Bästa hälsotipset för resan: Sightrunning (spring och turist

Jag kom precis hem efter en morgonrunda i den danska staden Solvang i Kalifornien. Under rundan slog det mig ”detta är ju det absolut mest effektiva sätt att se en stad, varför har jag inte gjort det förut?”. Normalt sett strosar man runt i ett makligt tempo, kikar in här och där, och tar sig en liten bit i staden. Precis som vi gjorde igår kväll. Skillnaden är: igår såg vi 1/3 av staden på typ 3 h och idag såg jag hela byn, från både fram- och baksida, på 30 min. 

När jag sprang där så började jag fundera på om det finns ett begrepp för det här med att springa och turista. Efter mycket googlande hittade jag ”sightrunning”. Jag gillar det! Men det är på engelska. Med en ambition om att hitta en svensk variant försökte jag komma på en bra svensk översättning. Det enda jag kom på var turistspring, och det låter otroligt fånigt. Så, vi håller oss till sightrunning!

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen ska jag och David ge oss ut på stan en sväng igen. Jag har ju hittat flera saker vi måste se innan vi drar. Jag vet var vi ska äta frukost, jag hittade ett ”Jule hus” där det är jul året runt och framförallt hittade jag ”Swedish candy store” där jag såg både Bilar men framförallt knäckebröd genom rutan. Nedan ser ni även var vi bott i natt. Ett härligt ställe som heter Atterdag Inn. Väldigt skandinaviskt, cleant och fräscht. Och billigt!





Om du skulle vilja testa sightrunning så kan du såklart göra som jag och bara sticka ut och springa. När jag googlade insåg jag att det fanns oanade möjligheter till guidad sightrunning i flera härliga storstäder. Kika in tipsen från The Guardian här! 

Njut av semestern och testa sightrunning på nästa nya ställe du kommer till!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Semesterradiotystnad

Hej vänner!

Vill bara meddela att jag tar semester i två veckor nu. På riktigt. På ett sådant där sätt att jag ska slappna av helt och hållet, utan någon som helst press att göra något alls. Jag kommer fortfarande att uppdatera Instagram och Facebook – så där kan du se vad jag hittar på (om du är nyfiken).

Nyladdad med energi lovar jag att fortsätta med somriga recept, bra träningspass och att dela med mig av mina tankar och idéer efter semestern.

Vi ses och hörs!

Sommarkram Jennie

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Bröllopsformen 2018

För er som följer mig på Facebook eller Instagram (eller båda) fick igår veta de glada nyheterna: jag ska gifta mig! Dagen innan midsommar friade mannen i mitt liv, och självklart var svaret JA! Efter mer än sju år tillsammans, husköp och flytt till Kalmar så är det kanske ingen överraskning att vi planerar att vara tillsammans resten av livet – men jag är så glad och lycklig.

Bröllop 2018

Nu börjar allt det roliga: planerandet. Var ska festen vara? Vilken kyrka blir det? Okej, båda de två är redan klara – jag menar, vi är båda två kontrollfreaks. Men mycket återstår… Klänning, ring nr två, dekorationer, dukning, klädkod, inbjudningar, hår, you name it!

Bröllopsformen

När något nytt händer i mitt liv försöker jag alltid att låta det inspirera mig att fortsätta leva mitt hälsosamma liv, och kanske ta det till nästa steg. Och ett stundande bröllop är för tusan den bästa motivation man kan få, för vem vill inte vara i sitt livs form den där stora dagen?

Förlovningsring

Att ens blivande man kan, på eget bevåg, välja en sååå fin ring… Ja, jag tror minsann att jag hittat rätt!

Sommarplanen

Sedan frieriet så har det varit mycket firande. Inte bara över det faktum att vi ska gifta oss. Det har varit midsommar, 30-årsfest, släktkalas och massa andra begivenheter. På fredag åker vi till USA och sommaren har mycket kul att bjuda på. Och det ska den få göra!

Målet under sommaren är att behålla den goda form och vikt jag har just nu, varken mer eller mindre. Det kräver sitt – kan jag lova. Men det är värt det! Med det sagt sätter jag heller inte ribban för högt – jag ska njuta, göra medvetna (och ibland onyttiga) val och ha kul.

Efter semestern – då jäklar!

Nu låter jag som jag själv gjorde för ett par år sedan. En klassisk ”jag börjar på måndag”-inställning. Till mitt försvar så är det ju inte riktigt så denna gång. Jag är redan i god form och planerar att behålla den under sommaren. Efter sommaren planerar jag dock att lägga i nästa växel för att se om jag kan nå ytterligare någon nivå. Det handlar inte om att gå ner i vikt, utan mer om att ”tighta till” (läskigt uttryck) och att ha en skön, stark känsla i kroppen. För det kommer det att krävas disciplin med både träning och kost. Mer om det när den tiden kommer. Nu är det fokus på en sak: semester!

Njut av sommaren vänner (oavsett vad för väder den bjuder på)!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Tips för ditt första lopp

Har du anmält dig till ett lopp? Helt rätt! Oavsett om har kommit en bit på din hälsoresa eller om du precis har påbörjat den så är ett lopp/tävling ett utmärkt sätt att ge träningsmotivationen en boost. Jag har använt lopp som motivation hela tiden. Så fort ett lopp är över måste jag boka in ett nytt, annars dör motivationen. Det behöver inte innebära att du fungerar precis likadant (förhoppningsvis är du inte riktigt lika knasig som jag) men om en tävling kan ge dig en extra skjuts så är det ju värt att testa, eller hur?

