#mintid, tankar om stress och press.

För mycket mat och dryck, oregelbunden sömn och mindre träning ska nu bytas ut mot disciplin, struktur och ordning. Och så var det där med löftet om förändring.

I början motiveras vi av löften. Sen är det som om löftet glider över till en ny fas med press och stress och en rädsla som handlar om att misslyckas (igen).

TANKAR SOM GÖR SKILLNAD

Det är lätt hänt att allt vi vill göra, hamnar på en lista. Oavsett om listan är fysisk eller bara finns i ditt huvud så blir det saker som ska göras. Det som ska göras tar tid. Och är det något vi upplever oss ha för lite av så är det tid. Jag brukar dela upp fenomenet stress i två grupper som jag kallar stress & press.

STRESS

Här är du fysisk och du ska förflytta dig. Du är beroende av tiden och det finns bara en viss mängd tid. Fyller du på med för mycket att göra räcker den inte till.

ATT GÖRA

Det är väldigt enkelt att åtgärda stress. Lär dig planera in mindre att göra! Du kan inte skylla på arbetsgivaren, bara din förmåga att ta på dig förmycket. Om du skriver ner när allt ska göras i en fysisk kalender lär du dig snabbt ditt mönster och dess konsekvenser. Du får samtidigt en lista som kan användas som underlag om du ska visa din chef, sambo eller dina barn hur tiden räcker, eller inte räcker till.

PRESS

Här är du inne i huvudet. Där finns ingen klocka som stressar utan det handlar mer om ditt förhållningssätt till det som finns, och händer, omkring dig. Är glaset halvtomt eller halvfullt? Tränar du 3 gånger i veckan och borde träna mer, och bättre?

ATT GÖRA

Det är en betydligt större utmaning att skapa förändringar i dina egna tankar, de som skapar ditt görande… ändå är det så lätt. I en tid där ”lagom” och  ”nöjd” är skällsord skapas lätt en otillräcklighet. I vår iver att bli effektiva har vi rationaliserat bort förmågan att känna efter. Det som saknas oss är eftertanke och reflektion. Förr sätt vi och stirrade över ängarna, vi satt med vår grupp vid lägerelden, idag kollar vi ”läget” på Facebook. Istället för att känna efter finner vi vår status i telefon där vi ser hur vi sov, går, äter, pulsen och så vidare. Du, och alla omkring dig, har behov som skapades av reflektioner. Dessa behov bör du tillfredsställa.

#MINTID

Får jag tillföra ett nyårslöfte till i ditt liv skulle det vara #mintid. Det innebär att du varje dag tar 30 minuter för dig själv. Sätt dig där du får vara själv. Eller bättre, lägg dig med fötterna högt. Ställ telefonen på flygplansläge så du inte blir störd. Samtidigt ställer du timern så du kan slumra till utan att vara ängslig för att försova dig.

Lyssna sedan på vad som sägs i ditt huvud. Fundera över alla ”ska” och ”måste” i ditt liv. Vilka är viktiga på riktigt, vilka kan ändras?

Gör du det varje dag (ibland kanske det bara blir 5-10 minuter) kommer du snabbt märka av att du börjar åtgärda saker steg för steg utan att du egentligen anstränger dig. Det är som om du skulle stå och småtrixa med en fotboll. I börjar blir det inte många repetitioner. Men sakta blir det fler och fler. Efter ett tag blir du bättre och då blir du nyfiken på nästa steg. Precis så fungerar det med din tankar.

  1. – Planera in mindre att göra, få till avslut.
  2. -Ifrågasätt ”ska” och ”måsten” i ditt liv. Vad är livsvikigt, vad kan göras annorlunda?
  3. – #mintid. Din unika tid för reflektion!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Sundare vanor inpå nya året.

Nu har vi lämnat en traditionsstark frossarperiod bakom oss. Dom flesta har inga större problem med att flerdubbla sitt kaloriintag under jul och nyårshelgerna. Det finns mycket att säga om vårt beteende men det lämnar vi till en annan gång. Frågan nu blir- hur kommer man tillbaka? Eller varför inte passa på att förbättra dina vanor inför det nya året.

Minska på tomma kalorier, fyll på med näringstäta.

En del har inga som helst problem att komma tillbaka till rutinerna man hade innan helgerna. Gör du det kan du förvänta sig att du kommer tillbaka till samma form som innan. Men en del har det inte lika lätt. Socker och fett får nämligen omdöme och moral att svaja till. Ligger godsakerna framme, eller väl synliga i kylskåpet, är det lätt hänt att handen flyger iväg och lägger ”det” i munnen innan du hunnit reagera. Så första tipset är att göra dig av med allt du inte bör äta av på en gång. Då har du skapat en miljö där du inte riskerar att hamna i osunda situationer. Är du ute efter att gå ner i vikt snabbt bör du från och med nu styra inköpen så att du bara har tillgång till råvaror med hög näringstäthet. På så sätt undviker du lättare ”tomma” kalorier. Gillar du att räkna kalorier kan du börja äta 500-700 mindre kalorier per dag. (kan prövas av dig som ligger på ca 1800kcal och över) Du som inte gillar det, eller känner dig stressad av att räkna kalorier, kan minska storleken. Ät det som du gjorde innan julhelgen, byt ut råvaror med tomma kalorier mot de som har en högre täthet samt minska ner på portionens storlek. Och du, bort med all kaloridricka, drick vatten!

Öka aktiviteten!

När det gäller träning som bidrar till viktreducering bör du svettas mer än vad du är van vid. Undvik hård styrketräning men var inte rädd för att belasta musklerna. Är du inte van att träna rekommenderar jag olika gruppass. Välj ut ett som passar din smak, se till att kom i tid, sen är det bara att ”åka med”. Tränar du inte normalt kan du börja med två pass, samt 3 längre promenader (60-90 minuter) i veckan. Var smart och börja lugnt i pass och när du går, tänk långsiktigt.

Aktivare vardag.

Övrig tid försöker du vara så aktiv som möjligt. Det blir storskillnad i din vardag om du väljer trappor, går av en station tidigare innan jobbet och så vidare. Det fina är att du snabbt normaliserar dina nya vanor och när så sker kan du ta nästa steg. Sträva hela tiden efter nästa steg med lätt sinne. Vet du inte hur du ska variera dig kan du använda dig av följande mening som ett mantra- Hur ska jag göra det lite mer jobbigt?

Gå längre eller gå snabbare. Istället för att gå på varje trappsteg går du vartannat, eller snabbare. I gruppträningen kan du hela tiden vara nyfiken på att gå djupare i benböj, töja längre, pressa snabbare. Du kan prova dig fram på ett oändligt sätt. Bonusen blir att du väcker liv i en naturlig nyfikenhet som traditionell och regelbunden träning lätt tar död på.

