Annons

Tillåter du dig att vila?

valbefinnandebloggen

Någonting har hänt. Vi har skapat liv som knappt längre innehåller vila. Vi är ständigt igång. Är duktiga och kapabla. Vi fyller tiden med aktiviteter och får vi en stund över så kikar vi ner i våra mobiler, lyssnar på en podd eller sätter på en serie.

Någonstans blev det fint och lite bättre att leva ett aktivt liv. Att vila blev något som man ansåg att lata människor ägnade sig åt. Och ingen vill ju stämplas som lat… Så vi började fylla våra kalendrar för att undgå att känns oss slöa.

IMG_0537

I allt det här glömde vi bort att vi behöver både aktivitet och vila för att må bra. Tidigare generationer förstod det här. När bonden hade varit uppe tidigt och mjölkat korna åt han frukost och la sig sedan en stund på sofflocket och vilade. När min mormor hade ägnat sig åt hushållssysslor, satte hon sig på en stol i köket och drack en kopp kaffe i stillhet. Utan yttre stimuli. Hon vilade. Många gånger var deras aktivitet mer krävande än vår tids aktivitet. Men trots det mådde de bättre än vad vi gör idag. Jag tror att en anledning är att de såg till att få in pauser; att de fick tid att vila.

Så är det inte dags att plocka tillbaka in vilan i finrummet igen? Ge den tid och utrymme.

Att få in vila och återhämtning i sitt liv är många gånger inte helt enkelt. Det kan kännas ovant att inte göra någonting. Upplevas läskigt till en början att bara lyssna till sina egna andetag. Det kan skapa en känsla av oro och myror i kroppen. Kanske väcka skuld för att ”man borde göra något”… Är det så för dig är det en tydlig indikation på att du verkligen behöver vilan. Verkligen behöver stillhet och återhämtning.

IMG_0528

Så vad tror du? Är det möjligt för dig att lägga in mer vila i ditt liv. Tid att inte göra någonting. Vad tror du skulle hända med ditt välbefinnande om du fick en bättre balans mellan aktivitet och vila?

Jag tror att du skulle kunna njuta mer av dina aktiviteter om du har fått vila och återhämtning. Jag tror också att du skulle fatta mer beslut som är mer sanna och riktiga för dig, eftersom tid i stillhet gör att man kan komma i bättre kontakt med sina inre svar. Jag tror att du skulle må bättre. Att ditt välbefinnande skulle öka. Och att du skulle kunna få njuta mer av dig själv och ditt liv.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

3 timmars härlig yinyoga & meditation

valbefinnandebloggen

När jag håller mina Yinyoga-klasser får jag ofta frågan om det skulle vara möjligt att ordna några tillfällen där vi praktiserar Yinyoga längre för att verkligen unna oss att få njuta ordentligt av alla magiska effekter.

Så nu har jag ordnat två sådana tillfällen, närmare bestämt söndagen den 19 mars och söndagen den 9 april klockan 14.00-17.00 i Kungsbacka strax söder om Göteborg.

16830968_10154506539564538_193951964108507384_n

Så här kommer vi tillbringa våra timmar tillsammans:
14.00-15.10 Yinyoga
15.10-15.30 Paus
15.30-17.00 Yinyoga med efterföljande meditation

Pris: 550 kronor

Plats: Kungsbacka Pilates, Smörhålevägen 5C i Kungsbacka

Anmälan: Maila din anmälan till info@regnsken.se

Hoppas vi ses på yogamattan – det här kommer bli ljuvliga timmar! Lovar!

Kram Åsa

Instagram: @asanyvall

Hemida: www.regnsken.se

Annons

I sprickan kommer ljuset in!

valbefinnandebloggen

Jag tycker så otroligt mycket om den meningen. I sprickan kommer ljuset in. Den ger en sådan tydlig och vacker bild över hur det många gånger är. Det vill säga att när vi upplever att allt är som mörkast och vi då går sönder lite grand, att det är just då som något händer. Ljuset letar sig in. In genom sprickorna.

