Annons

En härlig dag!

valbefinnandebloggen

Har precis landat hemma efter en otroligt mysig dag! Lite trött, men väldigt tillfreds och tacksam!

Gick upp redan 05.00 idag för att hinna ut en kortis och springa innan dagen skulle köra igång. Skönt att röra på kroppen innan många timmar sittandes i bil. För idag åkte nämligen jag och några fina vänner på roadtrip till Karlsborg för att hälsa på vår väninna Jessica.

IMG_1505

Tre timmar i bil kändes bara som ett kort ögonblick för vi bubblade och pratade oavbrutet hela vägen. Så härligt när samtalen flödar. Högt och lågt. Djupt och  lättsamt. Där allt är möjligt att lyfta och dryfta.

Väl framme hos Jessica blev vi mottagna med så mycket värme och kärlek. Hon hade ordnat allt så otroligt fint för oss och hela dagen har vi blivit bortskämda med galet god mat. Så otroligt lyxigt! Jag insåg där och då hur mycket jag har saknat att få känna mig omhändertagen och hur otroligt mycket jag uppskattar den varma omtanken och att få bli så ompysslad. Tack Jessica! Du är fantastisk!

IMG_1508

Under dagen har vi umgåtts, pratat, skrattat och reflekterat och filosoferat kring livet i stort och smått. En ynnest att ha vänner att få dela sina tankar med. Att få bli lyssnad till och att få lyssna till andras berättelser är ljuvligt.

Så, nu skall jag unna mig att landa i alla intryck från dagen. Alla insikter, all värme och omtanke. Blir dock en tidig kväll. För imorgon vill jag vara pigg när jag skall hålla tre timmars yoga med efterföljande meditation. Skall bli riktigt mysigt!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Unna dig en dag med lite bus och upptåg!

valbefinnandebloggen

Livet blir lätt väldigt allvarligt. Det är inte så konstigt, för vi lever idag väldigt intensiva liv. Vi har mycket att hålla ordning på. Mycket som skall göras. Och ansvar som vilar på våra axlar. I den här kampen är det lätt att vi tappar bort glädjen och buset. Det är som om hela vårt system ställs in på att det behöver vara dämpat. Men behöver det verkligen vara så.

Jag tänker ofta att glädje och sorg kan få leva sida vid sida. Vi behöver inte ha bara det ena, utan kan unna oss både och. Det kan vara förlösande att få skratta några minuter när livet känns svårt. Det kan vara underbart att för en stund få ägna vår tid åt något som skänker oss glädje. Men det vi ofta gör när vi har det intensivt runt omkring oss eller när livet skaver är att vi plockar bort sådant som kanske hade gett oss en bättre balans. Och så blir livet än mer allvarligt. Än mer tungt.

Jag tror att vi behöver tillåta oss mer bus och upptåg i vårt liv. Släppa på vår rädsla om vad andra skall tycka och tänka. Släppa loss, njuta och unna oss glädjefyllda saker. Låta oss få vara passionerade. Skratta högt. Dansa loss till en bra låt eller göra något som får det att bubbla av spänning inuti.

Kanske är det möjligt för dig att just idag bjuda in glädje i ditt liv. Även om det just idag är en tung dag. En dag i sorg eller nedstämdhet. Ändå unna dig något, om än så litet, som får dig att le eller skratta gott. Plocka in passion, tokeri och glädje. Det tycker jag verkligen att du är värd!

Ha en underbar start på helgen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Vikten av att få bli sedd!

valbefinnandebloggen

Det finns få saker som får oss att må så bra som känslan vi upplever när vi blir sedda. De där magiska stunderna när vi blir mötta i total närvaro. När vi får vara som vi är och får bli lyssnade till.

Jag tänker att det också är något som vi alla längtar efter. Att få bli sedda och i det bekräftelse i att vi duger och mer därtill.

