Bränn fett och forma Låren med Dflex Killer Combo!

Utomhus champions! Utomhus ska vi köra och på ett effektiv sett dessutom! Investera i en kettle bell och en flaska ”Järn Vilja” så kommer det att räcka långt! Börja med denna kombon

aka 10 meter utfalls steg med rotation ( rotera åt samma håll som benen du faller framåt med:) Efter 10 meter eller 10 utfalls steg så kör du knät böj på tid (60 sekunder ) eller 20 reps! När du är klar med detta så är det full fart framåt i 20-30 meter! Vila 60 sekunder och repetera 3 gånger!

För mer inspo kolla in min instagram @dflex.se

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

3 viktiga skäl att träna mage!

DSC_2051

Champions! Det finns fler viktiga skäl att träna magen än at ser snyggt ut i bikini (även fast det skada inte:) Här får ni några på dagen blog!

1.Blir av med rygg besvär

När man lider av rygg besvär är problemet oftast att man har en svag bål. Anledning kan vara att magmuskler är svagare en vår rygg muskler. Att träna magen kommer att jämna ut styrkebalansen på fram- och baksida av kroppen.

2. Skydda våra inre organ!

Ett stark mage är mycket mer en bara ett ”6 Pack” Den ser till att skydda systemet vi har inom oss dvs alla organ, nerver,vener och artärer.För att inte nämna våra ryggrad som är det mest väsentligt vi har! Det är förmodligen den viktigast av alla skäl att hålla magen stark!

3.Förhindra skador

Det är nog den sista skäl som är en av de viktigast! A strong core kommer att förhindra skador. Det är förmodligen
en av de största prioritering jag har med min egen träning, och det är att hålla mig frisk och fri från skador!

Så ser till att göra alla dessa underbara övningar jag lägga upp här på bloggen! Och glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se för mera tips! Har en toppen onsdag! Kram

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Tona insidan lår och rumpan med dessa övningar!

Vilken härlig onsdag det har varit hittills! Morgon pass på gymet med båda mina grupp och PT träning! Sedan
har jag njutit tillsammans med mina kunder utomhus träning i Humlegården och tillbringat resten av eftermidaggen
ute på Lidingö där jag har båda jobbat och solat!

Nu får ni en grym kombo som utförs denna gång av Chand Smith som tona båda insidan, utsidan + framsidan lår! Rumpan
axlar och även förbränningen får du igång med detta packet som du kan köra hemma eller på gymet!

1) Kör antigen 10-20 reps med Thrusters + Lateral Utfall

2) Kör 5-10 Squat jumps

Ni kan även kör på tid som jag brukar rekommendera! Tre till fyra set kommer räcka långt! Berätta gärna hur det gick efter ni har kört igenom passet!

För mer inspo följ min instagram @dflex.se!

Njut av dagen!

Kram

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Planering är nycklen till succé!

Champions! Hoppas ni hade en grym helg + Vallborg! Idag kändes verkligen att det fina vädret är på gång och
visst är det härligt!

Trotts allt kommer vi alla förhoppningsvis njuta av sommar värmen och tillbringa mer och mer tid utomhus.Det gäller nu innan semester dags att planera in våra ”möte med oss själva” dvs tränings pass är det planering som gäller! Har som mål att inte missa en enda sådan möte! Om det var en viktigt möte på jobbet, föräldrar möte, tandläkare, advokat mm så kan jag garantera att ni inte skulle hoppa över det! Eller hur? din hälsa är mer väsentligt än alla dessa- utan tvekan! Har som mål att boka in alla dina pass 3 veckor framåt! Missa inte en enda och ser till att maximera varenda tillfället ni tillbringa på gymet! Glöm inte att följa min instagram @dflex.se där det finns massor med tips och upplägg! Vi ses på gymet!

hopprep

Before : after J

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Booty Blaster with Dflex!