Och i det brukar vändningen komma. Vi får insikter och vi utvecklas. Det är inte längre lika nattsvart. Vi börjar hitta vägar för att må bättre.

Det tycker jag är fint!

IMG_1049

Och det speglar även våra relationer. Det är när det är som mörkast och svårast som vår karaktär synliggörs. Vi ser vilka som väljer kärlek framför hat. Vilka som inkluderar eller exkluderar. Vi ser vilka som reser sig upp en gång till. Och en gång till. Vi ser vilka som agerar ljus i andra människors mörker.

För mig har det blivit tydligare när jag gått igenom svårigheter. Då blir allt synligare. I uppbrott, i sjukdom, i ensamhet. När livet är mörkt. Då blir ljuset som sipprar in så mycket tydligare. Sin egen inställning till livet, men också hur omgivningen agerar. Man lär sig massor. Både om sig själv och andra.

I sprickan kommer ljuset in. Visst är det vackert!

Instagram: @asanyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

Annons

Löpning – från riktigt tunga till lätta sköna steg

valbefinnandebloggen

Kära nån… som jag längtar efter lätta steg och behaglig andning när jag är ute och springer. Det är som om kroppen minns den känslan så intensivt att den varje gång som jag nu beger ut liksom blir förvånad. Och även jag.

Ler åt mig själv

Ler lite åt mig själv när jag varje gång full av entusiasm beger mig ut för att njuta av min löpning. Tänker att jag skall flöda fram i sisådär åtta till tio kilometer. Det som tidigare var min njutardistans. Jag tror det varje gång. Att flödet skall vara där och att stegen skall vara lätta. Så när jag redan efter sisådär 3 kilometer känner mig helt död är det med en aningens förvåning jag inser att jag inte är i den formen jag en gång var. Visst är det knasigt. Eller så är det kanske det som gör att jag ändå fortsätter. Att jag vet att det en gång i tiden var härligt. Att jag tror att varje runda jag ger mig ut på just skall vara den där rundan som jag känner att jag ”är tillbaka”.

Trött löptjej

Svårt att acceptera

Det här med att acceptera att man är i olika typer av form beroende av hur livet har lekt med dig är inte helt enkelt. Men väldigt viktigt. För egen del har jag haft fler fysiska besvär än vad jag trodde var möjligt under det senaste 1,5 året. Det har lett till att jag hamnade tillbaka på ruta 1. Får starta om från början. Och det där är inte helt enkelt att acceptera. Jag vill ju så gärna orka som jag gjorde innan kroppen började strejka. Känna kraften och den sköna känslan när kroppen är med och är kapabel. När den svarar så som man vill.

Det jag just nu försöker göra är att lägga bort alla krav. All prestation. Men i det ändå inte bli för bekväm. Inte ge mig själv ursäkter för att inte röra på mig. I min målbild handlar det nu om att vara i rörelse på ett eller annat sätt varje dag. Och att lyssna till vad kroppen orkar;  ibland pusha den lite för utveckling och ibland backa lite för vila och återhämtning. Det är inte lätt. Men jag tänker inte ge upp. Tränar mig på att hamna på rätt nivå varje dag. Och tänker att det här är något som jag kommer kunna ta med mig även sedan när kroppen är återhämtad och stark på nytt. Den där viktiga balansen mellan vila och utmaning för kroppen. Så viktigt och så svårt.

