Champions!
Dagens tips kommer från mig och min träningspartner/kollega Chand Smith på D-Flex Fitness.

chanddavid

2st grymma, kanske de allra bästa övningarna som täcker hela magen.

Starta med LEG LIFTS. 3 sets 8-12 reps.

Häng i chinsräcket och spänn överkroppen. Skjut fram och lyft sedan låren med lätt böjda ben upp mot pannan. Pausa nån sekund och sänk ner långsamt. Repetera.

_BER2783-2

_BER2788-2

WINDOW WIPERS – Häng på samma sätt som LEGLIFTS. Men svep benen sida till sida istället. Långsamt åt höger, upp mot haken och sedan neråt mot vänster. Pausa, hitta stabiliteten och gör det kontrollerat. Kör 3 set av 10 repetitioner.

Ni får gärna lägga till hopprep eller Kettlebell swingar mellan seten för att få igång hjärtat!

hopprep

Kör på så ses vi på gymmet!

För mer inspo, följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Step it up! Bränn fett och tona låren med D-Flex!

Hello Champions!

Hoppas att er vecka har varit toppen so far! Nu känns det som att vi verkligen är på gång så dagens övningar blir extra effektiva och utmanande!

Det enda ni behöver är träningskläder, en trappa och mycket vilja!

Vi börjar med utfalls steg bakåt med händerna över huvudet i en minut. Fokusera ordentligt på perfekt teknik!

Sen går vi direkt över till trapporna med 8-10 hopp. Se till att landa mjukt varje gång.

Om ni har känsliga knän kör ni kettlebell swingar istället för trapporna.

För mer inspiration följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Lyft rumpan med dessa övningar.

Champions. Tänkte att vi sparkar igång denna härliga vecka med en grym övnings kombo för rumpan.
Den kommer att lyfta rumpan, stärka magen och bränna fett!

HUNDEN – Ställ dig på alla fyramed knäna mot golvet och ett gummiband strax under knäna. Lyft det ena benet åt sidan så högt du kan och håll kvar i 2 sekunder. Gör 10st höger – 10st vänster, sedan 8st höger – 8st vänster för att fortsätta med 6st, 4st och 2st.

_BER0780

_BER0778

_BER0779

BUTT BLASTS – Placera gummibandet runt fotlederna. Stå med rak rygg, fötterna ihop, hakan parallellt med golvet och händerna i midjan. Lyft det ena benet åt sidan så högt du kan och byt sedan till andra benet och gör samma sak. Knäna ska vara helt låsta och fötterna flexade. Repetera 10-20 gånger.

_BER0755

_BER0757

HIP RAISES – Ligg på bänken med hela ryggen rak och tårna pekande mot taket. Ta ett stadigt grepp om bänken med händerna ungefär vid huvudet. Lyft höfterna uppåt så långt du kan med raka ben, håll kvar i 2 sekunder. Sänk ner höfterna långsamt. Repetera 10 gånger. OBS! Om du är nybörjare räcker det med att du lyfter höfterna ett par centimeter från bänken.

_BER0681

_BER0684

Så fort ni kört klart den sista övningen kör du direkt 500 meter på rodd maskinen. Ta tid för dina 500 meter. Kör järnet och försök att förbättra tiden vid varje set. Denna stenhårda kombo ska ni köra 3 gånger!

För mer inspo följ mig på Instagram, @dflex.se

Vi ses på gymmet!

LOADING..

Högintensiv träning med D-Flex!

Good Sunday Champions!

Vilken fantastisk vecka vi haft! Jag hoppas verkligen att veckans tidigare övningar har hjälpt er under veckans gång.

Idag lägger vi fokus på rygg, bröst, axlar, core och sist men inte minst cardio + förbränning!

1. HOPPREP 1minut – Kör i ett stabilt tempo de 40 första sekunderna för att under de sista 20 köra gasen i botten!

_BER0998

2. PUSH UPS 1minut – Superviktigt att ni kör långsamt, 3 sekunder ner + 3 sekunder upp, de första 50 sekunderna och sen samma sak här – Gasen i botten de sista 10 sekunderna.