IMG_9398

Mitt första tips är att anmäla dig till ett lopp som känns utmanande men genomförbart. När det väl är gjort så ta med dig dessa sju tips inför tävlingsdagen:

  • Gör loppet med en vän! Det är alltid kul att dela det med någon, att ha någon att möta upp i målområdet och fira med efteråt.
  • Sätt ingen tidspress på dig själv, ha kul och njut av feststämningen som alltid uppstår under lopp.
  • Hitta en hare som håller ett tempo du tror att du kan hålla hela loppet och häng sedan på den personen. Det kan vara det som gör att du orkar hela vägen. Det är såklart helt okej att byta hare under loppet.
  • Ladda upp med bra mat Allt beror på när på dagen loppet är och hur länge du ska hålla på. Om loppet förväntas ta mindre än 1 h så behöver du egentligen inte ladda på något speciellt sätt, men om inte annat är det skönt för huvudet att känna att man är förberedd. Inför mitt triathlon fyllde jag på med lite mer kolhydrater än jag normalt äter. Lite pasta dagen innan, bananpannkakor till frukost och någon snällt till lunch. Potatis och vit fisk fungerar för mig. Oavsett vad du väljer, ta sådant som du vet att din mage mår bra av och undvik mat som ger dig ”matkoma”.
  • Gå på toa innan. Det kan låta självklart, men jag har själv glömt det flera gånger eftersom man blir lite stressad precis innan loppet. Tro mig, det är inte så gött att vara varken kissnödig eller ”tung i magen” under ett lopp.
  • Unna dig snygga träningskläder så att du kan känna dig snygg under loppet. Av någon anledning så gör det mycket för mig. Se till att ha testat allt innan så att du vet att de inte bara är snygga, utan dessutom bekväma.
  • Sätt upp en belöning och kämpa för den under hela loppet. Av någon anledning har det alltid varit väskor för mig. Nästa gång är det nog dags för något annat. Kom ihåg att belöningen inte ska vara mat. Det beteendet vill vi ju förändra!

Det finns dock en liten baksida med att anmäla sig till lopp, typ. Trots att du inte tror det nu, vill jag bara varna för att det kan utvecklas till ett beroende. Det är såklart ingen baksida, det är jättekoj! När du väl börjat anmäla dig till lopp och inser vilken pepp som infinner sig, så kommer loppens omfattning att öka i samma takt som du bli mindre och din kropp starkare.

Mitt första lopp var iFormloppet. Ett superhärligt 5 km-lopp med massa härliga kvinnor i olika form, storlekar och åldrar. En mycket bra start. I somras genomförde jag ett minitriathlon (simning, cykling och löpning direkt efter varandra) och nu har jag anmält mig till ett lite längre triathlon. Ja, ni förstår. Man är ju lite knäpp. Och lättmanipulerad när någon i min omgivning utmanar mig.

Ha ett fantastiskt första lopp och grattis till att du påbörjat resan till något mycket större!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Gryta på sötpotatis med quinoa

Ni vet att jag gillar mat som går ordentligt snabbt vid det här laget, eller hur? Nu när jag i min nya lya inte har så mycket köksprylar att tillgå har kraven ökat: det ska gå snabbt och vara väääldigt okomplicerat. Så här en vegetarisk måltid som både är god, snabb och kräver ganska lite matlagning.


För 4 portioner behöver du:

2 dl quinoa
2 medelstora sötpotatisar
2 burkar krossade tomater, gärna färdig med basilikasmak
En näve spenat
Salt och peppar

Så gör du sötpotatisgrytan med qunioa

1. Koka quinoa enligt instruktion, brukar vara: skölj, koka upp vatten, häll i och låt koka i 15 min. Lt därefter svalna i 5 min innan servering, typ.

2. Skala sötpotatis och hacka i 1 cm-bitar.

3. Häll tomatsåsen i en gryta och lägg i sötpotatisen. Låt småputtra till dess att sötpotatisen är lite lagom mjuk (smaka!), tar ca. 10 min. Salta, peppra och lägg i näven med spenat.

Receptet passar perfekt för matlådor och går utmärkt att frysa in. Bra va?

Smartpoints & kalorier

Receptet passar om du äter enligt mättande dag. Annars är det 7 sp eller ca. 350 kcal. Jag räknar inte frukt och grönt – vill du veta varför? Läs mer här!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Tbt – hur har det gått med målet?

För ett par veckor sedan sa jag självsäkert ”Jag ska gå ner till min målvikt (-2 kg) innan jag fyller 30!”

Så, hur har det gått? Är jag på min målvikt? Nej. Men hörni. Efter att ha hittat nedanstående bild inför min kompis möhippa kan jag konstatera tre saker: 1. Jäklar vad långt jag kommit, 2. Vad mycket bättre jag mår både i kroppen och i knoppen idag, 3. Min kompis Hanna är lika fantastiskt snygg då som nu!


Som ni vet (hoppas jag) är vägen till ett mål aldrig spikrak. Det är nog den absolut viktigaste lärdomen jag tagit med mig från min hälsoresa. Denna gång var inget undantag. Och det gör faktiskt ingenting. På riktigt. Jag var inne i ett riktigt bra flow och var så nära som 2 hg från målvikt. Sen kom möhippa, midsommar och massa andra anledningar för firande emellan.

Målet jag satt upp har helt enkelt inte varit tillräckligt ”urgent” för att jag skulle välja att bara fokusera på det. Jag har aktivt valt att njuta av varje tillfälle och kan gladeligen meddela att jag aldrig haft en bättre Juni. Jag älskar juni månad! Jag har skött mig jättebra i veckorna (gått på mättande dag) och njuuuuutit på helgerna (ibland lite väl mycket) och haft det otroligt roligt men vänner och familj. Och jag är glad! Dels för att jag trots livsnjuteriet har tappat 1 kg men framförallt för att jag mår så bra i både kropp och knopp.

Ibland är det okej att inte nå sina mål. Ibland är det okej att prioritera annat och ofta kanske det är precis det vi behöver.

Nu ska jag hålla i mina sunda vanor i 1,5 dygn till. Sen hörni. Sen är det 30-årsfirande för hela slanten!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Hummus utan någon olja

Alltså – jag ÄLSKAR hummus! Man kan ha hummus till typ allt. På mackan, till salladen, till grytan, till soppan – ja till allt! Men Smartpoints-räknare som jag är så har jag inte alltid plats i matbudgeten för att prioritera olja, även om jag gör det ganska ofta ändå, och då kommer denna hummus utan olja väl till pass. Så här är en supergod och fettsnål hummus att njuta av alla dagar i veckan.

