Annons
Annons

Nu kan du möta fantastiska experter personligen oavsett var i landet du bor!

valbefinnandebloggen

Jag är så glad över att vara en utav ToppHälsas experter som du nu kan få coachning av via live video. Känns underbart att på så vis kunna få möta dig personligen i samtal oavsett var i landet du bor. Tjänsten lanserades den här veckan, så det är verkligen helt nytt! Kul!

Om du är nyfiken på detta så kan du välja att boka ett kort introduktionsmöte där vi tar reda på vad du skulle vilja få ut av din coachning. Det ger dig också möjlighet att känna på vår kontakt och om formatet känns bra för dig. Därefter kan du i lugn och ro fundera över om du vill fortsätta i samtal hos mig. Vill du fortsätta, så går du bara in och bokar en samtalsvägledningstid som passar dig.

Att boka en tid är lätt som en plätt!

Så här går du tillväga:

1. Klicka på den här länken så kommer du till de experter du kan välja bland.

IMG_5606

2. Välj en expert som du vill prata med och skapa ett konto.

IMG_5607

3. Välj vilket erbjudande du önskar boka och klicka därefter i vilken typ av möte du bokar.

IMG_5609

IMG_5611

4. Skicka en bokningsförfrågan på ett datum och tid som passar dig. Du betalar med kort, men pengarna dras först 24 timmar innan ert möte.

IMG_5612

IMG_5613

5. När den expert du valt har bekräftat tiden får du ett email.

6. När det är dags för möter loggar du in via ditt personliga konto och träffar experten via live video, direkt i datorn!

Det finns många fantastiska experter du kan boka tid med inom olika spännande ämnen. Spännande, eller hur!

Hoppas vi ses!

Jag hoppas att jag får möta dig och ta del av din utvecklingsresa framåt! Boka ett kort intromöte vetja, så kan vi se hur jag skulle kunna hjälpa dig!

Instagram: asa@nyvall.se

 

Annons

Fri som en fågel!

valbefinnandebloggen

Igår var det min sista dag som anställd. Har valt att lämna en trygg tjänst som Head of Brand & Communications med ansvar över 20 personer och en budget på ca 150 miljoner för att ta klivet och hoppa rakt ut i det okända. För att fullt ut få ägna min tid åt det jag brinner för; samtal genom coachning och terapi, yoga, meditation, föreläsningar, workshops, event och såklart den här bloggen som betyder väldigt mycket för mig.

Läskigt och härligt samtidigt. En märklig känsla. Men mest känner jag mig pirrig och förväntansfull över att från och med idag få flyga helt fritt. Magiskt!

IMG_5591

Att fatta ett så här stort beslut är inget man gör över en natt. Men genom att ge sig tid att vara med sig själv i stillhet och vara uppmärksam på det som kroppen och själen berättar för dig växer en tydlig bild över vad som är viktigt fram sakta men säkert. Och plötsligt vet man. Och det är då man får starta sin resa mot sin längtan. Ett steg i taget med en visshet i att vägen fram mot den framtid man önskar många gånger kräver mod, hårt arbete och bakslag. Men att man trots det fortsätter sin resa med en stark vilja och med tron på att man skall lyckas.

En första indikation på att man längtar efter någon form av förändring är att det skaver inombords. Ta det på allvar. Vifta inte bort det utan ta reda på vad skavet vill berätta för dig. Tycker du att det är svårt att hitta det själv, så ta hjälp av en samtalscoach som du har förtroende för. Som kan stötta dig och hjälpa dig att finna svaren inuti dig. Kanske en av de viktigaste investeringar du kan göra för dig själv.

Livet bör levas fullt ut. På ditt sätt – som får dig att må bra – på riktigt. Kanske innebär det att du behöver samla mod och ta bort eller lägga till något. Att förändra.

Nu skall jag i lugn och ro njuta av en kopp kaffe och sedan ge mig ut på en löprunda innan jag skall åka och träffa mina härliga klienter. Vilken lyx!

Känner mig tacksam och lite stolt över att jag vågat hoppa. Fri som en fågel!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Tips på hur du på ett roligt sätt kan komma ur invanda hjulspår!

valbefinnandebloggen

Det är lätt att hamna i invanda hjulspår. Att av vana och slentrian ägna sin tid åt samma saker. Kanske tycket du att det är behagligt och skönt. Men om du längtar efter lite nya inspel i livet kommer här ett enkelt och roligt tips.