Prioritera träning där stora muskler arbetar så öker energiåtgången. Gör det gärna i par eller grupp så delar du glädjen med andra.

Bara du kan se till att skapa ett varierat och spännande år som gör skillnad i din hälsa. Ha skoj!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Skrattets magi och en liten fysklapp.

Trotts att vi vet hur viktigt det att röra på oss är det så få som rör på sig tillräckligt och på ett naturligt sätt. Det spelar tydligen ingen roll hur mycket bevis forskare lägger fram. Inte ens en ocean med studier som pekar mot att vi mår bättre av rörelser verkar göra oss aktivare. Vi föredrar fortfarande att röra på oss så lite som möjligt.

Besökte nyligen att stort telefoniföretag för att prata med några ansvariga som vill göra skillnad för personalen och dess hälsa. Lokalerna var stora och ljusa, utsikten över vattnet magnifik. Ändå så… själadött. Det spelade ingen roll att färgerna var ljusa och takhöjden 7-8 meter. Allt jag såg var höj och sänkbara bord blandad med sladdhärvor. På två plan stod 100-tals bord uppställda och mellan dem stod människor digitalt fokuserade med blicken fäst på sina skärmar.

Jag var där för att förklara skillnader som bör ligga till grund för vår framtid. Med tankar och insikter ville jag göra skillnad för alla i det öppna kontorslandskapet. Men det var väldigt få som kom fram till mig där jag placerat mig centralt i rummet. Det hjälpte inte med att jag presenterades som en ”tränare som gör gott”, det fick snarare motsatt effekt. Jag tog till orda och fångade snabbt gruppens intresse. När jag på kort tid fick gruppen att börja skratta skapades något jag brukar kalla lemurbeteende bakom skärmarna. I princip alla inom höravstånd sträckte på sig och kikade över sin skärmar… skratt?

Jag utnyttjade tillfället och bad min lilla grupp prova några smarta och roliga gummibandsövningar. Mer skratt, och fler människor som avbröts i sin digitala fokus och gled över i något som kan beskrivas som en mer social närvaro.

Det som utspelade sig här var inget unikt, snarare väldigt vänligt. Som individ i ett kollektiv fastnar vi lätt i invanda kollektiva mönster. Det är en naturlig egenskap alla däggdjur har. Vårt problem är att vi har satt  oss i miljöer som skapar osunda situationer. Vi skaffar oss osunda vanor. Inte ens när det kommer en person som presenteras som en ”tränare som gör gott” är vi beredda att bryta mönstret.

Det var först när jag satt min lilla grupp i situationer där de började leka och skratta som övriga kollegor bröt sitt digitala fokus.

Idag lever vi i kunskapen om att vår digitala vardag bör brytas av aktiviteter som överensstämmer med vårt biologiska behov. Ser vi på vad vår vision i livet borde vara så är det att vara- fri och lycklig. I vår del av världen där vi är fängslade i ett konsumtionssamhälle som kantas av lån, konsumera och arbete är denvisionen en utmaning. Med våra tvångsmässiga beteenden, som ska få oss att framstå som normala, är det nästan omöjligt att känna sig- fri och lycklig, speciellt länge.

För att bryta den negativ trend som får oss dubbelt så sjukskrivna som 2007 tror jag att vi måste börja med tanken och vi måste göra det tillsammans. Vi måste tänka glädje för att skapa glädje. Vi måste förstå att skrattet finns där för att frigöra hormoner som vaccinerar oss mot sämre tankar. Kan vi aktivt öppna upp våra slutna dörrar för att kliva ut och bidra till att skapa situationer där vi lättare kan skratta eggas lusten. När den ökar är kreativiteten inte sen med att haka på. Och eftersom människan alltid vart ett fysiskt djur bör vi söka oss till övningar och rörelser som får oss att ”busa” nyfiket med varandra igen. Precis som vi gjorde när vi var mindre, innan vi lärde oss att bli vuxna.

När jag klev in i den passiva miljön med budskapet träning, hälsa och må bättre fick jag väldigt begränsat intresse. När jag fick en liten klick människor att skratta med hjälp av bus och rörelser fick jag omgivningens intresse. Skratt är magik. Och skratt förlänger inte bara livet. Det får livet vi lever att bli roligare.

Länk till min Fyskalender-

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Det kan bli bättre med tiden.

SONY DSC

Dagens spaning är ingen kioskvältare. I omgångar kan vi läsa om det i tidningar och vi hör det på TV- Vi blir allt äldre!.

Med vår ökade ålder blir det fler som tränar högre upp i åldern. Jag, liksom många av dem jag tränar och coachar har passerat 40. En tid då man förr om åren började dra sig tillbaka från träning i gym, anläggningar och föreningar. Kanske berodde det på att idrottare sällan steg över den åldern. Det skapades en ”norm” för när man skulle sluta träna helt enkelt.

Men tiderna är som sagt annorlunda nu och fler aktiverar sig högre upp i åldrarna. Det som får mig att fundera är att många gör det på samma sätt som när de var yngre? Ser vi till sunda däggdjur och deras beteende så förändras det med stigande ålder. Deras insatser blir mindre jakt och kraftorienterade samtidigt som de fyller tiden med andra fysiska sysslor. De lyssnar helt enkelt till sin biologiska klocka. Människan däremot, de fortsätter att mala på med samma rörelser och övningar tills det tar stopp.

Ser vi till vilken kraft som behövs för att orka bli äldre och välmående så är det inte så mycket. Det handlar mest om att jobba med sin egna kropp på ett så allsidigt sätt som möjligt, mer behövs oftast inte. Eftersom att vi vartefter inser att visuella muskler har ett värde mindre än en frisk och fungerande kropp tror jag vi kan flytta fokus.

Tillhör du dem som är över 40 och som drar dig från att gå på gym eller kasta dig in på ansträngande pass finns fantastiska möjligheter att ta hand om din kropp hemma och på jobbet.

Googla dig fram till övningar med kroppen som motstånd. Lägg till KONTROLL, RÖRLIGHET OCH DYNAMISK STYRKA när du söker så har du en uppsjö av rörelser. Kika gärna in på min youtube-kanal och instagram så dyker det kanske upp roliga utmaningar där. Sök dig till övningar som väcker din nyfikenhet och som får dig att bli skönt trött.

På detta sätt kanske du kan minska stress, få mer tid till att träna oftare och samtidigt minska press på prestation…

Hör av dig med önskemål på pass så ska jag sätta ihop hem-på jobbet- träning som jag sedan presenterar här.

Trevlig helg!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Ångestladdad träning!?