Hummus utan olja

Hummus utan olja (ca. 3 dl)

Kikärtor 380 g (jag använder Zetas ekologiska)
3/4 dl vatten
Juice från 1/2 citron
Några droppar rödvinsvinäger
1/2 klyfta vitlök
Spiskummin på känn
Salt

Den smakar (iaf typ) som vanlig hummus, den ser ut som vanlig hummus och den innehåller färre sp och kalorier än vanlig hummus. What’s not to like?

Ps. Nu får ni inte missuppfatta mig och tro att jag undviker olja. Olja är superbra för kroppen och alla borde få i sig en dos nyttigt fett varje dag. Men ibland behöver man prioritera sitt fettintag 😉

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

3 steg till bra & hälsosamma rutiner

Rutiner… ett rätt tråkigt ord egentligen. Och kanske ett begrepp som fått orimligt dåligt rykte. Jag skrev senast häromdagen om hur viktigt rutiner är för mig och framförallt när jag vet att jag måste presentera på andra områden. Om jag har det tufft på jobbet så bara får jag INTE hoppa över träningen eller äta dåligt. För då finns det inte en chans att jag skulle orka. Rutiner har därmed gått från att vara från något som bara tråkiga människor håller på med till en livsnödvändighet.


Men hur har jag byggt upp dessa rutiner med mat och träning? Såklart en process som hela tiden förändras beroende på var jag är i livet. Men här kommer mina 2 bästa tips för dig som vill sätta upp lite mer hälsosamma rutiner i vardagen:

1. Bygg upp rutinerna kring det som är ”normalt” i ditt liv. Alla har inte 8-till-5-jobb och kan planera utefter det. Kanske är ditt liv helt uppbyggt på oregelbundna tider? Försök då hitta strukturen i det ostrukturerade.

2. Boka in all träning för den kommande veckan. Du vet ofta åtminstone hur den kommande veckan kommer att se ut – är det massa kvällsaktiviteter? Eller har du jobbluncher hela veckan? Planera utefter dina förutsättningar men skriv in träningen i kalendern och följ detta schema precis som du följer det andra som finns i kalendern. Du skulle väl inte skita i mötet med chefen bara för att du inte riktigt kände för det?

3. Planera maten – så gott det går. Det kanske inte passar ditt liv att planera upp all mat för den kommande veckan på söndagen. Och det är helt okej! Men så mycket överraskningar kanske inte ditt liv innehåller trots allt, så kanske kan du åtminstone kvällen innan tänka igenom vad du ska äta följande dag. Har du något mellanmål att slänga ner i väskan till jobbet? Var ska du äta lunch eller har du en matlåda? Vad är planen för middag? Om inte annat kan det ge dig ett lugn för att du redan på förhand har tänkt ut delar av din kommande dag som du därmed inte behöver lägga energi på.

Testa dig fram och se vad som funkar för dig. Börja smått. Kanske räcker det med lite rutin på träningen?

Och, en till sista och viktig sak. Du får liksom inte låta rutinerna ta över helt och hållet. Du måste leva! Låta goda rutiner vara basen i ditt liv som du sedan kryddar med galna upptåg, restaurangbesök och fest. Du lever trots allt bara en gång!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Stora förändringar! En anledning att ”dikesköra” – eller?

Efter ett fantastiskt avslut på Lundalogik i fredags har jag nu lämnat Skåne-eran bakom mig med en varm känsla i kroppen. Tänk vad många härliga människor jag fått lära känna och hur många av dem som kommer att fortsätta vara en stor del av mitt liv. Och tänk att jag fick denna fina trefika som avslut. Jag är väldigt lyckligt lottad.


Men nu är det nya tag! Jag är äntligen på plats i min nya hemstad Kalmar och min nya jobbstad Växjö. Härligt! Nu sätter mitt jobb med att skapa nya rutiner och en ny verklighet igång. Det är både lite spännande och läskigt. Hinner jag träna? Var äter jag lunch? Hinns mellanmål med?

Nu sitter jag på tåget hem från Växjö. Den timma om dagen som ska få bli min dedikerade hälsotid. Antingen blir det lite bloggande (som idag), övande på nya BodyPump-releasen (som igår) eller något annat som gynnar mitt välmående. Det känns energigivande och gör att pendlingen nästan känns lite lyxig. Något som tidigare har behövt klämmas in mellan träningspasset här och jobbresan där får helt plötsligt en naturlig plats i mitt liv och det har redan nu skapat ett lugn inom mig.

När jag satt på vägen till Kalmar i söndags konstaterade jag att detta oskrivna blad av rutiner antingen kan bli helt fantastiskt eller gå helt och skogen. Men, det har hittills gått helt fantastiskt – så varför skulle det ändras?

Om denna stora förändring, med nytt jobb, ett ofrivilligt (men tillfälligt) särboskap och två nya städer, hade inträffat för ett par år sedan hade jag nyttjat det till max. Jag hade rättfärdigat att ”jag är för trött för att träna”, att ”det inte finns något bra lunchalternativ” och att ”jag verkligen är värd att frossa i en stor godispåse”. Men idag vet jag att det är nu jag behöver mina bra rutiner som mest. Jag behöver träna för att vara på hugget på mitt nya jobb och jag måste äta bra för att ha energi att vara den glada och positiva tjej jag vet att jag normalt är.

Med det håller jag att tåget är i tid så att jag hinner till mitt första BodyPump-pass på mitt nya gym Malkars. Idag är det inte jag som står på scen utan ämnar att njuta till  fulla drag av att bara köra skiten ur min kropp. Imorgon ska jag ha träningsvärk!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Hurra för ”mättande dag”!

Idag var jag på min allra sista vägning hos bästa coach Kicki, innan den stora flytten. Och vilken vägning! Jag har gått ner 1 kg!

JennieochKicki
Sista mötet med min fantastiska coach Kicki som stöttat mig genom hela min resa. Jag kommer att sakna dig!