Happy Saturday Champions! Ja så duktig som ni är så vet jag att det är många som kommer att besöka gymet eller aktivera sig idag! Därför vill jag bjuda på denna grym övnings kombo!Jag har kört denna kombon båda på mina klasser och med mina PT kunder ( fråga Pamela + Helen:) och den är en riktigt killer! Gör så här;

1) 30 sekunder med single ben

2) 1 min med båda

3) 30 sekunder på varsin sida med sista övningen

Använd gärna extra vikt på höfterna om övningen känns för lätt! 3-4 set blir alldeles utmärkt! Have an awesome saturday!

Kram

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Boosta Energin med Utomhusträning!

D-flex-2

Champions..Nästa vecka är det redan MAJ!!! Helt otroligt! Då är det dags att fyller på med energi utomhus!
Även om vintern envisas att stanna kvar i vår kära land är det tyvärr dags att ber farväl för
denna sasong!

Jag har redan börjat med utomhus pass och i år kommer att tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus
med mina klienter som möjligt! Det finns massor man kan hitta på utomhus och även om det är lite kyligt
de första minuterna så blir man rejäl taggad efter man har väl satt igång!

Prova första passet de närmaste dagarna och berätta hur det gick!

Have an awesome onsdag!

kram

David

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Ta steget till din drömkropp IDAG:)

Champions! Hoppas ni har haft en fantastisk helg! Själv har jag varit på Gotland (ska blogga om det på onsdag:) och båda föreläst och kört mina klasser! En av huvud punkterna jag har när jag föreläser är att verkligen tar det första steget till förändring.Det viktigaste steg är att förändrar dina nuvarande rutiner! Om du förvänta dig ett annorlunda resultat kan du inte använder samma rutiner för att nå något nytt! Du måste våga ta det första klivet:) Även om det är en 10 minuters promenad till jobbet istället för bilen. Även om det är att äta en super nyttigt frukost istället för din morgon macka. Även om det är ersätta en av dina kopp kaffe med grön te det blir ett steg i rätt riktning! Då är det bara att ta nästa steg efter det! Sedan gäller det att samlar på så många steg som möjligt och skaffa medvind! Before you know it är du verkligen på väg till dina mål!

Har en fantastisk måndag!

Kram

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Six Pack Sommar!

IMG_4153
Morning Champions! Hoppas veckan har varit toppen. Jag saknar Pam & Helene men jag vet att de har det jätte bra på Grand Canare Öarna med José o hela gänget!

Då tänkte jag bjuda på en grym kombo som ni kan köra hemma eller på gymet! Vi får hjälp av min vapen draggare Chand Smith och det kommer att verkligen tar där det ska!

Kör 10-30 reps på första övningen, sedan 10 på resterande! Glöm inte att trycka korsryggen mot mattan under hela rörelsen! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Have an awesome Friday! Kram

 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Hitta Flow i träningen!


IMG_8490

Champions! Nu är vi snart in i våren (kom igen fina vädret! Vi vet att du är på väg!) Vi har mycket att ser fram emot med båda familjen, fritid och jobb. Desto mer vi ta hand om våra kroppar och själv, desto lättare kommer allt det hela att flytta på!

Det gäller att hitta ”Flow ” i vår träning så att det känns lika självklart som att duscha, bädda sängen och de andra vardagliga rutiner vi har!

För och efter bilden är på en kille jag har tränat under sex veckor. Vi hittade ”Flow” och vilken resultat! Bästa tipset jag kan ger gällande detta ämne är att boka möte med dig själv! Minst 3 dagar i veckan med träningen och två dagar i veckan i köket!  Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Har en fin onsdag!

Kram


 

 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Härliga Hemmaövningar

Champions,

Hoppas att ni haft en härlig påskhelg!

Sist fick ni grymma övningar som ni kan köra hemma eller på semestern! Hoppas ni har testat dem! Dessa övningar jag tänkte bjuda på idag är väldigt effektiva som täcker:

1. Triceps

2. Rygg

3. Rumpa

4. Hjärta och ämningsomsättning

Kör 4 sets med detta upplägg och glöm inte att värma upp och dricka mycket vatten innan, under och efter passet!

