Recept: Rödbetsfalafel med kidneybönor, broccoli och avokado

Okej! Först och främst. Ni vet att jag gillar när det går fort. Så jag vill direkt meddela att detta inte är ett recept på hur man gör falafel. De finns från Go Green färdiga och är både nyttiga och goda. Så, receptet då? Nja, recept och recept. Men en fantastisk måltid med massvis med näringsämnen, den ser ut såhär:

Falafel med broccoli och avokado

Gör såhär för 2 port:

10 st rödbetsfalafel (det är 15 i en förpackning)
1 bukett broccoli
1 förpackning kidneybönor
2 tomater
1 avokado
4 msk minikeso
Lite smör för stekning
Lite olja
Lite fröer att toppa härligheten med

1. Stek rödbetsfalafel i lite smör.
2. Lägg broccolibuketter i en ugnsform, häll lite olja och salt över och in i ugnen i ca. 10 min.
3. Häll av kidneybönor och skölj i kallt vatten.
4. Skär upp tomater och avokado.
5. Lägg upp allt på en tallrik, toppa med lite olja, minikeso och fröer.

Smartpoints och kalorier

I hela måltiden är det 14 sp och ca. 500 kcal av nyttig mat och nyttiga fetter – mums! Jag räknar inte grönsaker – läs om varför jag valt att göra så. Mer grönt och gott åt folket!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Gå ner i vikt med mat – forma kroppen med träning

Inspirerad av min ”kom igång och träna”-grupp jag håller på gymmet så känner jag att det är viktigt att lyfta ett ämne. Jag upplever att många som bestämmer sig för att gå ner i vikt har en lite felaktig bild över hur viktnedgång går till. Man tänker: jag behöver bara börja träna mer så löser sig resten. Jag känner igen mig, mycket! Så tänkte jag också under studentlivet. Men är det något jag verkligen har lärt mig under min resa från 100 kg till 68 kg är det att kosthållningen gör att jag går ner i vikt och träningen formar kroppen.

Början: Bara kost och träning för motivation

När jag började min viktresa tränade jag kanske 2 gånger i veckan och i övrigt gick jag ungefär 2-3 promenader. Träningen var mer i stil med zumba och aerobics, dvs. inte som de crazy träningarna (allt är relativt) som jag gör nu. Jag har hela resen sagt att 85-90% av min resa har varit kosthållningen, och det vidhåller jag – fortfarande.

Mellan: Mer träning för att hålla kosten

När jag hade kommit en bit och viktnedgången inte gick lika snabbt behövde jag träningen för att orka hålla uppe kosthållningen. När jag tränade ville jag också äta bra, eftersom jag ville att träningen skulle ge resultat. Vem vill kasta ut ett bra träningspass ut genom fönstret, liksom? Framförallt när man inser hur mycket träning som faktiskt behövs för att förbränna det man käkar.

Nu: Mycket träning och mer, men nyttig, mat

Nu när jag har nått min målvikt så innebär ju det inte att jag slutar med min hälsoresa. Nu fokuserar jag på att bygga en mer muskulös (utan att bli biffig) kropp med mindre fett. En stark kropp för ett långt liv, helt enkelt. Jag äter idag mer än vad jag gjorde i början av min resa, men jag äter fortfarande nyttigt.

Att bara återgå till samma levnadsvanor som tidigare skulle sluta i exakt samma resultat som tidigare. Därför måste man se sin hälsa som ett livslångt projekt, inte som en quick fix.

Så, ha i åtanke: oavsett vad du vill åstadkomma – viktnedgång, större muskler eller bara bättre hälsa – så är maten A och O. Vilken tur då att mat både kan vara gott och nyttigt! Lycka till alla kämpar.

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..

Smoothie med spenat, avocado och mango

Idag blev mitt experiment med morgonsmoothien riktigt lyckat. Därför känner jag att jag bara måste dela med mig av denna goding med massvis med nyttigheter.

Smoothie med spenat & avokado (2 små glas eller 1 stort)

1 banan
1 apelsin (filéerna)
1 näve färsk spenat
1 dl frusen mango
8 små kuber frusen avokado
1/2 lime (juicen)
2 dl osötad mandeldryck

Mixa ihop allt i en mixer, drick och njut! Som vanligt dricker jag min smoothie tillsammans med ett kokt ägg, för ökad mättnad. 

Smartpoints och kalorier

1 sp eller 26 kcal för den osötade mandeldrycken. 1 sp eller 50 kcal för avokado. 2 sp eller 80 kcal för ägget. Jag räknar inte frukt och grönsaker. Vill du veta varför? Det berättar jag här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..

Recept: Torsk med potatis, grönsaker och lime- och dillsås

I söndags bjöd jag min sambo på middag. Jag ville laga något som är både gott, nyttigt och som kan generera några matlådor. Jag sa häromdagen till min sambo att vi borde äta mer fisk. Sagt och gjort – här har ni söndagens torskmiddag!

Torsk med citronsås

Torsk med potatis, grönsaker och dillsås

2 block frusen torsk
10 potatisar
5 morötter
1 broccoli
2 burkar créme fraiche lätt (jag har laktosfri)
1 lime
Dill (jag använde frusen)

Gör såhär:

1. Tina torsken i en plastpåse i kallt vatten, ca. 30 min.
2. Skala potatis, morötter och gör mindre buketter av broccoli. Koka dessa. Jag kokade mina i separata kastruller, men det går utmärkt att kör dem i samma.
3. Dags för sås! Tvätta limefrukten noggrant. Riv av skalet med ett rivjärn. Blanda sedan ner lime och valfri mängd dill i din créme fraiche. Salta och peppra.
4. Stek torsken i lite, lite smör eller olja. Vänd när fisken är vit ute i kanten. Den behöver inte särskillt lång tid på varje sida.
5. Servera potatis, grönsaker och torsk tillsammans med 3 matskedar av den goda såsen. Ät och njut!

Smartpoints och kalorier

En måltid blir 8 sp och ca. 335 kcal. Då exklusive alla grönsaker. Varför? Jo, för jag har under min hälsoresa valt att inte räkna varken grönsaker eller frukt. Nyfiken på varför? Det kan du läsa här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Kyckling, fullkornsris med tomat- och bönsås

Igår söndag körde jag ett ordentligt matlåderace. Det blev både kyckling och torsk, så nu ska vi nog klara oss resten av veckan. Kycklingen landade ner i matlådan tillsammans med fullkornsris och en sås på tomat och bönor (och massvis med basilika). Blev riktigt gott och är både nyttigt och godkänt av min sambo. Smaklig spis!