CASH4203

CASH4201

3. FRONT RAISES 1minut- En superb övning för framsida axlar. Stå stadigt med stabila ben, mage och överkropp. Lyft långsamt din vänstra arm så den hamnar i slutposition med rak handled och knogarna mot taket. Håll en halv sekund innan du sänker och skiftar över till höger arm. Ni vill ha en känsla av att armarna pendlar upp och ner.

4. KETTLEBELL SWINGS 1minut – Kolla in onsdagens pass för utförandet av detta.

Jag älskar denna kombo som inte bara hjälpt mig att nå grymma resultat utan även ett flertal av mina jättenöjda kunder.

För mer tips och inspo, följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Öka din förbränning med dessa övningar!

Champions! Vilken vecka vi haft hittills. Hoppas ni mår toppen och att dagens övningar kommer att inspirera!

Vi kör en härlig kombo med vår Magdalena ”Stormvind” Schröder som fokuserar på axlar, rumpa, lår och förbränning!

Kör varje övning 1 min i följd utan vila i 3 omgångar. (totalt

1. Utfallssteg med sido lyft. Se till att bromsa in i utfalls stegen med rak rygg och 90 graders vinkel i knäna. (det främre knät ska EJ passera tårna)

2. Kettlebell swingar – Ha en spänd överkropo och fötterna i axelbredd. Skjut höfterna framåt medan du håller i KB med bägge händerna. Armarna är raka och vikten lyfts av höftens rörelse.

3. Omvänd axelpress – en härlig variant för framsida axel. Skillnaden är att dina handflator är vända mot dig istället för ifrån dig. Utför de första 40 sekunderna i lugnt tempo och öka sedan upp på de sista 20.

Ni som verkligen har kört övningarna jag delat med er vet att det inte är någon lek 😉

För mer tips och inspo, följ mig på Instagram @dflex.se

LOADING..

Thigh Killer!

Morning Champions!

Tänkte att vi sparkar igång den här veckan med några grymma övningar ni kan ta med er till gymmet. Fokus på framsida, baksida lår, rumpa och mage. Självklart kombinerar vi det med några pulshöjande övningar som stärker kroppen och bränner fett!

Vi kör följande övningar 1min i sträck utan vila 3-4 omgångar.

1. Leg extensions 1min + 10st squat jumps.

2. Leg Curls 1min + 10st squat jumps.

3. Run knees jump 1min.

4. Leg press 1min.

Se till att köra samtliga övningar lite långsammare de första 40 sekunderna för att sedan öka upp tempot de sista 20 sekunderna. Det här är en av de mest effektiva rutinerna jag har och resultaten är fantastiska. Kör hårt. Vi ses på gymmet!

LEG EXTENSIONS – Sitt i maskinen med spänd mage och överkropp. ”Sparka” upp benen och bromsa på vägen ner.

_BER2985-2

_BER2967-2

SQUAT JUMPS – Stå med fötterna lite bredare än höftbrett. Sänk ner till ett knäböj och explodera upp till ett hopp med raka ben. Landa mjukt och bromsa in.

_BER0896

_BER0900

LEG CURLS – Ligg på mage. Se till att höfterna trycks mot bänken och ha knän och fötter i höftbredd. Dra upp hälarna mot rumpan, håll emot på vägen tillbaka.

_BER2964-2

_BER2955-2

RUN KNEES – Spring på stället med hälarna mot rumpan i 10 sekunder, byt sen till höga knän i 10 sekunder. Varva dessa i 1minut.

_BER0867

_BER0884

LEG PRESS – Sätt dig i maskinerna med fötterna lite bredare än höftbrett. Se till att ha spänd bål. Sänk ner låren mot bröstkorgen, pressa sedan benen framåt med hela foten.

_BER3001-2

_BER3006-2

Kör hårt!

För mer tips och inspo följ mig på min instagram @dflex.se

LOADING..

Bra hållning.

Godmorgon!