Något så fint med just löpning

Just löpningen tycker jag är så fin. Man kommer ut i friska luften. Byter luft i lungorna och rensar sina tankar. Som en meditation i en väldigt aktiv rörelse. Och att det är så enkelt att genomföra. Det enda som behövs är ett par bra träningsskor och något att springa i, sen är det bara att ge sig ut. Var man än befinner sig, kan man alltid komma ut en liten stund. Jag slänger numera alltid med mig just löparskorna och träningskläderna och försöker att få in en liten runda även när jag är på resande fot. Tidigare kunde jag tycka att en runda under 7 kilometer var meningslös. Visst är det dumt. Idag är jag tacksam för varje minut som kroppen får rörelse och friskt luft. Längden och tiden spelar ingen roll. Det är ingen tävling längre. Det är friskvård och unna-mig-tid.

dagsljus

Njuter ändå

Så trots att det just nu är galet tunga steg och tung andning så njuter jag ändå. Inte som när jag var i form, för då var jag i det sköna flödet. Men nu njuter jag av andra saker. Att kroppen får röra sig, att se allt vackert i naturen. Att få frisk luft och tid att tänka. Och det är ju helt ofarligt att stanna och gå om man behöver. För hur det än är så är all rörelse bättre än ingen rörelse alls. Eller hur!

Så vill du också komma igång med din löpning. Bara ge dig ut. Släpp kraven. Släpp prestationen. När jag för några år sedan började springa så gjorde jag som så att jag sprang så långt jag orkade och vände sedan där orken tog slut och promenerade raskt hem. Det blev inte så långt i början. Tror att min första gång, då sprang jag i fem minuter och vände sendan hemåt. Men det magiska var att känna att man nästan för varje gång orkade lite till. Det kanske bara var ett eller två steg till, men det var så tydligt att se sin utveckling. Så det är mitt bästa tips om du är helt ny och inte får till din löpning. Att börja så.

Instagram: asa@nyvall.se

Hemsida: www.regnsken.se

Mars. Dags för en ny god vana!

valbefinnandebloggen

Ny månad. Mars månad. Sakta men säkert närmar vi oss fina, ljusare dagar. Men mars månad innebär också att det är dags att lägga till ytterligare en ny god vana.

I januari blev det att vara ute en stund i friska luften varje dag och sedan i februari adderade jag till att dricka ett glas vatten innan varje måltid. Båda dessa vanor har gett väldigt fina effekter så nu ser jag fram emot att få lägga till ytterligare något som ökar min livskvalitet och därmed också mitt välbefinnande.

IMG_1033

Och det jag kommer att lägga till den här månaden är att varje vecka prova något nytt. Gå utanför det invanda och därmed också ibland kanske utanför min komfortzon. Kan vara något så enkelt som att laga en helt ny maträtt eller att testa en ny träningsform. Eller att gå och se en film som jag ber att någon annan väljer ut åt mig. Blicka ut och bli nyfiken. Bryta mönster. Det här ser jag verkligen fram emot!

Vad blir din nya goda vana? Ha en underbar start på mars månad! Kram Å

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Hjälp, min partner har drabbats av utmattningssyndrom!

valbefinnandebloggen

Ni som har följt mig här på bloggen ett tag vet att jag brinner för att försöka vara en röst för dem som på ett eller annat sätt har drabbats av utmattningssyndrom. För trots att det här är något som vi nu länge har haft synligt i vårt samhälle blir det allt fler som drabbas. Och när någon får diagnosen utmattningssyndrom så är det fler än den personen som drabbas av sjukdomen. Det påverkar alla nära relationer. Att vara anhörig är allt annat än enkelt. Man vill så väl, men är samtidigt så rädd för att göra fel.

Jag skrev för ett tag sedan ett inlägg just med fokus på de anhöriga. Kanske främst riktat till dem som lever med någon som har utmattningssyndrom. För det är så sällan som de anhöriga får bli synliga. De blir lätt bortglömda. Men även dem bär på mycket oro, skuld och har svårt att veta hur de skall förhålla sig. Är det till exempel ok att säga ifrån när någon inte mår bra, men agerar på ett sätt som kanske sårar? Och är det ok att själv göra roliga saker när partnern inte orkar eller vill följa med?

