Nästa veckas enkla schema för dig som vill komma igång med löpningen!

Hej på er!

Jag hoppas att det har gått bra för er alla som kör efter förra veckans schema för att komma igång med löpningen. För egen del har det varit varierad framgång. Jag njuter till fullo av alla powerwalks och känner också att styrkeövningarna gör gott. Däremot får jag verkligen kämpa med löpningen. Men det är ju så det är när man mer eller mindre får börja om. Och det enda som inte ger utveckling är att ge upp. Så varje runda, även om det blir en del gåvila, är betydligt bättre än soffhörnan om man vill orka mer i sin löpning.

(Om du missade att köra igång förra veckan, men vill ha tips på hur du startar igång kan du läsa förra veckans inlägg om hur du kommer igång här.)

Här kommer nu nästa veckas schema som jag skall följa. Kul om du hänger med även denna vecka!

Måndag
45-60 min powerwalk med efterföljande styrka enligt nedan:

Tre varv av:
30 x Benböj
20 x Ryggdrag med gummiband
10/10 x Diagonala fällknivar
10 x Rygglyft
5 x Armhävningar

Vill du få styrkeövningarna beskrivna så klicka här så får du enkla och tydliga instruktioner i hur du skall gå tillväga.

Tisdag
40 min löpning (med en kontrollerad andning. Om du behöver gå för att vila så försök att hålla gångpauserna korta – inte mer än en minut)

Onsdag
45-60 min powerwalk med efterföljande styrka enligt nedan:

Tre varv av:
30 x Benböj
20 x Ryggdrag med gummiband
10/10 x Diagonala fällknivar
10 x Rygglyft
5 x Armhävningar

Torsdag
30 min löpning (med en kontrollerad andning. Om du behöver gå för att vila så försök att hålla gångpauserna korta – inte mer än en minut)

Fredag
60 min Powerwalk

Lördag
Vila

Söndag
45 min löpning (med en kontrollerad andning. Om du behöver gå för att vila så försök att hålla gångpauserna korta – inte mer än en minut)

Löpartights

”You don’t have to go fast. You just have to go.”

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..