Ge hjärtat lite kärlek!

Det är Alla Hjärtans Dag och det tycker jag att du ska fira genom att ge dig själv (och de du älskar) massor av kärlek! Varför inte ge ditt kära hjärta som pumpar för dig varje dag en liten present i form av ett flåsigt pass som är bra för hjärtat och hela kärlsystemet och avsluta sedan med att ge hjärtat lite välförtjänt vila?

Här kommer Alla Hjärtans Dag-intervaller:

Uppvärmning: 5-10 minuter

Intervaller:

90 sekunder

vila 15 sekunder

75 sekunder

vila 15 sekunder

60 sekunder

vila 15 sekunder

45 sekunder

vila 15 sekunder

30 sekunder

vila 15 sekunder

15 sekunder (Är du nybörjare? Då är passet klart här. Bra jobbat!)

vila 15 sekunder

15 sekunder

vila 15 sekunder

30 sekunder

vila 15 sekunder

45 sekunder

vila 15 sekunder

60 sekunder

vila 15 sekunder

75 sekunder

vila 15 sekunder

90 sekunder

Nervarvning: 5-10 minuter

Tempo: Är du ovan löpare så springer du intervallerna i jämn och lugn fart. Är du van löpare? Anpassa farten efter längden på intervallen så att du springer snabbare ju kortare intervallen är.

Lisa Beskow springer
Foto: Edward Beskow

Ge hjärtat lite avslutande kärlek: Lägg dig ner på en skön filt eller en yogamatta och placera rumpan mot en vägg och sträck upp benen raklånga mot väggen. Hjärtat får då lite skön vila eftersom det inte behöver pumpa blod från underkroppen tillbaks till hjärtat. Det ökar blodtillförseln till hjärnan och hypofysen vilket energisätter hela kroppen och sinnet. Aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet kopplas på och aktiviteten i det sympatiska nervsystemet sänks. Ligg kvar i 5-15 minuter och känn hur skönt det är att ge hjärtat lite välförtjänt vila.

Varma kramar till er alla på Alla Hjärtans Dag!

Lisa

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..