Men hur gick det till? Har jag gjort något nytt? Jajamen! För någon vecka sedan träffade jag Hanna, en superhärlig tjej som nu utbildar sig till coach på Viktväktarna och som dessutom tagit över mina ”Kom igång och träna”-kurser. Hon berättade då att hon testade mättande dag och verkligen gillade det. Precis som vanligt när någon på ViktVäktarna pratat gott om mättande dag så tänkte jag ”Ja ja, men det är inte något för mig.” och gick vidare. Men… Denna gång var det ändå någon nyfikenhet som väcktes. Efter att digert räknande utan några resultat kände jag att jag behövde göra något nytt. Så jag testade!

Vad är ”mättande dag”?

På mättande dag kan du fritt äta livsmedel från en lista. Inget mätande, räknande eller vägande. Ät tills du blir mätt. Om du äter något utöver denna lista så tar du det från din veckobonus. Okomplicerat, eller hur? Dessutom så känns det som att detta är något man kan gör resten av livet.

Varför har jag inte testat innan?

Det enda svaret på varför jag inte vågat testa ”mättande dag” tidigare är ordet: kontrollbehov. Jag var övertygad om att ”jag måste hålla koll på allt jag stoppar i munnen, för annars går det utför”. Men tydligen inte!

Peppad av mina nyvunna framgångar, min mage som är helt i balans och ett lugnt sinne så tar vi en vecka till och ser om det fortsätter. Kanske lyckas jag komma ner till min målvikt till 30-årsdagen trots allt? Det vore ju KUL!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Torsk med broccoli- och blomkålskräm

Vill du ha något som är nyttigt, gott och enkelt att göra? Låt mig presentera ett recept från Viktväktarna som jag tenderar att falla tillbaka på när jag vill ha något som inte innehåller så mycket smartpoints. Gott är det också! Såklart har jag moddat receptet något, man kan ju inte alltid göra som man blir tillsagd 😉

Torsk med blomkålskräm

Torsk med broccoli- och blomkålskräm (3 stora portioner)

600 g torsk
2 små blomkålshuvuden
1 broccoli
1 kruka basilika
2 tsk rapsolja (älskar smaksatt med basilika)
1½ tsk smör

Gör såhär

  1. Koka upp blomkål och broccoli tills de är riktigt mjuka.
  2. Mixa blomkål, broccoli, en kruka basilika, rapsolja och pressad vitlök så att det blir som en kräm.
  3. Stek fisken i smör, salta och peppra. Ät och njut!

Smartpoints och kalorier

Enligt Viktväktarna är grundrecepetet för 4 personer, men jag är en hungrig rackare så jag har ändrat det till 3 personer samt stekt i smör istället för margarin. En portion blir då, trots förändringarna, endast 3 sp och ca. 178 kcal – som hittat! För dig som räknar kalorier – notera att jag valt att inte räkna grönsaker.

Smaklig spis!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..

Effektivt tabatapass – perfekt för morgonträning

Här är ett tabatapass du kan anpassa väldigt mycket själv, beroende på hur mycket tid du har. Passet kan bli allt från 10-30 minuter. Desto längre du håller på, desto mer ger träningspasset – såklart! Ingen uppvärmning krävs eftersom övningarna är väldigt snälla.

Vad behöver du?

Egentligen ingenting. Jag använder mig av en yogamatta, men en vanlig matta eller bara golvet går också utmärkt.

Hur går det till?

Du har fem övningar som du gör i 20 sekunder var, vilar 10 sekunder mellan varje. När du gjort ett varv vilar du 30 sekunder och kör sedan ett till varv. Jag gjorde 8 varv, vilket tog drygt 22 minuter.

Tabata med 5 övningar på 20 min from Sundare Jennie on Vimeo.

Övningarna

Höga knän
Gående planka på knä eller tå
Pulserande situps
Jump squats
Armhävningar på knä eller tå

Perfekt när det inte blir som man planerat

När jag gjorde detta snabbkomponerade morgonpass hade jag egentligen tänkt gå ut och springa i 20 minuter, men hittade inte mina joggingskor. Då gäller det att vara kreativ!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Long time – no see

Hej vänner! Åh, nu när jag väl sitter här och skriver känner jag att jag saknar er och bloggen. Men jag ska vara helt ärlig, jag har inte haft kraft eller energi (eller inspiration för den delen) för att skriva något den senaste veckan. Det händer så oerhört mycket i mitt privatliv och ”den stora flytten” närmar sig med stormsteg. Flyttbilar ska bokas, boende ska ordnas och det är fullt sjå. Mitt upp i allt detta har jag liksom inte lagat någon spexig mat eller tränat något annorlunda – det har bara rullat på. Efter ett lunchjogg för en vecka sedan har hälsenan varit heeeelt paj och i helgen var jag dundersjuk, så då var det inte ens någon träning.

Promenad hem

 

Men idag har jag kickat igång veckan med att köra ett BodyPump-pass med min fina kollega Caroline. Vårt sista pass ihop, och mitt näst sista pass i Malmö. Imorgon tisdag är det allra sista. Oerhört nostalgiskt, måste jag säga. Men nu börjar nya äventyr!

Nya rutiner

Fylld av energi efter passet vandrade jag hem och då började jag fundera lite över framtiden. Denna senvår, sommar och flytten som helhet kommer att kräva mycket av mig och mina rutiner kommer att sättas helt ur balans. Helt plötsligt ska jag bo hos svärföräldrarna (innan vi får vårt nya boende och min sambo kommer till Kalmar), pendla till Växjö och börja träna på ett nytt ställe.

Tryggheten är viktig

Att ha bra rutiner att alltid kunna falla tillbaka på har varit och är väldigt viktigt för mig. När jag är hemma och jobbar äter jag frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag vid ungefär samma tidpunkter. Jag tränar ca. 6 dagar i veckan och har hittat pass och träningsupplägg som jag gillar. Alla våra vänner här vet vad jag kämpar med och är så fina och stöttande. Nu när jag vet att alla dessa rutiner kommer att rubbas blir jag lite nervös. Men också lite pirrig eftersom jag redan förkommit det hela lite.