Lever du i en relation, kan det vara kul att göra det tillsammans. Annars kanske du istället kan samla några vänner eller göra det på egen hand. För inspiration kan du ta fram några tidningar som du har liggande hemma.

En rolig och kreativ stund!

Ta fram papper, en sax och en penna. Ta också fram en skål som du tycker om och kan tänka dit att ha stående framme någonstans i ditt hem.

Det som du eller ni sedan gör är att skriva ner massor av härliga saker som man kan hitta på att göra. Allt från att gå på bio, ta en promenad, prova en ny träningsform, ta bilen och köra i ett visst vädersträck under en viss tid för att stanna på den platsen och ta en fika. Tänk fritt. Tänk stort som smått. Tänk gammalt som nytt. Och utmana gärna dig själv och lägg in några lappar med saker som du inte vet om du skulle gilla att göra eller som kittlar lite i magen vid tanke på att göra. För att få dig att vidga ditt perspektiv och kanske på så sätt hitta nya saker du gillar, som du inte nu vet att du tycker om.

Vill du ha lite hjälp på vägen kan du tänka i fyra olika kategorier för att förenkla det hela, nämligen:

1. Saker som jag gör idag som jag tycker om att göra.
2. Saker som jag har gjort tidigare som jag då uppskattade att göra men som jag inte gör så ofta längre
3. Saker som jag inte har gjort men är nyfiken på att prova
4. Saker som jag inte har gjort och inte tidigare har haft en tanke på att prova

Ta en kategori i taget och skriv en aktivitet på varje lapp. Vik ihop lapparna och lägg dem i din skål och skaka om.

När och hur ofta?

Bestäm dig sedan med vilken frekvens du skall dra en ny lapp. Är det kanske en speciell dag i veckan du drar din lapp för att hinna planera in den dag du bestämt dig för att utföra det som står på lappen.

Är du i en relation kan det vara kul att lägga alla lappar i samma burk och göra det som kommer upp på lappen tillsammans. Då kan det vara bra att bestämma hur många lappar var som man lägger i, när man skall dra lappen och med vilken frekvens och vilken veckodag man skall göra dessa saker tillsammans. Även om man är ett kompispar som vill hitta på nya saker tillsammans kan man dela skål och göra på samma sätt.

Gender_and_Nutrition_Should_Men_and_Women_Eat_Differently_05.18.14

Det som är viktigt om man gör detta tillsammans med någon är att man deltar på den uppgiften som står på lappen utan sura miner eller tråkiga kommentarer. Det skall vara lustfyllt och spännande. Och leda till att man kanske hittar nya saker man gillar att göra. Eller bara ett sätt att säkerställa att man ger sig tid att göra saker varje vecka som man tycker om att göra.

Njut!

Hoppas att du får en härligt stund, full av kreativitet och upptäckarlust på vad det finns för spännande saker att göra. Livet är fullt av härligheter. Redo för dig att anta. Om du vill och vågar.

Lycka till och hoppas att du hittar många nya spännande saker att hitta på!

Instagram: @asanyvall

Ger du upp för att resultaten inte kommer tillräckligt snabbt?

valbefinnandebloggen

Vi lever i en värld där vi vill få snabba resultat. Om vi bestämmer oss för att förändra något i våra liv vill vi gärna direkt känna de positiva effekterna av vår insats.

Underverk sker i den takt som är lagom

Jag tror att det tyvärr är en anledning till att många påbörjar nya saker med lust och entusiasm, för att sedan, ganska kort därpå ge upp. För det gav ju ändå inte de resultaten jag önskade. Men tänk om det handlar om att förändring ibland behöver få ta tid. Att det finns något fint i att låta saker och ting ske i den takt som det är tänkt. Utan att forcera. Utan att förvänta sig underverk. Utan att underverken sker i den takt som är lagom.

tumblr_m70utjgThi1r3hmd1o1_500_large

Vågar inte prova något nytt

Jag tror också att denna längtan efter snabba lösningar även resulterar i att många inte ens vågar påbörja något nytt. Det kan kännas övermäktigt att klara av och man är rädd för att misslyckas. Så därför gör man istället ingenting. För vi nöjer oss inte med att t.ex. springa 2,5 km om vårt mål är att så småningom springa ett Maraton. Nej, vi spränger oss själva och ger oss ut på allt för långa löprundor utan att tänka på att kroppen behöver få tid att nå målet du har framför dig. Vilket kan leda till att lusten avtar när man inte orkar. Eller att kroppen går sönder för att den inte är redo för så långa distanser. Frågan är om det egentligen är så viktigt när och hur snabbt du kan springa ett Maraton eller om det är resan mot ditt mål som är det viktiga. Att i lugn och ro få känna dina framsteg. Och glädjas i det. Och klara av det som du bestämt dig för. Det kanske innebär att du får börja din resa mot ditt Maraton med en rask promenad om dagen. För ett litet steg framåt är fortfarande ett steg framåt. Hur litet det steget än kan kännas. Vilket innebär att din raska promenad faktiskt tar dig ett steg närmare ditt Maraton än om du sitter kvar i soffan.