Kyckling med fullkornsris och sås

Kyckling med fullkornsris och tomassås (5 portioner)

5 kycklingfiléer
3 dl fullkornsris
2 förpackningar tomatkross med basilika
1 burk svarta bönor
Frusen eller färsk basilika (massvis)
Kryddor: Salt, peppar, chili, paprikakrydda

Gör såhär:

1. Koka riset enligt instruktionen på förpackningen.
2. Salta och peppra kycklingen, stek den på båda sidorna.
3. Blanda tomatkross, bönor, basilika och smaka av med kryddorna.
4. Lägg kycklingfiléerna i en ugnsform, täck med tomat- och bönsåsen och in i ugnen till dess att kycklingen uppnår 72 grader. Ta sedan ut och låt vila.
5. Servera gärna med lite broccoli eller någon annan härlig grönsak!

Smartpoints och kalorier

En portion motsvarar 8 sp och ca. 250 kcal. Då exklusive alla grönsaker (även tomatkross). Varför? Jo, för jag har under min hälsoresa valt att inte räkna varken grönsaker eller frukt. Nyfiken på varför? Det kan du läsa här!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Att förändra en självbild

Visst är det konstigt… Konstigt att hjärnan inte kan fatta att man faktiskt mindre, mer vältränad och sundare? Att hjärnan, trots vad spegeln visar, inte kan ge dig den bekräftelse du behöver?

Sundarejennie - Jennie Isberg vikt

Häromdagen träffade jag en nära vän och kom då in på det här med självbild. Hon har kommit på sig själv med att säga ”Den klänningen passar bara de som är smala.” och fått till svar ”Ja, men du är ju smal!”, men ändå inte kunnat ta in det. Jag är själv ett praktexemplar på dålig självbild och kan uppenbarligen inte ens beställa kläder i rätt storlek på nätet. Jag envisas med att prata med mig själv och säga ”Nej Jennie, kom inte här och tro att du har Small. Riktigt såååå långt har du inte kommit.” Oh tji får jag. Allt som kommer hem är för stort.

Självbild är extremt komplicerat, och kanske det absolut svåraste att förändra under en hälsoresa. De andra delarna är praktiska. Du ska äta hälsosammare, träna mer, sova mer, dricka massvis med vatten osv. När alla dessa saker ger effekt och du helt plötsligt märker förändring så hänger ändå inte hjärnan med. Varför? Egentligen är det inte så konstigt. Vi är många som levt med övervikt eller i ett ohälsosamt leverne länge. Det är något vi byggt upp, med hårt arbete, under många år av våra liv. Helt plötsligt gör vi en förändring. Kanske tar den ett år eller två. Kanske behöver hjärnan lite mer tid på sig?

Oavsett så försöker jag regelbundet hjälpa hjärnan att fatta att jag idag INTE väger 100 kg. I oktober skrev jag ihop ett par tips på hur du kan hjälpa din hjärna med din självbild. Kolla gärna in tipsen och snabba på processen! Du är värd att njuta av den hälsosamma du som du kämpat för att bli. Heja dig!

  1. Hej Jennie och tack för en väldigt inspirerande blogg (och instagramkonto)!

    Jag känner igen mig mycket i dina före-bilder och hoppas att jag efter ett år eller så kommer att känna igen mig i dina efter-bilder också 🙂 Efter några stressiga år med lite sömn och dåliga matvanor har jag tagit tag i mig själv och min hälsa igen och mår toppen! Din blogg ger mycket pepp!

    En sak som jag undrar är hur lång du är? Vet inte om det har framkommit.

    Maria

    1. Hej Maria!

      Vad roligt att du gillar bloggen – det värmer hjärtat 🙂 Heja dig som värnar om din häsla och ditt välmående. Och kul att du mår bra!

      Jag är 171 cm!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Nyttig köttfärssås med fullkornspasta

Söndag = matlåderace! Okej, inte varje söndag, men idag hade vi energi och tid nog för att göra hela 16 matlådor med en nyttig köttfärssås.

Nyttig köttfärsås

Att göra köttfärssås är lätt som en plätt, detta behöver du:

2 gula lökar
2 vitlöksklyftor
20 champinjoner
1,6 kg nötfärs 12%
3 x 500 g krossade tomater
2 rivna morötter
Grönsaksbuljong
Kryddor: basilika, oregano, salt och peppar

Såhär gör du nyttig köttfärssås:

1. Stek upp lök, vitlök och champinjoner.
2. Lägg i nötfärsen och stek till den är färdig.
3. Tillsätt krossade tomater och morötter.
4. Smaka av med grönsaksbuljong och kryddor.
5. Koka upp lite fullkornspasta eller servera med massvis med grönsaker. Smaklig spis!

Smartpoints och kalorier

Köttfärssåsen blir 5 sp och 190 kcal. Jag räknar inte grönsaker – läs varför här.

Till köttfärssåsen åt vi fullkornspasta för 5 sp, broccoli, rivna morötter, tomat och gurka.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Kort & effektivt intervallpass på cykel

Igår körde jag och min kollega ett riktigt bra och effektivt intervallpass på cykel. Vi var på ett hotell och hade inte mycket att tillgå, men varsin cykel fanns, så vi utgick från det. Vi värmde upp i fem min – sen körde vi i 23 min. Det funkar för alla. Man kör på sin egen nivå. Kort och effektivt!


Såhär gör du 23 min intervaller på cykel:

I intervalltopparna, satsa på hög frekvens, dvs. trampa fort snarare än tungt. 

Runda 1

– 15 sek snabbt

– 15 sek lugnt

– 30 sek snabbt

– 30 sek lugnt

– 60 sek snabbt

– 60 sek lugnt

– 60 sek snabbt

– 60 sek lugnt

– 30 sek snabbt

– 30 sek lugnt

– 15 sek snabbt

Done!

Runda 2

Upprepa runda 1

Runda 3

Samma intervaller som i runda 1 och runda 2, men ståendes. Tänk på att du nu behöver tyngre motstånd. 