Så, troligtvis är det en av våra allra starkaste drivkrafter. Vi kan se det redan hos små barn. Hur de söker uppmärksamhet från de människor som är viktiga för dem. De skapar olika beteenden för att bli sedda. Strategier som skapas för att få känna sig älskade, speciella och viktiga. Bli sedda.

brothers-2107264__340

De här strategierna är många gånger väldigt bra när de skapas, för vi får då det vi längtar efter. Men kan på sikt ställa till problem. Om man tex har märkt att mamma blir väldigt glad och riktar sitt fokus till en varje gång som man har presterat något bra. Ja, då fortsätter man många gånger med samma beteende i vuxen ålder. Man blir en person som presterar och är duktigt. Och mår bra av att få en klapp på axeln och bli sedd i det. Problemet blir bara att de där klapparna på axeln så småningom börjar kännas tomma. För de känns inte som om de är riktade till den person man är, utan till den person som man visar upp – den duktiga. Man blir sedd i sitt beteende, men inte i sin person. Och i grunden till vår längtan att bli sedda ligger egentligen en önskan om att bli älskade – för den vi är. Så längtan efter att få bli sedd för den vi är blir starkare, samtidigt som rädslan är stor att avvika från sitt beteende. För den har ju blivit en form av trygghet. Något som man själv kan identifiera sig i och som även omgivningen har vant sig vid.

Så hur gör man då för att börja släppa på de roller man spelar och de masker man bär? För att visa sig själv så som man är och på så vis kunna bli sedd och älskad för den man är? Ja, det är inte helt enkelt. För det här är mönster som vi många gånger som sagt var har lagt oss till redan i unga år.  Så det krävs mod att våga blicka inåt, med ärliga ögon på vilka olika roller man har lagt till sig själv. Vem man blir olika sammanhang. Och därefter se om man kan våga att minska på scentiden för den karaktären och mer och mer visa upp sitt sanna jag.

Det här är något som jag jobbar med många av mina klienter. Att kartlägga vilka olika delar som finns och när dessa roller får scentid. Vi tar reda på vilket sätt som de gynnar personen i fråga och på vilket sätt de hindrar. Och sedan jobbar vi vidare med att få klienten att successivt själv kunna bestämma när och om någon del skall få utrymme. På så vis blir man dirigenten i sitt eget liv. Otroligt kraftfullt och ger väldigt goda resultat.

För ambitionen är att vi skall våga vara så nära vår egen sanning som möjligt. Att våga stå i den vi är. Bli nyfikna på vad vi tycker om och hur vi vill leva våra liv. Men för att kunna göra det, behöver vi oftast starta med att skala av oss våra masker och ta reda på vilka karaktärer vi bär på. För att kunna fatta rätt val framåt och möta människor i livet där vi kan få bli sedda och älskade så som vi är.

Ha en fin dag och kanske är det just idag som du kan bli lite nyfiken på vilka roller du har med dig i ditt liv? I vilka sammanhang och med vilka människor.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

3 timmar härlig yinyoga med efterföljande meditation

valbefinnandebloggen

När jag håller mina Yinyoga-klasser får jag ofta frågan om det skulle vara möjligt att ordna några tillfällen där vi praktiserar Yinyoga längre för att verkligen unna oss att få njuta ordentligt av alla magiska effekter.

Så nu har jag ordnat två sådana tillfällen, närmare bestämt söndagen den 19 mars och söndagen den 9 april klockan 14.00-17.00 i Kungsbacka strax söder om Göteborg.

16864561_10154506546604538_5540499621992345059_n

Så här kommer vi tillbringa våra timmar tillsammans:
14.00-15.10 Yinyoga
15.10-15.30 Paus
15.30-17.00 Yinyoga med efterföljande meditation

Pris: 550 kronor

Plats: Kungsbacka Pilates, Smörhålevägen 5C i Kungsbacka

Anmälan: Maila din anmälan till info@regnsken.se

Hoppas vi ses på yogamattan – det här kommer bli ljuvliga timmar! Lovar!

Instagram: @asanyvall

Hemida: www.regnsken.se

Läskigt och utlämnande…

valbefinnandebloggen

Det är med en mix av känslor jag läser artikeln om mig i nya numret av ToppHälsa. Läskigt och utlämnande. För väldigt, väldigt få vet vad jag har gått igenom.

IMG_1407

Men om det kan hjälpa en endaste person att känna sig mindre ensam i sin situation eller om det kan göra att någon bromsar och minskar sina krav på sig själv – då är det värt det. Verkligen värt det! Men rackarns vad läskigt…

Vill du läsa min berättelse och även ta del av den stressundersökning som ToppHälsa gjort, så skall nya numret (#4) finnas i butik nu. 