I samband med den senast Fitnessmässan har många samtal  handlat  om visionen många har kring sin träning. De flesta vill träna sunt, ändå tränar alla så olika. Kan massor av olika träning leda till samma resultat? Det är en komplex fråga som aldrig kommer få ett klart svar beroende på att vi tycker olika. Och så ska det få vara. Men det finns definitivt något som gör träningen osund… oavsett vad man tränar. Och det är om träningen skapar olust, ångest eller press.

Jag har vid flera tillfällen skrivit om träning som en ursäkt för att fortsätta missköta sig.

  • Jag måste träna för jag sitter så still på jobbet..!?
  • Jag måste jogga för jag äter så mycket.. !?
  • Jag måste träna för att lätta på trycket hemifrån.. !?

Vad man egentligen säger är att man inte orkar ta hand om det egentliga ”problemet” så man sopar det under mattan med att klämma in lite träning i livet.

Träning som görs av rätt anledning, vid rätt tid och på rätt sätt är bäst. Det gör inte annan träning jättedålig. Men det finns definitivt saker som kan utvecklas.

Erfarenheten jag bär med mig från att ha hjälpt människor är att när man börjar ta sig an problemen från grunden känner man sig duktigare än när man försökte  dämpa problemen med träning. När man känner sig duktigare kommer också lusten att sköta sig, som med träning, smygande.

Ett träningstips till dig som känner dig lite träffad av mitt korta resonemang är att söka dig till rörelser som ger dig lust och glädje. Man kan finna den på gym, i föreningar, med en hund, dina barn eller ett gäng grannar. Tänk bara på att skapa svettiga rörelser som ofta lockar till skratt så öppnas en ny värld med möjligheter. Når du dit har du skapat bättre förutsättningar för att angripa vardagens problem  med mindre olust, ångest och press.

Ha skoj!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Core, triceps och två små bollar!

Visst spelar storleken roll! Men inte så att man behöver dömma och diskriminera de små bollarna. Bakom lucka 4 döljer sig en effektiv och utmanande core och tricepsövning med medelstora bollar:-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Fysklappar att öppna innan jul:-)

Hej på er!

Har vart lite klent med bloggande sista tiden då jag jobbat mycket med att producera utbildningsmaterial. Det är som att ”bläcket” inte räcker till. Men jag laddar upp på årets Fitnessmässa;-) Nästa vecka är jag igång igen. Men jag vill inte att du missar mina fysklappar. En klapp varje dag fram till jul. Prenumerera på sidan så missar du inget. Och du, mina klappar ska öppnas i n n a n jul och du får gärna dela med dig till andra;-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Dagar utan lust kan förvandlas till dagar som gör skillnad.

Ibland kan man få för sig att vi som visar och inspirerar kring träning och hälsa alltid springer på små sunda moln. Kanske är det inte så konstigt då vi oftast visar upp vårt bästa jag för er läsare. Men som alla förstår är det inte så i det verkliga livet. Tiden mellan våra inlägg är säkert precis lika vanlig som för dig som läser dem.

Jag har haft en fantastiskt vecka med massor av inspirerande jobb bland aktiva och även bland andra tränare som söker inspiration i sin träning. Jag har givit allt jag kan till de jag mött och de har sannerligen givit mig tillbaka. Men träningen har blivit lidande. Så idag tänkte jag träning. Veckans enda lediga dag skulle bli min. Det vara bara ett problem, jag hade ingen lust. Jag bar med mig samma känsla som kan komma när jag är hungrig, bör äta, men bara står och tittar på menyn utan att veta vad jag ska välja. Men jag har lärt mig ett knep som jag tänkte dela med mig av till dig. För att skapa variation och lust i min träning går jag bara ner i ett hörn av gymmet, eller som idag, i en tom sal. Där börjar jag bara veva på armar samtidigt som jag lyfter ben. När väl blodet börjar rusa i kroppen sköljs segheten bort samtidigt som lusten kommer krypande. Det ena ger det andra och plötsligt har det gått 70 minuter och jag är trött i kropp och glad i knopp.

För att få till ett effektivt pass tänker jag alltid på Moveoo’s viktiga hörnstenar

  • Instabilitet, oregelbundenhet.
  • Vrid, rotationer.
  • Nyfiken, utmaning.

Med dessa som grund kan även du köra spontana randompass på gymmet, hemma eller på jobbet. Får du dem gjorda så kommer de också göra stor skillnad i och med att du varierar din träning på ett kreativt och nyfiket sätt.

Tipsa gärna om vad du söker inspiration inom så får vi se om jag kan vara till hjälp:-)

I filmen använder jag slamball, handduk och en box.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Framtidens styrka

moveoo_july_2014-8

Det tog inte hur i helsike, men det var väldigt många som blev nyfikna på hur jag tänker kring inlägget i min senaste blogg. Där lyfter jag  tankar kring framtidens styrka.

Självklart är det bra att vara stark och uthållig. Men om det kostar mer än vad det ger, hur bra är det egentligen då? Om jag stressar till yogan för att jag behöver varva ner,,, hur bra blir det då? Om jag bygger starka armar och sen inte använder dem,,, hur vettig är träningen då?

Vi som rör oss i träningskretsar hör ständigt människor som har dåligt samvete över att de inte tränar tillräckligt bra och mycket. De känner en stress över att de inte hinner ta hand om sig själv. När vi väl hinner, och tar oss tid, så gör vi saker vi inte har glädje av i vardagen…

Ser vi till vad vi är skyldiga vår kropp så är det allt annat än tuffa träningspass där vi bygger muskler eller försöka kapa sekunder på kilometern. (Sagt från en som älskar tuff och utmanande träning)

Vi är endast skyldig vår kropp att vara aktiv under stora delar av dagen. Och med aktiv menar jag på ett sätt som alla andra däggdjur är. De småstrosar och chillar 80% av sin vakna tid. Någon gång per dag anstränger de sig lite extra när de leker, jagar eller undviker att bli jagade. Eftersom vi i vår del av världen inte utsätter oss för det längre bör vi kompensera detta. Och det är med dessa tankar vi kan skapa ett nytt görande som får oss att må bättre. Den styrka vi behöver i framtiden är inte större och aggressivare muskler som skaffas i tunga maskiner.

Ska träningen hjälpa till med ett ökat välbefinnande bör vi skaffa smidiga muskler som lär sig att samarbeta med varandra på ett naturligt sätt. Och det bör vi göra tillsammans med andra på ett kreativt, utmanande och roligt sätt. Bästa träningen är den som blir av om den inkluderar ökad puls, allsidiga och lagom belastade rörelser i kroppens alla rörelseriktningar och som lockar till massor av skratt.

Tips för vardagen!