Unknown-1

Just nu får jag väldigt många mail från just anhöriga som uttrycker så mycket förtvivlan kring längtan och önskan att vara ett stöd, men där många blir som förlamade istället av rädsla för att göra fel. Så därför tänkte jag att jag här länkar till det inlägget där jag just ger tips på 12 saker som kan vara en liten hjälp på vägen för någon som är anhörig.

Jag kommer fortsätta att skriva om och försöka sprida kunskap om det här. För jag är verkligen bekymrad över hur många som mår dåligt och som tyvärr inte får den hjälp som behövs. Sjukvården behöver upplysas. Våra politiker som bestämmer behöver förstå. Försäkringskassan behöver få verktyg för att kunna säga ifrån när kraven på dem resulterar i att de som är drabbade mår ännu sämre.

Det behövs mer kunskap om vad som fungerar när man är drabbad. Vilka terapiformer som är bra och som läker istället för att lägga på mer prestationskrav. Vilka andra aktiviteter som fungerar i kombination med vila. Och förståelse för att det tar tid. Men att man under sin tid av återhämtning kan göra en del saker som gör att man mår bättre för stunden. Men som inte är ett kvitto på att man är så återställd att man kan arbeta fullt ut. Så jag kommer att skriva mer om det här framöver med förhoppningen om att det på något sätt kan vara till hjälp för någon. Och jag hoppas att vi alla kan hjälpas åt att sprida kunskap om utmattningssyndrom så att vi till slut kan vända trenden så att färre insjuknar.

Så vill du dela detta inlägg vidare, så är du mer än välkommen! Och vill du berätta om något som du tycker är viktigt så skriv gärna om dina tankar och erfarenheter i kommentarsfältet. För att känna att man inte är ensam i det här kan vara väldigt kraftfullt och läkande. Du kan göra skillnad. Vi kan alla göra skillnad. Tack för DIG och allt du är!

Ta väl hand om dig!

12 saker som kan hjälpa dig som anhörig till någon med utmattningssyndrom!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vad skulle du göra om du inte var rädd?

valbefinnandebloggen

Att vara rädd är något som vi alla är, för olika saker. Många gånger är det just rädslor som står i vägen för våra drömmar. Vi stoppar oss själva, innan vi tar det det första steget för att pröva våra vingar, på grund av olika rädslor. Kanske rädslan att misslyckas. Rädslan att göra bort sig. Rädslan att bli ensam. Rädslan att inte duga. Eller någon annan form av rädsla.

Orsaken till att vi blir rädda är för att skydda oss. För att stanna upp och fundera över om det är bra eller dåligt för oss att göra det som orsakar rädslan. Och det ju bra. Jättebra! Så länge vi just använder tiden till att både lyssna till vår magkänsla och reflektera kring olika vägar för att påbörja resan mot våra drömmar. Det är sunt och bra. Men tyvärr är det oftast inte så vi gör. Det allra vanligaste är att när rädslorna dyker upp, då avstår vi att prova det vi längtar efter.

about-img

Så idag blir min fråga till dig, vad skulle du göra om du inte behövde vara rädd?

* Ägna gärna en ordentlig stund åt att verkligen fundera över det här. För svaren du får är ofta viktiga insikter i vad du innerst inne drömmer om. Kanske något du skulle vilja ändra på. Sluta med. Börja med. Eller göra mer av.

* När du har fångat det så är sannolikheten ganska stor att rädslorna dyker upp. Att försvar knackar på din dörr och berättar varför det inte är möjligt. Kanske är det precis här som du brukar lägga allt åt sidan och tänka att det inte är någon idé. Att det blir för läskigt. Men inte den här gången.

* Gör i stället så att du skriver ner alla rädslor som dyker upp. Och även alla försvar kring varför det inte är möjligt. Alla hinder och ursäkter. Lista ner dem på ett papper.