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

10 tips på hur du kan plocka in våren i ditt sinne!

valbefinnandebloggen

Visst är det härligt! Att våren nalkas. Vi får små smakprov – dagar när solen skiner och himlen är himmelsk blå. Dagar det gäller att passa på att sticka ut sin näsa och lapa sol och frisk luft. För nästa dag kan det lika gärna komma ny snö eller ett riktigt skyfall. Men det är på gång. Våren. Det känns i hela kroppen. Som om livsandarna stilla vaknar till liv.

Och det är fullt av vårtecken. Nysopade gator. Aktivitet i trädgårdarna. Små vårlökar som kikar upp ur jorden. Och människor som försöker hitta en vägg i lä där de kan stanna upp en stund och njuta av solens strålar.

IMG_1351

Jag älskar den här tiden. Fast jag älskar å andra sidan alla årstider. Tycker att det är lika magiskt varje gång det är ett skifte. Alla årstider har sin charm. Och våren är för mig en tid som handlar mycket om att vakna till liv och blomstra.

Tänker att det finns olika sätt som vi kan plocka in den är härliga känslan i vårt sinne. Så att det kan få kännas vårlikt inuti dig alldeles oavsett vilket väder vi har utanför vårt fönster.

Här är mina tips:

1. Gör en riktigt rejäl vårstädning hemma. Sätt på din favoritmusik och njut av att vädra ut ordentligt medan du städar. Rensa ut och släng sådant du inte behöver. Skapa utrymme. Och använd gärna rengöringsmedel som doftar vårlikt gott.

2. Köp hem fina vårblommor; kanske tulpaner eller några vårlökar. Eller gå ut i naturen och plocka fina grenar som du sedan sätter i en vas med vatten för att se hur de successivt fylls med gröna vackra blad.

IMG_1335

3. Så frön i små krukor och ställ i ditt fönster och se hur de växer och frodas på ditt fönsterbläck.

4. Ta in lite vårfärg i ditt hem. Kanske kan du byta ut dina handdukar eller någon kudde i din soffa.

5. Klä dig i färg. Glada färger eller milda pastellfärger. Det som du trivs allra bäst i. Kanske ett härligt färgglatt nagellack?

6. Försök att komma ut på en promenad varje dag. Var uppmärksam på vilka vårtecken du hittar och lägg märke till hur naturen förändras.

IMG_1396

7. Skapa en vårlig glad spellista på Spotify som kickar igång dina glädjekänslor inombords.

8. När du kan och vädret tillåter – ät utomhus. Kanske kan du ta med en liten kaffetermos och stanna och dricka ditt kaffe på en vacker plats när du tar din dagliga promenad. För att verkligen ta in våren.

9. Ägna en liten stund varje morgon åt att sluta dina ögon och ställa dig själv frågan – ”vad längtar jag efter just idag som får mig att bubbla lite mer inombords?” Hittar du något svar, så försök sedan att tillgodose det behovet och den längtan under dagen.

10. Ägna en liten stund varje kväll åt att leta reda på tre glädjefyllda stunder som du har upplevt under dagen. Stort som smått. Allt räknas.

IMG_0488

Ha det riktigt skönt och njut av att ta in mer av våren i ditt sinne!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Går det att bromsa utmattningssyndrom?

valbefinnandebloggen

I veckan som gick träffades vi. Denna fantastiska kvinna och jag. Och det sa klick. Två kvinnor med väldigt många liknande erfarenheter. Och med samma driv och passion.

IMG_1324

Samtalet flödade och tiden fullkomligt sprang iväg. Ärligt, utelämnande och väldigt vackert. Karin och jag har båda gått in i den berömda väggen, inte bara en gång, utan två. Med olika symptom, men också liknande upplevelser och insikter. Vi har båda dessutom erfarenhet av att ha nära anhöriga som drabbats. Och även mött sjukdomen i andra sammanhang.

