Effektiva intervaller på löpband

Intervaller på löpband är ett effektivt sätt att både förbättra din kondition och bygga styrka i benen. På så vis blir du en bättre löpare. Här är ett bra backintervallpass på löpband som är över på mindre än 13 min.

Gooood morgon hotellgymmet! Vad har du att erbjuda idag? Jo, idag blir det intervaller på löpbandet.

Gooood morgon hotellgymmet! Vad har du att erbjuda idag? Jo, idag blir det intervaller på löpbandet.

 

I morse när jag skulle träna ville jag att det skulle vara kort och effektivt. Jag var hungrig (och därmed sugen på hotellets frukost) och behövde vara på jobbet i god tid. Så effektivt backintervallpass it is! Jag hoppade på löpbandet och körde ett intervallpass.

Effektiva backintervaller på löpband – såhär gör du:

Värm upp så att kroppen blir varm i ca. 10 min (frivilligt såklart, passet blir ju lite längre än 13 min ;)). Sätt löpbandet på incline på 15 Sätt farten på 8,5 km/h. Nu kör vi!

1. Spring 30 sek
2. Hoppa av bandet och gör 10 benböj med upphopp
3. Spring 20 sek
4. Gör 10 benböj med upphopp
5. Spring 10 sek
6. Gör 10 benböj med upphopp

Det är en runda! Vila 60 sek mellan varje. Kör 5 rundor och du är färdig. Färdigt på mindre än 13 min!

Skala nedåt (göra backintervallerna på löpband lite lättare)

Om du tycker att passet ovan kanske känns lite övermäktigt. Oroa dig inte, du kan alltid skala hur  jobbigt passet är. Här är ett tips på hur du kan göra det lite lättare.

Sätt löpbandet på 12 incline och 8 km/h. Nu kör vi!

1. Spring 30 sek
2. Hoppa av bandet och gör 10 benböj
3. Sätt farten till 10 km/h, spring 20 sek
4. Gör 10 benböj
5. Sätt farten till 12 km/h, spring 10 sek
6. Gör 10 benböj

Det är en runda! Vila 60 sek mellan varje. Kör 5 rundor och du är färdig. Färdigt på mindre än 13 min! Du kan såklart skala passet ytterligare om du vill. Justera med hjälp av incline och fart.

Skala uppåt (göra backintervallerna på löpband ännu jobbigare)

Om du är sjukt vältränad eller bara lite knasig kommer här ett tips på hur du kan göra passet ännu lite jobbigare. Använd samma incline, dvs. 15, och fart, dvs. 8,5 km/h. Nu kör vi!

1. Spring 30 sek
2. Hoppa av bandet och gör 10 benböj med upphopp
3. Sätt farten till 10 km/h, spring 20 sek
4. Gör 10 benböj med upphopp
5. Sätt farten till 12 km/h, spring 10 sek
6. Gör 10 benböj med upphopp

Det är en runda! Vila 60 sek mellan varje. Kör 5 rundor och du är färdig. Färdigt på mindre än 13 min!

Lek med träningen!

Det finns många instruktioner och ”rätt och fel” med träningen, men ta det inte så allvarligt. Det ska vara kul att träna, så testa dig fram till nya sätt att röra på dig hela tiden.

Kickstartat morgonen med ett bra träningspass och en bra hotellfrukost. Mums!

Kickstartat morgonen med ett bra träningspass och en bra hotellfrukost. Mums!

 

Nu startar dagen är i Stockholm med lite möten, sen bär det tillbaka hem till Skåneland för trevlig fredagsmiddag hos fina vänner. Trevlig helg allihopa!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

 

    1. Det har du såklart helt rätt i Monica. Glömde skriva att uppvärmning såklart är frivilligt (men rekomenderat), my bad. Nu är det uppdaterat. Tack! 🙂

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..