* Titta sedan på en sak i taget – en rädsla i taget och ägna just tid åt att refelktera kring hur stor sannolikheten är att det skall hända. Och om ditt svar skulle vara att det är stor sannolikhet, gå då vidare och fundera över vad du kan göra för att trygga dig genom att kanske justera något eller genom att ta lite mindre steg mot din dröm.

Rom byggdes inte på en dag. Det fick ta tid. Men resultatet blev fantastiskt. Tänk om rädslan hade tagit över där. Tänk om man hade kommit fram till att det inte var någon ide att pröva för att det var ett för stort projekt eller för att det inte skulle vara möjligt. Samma sak är det med dina drömmar. Du behöver inte göra stora förändringar och vända upp och ner på allt på en gång. Men du kan ta ett steg. Du kan göra något för att närma dig din längtan. Och det första steget är kanske att just få ner din dröm på ett papper. Manifestera det. Nästa steg är kanske att gå igenom alla rädslor och hinder. Och finna strategier för hur de inte skall vinna. Därefter kanske du kan ta ytterligare ett steg genom att göra något som för dig närmare. Kanske undersöka något eller ta kontakt med någon. Eller något helt annat.

Så min vän, vad skulle du göra om du inte behövde vara rädd? Ha en underbar dag! Kram Å

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Vilken eftermiddag!

valbefinnandebloggen

Igår hade jag glädjen att få föreläsa och köra en Yinyoga-klass på Endorfin Lerum.

Det blev en otroligt mysig eftermiddag! Så fina deltagare som bidrog med massor av entusiasm och glädje! Älskar verkligen att få föreläsa om våra kärleksspråk och genom det få ta del av allas olika reaktioner och insikter.

IMG_1117

Sedan var det en ynnest att efter en glädjefylld och god fikapaus få köra ett Yinyoga-pass tillsammans med duktiga Malena Billeqvist.

Tack Endorfin för förtroendet! Och tack alla ljuvliga deltagare! Nu är jag påfylld av all fin energi och njuter av alla intryck och de vackra rosorna jag fick!

Om du också vill lära dig mer om våra kärleksspråk och hur de påverkar alla våra relationer, eller kanske vill vara med på en Yinyoga-klass, så kika in på min hemsida så hittar du vad som ligger bokningsbart just nu.

Kärlek, respekt och omtanke!

Instagram: @asanyvall

Att inte få tänka klart sina tankar kan leda till ohälsa

valbefinnandebloggen

Vaknar upp, lite tidigare än jag tänkt, men utvilad och redo för en ny fin dag. Det är så ljuvligt de dagar när kroppen får vakna av sig själv. Ingen klocka som väcker, utan man vaknar för att man sovit klart. Välgörande och alldeles underbart.

Smyger upp och gör mig en kopp kaffe. Pussar på mina katter och kikar ut genom köksfönstret. Så vackert! Frostigt och kallt. Men solen skiner och himlen är helt klar. Magiskt!

IMG_1077

Blir sittande en stund och låter tankarna få flyga fritt. Lite hit och lite dit. Högt och lågt. Att just tillåta tankarna att få utrymme är så viktigt. Att låta dem få snurra runt tills dess att man landar in i något. Det är så sällan vi tillåter oss att göra det. Att ge tankarna utrymme. Vi tränar oss i att inte tänka eller om tankarna blir för jobbiga skjuter vi dem åt sidan och sysselsätter oss med något annat. Vi kikar ner i vår telefon eller sätter på TV:n.

Det här tror jag är ett av vår tids största problem. Att vi inte tänker färdigt våra tankar. Jag tror att det gör våra hjärnor trötta. Och att vi lagrar på oss en massa onödigheter som vi bär runt på som sätter sig som oro i magen, eller som huvudvärk eller i nedstämdhet.

IMG_1076

Så om jag får önska dig något idag så är det tid. Massor av tid så att du kan tillåta dina tankar att flyga fritt och få tänkas färdigt. Inte fly undan. Inte lägga åt sidan. Utan vara i det som är och låta din fantastiska hjärna få ägna sig åt det som den är allra bäst på: att tänka och finna lösningar för att släppa taget och på så vis få känna frid och frihet.