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kram


 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Tona magen & Lyft rumpan

Hello kompisar!

Det bästa med dagens kombo är att ni kan köra den var som helst!

Det behövs ingen utrustning, dock massa vilja 😉 Ni undrar säkert varför jag kör på tid istället för att räknar reps och det är nämligen så att jag föredrar att fokusera på rörelsen och andningen än att fokusera på att räkningen!

1. Kör i lugn takt

2. Hela vägen upp och hela vägen ned

3. Repetera  3-4 omgångar

Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!


Glad Påsk!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Butt Blaster with D-Flex

Champions! Hoppas att ni njuter av påsklovet och det fina vädret!

Dagens kombo är en riktigt killer som ger fantastiska resultat när det kommer till starkare & mer tonade rumpa och lår! Långa fina muskler med definition och styrka!

Se till att ni är ordentligt uppvärmda.
1. Gående Utfalls Steg (promenaden ska ta ca 60 sekunder) Se till att knät inte hamnar framför tårna.
2. Knäböj! Bromsa på vägen ner och jobba 60 sekunder även här.
Upprepa utan vila. Om ni känner att tekniken svajar, lyssna på kroppen och VILA 🙂 Efter 3 omgånger ska det bränna så mycket i låren att ni kommer behöver ringa brandkoren!
Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör på och må väl.

/David

 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Öka styrkan och forma armarna.

Champions.

Ni har säkert sett TRX band på era gym och de är riktigt bra på många sätt. Bland annat dessa två övningar som jag och Chand Smith ska visa idag.

TRX Rodd – Ta tag i TRX bandens handtag, luta dig bakåt så armarna är helt uträckta. Kliv framåt med fötterna så att överkroppen är så gott som parallell med golvet. Kläm ihop skulderbladen och dra sedan bröstet framåt/uppåt. Pausa 2 sekunder för att sedan sänka dig ner långsamt till startpositionen. Repetera 10-15 gånger i 3 omgångar.

chand1

chand2

chand3

TRX Triceps Extensions- Stå framför TRX´en och tippa dig framåt så att dina triceps är helt utsträckta för att sen pressa framåt så dom blir helt raka. Spänn 2 sekunder och repetera 10-15 gånger i 3 omgångar.

david1

david2

Trevlig helg! För mer inspo följ mig på Instagram!

LOADING..

Spice-a upp dina benpass!

Champions!

Här får ni ett härligt tips för att öka trycket och forma rumpa och lår på ert nästa träningspass.

Kör 10 lunge eller squat jumps efter varje set under 6 sets.

Det kanske inte låter så värst jobbigt ut, men det kan jag LOVA att det är. Vilket tryck ni kommer att få under passet! En härlig krydda för att spice-a upp dina ben pass! Tipset kring träningen hitta du här på bloggen och även på min instagram @dflex.se!

Kör hårt!

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Hooks Herrgård med Topphälsa!

Champions!

Hoppas ni haft en dunder helg.

Jag har nyss kommit hem till Stockholm efter en helg på Hooks Herrgård tillsammans med Topphälsa gänget och den underbara energi jag fick från helgens deltagare sitter kvar i kroppen! Vilket gäng! Och vilken härlig personal, service och upplägg.

image4

Jag fick köra både BODY FIT och BIKINI FIT klasser samt hålla en föreläsning.

image2

Tillsammans med mina blogg kollegor Jose Nunez, Åsa och de andra grymma instruktörerna på plats på Hooks blev det en fantastisk team känsla.

image6

Tack för en grym helg och jag ser fram emot nästa resa.

image3

För mer inspo följ mig på Instagram, @dflex.se

LOADING..

Tona armarna och bränn fett.

Hey Champions.

Idag tänkte jag att ni ska få ytterligare en grym kombo utförd av Stormvind.

Tona dina armar, rumpa/lår och bränn fett.