Så, vi pratade såklart mycket om just utmattningssyndrom och vi har nu bestämt oss för att tillsammans göra vårt yttersta för att bli en stark och tydlig röst för att förbättra situationen för de som drabbas. Och minska antalet som insjuknar. Vi planerar helt enkelt att förändra världen…

Du kommer träffa oss i olika sammanhang framöver, men redan nu skulle det vara fint om du vill dela med dig av dina tankar kring vad du tror behövs för att färre skall insjukna. Om du drabbats, vad hade du behövt för att få hjälp i ditt tillfrisknande? Är du anhörig – vilket stöd hade hjälpt i er situation? Eller om det finns något annat du vill dela med dig av i kommentarsfältet nedan.

Dela gärna inlägget så att så många som möjligt kan få komma till tals. För vi behöver verkligen er input, för att därigenom kunna påbörja vår resa mot att förändra världen.

Kram och TACK!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vågar du be om hjälp?

valbefinnandebloggen

Det här med att få bli buren. Att få hjälp. Det är så vackert tycker jag. Men också svårt.

Stark om man klarar sig själv

Vi lever idag i ett samhälle där det har blivit fint att klara sig själv. Att vara kapabel och lösa allt på egen hand. Vi hyllar många gånger dessa individer – de som genomför och genomgår saker i livet som nästan verkar omöjligt att klara själv. Ser att de är starka och duktiga.

Så att be om hjälp har fått hamna i skymundan. Det blir svårt att fråga om att få stöd för i samma stund som du yppar den frågan har du också uttryckt mellan raderna att du inte är kapabel. Att du inte löser situationen själv. Det blir pinsamt. Man skäms över sin oförmåga och ställer därför många gånger inte frågan. Utan kämpar på en gång till själv för att hantera allt.

IMG_1340

Läskigt att ställa frågan

Skulle man dessutom ta mod till sig och be om hjälp och svaret då blir nej. Då drar man sig snabbt in i sitt skal. Tänker att det där tänker jag aldrig mer utsätta mig för. Besvikelsen blir oproportionerligt stor. För att det krävdes så mycket mod för att ställa frågan denna enda gång…

Om vi istället var lite modiga hela tiden. Bad om hjälp och stöttning lite då och då, ja då blir inte besvikelsen så stor vid ett nej för då har man troligtvis också fått några ja under resans gång.

Att börja be om hjälp oftare är tufft för många. Nästan omöjligt. Att visa sig sårbar, att tala om att man inte mäktar med själv och att vara andra ”till last” – allt det där är läskigt. Men kanske går det att ändra tanken och inställningen. Istället tänka att det är en gåva till omgivningen att få bli inkluderad i ditt liv. En gåva att få chansen att finnas till hands för dig. Det är något vackert i det.

Kan själv!

Jag brukar ofta studera våra barn. Dessa kloka små fulländade individer som ännu inte har hunnit lägga på sig en massa lager av normer och föreställningar om hur man bör vara. De är självklara i sin egen person. Om man kikar på dem så har de en helt naturlig balans mellan ”kan själv” och ”snälla hjälp”. För dem är det självklart att vilja utvecklas och klara av saker på egen hand. Få känna att de kan och är kapabla. Men det är precis lika självklart för dem att be om hjälp när de inte kan något.

IMG_1337

Precis den där balansen skulle vi vuxna behöva återta. Att utvecklas och känna att vi själva har förmågan att klara saker på egen hand, men också be om hjälp de gånger man behöver stöd eller någon form av avlastning. Båda delar behövs.

Hur är det för dig? Har du en bra balans mellan ”kan själv” och ”snälla hjälp”? Om inte, vad behövs för att du skall kunna börja ta steg mot en sådan balans? Du behöver inte klara allt själv min vän! Det är ok att sträcka ut en hand och be om hjälp. Det är till och med väldigt vackert!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se


 

En oväntad inre explosion!

valbefinnandebloggen

Igår kom en oväntad mild inre explosion. Det låter kanske konstigt att en explosion kan vara mild, men precis så var det.

Vi gjorde en övning på min utbildning som handlade om att komma i kontakt med olika känslor genom att ta in kroppens signaler. Det var så oväntat kraftfullt och otroligt tydligt. Ganska omgående poppade en stark känsla på min uppmärksamhet. En känsla jag inte ville ha. Gjorde mitt yttersta för att försöka skjuta undan den, men det gick inte. Så jag fick acceptera den känslan och följa med i övningen.