Ni som varit med mig ett tag, känns det som att ni har blivit starkare? Det borde det göra 🙂 Och är du ny här på bloggen, VÄLKOMMEN! 🙂 Häng med oss, det kommer att bli kul.

Ok, dagens tips kommer att:

1) Stärka ryggen och armarnas muskulatur.
2) Stärka bål och korsrygg.
3) Stärka hjärtat och förbättra ämnesomsättningen.

Så tipset är ganska så enkelt att utföra i ert redan befintliga program för dagen. Säg att lats drag är dagens övning, gör det då som vanligt och i vilan lägger ni till 15st kettlebell swingar.

LATSDRAG – Sitt ordentligt och ha bägge fötter stadiga i golvet, rikta blicken snett uppåt. Kläm ihop skulderbladen, dra stången mot bröstet och under hakan. Håll kvar i två sekunder innan du vänder stången uppåt och släpper ut skulderbladen helt. Repetera övningen 10-20 gånger.

_BER3061-2

_BER3069-2

KETTLEBELL SWINGAR – Stå med spänd överkropp och böjda ben axelbrett isär. Skjut höfterna framåt medan du håller kettlebellen i ett stadigt grepp med båda händerna. Se till att armarna är raka (inte spända) och att höfterna gör allt arbete. (vikten ska inte lyftas med armarna) Jobba i en kontrollerad explosiv takt.

CASH3980

CASH3983

CASH3987

Glöm inte att följa mig på Instagram @dflex.se där ni kan inboxa mig övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Pulshöjare!

God måndag Champions!

Idag tänkte jag att vi ska höja pulsen, tona rumpan och stärka våra ben tillsammans med Stormvind aka Magdalena.

Titta in dessa klipp och ta med er övningarna till gymmet och grabba tag i en kettlebell. För att få det att kännas där det ska är det viktigt med tekniken som alltid. Hellre långsamt och rätt än snabbt och fel.

Börja med två omgångar och ta det sen vidare därifrån.

Glöm inte att följa mig på Instagram där du kan inboxa mig övningar du vill se här på bloggen samt andra frågor och upplägg.

LOADING..

Fasta starka armar.

Champs!

Balans är superviktigt i allt vi gör. Samma sak gäller med kroppen.
Att träna alla muskelgrupper är nåt vi borde sträva efter och idag ska vi jobba på att få fasta starka armar.

Maggan ”Stormvind” Schröder får demonstrera dagens övningar.

Utför varje övning på tid. 40 sekunder per övning, efter ett helt varv repetera 3-4 gånger.

DIPS – Sätt händerna på en bänk med fingrarna framåt, rumpan så nära bänken du kan. Böj i armbågsled och sträck upp. Du kan ha sträckta ben för tyngre, böjda ben med fötterna helt i marken för att få det lite lättare.

PUSH UPS – Placera händerna lite bredare än axelbrett, sikta med bröstet mot bänken.

THRUSTERS – Håll vikten mitt framför dig nära kroppen, gå ner i en knäböj och tryck dig själv och vikten samtidigt upp mot taken. Rörelsen ska gå i ett.

KETTLEBELL SWING – Rörelsen kommer från höften. Ha ett lätt grepp om vikten, låt armarna vara ”avslappnade” så vikten svingas upp från rörelsen av höften.

SPRINT – Spring i ett högt tempo. Utomhus eller på löpband.

Glöm inte att följa mig på Instagran @dflex.se där ni kan inboxa mig vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Få ett rumplyft.

Champions!

Om ni är redo för en ordentlig utmaning idag så har ni kommit till rätt plats!
Idag tänkte jag att vi ska stärka hjärtat, förbättra ämnesomsättningen samt lyfta och ge mer volym till rumpa och lår. (fram och baksida) Men även se till att bålen får sig en omgång. (dvs mage, korsrygg och sidorna.

När du går till gymmet och kör ditt vanliga benprogram. Ex: 1) 3set benspark, 2) 3set ben curl, 3) 3set knäböj så slänger du in dessa övningar emellan.