Nu är du färdig! Vilken insats. Som ni ser på bilden är jag helt slut. Inte konstigt när man tävlar mot en Ironman 😉

Lycka till med träningen!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Enkel och snabb middag: kycklingkebab med wokgrönsaker och palsternacka

Igår kväll gjorde jag ytterligare en av mina favoriter: kylskåps- och frysrensning. Då hade jag: kycklingkebab (fryst från Kronfågel), wokgrönsaker, massa palsternacka (bra deal på Ica) och frusen spenat. Och hörrni, resultatet blev så gott att jag vill dela med mig!

Vad behöver du för denna enkla och snabba middag (5 port)?

1 förpackning kycklingkebab (600 g)
4 palsternackor
8 knyten frusen spenat
1 förpackning wokgrönsaker (500 g)
Lite olja för stekning

Gör såhär:

  • Skala och skiva upp palsternackan i mindre bitar.
  • Stek upp spenat på hög värme. När knytena löst upp sig – i med palsternacka. Se till att palsternackan får lite färg.
  • Stek upp kycklingen på hög värme.
  • Stek upp wokgrönsakerna på hög värme.
  • Färdigt!

Lätt som en plätt, supergott, snabbt och energisnålt!

Smartpoints och kalorier

Kycklingen, fördelat på 5 portioner blir 4 sp/portion, med lite olja för stekning räknar jag måltiden totalt på 5 sp/portion och 200 kcal.

  1. Hej!
    Måste börja med att säga att jag tycker din blogg och instagram är superinspirerande!
    Sen har jag en fråga också, det är om du har några tips att dels bli av med sötsug men också vad du äter som ”fredagsmys” eller ”lördagsmys”, halva grejen är ju att duka upp för mys, men vad finns för nyttiga/bra alternativ till godis, chips osv?

    Tack för kul blogg!

    1. Åh vad roligt Alicia – tack snälla! I oktober skrev jag en hel serie om hur jag blir av med sötsuget. Kika här och läs nedåt: http://blogg.topphalsa.se/sundarejennie/category/halsosamt-liv/page/4/. Hoppas att det är lite vad du var ute efter 🙂

      Bra tanke om fredag- och lördagsmys. Borde skriva att inlägg om det! Jag äter ofta vindruvor, gör egna chips (kolla in min kompis Cecilias recept här: http://nouw.com/mittviktigaval/snack-oclock-27002590), gör nice cream (typ smoothie fast lite lyxigare) och äter några bitar mörk choklad. Hoppas att du iaf fick lite inspiration. Ska skriva något om det! 🙂

      Igen – tack för din fina kommentar, det värmer enormt!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Bästa gruppträningspassen för nybörjaren

Testa att gå på pass! Gruppträning gör, enligt mig, träningen så mycket roligare. Och känner du att du är lite trött på powerwalks och vill steppa upp träningen lite till, så är gruppträning en utmärkt träningsform! Du behöver inte kunna något innan du går på passet (till skillnad från om du skulle gå till ett gym första gången utan instruktör).

Jag älskar gruppträningskonceptet så mycket att jag gick och blev BodyPump-instruktör. Akta dig, det kanske händer dig också!

Jag älskar gruppträningskonceptet så mycket att jag gick och blev BodyPump-instruktör. Akta dig, det kanske händer dig också!

Jag pratar ofta här i bloggen om att våga testa nya saker, allt från recept till träning. Det gör hälsoresan så mycket mer spännande. Och många av er kanske har lagt märke till att jag kör ganska mycket gruppträningspass. Det är för att det är så roligt!

Men vilka är då de bästa passen att börja med? Inspirerad av min fantastiska kom igång och träna-grupp jag har varje måndag och onsdag har jag listat de 4 bästa gruppträningspassen för nybörjaren, som jag själv gick på mycket i början.

Danspass

Så roligt att du lätt glömmer bort att det är träning. Det kan vara zumba eller någon annan dans, vilken spelar egentligen ingen roll – bara du rör på dig. För dig med taktkänsla och moves. Jag dansade mycket i början av min resa och älskade det!

Spinning

Är du intresserad av att förbränna mycket kalorier så är spinning fantastiskt. Dessutom ger passet dig stor möjlighet att köra på din egen nivå eftersom du själv väljer vilket motstånd du vill jobba på. Det enda du behöver är träningskläder, vanliga skor och såklart: förstå hur man cyklar. Instruktören hjälper dig att ställa in cykeln. Så oroa dig inte över det.

CX Works (eller annat core-pass)

CX Works finns på de gym som kör med Les Mills pass, annars har gymmen ofta andra typer av corepass. ”Vad är corepass?” kanske du undrar. Det är ofta kortare gruppträningspass med fokus på bål (rygg, mage och rumpa). Allt det som håller upp dig. Passet är ganska okomplicerat och tränaren hinner förklara djupgående hur du gör övningarna rätt.

BodyPump

Jag må vara lite färgad (eftersom jag är BodyPump-instruktör) men det är ett ganska okomplicerat pass. Du behöver en stång med vikt, som du kan justera helt efter din egen nivå. Ibland kanske du bara tar stången, utan vikt, och det är helt okej! Man repeterar många övningar flera gången och får därmed snabbt koll på dem.

Så ut och testa gruppträning! Jag har tidigare skrivit om mina bästa tips inför första passet och fler argument kring varför gruppträning är så jäkla bra. Läs dem och ge dig ut och testa något nytt. Vem vet, om ett par år kanske du, precis som jag, är instruktör? 😉 Have fun!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Omelett – hälsosammaste frukosten, lunchen och middagen

Här kommer en kärleksförklaring till en storfavorit: omeletten. Den är nästan lika älskad som bananpannkakan (nästan).

Omelett_3

Jag skulle kunna ge dig hur många recept på omelett som helst. Det är ju världens mest tacksamma måltid. Du kan göra receptet frukostaktigt med kokt skinka, mer lunchanpassat med en massa grönsaker till eller en riktigt lyxig middagsvariant med svamp, mozzarella eller lufttorkad skinka.

Ägg är det mest tacksamma livsmedlet att ha i kylskåpet. Det håller hur långe som helst, är hälsosamt och väldigt mättande. Därmed vill jag börja med att uppmana dig till att alltid ha ägg i kylen. På så vis kan du alltid slänga ihop en omelett, eller varför inte bananpannkaka?

