Fredagsfys före fredagsmys!

Fredagsmyset är för många, inklusive mig själv, nästan som en högtid varje vecka. Det är något visst med att slå sig ner med något gott att äta och veta att helgen breder ut sig framför en med all dess härlighet! Personligen tycker jag att det allra, allra bästa är de fredagar då jag kör fredagsfys innan fredagsmyset. Den där mysiga stunden i soffan blir ännu bättre när kroppen är härligt mosig efter ett skönt pass. Dessutom känns huvudet så rent efteråt. Träningen är ett sätt att rensa hjärnan från jobbveckan och istället fokusera på att vara ledig. Som att kroppen får svettas ut stress, press och alla tankar på jobbet.

Här kommer tre sköna intervallpass att köra på löpband (kan vara skönt att köra intervallerna på band när Stockholm har förvandlats till en isrink). Inget av passen tar mer än 30 minuter och är alltså perfekta för en skön poweravslutning på arbetsveckan:

1 – 2.5

5min uppvärmning

2.5min medelhög ansträningning
2.5min lätt
2.5min medelhög ansträngning
2.5min lätt
2.5min hög ansträngning
2.5min lätt
2.5min mycket hög ansträngning

5min nedvarvning

2 – Intervallstege

5min uppvärmning

1min medelhög ansträngning
30sek lätt
2min medelhög ansträngning
1min lätt
3min medelhög ansträngning
1.5min lätt
4min medelhög ansträngning
2min lätt
3min hög ansträngning
1.5min lätt
2min hög ansträngning
1min lätt
1min hög ansträngning

5min nervarvning

3 – Backe

5min uppvärmning

30sek 3% lutning
15sek vila
30sek 4% lutning
15sek vila
30sek 5% lutning
15sek vila
30sek 6% lutning
15sek vila
30sek 7% lutning
15sek vila
30sek 8% lutning
15sek vila
30sek 9% lutning
15sek vila
30sek 10% lutning
15sek vila
30sek 9% lutning
15sek vila
30sek 8% lutning
15sek vila
30sek 7% lutning
15sek vila
30sek 6% lutning
15sek vila
30sek 5% lutning
15sek vila
30sek 4% lutning
15sek vila
30sek 3% lutning

5min nedvarvning

Glad fredag!

Själv kommer jag åka till Barcelona med bland annat dessa härliga tjejer för ett spännande adidaslopp. Lovar att rapportera därifrån!

AdidasRunners_DanielRonnback_028

Kram Lisa


Foto: Daniel Rönnbäck

  1. Jenny skriver:

    Vad kul att du har börjat blogga här. Jag läser dig alltid på Runday.

    1. Tack Jenny! Jag kommer finnas kvar där med, men skriva lite mer personligt här 🙂

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..