1. Utfall – 20 repetitioner
2. Höga knän – 60 sekunder
3. Air Squats – 20 repetitioner

Vila 30-60 sekunder för att sen repetera en gång till!

UTFALL – Gör denna helt utan vikter.

CASH4327

HÖGA KNÄN – Spring på stället, lyft ett knä i taget så högt upp du kan. Låt armarna pendla för att hjälpa till.

_BER0884

AIR SQUATS/KNÄBÖJ – Stå med fötterna och knäna i linje med varandra.

unspecified-4

Kört hårt!

Glöm inte att följa mig på Isntagram, @dflex.se där ni kan inboxa mig övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

En grym kombo för magen!

Godmorgon Champions!

Idag tänkte jag att vi ska fokusera på nedre delen av magen!

Det är ju så att om man får en bättre förståelse på var magmusklerna börjar (nedersta delen av bröstkorgen) och vart de slutar/fäster (vid bäckenbenet) blir det lättare att få kontakt när man tränar.

Så om du tänker på vart dom börjar och slutar och nu fokuserar på det när du kör nedan kombo kommer det att hjälpa dig få kontakt och stärka nedre delen av magen!

HÖFTLYFT

Ligg på bänken med hela ryggen rak och tårna pekande mot taket. Ta ett stadigt grepp om bänken med händerna bakom huvudet. Lyft höfterna uppåt så långt du kan med raka ben och spänn i 2 sekunder.

_BER0681

_BER0684

Sänk höfterna långsamt ned mot bänken och repetera 10-30 gånger. OBS! Om du är nybörjare räcker det med att du lyfter höfterna ett par centimeter från bänken.

TOE TOUCHES

Lägg dig på en matta och lyft bröstet och höfterna samtidigt som du försöker nå dina tår i två sekunder. Sänk kroppen långsamt tillbaka till startpositionen och repetera 10-20 gånger.

_BER0787

_BER0790

SITUPS

Lägg dig på en matta och placera en balanskudde i korsryggen för att få bättre kontakt med magmusklerna. Håll händerna bakom huvudet, tryck bröstet upp mot låren med hakan i bröstkorgen. Spänn 2 sekunder och rulla tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs genom övningen. Repetera 10-20 gånger.

CASH4089

CASH4083

Glöm inte att följa mig på Instagram, @dflex.se där ni kan inboxa mig vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Träna bort gäddhänget.

Hey Champs!

Gäddhäng. Gäddhäng. Vilket konstigt ord! 🙂

Det är inte helt lätt att veta eller förstå varför muskler försvinner eller hur man får tillbaka styrkan i armarna, men förhoppningsvis hjälper detta inlägg er!

Baksidan av armen, området som kan ”hänga” och försvagas med tiden om man inte underhåller den muskeln heter triceps. Triceps är en väldigt viktig muskel att hållas stark av många anledningar.

Den behövs när du flyttar möbler, bär barn, kassar, åker skidor, spelar tennis, golf.. Ja det finns massor med exempel och anledningar till att underhålla denna muskel.

Så här kommer en kanon kombo som stärker upp armens baksida, Triceps!

SKULL CRUSHERS

CASH4054

Ligg på en bänk, eller som på bilden på en matta med svanken tryckt mot underlaget med fötterna i luften, lätt böjda knän. Håll vikterna mot axlarna med armbågarna pekandes upp mot taket och en lätt lutning bakåt. magmusklerna kommer att aktiveras när du jobbar triceps under denna övning. Pressa upp så att armarna sträcks ut och triceps aktiveras, gör rörelsen långsamt. Repetera 10-30 gånger.

CASH4040

PLANKAN

CASH4018

Du kan antingen stå med händerna direkt på golvet, eller som på bilden på ett par hantlar.

Händerna ska vara direkt under axlarna och känslan i armbågarna ska vara att du vrider dom bakåt för att aktivera triceps. Denna övning aktiverar hela din kropp. Håll kvar i denna position 30-60sek.

PULLOVERS

CASH4191

Ligg på bänken med fötterna antingen på bänken (som på bilden) eller på golvet.