Låt det ta den tid det tar

Visst är det synd. Att vi ger upp eller inte genomför de förändringar vi innerst inne längtar efter. Bara på grund av att det inte får ta tid. För att allt måste gå snabbt och resultaten måste kännas och synas direkt.

Så är det möjligt för dig att tänka annorlunda nästa gång du vill genomföra en förändring? Att ha en målsättning med en realistisk plan som får ta tid? Där du får glädjas åt dina framsteg och där du mäktar med den förändring du vill genomföra. Så det inte blir för tufft och jobbigt. För livet går väl ut på att försöka ha det så bra som möjligt. Och att njuta så mycket som möjligt på vägen mot sin utveckling och sitt välbefinnande.

Var rädd om dig!

Instagram: @asanyvall

Skriv ner dina fina egenskaper och vad du har att erbjuda!

valbefinnandebloggen

Jag läste för ett tag sedan ett väldigt fint inlägg på Instagram som Kristin Kaspersen hade skrivit. Det handlade om att vi så ofta funderar över vad vi önskar av andra. Den perfekta partnern. Den perfekta vännen. Vi skriver önskelistor som vi sedan medvetet eller omedvetet bockar av när vi möter andra människor. Hennes tanke var att vända fokus och istället fundera över vad man själv kan erbjuda. Och genom att göra det, att man då även stärker sig själv och känner glädje. Det tyckte jag var fint. Och tänkvärt.

Att istället fokusera på det du själv kan påverka. Det vill säga hur du vill agera och hantera dina relationer. Nuvarande och kommande. Att se vilka egenskaper du har som du är stolt över och vill visa upp. Vad du kan bidra med.

Woman-Writing

Men jag tänker att det också är viktigt att se vilka sidor hos dig som du kanske behöver blir mer medveten om för att på så vis kunna kontrollera dem och inte låta dem ta över, om de påverkar negativt. Ärligt och sant för dig själv. För när du blir medveten om alla dina sidor och låter dem får finnas hos dig. Accepterar och lär dig att tycka om dem alla. Ja då kan du själv välja när du plockar fram dem och när de bör hållas tillbaka. När de gynnar och när de hindrar dig. Inte för att göra om dig själv. Utan mer för att på riktigt visa upp vem du är. Fullt ut. Öppet och ärligt. Och ta ansvar för hur du agerar och hanterar ditt liv och dina relationer.

Så vad säger du. Skulle det inte vara härligt att sitta ner en stund och skriva en lista över alla dina fina egenskaper och allt som du kan bidra med i dina relationer. Och även fundera på hur dessa sidor kan få mer utrymmer i dina nuvarande och kommande relationer. Och kanske även vara modig och se om det finns sidor som inte alltid är så gynnsamma. Och hur du skulle kunna hantera dem på ett bättre sätt.

Jag tänker sitta ner en stund ikväll och unna mig att rikta blicken mot mig själv. Det skall bli härligt! Tack Kristin för din inspiration. Ser redan fram emot min stund ikväll.

Ha en riktig fin dag! Kram Å

Instagram: @asanyvall

Vinn 2 platser till The Power of Love i Stockholm den 11/2!

valbefinnandebloggen

Nu har du chansen att vinna två platser till The Power of Love den 11/2 på Mamita i Stockholm (värde 1.990 kronor). En underbar dag som kommer innehålla Yinyoga, meditationer och en föreläsning om våra kärleksspråk. En föreläsning som handlar om hur vi kommunicerar och hur detta påverkar alla våra relationer. Kunskap om detta kan göra skillnad på riktigt i ditt liv.

IMG_5485

Att vara med och tävla är lätt som en plätt – du följer bara dessa två enkla steg för att delta:

1. Dela det här inlägget på din Facebook-sida.
2. Gå in på min Instagram: @asanyvall och klicka i följ. Gör en like på instagraminlägget om tävlingen och tagga en vän i kommentarsfältet där som du tycker behöver lite extra värme och omtanke.