Rumpan är kroppens största muskel. Viktig när det gäller kraft och kontroll av rörelser. Den understimuleras av sittande och ett passivt stående vid skrivbord. En del använder trappor som kompensation vilket är en lysande ide. När du väl är i trappan kan du välja på den klassiska vägen som är monoton och begränsad i sin utmaning, nämligen att bara gå rakt upp. Eller så kan du välja en mer naturligt utmanande Moveoometod där du går med ena sidan först i skridskoliknande steg. (prova dig fram med olika tekniker) Du kan även prova med att gå baklänges upp för trapporna. Du kan även använda en magisk mening- gå inte på samma sätt två gånger i rad…..På så sätt måste hjärnan variera sin kommunikation med musklerna på ett smart sätt.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Rätt stark- tips och trix

Jag vill blir starkare Jose! Jag vet inte hur många gånger jag fått höra det svaret när jag ber en kund beskriva sin önskan. När jag följer upp svaret med: ”när är du då svag?.. uppstår en talande tystnad”.

Och det är inte så konstigt tycker jag. Dom flesta av oss går omkring med en allmän känsla av att det är bra att vara stark, så har det alltid vart. Men tiderna förändras, så även kraven på oss människor. Idag lever många av oss ett liv där vi rationaliserat bort all naturlig belastning. Vi behöver inte jaga, bygga bo eller skydda oss mot vilda djur. Så varför ska vi vara starka för?

Den styrka vi saknar idag är den som får oss att klara av vår vardag. En fet biceps hindrar dig inte från att springa in i väggen om livet är för jäkligt mot dig. Du kan träna hur mycket kondition som helst, är livet i obalans hinner bekymmer och ångest alltid ikapp dig.

Det är självklart bra att vara stark, men det är inte nödvändigt att vara det på samma sätt som förr. Den insikten ligger som grund när jag försöker bidra till tankar och ett görande som får oss att göra mer av det som får oss att skratta på vägen fram. Eftersom jag älskar träning använder jag det som ett redskap när jag vill visa att allt inte är så viktigt som vi kanske tror. Vi bör ha klart för oss att den träning som generellt presenteras bygger på gamla traditioner som har med tävling och prestation att göra. Inget fel i det, men det har inte med hälsa, glädje och välmående att göra.

Jag vet att fler känner lättnad, lust och glädje när de kommer i kontakt med en träning som öppnar upp för mer nyfikenhet, kreativitet och som inte är så dömande i sin presentation. Jag lever i tron att det är den träningen som bättre kan bidra till ett ökat välmående.

I klippet ovan presenterar jag ett antal hantelövningar där hela kroppen inkluderas på ett sätt som ökar förbränning, höjer puls och utvecklar kroppskontroll.

Börja gärna med dem och se sen om du med små rörelseförändringar kan utveckla och variera dem ytterligare. Känns det osäkert? Det är egentligen inte konstigare än när du går in i en snårig skog och där försöker ta dig fram på bästa sätt.

Ser fram emot dina kommentarer och din feedback, och fortsätt gärna skicka in fler förslag på sådant du vill se i Moveoo-kanalen:-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

3 Käpprätta basövningar!

Hej!

Här kommer tre övningar som du kanske inspireras av. Vi gör dem på ToppHälsaresorna så fort vi kommer över käppar. Hör gärna av dig med frågor och funderingar.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Effektiv och rolig coreträning bland höstlöven lockar till skratt.

För ett par veckor sedan var jag med tidningen (Topphälsa såklart;-) på Rhodos. Nu är jag nyss hemkommen efter en tur till Portugal. Man kan inte vara annat än tokladdad inför höstens alla roligheter. Gemensamt för resorna är att många valde att prova på Moveoopassen..  galet roligt!

Men nu är jag hemma året ut, bortsett från några korta weekends på hemmaplan .Så fort jag klev av planet på Arlanda slog jag på mailen igen. En nyfikenhet som skulle straffa sig direkt. Vardagen gjorde sig påmind igen när alla mail radade upp sig. Jag kunde ju väntat med att öppna mailen till måndag, inte en lördag, men icke. Min annars så välstädade inkorg såg ut som ett stökigt tonårsrum . Jag såg skräpmail, spam och massa annat. Visst, det var roliga projektförfrågningar, trevlig feedback och till och med sköna kommentarer från resan jag just kom hem ifrån. Men jag hade gärna velat suga på höstlovsveckan lite till. Det är lätt att drabbas av panik efter en vecka ledighet. Speciellt om man är egen företagare eller har någon form av ”prestationstjänst”. För att hantera press finns fler metoder, det flesta är inte speciellt bra då man inte använder dem. Men en av de absolut bästa metoder som finns är som bekant träning. Eller rättare sagt- hålla sig aktiv. Och det blir så mycket lättare när man kan vara ute med kompisar. Som idag när jag körde några kockar från moderna museet. Bort med strikta regler och tekniker, in med det som bjuds i omgivningen. Så fort leken kommer in i bilden glömmer man lätt hur jobbig övningen är. Att kasta löv på varandra ståendes på ”alla tre” är sannerligen ingen enkel uppgift. Ser småfånigt ut att kasta iväg löven men det kräver en exakt kommunikation mellan alla muskler i kroppen, även de som används när vi skrattar.  Prova gärna själv så får du se;-) Sträva alltid efter att ligga så sträckt och neutral i kroppen som möjligt.

 

Ha skoj;-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Från min Föreläsning på Friskis, Linköping!

Bland många roliga uppdrag på företag och träningsanläggningar ligger de som jag gör för Friskis högt på listan. Denna gång for jag till Linköping. Supertrevliga ledare och en fantastisk anläggning.

Här kan du ta del av korta inlägg från min föreläsning.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

5 effektiva och roliga övningar för hem & jobb med gummiband.

Med jämna mellanrum ställs jag inför frågan- varför? Jag tror att det är den klokast fråga man kan ställa till sig själv med jämna mellanrum. Varför går jag upp från sängen i huvud taget?

Mitt svar är nog inte slutgilltigt. Det har ändrats under åren och jag vet inte om svaret står inför förändringar i framtiden. Men idag, efter 51-år, är jag 100% skön i känslan av att funnit min mening i livet. När väl känslan damp ner släppte ett massivt tryck. Ett tryck jag valt att normalisera eftersom det är så vi entreprenörer ofta gör… eller?

Jag är en delare! Det är vad jag kan, och ska göra i mitt liv. Hela mitt liv har handlat om att skaffa mig massor av erfarenhet, ofta av misstag och dumma beslut. Jag har tagit ut en riktning som jag förpackar i Moveoometoden. Men den metoden låser mig inte, den är mer som en karta där alla vägar bär till Rom. Det är en otroligt befriande känsla att dela med sig. Energier kommer oftast tillbaka mångfalt när man har ingått ett delarskap. Att kollegor kliar sig fundersamt i huvudet när jag delar ut det jag gör gratis gör mig än mer motiverad. Jag är inte knäpp som delar, jag vill bara skapa förändringar, och det görs inte ensam. Ju fler vi är som leder träning och livsstil åt ett håll som gör livet aktivt och roligt att leva desto bättre är det.