Håll i hanteln med lätt böjd arm och sänk vikten nedåt mot golvet bakom huvudet. Lyft sedan vikten uppåt så hanteln är parallell med pannan. Sänk nedåt igen och repetera övningen 10-20 gånger.

CASH4195

Glöm inte att följa mig på Instagram, @dflex.se där du kan inboxa mig vilka övningar du vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Öka din förbränning.

God morgon Champs!

Idag tänkte jag dela med mig av några övningar som ökar din förbränning.

Oftast är det rätt svårt att veta vad man ska träna, hur man ska träna, vilka övningar som skall sättas ihop. Det kan vara förvirrande, vilka övningar ska man välja och i vilket syfte och när?

Idag tänkte jag att vi fokuserar på några övningar som hjälper er att stärka både hjärtat och öka ämnesomsättningen, dvs förbättra din kropps förmåga att bränna fett. Låter det spännande?

Så här: Oavsett om du kör över eller underkropp kan du lägga till denna kombo mellan era sets. Så kallad ”aktiv vila” som förvandlar ditt styrkepass till en cardio rutin på köpet! Kör denna kombo 50-60 sekunder, vila 20-30 sekunder innan du går på nästa set igen.

Ex: Om du kör utfall tre set, tio reps kör du denna kombo mellan varje set.

Övningarna:

  • Heels to Azz – Spring på stället, driv hälarna upp till rumpan. Spänd core + överkropp. Kör 80% av ditt max i 20sek.
  • Utfallshopp – Stå i utfalls position, hoppa och byt ben. Knä i linje med häl och tår. Landa mjukt. 10 reps varje ben.
  • Squat jumps –  Hitta en djup knäböj, hoppa så högt du kan med raka ben, landa mjukt. 20sek.

Beccis visar övningarna i videon.

Glöm inte att följa mig på Instagram, @dflex.se där ni kan inboxa mig vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Flex fredag!

Champs, på fredagar har vi nu fokuserat på små övningar som förberett och gjort er redo för de stora. Idag kör vill Pullovers som blir den sista mindre övning inför nästa veckas första basövning. Den första jag kommer att visa er här på Topp Hälsa bloggen!

Ligg på bänken med fötterna antingen på bänken (som på bilden) eller på golvet.

Håll i hanteln med lätt böjd arm och sänk vikten nedåt mot golvet bakom huvudet. Lyft sedan vikten uppåt så hanteln är parallell med pannan. Sänk nedåt igen och repetera övningen 10-20 gånger. (30-60 sek om du kör på tid.)

CASH4195

CASH4191

Efter den här övningen är nu redo för nästa veckas första basövning!

Glöm inte att följa mig på instagram, @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

 

LOADING..

Butt Blasts!

Champions, time to lift that booty!

Idag har vi Butt Blasts på schemat. Allt du behöver är dig själv, ett golv att stå på och ett gummiband 🙂

Placera gummibandet runt fotlederna. Stå med rak rygg, fötterna ihop, blicken rakt fram och händerna i midjan. 

_BER0755

Lyft det ena benet så högt du kan åt sidan, byt sedan till andra benet och gör samma sak. Knäna ska vara helt låsta och fötterna flexade.

_BER0757

Repetera 10-20 gånger eller 30-60 sek om du gör på tid.

Let it burn! 😉

Glöm inte att följa mig på instagram, @dlfex.se där ni kan inboxa mig vilka övningar ni vill se här på bloggen samt andra frågor och upplägg.

 

LOADING..

Tips för vägen till en plattare mage.

Champions, jag hoppas helgen har varit toppen!

Ashram från Malmö har skrivit och bett om tips för en plattare mage. Jag brukar i vanliga fall lägga ut magövningar på onsdagar, men eftersom vägen till en plattare mage inte enbart kommer av träning så tar vi det idag!

Kosten är helt avgörande för att nå resultat. Självklart är det viktigt att ha ett träningsprogram som passar till. Jag har tidigare skrivit inlägg med bra tips hur du kommer igång med din förbränningsträning. Så dagens inlägg blir alltså fokus på kosten!