Mitt standardrecept på omelett

2 ägg
2 msk vatten
Lite salt och peppar
Arlas smör-/rapsoljespray för stekning

Omelett_2

 

Förslag på fyllning till omelett

– Tomater (jag älskar när tomater blir lite varma och söta)
Färska örter såklart!
– Gå loss i kryddskåpet – ju mer desto bättre
– Ratatouille – har du massa grönsaker som håller på att bli dåliga hemma? Stek upp dem tillsammans med krossade tomater till en omelett, vettja!
– Massa stekta grönsaker: färska eller frysta
– Philadelphia light: det finns massa goda smaker att välja mellan. Bara klicka över omeletten när den nästa är klar.
– Skinka: allt från parmaskinka till kokt julskinka.
– Korv stekt tillsammans med lök, mums!
– Alla sorters ostar, mina favoriter till omelett är mozzarella, parmesan och vanlig gratängost
– Spenat – är inte bara supernyttigt, ger dessutom fin färg till omeletten
– Svamp – antingen som den är, eller som en stuvning
– Om du vill lyxa till det: löjrom, rödlök och lättcréme fraische.

Omelett

Det bästa med omeletten, enligt mig, är att det går så fasligt fort. Just därför håller jag mig till snabba och enkla fyllningar. Inget hindrar dig från att gå ”all in” och experimentera med det du har hemma. Som jag brukar säga: ha kul!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Riktigt kort tabatapass på 10 min

Ibland har man inte så mycket tid men känner ändå behovet av att höja pulsen och känna en liten svettdroppe i pannan. Då är detta korta tabatapass toppen. Jag kör det på morgonen när jag reser i jobbet och inte har något gym att tillgå.

​[FILM: Jag har tidigare en film här, men det vill inte riktigt fungera. Men spana in på Instagram på @sundarejennie så finns filmen där.]

Här ovan ser ni den sista omgångens övningar. Här kommer hela tabatapasset som gör att du får pulsen hög på bara 10 min.

Använd en tabataapp (jag använder en som heter Seconds). Ställ in två omgångar – tio intervaller á 20 sek med 10 sek vila.

Runda 1 – varva så att det blir 10 intervaller:

– Burpees

– Höga knän

– Jumping Jacks

Runda 2 – varva så att det blir 10 intervaller:

– Kliv upp på stol (varva vänster & höger ben)

– Squats

– Tricepsarmhävningar eller vanliga armhävningar mot stol eller på golv

KLAR!

Perfekt träningspass på 10 min som passar riktigt bra på valfritt hotellrum eller hemma. 10 min har alla, eller hur?

Trevlig helg!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Vill tacka dig!
    Jag har gått i mål och är nu guldmedlem i Viktväktarna. Nästa helg kommer jag gå en utbildning i indoor walking o bli intrsuktör i detta på gymmet. Arbetar med ekonomi annars. Vågade ta steget efter jag läst att du gjort samma sak på body pump. Du fick mig o våga tusen tack marie

    1. Wow Marie – snyggt jobbat! Både guldmedlem och instruktör. Du har bara dig själv att tacka. Är oerhört glad såklart om jag har gett dig någon som helst inspiration för att nå dit, men det är du som tagit dig dit. Heja dig!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Träna på morgonen? Sov med träningskläderna på!

Det kanske låter bissart och lite överdrivet, men mitt allra bästa tips för att verkligen komma iväg på det där morgonträningspasset är att vara så redo som möjligt. Därför, sov med träningskläderna på.

Träna på morgonen

Jag kom på denna briljanta idé en gång när jag var riktigt trött en kväll, hade gått en PW på kvällen och visste att jag hade bokat in mig på BodyPump morgonen efter. Jag kände ”Äsch! Det är ju ändå bara ett par timmar kvar tills jag behöver ta på mig samma kläder igen, så jag behåller dem på!” Jag struntade helt enkelt i min pyjamas (läs: linne) och behöll kläderna på.

Fördelar med att behålla träningskläderna på kvällen innan morgonträning:

– När du vaknar har du ett moment mindre att ta hand om, det går snabbare att komma iväg.

– När du ändå har kläderna på så finns det få argument för att stanna kvar i sängen.

– Att ha schyssta träningskläder på sig är en pepp i sig, en pepp som kan få dig att komma iväg till träningspasset.

Annat som hjälper dig iväg på morgonträning:

– Förbered frukost kvällen innan. Dels det du ska äta innan träning (kanske smoothie, banan eller ägg).

– Lägg fram allt, packa väskan och ställ fram skorna.

– Boka ett pass! Gärna ett pass som du får en varning för om du inte dyker upp på (funkar för mig).

– Ta med dig en kompis! Det är aldrig kul att svika en kompis på morgonkvisten.

Nu går jag än en gång och lägger mig med träningskläderna på. Denna gång i Finland. Dels för att det är så satans kallt, men framförallt för att jag ska träna tabata imogon bitti. Lycka till med morgonträningen, hörrni!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

”Näringslära för dummies 1”: Att räkna kalorier

Okej, nu ska jag ödmjukt försöka mig på ett ämne som jag tycker är jätteviktigt och som varit avgörande för mig: förståelse för VAD man stoppar i sig. Jag upplever nämligen att det råder ganska mycket förvirring kring olika livsmedel, framförallt för de i min omgivning som testat någon specifik diet. Det är många som säger ”Du äter väl inte bröd?” och jag svarar ”Jo, jag äter allt. Bara inte alltid.”

Kyckling med broccoli

Får du ihop matematiken?

”Energi in – energi ut”-principen som jag skrivit om innan är egentligen grunden i allt. Du kan välja att äta en pizza, och ingenting mer den dagen, men du lär inte må så bra och hungern kommer att göra sig påmind trots att du ätit upp hela din budget.

Man kan enkelt se sitt dagsintag av mat som vilken budget som helst. ”Denna dag har jag 30 sp eller 1500 kalorier att spendera och jag har frihet att spendera dem precis hur jag vill”. Precis som när du sätter en budget för något och vill få så mycket som möjligt för pengarna, så vill du med ditt matintag få så mycket mat som möjligt för budgeten. För att få ”best value”‘ för din budget så gäller det att prioritera rätt.

Låt oss börja med kalorier

Kalorier är det absolut vanligaste verktyget för att sätta en budget. Enkelt handlar det om hur mycket energi maten du stoppar i dig ger din kropp. En normal vuxen man gör i genomsnitt av med 2000 kalorier per dag, genom att bara existera. För kvinnor rör det sig om ca. 1800 kalorier. Det är när du gör av med mer kalorier än du stoppar i dig som du går ner i vikt, dvs. det går mer energi ut ur din kropp än vad du tar in.

