar kring detta.

Vanligare än vi vill tro

Trots att det är så vanligt förekommande pratar vi sällan om det. Kanske för att det väcker så många tankar och känslor inom oss. Rädslor. Vi vet inte hur vi skall möta någon vars tankar rör sig kring detta. Oroliga för att säga något fel.

Och det är också svårt att berätta för någon att man funderar på avsluta sitt liv. Vill inte belasta. Vill inte oroa. Bär på skuldkänslor.

person-1031023__340

Och jag förstår att det är svårt. Förstår att det kan vara obekvämt. Men det är inte en anledning att undvika ämnet.

Ibland behöver man hjälp!

Att må dåligt är okej. Livet är verkligen inte alltid enkelt. Ibland tar vi oss ”upp” själva. Men hamnar du eller någon du känner i svår depression där livet känns hopplöst. Sök hjälp. Är du vän eller familj och misstänker att någon är där- var obekväm och besvärlig. Sök hjälp.

För det finns vägar att gå för att stilla må bättre. Ett litet steg i taget. Men så fort man snuddar vid tanken på att avsluta sitt liv behöver man professionell hjälp för att ta sig ur dessa tankar och återfå någon form av aptit på livet.

Så tveka inte. Prata. Ställ frågor. Igen och igen. Var besvärlig. Visa att du finns och inte räds samtalen.

Hit kan du vända dig

Om du själv går med tankar kring detta eller är orolig för någon i din närhet kan du vända dig hit:

Mind – Självmordslinjen: ring 990101 eller samtala med någon av deras utbildade volontärer på chatten på mind.se där också mer information finns.

Suicide Zero: Information och länkar till olika organisationer där du kan få hjälp. suicidezero.se

OBS! Är det akut ring 112!

Olika sätt att bidra

Det finns olika sätt att bidra med att sätta lampan på detta. Man kan bli volontär eller kanske skänka en slant till någon organisation som känns rätt.
IMG_5467

Själv bidrog jag lite extra idag genom att springa 8 kilometer för Karin Boyes Minneslopp. Något man kan göra var man än bor i landet och där pengarna går till Suicide Zero.

Ta hand om dig! Ta hand om varandra! Och våga prata även om det som är svårt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

En del av utveckling är bakslag!

valbefinnandebloggen


Jag tänker att det är viktigt att lyfta detta. Att en del av utveckling är att få bakslag. Vi vill så gärna att vägen skall vara spikrak framåt. Att vi skall ta ett steg i taget mot vårt välbefinnande. Men sanningen är att vi behöver acceptera att en del av processen är att ibland falla tillbaka.

Hur tänker jag då?

Om man exempelvis har drabbats av utmattningssyndrom behöver vi initialt vila och återhämta oss. Bara vara. Men så småningom är det dags att ge sig själv små, små utmaningar. Att ta sig utanför sin komfortzon och prova att göra något som man kanske undvikit att göra när man har varit som svagast. För gör vi inte det är det lätt att vi fastnar i rädslor. Vi är så rädda för att må dåligt. Vi är så rädda för att bli trötta. Vi är så rädda för att göra oss själva eller andra besvikna. Så det finns en stor risk att vi stannar kvar i det som vi vet att vi kan istället för att prova vad vi klarar av framåt.

Om vi inte är lite modiga och vågar göra lite mer av något på vår väg mot välbefinnande, tar vi oss inte framåt. Vi fastnar i våra rädslor och stannar i vår utveckling.

worried-girl-413690_960_720

Om vi däremot är lite modiga och vågar ta det där steget utanför vår komfortzon kan det gå bra, men vi riskerar samtidigt att det inte går så bra som vi hoppats. Det kan bli ett bakslag. Men det gör ingenting. För det vi får reda på är att vi behöver backa lite innan vi provar på nytt. Vi ser var vi är och fastnar inte i rädslor. Samlar ihop oss innan vi blir modiga på nytt.

Så utan bakslag, inga framsteg.

Kan vara skönt att ha med sig när man jobbar för att må bättre. Att ett bakslag inte är hela världen. Tvärtom är det en del av utveckling. En del av din process.

Ta väl hand om dig och unna dig ett bakslag då och då! För det är ett bevis på att du är lite modig och tar ansvar för din utveckling och ditt välbefinnande!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Sugen på att ladda batterierna?

valbefinnandebloggen


Känner du att du vill fylla på dig själv med ny, fin energi? Ladda på batterierna och göra något för din alldeles egna skull. Unna dig något för ditt välbefinnande.

Då tycker jag att du skall kika in på ToppHälsas olika resor. För där finns verkligen något för alla! Jag lovar!

Du kan åka på en weekend någonstans i Sverige eller följa med utomlands till något av alla olika fina resmål som erbjuds. Åka en vecka eller två. Och välja resa utifrån ditt intresseområde. Kika in här och botanisera runt bland allt härligt som erbjuds.