Nu är det så att det inte finns en lösning för oss alla när det gäller kost då vi alla är olika unika varelser. Men ett super duper tips som fungerar för oss alla när man vill minska i vikt är att köra denna challenge… 10 DAGAR UTAN VITT SOCKER!

Jag kan garantera att om du tar bort allt vitt socker från dina måltider, allt du äter och dricker kommer du att se en fysisk skillnad. Dessutom kommer du även att bli mycket piggare 🙂 WIN!

Gör så här:

  1. Inget små godis, choklad, glass eller läsk.
  2. Inga “Light eller socker fria produkter”
  3. Inget vitt bröd (håll er till knäcke bröd)
  4. Inga blandkryddor, ketchup, senap, dressing etc

Utan håll dig till ren mat i form av grönsaker, frukt, rotfrukter, ris, bönor, linser och rena proteiner. Krydda maten med färska kryddor, ingefära, vitlök, lök, havssalt. Se till att du alltid har 5 färger på tallriken så det inte bara blir en upplevelse för munnen utan även för ögonen. Är ni med? 

Foodblog

Kör hårt! Och glöm inte att följa mig på instagram, @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

 

 

LOADING..

Friday workout.

Champs, jag hoppas verkligen att ni har satsat fullt ut på alla tidigare övningar som steg för steg kommer att ge er starkare armar och ta er till de större basövningarna som ni då kommer att klara av galant.

Men innan vi kommer dit finns det några till övningar jag vill att ni ska bemästra. Och idag är det cable cross! Jag älskar denna övning därför att man får känslan och kroppsmedvetenhet på framsidan av kroppen. (axlar, biceps, bröst och mage)

Det kommer att hjälpa er när vi kommer till Push ups, axelpressar, bänkpress mm.

Så, cable cross alltså.

Stå med en fot framför kroppen, lätt framåtlutad. Armarna ska vara statiska genom hela rörelsen, lätt böjda med armbågarna mot taket så att händerna möter varandra i slutläget. (Ett bra tips kan vara att du tänker att du kramar en mindre pilatesboll)

_BER2830-2

När du pressar ihop tills händerna möter varandra, försök att koncentrera dig på att lyfta med bröstmusklerna och inte bara armarna. Se till att få med dig andningen hela tiden.

_BER2836-2

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

Have a great weekend!

 

LOADING..

Rumpan i fokus.

Champions!

Vi vet vad som gäller på torsdagar.. It´s bubble butt day. 🙂 Alltså rumpan som är i fokus som alltid, eller hur!

Här får ni ett grymt tips på en övning som inte bara tar på rumpan utan även aktiverar musklerna på framsida lår, baksida lår och mage!

Utfall.

Utfall kan utföras med egen kroppsvikt, i Smithmaskin, stång eller med hantlar.

Stå med fötterna höftbrett isär, spänd mage och överkropp. Ta ett kliv framåt med ena benet så att knät är rakt ovanför foten i 90 graders vinkel. Det bakre knät ska vara två centimeter från golvet (undvik att sätta ner det i golvet). Repetera 10-30 gånger/byt ben.

CASH4327

 

Om du vill få en bättre kroppsmedvetenhet och hållning så räcker det med att du använder en träpinne/lättare stång eller lätta hantlar. Det måste vara en vikt du kan kontrollera då överkroppen skall vara så rak som möjligt och armarna ovanför huvudet.

CASH4322

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

LOADING..

Sit ups.

Godmorgon Champions!

En stark och stabil bål är superviktigt att ha därför blir dagens övning Sit ups.

CASH4089

CASH4083

Lägg dig på en matta och placera en balanskudde i korsryggen för att få bättre kontakt med magmusklerna. Håll händerna bakom huvudet, tryck bröstet upp mot låren med hakan in mot bröstkorgen. Håll kvar i 2sek och rulla tillbaka ner. Repetera övningen 10-30 gånger.

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där ni kan skicka ett PM om vad ni vill se för övningar här på bloggen samt andra frågor.