Exempel på hur mycket kalorier olika livsmedel och måltider innehåller:

Big Mac – 510 kcal
En bit hönökaka – 120 kcal
En liten Marabou mjölkchoklad – 550 kcal
Cola zero/light – 1 kcal
3 dl sallad – 12 kcal
Banan – 125 kcal
3 dl broccoli – 60 kcal
Kycklingfilé – 115 kcal

Exempel på vad träningspass förbränner under 60 min (för någon som väger 70 kg):

Löpning 6 min/km – 470 kcal
Aerobics – 450 kcal
Styrketräning – 300 kcal
Promenad 9,5 min/km – 350 kcal
Simning medel – 440 kcal

Nu har du allt du behöver!

Egentligen räcker det här, om du inte vill ha mer näringslära. För detta är ”the basics”. Om du har koll på detta så har du verktygen för att gå ner i vikt. Däremot kan det både bli enklare och roligare om du vet vad olika typer av mat gör med din kropp, vad som ger mest mättnad och vilka livsmedel som håller dig mätt länge. Men det tror jag att vi får ta i nästa inlägg för nu blev detta väldigt långt (ledsen för det)!

Att räkna kalorier är dock ganska mycket jobb. Jag har själv gjort det i omgångar och det har fungerat varje gång. Lägger du däremot till ett heltidsjobb, kanske en familj och ett liv så blev det för tidskrävande för mig. Därför fungerar Viktväktarna för mig. Tidigare var Viktväktarnas poängberäknande nästan bara ett förenklande av kaloriräknande (ganska smart bara det). Förra hösten gjorde de dock en förändring som jag tycker är fantastisk. Nu är det färre smartpoints på ”smarta livsmedel” medan ”dåliga livsmedel” (så som lösgodis) är bestraffat med fler smartpoints. Man hjälper helt enkelt medlemmarna på flera håll: inte bara med att fördela budgeten över dagen, utan dessutom med att fördela den på bra livsmedel som håller dig mätt och gör att kroppen mår bra. Fungerar väldigt bra för mig, och jag har lärt mig massor!

I nästa inlägg: Är kolhydrater dåliga om du vill gå ner i vikt?

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

  1. Hej

    Åh, en sån bra blogg du har.
    Jag letade efter om det finns någon tidning som har med Viktväktarna, där man kan få tips, recept mm. Och, så hittade jag Dig!!! Vilken härlig inspiration Du är! Från 100 till 68, det är helt fantastiskt! Jag blir väldigt inspirerad av dig.
    Jag började VV (on-line) förra måndagen. Jag har varit med förr, flera ggr och det har gått bra. Jag har dock aldrig gått i mål 😕
    Jag vägde 90,4 förra måndagen. Jag har aldrig vägt så mycket men men, stoppar man i sig godsaker som godis och bakverk varje dag så…. Men, nu har jag gått ner 1,5 den här första veckan och jag är så nöjd så 👍🙂

    Nu när jag har hittat dig så kommer min viktresa att gå ännu bättre! Jag inspireras verkligen av att se före och efterbilder. Vågen är också viktig för mig. Jag väger mig varje morgon och skriver upp. Det passar mig, precis som du skriver om att väga sig varje dag.

    Nu ska jag gå in på din instagram och titta där.

    Ha det så bra så bra.

    Kramar i lass till Dig, Du duktiga tjej 👍😊🌸

    1. Tack Irene, vad fin du är! Och var glad din kommentar gjorde mig <3 1,5 kg första veckan är ju fantastikt. Kom ihåg nu denna gång att låta det ta lite tid, det är så det blir långvarigt. Hang in there! Och hojta till om det är något speciellt som du skulle vilja att jag skrev om 🙂

      Stor kram til dig, kämpen!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Sluta banta – det finns ingen quick fix!

Häromdagen läste jag ett inlägg av en fantastisk tjej jag träffade i Lund under studietiden. Lisa skriver om bantningshetsen som infinner sig i januari och påpekar (vettigt) att mat inte ska vara något som skapar ångest. Mat är gött, kul och någon man ska få njuta av!

Jag tycker att hon lyfter en väldigt viktig poäng: sluta upp med alla bantningsmetoder och dieter – lev!

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg "Things I ate and loved".

Bild lånad från Lisa Blomqvists blogg ”Things I ate and loved”.

Nu kanske du tycker att jag lyfter ett konstigt ämne här med tanke på att min blogg handlar om hälsa och träning – men det är just det som är poängen: att banta är inte detsamma som hälsa. Vi tenderar dock att förväxla dessa begrepp, framförallt i samband med nyårslöften.

Med det sagt så finns det många av oss som har bestämt oss för att gå ner något kilo, känner ett behov av att komma igång med träningen eller bara vill må lite bättre – och det är ju fantastiskt! Nyttja denna nyfunna drivkraft! Däremot ber jag dig att dumpa allt vad dieter heter och istället att äta allt men inte alltid. Jag ber dig att sätta rimliga mål och ha en lagom ambitionsnivå. Annars kommer du finna dig själv tillbaka i gamla rutiner och hjulspår med sådant som får dig att må dåligt.

Sluta leta quick fixes

Jag tycker inte att någon ska gå ner 10 kilo på 1 vecka eller träna 2 h varje dag (eller vad nu sensationsjournalistiken lyfter fram för typ av rubriker). Det är inte så man löser sina överflödiga kilon eller stillasittande livsstil. Resan till ett hälsosammare liv måste få ta tid. Så är det bara. Du och din hjärna måste successivt få vänja sig vid tanken på att vara ett par kilo lättare eller några träningspass rikare. Så börja inte för stort och framförallt – leta inte efter en quick fix. Det finns ingen!

Finn din livsstilsförändring

Om du vill komma igång med OCH fortsätta med träningen eller går ner de där extrakilona för sista gången, så krävs en livsstilsförändring. Jag har testat att banta. Det gick åt helvete. Flera gånger.

Sen testade jag att utmana mig själv och mitt förhållande till mat, och det visade sig vara lyckosamt. Jag har gått ner över 30 kg, jag har kommit igång med träningen (och fortsatt med råge) och jag mår SÅ jäkla mycket bättre idag. Men det har tagit mig ett par år att komma hit. Så ha tålamod. Det finns ingen genväg.