1 minut per övning, 3 set.

ARMHÄVNINGAR – på tå eller knä, se till att bålen är stabil, att dina armbågar pekar bakåt för att komma åt triceps mer.
BATTLE ROPE – stå med fötterna brett isär, böj benen, spänn bålen och jobba med båda armarna samtidigt.
KNÄBÖJ – knän och tår pekar åt samma håll. Gå så djupt du kan, stanna och vänd ner igen innan du når toppläget. Håll armarna utsträckta framför dig.

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se

Kör hårt. Vi ses på gymmet!

LOADING..

Forma rumpan med dessa övningar!

Champions, här får ni en strålande workout ni kan köra för att både lyfta och stärka baksida lår och rumpa!

Dessa tre är grymma, se till att köra varje repetition med perfekt teknik!

1 minut per övning.

1. KNÄBÖJ – Denna övning kan utföras med egen kroppsvikt, med vikter eller som på bilden med gummiband under knäna. Om du har lite sämre rörlighet i fotlederna kan det vara ett tips att ställa dig på något med hälarna. Har du problem med knä eller höft så kan du köra benpressen istället. Stå med fötterna något bredare än axelbrett med en spänd bål, hakan parallellt med golvet och sänk sedan rumpan ner mot hälarna. Bromsa på vägen ned, res dig upp till lätt böjda knän för att behålla aktiviteten i låren.

CASH4251

CASH4248

CASH4245

2. MARKLYFT – Stå axelbrett med fötterna, håll stången med bägge händer. Se till att överkroppen är spänd och ryggen rak under hela rörelsen. Sänk sedan rumpan ner mot hälarna så att vikten är ca 2 centimeter från golvet (bromsa på vägen ner) och res dig rakt upp igen. Behåll en spänning mellan skulderbladen under hela momentet.

CASH4013

CASH4002

3. BENSTRÄCKNING – Sitt i leg-extension maskinen med spänd mage och överkropp. Lyft upp benen och håll emot på vägen tillbaka. Jobba i ett jämnt tempo, 2 sekunder upp och 2 sekunder ner.

_BER2985-2

_BER2967-2

För mer inspo följ mig på Instagram @dflex.se.
Vi ses på gymmet!

LOADING..

Stark överkropp!

Champions, här kommer en grym kombo som kommer att stärka överkroppen ordentligt!

Till min hjälp har jag ingen mindre än Personlige Tränaren Chand Smith.

IMG_4153

Vi kommer att lägga fokus på:

1) axlar
2) bröst
3) triceps
4) mage

Se video för utförande. (Grymt jobbat av Mr Chand Smith!)

Kör 3 omgångar och kämpa på ordentligt!

För mer inspo, följ mig på Instagram @dflex.se.
Önskar er en trevlig helg och vi ses på gymmet! 🙂

LOADING..

Tona armarna med D-Flex!

Champs!

Dagens grymma kombo ökar ämnesomsättningen, lyfter rumpan OCH tonar armarna.

Kör varje övning i 60 sekunder och jobba verkligen med tekniken. Försök att hålla lika grym teknik som Magge.

För mer inspo följ mig på Instagram, @dflex.se

LOADING..

Butt Blaster!

Hey Champs.

Idag får ni en härlig kombo som garanterat kommer att bomba rumpan på alla rätt ställen.

Se till att plocka fram gummibandet så kör vi!

1. LEG PRESS MED GUMMIBAND – 40 sekunder i högt tempo.
Sätt dig i maskinerna med fötterna lite bredare än höftbrett. Se till att ha spänd bål. Sänk ner låren mot bröstkorgen, pressa sedan benen framåt med hela foten. Gummibandet precis nedanför knäna, jobba på att få ut knäna i samma vinkel som tårna hela tiden.