Kontrollfreak? Jag? Nejdå!

För att stilla nervositeten lite såg jag till att ganska tidigt ta kontakt med ett gym i Kalmar för att kunna visualisera var jag kommer att träna och säkerställa att jag kan fortsätta hålla mina BodyPump-pass. Så jag kan gladeligen meddela att jag från och med hösten (även lite vikarie i sommar) kommer att vara inspiratör på Malkars i Kalmar. Woho! Ett superhärligt gym med över 100 taggade inspiratörer. Känns som ett bra ställe att bilda sig ett fotfäste i en ny stad, eller hur?

Vad gäller matrutinerna så får jag testa mig fram. Kanske har Växjö en magisk salladsbar? Vem vet?

När vinden blåser lite starkare än normalt så är det viktigt att skaffa sig trygghet, och rutiner är en sådan trygghet för mig. Hur fungerar du? Har du rutiner? Och hur ser de i så fall ut? Dela med dig!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Hej! Allt kommer säkert att gå jättebra. Tänkte tipsa om Österhagen i Växjö. Tokfräscha sallader och även annan god och nyttig mat. Lycka till! /Jana

  2. Hej

    Är det t V-ö du ska flytta? Vad trevligt. Finns mkt fint här.
    Avocado är en god lunch salladsbar. Sen finns We love food nere i stan samt på köpcentrat Grand Samarkand. Mkt gott!

    Varmt välkommen hit!

    /Cissi 🙂

    1. Halloj!

      Jag ska jobba i Växjö, men bo i Kalmar 🙂 Men det blir ju lunch i Växjö för hela slanten! Stort tack för tipsen – suger åt mig tipsen och kommer garanterat att testa dessa. Tack! <3

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Vegetarisk pyttipanna

Häromdagen när jag var och handlade min supergrönsaksboostade matkasse så gick jag sedan hem och slängde ihop en improviserad vegetarisk pyttipanna. Ingen ersättning för kött, bara massa grönsaker. Vad betyder det? Jo! Den är supersnål på smartpoints och nyttig för kropp och själ. Den vegteriska pyttipannan serverar jag med en kvargsås med paprika. Nu – till receptet!

Vegetarisk pytipanna med kvargsås

Ingredienser vegetarisk pyttipanna (8 portioner)

1 kg potatis
1 sötpotatis
5 morötter
4 palsternackor
1 zucchini
1 purjolök
10 champinjoner
2 paprikor (gärna röda)
2 äpplen
10 rädisor
1 stor näve sockerärtor
2 msk rapsolja
3 msk persilja

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 175 grader. Hacka potatis, sötpotatis, morötter och palsternacka fint. Lägg i en ugnsfast form (gärna större så att allt kan få plats i den sen), häll 1,5 msk olja, salt och peppar över och blanda runt. Tjoff in i ugnen i ca. 20 min eller till dess att det hela mjuknat lite!

2. Hacka zucchini, purjolök, champinjoner och paprika lika fint. Värm upp en stekpanna och stek i 0,5 msk olja tills den blivit mjukt. Salta och peppra.

3. Hacka upp äpplen, rädisor och sockerärtor lika fint. Jag tycker inte att dessa behöver stekas innan.

4. Ta ut formen ur ugnen, blanda ihop alla ingredienser och toppa med persilja. Njut!

Kvargsås med paprika

250 g 0,2% naturell kvarg
2 grillade paprikor (köps på burk)
Paprikapulver, salt och peppar

Mixa allt så att det bara blir lite småbitar av paprikan kvar. Servera med pytten!

Recept vegetarisk pyttipanna

Smartpoints och kalorier

En portion av pytten motsvarar 4 sp och ca. 140 kcal – notera att jag inte räknar grönsaker. Det som räknas ovan är potatis, sötpotatis och olja. Såsen räknar jag som 1 sp och ca. 22 kcal för 0,5 dl.

Är och njut!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Veckans vägning v.20

Idag var jag hos coach Kicki på Viktväktarna och vägde mig. Ni vet, jag skrev ju förra veckan att jag ska ner till min målvikt igen. Varför? Jag vet att det är där jag mår som allra bäst. Att min kropp orkar mer, att jag känner mig sådär härligt lätt och studsar fram. Jag kämpar på, räknar points och tränar (ja, det är det ju ingen fråga om). Men… Det står still!

Veckans vägning

Jag försöker att se det hela positivt: jag har ju inte gått upp i vikt i alla fall! Men frustrationen är än dock stor. ”Jag vet ju hur man gör” och ”Jag har ju gjort det förut”. Tidplanen är kvar, till min 30-årsdag ska jag vara i mål – jag tar nya tag och nu jäklar! Och om man ska se de lite nyktert och objektivt så är ju trots allt det viktiga att jag mår bra och det gör jag! Kroppen orkar all träning och jag känner mig stark!

En fin klapp på axeln

Som tur är, precis innan vägningen, träffade jag en jättefin tjej som sa ”Jag måste fråga, är det du som är Jennie? Jag följer dig på Instragram – vilken inspiration!”. Behöver jag säga att jag kommer att leva på det i flera dagar? När det är lite motigt (ja, verkligen bara lite) så är det såååå härligt att veta att man ändå kan inspirera andra till att göra sina hälsoresor.

Vill också rikta ett stort tack till Kicki, som vet precis vad man ska säga. Du får mig att fortsätta och att komma tillbaka. Heja dig!

Ser framemot ikväll!

Nu har jag slängt i min en morgonsmoothie, ett ägg och taggar till för en bra dag på jobbet. Ikväll ska jag spela tennis för första gången sedan hälsenan brast. Woho! Är lycklig som ett barn!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Dina sunda matvanor börjar i affären

När jag var och handlade häromdagen märkte jag hur en äldre man bakom mig i kassan studerade bandet noggrant. Han sa ingenting, men ni vet hur man kan känna att någon vill säga något. När vi sedan stod och packade våra påsar sida vid sida kände jag att jag måste försöka få ur honom det han vill säga. Så jag vände mig mot honom och log. Då kom det. ”Du kommer att leva länge du”, sa han och nickade ner mot mina välfyllda kassar medan han själv packade ner sin fryspizza. ”Jajamen! Det man handlar, blir ju det man äter!”.