Idag gör jag precis som Lisa säger: jag njuter av mat (alltid), jag äter ordentligt onyttigt när jag vill (skillnaden är att jag idag bara gör det ibland, inte alltid) och jag tillåter mat att ha en stor plats i mitt liv (utan att för den delen låta den styra mitt liv).

Jag förstår att nyheten om att det inte finns några quick fixes kan kännas nedslående. Men vet du vad? Den goda nyheten är att du kan äta bra och väldigt gott, och du BÖR göra det, trots att du vill gå ner i vikt. Och när du vill äta en burgare eller pizza – gör det! Ångra det inte och njut!

Med det önskar jag dig lycka till med din livsstilsförändring och kom ihåg: njut av livet och ha skynda långsamt!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..

Zucchinipasta + vanlig pasta + vegetarisk gryta = gott och nyttigt!

Ikväll spexade jag loss i köket med det som fanns hemma. Resultatet? En blandning av zucchinipasta, fullkornspasta och en vegetarisk böngryta. Jättegott och nyttigt! Och eftersom jag blev så nöjd med resultatet kommer här receptet.

Zucchinipasta med vegtarisk gryta

Zucchinipasta med vegetarisk böngryta 6 portioner

500 g spaghetti fullkorn
1 zucchini
2 burkar krossade tomater
1 burk konserverade körsbärstomater
5 palsternacka
1 burk svarta bönor
Massor av dina favoritkryddor

Zucchinipasta

Så gör du

1. Koka pastan enligt instruktioner.

2. Gör pasta av zucchini (jag använder en Spiralizer), lägg zucchinipastan vid sidan.

3. Hacka upp palsternackan i mindre bitar.

4. Värm upp tomatkross, lägg i palsternackan och låt koka till palsternackan mjuknat. Krydda med dina favoritkryddor. Jag använde basilika, paprikakrydda, oregano, spiskummin och förstås salt och peppar. Häll i bönorna precis innan servering.

5. Blanda spaghetti och zucchinipasta, häll över såsen och njut! Jag serverade med en liten klick crème fraiche lätt och persilja, vilket jag varmt rekommenderar.

Vegetarisk böngryta

Smartpoints och kalorier

Detta är en väldigt smartpointssnål och kalorisnål måltid för 4 sp eller 146 kcal. En klick crème fraiche är 2 sp och 50 kcal.

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..

Öka motivationen i träningen  med nya träningskläder

Det senaste har jag köpt massvis med nya träningskläder och träningsskor. Det på bilden nedan är bara en liten bråkdel av totalen. Och oj vilken pepp det skapar. Jag vill liksom gå till gymmet och springa intervaller, något som annars kräver mycket motivation. Så, vad för annan slutsats kan jag dra, än att mina nya träningskläder motiverade mig att träna?

Nya träningskläder - motivation

Jag bryr mig inte om att vara särskilt piffig (kul ord) i övrigt på gymmet. Jag skulle t.ex. aldrig sminka mig bara för att gå till gymmet och håret åker bara upp i en tofs eller inbakad fläta. Däremot skulle jag aldrig slänga på mig en gammal, sliten reklamtröja eller ett par illasittande mjukisbyxor när jag går och tränar. Det känns liksom inte riktigt värdigt. Därför har jag samlat lite tankar kring träningskläder och motivation.

Kanske våga något nytt?

Om du känner dig sådär riktigt snygg och proffsig så kanske det känns lite, lite bättre om du ska testa något helt nytt. T.ex. var det ganska roligt att redan tidigt i min ”tenniskarriär” ha en schysst tennisbag och en tenniskjol. Min kunskap matchade inte riktigt prylarna, men det motiverade mig som tusan.

Ju mer man tränar desto mer kläder behöver man

En motivation till att träna mycket är att man behöver fler snygga träningskläder. Det motiverar i alla fall mig. Jag hinner inte tvätta flera gånger i veckan utan behöver ha en arsenal av träningskläder så att jag kan klara mig två veckor utan att tvätta – och det har jag nu. Man behöver också rensa då och då. Glöm inte det!

Mina favoriter bland träningskläder

Byxor från Casall: Jag har kärat ner mig i Casalls träningsbyxor efter att ha hittat en variant som är hög i midjan och har ett brett resårband. Jag har en päronkropp och min midja är mycket smalare än rumpan, därför är ofta utmaningen för mig att byxor sällan sitter upp. Men det gör dessa! Dessutom är de inte genomskinliga, vilket många andra jag köpt har varit.

Byxor från Nike: Det är något med Nikes löpartights, de tenderar att sitta bra och ha en väldigt snygg design.

Sporttoppar från H&M: Jag som har en ganska liten byst har hittat en perfekt topp på H&M. Den är jätteskön, snygg och ger bra stöd utan att vara trång. Därmed ser jag inte längre någon anledning till att köpa de riktigt dyra sporttopparna längre.

Toppar och tröjor från Nike: För toppar och tröjor är Nike en favorit. Det är flera parametrar som spelar in: design (såklart), kvalitet och passform.

Belöna dig med nya träningskläder när du når mål

Oavsett om jag satt upp ett träningsmål eller ett viktmål ser jag alltid till att belöna mig när jag når målet. Vad är bättre än att belöna sig med något som motiverar mig att fortsätta och göra ännu mer bra saker? När jag hade blivit guldmedlem belönade jag mig med en racercykel. När jag klarat ett triathlon tänkte jag belönat mig med en pulsklocka, men det blev en weekendbag istället (så det kan gå) och när jag får min BodyPump-licens har jag satt en budget för att köpa Les Mills-kläder. Inte mer än rätt, eller hur?

Allt som gör träningen roligare och mer motiverande är värt att prioritera, och det behöver inte kosta så mycket pengar. Kanske ska du unna dig nya träningsbyxor när du nått ditt nästa viktmål? Eller kanske ska 5 km-loppet du springer sikta mot en enklare stegräknare.

Unna dig själv att prioritera dig själv!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Viktnedgång är egentligen hur enkelt som helst: gör av med mer energi än du äter!

Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass - det fungerar utmärkt för mig!

Banan är perfekt när man behöver lite extra energi före eller efter ett träningspass. Jag äter alltid en banan innan mina morgonträningspass – det fungerar utmärkt för mig!