Nedan kommer ett litet nytt bidrag i min nya Youtube-kanal. Här delar jag med mig av fem gummibandsövningar där du med egen ”maskin” kan åstadkomma en dynamisk och anpassningsbar belastning på ett sätt som ger massor av bonus. Med bonus menar jag att du får fokusera på kontroll, stabilitet och du skapar sund cirkulation i muskler och kring leder på ett sätt som inte sker i traditionell gummibandsträning..

Prenumerera gärna på kanalen så undviker du att missa något skoj;-)

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

#älskahälsa

blogg14

När jag för diskussioner och föreläser kring vår livsstil återkommer jag med en dåres envishet till vårt förhållningssätt. Vi har alla förutsättningar att leva bra och ändå springer vi på kanten av vad vi klarar av. Och det är inte alla som klarar av livets balansgång, de faller över kanten. En del tar stapplande steg på fel sida av kanten, andra faller handlöst och slutgiltigt.

När vi som jägare tog oss fram genom livets utmaningar bar vi med det vi behövde för att överleva. Allt annat var en börda och vi kom inte ens på tanken att släpa med onödiga saker.

Vi ställdes inför få val och vi var tvungna att förhålla oss till resultaten av våra beslut. Det sistnämnda något vi fortfarande försöker att förlika oss med.

Idag inbillar vi oss att livet då, på savannen, var hårt och eländigt. Men frågan är om vi inte var lyckligare förr än nu.

Då visste jag i alla fall vad jag var, vad jag skulle göra och vad som förväntades av mig. Jag hade väldigt få måsten att förhålla mig till. I våra små grupper var det inte svårt att skapa starka band som fick oss att känna trygghet och tillit till varandra. Vi delade med oss och såg till gruppens välmående. Det var under dessa omständigheter vi skapade vår funktion såväl fysiskt som mentalt. Och det är i kontrasterna mellan förr och nu som vi förstår vårt förhållningsätt bättre.

Inget är egentligen nytt. Bara väldigt, väldigt annorlunda. Förr var vi beroende av att tillföra i grupp. De som bidrog bäst fick förmåner, de med sämre förutsättningar var mindre värda. De degraderades och i värsta fall uteslöts de ur gruppens trygga kollektiv. Det var under dessa förhållanden som förutsättningarna för Facebooks existens skapades. Idag vill vi också tillföra men vi vet sällan hur. Vi lever i en ohälsa som kommer av att vi högpresterar i livet utan att veta varför.

Även idag behöver vi bekräftelse, men vi saknar ett naturligt kollektiv. När vi söker oss till kollegor vi inte känner på riktigt skapas artiga men onaturliga kollektiv. Det ger oss en låg känsla för gruppen vilket gör att lojaliteten inte sträcker sig längre än vad som står i lönekuvertet. Som exempel kan vi se på hur agenter inom idrotten förhandlar om vilken grupp jag ska tillhöra. Samma beteende lider IT, reklam och mediabranschen av där anställda har ett flyktigt och ytligt förhållande till sin grupp. Fenomenet kan ur ett större perspektiv beskrivas som- snabbt, ytligt och egoistiskt. Ett fenomen som aldrig skulle bidra till människans utveckling. Tvärt om, vi skulle vara en utdöd apart. Och frågan är om vi inte lever i en fördröjd effekt där människans iver bidrar till en utplånande livsstil.

Lösningen ur detta kommer aldrig att vara digital. Vi kan aldrig reglera ohälsa med lagar och skattetryck. Jag ser bara en väg ut ur detta. Att börja umgås igen. Att sitta och prata, eller inte prata, ansikte mot ansikte är fortfarande det (enda) bästa sättet att skapa mänskliga relationer.

Vi som gillar att röra på oss har ett annat effektivt ”verktyg”. Rörelsen är nämligen också livsviktig när det kommer till att skapa relationer. Det gör oss till livsviktiga ambassadörer för ett ökat välmående. Jorden hopp står till att vi börjar röra på oss mer, och tillsmannans.

Ska den biologiska människan överleva på jorden måste vi göra saker ihop. Och vi kan börja sprida energin med en kreativ och tillåtande gruppträning där alla tillåts utmanas efter sin individuella förutsättningar. Börjar vi tillåta nyfikenhet i träningen väcks inlärningslysten och nyfikenheten igen. Väl där är inte skrattet långt borta.

Så i en tid full av #fuck… skulle jag vilja introducera #älskahälsa

Och vi kan börja med att visa vägen i vår träning.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Lustfyllt & svettigt på Rhodos.

IMG_4652 (1)

Det händer något på planet när vi åker på semester. Hur ska man annars förklara det som sker från det att vi lämnar hemmet tills att vi landat och ska delta på första passet?

Hemma sitter vi tysta och väntar på att grupp-passet ska börja. Vi kanske sträcker oss till några artiga frasen om någon kommer och sätter sig lite för nära. Inne i salen gör vi det som förväntas och inget mer. Ser även en annan trend som blir som förbytt när vi lämnar vår trygga hemmahamn. Tänker på en vikande trend för parträning. Mina kollegor runt om i landet vittnar om en osäkerhet inför ett möte med en person som man inte har valt.

Nu har jag just kommit hem från en fantastiskt skön vecka på Rhodos där tidningen Topphälsa stod för arrangemang och värdskap och där en undersåte som jag fick förmånen att leda och föreläsa kring Moveoo.

Riktigt när förvandlingen sker vet jag inte riktigt. Men när deltagarna kommer till första passet är det med förväntningar och en nyfikenhet man sällan stöter på hemma. Att i passet paras ihop med en främling möts av ett vänligt leende. Att under passet brista ut i spontanskratt blir plötsligt en befriande reaktion på det som görs när vi tränar Moveoo.

När sen gruppen fattar ”galoppen” med Moveoo och börjar tänja på gränserna utan rädsla för att misslyckas tar allt fart. När första skrattet ekar startar epidemin och alla får lättare att le och skratta medans mjölksyran pumpar svetten ur kroppen.

Plötsligt är förutfattade meningar, hämningar och tillbakadragenheten som bortblåst. Visst finns det de som håller tillbaka lite.. Typ 10 minuter.

Att det oregelbundna och lekfulla bidrog till skrattet vara alla överens om. Av dom som gav feedback sa alla att skrattet gjorde det lättare och roligare att träna hårt.

Personligen tror jag att det är just där magin ligger. Att låta lust, nyfikenhet och skratt vara det som driver på vår prestation när vi ska kämpa tillbaka den tilltagande ohälsan.

Som ledare känner jag mig lyckad och glad när det kommer fram lärare och andra ledare och vill lära sig mer om Moveoo. Tillsammans blir vi blir fler som sprider glädje med träning som främsta redskap.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Hälsoparadox. Film och övning!

