Fredagsfys innan fredagsmys!

It’s Friiidayyyyy!

Jag vill, som varje fredag, verkligen slå ett hårt slag för ett kort och effektivt träningspass efter jobbet (om du inte redan hunnit träna på lunchen) för att sedan kunna njuta sådär extra mycket av fredagsmyset.

Denna vecka tänkte jag bjuda på ett kombinationspass där syftet är att snabbt få en genomkörare för både flåset och musklerna så håll i er för nu går det undan 🙂

Här kommer veckans fredagsintervaller

Värm upp i 5 minuter och starta själva kombinationspasset vid en raksträcka som är ca 100m lång.

Gör 50 höga knän på stället

Lisa Beskow - höga knän

Foto: Edward Beskow @bskwdigitl

Spring 100m (i lugn fart om du är en ovan löpare och snabbt om du är en van löpare)

Gör 20 tåhävningar

Vadhävningar

(Vänd om*) Spring 100m

Gör 20 utfallssteg (10 per sida)

Lisa Beskow - utfallssteg

Foto: Edward Beskow @bskwdigitl

Spring 100m

Gör 40 jumping jacks

Jumping jacks

Spring 100m

Gör 20 grodhopp (eller 20 djupa benböj om du inte vill hoppa)

Squat jumps

Spring 100m

Gör 24 sneda utfallssteg (12 per sida)

Crossed lunges

Spring 100m

Gör 40 sneda mountain climbers (20 per sida)

Sneda mountain climbers

Spring 100m

Gör 50 rumpkickar på stället

Hälkickar

Spring 100m

Har du tid och lust så kör du hela serien en gång till, annars värmer du ner och peppar inför fredagsmyset som väntar!

Lycka till och ha nu en underbar fredagskväll!

Kram Lisa

*Du springer alltså fram och tillbaka.

Alla bilder utan angiven fotograf kommer från Pinterest

 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

LOADING..