Att 100-150 blir -50 och 100-50 blir 50 är vi väl alla överens om? Egentligen är inte viktnedgång mer komplicerat än så! Om du äter mer än du gör av med så går du plus, äter du mindre än du gör av med så går du minus. Visst är det logiskt?

Tro mig, jag har testat många dieter. Denna logiken är dock det enda som verkligen fungerat. Logiken gör också vardagen mycket mer flexibel än en strikt diet där du måste undvika specifika livsmedel, eller hur? Jag har bland annat testat en strikt GI-diet och visst, det fungerade en period. Däremot, så fort jag tvingades äta lite mjöl eller socker (om vi t.ex. var bortbjudna på middag) så sabbades allt. GI-dieten fungerade helt enkelt inte för mig då den inte passade in i mitt liv, den var för begränsande. Däremot vet jag att det fungerar för jättemånga som dessutom mår mycket bättre av en lågkolhydratskost. Alla är vi olika 🙂

Du har själv full kontroll

Det jag gillar med detta tänk är att du själv har full kontroll. Du kan styra både hur mycket du gör av med och hur mycket du stoppar i dig. Om du inte känner för att träna, nej, då kan du heller inte äta jättemycket. Om du däremot tränar så har du möjlighet att öka på ditt matintag något.

Tänk dig att du vet att du ska iväg på en fest eller ut på restaurang på middag. Då finns det en hel del du kan göra för att inte gå en massa plus. När jag vet att en större måltid (eller kanske ett par glas vin) väntar så anstränger jag mig under dagen: äter en smartpointssnål frukost (gärna smoothie och ägg), tränar något riktigt kaloriförbrännande (gärna intervaller) och därefter en snål lunch (gärna bananpannkakor). Sen är jag redo för kvällen! Här har jag samlat fler tips hur du kan preppa dig inför en fest och dessutom hur du hanterar suget på pizza dagen efter.

Logiskt, eller hur?

Jag gillar tänket med ”energi in – energi ut”. Kanske för att jag är väldigt logiskt lagd (och för att det fungerat för mig). Du måste hitta det som fungerar för dig. Oavsett vad du väljer så kan jag garantera att denna metod funkar – alltid!

_________________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Nyårslöfte att motionera mer eller gå ner i vikt? Så lyckas du!

Jag läste i en undersökning som YouGov gjort på uppdrag av Metro att de absolut vanligaste nyårslöftena är att träna mer och gå ner i vikt. Ingen som blir förvånad, eller hur?

2016-11-23 Jennie Isberg har gått ner i vikt och ska prata i Plus om det. Hon utbildar sig till instruktör i bodypump. Foto: Andreas Hillergren

Idag väger jag 30 kg mindre och gillar att träna. Vem trodde det för något år sedan? Foto: Andreas Hillergren

Är du en av de som lovat dig själv att röra lite mer eller tappa de där extrakilona som smugit sig på? Jag har varit där! Och med erfarenhet av både gått ner 30 kg och fått in träningen som en naturlig del av vardagen så vill jag dela med mig av vad jag lärt mig under resans gång.

För att det inte ska bli alltför långt har jag delat upp det i två olika poster:

Bästa tipsen för att komma igång med träning

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

Generella tips oavsett nyårslöfte

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, träna eller något helt annat så finns det ett par generella saker som är bra för dig att ha med dig.

Sätt mål!

Duh! Detta förstår vem som helst, trots det är det många som har höga ambitioner men inte koll på sin målsättning. Sätt ett slutmål och ett gäng delmål på vägen. Belöna dig själv när du uppnår dem. Jag har t.ex. belönat mig med en väska, halsband och nya träningskläder.

Ta hjälp!

Ensam är inte stark. Oavsett om ditt mål är att träna eller att gå ner i vikt så kan det vara bra med lite hjälp. Jag tog t.ex. hjälp av både en PT och av Viktväktarna för att lyckas med mina mål.

Berätta för andra!

Genom att berätta högt om dina mål för din omgivning så blir det inte bara tydligare för dig själv. Jag lovar att du även kommer att få stöttning av din omgivning. För min del var det viktigt att berätta om min viktresa på jobbet, på så vis kan jag vara säker på att ingen skulle försöka truga på mig en kaka på fredagsfikan.

Det är okej att fela!

Du kommer att göra några snedsteg och allt kommer inte alltid att gå enligt plan. Det gör inget! Du är bara människa. Det viktigaste är då inte att det hände utan hur du hanterar det. Ger du upp och säger ”Neee, det gick inte denna gången heller.” eller bestämmer du dig för att hoppa upp på hästen igen?

Heja dig och ditt nyårslöfte – nu tar vi oss an 2017 med mer motivation än någonsin. Detta ska bli ett bra år!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Bästa tipsen för att komma igång med träning

Är ditt nyårslöfte att komma igång med träningen? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått från soffpotatis till någon som älskar att träna.

Sundarejennie
Denna bild är från när jag klarade ett minitriathlon i somras. Från soffpotatis till en minitri!

Gör något du tycker är kul

Att tvinga sig in i något man inte tycker är kul kräver extremt mycket vilja och om träning ska bli en naturlig del av din vardag så måste du tycka att det är roligt. Här har jag skrivit mer om varför det är viktigt att träna något som är kul.

Börja inte så stort

Plocka lågt hängande frukt och börja smått. Öka sedan på allteftersom. Börja med powerwalks, börja jogga, kanske testa gruppträning och se dig själv utvecklas.

Skaffa bra rutiner du kan falla tillbaka på

Jag brukar planera kommande veckan varje söndag, både vad gäller mat och träning. Det gör att jag har något som jag bara kan följa.

Planera i kalendern

När man skriver ner saker i en kalender och bokar upp en tid så blir det så definitivt. Och gör det till en vana att utföra det du planerat.

Undanröj alla ursäkter

Har du barn på dagis? Tufft arbete? Eller andra ursäkter som tidigare stått i vägen för att du ska komma igång med träningen. Eliminera dem! Jag skaffade t.ex. ytterligare ett gymkort för att säkerställa att jag kunde träna även när jag reser runt om i Norden i jobbet. På så vis har jag inga ursäkter.

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Jag har även samlat lite tips om du vill gå ner i vikt eller bara leva lite nyttigare.