Gungbräda-benböj

Människan i vår del av världen lider ont av två ”virusar”. Den ena heter passivitet, den andra heter stress. Det kan tyckas lite paradoxalt och motsägelsefullt att man kan stressa och slappa för mycket på samma gång. Men det är där många människor har hamnat. Under mina 30 år som tränare och gymägare har jag kunnat följa trender, uppmaningar och lagändringar som ska få oss att må bättre. Men ser

man till resultatet har det inte gått så bra. Visst tränar vi som tränar hårdare, men blir vi friskare?. Och hur kommer det sig att vi inte blir nämnvärt fler som tränar regelbundet och över tid på ett sätt som ökar vår allmänhälsa? Frågor som diskuteras på gym, fikarum och i företagens ledningsrum. Innan vi kommer runt befintliga värdegrunder och grundtankar kring traditionell träning lär vi fortsätta träta kring vad som bör göras och varför vi inte gör det. Vi som inte orkar vänta på svar kan titta på vad som kan göra skillnad redan idag. Alltså tiden mellan eventuell träning. Som på jobbet eller i vårt hem.

Som sportchef på IT-Företaget HiQ och konsult i hälsans tjänst försöker jag inspirera människor till nya tankar som skapar ett nytt görande, alltså en ny livsstil. Om vi kan förstå syftet med våra förutsättningar, möjligheter och funktion öppnas en oas med möjligheter där INGEN kan säga kan inte, går inte, orkar inte, och fortfarande vara trovärdig.

ALLA kan, bara på olika sätt!

Förstår du varför din fot ser och fungerar som den gör förstår du vilket förödande beslut du tagit när du har skor på fötterna, går på plana underlag, sitter och står. Fötterna sitter samman med benen som sitter samman med rumpan som är kopplat med bålen som… Hela kroppen är beroende av att fötter och ben får variation under hela dagen. Inte bara på ett träningspass 2 gånger i veckan. Ingen vet exakt hur många aktiva som tvingas vila på grund av problem som uppstår från en underaktiverad fot och höft, men många är det.

På jobbet, eller hemma, är perfekt tid för att småaktivera dina viktiga muskler på ett effektivt och lustfyllt sätt.

I mitt exempel nedan har jag en f,d elitåkare på skidor som provar på en övning på en vågformad bräda. Med något som roar (youtube-film) framför ögonen skapar brädan en sund och lustfylld övning som gärna görs under dagen. Ett avbrott som aktiverar hjärnan och kroppen på ett fantastiskt effektivt sätt.

Nedan adress till en öppen Vimeolänk där du ser övningen i praktiken:-)

 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

(F)el cykling..

indexcyk

En el-cykel har många fördelar. Bland annat får den många människor att börja cykla som annars hade bidragit till att korka igen kommunaltrafiken ytterligare. El-burna cyklister, tillsammans med de utan el i baken, ser till att hålla ner bilåkandet. El eller inte, cyklister rör på benen och det är också bra.

M e n…. En sidoeffekt är att vi nu har ett allt större antal cyklister som far fram i hastigheter de inte kan hantera. Och det kan man knappast lasta cykeln för. Frågan som uppstår i mitt huvud är- varför åker vi så fort?. Vid de tillfällen jag kunnat fråga blir svaret oftast- för att det går! Min följdfråga blir- men behöver du åka fort?…. Tystnad.

Återigen ser vi hur människan skapar behov som de egentligen inte behöver. Bara för att vi kan cykla utan trängning så tror vi oss behöva det. Bara för att cykeln kan gå fort så cyklar vi fort.

Är det inte så att de som köper el-cykel, och annars inte skulle cykla, har mest behov av att cykla med vanlig cykel? Kan det inte vara så att de som anser sig ha för lite tid till att cykla med en vanlig cykel till jobbet har störst behov av en lugnare cykling? En tur på tu man hand och där låta tankarna komma ikapp vardagen.

Tips: Gör mer av det du behöver och mindre av det du kan.

Trevlig veckan önskas, KRAM.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Metod, för dig som inte vill tänka själv!

SONY DSC

Har haft en häftig vecka med många intryck från olika människor. Säkert därför som veckans sista blogg blir som den blev. Skönt att helgen ska tillbringas med ett gäng som ska utbildas till Moveooledare. Då kan mina tankar och funderingar slappas fria i rummet. Brukar alltid bli intressanta samtal. #längtar

                                                                                                                                                                                                                                                                     Människans utveckling saknar motstycke på jorden, kanske i hela vårt solsystem. Ser vi på den historia vi känner till har vi utvecklats från att vara ett lättåtkomligt byte till att bli ett fruktat rovdjur som tänjer på gränser. Vi gör det inte nödvändigtvis för att vi behöver, vi gör det för att vi kan. Det har faktiskt gått så långt så att människan är beroende av metoder för att leva. Vi har fasta metoder i skolan, vi har namngivna metoder för hur vi ska äta. Vi har metoder för föräldraskap och vi har metoder för hur vi ska träna. Vi har gått från att stäva efter att vara fri, mätt och lycklig till att sätta mål för att orka bli gammal.

Och vi gillar att lära oss metoder. Inlärningsprocessen stimulerar oss. Men när vi väl lärt sig en metod smyger sig det monotona spöket fram. Vi gillar att kunna, att inte bli överraskad, att inte behöva ”övertänka”. Vi vill höra ”super” och ”effektiv” för inte kan man väl lita på sina egna känslor…? Metoder är en förpackningsform vi utvecklat för att bringa ordning och reda i ett samhälle där vi har förmycket alternativ och där allt går för fort. Vi litar hellre på en snygg förpackning än vårt egna omdöme. Och budskapet ska vara tydligt för vi tar oss inte tid att fundera. Ett bra varumärke ska tilltala oss blixtsnabbt.

Men är de det vi saknar? Snabbt, lättfattat, inte känna efter?

När vi skapade ett passivt samhälle var vi inte sena med att förpacka rörelser. För att sälja en jobbig och ansträngande träningsmetod tar vi hjälp av affischer med halvnakna och inoljade kroppar, gärna med lite eld i bakgrunden. Kan vi får en instagramkändis att ge tummen upp är lyckan gjord. Man kan också använda sig av film och/eller idrottskändisar. ”va, tränar han/hon det, då vill jag också”. Metoder är ett bra hjälpmedel men det får oss också att inte tänka och känna efter.

Är du slav under en metod står du och upprepar rörelser för att bli trött och förhoppningsvis få lite mer muskler, du söker en prestation. Lyckas du inte bra känns det negativt. Ditt fokus ligger på att härma det som ska utföras så bra som möjligt. ”Enkla” övningar, snabbt att lära, snabbt att bli trött. Lätt hänt att den inställningen spiller över på livets övriga timmar. I mitt coachande träffar jag ofta hårt tränande människor som har följt denna metod. De styr livet hårt och metodorienterat och de söker prestation och kontroll även i träningen.