Vinnaren utses den 13 januari!

(Även om du redan bokat plats eller vill anmäla dig nu – www.regnsken.se och klicka på webbshop – för att säkra en plats,  kan du vara med och tävla. Om du vinner väljer du i så fall om du vill bjuda med två personer eller om du vill bjuda med en och få din deltagaravgift återbetald)

En perfekt present till dig själv och/eller någon du tycker om. Varför inte ge bort som alla hjärtans dag gåva? Jag hoppas vi ses!

Instagram: @asanyvall

Det syns inte på utsidan!

valbefinnandebloggen

Döm aldrig någon för det du ser på utsidan.

Den som ler och skrattar högst kan vara den som gråter inombords. Den som ser pigg och fräsch ut kan må sämst av alla. Den som sträcker ut en hjälpande hand och tar hand om andra kanske är den som allra mest behöver stöd och omsorg. Döm ingen. Agera med ett varmt hjärta. Lyssna och ta in andra människor och låt dem få utrymme.

Var en fin medmänniska. Var snäll.

heart-stone-photography-rachel-stribbling

Instagram: @asanyvall

Så här tar du dig förbi dina hinder och ursäkter!

valbefinnandebloggen

När du satt ett tydligt mål som känns konkret och nåbart samt är säker på varför du vill genomföra din förändring och vad du vill uppnå. Ja, då är det väl bara att köra!? Inte riktigt… För nu har vi kommit till den delen som kanske är allra viktigast för att lyckas. Du behöver fundera på vilka hinder du ser som skulle kunna ligga i vägen för din framgång. Du behöver ta reda på vilka dina ursäkter skulle kunna vara för varför du inte kan fullfölja din plan.

Mina hinder och ursäkter

Det är viktigt att du verkligen är hundra procent uppriktig och ärlig mot dig själv under denna övning. Ta fram din skrivbok och dela in bladet i två kolumner. Skriv ner de hinder du kan identifiera och de ursäkter du tror kan dyka upp i den vänstra kolumnen. När du har gjort detta, så gå tillbaka till ditt första hinder/ursäkt. Fundera en stund på det du skrivit och bestäm dig för vad du skall göra när/om hindret/ursäkten plötsligt dyker upp. Kanske när du minst anar det. Har du svårt att själv finna en strategi du tror fungerar, så prata med någon i din omgivning som känner dig väl och be att få tips på hur du skulle kunna hantera en sådan situation. Och när det är tydligt för dig, skriv ner hur du skall agera, i den högra kolumnen. Och så går du vidare till nästa hinder du har skrivit ner i den vänstra spalten tills dess att du har en strategi för varje hinder/ursäkt du har funnit.

image

Ge dig inte förrän du har en tydlig och bra plan. För det här är en oerhört viktig nyckel för att lyckas. Genom att göra detta kommer du att vara mentalt förberedd när en negativ tanke dyker upp. Och du kommer direkt att veta hur du skall hantera den för att inte låta den negativa tanken vinna.

Bra jobbat! Nu har du en tydlig och motiverande målsättning samt en mental förberedelse för hur du hanterar eventuella hinder eller ursäkter som kan dyka upp.

Daglig check-in

Ta för vana att varje kväll göra en ”daglig check in” i din skrivbok. Ägna ett par minuter varje kväll åt att skriva ner hur dagen har varit. Fanns det svårigheter och motstånd som du tog dig över? Vad gjorde dig glad? Vad är du stolt över och vad planerar du att ta med dig till morgondagen för att det skall bli en bra dag.

image

Syftet med detta är att hålla kvar ditt fokus på din förändringsresa och det beslut du fattat – varje dag. Att reflektera och ge dig tid med dig själv. Det gör också att du kan rensa bort sådant du inte vill ta med dig in i nästa dag såsom oro, ånger etc. För att istället ta med dig sådant som du är glad och tacksam för in i nästa dag. Avsluta din check-in med att skriva ner 3-5 saker du känner tacksamhet över med dagen du precis har upplevt. Genom att göra detta kommer du somna gott och vakna med en positiv energi.

Glöm inte att berätta för dina nära och kära vad du nu har bestämt dig för att göra. Be dem stötta dig i ditt val och peppa dig att lyckas. Vem vet, kanske kan du inspirera någon i din närhet.

Jag hoppas nu att du får en riktigt bra start på din förändringsresa!

“Instead of feeding myself excuses why I can’t, I give myself reasons why I can!”

Instagram: @asanyvall