Kom ihåg – börja lagom och öka successivt. Du kommer att se resultat och hitta glädjen – det är jag övertygad om!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Bästa tipsen för att lyckas gå ner i vikt

Är ditt nyårslöfte att gå ner några kilo i vikt? Då har jag samlat mina bästa tips för att lyckas med det här. Jag har själv gått ner över 30 kilo och har hållit samma vikt i ett år. Läs om min viktresa här. Så det går! Och det finns ett par saker som gör det lite enklare. Här är mina bästa tips för att lyckas med viktnedgången!

Sundare Jennie - för och efter
Detta är jag! Till vänster har nyligen nått min målvikt på 68 kg och till höger vägde jag runt 100 kg.

Rensa ur skafferiet

Jul och nyår tenderar att fylla på både kyl, frys och skafferi med en del onyttigheter. Men om du ändå inte ska äta det, släng det!

Ladda upp med matlådor

Om du alltid har ett par förmärkta och nyttiga lunch- och middagsalternativ i kylen/frysen så kan du alltid göra bra val. Några bra recept är kycklinggryta, kyckling med rotfrukter, Oumph med grönsaker och vegetarisk gryta.

Frukt och grönt

Under min viktresa har jag ätit frukt och grönt utan att räkna det – det har varit fritt fram. Det har fungerat för mig. Läs gärna mer om varför jag valt att göra så här.

Ät frukost

Min favorit är smoothie och ägg. Här är en klassiker.

Ät mellanmål

Undvik att bli hungrig. Ät regelbundet. Här är ett gäng bra tips på mellanmål. Missa heller inte det fantastiska med bananpannkakor!

Maten är viktigare än du tror

Många tror att viktresan ska börja med att röra mycket mer på sig, men faktum är att vad du stoppar i dig är det som kommer att ge de stora resultaten. Ett fel många gör är att tro att de i princip kan träna bort allt de äter. Men för oss med ganska dålig ämnesomsättning (dvs. vi som ofta är lite överviktiga) så är det inte sant. Jag brukar säga att för mig har maten varit 85% och träningen 15%.

Att röra på sig hjälper

Att träna är såklart en god vana som ändå är bra att lägga sig till med. Du behöver däremot inte ha ambitionen om att bli en marathonlöpare direkt. Dagliga promenader kanske är en bra start? Goda vanor med motion tenderar att uppmuntra hjärnan att även sköta maten – win, win!

Missa inte heller mina generella tips för att lyckas med ditt nya hälsosamma liv. Och om du vill komma igång med träningen så har jag samlat lite tips här. Och du, det är okej om din väg till målet inte är spikrak. Det ska gudarna veta att min inte har varit. Men jag nådde dit!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Vilket underbart år!

Som bloggare känns det inte riktigt som att jag har något val, eller hur? Det är dags att se tillbaka på det gångna året. 2016 – vad hände egentligen?

Tack 2016

Jag och sambon firar in det nya året redan nu med räkor och champgane – som det ska vara!

Är det bara jag, eller har detta året gått sjukt fort? Jag inser att jag låter som mina föräldrar men visst svischar bara tiden förbi? Jag tycker att 2016, bortsett från världspolitiken och dess konsekvenser, ändå avslutas på topp. Det har varit en bra och oerhört händelserikt år. Och ja, en sådan här summering blir lätt lite självcentrerad. Men! Jag hoppas att den på något sätt kan ge inspiration för vad som är möjligt, trots matberoende, tufft jobb och massa annat som händer i livet. Du äger ditt eget liv.

Håll i hatten! Här är min uppsummering av 2016:

  • Startade mitt Instagramkonto där jag nu har över 1500 följare
  • Blev guldmedlem i Viktväktarna i februari efter att ha gått ner totalt 30 kg
  • Har hållit min målvikt sedan jag blev guldmedlem i februari
  • Klarade minitriathlon i Kalmar 12 augusti
  • Kan sedan oktober kalla mig själv ”bloggare” (galet och sjukt kul!)
  • Blivit ombedd att följa med Viktväktarnas träningsresa som inspiratör (wow!!)
  • Utbildat mig till BodyPump-instruktör
  • Blivit omskriven av Viktväktarna
  • Blivit omskriven i Aftonbladet

Till sist har jag jobbat mycket detta år och rest runtom i Norden till alla våra kontor. Just detta gör mig extra stolt över alla punkter ovan. Att jag klarat det TROTS detta. För en sak är säker, om jag verkligen hade velat hade jag kunnat använda arbetet som en väldigt bra ursäkt att återgå till mina gamla vanor. Men en sak har jag insett i höst och det är att jag aldrig hade orkat med mitt jobb och flängande om jag inte hade tränat och ätit bra. Och tänk bara på all Skyr jag upptäckt på mina resor – bara en sådan sak!

Sammanfattningsvis vill jag säga att jag är så oerhört tacksam över mitt liv, allt som inträffat under 2016 och främst alla människor som finns omkring mig och hejar på. Ni är fantastiska och inget hade varit möjligt utan er. Nu tar vi oss an 2017 och välkomnar det med öppna armar. För jag har bestämt mig. 2017 ska bli MINST lika bra som 2016. Nu kör vi! Skål!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..

Recept: Nyttiga chokladbollar

Här är mitt favoritsnacks när chokladsugen slår till. Supernyttiga chokladbollar som passar alla, oavsett diet. Kaloriräknare, Viktväktare och LCHF:are – alla blir nöjda. Receptet är på chokladbollar med bas i keso – du hör ju nyttigt det låter! Nog snackat – nu till receptet.

Nyttiga chokladbollar

Recept 20 nyttiga chokladbollar

270 g minikeso
1 dl havregryn
2 msk kakao
5 msk Steviaströ
4 msk kokos att rulla bollarna i

Så gör du chokladbollarna

1. Mixa minikeson så den blir lite slätare. Detta är inget måste om du inte har en mixer, men rekommenderas för bästa resultat.
2. Blanda i havregryn, kakao och Steviaströ.
3. Forma till 20 bollar som du rullar i kokos.
4. Förvara en stund i kylen innan du äter och njuter!

Smartpoints och kalorier

Bollarna blir 1 smartpoint och 33 kcal/styck – så det är helt enkelt ett snacks du kan äta med gott samvete. Dessutom är de mättande!

Berätta gärna vad ni tycker!

______________________________

Vill du vara säker på att du får koll på nya inlägg? Följ mig på Facebook!
Vill du se fler foton? Kika in på @sundarejennie på Instagram!

LOADING..