Själv skulle jag tycka att det vore otroligt kul om du följer med på någon av de resor som jag är med på!

IMG_5445

Kanske vill du åka med Christer Skoog och mig till rofyllda Tällberg den 20-22 oktober? Ett log-out läger som handlar om att stressa ner och finna balans och harmoni.

Eller så är du kanske sugen på att åka med på en träningsresa till populära Playitas på Fuerteventura den 13-20 november? En fantastisk träningsanläggning där kanal5 spelar in Superstarts. Den veckan jag är med får du också hänga med bland annat Lofsan, Oscar Jöback och D’flex. En supervecka helt enkelt!

Eller vad sägs om att starta året med en skön skidhelg i Sunne? En helg som är en perfekt uppladdning inför Vasaloppet, tjejvasan eller som en kick-start på längdsäsongen. Helgen är till för både nybörjare och erfarna åkare. Och du blir coachad av skidlandslagets fd förbundskapten Christer Skog. Bättre blir det inte!

Jag längtar massor och det hade varit riktigt kul om du hänger på!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Arg!

valbefinnandebloggen


Igår hade jag en yinyogaklass som ingår i en kurs där vi jobbar med våra grundkänslor där temat var Ilska. Det gör att jag själv har burit på en hel del tankar kring det här med att vara arg och vilken betydelse det har. För på något sätt har det blivit så att vissa känslor anses finare och bättre än andra. Där just ilska är en känsla vi gärna vill gömma undan. Vi skäms när vi blir arga. Försöker lägga det åt sidan.

Men jag tänker att ilska är en otroligt viktig känsla. För när den börjar komma krypande är det en viktig indikation på att något är på väg att ske, sker eller har skett där du har blivit illa behandlad på något sätt. En situation där du behöver sätta ner foten och sätta gränser. Berätta för omgivningen att det inte är okej att behandla dig på det sättet. Ibland kan det ske med en skarp tydlighet, men ibland behöver det ske med styrka och kraft.

För det man gör då är att man i detta gränssättande samtidigt berättar för sig själv att man är värdefull. Att man har ett värde som gör att det inte är okej att bli behandlad på ett orättvist sätt. När du sätter ner foten och säger ifrån, ger du dig själv samtidigt kärlek. Visar för dig själv att du är viktigt och värd att bli behandlad på ett bra sätt.

hearts1

Men istället är det många av oss som låter andra trampa på oss utan att säga ifrån. Vi är rädda för att såra den som sårat oss. Visst är det knasigt. Vi tar ansvar för den som gör oss illa och sväljer därför hellre vår ilska och säger att ”det är lugnt”. Fast att det gör ont inombords.

Och när vi sparar all den där ilskan inombords skapar vi en obalans i vårt inre. Antingen kan det leda till fysiska besvär som ont i huvudet, värk i nacke och axlar. Det kan påverka vår självkänsla eftersom vi inte står upp för oss själva. Det kan få oss att bli tysta och rädda. Eller som blir det tvärtom. Att vi går runt och känner oss frustrerade och småirriterade. Har kort stubin. Fräser ifrån till dem som egentligen inte skall fräsas till. För att vi håller på att svämma över av det vi stoppat inom oss. Ett tecken på att vi lägger dessa känslor inom oss är att vi plötsligt exploderar och blir tvärarga i en situation där det inte är rimligt. För det sker när bägaren rinner över. Då kan det vara en liten, liten droppe som får det att svämma över. Så mottagaren av utbrottet förstår ingenting. För ilskan är inte rimligt i förhållande till händelsen. Ett tecken på att vi har sparat på ilskan.

Så hur är det för dig? Är ilska en okej känsla? Tillåter du dig att få bli arg i de situationer där ilskan behöver få utrymme eller sväljer du och går undan. Säger att det är ok. Sätter du ner foten och sätter gränser. Ger du dig så mycket självkärlek att du inte låter andra trampa på dig? Markerar du ditt värde genom att agera på det du känner och innerst inne vet är rätt?

Kanske kan du tillåta dig att reflektera en stund kring det här och se hur den här känslan kan få mer utrymme i ditt liv, där den behövs och hjälper dig. Kärlek och omtanke till dig!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Kostnadsfritt yinyogaevent – nu bokningsbart!

valbefinnandebloggen


I förra veckan berättade jag i mina sociala kanaler om NeoLifes Yogaevent och möjligheten att kostnadsfritt få yinyoga med mig på Arken Hotel & Art Garden SPA i Göteborg lördagen den 23 september. Så kul att intresset visade sig vara så stort. Hoppas få träffa många av er där!

Och nu går det att boka sin plats. Det gör du genom att klicka här.

Det är begränsat antal platser och risken är stor att platserna går åt snabbt. Så tveka inte. In och knip din plats redan nu.

Vi ses!

Yoga_design2

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se