Är det inte långsamt och variation vi behöver mer av? Mer tid för varandra, att skapa relationer. Tid för tankar, nyfikenhet och att lära känna sig själv bättre.

Lever du fritt i en metod tillåts du vara kreativ i tanke och att lyssna på dina känslor. Kan du vara nyfiken och samtidigt frågande i din träning tar en spännande och utvecklande inlärningsprocess vid där du lär känna dig själv bättre över tid. Du blir aldrig riktigt klar, och det är i positiv mening. Tanken är att vi ska vara nyfikna och hörsamma på vår inre röst livet ut. Den här metoden kan också spilla över på livets övriga timmar. Hit försöker jag få mina ”lyssnare” vid träning och coaching. Tränar gärna hårt, men känn efter själv, lista ut hur och vad som ska göras. Självklart med lite stöttning från mig när det behövs. De som ska tävla i en prestation får mer stöttning än de som bara ska bli trötta för att må bättre.

En fråga att ta med in i helgen kan vara- vilken metod du söker dig till och varför? Vilken vill du vara i? Vilken behöver du? Var inte kritisk och dömande. Bara nyfiken och fundersam över de svar du ger dig själv. Se vad som kommer ut till på måndag.

Ha en skön helg. Har vi tur får vi snart en ny spännande vecka.

  1. Hej Joze
    Har försökt få tag på dig men inte lyckats förrän nu. Tyckte jag läste någonstans att du öppnat nytt gym! Var ligger det i SÅ fall och vad heter det?
    Med vänlig hälsning
    Ewa Bakalis

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Ruggigt effektiv, och ensam!?

IMG_1685

Är du fundersam, på gränsen till frustrerad? Inget att beklaga dig över, ändå inte nöjd. Inget är fel, ändå ingen lycka. Du planerar och har allt under kontroll, utom på det som saknas för att känna välmående. Jag slås av insikten att så många trotts överflöd  och välfärd lever i känslan av saknad och i ensamhet.

Jag vet inte vad som kan hjälpa dig rätt. Men jag kan påminna dig om en sak. Vi har fortfarande behov av närhet. Och när jag säger närhet och pratar om välmående menar jag närhet som tar tid. På jobbet har vi sällan den tiden, vi har annat för oss där. Vissa har ingen att åka hem till medan vissa har en familj med massor av åtaganden. Sällan tar vi oss tiden som våra förfäder unnade sig. Tiden då vi lyssnade, iakttog och berörde utan massor av störande moment.  Att sitta bredvid varandra och ändå vara frånvarande tär och skapar avstånd.

Må vi aldrig glömma bort att vi har behov av att tillhöra, tillföra och beröra varandra. Känner du dig låg kanske det kan vara så enkelt som att göra något tillsammans med någon. Finns det inte någon tillhands kanske en grupp kan fungera. En grupp som finns i föreningen, på gymmet eller på ett fik kan fungera för stunden. Vi lever i ett land fyllt av kollektiv ensamhet. När jag själv var ensam gick jag gärna på bio själv. Jag gick även ut och tog en öl själv.  Kände att det var skönare att vara själv med andra. Kanske kan du bidra till förändring med en lapp i porten där du bjuder upp till träning på gården eller i gläntan. Öppna dörren och laga för mycket mat, se om någon nappar. Kanske just du kan bli den som skapar gruppen som andra finner tillhörighet i?

Provar man inget vet man att man lyckas med inget. Ta helgen som en tid att prova lite nytt;-)

p,s: Kanske boka in en härlig träningsresa med Topphälsa? 😉 d,s

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Mitt bästa presstips!

bloggfrisk

Mindfullness och kloka tankar är på tapeten. Och det är inte så konstigt med tanke på att vi ständigt överbelastar vår själ med måsten och krav. Att vi med tankens kraft kan påverka vårt liv håller nog de flesta med om. Ändå är det väldigt få som tränar sina tankar med medvetna val. Som att välja sköna tankar före dem som stressar och förgör.

När vi tränar våra kroppar följer vi gärna någon form av schematisk struktur. En del följer den slaviskt, en sådan som jag går på känsla som styrs av min lust och mitt humör. Men när det kommer till att träna själen hittar vi inte ens till omklädningsrummet. Vi rycks bort från tanken om att träna själen innan tanken ens kommit på bussen som går till gymmet. När kroppen skriker ”mjölksyra” eller ”utmattning” tar vi det lugnare. När själen skriker vänder vi den ryggen och springer vidare.

För att lättare skapa en åtgärdsplan till kunder brukar jag dela upp det som tynger oss i stress och press. Stress är när jag förflyttar mig mycket mellan olika ställen. Vi är fysiska och vi ser och känner att vi är i rörelse. Ofta får vi till ett avslut i form av ett slutfört besök eller en utförd uppgift. Stress klara vi av rätt bra och det har vi alltid gjort. Press däremot är när vi springer mellan många tankar, vi är inte fysiska. Vi kommer aldrig fram och vi får aldrig till något avslut. För 100 000-tals år sedan uppstod motsvarande känsla när vi på kort tid utsatts för svält eller andra katastrofer. Vi förstod inte alltid, men vi såg och kände att förändringar krävdes. Vi försökte göra någonting åt det, oftast började vi vandra vidare. Idag stannar allt för många kvar i pressen. Pressas vi tillräcklig mycket och länge brister det någonstans. Det hjälper inte att hålla ner blicken eller att blunda för att undvika. Pressen släpper inte förrän man gör åtgärder.  Och då menar jag inte med mediciner och träning. I min värld finns det bara en sak som motverkar press och det är o-press. Jag kan sträcka mig så långt som att påstå att träning och mediciner bara får dig att missköta dig än längre. Samtidigt är jag väl medveten om att vissa individer behöver mediciner. Att inte orka är inget skamligt, under press är det bara en tidsfråga innan människan ger vika.

Mitt bästa tips mot press!

Skriv upp 5 saker som pressar dig. Du behöver inte förstå varför, bara du känner tungt obehag, olust eller sorg kring ämnet. Börja direkt gnaga ner den punkt som känns mest görbar. När du väl börjar har du börjat självmedicinera dig på ett naturligt sätt.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Otillräckliga päron!

imageste

Idag lever vi i hastigheter och bland alternativ som bildligt talat får våra hjärnor att krympa ihop till ett surt russin. Har vi tur stannar det vid stress. Ser vi till statistiken över folkhälsan leder det allt oftare ner till mörka rum och depressioner.  I mina samtal och vid coaching ligger förhållandet till telefonen på första plats när det kommer till press. Dels det egna förhållandet där man alltid ska vara närvarande och tillgängligt samtidigt som man vill/måste ta del av andras låtsasvärldar. Bland föräldrar finns ett annat tyngande bekymmer. Barnens okontrollerade förhållande till telefonen.