Bra mat

Mina kassar var till bredden fyllda av grönsaker, frukt, ägg, kvarg (extrapris) och massa andra nyttigheter. Precis det jag mår bäst av att äta. Lat som jag är så resulterar det i att ”det jag har hemma är det jag äter”. Om skåpen är fyllda till bredden med bröd (som jag älskar lite för mycket), choklad (mums) och korv (ja, jag älskar korv) så åker det ner i magen och kvarglömda blir de fina grönsakerna.

Nyckeln till att lyckas ha bra mat hemma

Få med din familj på ”bra mat”-konceptet
Planera handlingen i förväg, vilken mat ska du laga?
Preppa så att du kan laga matlådor
Handla bara det som står på shoppinglistan
Rensa ut det du inte vill äta från kylskåp, frys och skafferi

Nöjd över min handling gick jag hem och lagade mig 8 matlådor av vegetarisk pytt för bara 4 sp/portion. Recept kommer! Hoppas herrn i kassan njöt av sin fryspizza (för det ska man när man väl äter något göttigt) och blev inspirerad till att nästa gång handla något från grönsakshyllan.

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Vi flyttar till Kalmar!

Som ni vet har jag varit lite off det senaste. Det beror inte på att träning eller mat har gått dåligt, det beror på att det pågår SÅ mycket annat i livet. Jag har helt enkelt inte hunnit med. Och nu när allt har fallit på plats kan jag även dela med mig till alla er: vi flyttar till Kalmar! Woho!

Kalmar
 Förmiddagspromenad med svärföräldrarna i min nya hemstad: Kalmar!

Jag och min sambo David bor idag i Malmö och trivs jättebra, men med planering för framtiden är det nu dags att ta nya steg och framförallt komma närmre familjen. David kommer ursprungligen från Kalmar, så det är inte helt taget ur luften, och hans föräldrar bor kvar där. Det blir också närmre till den familjegård där vi älskar att vara på helgerna.

Nu har allt fallit på plats: nytt jobb för oss båda, boende lagom till att jag flyttar ner och vi har köpt vårt första hus. Stor beslut och stora förändringar!

Nu är det nya tag!

När vi började prata om detta var det mycket känslor ”all over the place”. Så mycket känslor att jag inte riktigt pallade att hålla uppe maten. För varje sak som fallit på plats så har även jag och min hälsopepp återfunnit sin plats i mitt liv. Jag har nu bestämt mig för att gå ner 2 kilo, för att ligga på min målvikt (jag ligger idag inom ramen för guldmedlemskapet, men inte PÅ målvikten). Jag ska gå på VV-möten och göra allt det där som jag vet fungerar. Kilona ska vara borta till min 30-årsdag 1 juli, det har jag bestämt! 2 kilo är inte mycket om man jämför med hela den resan jag genomgått, däremot vet jag att de är de tuffaste 2 kilona. Så det kommer att krävas lite jävlar anamma för att få det att hända, och den jävlar anamma har jag nu.

Igår kväll åkte min sambo och hans kompis till Öland för grabbhelg. Jag passade på att hänga med i bilen för att idag ha ett spännande möte som kan leda till nya, roliga grejer. Mer om det senare. Dagen började fantastiskt med en promenad med svärföräldrarna på Stensö, som ligger precis där vi köpt vårt hus. Vilken lyx att ha hav OCH skog så nära till hands. Det kallar jag livskvalitet! Nu ska jag fortsätta göra denna soliga dag till något fantastiskt och uppmanar dig till det samma. Kram!

________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Grattis!!

    Nytt jobb och nytt hus, blir inte mycket pirrigare än så.
    fantastiskt kul för dig!

    Kram Tove

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Chiapudding med psylliumfrön

Chiapudding är bra på så många sätt. Dels är det nyttigt som tusan. Dels är det gott som tusan. Dels är det enkelt, eftersom du kan preppa det kvällen innan och sedan bara slänga ner chiapuddingen i väskan innan du drar iväg på morgonen. Här kommer ett basrecept på chiapudding med psylliumfrön, inspirerat av min fina kompis Cecilia (@mittviktigaval på Instagram) som är en riktig chiafantast.

Chiapudding med psylliumfrön

1 portion Chiapudding med psylliumfrön

120 g Lindahls osötade vaniljkvarg
120 g osötad mandeldryck
1 msk chiafrön
1 msk psylliumfrön
1 knivsudd vaniljpulver
1/2 dl frusna hallon

Chiapuddingen kan varieras i all oändlighet. Olika smaker på kvargen, olika bär och frukter i, olika kryddor. Bara fantasin som sätter gränser!

Toppa med valfira göttigheter! Tips: cashews, fröer, kokoschips eller varför inte hälla över lite fräsch smoothie och toppa med färska bär? Lyx!

Varför psylliumfrön?

Psylliumfrön är supernyttiga och fiberrika. Dessutom är de låga på smartpoints, vilket ger tumme upp för en Viktväktare. Här svarar Topphälsas dietist på varför Psylliumfrön är fasligt bra.

Smartpoints och kalorier

Chiapuddingen ovan, utan topping, är 2 sp och ca. 142 kcal. Hallonen räknar jag inte. Varför? Läs mer här!

Låt dina chiainspiration börja!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Ser fantastiskt gott ut!
    När jag la in receptet i VV appen blir det 3p ?
    Hur räknar ni 😉 ?

    1. Tokigt! I min app blir det 2 sp 🙂 Jag (och Cecilia) räknar enligt följande: Psyliumfrön – 0 sp. 120 g osötad mandeldryck – 0 sp. 120 g Lindahls kvarg vanilj, utan socker – 1 sp. 1 msk chiafrön – 1 sp.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Reflektera över hur långt du har nått!