LOADING..

Läsarfråga.

Hur går det med träningen Champions?

Ulrika från Strängnäs undrar vilka bra tips jag har för att tappa de sista fem kilon hon vill gå ner. Hon har nämligen gått ner 8 kilo helt på egen hand! Wow. Det är värt en stor applåd och självklart kommer här bra tips från Flexan 🙂

De sista kilona är utan tvekan de svåraste. De flesta av oss satsar mest på förbrännings träning (löpning, power walks, motions cyklar mm) och kost när vi vill gå ner i vikt. Och helt klar, utan tvekan är dessa två element de avgörande för att lyckas. MEN då hamnar vi samtidigt vid ett läge där kroppen säger ”stopp” och resultaten bromsar eller till och med avstannar. Vilket inte alls är lustigt då våra kroppar snabbt anpassar sig till vår ”nya miljö”.

Kroppen svarar i början för att den blir chockad av nya kostvanor och träning under första fasen och reagerar med att förvandla formen, men efter ett tag anpassar sig kroppen till det. Och då är det dags att chocka kroppen igen!

Därför tycker jag Ulrika att du ska lägga till två styrkepass i veckan till ditt nuvarande program.

För att:

  1. Stabilisera, stärka och öka muskelmassan på kroppen.
  2. När du har mer muskler på kroppen har du en större förmåga att bränna fett!

Det finns massa bra övningar här på min blogg. Annars kan du ta hjälp på ditt lokala gym genom en PT Konsultation eller i form av gruppträning.

Lycka till. You can do it! 🙂

Följ mig på instagram @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Snygga armar!

Äntligen fredag Champions och då ska vi stärka armarna! Eller hur?

Som jag sist skrev ska vi stärka dem mindre musklerna innan vi går in på de större, och dagen övning blir tricep extentions i cable maskinen!

Denna övning kan du göra med rak stång, böjd stång eller med rep.

Fötterna i höftbredd, lätt böjda ben för att aktivera din core, ryggen rak, hakan parallellt med golvet och överarmen i linje med din kropp.

_BER2893-2

Pressa ner stången med raka handleder mot framsidan av dina lår så att armbågarna låser sig. Håll kvar i tre sekunder innan du släpper upp med motstånd och upprepa 10-30 gånger.

_BER2884-2

_BER2886-2

Glöm inte att följa mig på instagram @dflex.se där kan ni inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill ser här på bloggen samt  övriga frågor och upplägg!

LOADING..

Bubblebutt thursday!

Champions, det är torsdag och dags att lyfta rumpan!

Dagens övning är ”Heels to sky” som är en super enkel men väldigt effektiv övning. Denna kan du göra i kabelmaskin, med fotleds vikt eller helt utan vikter.

heel to sky

Gör så här:

Gör så här;
1. Ställ dig på alla fyra och sträck ut ena benet rakt bak
2. Pointa tån bakåt, spänn hela benet och lyft upp mot taket
3. Sänk sakta ner benet igen
4. Upprepa 3 x 10-30 / per ben

heel to sky 2

Glöm inte att följa mig på Instagran – @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg.

LOADING..

Rump feber.

Hej Champions!

Idag tänkte jag dela med mig av en inspirerande video med vår favvo Magdalena Schröder. En grym kombo ni kan köra på gymet idag.

Flera övningar i följd som är en riktig butt-blaster.

Let it burn 🙂

Kissande hunden. (se det inlägget HÄR!)

_BER0780

Höftlyft med eller utan vikt. (se det inlägget HÄR!)

IMG3649-1024x693

Kettlebell swingar. (se det inlägget HÄR)

CASH3980

Höftlyft med 1 ben. Utförande: Samma som höftlyft ovan, men med ett ben korsat över det andra.

Heel to the sky. (Kommer i veckan.)

Glöm inte att följa mig på Instagram – @dflex.se där ni kan inboxa mig och berätta vilka övningar ni vill se här på bloggen samt övriga frågor och upplägg!

 

LOADING..