Snabbhetsträning är viktigt för alla löpare!

Sprintträning för långdistanslöpare och motionärer.. Ska det verkligen vara nödvändigt? Svaret är ja, men frågan är varför?

Varför ska långdistanslöpare köra snabbhetsträning?

Först och främst är högintensiv träning ett av de bästa sätten för en distanslöpare att förbättra rekryteringen av snabba muskelfibrer. Kroppen har en pool som består av rekryterbara muskelfibrer och som innehåller både snabba och långsamma muskelfibrer. De långsamma används främst under uthållighetsträning. Att bli bättre på att utnyttja de snabba muskelfibrerna innebär att du kan ”flytta över” arbetsbördan på dem när de långsamma börjar bli utmattade och på så sätt kan du hålla farten uppe en stund till. Det är extra viktigt i slutet av ett lopp när du vill kunna spurta mot mållinjen.

Sprintträning hjälper också löparen att förbättra sin löpteknik.

För att springa med bra teknik behövs styrka och spänst. Två egenskaper som snabbhetsträning ger oss. Dessutom tycker många löpare att det är lättare att hitta en bra löpteknik när det går snabbare. Att springa snabbt är därför ett bra sätt att träna på löptekniken!

Ska alla långdistanslöpare köra sprintträning?

Ja och nej! Skaderisken är stor och därför bör man vara bra grundtränad och skadefri för att våga köra sprintträning. Snabbhetsträning sätter också hög press på det centrala nervsystemet (CNS). Detta genom att det innebär enorma mängder av signaler från CNS för att optimera muskelkoncentrationen så snabbt som möjligt. Distanslöparen sätter väldigt sällan så hård press på CNS. Eftersom CNS kontrollerar allt är det viktigt att ge det en ordentlig vila efter ett sprintpass. Varje gång du utsätter kroppen för så mycket stress behöver den tid för att återhämta sig i och med att en stor del av återhämtningen sker i CNS och det kostar mycket energi att reparera det. Därför bör man inte köra två sprintpass för nära inpå varandra utan ge kroppen en chans att återhämta sig.

Mitt råd är därför att skadefria långdistanslöpare med en bra träningsbakgrund bör implementera sprintträning i sin träningsrutin, men inte för ofta (högst 1 gång per vecka) och att man värmer upp ordentligt och lyssnar på kroppen under träningen för att undvika skaderisken!

Lycka till med snabbhetsträningen!

Kram Lisa

Foto: Edward Beskow
Foto: Edward Beskow @bskwdigitl

  1. Linn skriver:

    Hej.
    Kan ni ge ett exempel på upplägg för ett sprintpass?

    1. Hej Linn! Absolut. Om du vill göra det ”enkelt” för dig så skulle jag lägga in 3st 60m-intervaller i din uppvärmningsrutin. Spring 10min, kör lite rörlighet och 2-4st stegringslopp (där du börjar i lugn fart och ökar farten successivt över ca 100m) och sedan kör du 60m på ca 85% av din maxfart, gå i lugn takt tillbaka, spring 60m på 90% av din maxfart, gå i lugn takt tillbaka, spring 60m på 95-100% av din maxfart (m.a.o så snabbt du bara kan). Spring sedan ditt tänkta träningspass.

      Vill du köra ett rent sprintpass så skulle jag rekommendera en ordentlig uppvärmning och sedan 10st 80m-intervaller med 90 sekunder vila mellan varje intervalle. Lycka till!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..