Ibland tenderar vi att sätta upp väl höga mål för oss själva med både träning och kost. Så höga att de känns ouppnåeliga. Om målet är för tufft och du inte stannar upp och funderar över hur långt du faktiskt kommit då och då, så är det lätt att falla av hästen.

Reflektion

Jag fick en liten extra boost i Palma när jag skulle gå och köpa vatten. Det fanns en gräns på 6 Euro och därför var jag så illa tvungen att köpa MASSA vatten. Det slutade med att jag släpade hem 13,5 liter (ja, jag drack upp allt på en vecka). När jag kånkade det upp för trappan och tänkte ”fan, vad tungt detta är” så insåg jag att det inte ens är hälften av de kilona jag tappat. Så sjukt att jag burit på något sååå tungt, varje dag. Och såååå fantastiskt att jag inte gör det längre. Vilken insats jag gjort för mig själv och vilken skön insikt det var!

Så ta lite tid, reflektera över hur långt du har nått och landa i det en liten stund. Har du kanske:

Lärt dig något nytt om mat och träning?
Ätit mindre godis?
Börjat röra på dig mer?
Testat någon ny form av träning – kanske ett nytt gruppträningspass?
Tagit fem kilo mer på maskinen i gymmet?
Minskat någon klädstorlek?
Inspirerat någon annan i din omgivning att börja träna eller äta bättre?
Testat några nya hälsosamma recept?
Ändrat mina vanor och t.ex. börjat äta en hälsosam frukost.
Börjat göra bättre val, t.ex. väljer frukt framför bullar på fikan.
Tagit trappan istället för hissen?
Äntligen slutat jämföra dig med andra och fokuserat mer på dig själv?

Var snäll mot dig själv!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Åk på träningsresa och återfinn motivationen

Denna träningsresa har varit det mest energigivande jag har gjort på riktigt, riktigt länge. Jag har aldrig tidigare upplevt denna kombination av lugn och fullkomligt bubblande energi som jag känner nu. 


Jag har träffat massa härliga människor, duktiga instruktörer och ätit god mat. Det gör mirakel för motivationen. Att jag dessutom fått plattformen för att inspirera andra genom föreläsningar, peppsessioner och personliga samtal gör det hela ännu bättre. Och inte nog med att resan gör en peppad när den är genomförd, man var dessutom peppad att träna innan för att vara i god form. Det har jag hört många här säga – och det är ju fantastiskt!

Hur kan en dag se ut?

Resan jag var på arrangerades av Springtime i samarbete med Viktväktarna, och såklart påverkar det hur schemat ser ut. På denna resa har det funnits något för alla, oavsett vilken form man är i eller vad man gillar. Såhär kan en dag se ut:

07.30: Morgonjogg eller stavgång 25 min

08.00: Yoga 45 min

08.45: Frukost

09.30: Inspiration kring hur man lägger upp mellanmål 15 min 

10.30: Dans med Tobias Karlsson 50 min 

11.30: HiiT (Högintensiv intervall träning) 35 min

12.30: Lunch15.00: Spartansk styrka 40 min

16.00: Freepower

17.00: Löpning eller stavgång (teknik och intervaller) 50 min

18.00: YinYoga på takterrassen 50 min

19.15: Middag

20.30: Inspirationsföreläsning 


Det bästa av allt? Att man gör PRECIS så mycket eller så lite som man själv vill. Det är ett stort smörgåsbord där man själv väljer hur ont i kroppen man vill ha 😉 Och vill man lägga sig i solen i ett par timmar och vila. Kör på!

Åk!

Så, kontentan: Om du ska unna dig något, unna dig en träningsresa! Det kommer att ge dig pepp att träna inför, under och efter. Och så får du sol och trevliga människor på köpet. Kanske ses vi på någon träningsresa framöver? 

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Mellanmål – mina viktigaste mål!

Mer mellanmål åt folket! Utan mellanmålen hade jag varken gått ner 30 kg i vikt eller orkat träna som jag gör idag.

Även om du inte är en mellanmålsperson som blir hungrig, likt Skalmans mat- och sovklocka, försök ändå få i dig ett mellanmål eller två! Ställ din mobil på kl. 10 och kl. 15:30, jag lovar att det kommer att göra underverk för såväl ork som viktnedgång och sötsug. Och för den delen, tränar du mycket så som jag så är mellanmålen livsnödvändiga.

frukt-mellanmål

Jag har tidigare skrivit ett blogginlägg om mina favoritmellanmål. Men tänka sig, smaken förändras över tid och det har tillkommit några nya favoriter. Du kommer att märka att många återkommer från mina favoritfrukostar, och det är väl egentligen inte så konstigt? Det är ju i princip samma sak, enda skillnaden är att det är viktigt snabbt kunna ta med sig mellanmål.

Favoritmellanmål sedan tidigare:

Frukt
Kvarg (gärna med bär i)
Keso
Ägg
Skyr
Nötter
Smoothie
Bananpannkakor

Nya favoritmellanmål:

Fröknäcke eller Finn Crisp (väldigt gott med banan på)
Overnight oats
Havregrynsgröt
Chiapudding
Avokado (kanske på fröknäcke?)

När jag reser har jag alltid med mig:

Frukt
Vikväktarnas grova bröd
Kokta ägg (kylskåpskalla)
Riskakor

Här nere på träningsresan i Palma blir det mycket frukt som mellanmål. När man får tillfället att frossa i smakrik och vattning vattenmelon, söt kiwi, härliga apelsiner och mogen papaya – så tar man den!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

SMART-modellen: hur du sätter smarta mål

I måndags höll jag och Viktväktarcoachen Annelie en föreläsning här nere i Palma om hur viktigt det är att sätta mål, oavsett vad det är du önskar åstadkomma. Kärnan i denna föreläsning är SMART-modellen. En modell som är riktigt bra att återkomma till när du funderar på vad ditt nästa mål i livet ska vara.