_BER3001-2

_BER3006-2

2. SIDE WINDERS – 40 sekunder.
Placera gummibandet strax under knäna, böj benen och stå lite bredare än axelbrett. Börja med att trycka benet utåt och kliv ca 5cm åt sidan, låt sedan andra benet följa efter Fötterna ska vara i axelbrett avstånd hela tiden. Jobba 20 sekunder åt ena hållet och 20 sekunder tillbaka.

CASH4300

3. OPEN LUNGES – 1 minut
Du kan utföra denna övning med stång, fri viktplatta, en kettlebell eller helt utan vikt. Ta ett steg framåt med ena benet så att knät är rakt ovanför foten i 90graders vinkel. Det bakre knät ska vara 2cm från golvet. Kliv tillbaka till startpositionen som är höftbrett isär med fötterna med spänd mage och överkropp och sen kliv fram med det andra benet. Alternera höger och vänster.

CASH4327

4. BOX JUMPS – 5-10 stycken.
Stå framför lådan med benen lite mer än axelbrett isär och lätt böjda knän. Explodera upp mot taket och bromsa innan du landar uppe på lådan. Sträck ut kroppen på toppen, kliv eller hoppa ner och repetera.

_BER0992

För mer inspo, följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Friday video D-Flex.

Champs! Det gäller att vara både effektiv och kreativ på gymmet. Så här får ni en härlig övning som stärker baksida lår, korsrygg, mage rumpa och axlar. Inte illa va! 🙂

Gör så här!
Med lätt böjda ben och stabil överkropp sänker du dig långsamt nedåt (tänk att du bromsar på vägen ner) medan du behåller blicken framåt. I bottenläget fokusera (dvs lyft) med först baksida lår och rumpa, mittenläget tar korsryggen och sedan magen vid för att sen i toppläget lyfta en arm i taget uppåt med lätt böjd armbåge. Kör 8-10 reps i 3-4 omgångar!

Fler tips hittar ni på min Instagram @dflex.se

Kram/David

LOADING..

Höj tempot med enkla övningar!

Champions!

Här kommer en grym kombo ni kan köra för att höja tempot mellan era styrkeövningar.

Klippet kommer från inslaget jag och Magdalena Schröder gjorde tillsammans på TV 4 Nyhetsmorgon.

RUN KNEES JUMP – Spring på stället med hälarna mot rumpan i 10 sekunder, byt sen till att springa på stället med knäna upp mot bröstet för att avsluta med 10 sekunder knäböjs hopp.

Tack Maggan för ett grymt jobb!

För mer tips och inspo följ mig på insta @dflex.se

Vi ses på gymmet!

LOADING..

Forma rumpa och mage med D-Flex!

Champions!

Idag ska ni få en grym combo ni kan lägga till i era tränings program!
Vi siktar in oss på baksidan lår, rumpa , biceps och mage! Kör varje övning Antigen på tid 40-60 sekunder eller 15-20 rep!

1) BICEPSCURL TILTS – Stå med rakt rygg, kliv bakåt med ditt högra ben, böj överkroppen framåt så att ryggen och högerbenet bildar en rät linje, låt armarna hänga lodrätt mot golvet.

_BER0694

Sträck dig till stående position och dra samtidigt händerna mot axlarna och spänn biceps. Sedan skifta till vänster ben bak och upprepa.
_BER0696

2) ENARMS KETTLEBELL SWINGS – Stå med spänd överkropp och böjda ben axelbrett isär, skjut höfterna framåt medan du håller i vikten med ett stadigt grepp i en hand. Se till att armen du jobbar med är rak och att höfterna gör allt arbete. Kör 10st repetitioner med ena armen och 10st med andra.

CASH3951

CASH3949

CASH3943

3) SAXEN – Ligg på mattan och se till att ryggen är platt mot golvet. Tryck din högra axel diagonalt mot ditt vänstra knä medan du sträcker ut höger ben så det är helt rakt med en spetsig tå. Rotera sedan långsamt åt motsatt håll med vänster axel mot höger knä.

CASH4097

CASH4101

För mer inspo följ mig på instagram @dflex.se
Vi ses på gymet!

LOADING..