Kände plötsligt hur en stillsam tår började rinna längs med kinden. Lät det bara vara så. Mer tårar kom och jag tillät dem att få komma. Fick en känsla av att jag inte orkade kämpa emot. Inte orkade. Så det fick vara som det var.

IMG_1076

Det jag kom i kontakt med så starkt var ensamhet och någon form av sorg. Inte ensamhet i form av att jag inte har vänner och viktiga personer i mitt liv. För det har jag så berikad med! Utan ensamhet och en sorgsenhet i att ensam bära mig själv och mitt liv. Att alltid klara allting själv. Alltid vara stark och kapabel.

Kroppens reaktion var så stark. Det var så tydligt vad det var för känslor kopplade till dessa reaktioner och vilka platser i kroppen som ropade på uppmärksamhet. Fint och svårt samtidigt.

Det jag hittade inuti mig var som en mild explosion. Det var mjukt och kraftfullt på samma gång. Gick inte att värja sig ifrån.

IMG_0462

Efteråt kände jag mig trött och tagen. Lite omskakad faktiskt. Känslan hänger kvar även idag och jag har bestämt mig för att det får vara så. Kommer inte skjuta undan. Kommer inte lägga locket på. Utan kommer tillåta mig att nu till helgen ta hand om och påbörja läkning. Försöka finna mer svar i detta och se vilka insikter jag kan landa i. Viktigt och svårt. Härligt och jobbigt samtidigt. Precis så som livet är.

Ta väl hand om dig och ha en fin start på helgen!

Instagram: @asanyvall
Hemsida: www.regnsken.se

Sitt mer på golvet!

valbefinnandebloggen

Jag pratar ganska ofta med mina yinyoga-yogisar om hur bra det är att sitta på golvet, istället för att sitta på en stol eller i soffan. Orsaken till detta är att om du sitter ner på golvet så kommer du röra din kropp naturligt och byta positioner utifrån din kropps välbefinnande. Om du sitter med korslagda ben så kanske du efter en stund viker in benen bakom dig istället eller sätter dig på huk. Det sker utan att du tänker på det. Helt naturligt. Något som din kropp mår bra av.

Däremot när vi hamnar i soffan på kvällen blir det inte på samma sätt. Det är mjukt runt din kropp, vilket gör att du blir liggande eller sittande i samma ställning väldigt länge. Och kan i det så småningom känna dig trött och få ont i kroppen.

Så kanske är det möjligt för dig att prova att ägna en liten stund på golvet varje kväll när du kikar på TV eller gör något annat och se vad som händer. Hur det känns i din kropp. Till en början kan det vara lite ovant. Man känner sig trött i ryggen och det är svårt att hitta en skön position. Men om det är så för dig är det en indikation på att din kropp behöver just den naturliga rörelsen den får när du sitter på golvet. Men att den behöver tränas i detta för att det skall bli skönt.

Kanske kan du även, när du sitter där på golvet prova att gå in i en squat. En fantastisk position som ger så mycket till din kropp. Du öppnar upp dina höfter och kommer åt bindväven på insida lår. Du får en fin liten subtil bakåtböj, men framför allt ger du bindväven runt dina anklar och fotleder massor av kärlek. Kommer du inte ner med dina hälar i golvet, så rulla en liten filt och lägg under dina hälar. Och se hur länge du kan sitta. Om du går ner en stund i en squat varje dag, kommer du få riktigt fina effekter på sikt.

IMG_0347

Jag brukar roa mig ibland med att tänka på att det finns människor i andra länder som sitter i en squat långa stunder och arbetar. Plus att det är så som många i andra delar av världen sitter när de utför sina behov, vilket gör att de behöver kunna vara sittande så en stund. Och våra barn – kika på dem – de sitter ofta i squat när de leker på golvet. Så något händer när vi växer upp. Vi slutar att vara i squat och att sitta på golvet med resultatet att vi blir stelare och får mer ont i vår kropp. Men det är aldrig försent att tänka om. Om du börjar idag med att sitta mer på golvet och gärna gå in i en squat då och då, så kommer du troligtvis känna av goda effekter på ganska kort tid.

Lycka till!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se