SMART-metoden
Även om mitt mål att springa Göteborgsvarvet inte är aktuellt längre så har jag satt upp nya mål. Och imorse sprang jag fantastiska 4 km vid havet i Palma med målet om triathlon i huvudet.

Ett mål ska vara:

Specifikt
Mätbart
Angeläget
Realistiskt
Tidsbundet

Ni ser att första bokstaven i varje ord bildar ordet SMART, va? Som att någon har tänkt till. För att exemplifiera det hela lite så valde vi att applicera SMART-metoden på ett mål som jag satt upp, som har motiverat mig mycket: att springa Göteborgsvarvet.

Är det SMART att springa Göteborgsvarvet?

Specifikt? Oh ja! 21 km löpning. Mer specifikt blir det inte.
Mätbart? Jupp! Klarar jag det eller klarar jag det inte?
Angeläget? Jo, har man anmält sig så har man anmält sig. Dessutom utmanar jag en kompis.
Realistiskt? Kanske den enda felande länken eftersom jag sagt att jag aldrig ska springa längre än 1 mil, men absolut! Med hård träning och ett fokuserat träningsschema så är det absolut realistiskt! Hade det varit realistiskt för 3 år sedan? Nej!
Tidsbundet? 20 maj är deadline!

När det inte blir som du har tänkt dig…

Man kan inte styra över allt som händer (även om jag gärna hade velat det), vilket innebär att det kommer att komma saker i vägen som gör det svårt för dig att nå ditt mål. I mitt fall var det en felande hälsena. Jag deppade ihop ett tag. Inte så konstigt eftersom jag helt plötsligt inte hade något mål att sikta mot… Men sedan tog jag tag i det hela och satte upp ett nytt mål! Jag har anmält mig till både Kalmar Minitriathlon och till Malmö Triathlon (sprintdistans och därmed lite längre än Kalmar Minitri). Nu är jag utmanande och taggad igen. Om det är ett SMART mål? Absolut!

Så vad är ditt mål? Och funkar det med SMART-modellen? Om inte. Fundera på hur du kan få ditt mål så kpnkret att SMART-modellen fungerar. För jag lovar, då kommer du att nå målet. Kör hårt!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Mina bästa frukostar

Alltså, vad underbart det är att vara iväg i solen, träna, äta bra mat och träffa härliga människor. Både kropp och knopp mår bättre än på länge!

Direkt efter frukost (som kom efter en joggingtur och yoga) berättade jag för stora delen av gruppen kring mina frukostvanor. Och varför inte sammanfatta dem även här?

Smoothie med ägg

Frukost: dagens viktigaste mål – för mig

Idag är det väldigt populärt med periodisk fasta, dvs. att man äter tidigt på kvällen för att sedan äta första målet följande dag 16 h senare. För mig hade det aldrig fungerat. Efter att ha testat många varianter har jag konstaterat att frukosten är, för mig, dagens absolut viktigaste mål. Om jag inte äter en bra frukost kommer socker- och skafferidjävulen på kvällen. Det kan jag vara helt säker på.

Vad äter jag till frukost?

För er som följer mig på Instagram är det inga överraskningar här. Mina morgonrutiner fungerar bra – och varför ändra ett vinnande koncept? Dessa frukostar varierar jag emellan:

Smoothie & ägg (2-3 sp), se recept nedan!
Overnight oats (5 sp)
Chiapudding (3 sp)
Om det är helg: bananpannkakor!

Samma som mellanmål?

För mig ser både frukost och mellanmål ganska lika ut, och många av de ovan kan förekomma även kl. 10 och kl. 15:30. Men övriga mellanmål sparar jag till på tisdag, då jag ska prata mellanmål med gänget här på resan!

Smoothierecept

Smoothie på rödbetor och hallon
Grön smoothie med avokado, spenat och gurkmeja
Smoothie med spenat, avocado och mango
Smoothie med smak av julen
Smoothie med gurkmeja
Smoothie med spenat, apelsin & ingefära
Smoothie med apelsin, mango och gurkmeja.

Nu ska jag ligga i solstolen i ytterligare 30 min innan det är dags för löpskolning, yoga, middag och sen föreläsning om att sätta mål. Hurra! Som avslutning bjuder jag på en bild från dagens HiiT.

Viktväktarna tränigsresa Hiit

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Hej,
    Sorry, jag igen som kommer med en fråga 😉

    En ny sak jag tänkte på idag efter många år som viktväktare. Många av recepten man gör själv, tex chiapuddingen som bla innehåller en ”gratis” dl mandelmjölk och en gratis msk pysuliumfrö, hade ju varit högre SP-innehåll om det varit en färdigrätt och man räknat efter kalkylatorn. För då räknar den ju bla på kalorier. Har du funderat på det?

    Tänker att när jag gör chiapudding med ett gott 0-points mangofluff som är så ljuvligt till frukost och bara är 2 SP så kanske jag egentligen lurar mig själv? Det är kanske ännu fler SP om jag hade summerat hela innehållet i kalkylatorn? Hänger du med hur jag menar? (Jag är ju helt med på din linje ang fria grönsaker och frukter osv). Tack!

    1. Halloj!

      Jag förstår precis vad du menar och min folosofi är lite såhär: är du nöjd med din viktminskning och känner att det flyter på, så ändra inget. Om du känner att chiapuddingen med mangofluff påverkar dig i fel riktning – ät inte det. Det är ju egentligen likadant med smoothies generellt sätt. Ja, frukt och grönt är ”gratis” men du kan inte dricka smoothie med fem frukter i varje – fyra gånger om dagen. Frukt är allra bäst i sin originalform, men om du känner att du hade ätit lika många frukter ”rätt upp och ner” som du har i din smoothie, så är det egentligen inga konstigheter.

      Gör det som känns bra och funkar för dig! För min egen del är det inte de extra psyliumfröerna och mangofluffet som får mig att trilla dit eller att gå upp i vikt, det är en massa annar 😉 Plus att just chiapuddingen och förerna har sååååå mycket positiva sidoeffekter med sina näringsämnen. Ät, njut och gör det som känns bra för din kropp!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..