Önskar dig en härlig dag! För egen del skall jag få prata kärleksspråk och hålla en Yinyoga-klass på ett mysigt yogaevent idag. Men dessförinnan skall jag njuta av ytterligare en kopp kaffe och låta mina tankar få färdas fritt.

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se

Starta din dag på ett bra sätt och ta därigenom både dig själv och din omgivning med storm!

valbefinnandebloggen

Hur du startar din dag påverkar nämligen resten av dagen.

Jag tror att du kan hålla med om att när man har haft en sådan där strulig morgon när allt har gått fel, att känslan liksom hänger med hela dagen. Fler saker sker och det är väldigt svårt att komma ur det ”negativa”.

IMG_1053

De morgnar som däremot börjat riktigt bra. Du vet de där dagarna när man lämnar hemmet med en go känsla inuti. Ja då är det precis som om man hamnat i ett positivt flöde. Människor du möter är vänliga och ler mot dig. Och det du tar dig för känns enkelt och bra.

Vi kommer alltid ha både de där bra och dåliga dagarna. Och även dagar som ligger någonstans mitt emellan. Det är så livet är.

Men du kan faktiskt hjälpa dig själv en bit på traven genom att skapa bra morgonrutiner som får dig att starta dagen på ett fint sätt. Och på så vis ta med den känslan in i resten av dagen.

Här kommer mina tips

Som vanligt väljer du det som tilltalar dig och bortser från det andra.

1. Se till att skapa utrymme för att minska stressen på morgonen genom att redan kvällen innan göra de förberedelser du kan. Packa träningsväskan, lägg fram dina jobbpapper, förbered barnens matsäck och tänk kanske ut vilka kläder du skall bära.

2. Öka på dina tidsmarginaler ordentligt för det du skall göra på morgonen. Du kanske behöver gå upp 30 minuter tidigare för att med lugn ta dig igenom din morgon. Gör det i så fall. Lägg dig lite tidigare på kvällen för att få din sömn. Det är verkligen värt det.

3. Ramla inte rakt in i mobilens värld som det första som sker på morgonen. Det är så lätt att bli sittande lite för länge vilket gör att det ändå, trots att du har mer tid, gör att det äter på den tid du behöver för att ge dig själv en bra start på dagen.

IMG_0537

4. När du vaknar, rusa inte upp utan sträck ut din kropp och låt den få vakna mjukt och skönt. Ägna sedan 10-15 minuter åt att sätta din intention med dagen. Det gör du genom att vara den här stunden med dig själv i stillhet. Slut dina ögon och ägna en liten stund åt att känna in hur du har det. Vilka signaler ger din kropp och själ dig. Lyssna noga och omsorgsfullt. När du hittat vad du behöver just idag, sätt det som din intention och låt det påverka alla dina beslut under dagen. Är du trött tex, så behöver du kanske sänka kraven, ta genvägar och boka av något.

IMG_1054

5. Ät din frukost i lugn och ro. Försök att ge dig själv en frukost som din kropp mår riktigt gott av. Njut av varje tugga.

IMG_1051

6. Ta dig tid (om du lever med andra) att säga god morgon ordentligt till var och en. I närvaro småprata och ge varandra en fin, varm stämning i rummet.

7. När du går hemifrån, säg något peppande till dig själv utifrån din intention eller utifrån vad du längtar efter att höra för att få en härlig skjuts in i dagen. Sätt på dig ditt leende och möt din omvärld med en trygg och go känsla i att du idag är beredd att ge dig själv vad du behöver och därigenom också kommer bemöta andra på ett fint sätt.

Ha en underbar dag! Och en riktigt härlig start på helgen!

Instagram: @asanyvall

Hemsida: www.regnsken.se