Under modern tid har vi skapat en allmän accepterad moral kring användandet av sex, spel, alkohol och andra dopaminframkallande  ting. Ofta finns ett regelverk och påföljder när man faller utanför ramarna. Innan dess slår moralpolisen till och dömer ut ett spelande eller drickande som överstiger allmänhetens norm. Men inför telefonen står vi handfallna. Den är så ny och dess konsekvenser ligger än så länge inom ramen för spekulationer.

Minns tiden när vi ängslades för strålningen. Någon som gör det nu? Nu våndas vi för användandet och det är med all rätt. På kort tid håller vi på att kasta omkull hela vårt sociala arv bara för att vi är nyfikna och för att vi kan. Förståelse för varandra och för grupper är en process som tar lång tid och den kräver vår närvaro. Vi ska fråga och lyssna på svar. Vi ska sitta och tänka och reflektera på det vi hör och ser. Viktiga saker som skolan tar bort när paddor och andra skärmar fångar elevers blickar och fokus. Att fingra på en slät skärm ersätter inte att känna varandras hud. Att googla fram ett snabbt svar kan aldrig ersätta att fråga en vuxen. Mycket annat gott kommer från skärmarna, och framtiden är digital.

Samtidigt hjälper vi våra barn att utveckla en mänsklig frånvaro. Jag tillhör dem som tror att det är frånvaron av mänsklig kontakt och kroppslig rörelse som får köerna till barnpsyket att växa. Som förälder ser vi att våra barn far illa men vi kan inte sätta fingret på vad och varför. Det gör oss pressade. Vi är maktlösa och vi reagerar med frustration och pressade åtgärder.

För att återta kontrollen tror jag på det ”gamla” uttrycket- du kan inte leda andra förrän du kan leda dig själv.

Fem tips som jag själv försöker leva efter. (med blandad framgång)

 

  1. Lägg undan din telefonen innan du ber andra göra det. Och gå inte och småtitta om du inte vill att andra också ska göra det.
  2. Gör matbord och TV-soffa till fredade zoner där ni praktiserar sociala verksamheter som att prata och lyssna på varandra.
  3. Toaletten är inte en uppkopplingszon. Återinför en fredat tömning/ reflektionsrum utan telefoner.
  4. Visa intresse för varandra aven när ni är uppkopplade. N ä r ni sitter med telefon. Fråga vad som händer, lyssna och berätta.
  5. Utmana dig själv. Vad kan få dig att bli mer intressant än barnets/sambon’s telefon.

 

Och du, man kan säga nej. Ett nej kanske inte ger uppskattning på kort sikt men det kan ge evig tacksamhet över tid!

Heja oss!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Snabbfix eller många små steg?

joseHARD_Vawl
Som coach för människor som vill skapa förändring ställs jag ofta inför frågan vad som fungerar bäst. Snabbt eller långsamt? Svaret är att båda kan fungera. Vi måste alltid ta hänsyn till att vi har olika tankar om oss själva. Och det är tankarna som skapar vårt görande. Ser vi bakåt i tiden, som jag ofta gör, ser vi vissa naturliga mönster.

Vi är ett djur som uppskattar lugnet före hetsen. Vi vill ha harmoni i gruppen och vi vill tillföra och känna oss behövda.  Det är en mänsklig strävan och det är vårt behov för att må bra. Men plötsligt händer det. Förutsättningarna förändras. Ibland krävdes det snabba åtgärder som vid brand, översvämning, jordbävning. På kort tid ändrades förutsättningarna omkring mig och jag tvingades att anpassa mig till det nya förutsättningarna. Sen vet vi att vissa förutsättningar förändrades långsamt som vid torka, att maten sinade och så vidare. Vi började  långsamt vandra vidare för att finna nya områden. Vi har alltså utsätts för olika typer av utmaningar där vi ibland tvingades till förändring snabbt och abrupt och ibland fick vi mer tid på oss. Eftersom människan lever än idag kan vi konstatera att vi har egenskaper som gör att vi klara både snabba och långsamma förändringar.

Vem du är avgör bara du, och du kan vara en individ som klarar båda scenariona. Vad jag brukar få påtala vid coaching, speciellt när det kommer till önskan om snabba förändringar, är att vi sällan ändrar tillräckligt mycket.

Förr- Hela vår tillvara förändrades och jag tvingades snabbt anpassa mig. Eftersom miljön, och kanske även gruppdynamiken, blev helt ny påmindes jag ständigt om vad som gällde. Varje dag, varje timme varje sekund vart jag påmind om de nya förutsättningarna. Vare sig jag ville eller ej så påverkade de nya förutsättningarna min personlighet.

Nu- Vi ändrar en liten sak i hopp om personlig förändring. Men en liten förändring är oftast för lite. Oftast finns för mycket ”gammalt” som drar tillbaka till gamla vanor.

Så om du har bråttom bör du göra en ordentlig och total förändring.  Se till att bli ständigt påmind om vart du strävar. Lämna inga gamla lösa trådar som du kan hålla fast vid. Enklare om man är själv, knepigare om det finns sambo och barn omkring dig. Men görbart är det:-)

För oss som har en grupp omkring oss gillar jag tanken om många små steg som strävar åt ett håll. Att se sig som en ledare som tar små steg med gruppen. Stegvis byts livsmedel ut, mer aktiviteter smygs in, även mellan träningar. Lugnare kvällar med mindre TV och telefon och mer av det som stimulerar huvud och själ på ett naturligare sätt.

Med små smarta steg märker du knappt att du tar dig fram. Fördelen med att inkludera omgivningen är att du inte behöver gå ensam. Det har vi aldrig velat göra. Om vi inte tvingas till det, eller på annat sätt pressats till det.

Men även för dig med långsiktig och organisk strävan gäller ihärdighet och regelbundenhet.

Förr- När regnet uteblev såg vi hur det gröna förvandlades till gult. Det gav oss signaler om att förändring var nödvändig. Hela vårt biologiska system visste vad som väntade. Vi började vandra och anpassa oss till det nya.

Nu- Vi vandrar inte tillräckligt långt och vi går oftast ensam. Se till att skapa en tydlig strävan och förmedla det till de som finns omkring dig. Och sluta inte gå förrän du är framme. Inse att du ibland väljer fel stig. Byt riktning och gå vidare utan att döma dina tidigare val och beslut. Du kommer snabbt märka hur de som finns omkring dig, och som du leder med dig, påminner och stöttar dig när du behöver det som mest.

 

Över tid har vi alltid vart starkast tillsammans – Jose

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..